初级棍术.docx
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初级棍术
初级棍术
起势
动作要领:
两脚并立,右手持棍立于身体右侧。
目向左平视。
右手提棍上举,臂伸直;左手随即握住把,臂平屈胸前(图1--2)。
图1图2
1.弓步劈棍
动作要领:
身体左转,左脚向前上一步成左弓步。
同时,两手握棍向前下劈,棍梢略高于肩,棍把紧贴左腰侧。
目视前方(图3)。
图3
易犯错误:
上步与劈棍动作不协调。
纠正方法:
弓步与劈棍分解练习。
2.弓步撩棍
动作要领:
右手经体前滑把握住棍的把端,左手撒开握于棍的中段,向前撩出。
右脚向前方上一大步,成右弓步。
目视前方(图4)。
图4
易犯错误:
撩棍与上步不协调。
纠正方法:
换把与撩棍上步分解练习。
3.虚步上拨棍
动作要领:
左手使棍梢在头上绕半圈。
头微后仰。
同时左脚向前上一步,右脚再上半步,成右虚步。
左臂伸直向前平摆,手心向下,身体左转,棍梢向左上方拨动,右手置于左腋下,棍梢高与头平。
目视棍前方(图5)。
图5—1图5--2
易犯错误:
上步与拨棍不协调。
纠正方法:
上右脚步同时棍梢向左拨,右手握棍位置不变。
4.虚步把拨棍
动作要领:
右脚向前跨半步,左脚向前上一步,脚尖点地,成左虚步。
两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击,棍把一端略高于头部。
目视棍把(图6)。
图6
易犯错误:
云棍时未走平圆,拨动棍把与虚步不能同时完成。
纠正方法:
左、右云拨棍练习;上、下肢配合的完整练习。
5.插步抡劈棍
动作要领:
左脚外撇,两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周,成立圆。
同时上右脚插左步,左手由左向右绕弧半周做下劈,右手置于左腋下,目视棍稍(图7)。
图7
易犯错误:
抡劈时,两手握棍太紧,棍身未贴身体,使动作不协调。
纠正方法:
原地舞花抡劈棍练习。
练习时须通过腰的转动将上、下肢的动作协调
6.翻身抡劈棍
动作要领:
以两脚为轴,上体向左后翻转,两腿成半马步。
与此同时,左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈;右手握棍把置于右腹前,棍梢略高于棍把。
目视左前方(图8)。
图8
易犯错误:
翻身动作时棍梢成横扫,马步与劈棍不协调。
纠正方法:
翻身劈棍贴身走立圆。
马步与劈棍分解练习。
7.马步平抡棍
动作要点:
两手握棍背于后肩,左手撒开,右手握住棍把用力向身前抡动,棍梢平抡一周。
左脚为轴向左后转,右脚向左侧上一步成马步。
平抡棍后,两臂平屈胸前,左手松握于右手外面,手心均向下,棍身架于左上臂部,目视右前方(图9)。
图9
图9(侧面)
易犯错误:
抡棍时不平,上步与抡棍不协调。
纠正方法:
平抡棍练习。
结合转身上步进行完整动作的练习。
8.跳步半抡劈棍
动作要领:
两脚蹬地向右转体换跳落地成马步,同时棍梢沿身体向前下方抡半圆;左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈,右手握棍把撤至右腰前。
目视棍梢(图10)。
图10--1
图10--2
易犯错误:
两脚换跳时离地太高,抡劈棍与转体动作不协调。
纠正方法:
换跳练习,结合棍法进行完整动作练习。
9.单手抡劈棍
动作要领:
右脚左移,上体右转,成右高虚步。
左手撒开,右手握棍上举,使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前,同时右脚后退一步成半马步。
棍梢向上、向前绕行;左手握住棍的中段,两手向体左侧劈棍。
目视棍梢(图11)。
图11
易犯错误:
棍不贴身,左手接握棍身时易脱把。
纠正方法:
单手外腕花抡劈棍练习。
10.提膝把劈棍
动作要领:
重心移至右腿,左脚内收提膝成右独立式。
同时,右手举棍向前劈棍;左手收至右腋下,目视前方(图12)。
图12
易犯错误:
劈棍与提膝不协调,上体后仰。
纠正方法:
劈棍与提膝分解练习后上下肢结合练习,身体微前倾。
11.弓步抡劈棍
动作要领:
左脚下落,上体左转,右手握棍向左腿外侧抡一周,右脚向前上一步成右弓步,左手向棍身中段移握,向右绕行下劈,右手顺势收于左腋下,目视棍梢(图13)。
图13
易犯错误:
抡劈动作不连贯。
纠正方法:
舞花抡劈练习,棍走立圆。
