秋季如何养生.docx

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秋季如何养生

四时养生之——秋季

秋天是万物成熟、收获的季节,也是落叶纷飞、万木凋零的季节,更是自然界阳气渐收、阴气渐长、人体抵抗力下降、容易患病的季节。

许多因素往往在不经意间会导致疾病，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季应特别重视养生保健。

”《素问·四气调神大论》载：

“秋三月，此谓容平。

天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

”下面，我们就一起看看秋三月的养生方法。

一、秋季气候特点

秋季，是指立秋至立冬之间的一段时间，即农历7、8、9月，包括处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，是天气从炎热转向寒冷的过渡。

入秋季以后，自然界的阳热进一步减少，阴凉渐生，植物生长减缓，多种果实成熟，是收获的季节。

气候特点是初秋湿热较甚；白露后雨水减少，气候干燥，昼热夜凉；寒露后天气很快变冷，民间有多种称呼形容秋季的特点，如“秋燥”、“秋老虎”等，都从一个方面反映了秋季的气候特点。

如果一些人不能适应秋季气候的变化，就会导致疾病纷至沓来。

早在《素问·四气调神大论篇》中就有记载：

“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。

夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。

”说明预防疾病的重要性，秋季气候多变，如果能注意养生，防病于未然，可以避免很多疾病的发生。

二、秋季对机体的影响

1、秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

2、秋季是一切植物生长平定、收成的季节，自然界因万物成熟而呈现出一派平静安定之象。

此时气候天高气爽，地气清肃，秋季阳气渐收，阴气渐藏，是万物成熟收获的季节，也是人体代谢出现变化的时期，立秋是秋季的开始，立秋在末伏前后，气温虽然开始下降，但在江南地区还有“秋老虎”，有句老话---立秋后有24个秋老虎，即有24天连续干燥气候，其特点“温燥”，有夏季的热及秋季的燥，而且在下半夜可转凉，因此早晚注意加衣，以免受凉。

3、燥邪易致病

秋季燥邪当令，经历夏天的炎热酷暑,终于迎来秋天的清凉干爽,随着气候逐渐地由热转凉,空气中水分日趋减少,人们在享受秋高气爽的同时,也难以摆脱时令主气“燥”对身体的侵袭。

于是，人体很容易产生诸多由于津亏液少引起的生理变化，比如说颜面干燥紧绷、口唇干皲裂口、皮肤干涩脱屑、毛发干枯无光泽以及咽痛干咳、手足心热、大便干结等干燥症状。

燥邪还会伤及肺，表现为呼吸道的症状，如干咳，但这种咳嗽与冬季的咳嗽不一样，其痰比较黏腻，不易咳出，有的甚至还痰中带血；此外,手足心热、流鼻血、睡眠不好……都是秋燥的表现。

三、秋季养生的理论与原则

1、防暑降温、补充水分迎初秋

初秋时期，盛夏的余热未消，故有“秋老虎”之说。

加之阴雨绵绵，湿度较高，天气湿热并重。

这个时期的养生需重视防暑降温、补充水分，特别注意防止湿热、寒湿之邪侵袭机体。

不可在阴寒潮湿之地长时间休息、乘凉或露宿,避免涉水、淋雨或冷水浇头冲身,晚间睡眠腹部要注意盖毛巾被等,以防头面、四肢、腹部引发麻痹、肌肉

沉重疼痛、腹痛等。

在饮食上要特别注意清洁卫生,保护脾胃,多进温食,常吃些赤小豆、白扁豆、山药等健脾除湿药食两用品。

节制冷食冷饮,不吃不洁瓜果,以免湿热、寒湿内蕴,诱发肠炎、痢疾。

2、养阴防燥、润肺益胃过中秋

白露过后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。

这个时期的气候特点是燥邪。

燥邪致病特点有：

　　⑴燥性干涩易伤津液

　　外感燥邪易造成阴津亏损的病变，出现各种干燥、涩滞不利的症状，如口鼻干燥、口渴欲饮，皮肤干燥、毛发不荣、易脱落、小便短少、大便干燥等。

　　⑵燥邪易伤肺

　　肺为娇脏，喜润而恶燥，肺外合皮毛，鼻为肺之窍，而燥邪多从口鼻、皮毛而入，故最易伤肺，耗伤肺津。

肺失宣降，因此多见干咳少痰，痰粘不易咳出，咽喉干痛，肺与大肠相表里，燥邪袭肺，则影响到大肠，出现便秘。

燥邪最容易伤肺伤胃，所以养生重点是养阴防燥、润肺益胃。

这个时期人的汗液蒸发快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结。

所以室内要保持一定湿度,同时注意补充水分，避免剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。

食疗养阴最为妥当。

只要适当调理饮食即可，不必刻意服用药物。

下面推荐几种常用的粥羹。

　　⑴百合藕粥

　　百合100克，藕200克，蜂蜜100克，先将百合、藕片放锅中煎熬半小时，滤出煎液，如此三次，滤去渣，将三次的煎液，放入锅中，加入蜂蜜，再用武火烧沸后，转文火煎熬成羹，每日早晚一小勺（约5毫升），可润肺，止咳。

