经期减肥法最新版.docx

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经期减肥法最新版

经期

女性月经周期的长短，因人而异，平均为28天，但在20—40天范围内均属正常。

如果月经不调，请不要进行女性经期减肥，停止最有效的减肥食谱以及其他。

由于经期子宫和盆腔充血以及性脉分泌的作用，仍然会造成腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现精神不好、全身无力、头晕、发困、容易激动等症状。

这些不适也会或多或少地影响女性的机能状态，对体育活动情绪受到一定的影响，这时，女性也应坚持体育锻炼，但活动量减少，不要做那些激烈的而负荷大的活动。

参加打排球，做徒手操，徒步，轻器械练习等有氧运动减肥，都十分适宜的。

月经期间进行轻微体育活动，还可调理机体因经期出现的不平衡性。

同时还能保持体力，不致于因月经来潮而停止活动引起的体能下降。

女性经期减肥吃什么减肥最快？

经期应该多吃哪些食物？

专家表示，女性在月经期间不宜吃冰。

改善经期不适症状，平时应注意保证生活正常、有规律，经常运动锻炼身体，还可以依每个人不同的体质状况，选择适当的饮食。

那么女性经期减肥吃什么好呢？

女性经期减肥不能吃冰原因在于，要让经血排乾净就必须让血液处在‘温’的状态下，才能流得顺。

一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成经痛，像酸奶减肥法也不适宜在经期减肥时使用。

其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、

田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况

　　女性经期减肥吃什么好？

遵循以下几个方法，让经期安然度过。

1、不要刻意吃甜食。

如饮料、蛋糕、红糖、糖果。

防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

2、多吃高纤维食物，如：

疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4、摄取足够的蛋白质。

多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。

　　现在推荐一种很简单的减肥方法而且很有效，（绝对不是骗人）只要你们能坚持做，其实减肥很简单``！

！

我已经瘦下8斤了.虽然用了1个半月，但是只要稍稍注意那么一点点``就可以保证绝对不会反弹，下面是此减肥方法的重点可要看仔细。

　　在正常的饮食状况下，每月只要选出一天减肥，就可以减少一公斤（2斤），你相信么？

如果改成每天选一天减肥，一个月可瘦二至四公斤，你相信么？

而且，此方法不限性别，年龄，工作，生活，只要采用这套减肥方法就算是外食族，便当族，应酬族，也能越吃越瘦，尤其是对那些超级胖妹来说，更是找到救星，而且会比平常人效果更明显，那些减肥的沙场老将，减肥经验达5次以上（含失败或复胖）以及减肥一两天还可以，时间长就会缺乏耐性的小胖子也很有用-----这就是生理周期减肥法.

　　1：

生理周期≠生理期----生理期是MC来访的那几天，生理周期是你的生理循环法则，千万别弄混了，我们不希望JJMM在身体虚弱的那几天再受到伤害和刺激列.因此我们要找出新陈代谢教高的那几天好好的控制体重，让你掌握时机，不做无用之功.

　　2：

生理周期减肥法，就是凭借每个人都不同的自然的身体循环阶段，分割为4大阶段的减肥计划：

　　第①阶段

　　1-6天{减肥暂停期}

　　时期：

女性经期：

平均4-6天（低温期）

　　症候：

代谢缓慢.体重会停滞或攀升.容易水肿.心情烦躁.郁闷.不专心

　　减肥计划：

生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机，因此不建议在此期间进行减肥.建议在经期间保暖身体，最好是能进行散步（如果，你是真的想减肥，最好这么做大概散步20-30分钟）.

　　第②阶段

　　7-14天{减肥白金期}

　　时期：

经期后的一周：

卵泡期（低温期）

　　症候：

代谢增快，消化功能佳，精神稳定，心情愉快，肤质细腻光滑

　　减肥计划：

此时是代谢的最佳时期只要严格的要求自己，减肥效果一下就出来了.至少可瘦2斤，不会反弹.

