24式太极拳.docx
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24式太极拳
授课名称：
24式太极拳
第1次课
教学内容
教学目标
马分鬃、搂膝拗步
二、基本功
桩、步法、野马分鬃、搂膝拗步
二、通过太极拳学习提高学生下肢力量素质
三、通过太极拳学习培养学生持之以恒的精神
教学过程设计
时间安排
内容安排与步骤
组织教法与要求
一、准备部分
（一）上课常规
1、体委整队，师生相互问好
2、教师点名，检查服装
3、宣布本次课内容
（1）学习《二十四式太极拳》第1组动作与太极站桩、步法、野马分鬃、搂膝拗步
（2）基本功
（3）布置见习生活动内容
（二）准备活动
1、慢跑5圈
2、行进间操3节4×8
3、活动踝腕关节4×8
4、活动头颈部4×8
5、活动膝关节4×8
6、弓步压腿4×8
7、仆步压腿4×8
8、扩胸运动4×8
9、体转运动4×8
两腿分开压腿4×8
左右压腿4×8
10、压腿并步压腿4×8
抱膝4×8
压肩4×8
一、组织
****************
*****************
二、要求
1、严格要求自己认真练习
2、严格执行考勤制度
3、自觉训练
一、组织
**
**
**
**
**
*
*****
*****
*****
二、要求
1、充分活动以免受伤
2、精神饱满
3、注意力集中
4、口令指挥
5分
5分
内容安排与步骤
组织教法与要求
时间安排
二、基本部分
（一）基本功
桩功：
弓步冲拳（2×10）
马步冲拳（2×10）
虚步（2×10）
五步拳（2×10）
腿功：
正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、
弹腿、单拍脚、侧踹腿、前扫、后扫
（2×10）
跳跃：
二起脚、旋风脚、腾空摆莲、
侧手翻、旋子（2×2）
（二）学习太极拳基本功
1、站功：
头颈正直，下额向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中，左脚向左分开，与肩同宽、重心在两脚之间。
两臂慢慢向前平举，上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，眼平看前方。
2、野马分鬃：
上体步不可前俯，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
迈出的脚是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实
脚尖向前，膝盖不要超过脚尖，前后脚夹角约45—60度
3、搂膝拗步：
前手推时，身体上体步不可前俯后仰，要松腰松胯。
要沉肩垂肘，坐腕舒掌，两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。
（三）练习步骤
1、原地练习
2、行进间练习
3、步形练习
4、上下肢配合练习
（四）教学重点
搂膝拗步
易犯错误
搂膝拗步成弓步时两脚跟的横相距离掌握不好。
一、组织
*****
*****
二、教法
1、讲解师范2、小先生领做3、针对性辅4、行进间练习
5、重复练习6、单字化讲解
三、要求
1、动作规格2、配合协调
3、精神集中4、手眼配合
5、单拍脚的速度、弹腿的力量
一、组织
*****
*****
△
二、教法
1、教师完整示范2、分解示范
3、边讲解边示范4、教师慢示范领做
5、集体练习6、针对性辅导
三、要求
1、动作路线方向准确
2、站桩3组每组1分钟
3、集体练习每个动作练习3遍
纠正方法
1、两脚开立、右脚向后直线迈出左右交替进行。
2、语言提示
25分
内容安排与步骤
组织教法与要求
时间安排
（五）学习《二十四式太极拳》1组动作及讲解动作要点
1、起势
头颈正直，下颌向后收，不要故意挺胸收腹。
2、左右野马分鬃
上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展，两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
