压力管理团体心理辅导策划方案.docx
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压力管理团体心理辅导策划方案
“压力管理”团体心理辅导策划方案
一、团体名称
压力管理
二、团体性质：
结构式的，同质的，训练性，封闭性团体
三、团体规模：
30人
四、团体对象：
××监狱狱警
五、活动时间：
共1次，
六、活动地点：
××监狱活动室
七、活动器材：
1、音响，话筒
2、一次性纸杯二十个
3、550ML矿泉水十瓶
4、大口径水杯4个
5、背摔台一个，或者高130CM-140CM桌子两个
6、报纸12张
7、1米长的绳子一条
8、周华健《朋友》歌词三十份
八、团体领导者：
南昌大学教育学院研究生王旭光
九、团体辅导目标与意义
1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力
2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；
3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法
十、团体方案
活动内容
时间（分）
目标
热身活动
互相按摩（预备游戏：
水的故事）
5
活跃气氛，提高注意力
游戏解压
衔杯接水
10
通过近距离接触，增加亲近感
主
人椅（扩展游戏：
兔子舞）
20
通过身体接触，进一步建立友好气氛
要
信任背摔（预备游戏：
解开千千结）
30
感受信任或合作带来的舒适感
活
放松训练
呼吸放松：
腹式深呼吸法
15
学会呼吸放松
动
生理放松：
肌肉放松法
20
学会肌肉放松
心理放松：
冥想放松法
20
学会心理放松与积极的自我暗示
十一、团体辅导具体安排
（一）简要介绍，建立团体契约
时间：
5分钟
内容：
我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：
无故退出活动。
我可以：
在活动中尽情地放开自己
我能够：
真诚互动、积极投入。
字串7
我期待：
建立互助友爱的团队。
我相信：
我们一定会成功。
（二）互相按摩
时间：
5分钟
活动目的：
1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。
2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。
3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。
操作步骤：
1、培训师告诉大家：
为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。
2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。
每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。
3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。
4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第
一遍的按摩再做一遍。
5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。
预备游戏：
水的故事
时间：
5分钟
道具：
无
目的，拉回成员的注意力，进一步活跃气氛，
增加肢体接触，为之后游戏铺垫，
建立规则感
分享：
无
注意事项：
1，把非常熟的相邻两人分开，
2，距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重合
3，一定要说明脚不可移动，否则直接罚出游戏，
（三）分组
时间：
10分钟
分出三组（“无家可归”可自然分组），每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、队歌、POSE
（四）衔杯接水
时间：
20分钟
道具：
一次性纸杯二十个，550ML矿泉水十瓶，大口径水杯
步骤：
1、三组排成一一对应的三列，每队间隔1.5米
4个
2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水
3、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个
传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后
在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。
4、总共进行两次
（五）人椅
时间：
20分钟
活动目的：
促进成员相互信任，集体责任感的提高，意志力的培养，团队合作意识的培养。
充分理解个人利益与集体利益双统一的含义。
活动过程：
1、每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；
2、听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；
3、坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间
分享：
当你坚持不住的时候有想到退出吗？
最后你是怎么坚持到最后的？
你有什么
启示？
在集体工作上的运用？
总结：
在平时的生活、工作中，很多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力，你身边的人可能会因为一些失误而导致活动出现困难，这时候需要大家的共同努
力、良好的沟通去分担、化解彼此的压力。
扩展游戏：
兔子舞（步骤内容基本类似）
（六）信任背摔（高度1米4）
时间：
20分钟
活动器材：
背摔台，或高140公分左右的桌子（能纵向站两人）
动作布置：
1、接人动作布置：
做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚
和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45度看背摔者。
2、背摔者动作布置
（1）背摔者手部的准备动作：
前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。
（2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：
脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔
操作步骤：
全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住即为完成
注意事项：
1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加
2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物
3.不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开
4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离，
个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人，如果背摔者的个子较高受力点应向后调节
5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高
的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退
6、当听到背摔队员的询问：
准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队
友的背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓
展安全第一原则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其他意外。
最后，二、三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。
预备游戏：
解开千千结
活动道具：
无
活动内容：
、
1、成员手拉手，看清楚自己的左手和右手是谁。
2、确认后松手，在圈内自由走动。
3、指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手
拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。
4、成员不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，恢复到起始状态。
5、当排除困难、解决问题时，请成员分享活动的感受。
分享：
（1）一开始面对这个复杂的“结”的时候，感觉是怎样的?
在解开了一点以后，你的想法是否发生了变化?
（2）在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中的这些“结”的?
（3）当努力了很久“结”都没有被解开时，你的感觉是怎样的?
想到放弃了吗?
在现实生活中，当你与某个同学产生了激烈的冲突，或者冷战了很久都没有和好的迹象
时，容易产生什么念头?
（4）运用了哪些方法来解开这个“结”?
联系现实生活，这对你解决人际矛盾有何启示?