　　第③阶段

　　15-21天{减肥黄金期}

　　时期：

排卵期黄体前期（高温期）

　　症候：

体温逐渐上升，代谢仍就不错，越后面几天就趋向平缓，食欲渐增，营养吸收好.

　　减肥计划：

由于此时期是双重时期，虽然代谢快，但吸收也快，因此要减肥的MM们，一定要主义此时的饮食习惯，（减肥当然是巩固最重要，如果不巩固，还是会胖回去的，所谓的反弹是只你主义了仍会发胖，而次方法只要注意的话```嘿嘿``成果么``当然一级棒）搭配运动最好，以少食多餐的方法来控制食欲，此时期仍是继续减重的好时期.

　第④阶段

　　22-28天{减肥维持期}

　　时期：

经期的前一周开始出现PMS经前症候群（高温期）

　　症候：

身体浮肿，体重上升（一般在1-2斤）有便秘情况，情绪不稳定暴躁易怒皮肤状况变差，容易长豆豆.

　　减肥计划：

由于受到黄体素的影响，囤积水分开始严重，体重开始停滞，食欲大增.而且容易情绪化，多喝水，并且吃东西要清淡些，运动方式不必激烈，但要持续下毕竟好不容易受下来最后一个星期要巩固下的.

　　实行减肥计划的工具：

　　体重计：

最好能精确到小数点后的一位数字，这样看着会增加信心

　　记事本：

学会做饮食笔记学会做体重曲线图

　　体温计：

女性朋友想更准确的掌握减肥时机不妨准备一只时刻关注体温变化低温是减肥期哦````上面有说到

　　以上是我详细的把生理周期减肥法的原理告诉了大家.表中可清楚的发现，一个正常的女性每个月至少有2个阶段处于最佳的减肥时期，可以立竿见影，因此，如果以周单为单位，每单位为1公斤计算，则每个女性一个月至少可以瘦4斤，在加上最后一周的减肥巩固，你就可以不怕反弹的赶走至少4斤的RR请你们一定要仔细阅读以上的原理这样才有助于事半功倍的效果.更加有助于你们减肥成功.

　　常常会听到周围的人说，“在经期减肥最有效”。

于是爱美的女性们又开始奉行起“生理期减肥法”。

可是，经期减肥的真的有效果吗？

专家提醒，经期减肥不科学，更可能引起月经失调甚至影响生育。

　　根据报告指出女生生理期快来的时候，会增加食欲，而且会想吃甜食，有报告指出和排卵期相比，生理期之前的食量会多出20%到25%，这是因为排卵期到生理期之内的高温期，情绪会变的焦躁不稳定，因此才须要摄取糖份的食品。

