体育速滑教案.docx
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体育速滑教案
体育课教案
NO：
1
教学内容：
1、冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器材的维护使用、管理制度
2、速滑的教学内容，考核项目、标准。
3、速度滑冰的基本知识
（一）
教学目的：
1、明确学习目的，端正学习态度，自觉地积极地参加冰上各项活动；
2、了解课的组织形式，课堂常规和冰上一切措施等为上好冰上课打下良好基础。
教学程序：
一、讲解冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器材的维护使用、管理制度（略）
二、速滑的教学内容，考核项目、标准。
（略）
三、速滑运动中的注意事项
（一）准备活动：
活动量的大小和时间的长短，一般以身体微微出汗和自我感觉已具备了应有的灵活性、情绪饱满、精神振奋时为止。
但应注意准备活动和即将开始的学习的间隔不能太长，要循序渐进，以便达到逐步过渡的目的。
（二）整理活动：
滑跑到终点以后采用继续慢滑的方式，作为整理活动。
（三）服装、器材：
运动前穿好服装（力求简便），磨好冰刀。
（四）练习中应有适当的休息时间。
（五）运动后要注意保暖。
（六）运动后不应立即进食。
（七）饭后不要立即进行运动。
（八）平时要按照速度滑冰规则的要求，一比不苟地进行练习，对一些可能发生冲撞的情况，都应予以注意。
四、速滑运动防冻常识
1、原因：
在低温下练习时，容易使局部组织发生血液循环或代谢障碍，而发生不同程度的冻伤。
2、诱因：
潮湿、烈风、疲劳、长久静站、穿着窄小的衣鞋、保温不好，都可促使冻伤发生。
3、症状：
冻伤开始时，仅是皮肤发红，渐渐肿痛，发痒。
再隔些时，就出现水泡。
到后来，皮肤就溃烂，甚至坏死。
这种症状，可以分为四度。
4、处置：
一度冻伤：
手、足、耳、鼻或颜面等处的冻伤，可用手掌或软棉花、毛巾等软物质轻缓地按摩，也可用烧酒、醋或渐加温热的水、盐水磨擦，最好涂樟脑酒，使血液循环旺盛，渐渐恢复。
也可用艾蒿、茄杆水浸泡手、脚。
二度冻伤：
将水泡消毒后刺破吸干，涂上油膏，无菌包扎，注意保温。
三、四度冻伤在运动损伤中是最少见的，如生，应及时到医院治疗。
5、预防：
（一）增加体温，可以预防冻伤。
因此，在冬季最好多吃一些含热量较多的食物。
（二）潮温的衣服，过紧鞋袜，都容易发生冻伤。
所以，冰上运动时应穿大小合适的运动服和鞋袜。
（三）充分做好准备活动。
（四）尽量保持身体的干燥，露在外面的皮肤最好常涂点油脂。
（五）不能在寒冷的环境里长时间地静站。
（六）不能在过度疲劳或生病时进行训练，以免发生冻伤。
（七）乘车或久坐，不要打瞌睡，因为睡着了体温降低，容易受冻，更容易发生冻伤。
（八）冻僵后昏迷的人，只能做胸外心脏按摩，不可施行人工呼吸。
遇到这种情况，马上把他盖暖些，并立即送到医院去
速度滑冰课教案
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2
第二课：
陆地模仿
教学内容：
滑跑的基本姿势和直道诱导练习
教学要求：
使学生了解和初步掌握直道滑跑的姿势。
教学重点：
直道滑行的基本姿势
教材，教法：
一、滑跑的基本姿势：
动作：
两腿两脚并拢，两脚屈膝下蹲，重心适中，上体前倾，肩高于臀，头微抬起。
目视前方，两手在背后互握（如图1）
动作要领：
直立站好臂下垂，弯腰屈腿手后背；上体前倾高于臀，重心适中目前视。
二、直道诱导练习
1、深蹲姿势单腿后引
动作：