向外摆脚45度前后脚跟横向距离应保持在10-30厘米。
3、白鹤亮翅
身体重心后移和右手上提，左膝要微屈，身体中心后移和右手上提，左手下按要协调一致。
（六）练习步骤
1、行进间进行
2、先练下肢动作然后在练上肢动作
3、完整连贯练习
（七）教学重点
白鹤亮翅
易犯错误
上下肢配合不协调
三、结束部分
（一）整队放松
（二）总结
（三）下课
一、组织
******
******
△
******
**
**
△
二、教法
1、边示范边讲解动作要领
2、单个动作教法
3、上下肢分解教法
4、教师慢示范领做
5、针对性辅导
6、集体练习
7、分组练习
四、要求
1、动作路线方向准确
2、配合协调
3、1-3动练习20遍
纠正方法
1、先练上肢动作然后下肢动作
2、采用慢速连贯法
一、组织
*******
********
5分
课
后
评
议
与
小
结
课
后
作
业
一、反复练习《二十四式太极拳》1组动作20遍
二、加强站桩练习2次，每次2分钟
授课名称：
24式太极拳
第2次课
教学内容
教学目标
一、学习二十四式太极拳第2组动作
二、复习二十四式太极拳第1组动作与太极站桩、野马分鬃、搂膝拗步
三、基本功
一、初步掌握二十四式太极拳第2组动作
二、基本掌握二十四式太极拳第1组动作与太极站桩、野马分鬃、搂膝拗步
三、通过太极拳练习提高学生的耐力素质
四、通过太极拳的学习培养学生的道德品质
教学过程设计
时间安排
内容安排与步骤
组织教法与要求
一、准备部分
（一）上课常规
1、体委整队，师生相互问好
2、教师点名，检查服装
3、宣布本次课内容
（1）学习《二十四式太极拳》第2组动作
（2）复习《二十四式太极拳》第1组动作与太极站桩、野马分鬃、搂膝拗步
（3）基本功
（4）布置见习生活动内容
（二）准备活动
1、慢跑十圈
2、左右交叉腿跑1圈
3、高抬腿跑1圈
4、后撩腿跑1圈
5、行进间操3节4×8
6、活动踝腕关节4×8
7、活动头颈部4×8
8、活动膝关节4×8
9、弓步压腿4×8
10、仆步压腿4×8
两腿分开压腿4×8
左右压腿4×8
11、压腿并步压腿4×8
提膝4×8
踢腿4×8
一、组织
****************
*****************
二、要求
1、严格要求自己认真练习
2、严格执行考勤制度
3、自觉训练
一、组织
**
**
**
**
**
*
*****
*****
*****
二、要求
1、充分活动以免受伤
2、精神饱满
3、注意力集中
4、口令指挥
5分
5分
内容安排与步骤
组织教法与要求
时间安排
二、基本部分
（一）基本功
桩功：
弓步冲拳（2×10）
马步冲拳（2×10）
虚步（2×10）
五步拳（2×10）
腿功：
正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、
弹腿、单拍脚、侧踹腿、前扫、后扫
（2×10）
跳跃：
二起脚、旋风脚、腾空摆莲、
侧手翻、旋子（2×2）
（二）复习太极基本功
1、站功2组每组1分10秒
2、野马分鬃2×10
3、搂膝拗步2×10
（三）复习《二十四式太极拳》第1组动作
1、起势
2、左右野马分鬃
3、白鹤亮翅
存在问题：
1、白鹤亮翅动作配合不协调
2、左右野马分鬃不规格
一、组织
*****
*****
二、教法
1、讲解师范2、小先生领做
3、重复练习4、变换练习
5、个别辅导6、集体练习
7、形象化讲解8、单字化讲解
三、要求
1、动作规格
2、劲力、速度
3、精神集中
4、手眼配合
一、组织
*******
*******
**********
**
**
二、教法
1、抽查法
教师让个别学生独立演练，检查动作或套路是否连贯熟练符合规格
2、语言提控3、静站体验
4、对比求异5、个别辅导
6、教师领做7、集体练习
8、分组练习
三、要求
1、动作准确
2、配合协调
3、集体练习10遍
4、分组练习5遍
纠正方法：
1、教师与小先反复领做练习
2、语言提示
3、学生反复练习
25分
内容安排与步骤
组织教法与要求
时间安排
（四）学习《二十四式太极拳》第2组动作及讲解动作要点
4、左右搂膝拗步
前手推手时，身体不可前付后仰，要松腰松胯。