12.弓步背棍
动作要领:
右脚外撇,上体右转。
两手舞花向右腿外侧抡绕一周。
左脚上步成左弓步。
同时右手单手握棍抡绕,背于左肩后,棍梢指向前上方。
左手由右胸向前推掌,掌指向上。
目视左掌(图14)。
图14
易犯错误:
弓步起跟,背棍时棍不贴身。
纠正方法:
右脚五趾抓地,沉跨,后腿蹬直,舞花背棍分解练习。
13.挑把棍
动作要领:
右脚向前上步成右弓步,上体左转,同时左手接握棍中段,右手握棍向左前上绕行,使棍把向左前上方挑起,目视棍把(图15)。
图15
易犯错误:
向前挑把时,右臂太直。
纠正方法:
上部,挑把分解练习。
14.转身弓步戳棍
动作要领:
右脚尖里扣,左腿屈膝提起,成右独立式,上体稍左转180度,两手握棍使棍身贴于左腿小腿内侧,左脚立即向身体左侧落步,成左弓步。
同时,两手握棍使棍梢向左侧平戳,左手松握后滑与右手靠近。
目视棍梢(图16)。
图16--1
图16--2
易犯错误:
提膝和转身动作不连贯;平戳棍时易耸肩。
纠正方法:
提膝不宜过高,转身要敏捷;提膝、转身、平戳棍分解动作练习。
15.踢腿撩棍
动作要领:
右脚向前移,身体重心移至右腿上,上体右转。
两手握棍向右侧后方提撩一圈,棍身落于左臂。
同时右脚侧踢,脚尖勾起与头同高,目视前方(图17)。
图17
易犯错误:
撩棍和踢腿不协调,耸肩。
纠正方法:
两手撩棍练习;侧踢腿练习;上下肢配合的完整动作练习。
16.弓步拉棍
动作要领:
右脚在身体右侧落步,成右弓步。
同时,右手向右肩前拉带并内旋,左臂直臂下压内旋,棍身斜放于身前,目视左下方(图18)。
图18
易犯错误:
拉棍与弓步动作不协调。
纠正方法:
完成弓步拉棍动作,切不可直腿下落砸地。
17.提膝拦棍
动作要领:
左脚向右跨一大步成马步。
左手握棍左侧推出,右手顺势提至头上。
左脚尖里扣,左手握棍上举于左后侧,右手顺势向胸前下拉,棍身斜举于胸前,左手棍梢向左上方。
右腿屈膝提起,右手握住棍把向前推拦,左手举于头上,上体前倾,棍身斜架于身前,目视棍把(图19)。
图19
易犯错误:
动作不连贯,支撑腿不稳。
纠正方法:
先进行转身提膝的练习,提膝要展胯成侧提膝;结合棍法进行完整动作的练习。
18.插步抡把劈棍
动作要领:
右脚向前落步,两手做舞花棍,同时,上左脚插右脚身体左转,做右把下劈,目视棍把(图20)。
图20
易犯错误:
动作不连贯,两手握棍过死,棍身未贴近身体。
纠正方法:
插步与抡劈棍慢动作练习,棍贴身做立圆。
19.马步抡劈棍
动作要领:
以两脚掌为轴,上体向右翻转180度。
同时,右手握棍向右后方绕行,左手则顺势直臂斜伸左下侧,左脚向身体右侧跨一大步,上体从右向后转成马步。
同时,左手握棍向上,并随着转体动作向身体右侧抡棍,使棍的上段向前平劈,目视棍梢(图21)。
图21
易犯错误:
劈棍动作须用力,并与马步动作同时完成。
教法提示:
与基础棍术的马步抡劈棍相同。
20.翻身马步抡劈棍
动作要领:
蹬地起跳做转体360°,两手握棍随转体绕抡一周,成马步劈棍,目视棍稍(图22)。
图22--1
图22--2
易犯错误:
劈棍与马步两个动作不能同时完成。
纠正方法:
徒手的翻身跳练习,结合棍法进行完整动作练习。
21.上步右撩棍
动作要领:
两腿直立,左手向棍把一端下滑并迅速两手一齐向右绕行一周,同时上体右
转,紧接右脚跟上一步,左腿半蹲成右虚步,目视棍梢(图23)。
图23
易犯错误:
棍上撩时,没有靠近身体右侧。
纠正方法:
原地左右撩棍。
22.上步左撩棍
动作要领:
上动不停。
左手迅速移至右手拇指前握棍,两手一齐向左后抡棍一周。
目平视前方(图24)。
图24
易犯错误:
与“右撩棍”相同,惟左右方向相反。
纠正方法:
原地左右提撩棍练习。
23.转身仆步摔棍
动作要领:
上动不停。
两手握棍继续向上撩棍的同时扣腕做舞花下劈、同时左脚掌里扣,右脚跟碾转,上体随即右转。
右脚向身后落步全蹲,成左仆步。
两手向下劈棍,左臂伸直,右臂屈肘于胸前正下方,棍梢前半段摔地,上体稍前倾。
目平视前方(图25)。
25--1
25--2
易犯错误:
摔棍动作与仆步不能同时完成,棍身与左腿不平行。
纠正方法:
舞花仆步摔棍练习。
24.弓步崩棍
动作要领:
右腿挺膝蹬直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。
左手略向右手前滑握,棍顺势前送,两臂自然伸直,右手猛力向下压,使棍梢从下向上崩挑,高与头平。
目视棍梢(图26).