①重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下，尽量前弓；②后引大腿与身体重心投影线10~15度角，小腿和地面近似平行，脚尖自然下垂。
③收腿时以大腿带动小腿，动作应放松，保持深蹲姿势。
（如图2）
动作要领：
膝于胸下要前弓，后引小腿地面平；回收大腿带小腿，身体姿势不变形。
2、滑跑姿势单腿侧蹬：
动作：
由滑跑姿势开始，一腿平行向侧出，重心放在支撑腿上膝盖位于胸下。
侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。
侧出腿要伸直，收回时，以大腿还动小腿，注意放松，侧出脚尖和支撑脚尖在一条线上，两腿交替进行练习。
动作要领：
身重心单腿撑，深蹲姿势要记清；向侧蹬出脚擦地，蹬直收回要放松。
（如图3）
3、滑跑姿势单脚侧蹬接后引
动作：
由滑跑姿势开始，单腿向侧出后，以最短距离由侧位向后引，成单腿后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替进行练习。
（如图4）
动作要领：
侧蹬后引连贯成，大腿带动小腿行；收时大腿带小
腿，动作放松不浮动。
4、倾倒练习：
动作：
滑跑姿势开始，身体向一侧倾倒，向侧倾倒肩、背、臀要同时移动，腿的侧出动作要落于上体向侧跨出约2~3脚的距离，蹬地腿伸直后向另一腿并拢成开始姿势，收腿时要放松，再向另一侧重复做倾倒动作。
（如图5）
动作要领：
倾倒上体勿领先，浮腿着地腿下弯；切勿起伏腿伸直，收腿放松要并拢。
练习方法：
①初学时可以立直姿势开始，逐渐下蹲进行练习，②可直接侧蹬倾倒练习，也可以侧蹬后引做倾倒练习。
教学建议：
1、各种陆地练习后可安排俯卧撑等发展力量练习
2、适当安排活动性游戏，调节学习兴趣。
速度滑冰课教案
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3
第三课：
陆地模仿
教学内容：
直道模仿动作练习
教学要求：
使学生初步掌握弯道陆地模仿动作为上冰学习打下良好基础。
教学重点：
身体重心移动
教材教法：
弯道模仿动作：
1、原地弯道模仿动作：
动作：
从基本姿势开始，然后身体向左倾倒，同时右大腿抬起右脚离地，此时左腿开始伸展蹬地，伸展的同时将右腿压过左腿，左腿伸直时右脚着地，然后收回腿成开始姿势，这个动作可连续多次练习。
（如图6）
动作要领：
左倾右脚跟离地、左腿蹬直右腿移，臀向内倾左肩低，收回左腿予备势。
2、弯道滑跳练习：
动作：
从基本姿势开始，身体向左倾斜，同时抬起右腿，左腿蹬地起跳，空中形成右腿在前，左腿在后的交叉步，接着右腿落地，身体形成左倾姿势，然后用右脚里沿蹬地跳起，同时抬收左脚，接着左脚着地，身体形成左倾姿势，然后用在脚外沿蹬地跳起，又形成空中交叉步，接着又是右脚着地重复进行，每跳一次，向左跨进约半步远。
动作要领：
左倾蹬跳成交叉、右脚落地身左倾，
蹬地跳起抬左腿，落地左蹬成交叉。
3、弯道协调性练习：
动作：
开始是弯道交叉步，右脚在前支撑，左脚位于右腿后成交叉步，左臂在前，右臂在后，开始用右支撑腿蹬地跳起，同时收回左腿，在空中向左倾跨半步，配合协调摆臂，当左脚步落地成支撑腿同时，右腿于左腿后方成交叉步，接着用左腿蹬地跳起，同时收回右腿，在空中向右侧跨半步，配合协调摆臂。
动作要领：
两腿交叉右腿跳，左腿收回向左跨，
摆臂协调配合好，反向练习同样化。
教学建议：
在复习已学过的陆地模仿动作，再学习新的教材。
课后反思：
速度滑冰课教案
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4
教学内容：
陆地直道模仿动作和弯道诱导练习
教学要求：
使学生初步掌握直、弯道滑跑姿势为上冰、滑跑打好基础。
教学重点：
重心移动。