推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，上下协调一致。
两脚跟横向距离保持约30厘米。
5、手挥琵琶
身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。
左手上气时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。
6、左右倒卷肱
前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。
前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。
（五）练习步骤
1、单个动作练习
2、三个动作连接练习
（六）教学重点
左右倒卷肱
易犯错误
做倒卷肱时，转体没有走弧线
三、结束部分
（一）整队放松
（二）总结
（三）下课
一、组织
******
******
**********
**
**
二、教法
1、讲解示范2、教师慢速领做
3、教师完整示范4、分解教学
5、完整教学6、针对性辅导
7、集体练习8、分组练习
三、要求
1、动作路线方向准确
2、配合协调
3、自己能够独立完成
4、1-6动练20遍
纠正方法
1、教师领做
2、语言提示
一、组织
*******
********
5分
课
后
评
议
与
小
结
课
后
作
业
一、反复练习《二十四式太极拳》1-2组动作20遍
二、加强站桩练习2次，每次2分钟
三、步型练习6次
授课名称：
24式太极拳
第3次课
教学内容
教学目标
一、学习二十四式太极拳第3组动作
二、复习二十四式太极拳第1-2组动作与太极站桩、野马分鬃、搂膝拗步
三、基本功
一、初步掌握二十四式太极拳第3组动作
二、基本掌握二十四式太极拳第1-2组与太极站桩、野马分鬃、搂膝拗步
三、通过太极拳练习培养学生的力量素质
四、通过太极拳练习提高学生的意志品质
教学过程设计
时间安排
内容安排与步骤
组织教法与要求
一、准备部分
（一）上课常规
1、体委整队，师生相互问好
2、教师点名，检查服装
3、宣布本次课内容
（1）学习《二十四式太极拳》第3组动作
（2）复习《二十四式太极拳》第1-2组动作与太极站桩、野马分鬃、搂膝拗步
（3）基本功
（4）布置见习生活动内容
（二）准备活动
1、慢跑十圈
2、左右交叉腿跑1圈
3、高抬腿跑1圈
4、后撩腿跑1圈
5、行进间操3节4×8
6、活动踝腕关节4×8
7、活动头颈部4×8
8、活动膝关节4×8
9、弓步压腿4×8
10、仆步压腿4×8
两腿分开压腿4×8
左右压腿4×8
11、压腿并步压腿4×8
提膝4×8
踢腿4×8
一、组织
****************
****************
二、要求
1、严格要求自己认真练习
2、严格执行考勤制度
3、自觉训练
一、组织
**
**
**
**
**
*
*****
*****
*****
二、要求
1、充分活动以免受伤
2、精神饱满
3、注意力集中
4、口令指挥
5分
5分
内容安排与步骤
组织教法与要求
时间安排
二、基本部分
（一）基本功
桩功：
弓步冲拳（2×10）
马步冲拳（2×10）
虚步（2×10）
五步拳（2×10）
腿功：
正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、
弹腿、单拍脚、侧踹腿、前扫、后扫
（2×10）
跳跃：
二起脚、旋风脚、腾空摆莲、
侧手翻、旋子（2×2）
（二）复习基本功
1、站功2组每组1分30秒
2、野马分鬃2×10
3、搂膝拗步2×10
（二）复习《二十四式太极拳》第1-2组动作
1组
1、起势
2、左右野马分鬃
3、白鹤亮翅
2组
4、左右搂膝拗步
5、手挥琵琶
6、左右倒卷肱
存在问题：
1、左右搂膝拗步不规格
2、左右倒卷肱不协调
一、组织
*****
*****
二、教法
1、讲解师范2、行进间练习
3、小先生领做4、针对性辅导
5、个别辅导6、集体练习
7、语言提控8、单字化讲解
三、要求
1、动作规格
2、踢腿速度
3、精神集中
4、手眼配合