　⑵百合粥

　　百合30克，粳米100克，冰糖少许，熬粥，可具有润肺止咳，安神养心之功。

　⑶梨藕汁

　　生梨100克、藕50克，洗净去皮，用擦子擦成泥状，用洁净纱布挤滤其汁，即可食用。

可润肺养胃。

秋天的梨生食能清六腑热，熟食能滋五脏阴，因此在多食果蔬尤其要注意多食梨，其次，秋天的藕可润肺开胃敛阴，茡荠亦是甘寒生津润燥之佳品，还可以利咽清肺化痰，白木耳被称为“穷人燕窝”，可适当吃些银耳百合冰糖饮，但如脾胃虚寒，腹泻者不可服用。

此外,还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤,防止干裂。

3、重视锻炼、防邪损伤送晚秋

中秋节过后，天气渐凉，气温突降，寒潮来临，秋风肃杀，这个时期最容易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹关节疼痛，诱发加重心脑血管疾病，故养生的重点除预防燥邪损伤外，还须防止寒邪伤人，重视参加冷水浴等耐寒锻炼，以利提高机体适应多变气候的能力。

老年人和平素患有各种慢性疾病者,应该注意加衣服防寒保暖，防止

冻出病来。

应随时备好急救药品,防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等危险疾病的突然发作。

4、情绪调节

进入秋季，秋高气爽，气候干燥，温度降低，冷暖交替,气温变化不定,易导致口干咽燥、便秘、感冒、发烧、哮喘等疾病。

此外，人们的情绪通常不大稳定，极易诱发烦躁心情和消沉情绪，使人沉闷抑郁、无精打采、意志消沉。

为此要特别注意调整情志，避免不良精神刺激，保持平和心态，培养乐观情绪，促进身体健康。

5、少食辛辣戒烟酒

多吃滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害，少食辛辣、烧烤之品，少抽烟，少喝酒，以免加重燥气；多食豆类、新鲜蔬菜、酸性食物,多饮水,适量吃些苹果、柿子、柑橘、梨、葡萄和龙眼,以利于生津止渴,强化肝脏功能。

6、适当运动活气血

秋天空气质量较佳,是户外锻炼和旅游的黄金季节。

不同年龄层次的人，可根据自己的身体状况选择不同的锻炼项目，青年人可打球、爬山、游泳等。

年老体弱者易受寒，需调整运动方式，选择一此适宜的运动方式,如打拳、慢跑、散步、做操、气功、钓鱼、郊游等户外活动。

多多运动、伸展运化、收敛心神、接近自然、吸收天地精华。

用呼吸带动循环系统、肠胃消化、内分泌系统一路顺畅；气血循环,自然活络，以适应气温变化，增强人体抗病能力。

7、秋季养胃

秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：

立秋以后，天气虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天弱，若吃了被苍蝇污染过的食物，就会因胃肠道感染而发生腹泻；秋天，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴饮加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱；另外，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉，发生腹泻。

而且，如果胃没有养好，导致一些有胃病的人胃病加重。

养胃的方法

①保暖是首要。

秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

另外，胃病患者“秋凉”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。

②饮食要合理。

胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。

③静养是关键。

要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。

④运动要适度。

肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

四、秋季养生常用药膳

㈠、常用的秋季养生食物

1、花生

花生是“十大长寿食品”之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，《本草纲目》中记载：

“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。

”《药性考》中也说：

“食用花生养胃醒脾，清肠润燥。

”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。

花生在食用时要连着外皮一起吃，这样既能补虚又能止血，尤其适合妇女孕期和手术病人恢复期和病后体虚的人食用。

2、红薯

红薯被人们称为“土人参”，是一种味美价廉的长寿食品。

其味甘性平微凉，能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大便，还具有抗癌作用。

红薯是低热量、低脂肪的食品，还能阻止碳水化合物变成脂肪，在秋季食用能够起到减肥的作用。

但是红薯不可一次食用过多，否则会出现烧心、肚胀排气等症状，糖尿病人、胃溃疡和胃酸过多的人也不宜食用。

3、芝麻

《神农本草经》中说，芝麻能够“补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”。

芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害，治疗各种皮肤的癌症，使皮肤更加白皙光泽，其养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。