　　节食也不见得体重会减轻

　　此外，当女生在生理期体内水份很容易囤积，即使努力节食也不见体重会减轻，所以，在这段期间奉劝爱减肥的女生们，还是好好的休息，等生理期过后，再节食来的比较恰当。

　　特别的想要吃甜食

　　而为什么有些女生特别的想要吃甜食，那是因为当你感觉到情绪不佳，疲劳的时候，你就会想要吃东西，而因为摄取糖份的时候，间接的使脑内某一种成份的浓渡上升。

　　有安定情绪的功能

　　由于这种成份有安定情绪的功能，所以在焦躁精神不安的时候，就想吃东西，而相反于自暴自弃的狂食，因神经性食欲不振，或厌食症造成日渐消瘦的情形也可见。

　　窥测肥胖对内分泌功能影响

　　月经是女性特有的生理现象。

月经的正常与否是女性身体健康的“晴雨表”，观察月经的变化，可以窥测肥胖对内分泌功能的影响。

　　调整月经可以达到减肥目的

　　一般来说，轻度肥胖不会对月经产生很大的影响，中重度肥胖会对月经产生一定的影响。

有些疾病，如肥胖生殖无能综合征等，本身就有月经的改变，调整月经可以达到减肥的目的。

　　减肥药物应当避开月经期

　　服用减肥药物应当避开月经期，如果因服减肥药物产生月经异常，就应停止使用减肥药物。

　　对于利用月经期减肥的说法，专家表示，目前，医学上对此并没有理论上的支持。

专家表示，女性月经期间减肥不科学，方法不当，还可能会影响以后的生育。

若在生理期继续进行平常减肥的程序，效果与平常没有什么不同的地方，但是为了健康，不提倡月经期间减肥。

　　减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。

　　经期减肥需要注意些什么，你知道吗？

下面几点是经期减肥必知的。

　　经期减肥要小心减肥为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈，这常会惹出问题。

月经不顺会导致荷尔蒙失调，反而容易造成肥胖，可谓得不偿失，想要减肥的女性要多加注意。

　　月经期要注意饮食“月经不调”门诊病患中，发现以年轻女孩居多，一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重，平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。

　　结果这名病患者发现月经量马上减少许多，血色也变暗；第二个月情况类似，甚至出现腹痛不适，整个人活力尽失。

在没有用这类方法减肥前，这些女孩多半没有痛经病史，这样的代价，都是始料未及。

　　月经期少食寒凉食物月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、番茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽量少食。

通常在中药调理与食物筛选互相搭配之后，这些病患的经行腹痛都获得改善。

　　错误减肥越减越肥除了特定饮食减肥法，剧烈断食法、减肥药瘦身法，现在流行的则是汉方减肥。

其后果都是月经失调，扰乱荷尔蒙分泌，有人甚至越减越肥。

　　亚洲华尔街日报日前报道，“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理，除了运动以外的瘦身法，都有人“前仆后继”的以身试之。

　　减肥莫留下后遗症在门诊病人中观察到这个现象。

而事实上，少吃多动是目前已知控制体重的不二法门，走捷径往往欲益反损。

　　经期间的养生法并不难，像是西方女性喜欢趁机吃点巧克力，中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖，都是不错的选择。

以上几点在经期减肥一定要注意了，不然只会越减越肥。

　　经期可以做哪些运动

　　经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。

这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

　　整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。

　　哪些运动经期要避免

　　剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。

特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。

如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。

经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。

另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。

经期的福利

1、丰胸

　　要想胸部的SIZE突飞猛进，并不一定只能靠整形手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食就能让你达到目的。

美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。

如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。

　　木瓜是公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。

所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。

另外，食物中的钙质也很重要，德国最新调查显示，钙元素可以刺激荷尔蒙分泌。

你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片。

专家指出，人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时，吸收最好。

所以建议你选择小剂量钙片，多次服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。

　　经期丰胸食物推荐

　　酒酿蛋：

酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸。

主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。

　　木瓜牛奶：

木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。

另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。

种子、坚果类食物：

含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。

何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。

另外，玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。

　　维他命A食物：

如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。

　　维他命B群食物：

粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。

　　富有胶质的食物：

如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。

　　食补药膳：

在发育期如气血不足，可服食中药“归脾汤”加“加味四物汤”调补气血。

也可以食用当归？

炖母鸡来补血壮体，帮助胸部发育。

　　2、燃脂

　　荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。

他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。

建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。

对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要。

　　专家指出，月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。

这段日子里，你完全可以做到美食瘦身两不误！

但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。

月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。

　　经期减肥法

　　第1天以调整主食开始进行瘦身

　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。

一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。

如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

　　第2天正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操

　　调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。

在体操结束后吃早餐。

从当天开始可以恢复平日饮食。

　　第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量

　　这一天按平常度过。

此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。

只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。

　　第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少

　　做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。

如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。

　　第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身

　　如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。

当天再次调节主食，挑战再减1公斤。

如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

　　在“揭开28生理周期的神秘面纱”这篇文章中曾提到：

在整个28天的生理周期中，每一个阶段的身体、心理、肌肤状况，都受到荷尔蒙分泌的影响而有不同的变化，于是以此理论为基础，就有人提出“月经周期减肥法”的主张，将28天生理周期循环以月经来的第一天开始算起，每七天为一周，依减肥的成效分为【瘦身福利期】、【瘦身超速期】、【瘦身平快期】、【瘦身缓慢期】。

