《记录式减肥》.docx
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《记录式减肥》
《记录式减肥》
一年成功瘦掉50公斤！
为什么总是瘦不下来？
为什么一定要瘦下来？
减肥也快乐？
只要把每天吃下的和每天的体重记录下来，不知不觉就瘦了！
这种方法不仅仅针对减肥，对你的生活方式和人生态度都会带来巨大的变化！
不需要忍耐，不需要挨饿，不需要花钱买瘦身商品，不需要拖着疲惫的身体去健身房运动，日本当红的记录式减肥法，不但在日本瘦身杂志中获选为前3名热门减肥方法，成功瘦下来的人数也不断增加，只要写，就能瘦？
《记录式减肥》告诉你，记录式减肥要怎么做！
《记录式减肥》是作者的亲身经历，15个月内从117公斤减到67公斤，身体脂肪量由42%降到20%！
作者介绍了一种全新的减肥方式，作为减肥方法论而言，颠覆了此前汗牛充栋的减肥产业技术。
告别讨厌的运动，告别难以忍受的节食，只需要按照书里介绍的方法，一支笔和一个笔记本，记录吧！
就能像作者那样，想瘦哪里瘦哪里，想瘦多少瘦多少。
《记录式减肥》的原版在国外的销售情况，日本亚马逊排名第六位，销售52万册，并由任天堂NDS改编成减肥游戏——《冈田斗司夫不再肥胖的DS:
语音减肥》。
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没错，我是在1年内成功地减重了50千克。
体重从117千克下降到67千克。
如此巨大的变化，在1年前，连我自己也是不曾料想到的。
周围的人有些问我是不是执行了很严格的减肥计划，有些问我有什么秘诀。
大家有所不知的是，两者皆非。
不管是花钱的方法、让自己难受和疼痛的方法，还是限制自己只吃特定东西的方法，我都没有用。
没有绝食，没有抽脂，没有去健身房，没有吃营养辅助食品，没有买骑马健身器，没有穿发汗衣，没有去美容医院，也没有吃减肥食品！
当被问道:
“可还是很痛苦吧？
”我还真不知道如何回答。
其实，说起这一年的减肥过程，虽然也有艰苦，却更充满了快乐的回忆。
这种体会，没有成功减肥的人或许不能理解。
减肥的成功，改变着自己，也改变着旁人看待自己的目光。
这真是一种既快乐又激动的体验。
特别是从去年9月起的3个月里，每周都减去1千克，那种变化是难以想象的。
每个星期皮带都会缩进1个孔，每个月都要买新的裤子、衬衫和内衣。
身体日渐轻盈，跑步不喘了，上楼也健步如飞。
作为48岁的中年男性，简直觉得变成超人都不是什么难事。
可以毫不夸张地说，每一天是都在感动中度过的：
原来这就是重返青春！
周围人的目光也改变了。
以前告诉周围的人我在减肥的时候，得到的反应无非是：
“这么说来是瘦了点呢！
”，或“冈田先生还是胖点好。
”算是半敷衍半安慰吧。
不过，当我瘦了25千克以后，周围的反应一下子就不一样，说真心话的人也越来越多了：
“简直像换了个人啊！
”，“远处看着都认不出来是谁了呢！
”
而且，直到现在都常常被人追问：
“怎么样才能瘦成这样呢？
”
当我告诉他们：
“减肥很快乐。
”的时候，个个一脸惊愕。
大家都认为，减肥这档事，不到身材苗条的那一天，痛苦就不会结束。
总想着早点结束这痛苦的减肥生活，大快朵颐。
拿起这本书的各位读者的心里想必一定也是这么想的吧？
但是，抱着这种想法来减肥的人，最后都坚持不了一年半载，而这么短的时间的减肥，无一例外都会反弹。
大家觉得减肥太痛苦，于是大多都放弃了。
正相反，减肥很有趣！
自己多动脑筋，开发有效的方法，即使吃了想吃的东西也没关系。
努力见到了成效，自然觉得快乐，看到体重又轻了，多么激动！
拿旅行打个比方，目的地并不是旅行的全部内容。
去美国大峡谷的话，站在大峡谷之上眺望远景的那一刻当然是最高兴的时刻，但不应该将之前旅途中的繁难都归于痛苦。
第一次旅行的话，更是如此。
兑换旅行支票，决定航班，在洛杉矶找酒店住一宿，租辆车，这些都是让人激动的经历。