（七）腹式深呼吸法
时间：
15分钟
步骤：
1、介绍胸部呼吸以及其局限性
我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径
增大。
由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部
保持平坦。
胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没
有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分
地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有
不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我
们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸
入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有
吸收到新鲜空气中的有益成分！
所以造成在正常的呼吸频率下，依然
通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作
综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。
2、介绍腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
膈
肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。
坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
3、腹部呼吸训练
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼
吸过程即可。
注意事项：
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻呼吸而不用口。
3
、一呼一吸掌握在
15秒种左右。
即深吸气（鼓起肚子）
3—5秒，屏
息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）
3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分钟。
做30分钟最好。
5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差
的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走
式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100
次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
（八）肌肉放松法
时间：
20分钟
步骤：
1、准备动作：
要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒
钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，
成员在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。
施行紧张松弛训练的
身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。
2、正式训练：
让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
依次进行：
肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部
（九）冥想放松法
时间：
20分钟
冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。
在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采
取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。
步骤：
1、让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
2、为成员进行冥想放松
3、结束后，教导成员进行冥想放松的技巧
（十）团体寄语
1、所有成员，围成一个圈，包括领导者，大家用一句话说下自己参加这次团体辅
导的感受，
2、领导者总结团体活动，总结压力的来源以及缓解压力的方法
3、合唱周华健的《朋友》
4、合影留念
鱼知
水恩，乃幸福之源也。
鱼离不开水，人离不开亲人和朋友，当你处于逆境和灾难时，帮助你一臂之力，渡过难关的人，都是你的亲人和朋友。
吃水不忘挖井人，度过苦难，不能忘记援助过你
的人。
知恩图报，善莫大焉。
一个人要想获得幸福，必须懂得感恩。
生活需要一颗感恩的心来创造，一颗感恩的心需要生活来滋养。
一饭之恩，当永世不忘。
顺境里给你帮助的人，不能全部称作朋友，但是能够在你逆境时依然愿意援助你，走出困境的人，一定是你要用一生去感谢和珍惜的人。
唐代李商隐的《晚晴》里有这样一句诗：
天意怜幽草，人间重晚晴。
久遭雨潦之苦的幽草，忽遇晚晴，得以沾沐余辉而平添生意。
当一个人闯过难关的时候，一定要记住那些支撑你，陪你一起走过厄运的朋友和亲人，这个世界谁也不亏欠谁，帮你是情分，不帮你是本分。
如古人所说：
淡看世事去如烟，铭记恩情存
如血。
学会感恩父母养育之恩，学会感恩朋友的帮助之情，生活里做一个有情有义的人。
你要知道，父母，永远是你最亲近的人，是最爱你的人，不管他们的方法怎么错误？
可是爱你的心，都是一样的。
千万不要因为自己一时的私心，而忘记感恩。
我们常常希望别人都对自己有情有义，可是想得到别人你真情，首先你必须先付出真情。
你帮助别人，不要记在心里，别人帮助你，你要懂得感恩和感动，而不是当做理所当然。
你要知道别人帮你是情分，不帮你是本分。
侍父母，要孝顺，对朋友，要真诚。
不管你生活的精彩或者混沌，孝顺父母，颐养天年。
一父养十子，十子养一父。
在这个美好的时代，中华很多的美德都在逐渐消失，做子孝为天，但是总有一些人，自己活在天堂，硬生生的把父母扔进地狱。
鱼知水恩，乃幸福之源也。
鱼离不开水，人离不开亲人和朋友，当你处于逆境和灾难时，帮助你一臂之力，渡过难关的人，都是你的亲人和朋友。
吃水不忘挖井人，度过苦难，不能忘记援
助过你的人。
知恩图报，善莫大焉。
一个人要想获得幸福，必须懂得感恩。
生活需要一颗感恩的心来创造，一颗感恩的心需要生活来滋养。
一饭之恩，当永世不忘。
顺境里给你帮助的人，不能全部称作朋友，但是能够在你逆境时依然愿意援助你，走出困境的人，一定是你要用一生去感谢和珍惜的人。
唐代李商隐的《晚晴》里有这样一句诗：
天意怜幽草，人间重晚晴。
久遭雨潦之苦的幽草，忽遇晚晴，得以沾沐余辉而平添生意。
当一个人闯过难关的时候，一定要记住那些支撑你，陪你一起走过厄运的朋友和亲人，这个世界谁也不亏欠谁，帮你是情分，不帮你是本分。
如古人所说：
淡看世事去如烟，铭记恩情存
如血。
学会感恩父母养育之恩，学会感恩朋友的帮助之情，生活里做一个有情有义的人。
你要知道，父母，永远是你最亲近的人，是最爱你的人，不管他们的方法怎么错误？
可是爱你的心，都是一样的。
千万不要因为自己一时的私心，而忘记感恩。
我们常常希望别人都对自己有情有义，可是想得到别人你真情，首先你必须先付出真情。
你帮助别人，不要记在心里，别人帮助你，你要懂得感恩和感动，而不是当做理所当然。
你要知道别人帮你是情分，不帮你是本分。
侍父母，要孝顺，对朋友，要真诚。
不管你生活的精彩或者混沌，孝顺父母，颐养天年。
一父养十子，十子养一父。
在这个美好的时代，中华很多的美德都在逐渐消失，做子孝为天，但是总有一些人，自己活在天堂，硬生生的把父母扔进地狱。
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