一、组织
*******
*******
**********
**
**
二、教法
1、讲解示范2、语言提控
3、静站体验4、对比求异
5、针对性辅导6、教师领做
7、集体练习8、分组练习
三、要求
1、动作规格
2、配合协调、倒卷肱时速度要一致
3、集体练习10遍
4、分组练习5遍
纠正方法：
1、语言提示
2、教师反复领做练习
3、学生反复练习
25分
内容安排与步骤
组织教法与要求
时间安排
（四）学习《二十四式太极拳》第3组动作及讲解动作要点
7、左揽雀尾
棚出时，两臂前后均保持弧形。
向前挤时，上体要正直。
挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
向前按时，两手向下成曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。
8、右揽雀尾
与左揽雀尾相同，方向相反。
棚出时，两臂前后均保持弧形。
向前挤时，上体要正直。
挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
向前按时，两手向下成曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。
（五）练习步骤
1、原地练习
2、先坐正面后坐反面
3、动作连贯协调
（六）教学重点
在学生的学习过程注意动作的方向
易犯错误
左右动作混淆
三、结束部分
（一）整队放松
（二）总结
（三）下课
一、组织
******
******
**********
**
**
二、教法
1、教师做完整示范2、分解教学
3、完整示范4、教师慢速领做
5、小先生领做6、针对性辅导
7、集体练习8、分组练习
三、要求
1、动作路线方向准确
2、配合协调
3、集体练10遍
4、分组练5遍
纠正方法
1、教师和小先生反复领做
2、学生反复练习
一、组织
*******
*******
5分
课
后
评
议
与
小
结
课
后
作
业
一、反复练习《二十四式太极拳》1-3组动作20遍
二、加强站桩练习2次，每次2分钟
三、步型练习6次
授课名称：
24式太极拳
第4次课
教学内容
教学目标
一、学习二十四式太极拳第4组动作
二、复习二十四式太极拳第1-3组动作与太极站桩、野马分鬃、搂膝拗步
三、基本功
一、初步掌握二十四式太极拳第4组动作
二、基本掌握二十四式太极拳第1-3组动作与太极站桩、野马分鬃、搂膝拗步
三、通过太极拳的练习提高学生协调素质
四、通过太极拳的练习培养学生的吃苦耐劳的精神
教学过程设计
时间安排
内容安排与步骤
组织教法与要求
一、准备部分
（一）上课常规
1、体委整队，师生相互问好
2、教师点名，检查服装
3、宣布本次课内容
（1）学习《二十四式太极拳》第4组动作
（2）复习《二十四式太极拳》第1-3组动作与站桩、野马分鬃、搂膝拗步
（3）基本功
（4）布置见习生活动内容
（二）准备活动
1、慢跑十圈
2、左右交叉腿跑1圈
3、高抬腿跑1圈
4、后撩腿跑1圈
5、行进间操3节4×8
6、活动踝腕关节4×8
7、活动头颈部4×8
8、活动膝关节4×8
9、弓步压腿4×8
10、仆步压腿4×8
两腿分开压腿4×8
左右压腿4×8
11、压腿并步压腿4×8
提膝4×8
踢腿4×8
一、组织
****************
****************
二、要求
1、严格要求自己认真练习
2、严格执行考勤制度
3、自觉训练
一、组织
**
**
**
**
**
*
*****
*****
*****
二、要求
1、充分活动以免受伤
2、精神饱满
3、注意力集中
4、口令指挥
5分
5分
内容安排与步骤
组织教法与要求
时间安排
二、基本部分
（一）基本功
桩功：
弓步冲拳（2×10）
马步冲拳（2×10）
虚步（2×10）
五步拳（2×10）
腿功：
正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、
弹腿、单拍脚、侧踹腿、前扫、后扫
（2×10）
跳跃：
二起脚、旋风脚、腾空摆莲、
侧手翻、旋子（2×2）
（二）复习基本功