秋季气候比较干燥，此时多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽，并且吃多了也不用担心会发胖。

4、梨

梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。

《本草纲目》记载，梨者，利也，其性下行流利。

它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。

现代医学研究证明，梨确有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。

因此对急性气管炎和上呼吸道感染的患者出现咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。

梨又有降低血压和养阴清热的效果，所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。

梨可以生吃，也可以蒸，还可以做成汤和羹。

进入秋季，人们的身体需要滋润，特别是有气管不好的人，更应该早些进行防治，避免加重的可能。

梨是一种非常好的水果，它能健胃润肺，而入秋食梨正是时候。

5、山药

山药性味平和，功能润肺、健脾、益肾，既能补阳以强健脏腑功能，又能补阴以充养物质基础。

山药补阴而有清虚热的作用，黄官绣在《本草求真》中说，山药本属食物，古人用入汤剂，谓其补脾益气除热。

其色白入肺，味甘入脾，气虽温而却平，为补脾肺之阴，是以能润皮毛，长肌肉。

山药含有能大量供给人体多种糖蛋白质的混合物黏液蛋白，能增加黏膜与皮肤的润滑度，减少皮下脂肪蓄积，是很好的美容食品，可以单味服用，也可在复方中应用，山药粥、山药酒、六味地黄饮、滋肾生肝饮等，均有强壮筋骨，养颜健身的作用。

山药味甘，性凉润，入肺、脾、肾经，《得配本草》说它具有补虚益损的功能，清代医家陈修园曾解释山药的功能，说它气平入肺，味甘入脾，而脾统血，主四肢，脾血足则不饥，四肢轻捷；肺主气，肺气充则轻身，气为之倍增；又因其质地稠黏，能补肾填精，精足则强阴，延年益寿。

现代药理研究提示，山药含有的皂甙、糖蛋白、鞣质、止权素、山药碱、胆碱、淀粉及钙、磷、铁等，具有诱生干扰素的作用，有一定的抗衰老物质基础。

由此可见，山药确能补虚疗损，延年益寿。

6、藕

莲藕含有丰富的碳水化合物，一定量的蛋白质、丰富的维生素C和维生素B1以及钙、铁等无机盐，还含有多酚类物质，具有抗氧化的作用。

中医认为生藕味甘、性寒，入心、脾、胃经。

具有清热、生津、凉血、散瘀、补脾、开胃、止泻的功效。

民间早有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法。

秋令时节，正是鲜藕应市之时。

此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。

因此，莲藕在秋季养生食谱中占有重要地位。

下面介绍两个藕的食谱：

①鲜藕汁：

鲜藕适量，洗净去皮，榨汁，每次服2匙，日服3次。

可根据个人口味调入冰糖，适合面部痤疮者食用。

②甘麦枣藕汤：

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐1小匙。

小麦洗净，泡水1小时，然后将小麦、甘草、红枣放入沙锅中，加入适量水煮开，加入莲藕以小火煮软，再加盐调味即可。

此汤具有益气养血、宁心安神的作用，特别适合失眠、心烦、气色不佳的人食用。

㈡秋季饮食调养宜多食酸少食辛

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：

葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：

苹果、石榴、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

㈢秋季常用药膳

1、杏梨饮:

杏仁10g,鸭梨l只,冰糖少许。

将杏仁用水泡后去皮,鸭梨去皮核,洗净切成片,与冰糖共同放锅内加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮30min,即可食饮,以润肺止咳。