到了当地以后，经过的街道、纪念品商店、酒店，哪怕只是快餐店，无不充满乐趣。
回国后翻看照片，会发现除了目的地大峡谷之外，还拍下了很多值得回忆的地方。
减肥也是一个道理。
让自己瘦下来，当然是很好的目标。
但是，过程中的这些艰辛苦楚也都是包含在这个最终目标之内的。
当然，多多少少会有不顺利的时候，也有各种尝试会失败。
但一旦最后成功的时候，会觉得连这些不顺也是美好的回忆。
就像去旅行时，因为不懂英文导致的种种麻烦，后来想想也都是趣话。
再次强调，减肥很快乐！
关于减肥，最错误的观念莫过于“减肥很痛苦”这种成见。
总想着痛苦的话，就会盼着减肥早日结束；为了追求更佳的效果，就去忍受更为极端的减肥方法。
这样下去，伴随而来的是越来越多的忍耐，当忍耐到达极限，就会中途放弃，而且还会把之前减掉的份都吃回来，最后体重反弹。
这就是典型的失败连锁反应。
不忍受下这一切就瘦不下来？
没这回事！
一旦开始减肥，周围的好心人就会提供各种信息，例如“光减体重是不行的，还得做运动锻炼肌肉”、“热量计算实在太麻烦了，做不来”、“减肥失败后特别容易反弹，变得更胖”等等。
这些信息一般来说都没什么不对。
但是，对于想要减肥的你来说，都是些无聊的废话。
刚提到这些信息，以及坊间流行的减肥法的大部分，其实是针对那些本身就比较苗条，而想要保持体型的人。
晚饭就吃点沙拉，一天做1个小时的有氧运动。
要是坚持下来，一开始就不会发胖了。
晚饭吃点沙拉，每餐吃点豆类、蔬菜和鱼就能满足的人，当然能苗条啦！
我们这种想瘦都瘦不下来的人，去听这些健康族的建议，完全是徒劳。
本来就苗条的人只要保持体型就好，而我们追求的，是能瘦10千克、20千克、30千克的减肥法，两者在根本上是不同的。
同样，那些肌肉族所提倡的“必须锻炼肌肉来促进基础代谢”的运动式减肥也行不通。
每天花上1个?
时来跑步健身应该会瘦下来吧？
我并不否认它的效果。
岂止不否认，我认为，每天花1个小时做有氧运动，绝对能瘦。
但是，大家不妨问问自己能坚持多久呢？
假设每天做1个小时的有氧运动就能瘦。
那么一旦不运动，就会反弹。
而本来就不爱运动的人，根本就坚持不了。
减肥，就应该是简简单单的，单纯地将目标定为瘦身。
更重要的是能够让人坚持6个月，甚至1年。
姑且不论那些减个1千克或3千克的小把戏，对于我这种能一下子瘦掉10千克以上的“超级减肥法”，首要的就是让坚持变得可能。
其实，不管是哪种减肥法，刚开始的时候，都能很快就瘦掉点。
只要是那些写成书又卖得掉的减肥书籍，多少都有点效果。
按照书上写的来做，肯定能瘦。
但问题是，这些努力都只能坚持1~3个月，接下来就是停滞期，人人受挫。
看台上，几十个卖啤酒的小贩穿梭于观众中，边走边卖着啤酒。
看棒球赛差不多都是这个样子。
过去的话，只要一局结束，在短暂的休息时间内，人们会蜂拥至啤酒摊和小卖店。
因为比赛进行时，观众是不会离开座位的，所以对于小卖店来说，只有两局之间的短短数分钟才有生意可做。
可是，好不容易排起的长龙，在比赛开始的瞬间，就会立刻散去。
经营者们为了打破这种困境，又是增设小卖店，又是多雇售货员，可结果还是一样。
几分钟的休息时间内，客人一拥而上，但一大半儿的人都只能空手而归。
经营者们只能眼睁睁地看着生意跑了。
让小贩背着生啤酒四处兜售，终于解决了这个问题。
观众在观战的时候就可以买到啤酒了。
这样一来，不管比赛进行到哪一阶段都可以买到啤酒。
结果就如经营者们预料的那样，销售额直线上升。
然而，当顾客们可以毫不费劲儿就买到啤酒之后，一种不同以往的购买倾向吸引了经营者的注意。
那就是，不同小贩的销售额差别很大。
当然，受到季节、天气、当天的气温以及入场人数等因素的影响，啤酒的总销量会有很大的差别。
但是，即使扣除这些“应该的变化”，各小贩的销量差别也显然太大了。
卖得好的总是那几个小贩。