教材教法：
一、直道模仿动作：
1、原地滑行模仿动作
动作：
由向后伸出右腿的深蹲姿势开始，将右腿收回至两膝靠近肘，头、肩、臀部同时向右倾倒，这时作左脚支撑，然后用左肢内倒蹬地，随着身体向右侧倾倒，支撑伸直，浮脚落地时，要正好落在身体下面，左脚向右移动，开始作相反的动作，反复练习。
（图7）
动作要领：
后引开始要收腿，头、肩、臀部各侧倾；
浮脚落地身下近，动作协调要放松。
2、移动滑行模仿动作：
动作：
动作方向同1，只是浮脚着地时要落在支撑脚的侧前方，每次蹬冰动作向前移动一脚的距离。
（如图8）
动作要领：
开始姿势要准确，收腿蹬地重心低，
蹬直前移一脚远，收腿放松要协调。
3、滑跳模仿动作：
动作：
同1，只是支撑脚蹬地的反作用力是向内侧上方，并使身体腾空。
跳动时上体、肩部不要上下擅动，跳起时浮腿控制在胸下，落地要稳，要落在上体下面，不要向外侧摆出，跳距2~3脚步宽。
图9
动作要领：
向内向侧向上蹬，不能上下左右摆，
收腿放松控胸下，落地缓部膝前伸。
4、协调性练习：
是上下肢协调配合，提高频率，摆臂的辅助性练习。
动作：
右腿深蹲左腿侧蹬出，右腿蹬伸直，左臂前摆胸前屈肘，右臂后摆伸直，臂要稍领先摆动，两臂位置变换同时右腿轻微向上跳起并向右侧出，收左腿变动腿，两腿轮流支撑侧蹬，蹬出的脚要平行，支撑腿要稳，不起伏，两臂协调性配合摆动，摆动时要放松，不要顺拐。
动作要领：
摆臂放松要协调，不能顺拐要记牢，
腿要蹬直方向侧，两脚一线要平行。
二、弯道诱导练习：
1、弯道左腿出练习：
动作：
在深蹲的基础上，左腿在右腿后文方，用左脚外侧着地尽量向右伸直成交叉步。
身体重量放在右腿上，肩部稍向左摆，臂部向左用力，停止不动，然后还原成深蹲姿势，按上述方法反复练习。
动作要领：
左腿右腿成交叉，左脚着地腿伸直；
臀部向左用力压，右腿支撑重心稳。
2、弯道右腿侧出练习：
动作：
从深蹲姿势开始，左腿在右腿后方交叉蹬出，重心在右腿上，然后左腿收回接着向左侧出，成左腿深蹲支撑，右脚步向右侧蹬直姿势。
按上述方法进行练习。
该动作是两个动作的联合。
（如图12）
动作要领：
重心偏于左脚外、蹬地向侧擦地面，
收腿屈膝要放松，深蹲姿势莫变样。
3、弯道联合动作：
动作：
同2、图同12
动作要领：
动作连贯记心间、左脚向侧腿蹬直，
收回立刻变支撑，蹬出右腿臀向里。
教学反思：
速度滑冰课教案
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5
第五课：
陆地模仿
教学内容：
1、复习已学过的简单技术动作
2、了解学生的滑冰水平按技能进行分组。
教学要求：
1、提高滑冰兴趣，促进速度滑冰感性认识，复习学过的简单滑行技术；
2、增强冰上平衡能力、发展下肢肌肉力量，尤其是发展踝关节肌肉韧带的力量；
3、增强抗寒能力。
教学重点：
熟悉冰性，增强冰上平衡能力。
教法：
一、学生自由滑行，熟悉冰刀、冰面性能，教师注意观察学生的滑冰技术水平。
学生滑行时不能快，距离不宜过长。
要求滑行中注意单双脚支撑要正刃。
二、冰上游戏：
根据技术水平，男女各分二组在冰场的两个直道进行蹲滑比远：
助跑4~6步，蹲滑到停止，另一组在另一直道进行蹲滑比远。
回到原处再进行一次。
教学反思：
速度滑冰课教案
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6
第六课：
冰上练习
教学内容：
一，学习直道滑行姿势。
二、直道蹬冰动作。
教学要求：
一、简单的掌握直道滑行姿势的动作要领。
二、了解蹬冰的目的和作用。
三、增强腿部力量。
教学重点：
滑行的基本姿势。
教法：
一、滑冰姿势是流线型，
动作要领：