1、站功2组每组1分30秒
2、野马分鬃2×10
3、搂膝拗步2×10
（三）复习《二十四式太极拳》第1-3组动作
1组
1、起势3组
2、左右野马分鬃7、左揽雀尾
3、白鹤亮翅8、右揽雀尾
2组
4、左右搂膝拗步
5、手挥琵琶
6、左右倒卷肱
存在问题：
1、左右揽雀尾动作不规格
一、组织
*****
*****
二、教法
1、讲解示范2、行进间练习
3、小先生领做4、针对性辅导
5、重复练习
三、要求
1、动作规格2、踢腿速度
3、单拍脚过肩4、扫转角度
5、击打响亮6、跳跃高度
一、组织
*******
*******
**********
**
**
三、教法
1、讲解示范2、语言提控
3、静站体验4、对比求异
5、个别辅导6、教师领做
7、小先生领做8、集体练习
9、分组练习
四、要求
1、动作准确
2、上下肢配合协调
3、中正安舒
3、集体练习5遍
4、分组练习5遍
纠正方法：
1、语言提示
2、教师反复领做练习
3、学生反复练习
25分
内容安排与步骤
组织教法与要求
时间安排
（四）学习《二十四式太极拳》第4组动作与动作要点
9、单鞭
上体保持正直，松腰。
完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。
左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突出翻掌。
全部过度动作，上下协调一致。
10、云手
身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低。
两臂随腰转动而运转，下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地然后在踏实。
11、单鞭
上体保持正直，松腰。
完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。
左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突出翻掌。
全部过度动作，上下协调一致。
（五）教学步骤
1、原地练习
2、分动练习
3、三个动作连接练习
（六）教学重点
云手
易犯错误
上下肢配合不协调
三、结束部分
（一）整队放松
（二）总结
（三）下课
一、组织
******
******
**********
**
**
二、教法
1、教师完整演练2、讲解动作要领
3、分解教学4、完整教学
5、针对性辅导6、教师慢解领做
7、集体练习8、分组练习
三、要求
1、动作路线方向准确
2、配合协调
3、集体练习10遍
4、分组练习5遍
5、自己能独立完成动作
纠正方法
1、先练上肢动作然后下肢动作
2、采用慢速连贯法
一、组织
*******
*******
5分
课
后
评
议
与
小
结
课
后
作
业
一、反复练习《二十四式太极拳》1-4组动作10遍
二、加强站桩练习2次，每次2分钟
三、步型练习6次
授课名称：
24式太极拳
第5次课
教学内容
教学目标
一、学习二十四式太极拳第5组动作
二、复习二十四式太极拳第1-4组动作与太极站桩、野马分鬃、搂膝拗步
三、基本功
一、初步掌握二十四式太极拳第5组动作
二、基本掌握二十四式太极拳第1-4组动作与太极站桩、野马分鬃、搂膝拗步
三、通过太极拳的练习提高学生的柔韧素质
四、通过太极拳的练习持之以恒的精神
教学过程设计
时间安排
内容安排与步骤
组织教法与要求
一、准备部分
（一）上课常规
1、体委整队，师生相互问好
2、教师点名，检查服装
3、宣布本次课内容
（1）学习《二十四式太极拳》第5组动作
（2）复习《二十四式太极拳》第1-4组动作与太极站桩、野马分鬃、搂膝拗步
（3）基本功
（4）布置见习生活动内容
（二）准备活动
1、慢跑十圈
2、左右交叉腿跑1圈
3、高抬腿跑1圈
4、后撩腿跑1圈
5、行进间操3节4×8
6、活动踝腕关节4×8
7、活动头颈部4×8
8、活动膝关节4×8
9、弓步压腿4×8
10、仆步压腿4×8
两腿分开压腿4×8
左右压腿4×8
11、压腿并步压腿4×8
提膝4×8
踢腿4×8
一、组织
升级会员 