每次安排卖啤酒的地点都不同，每次的顾客层也都不一样，但是，卖得好的还是那几个特定的小贩。
明明就是兜售着同样的东西，为什么销售量会出现差异呢？
原因就在于小贩的容貌，也就是外表。
长相可爱的女孩要比那些长相一般的卖得好，长得清秀的男孩也比长得普通的要卖得好。
如果小贩比较胖，长得也不招人喜欢，销量就明显不好。
仔细观察一下顾客，就会发现，如果是这样的小贩走过来，客人们会觉得，反正卖的东西都一样，就会等着长得好看的小贩过来再买。
这种情况是只有在小卖部才买得到啤酒的时候无法想象的。
过去，对于顾客来说，重要的是能否买到啤酒，哪个店人少，就去哪个店买；而现在，大家是在选择从哪个小贩那儿买。
那么，在那些无法提供选择的环境中，销售额又会如何变化呢？
在新干线的车厢内，售货员都是推着小车卖各种饮料和便当。
一直都是同一辆车在来回售卖，这样貌似就没有因为售货员的不同而出现的差异了吧。
我每周都要去大阪的大学讲课，搭新干线成了家常便饭，利用这样的机会，多次向售货员们确认了这个问题。
从她们那儿得知，销量是与销售手段的娴熟程度成正比的。
但是，如果在大家的销售技巧的不相上下的情况下，长得好的售货员的优势绝对要大上好几倍。
那些急着买便当或饮料的乘客，应该不会去关心是哪个售货员就买了，但是，是不是要多买份点心，或再买份小礼物，售货员的相貌起到的作用就大了。
也许女性读者看到这儿会感叹：
“还不是因为男人经不住美貌的诱惑！
”。
其实不单如此，在棒球场看台上卖啤酒的小贩里，销量好的不仅有可爱的女孩，还有清秀的男孩。
即使顾客是男性，也会挑长得好的男小贩买东西。
这一现象，早已被目光敏锐的经营者们运用到了商业战略里。
比如说，像罗森、7-11这样的连锁便利店，新店开张的时候，总部都会派一些外貌出色的员工过来帮忙，让那些可爱的女孩子和清秀的男孩子给顾客找钱。
这些养眼的店员们在一周内就消失了，却在短短数日内给顾客留下了良好的第一印象，这也影响到以后的销售情况。
上一辈的人很多不在乎或者轻视“外表”，但在生意场上，这样的想法就行不通了。
虽然一开始就举了这样的例子，但本章的目的并不是称赞俊男美女，也不是要建议大家雇用俊男美女来赚钱。
而是要让大家认识到这一正在明显增多的社会现象。
我们必须首先认识到这样一个潮流——外貌将逐渐成为今后经济动向中的关键因素，话题才能进行下去。
本书的主题在于“瘦下来”，说到为什么要瘦下来，有些人是因为胖，遭受了很多挫折；有些是看到瘦下来有这么多好处，自己再不瘦下来，就会吃更多亏。
但是，大家似乎并不是很理解瘦的好处和胖的坏处，一般不过是怀着“不瘦下来不行”或“必须要认真考虑减肥啦”的心情吧。
我们知道外表主义社会已经到来，也认可了自己是通过外表来被评价的。
尽管如此，可能还是有人会觉得，不那么苗条难道就不行吗？
即使稍微胖一点，只要好好打扮一下，保持明朗的表情，应该也不会给人留下多么不好的印象吧。
如果你这么想，就大错特错了。
外表印象的形成，分为三个层次。
第一层是肉体。
肉体分为体格与体型。
所谓体格，就是指身高、四肢的长度、肩宽、手的大小、头的长度等，这些由骨骼决定的东西，都是与生俱来，后天无法改变的。
唯一能够改变的，恐怕就是通过整形手术了，那也只能改变一下鼻梁的高度，下巴的线条等很少的部分。
而所谓体型，就是指腰围，大腿的粗细，脸颊、下巴的轮廓等，都是由肌肉或脂肪构成的。
这些是可以改变的，通过减肥、健身能够明显地改观。
你的肉体就是由体格与体型这两个要素构成的。
第二层是时尚。
服装、发型、饰品等。
对女性来说还有化妆，男性的话，胡须也有类似效果。
这些都是在日常生活中就能轻而易举做出改变的，也是女性们拼命追求的。
第三层是言行。
动作、表情、声音、说话方式、姿势等，构成了一个人的言行。
可能人们容易忽视这一点，但言行对一个人的外表印象起着意想不到的重要作用。
如上所述，第二层建立在第一层之上，第三层又建立在第二层之上，一个人的外表印象就是如此构建起来。
