大热天保护自己的方法.docx

资源描述

大热天保护自己的方法.docx

《大热天保护自己的方法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《大热天保护自己的方法.docx（10页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

大热天保护自己的方法.docx

大热天保护自己的方法

预防中暑的方法

一、中暑的预防：

中暑是夏季常见的急诊，加强预防可以大减少发病率，中暑的预防应注意几点：

1、充足的睡眠。

合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。

2、科学合理的饮食。

吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。

切忌节食。

3、做好防晒措施。

室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。

4、合理饮水。

每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%－0.5%为宜。

饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

二、如何避暑？

如果你在烈日下工作或玩耍数小时后感到头痛，可能是脱水、中暑或热中风的预兆。

专家就如何在夏天避暑给出以下建议：

1.在炎热的情况下，应多喝水和流食。

如果你在高温下从事重体力劳动尤其要注意补水。

避免过凉的饮料，它会使胃痉挛。

不要饮酒，它将使你失去更多的体液。

2.补充因出汗而排出的盐和矿物质，最好的办法是饮用果汁和运动饮料。

如果未经医生许可，不要吞服盐粒。

3.穿戴轻薄、浅色、宽松的服装。

戴一顶宽檐帽，可避免头的受热。

4.在高温下工作、娱乐或锻炼，应适当休息。

5.如果可能，留在有空调的室内。

尽量把户外活动安排在早上和晚上。

6.在高温下作业时，提醒你的伙伴像你一样注意避暑。

夏季防暑啥为“宝”

炎炎夏日，酷暑难耐。

人们往往把果汁、冰糕等冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝。

其实，夏季防暑降温的宝贝应该是以下几种：

盐开水：

中医称“白开水是百药之王”。

从营养学观点来看，任何含糖饮料都不如白开水的价值大，因为纯净的白开水进入人体后能很快被胃吸收，进入血液循环发挥新陈代谢的功能，同时调节体温、清洁人体内环境。

喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（20至25℃），这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。

喝白开水时最好加些盐。

夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。

茶水：

有经验的保健医生常指导人们用喝茶的方式补钾。

钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。

如果缺钾，人就会感到倦怠乏力，且耐热能力降低。

缺钾严重时，会导致心律失常和全身肌无力。

科学分析表明，茶叶含钾较多，约占其比重的1．5％左右。

钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品。

陈醋：

夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退。

适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。

如果在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲。

夏季是肠道传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。

另外，如在烹饪时加入几滴醋，就会减少蔬菜中维生素C的损失，而且有利于食物中铁的吸收。

绿豆汤：

绿豆汤有独特的消暑清热功效。

中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。

有关实验表明，绿豆对治疗动脉粥样硬化、减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。

惟一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。

苦瓜：

有人把西瓜当成夏日解暑的珍宝，其实从理论上说最开胃爽口、祛暑清心的瓜类食品却是苦瓜。

苦瓜因其味苦而清香可口，被人们视为难得的食疗佳蔬。

我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。

尤其到了炎热夏天，人们都要祛暑热解劳乏。

中医认为，苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。

苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。

用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品。

苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神，烦渴顿无。

人丹：

主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。

具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。

主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。

此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。

中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。

夏天午睡的四个不宜

时间不宜太长。

不要饭后即睡，午睡时间宜安排在饭后半小时。

因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。

午睡时间不要太长，为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠，时间以30分钟至90分钟为宜，最好是一个小时。

不宜坐着午睡。

午睡应该躺在床上，才能使身心都得到放松。

坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。

因为坐着午睡使供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

一些人中午爱伏案暂睡片刻，这种方法也不可取。

因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，倘若每天如此，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，使视力受到损害。

不宜勒紧。

因为午睡一般是在饭后，正是胃肠道消化食物最繁忙的时候。

胃从排空到充盈体积变化很大，胃体可从上腹延伸到下腹，容积可达1升至3升。

为了完成食物的消化，胃肠道除了分泌大量的消化液外，还要不停地蠕动，胃的蠕动从食物进入胃后即开始加强。

如果腰带较紧的话，就会影响胃肠道血液循环和消化液的分泌，妨碍胃肠道蠕动，影响消化过程的进行，对消化功能产生不良影响。

不宜强制午睡。

一是不要为了午睡而服安眠药，顺其自然为好。

二是午睡并非人人适宜，有三种人午睡有很大的危险性：

一种是身体很胖的人；另一种是血压很低的人；第三种是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。

因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低,大脑供氧量少。

如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

夏天有十件事情你一定不要做

盛夏，酷暑难当，人们为求得一份凉爽，往往忽视了防病保健，而诱发各种不适感，甚至导致病痛发生。

因此，消暑也要讲科学，切不可掉以轻心。

不宜坐木

俗话说：

“冬不坐石，夏不坐木”。

夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。

不宜多吃冷食

在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。

同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

不宜夜晚露宿

盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。

此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。

夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。

不宜缺少午睡

夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。

加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。

因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。

可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

电风扇不宜吹得过久

电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。

盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。

尤其老年人和儿童更应注意。

空调不宜开得太大

空调能给人带来舒适的环境。

但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。

若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。

因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。

　不宜“快速冷却”

炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。

因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。

渴极不宜急饮

夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

不宜用饮料代替白开水

汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。

这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。

而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。

因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。

夏季防暑降温六项科学原则

科学降温

降温不是把温度降得越低越好，科学降温最好把室温控制在25℃－27℃。

如果室内人多闷热，可启动鸿运扇，让空气流通，就会感到凉爽。

在空调环境里不要贪图一时凉快，对着出风口吹。

长时间呆在空调环境里，最好穿件外套，下班回家洗个温水澡，并按摩全身。

年老体弱多病的人，降温原则与健康人不一样，能用扇子降温的不用电风扇；能用电风扇降温的不用空调，万万不可贪图一时凉快过低降温而伤人。

及时补充水分

人体一切生化反应、新陈代谢都是在水中进行，缺水生命活动就会遭受障碍，补充水分就是补充生命活力。

补充水分也有讲究。

科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水（约200毫升），接着，一口一口地喝水，一般上午2杯－3杯，下午3杯－4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。

一般夏日一天补充7杯－8杯水。

补充水分要注意两点，一是除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮；另外，喝水要及时，不要等口渴了才喝水。

注意饮食卫生

盛夏的环境温度是肠道致病菌繁殖最适宜温度。

应严格做到饭菜烧熟煮透，现烧现吃，隔顿回锅，生熟分开。

全面均衡适量营养

据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入太少。

要想安度盛夏，当务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油1－2汤匙。

成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。

学会歇夏睡好午觉

夏日，日长夜短且天气闷热，睡眠时间少，睡眠质量差。

如能午后稍睡片刻，犹如给大脑充电，有利体力恢复。

适度运动

“生命在于运动”，但是年老体弱和平时缺少运动者，万万不可剧烈运动，否则有害无益。

世界共识，最好的运动是步行。

高温对人体健康的八大影响

No.1水分大量丢失高温环境中，只有通过出汗来实现体温调节。

高温作业或剧烈运动时，8小时排出汗量可达5000毫升。

No.2维生素、矿物质大量丢失随着水分大量排出体外，矿物质和维生素B1、维生素C等水溶性维生素也随之大量流失。

No.3蛋白质分解增加高温时，新陈代谢加快，蛋白质分解增多。

No.4血糖消耗增多新陈代谢加快，能量消耗多，血糖浓度下降，容易发生低血糖休克。

No.5血黏度增高由于大量出汗，水分丢失，血液浓缩，血黏度增高，容易发生缺血性中风。

No.6血容量相对减少为了达到散热目的，皮肤血管扩张，血容量相对减少，这对高血压、冠心病病人影响较大。

No.7肾脏负担加重大量出汗后，水分丢失，血液和尿液浓缩，肾脏负担加重。

No.8胃肠功能下降大量出汗导致唾液腺分泌减少，胃酸浓度下降，消化功能减弱，食欲减退。

防暑降温讲究方法

烈日炎炎，连日高温天气，急诊科介绍说，如果在阳光下曝晒太久，或长时间在高热的环境中工作，或室内过于闷热，都可能引起中暑。

年老、体弱、患有慢性病或过度疲劳的人，更易发生中暑。

专家提醒：

在高温天气下，发生中暑和复发慢性老年病的可能性是平时的数倍。

友谊医院急诊科主任杨立沛说，中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。

除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。

根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑

先兆中暑症状主要表现为:

1.　高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状；

2.　体温正常或略有升高；

3.　如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

轻症中暑症状表现为:

1.　体温往往在38℃以上；

2.　除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。

3.　如处理及时，常可在数小时内恢复。

专家提醒，若有先兆中暑和轻症中暑表现时　

1.　应迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，解开衣扣、平卧休息。

2.　用冷水毛巾敷头部，有条件可用30%酒精擦身降温，还可在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等；

3.　喝一些淡盐水或清凉饮料。

清醒者也可服人丹、绿豆汤，或服用十滴水、藿香正气水等中药；

4.　如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，并及时送医院治疗。

杨主任提醒市民应科学选择有效的防暑降温方法，以防中暑等疾病的发生。

首先，应养成主动饮水的习惯。

因为当人自觉口渴时，身体已经是缺水状态了。

所以不要等口渴了才喝水，一定要定时补充水分，每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3－4点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用1~2杯白开水，当出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。

其次，保持充足睡眠很重要。

因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。

保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

另外，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下睡眠，以免患上空调病和热伤风。

再者，饮食应要经常补充营养，以清淡、易于消化的食物为主，不能多吃冷饮，也不能用啤酒和饮料解暑，应多吃新鲜的水果和蔬菜。

夏季防暑有六“宝”

炎炎夏日，酷暑难耐。

人们往往把果汁、冰糕等冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝。

其实，夏季防暑降温的宝贝应该是以下几种：

盐开水：

中医称“白开水是百药之王”。

喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（20℃至25℃），这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。

喝白开水时最好加些盐。

>>清晨补水不可喝盐开水