2、五汁饮：

鸭梨1个，鲜麦冬60g或甘蔗l根，荸荠20个，鲜藕1节或萝卜1个，鲜芦根60g。

将上述蔬果切成块和段后,用纱布绞汁；加热煮沸3min,酌加少量白糖，放冰箱中，随时饮用，具滋阴、清热、生津功效，适合发热口渴、咽干口燥等证。

3、醋制梨：

白梨和米醋适量。

把梨放入米醋中浸泡1周后食用，每次半个。

治消化不良、食欲不振等证，并有解酒作用。

4、梨粥：

鸭梨2只,粳米100g。

将梨洗净去核切碎，水煎半小时后取汁，与粳米煮粥食用。

对秋燥症有独特疗效，能生津止渴、润燥化痰、润肠通便。

用于治疗小儿风热、肺热咳嗽、食欲不振、头昏、发热等证。

5、川贝冰糖梨：

川贝粉5g,大雪梨1个,冰糖适量。

将梨去核切片,同川贝、冰糖同入锅中，蒸熟食用，每日1次，适用于痰热咳嗽。

6、川贝糖梨：

雪梨6个，糯米100g，川贝粉10g，冬瓜条100g,冰糖100g。

将梨挖心，糯米蒸成饭，同川贝粉、冬瓜条、冰糖搅碎拌匀，分别装入梨中，蒸50min后食用。

每日早、晚各1次，有润肺化痰、降火止咳作用,适用于肺痨咳嗽、干咳、咯血等症。

7、百合蒸梨：

白梨7个,百合3个,冰糖适量。

将白梨去核切片，与百合、冰糖同入锅中，加水适量，煮烂熟后食用。

润肺止咳，适用于肺结核病食养。

8、白梨葡萄饮：

白梨、葡萄、蜂蜜各适量。

将白梨、葡萄榨汁，加蜂蜜适量，混匀饮服。

每日2-3次。

生津止渴除烦，适用于热病烦渴、声嘶、咽干等证。

9、芝麻粥：

黑芝麻6g，粳米50g，蜂蜜少许。

将黑芝麻放铁锅内炒熟至发散香味，粳米洗净放入锅内，加水适量,置武火煮沸,再用文火熬煮至八成热，放入黑芝麻、蜂蜜拌匀，继续煮成粥。

作早晚餐或点心食用。

有润肠通便，益五脏，强筋骨功用。

10、银贝百合汤：

白木耳25g，杏仁10g，川贝母10g，百合15g。

将白木耳用水浸透、发开、洗净，杏仁去衣，川贝母、百合用水洗净,放入沸水中中火煮1h；放入白木耳继续煮沸1h，即可饮用。

有润肺止咳、养阴生津、清热除痰的功效。

五、秋季养生防病保健

1、顺应自然，加强御寒锻炼：

自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。

从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。

如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒等病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。

寒冷刺激可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加而引起小动脉收缩、血压升高，易发生脑血管破裂出血。

寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升，血液黏稠度增加，导致血栓形成，危及生命和健康。

因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。

2、天人相应，调摄精神情志：

从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。

要注意肺的变化，秋天燥火，肺朝百脉，需要水的滋养，而外界火旺干燥蒸发了很多水汽，所以要多补水。

时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。

秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。

“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。

由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。

因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。

3、秋在志为忧，注重调摄情绪：

进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。

忧愁是属于非良性刺激的情志活动，尤其是在过度忧伤的情况下，往往会损伤机体正常的生理活动，忧愁对人体的影响，主要是损耗人体之气。

因肺主气，所以忧愁过度易于伤肺，所谓“悲则气消”。

志是意志，指的是忧伤的意志会影响肺的宣泄。

肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。

正像《素问·四气调神大论》说的：

“使志安宁，以缓秋刑。

收敛神气，使秋气平。

无外其志，使肺气清。

此秋气之应，养收之道也”。

因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。

4、秋燥耗伤津液饮食调和，润肺防燥：

秋季是肺金当令之时，过了“秋分”之后，由于雨水逐渐少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。

稍有疏忽保健，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。

因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。

如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。

对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。

明代李梴在《医学入门》中指出：

“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。

”如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾，可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的。

秋气应养肺。

肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。

秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。

要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。

多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。

此外还可适当食用一些药膳，如：

参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

秋季养生五谷的饮食搭配：

五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。

但现在很多人却觉得一碗米饭没什么营养，营养都在菜里，甚至有些人干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。

这样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。

科学研究证明，一个人每天应该摄取300～500克的谷类食物，才能维持正常的生理功能。

在一年之中，任何一个季节的饮食都离不开五谷杂粮，尤其是秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，更需要这些五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和养生保健的目的。

5、健身动静和谐，持之以恒：

“生命在于运动”，每逢金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期。

面对诸多的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。

在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合和谐，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。

需注意的是，喜爱耐寒锻炼的人，从秋天开始，与天气变化相应相和，循序渐进，持之以恒，才能增强机体对多变气候的适应能力和抵抗力。

6、多事之秋预防为主，安度金秋：

秋天是各种传染病流行季节，例如肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。

患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命。

因此，人人都要树立预防为主的思想。

一是注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。

老胃病患者更要注重膳食调摄，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。

二是搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬；对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人群，也要及时注射乙脑疫苗，以增强免疫力。

三是天气骤变时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用，四是对高血压、冠心病、糖尿病人进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。

7、起居养生：

秋季应做到早睡早起。

秋季，天凉风劲，万物变色，人们宜早睡早起，使意志安逸宁静，这样收敛神气，使肺气不受秋燥的损害。

秋季适当早起，可减少血栓形成的机会，这样对预防脑血栓发病有一定帮助，这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在睡眠的后期，这是因为脑血管中血流速度越来越慢，血栓容易形成。