就像房屋一样，第一层是土地，第二层是建筑物，第三层是内部装潢。
其中，最重要的，并且影响到所有其它因素的是第一层。
如果离车站很远，治安很差，地段不好的房子，建筑物外表再怎么好，内部装潢再怎么漂亮，它的价格也高不起来。
不管空间多么狭小，只要是位于市中心的黄金地段，价格就会很高。
相反地，再宽敞的房子，如果位于北海道的荒野，就不具备投资的价值。
外表印象也是一样，最重要的是第一层的肉体。
只要是个胖子，不管你再怎么用心打扮，遮掩自己肥胖的身材，展现清爽的笑容，效果都不会很明显。
也许会少扣一些分，但绝不会有加分的效果。
因为你再怎么用心，都不能变成瘦子。
只是稍微有点胖的话，还可以利用第二层的时尚和第三层的言行来弥补一下。
但是，如果胖到一定程度，这种弥补也会失效。
你的努力，都会被“胖子”这个形象抵消掉。
如果你现在已经被认定是“胖子”了，那么，尽早摆脱这个形象才是上策。
“胖子”这一外表印象如此强烈，不是用些小聪明就能掩盖的。
戴上斯文的眼镜也好，穿上时髦的衣服也好，露出很稳重的笑容也好，都是掩盖不了的。
肯定也有不少人有不同的想法：
“外表的确很重要，胖子也的确会遇到很多不利的情况，但是，外表印象并不只是容貌，不光是瘦下来就可以的。
”
“比如说，随时掌握最新的娱乐信息，需要的时候随便就能给出提议，也很重要。
不仅仅是约会的时候用得到，在跟朋友去喝酒或工作上应酬的时候，能做到这样，就能陡增别人对你的好印象吧。
”
这样想也没错。
当你要提升自身价值时，可行的方法很多。
然而，想要面面俱到是不太可能的，而且要耗费很多的时间与金钱。
要考虑的是，应该选择怎样的方式，又会花费多少时间和金钱。
换言之，就是由自己将能够自由支配的时间、金钱、精力等分配投资。
所谓投资，就是投入成本来获取回报的行为。
投入的精力、成本较低，又能确定有成果的投资，就是一种低风险的投资。
相反，如果投入的精力、成本很高，而成果不可确定，就是高风险的投资。
既有高风险、高回报的投资，也有低风险、低回报的投资。
那么，我们从风险、回报的角度，来探讨一下现实中可行的提高自身价值的方法。
自我投资分为内在投资和外表投资两个方面。
内在投资包括：
①晋升、社会地位，②取得资格，③通晓流行信息三个方面。
外表投资包括：
④整形手术，⑤减肥，⑥化妆与发型，⑦时尚四个方面。
显而易见，这些都是大家想做就能做到的，并且有很多相关商品或指导书籍等。
那么，以上各项的风险和回报的状况如何呢？
本章终于要开始介绍有关“记录式减肥法”的内容了。
所谓记录式减肥法，就是“通过作记录来减肥”，用长期的记录行为来达到管理自我的目的。
这样的定义有些过于简单直接了，或许有人会说：
“记录式的方法，我早就在‘全民大学校’①上看过了！
”或“这样的（减肥）笔记本市面上就在卖了啊！
”
然而，我即将要介绍的方法，虽然和过去的方法有相似之处，却是我花费心力原创的减肥方法，也是一种思维方式。
你可能会觉得这样的方法一定又难又麻烦，其实恰恰相反！
首先这种方法要比现有的那些减肥法少了很多限制，那些好不容易树立信心决定减肥的人，在读完前一章后，想必一下子就泄气了吧。
记录式减肥法分为以下几个阶段进行。
（1）助跑
（2）离地
（3）上升
（4）巡航
不好意思，虽然这样的说明稍微有点“御宅族”的味道：
我将其描述为飞机的起飞过程。
首先，飞机在跑道上慢慢滑行，逐渐加速的过程就是助跑。
本章将介绍助跑阶段的有关内容。
助跑是整个过程的核心内容。
接下来就是飞向天空的离地阶段。
如果在助跑阶段准备得很充分的话，就很容易实现。
在上升的阶段，如同飞机是直线上升一样，是体重急速下降的时期，每周都会发现自己的体重在减轻，尺寸在缩小。
所谓巡航，就是飞机达到了一定的高度，保持水平飞行的状态。
这个阶段，体重下降的幅度会呈维持状态。
到此，差不多就该减掉20~30千克了。
而这时，我们才迎来了克服停滞?