26--1
26--2
易犯错误:
上崩弧度过大,与弓步不协调。
纠正方法:
两手随身体重心上提向前顺送,然后,再与弓步同时完成崩棍动作。
25.马步把劈棍
动作要领:
身体重心后移,左脚随即稍回收,右脚向左脚前跨一大步,上体随即向左后转,两腿半蹲成马步。
右手随着转体动作从右肩前上方一面滑握于棍身中段,一面向前做抡劈动作,此时,右臂向右伸平,手心向下,左手至左腰侧,虎口向右,把端高度在胸下,腰上之间。
目视棍把(图27)。
图27
易犯错误:
上步与劈棍动作不一致。
纠正方法:
上步与劈棍做慢动作练习,完整动作练习。
26.歇步半抡劈棍
动作要领:
上身右转,两腿成歇步。
右手滑握至棍把收至腹前,左手滑握至棍身中段向身前平劈。
左臂向前伸平;右手握棍至腹前,棍梢与肩同高,目视棍梢(图28)。
图28
易犯错误:
转体下坐与劈棍动作不一致。
劈棍无力。
纠正方法:
两腿全蹲交叉相叠;身体保持马步时的高度,不可上提后再下落。
27.左平舞花棍
动作要领:
两腿立起,左脚向前一步,左脚蹬地跳起,右脚向身前跨跳一步,身体随即向左后转,右手握棍,随转体动作在头上平转一周半。
左脚在身后退一大步,上体随即向左后转成左弓步。
棍梢略高于头。
目视棍梢(图29)。
图29
易犯错误:
舞花时,两手握得太紧,与上步不协调。
纠正方法:
舞花棍时两手松握,跳步与舞花棍分解练习。
28.右平舞花棍
动作要领:
右脚向右前方上一步,在头顶上方向右云棍一周。
同时上左脚,插右脚,转身向右上方拨击。
左手置于右肋处,棍梢贴靠右胯外侧。
目视棍把(图30)。
图30--1
图30--2
易犯错误:
同上惟云棍方向相反。
纠正方法:
进行左右云拨棍练习。
29.插步下点棍
动作要领:
两手握棍使棍把向左后方贴身绕一周,同时插步向右点棍,目视棍稍(图31)。
图31
易犯错误:
插步与点棍动作不协调。
纠正方法:
进行左右点棍练习;再结合步法进行完整动作的练习。
30.弓步下点棍
动作要领:
上体左转,右脚后退一步,成左弓步。
同时滚向左侧点地。
两臂伸直,两手位于膝盖前。
目视棍梢(图32)。
图32
易犯错误:
点棍时,左腕幅度太大。
纠正方法:
原地点棍练习,使棍梢放远些。
31.插步下戳棍
动作要领:
重心后移,上体右转,左脚向右侧插一步,成交叉步。
左手先上抬并向棍梢一端滑握,右手从把端略向中段滑握,使棍把由腹前向身体右下方戳击。
右臂伸直,左臂屈肘于左胸前,手心向里,上体左倾。
目视棍把(图33)。
图33
易犯错误:
插步与戳把动作不协调。
纠正方法:
插步与戳把动作的完整练习。
32.提膝拦棍
动作要领:
右脚向右退一步,上体左转,两手握棍,右手握把向左上绕弧,重心移至右腿,左腿屈膝提起,成右独立式。
同时两手向身体左上方架拦,棍梢指向左斜下方。
目视左前方(图34)。
图34
易犯错误:
抡摆棍不协调,拦棍与提膝不一致。
纠正方法:
两手握棍抡摆时要柔和连贯;提膝须展胯成侧提膝,与拦棍同时完成。
收势
动作要领:
右手从上屈肘向身体右侧下落,臂伸直,左手顺势向右上滑把,使棍把下降至右腿外侧,棍身直立。
目仍视左侧。
左脚下落与右脚并立。
同时左手撒开垂于身体左侧,棍把在右脚外侧着地。
目视正前方(图35)。
图35