这个区分方法虽然有理论根据，说法也不无道理，但名称上有误导之嫌，有必要重新正名，以下让我们重新来检视该主张以及应该正视的问题。

　　理论一：

【瘦身福利期】月经周期的第一周

　　乍看到这个名词，你是否会以为月经来的这一周是瘦身计画的放假日呢？

可以怎么吃都不会发胖？

因此常有人藉“小红”之名，行乱吃之实，这是一种积非成是的误解。

事实上月经期间身体开始因为生理期的出血而体力快速消耗，铁质流失，体温降低，血液循环差、抵抗力变弱，手脚冰冷，容易疲倦，若还伴随着痉挛、疼痛、腹泻、失眠……等症状，那么身体还会更虚弱，所以经期补充营养是非常重要的事，但营养摄取仍要注重均衡，任何失衡的进食仍然会有发胖之虞，千万不要以为“小红”来了就有免胖通行。

　　这时期的瘦身守则

　　1.不宜进行低热量饮食，以免造成贫血、抵抗力下降

　　2.补充营养，不代表可肆无忌惮的吃

　　3.甜食仍要节制，免得血糖不稳，造成代谢紊乱

　　4.不做激烈运动，但仍应从事缓和运动才能避免脂肪堆积

　　这时期的减肥手段

　　1.多吃富含蛋白质、铁质、维生素B12的食物

　　2.多吃纤维素高的食物，使排便顺畅。

　　3.过量油脂是体重上升的元凶，应忌吃油炸、油酥、油煎的食物

　　4.散步、逛街、瑜伽是很好的缓和运动，可视经期的身体状况而调整运动时间。

　　理论二：

【瘦身超速期】月经周期的第二周

　　这个阶段堪称瘦身减肥的黄金期，因为身体状况新陈代谢速率变快，肠胃的吸收能力佳，副交感神经活跃，而心理状况则是从月经灰暗期中解放，心情开朗，容光焕发，对于身心状态而言，的确是处于生理的颠峰，是进行减重计画的最佳时机。

　　但也有医生持相反的观点，认为生理期结束后的减肥是一种对身体掠夺式的破坏，因为生理期要消耗大量的体力、流失了很多的营养，若在生理期结束后这段期间更加缩减饮食的话，那就是在不足的情况下又加以剥夺，虽然生理期后的减肥可以感受到体重下降的更明显，但这是不正常、投机取巧的不健康瘦身。

　　中医的理论则认为，生理期结束后的一周是调养体质的黄金期，要把失去的血补回来，想进补就得好好利用这周的机会，例如四物汤、八珍汤都是这一时期的调养圣品。

　　这样一来，两种理论不是互相冲突了吗？

月经周期的第二周既是减肥黄金期，又是进补调养的最佳时机，到底要何适何从呢？

　　对肥胖的人而言，一听到“进补”，可能马上就连想到“肥上加肥”！

必然会让自己的瘦身计画破功，其实进补的方式有很多种，比如选择维他命丸、女性生理保健食品、酵素饮品，也可以达到进补的目的，若是选择中药，可以挑选四物饮、四物鸡精等无油脂的产品，若是炖煮佐以鸡肉或排骨的药膳，可以前一天先置入冰箱冷藏，隔天取出去除油脂再加热食用。

如此即可达到进补调养的目的，也可让自己放心展开这一阶段的减肥计画。

　　这时期的瘦身守则

　　1.把握瘦身黄金期，规划饮食控制及运动计画

　　2.饮食节制：

低热量、高纤、少盐、少油脂、拒甜食

　　3.从事耗氧量多、流汗多的运动来消耗热量，一周至少三次

　　这时期的减肥手段

　　1.选择富含膳食纤维的食品，增加饱足感，促进肠蠕动

　　2.每日至少四份蔬菜、三份水果

　　3.大量补充水份每日至少2000CC

　　4.食利尿食物