反弹的最终阶段。
（5）再加速
（6）进入轨道
在再加速阶段，就是要突破停滞，朝着最终目标体重奋进。
在最后的进入轨道阶段，我不再是用飞机的航空术语，而是用火箭、宇宙飞船的航天术语来类比。
人造卫星虽然自身没有动力，也没有引擎，却能在轨道上漂浮。
同样道理，减肥到了这个阶段，即使是停下来，也能轻松地维持体型，才是我们的最终目的。
为了说明助跑阶段，首先要从我的个人经历开始说。
我是如何发现“助跑”这一阶段的呢？
所谓记录式减肥又是什么呢？
这就必须要从1年前我的体型说起了。
一个体重117千克，体脂率达到42%的大胖子走在吉祥寺的街道上。
明明樱花季节①刚过不久，天气还很凉快，可是走几步就浑身大汗，气喘吁吁。
在便利店买了个冰淇淋，边走边吃，吃完刚好来到了吉祥寺有名的“佐藤肉店”，加入了排队的长龙，想用有名的炸肉饼来满足一下刚刚吃过甜食的嘴。
这个胖子就是一年前的我。
身高171厘米，腰围120厘米，上衣尺寸是5L，比L大一号的是LL，再大一号的是3L，各位可以想象一下5L的大小。
可想而知，这样的衣服是没法在UNIQLO②买到的。
只能去大码服饰专门店，或者是通过邮购，但可供选择的款式和种类都很少，总感觉胖子，就只能随便买什么穿什么了。
坐飞机的时候，普通的安全带根本系不上，必须用延长带；座位太窄了很痛苦，只能订头等舱；搭新干线的时候，坐普通席的话会让邻座的人讨厌，只能选择座位比较宽敞的一等车厢。
真没想到，胖子要为生活付出额外的金钱代价。
不过，我仍然感觉很幸福，既没想过要减肥，也不想委屈自己的肚子。
我自称为“美食家”。
吉祥寺连续五年上榜成为“最想居住的地区”。
我出生在大阪，28岁的时候搬到吉祥寺，在这儿住了有20年。
这儿日新月异，每周都会有新店、新餐厅开张。
住在这样一个地方，外出寻找美食就成了我的一大兴趣爱好。
一旦得知有新店开张，我立刻就会跑过去光顾，品尝一番。
那个时候，也就是一年前樱花盛开的季节，吉祥寺又迎来了新店开张的高峰期。
几十家流行新店遍布大街小巷。
像《HANAKO》这样的流行资讯杂志上连续登载了关于吉祥寺的专辑，我全都看了。
在网上搜索关于吉祥寺美食的信息，还结识了很多美食的同好。
每天都出去寻访美食的话，什么东西好吃，哪个地方的环境气氛好，很多细节就不知不觉地忘了。
不知道从什么时候，我开始记起笔记来。
笔记越来越多。
于是就想：
“好不容易记了这么多，不如出本美食随笔吧？
”渐渐地，笔记的内容也就越来越详细了。
某次，我在翻阅以前的笔记时，发现了不可思议的事情。
我并不是只吃猪排盖饭、汉堡包，也常常吃日式料理、荞麦面、天然食品，饮食还是很健康的。
可是，为什么我还是这么胖呢？
我的饮食生活绝对算不上过分，那么，到底为什么呢？
当不明白的时候，最好搜集详细的数据。
在公司经营遇到困难的时候，首先应该把握好资金的进出。
当充满自信推出的商品销量不理想时，第一步是把握好商品的销量，比如，从发售日起每周卖了多少，哪一家店卖掉了多少等等；而不应该马上去考虑对策，或者轻易地想象出一个理由来。
像我这样的中小企业经营者谁都明白这些道理。
冷静地用数字来把握现状。
具体地说，就是把握每一个细微的评估项目，然后再进行合计、扣除，求出平均值。
这样才能看到冷静而透彻的事实。
那些因信用卡透支而破产的人，肯定都是不知道自己借了多少钱的人，可能也不知道自己1个月要偿还多少本金、多少利息；甚至可能连自己1个月收入有多少，生活费要多少都不知道。
破产的人无一例外都是不了解自己借款状况的人。
要知道借款状况还不容易，只要将具体的数字列出来，算一下就知道了。
可是，这么简单的事情他们却做不到。
因为一旦做了，就会看到可怕的结果。
稍微想一下就会明白，可怕的结果不是由计算而来的。
如果结果很可怕，说明你已经陷入了可怕的状态中，只是不敢正视而已。