上体前倾，肩稍高于臀，上体与冰面成15°~20°角，膝关节成90°~110°角，踝关节成50°~70°角，上体放松两臂伸直自然放于背后，头微抬起，目视前方20米~30米处。
如图13
男女各分甲乙二组进行滑跑姿势练习：
滑动后两脚并拢，屈膝下蹲、两臂下垂、两手扶于踝关节，反复练习。
如图14
动作要领：
起动滑步要平稳，两腿并拢膝前弓，
平刃着冰肩高臀，两臂下垂扶脚步踝。
复习冰上站立和行走，用冰刀的正刃在冰面上站立，上体稍前倾微屈膝，两脚步靠拢，起步迈出半步远，另脚紧跟。
如图15
动作要领：
双足微八冰上站，两刀相距约一拳，
提脚前迈半步远，另脚紧髋送前。
二、蹬冰动作：
蹬冰技术好坏，是决定速度的关键，是速度滑冰技术的核心。
滑的快慢取决于蹬冰力的大小，时间长短，根据这个要求蹬冰动作包括开始蹬冰、蹬冰最大用力、结束蹬冰三个阶段。
本课次要求同学了解开始蹬冰：
开始蹬冰：
当惯性滑进结束，进入蹬冰的开始阶段时，已破坏了正刃滑进，过度到内刃滑行，在身体倾斜的状态下，进入了开始蹬冰的阶段，要伸展髋关节，膝前压，踝关节角度略缩小，保持这个姿势开始蹬冰。
动作要领：
惯性滑进结束时，内刃滑行身体倾，
展髋膝压踝角小，姿势正确开始蹬。
练习1：
可用高姿势体全开始蹬冰的动作要领.
练习2：
采用滑动时做单腿交替侧蹬冰动作，成收腿向前直线滑进练习。
如图１６
动作要领：
基本姿势做准确，刀向侧蹬伸直腿，收腿膝盖要靠拢，交替蹬冰直线行。
速度滑冰课教案
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7：
教学内容：
一、复习直道滑行开始蹬冰动作，学习蹬冰最大用力阶段和结束蹬冰阶段。
二、学习直道摆臂动作。
教学要求：
一、进一步了解速度滑冰直道蹬冰动作三个阶段的技术要领。
二、初步掌握直道摆臂动作要领。
三、增强腿部力量和内脏功能，加强御寒能力。
教学重点：
蹬冰的三个阶段。
一、复习开始蹬冰阶段动作，学习蹬冰最大用力阶段和结束蹬冰阶段。
如图：
１７
动作：
蹬冰最大用力阶段：
冰刀位于侧方，身体倾斜度达到最适宜角，膝关节快速伸展，同时展髋关节，踝关节。
结束蹬冰阶段：
髋、膝、踝三关节充分伸直。
直道进行练习，弯道休息。
二、两腿变换支撑的练习。
动作：
滑动两步后，成单脚侧蹬时，上体保持水平左右移动，身体重心由支撑腿，变换到另一条腿支撑，两脚冰刀都不离冰面。
如图１８
动作要领：
上体移动要平稳，冰刀侧蹬是关键，
支撑换腿要协调，冰刀控制在冰面。
三、摆臂练习：
１、摆臂的作用：
⑴增强蹬冰力量，⑵迅速移动重心，⑶提高滑跑频率。
２、动作：
摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，前摆时和滑行方向一致，微屈肘，手摆至和肩同高的位置，后摆伸直，略高肩，动作协调积极有力。
如图１９
动作要领：
纵轴前后加速摆，前摆屈肘同肩高，
后摆伸直略高肩，摆动协调要有力。
进行直道摆臂练习，姿势高些频率慢些。
课后反思：
速度滑冰课教案
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8
教学内容；
一、复习直道摆臂。
二、学习直道滑跑的收腿动作和下刀动作。
教学要求：
一、初步掌握直道摆臂动作要领，增强蹬冰力量和频率。
二、了解直道滑跑的收腿动作和下刀动作。
教学重点：
直道摆臂协调有力。
一、练习直道摆臂动作：
要注意摆臂动作要领先蹬冰，不能同时更不能后于蹬冰，滑行姿势肩高于臀，摆动时肩、肘、腕关节放松。
二、学习直道收腿动作
动作：
蹬冰脚完成蹬冰动作后，将抬离冰面处于放松状态的浮腿从侧位到后位，又由后位到冰刀着冰的前位，在收脯过程中，浮腿要以大腿带动小腿将腿拉回，膝关节自然内压弧形摆动，以后位向前拉收腿时，是摆拉收腿，小腿积极摆动下落。
如图２０
动作要领：
拉回大腿带小腿，膝弯内压弧形摆，
从后向前摆拉收，小腿下落要积极。
三、在场内二人一组做较低姿势滑行；一前一后做较低姿势滑行。
往返二人交替练习。
四、学习下刀动作
下刀动作：
浮腿收回靠近支撑腿内侧，冰刀着冰点在支撑腿前一脚远，先用刀尖外侧着冰，下刀动作快而轻，开角较小，而后滚动全刃着冰，这时体重仍在蹬冰腿上，只有在蹬冰一刹间，迅速把体重移到着冰腿上。
注意：
下刀不能过早，过早会造成反支撑，影响利用体重蹬冰，过晚下刀动作过急，易出现切下动作的侧跨，影响动作协调和节奏。
如图２１
动作要领：
冰刀着冰一脚远，刀尖外侧先着冰，
快而轻来开角小，克服过早和过晚。
课后反思：
速度滑冰课教案
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9
教学内容：
一、复习直道滑跑的收腿动作、下刀动作。
二、男同学甲组连续滑５００米，女同学甲组连续滑３００米，男同学乙组连续滑２５０米，女同学乙组连续滑１５０米。
教学要求：
一、改进得高直道滑跑的蹬冰、收腿、下刀动作技术。
二、提高内脏功能，增加速度滑冰专项耐力。
教学重点：
蹬冰方向、时间。
教法；一、甲乙组：
单滑单蹬练习：
动作；上体前倾两臂自然下垂，两脚稍分开，用正刃支撑成外八字站，体重放在左（右）腿上，用右脚内刃蹬冰，左（右）脚用正刃向前滑进，接续向前收左（右）腿，同时左（右）腿蹬冰，伴随左（右）腿蹬冰结束将体重工业推送到成半蹲支撑惯性滑进的右腿上，可采用短步法拉长步法的单脚蹬冰和单腿滑练习。
如图２２
动作要领：
正刃支撑外八站，内刃蹬冰正刃滑，
蹬冰结束推体重，半蹲支撑惯性滑。
二、甲组：
采用摆臂动作，速度不宜快，保证动作质量；利用体重蹬冰，收腿放松，下刀靠拢。
滑１００米直道，休息或慢滑１００米弯道。
乙组：
每人在场内推冰车进行蹬冰，收腿，下刀动作练习。
要求：
支撑稳、蹬冰向侧脚跟压住；收腿膝领先，大腿带动小腿，下刀尖滚到刀跟，不能切下侧跨，影响动作协调性。
三、男同学甲组连续滑５００米。
乙组滑２５０米（可推冰车进行）。
女同学甲组连续滑３００米，乙组滑１５０米（可推冰车进行）。
姿势高低自己调整。
共进行两次，休息时集中讲解直道滑跑，如何将蹬冰、收腿，下刀动作协调连贯的结合起来。
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10
教学内容：
一、复习上节课内容
二、甲男滑５００米，乙男滑２５０米，甲女滑３００米，乙女滑１５０米。
教学要求：
１、提高已学过的滑行技术。
２、增强滑行的耐久力
教学建议：
学生滑完规定距离后，应记录身体反映
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11
教学内容：
一、甲组男５００米，甲组女５００来，考核。
二、乙组男女在场内自由滑改正错误动作。
教学要求：
一、检测查教学效果。
二、改进提高滑跑技术。
教学考核：
按标准给分。
二人一组，记录面绩。
速度滑冰课教案
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12
教学内容：
一、甲组在跑道进行蹬冰、收腿、下刀的动作。
二、乙组在场内进行考核。
教学要求：
一检查教学资效果。
二改进提高滑跑技术。
考核项目：
蹲滑。
考核方法：
二——四名同学站在起线上，听到跑的口令后，一齐出发，助跑四——六步，开始蹲滑，滑到停止，看谁滑行姿势正确，给予评分。
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