到底有多可怕？
应该怎样渡过难关？
打开局面的第一步是什么？
所有这些都只有从把握具体的数字开始。
同样地，我觉得自己可能在不知不觉中成了“体重破产者”。
因为自己都不知道自己的体重，也不知道为什么自己会变得这么胖。
也许是一直把这些当作是理所当然的，没放在心上，这不就跟信用卡破产者一样吗？
自己肥硕的身躯，必然是某些行为导致的结果。
其中，最重要的原因就是自己吃的东西。
于是，我将自己以前的美食寻访笔记整理得更为详细，把早餐、午餐、晚餐吃的东西都记录下来，还包括零食。
以前一年只测2次体重，现在则每天都测。
开场白说多了。
这个记笔记的过程，就是记录式减肥（RecordingDiet）的第一个阶段——助跑。
Recording是记录（Record）的现在进行时。
一天不落地做记录，就是记录式减肥法。
需要做两件事：
一是把每天吃下去的东西全部记录下来；二是在每天的同一个时间记录下自己的体重。
只要做这两项记录就好。
在此期间，不需要有意识地去进行任何节食减肥活动，只要跟平常一样，想吃什么就吃什么，想喝什么就喝什么。
总之，尽管保持以前的饮食习惯，只需要把它记录下来。
可以买一个专用的小本子随身携带，或者也可以每天用手机发短信给自己，同时在电脑里建一个名为“减肥”的文档，转记过去。
首先要正确地记录下内容，哪怕是1根薯条，1口可乐都不能省略，通通地做好记录。
吃的时间也要写下来，这是为了掌握好自己吃零食的时间规律和暴饮暴食的原因。
每天都在同一时间记录下自己的体重（如果可能的话，体脂率也记录下来）。
虽然说是早上上完厕所后称体重最好，但只要是自己不会忘记的时间都可以。
（如果想更精确地做记录的话，可以每天早晚各称1次：
早上起床上完厕所后以及吃完晚餐后，正好是一天中体重最轻和最重的两个时间。
）
持续这样的“助跑”以后，就能渐渐发现自己吃的东西和体重之间的关系了。
为了能够瘦下来，应该在哪些方面加以改善，怎么才能提高减肥的效率等，就都能预测得到了。
但是，这个阶段并不进行减肥，只是将记录工作彻底贯彻好。
像我这样意志薄弱的人也能够减肥成功，都是因为严格遵守了“尽一切可能记笔记”和“一开始只做记录，绝对不勉强自己”的原则。
只要每天将体重和吃下去的东西记录下来，甚至都不用考虑“吃这个可不行”，因为罪恶感和反省并没有实际作用。
怎么样，大家在助跑阶段的感觉如何？
可能有人只做了两三天的记录，就觉得已经够了，已经知道自己肥胖的原因了，想要早点开始减肥。
的确，像我这样将“助跑”坚持了5个月的人实属异常。
时间短的只需要2个星期，长的也只要2个月，一般就能了解自己的饮食和生活模式了。
完全可以由自己来决定什么时候结束“助跑”。
各人想要减肥的理由当然也是各有不同，有人开始厌恶现在这种不断发胖的生活状态，有人发现大吃大喝其实并不是一件乐事，从而下定决心减肥。
也有人只是为了4个星期后必须要穿上1件礼服而不得不减肥，等等。
不管什么理由，你可以每天吃得饱饱的，甚至延续着容易使人发胖的饮食与生活习惯，但重要的是，要将一切的饮食活动都记录起来。
一旦这么做了，必定会有惊喜等着你，某一天，你会突然意识到“这样就差不多了”。
这一天，也就是你“离地”的日子。
记录式减肥法的第二个阶段就这样开始了。
还是从我的个人经历开始说起吧。
我每天都记录着自己的饮食内容，想到既然光做记录就瘦下来了，就决定开始调查并记录各种食品的热量值。
自己吃的东西中，哪些是热量值很高的，哪些又是热量值低的呢？
这引起了我很大的兴趣。
便利店的食品大都标上了热量值，我都是查看了外盒和包装袋一一确认的。
出乎意料的是，面包的热量很高，以前都是当作零食随便就吃
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