二十四式太极拳拳谱.docx
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二十四式太极拳拳谱
二十四式太极拳拳谱
一、起式
1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌
二、左右野马分鬃
1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠
三、白鹤亮翅
1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手
四、左右搂膝拗步
1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌
五、手挥琵琶
1、跟步展臂2、坐腿引手3、虚步合手
六、左右倒卷肱
1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌
七、左揽雀尾
1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按
八、右揽雀尾
1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按
九、单鞭
1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌
十、云手
1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步
十一、单鞭
1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌
十二、高探马
1、跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌
十三、右蹬脚
1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚
十四、双峰贯耳
1、收脚并手2、落脚收拳3、弓步贯拳
十五、转身左蹬脚
1、坐腿转身分手2、提膝抱手3、分手登脚
十六、左下势独立
1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌
十七、右下势独立
1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌
十八、左右穿梭
1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌
十九、海底针
1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌
二十、闪通臂 1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌
二十一、转身搬拦捶
1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳
二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按
二十三、十字手
1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱
二十四、收势
1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。
二十四式太极拳动作及口诀
一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。
（重复三次）
七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。
（注：
重复两次）
十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十八、左右穿梭①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。
⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。
十九、海底针①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌
二十、闪通臂①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十一、转身搬拦捶①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
二十二、如封似闭①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十三、十字手①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。
二十四、收势①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。
二十四式太极拳动作详解
预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
一、起势 1.左脚开立：
左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：
两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：
两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：
起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃
（一）左野马分鬃 1.抱球收脚：
上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：
上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃 1.抱球收脚：
重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：
同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：
同前左野马分鬃。
学练要点：
弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步。
转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅
（一）跟步抱球：
上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：
上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：
抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
四、左右搂膝拗步
（一）左搂膝拗 1．收脚托掌：
上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推：
上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
（二）右搂膝拗步 １．收脚托掌：
重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。
２．弓步搂推：
同前弓步搂推，惟左右相反。
（三）左搂膝拗步 动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。
学练要点：
两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。
搂推协调，转身蹬地推掌。
五、手挥琵琶 １．跟步展臂：
右脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前伸展。
２．虚步合手：
上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手与左肘相对，掌心向左。
学练要点：
两手摆掌时有上挑并向里合之意。
合臂时腰下沉，两臂前伸，腋下虚空。
六、左右倒卷肱
（一）右倒卷肱 １．退步卷肱：
上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；眼视左手。
２．虚步推掌：
上体继续左转，重心后移，成右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手。
（二）左倒卷肱 １．退步卷肱：
同前退步卷肱，惟左右相反。
２．虚步推掌：
同前虚步推掌，惟左右相反。
（三）右倒卷肱 １．同前右倒卷肱。
（四）左倒卷肱 同前左倒卷肱。
学练要点：
转身时用腰带手后撤，走斜弧形路线。
提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。
推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。
七、左揽雀尾 １．抱球收脚：
上体右转，右手向侧后上方划弧，左手在体前下落，两手呈右抱球状；左脚收成丁步。
２．弓步堋臂：
上体左转，左脚向左前方迈成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体前堋架，右手向下划弧按于左胯旁，五指向前；眼视左手。
３．转体摆臂：
上体稍向左转，左手向左前方伸出，同时右臂外旋，向上、向前伸至左臂内侧，掌心向上。
４．转体后捋：
上体右转，身体后坐，两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向内；眼视右手。
５．弓步前挤：
重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出，两臂撑圆。
６．后坐引手：
上体后坐，左脚夫尖翘起；左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心转向下，两手左右分开与肩同宽，两臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下。
７．弓步前按：
重心前移成左弓步；两手沿弧线推至体前。
学练要点：
捋时要转腰带手，不可直臂、折腕。
挤时松腰、弓腿一致。
按时两手沿弧线向上、向前推按。
八、右揽雀尾
（一）转体分手：
重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手划弧右摆，两手平举于身体两侧；头随右手移转。
（二）抱球收脚：
左腿屈膝，重心左移，右脚收成丁步；两手呈左抱球状。
（三）弓步堋臂：
同前弓步堋臂，惟左右相反。
（四）转体摆臂：
同前转体摆臂，惟左右相反。
（五）转体后捋：
同前转体后捋，惟左右相反。
（六）弓步前挤：
同前弓步前挤，惟左右相反。
（七）后坐引手：
同前后坐引手，惟左右相反。
（八）弓步前按：
同前弓步前按，惟左右相反。
学练要点：
由左势向右势转化时，左脚尽量里扣。
右手随身体右转平行向右划弧时，右手不可随着向右摆动。
重心移动变化时，上体保持正直，随腰转动。
九、单鞭 １．转体运臂：
上体左转，左腿屈膝，右脚尖内扣；左手向左划弧，，掌心向外，右手向左划弧至左肘前，掌心转向上；视线随左手运转。
２．勾手收脚：
上体右转，右腿屈膝，左脚收成丁步；右手向上向左划弧，至身体右前方变成勾手，腕高与肩平，左手向下、向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手。
３．弓步推掌：
上体左转，左脚向左前方迈出成左弓步；左手经面前翻掌向前推出。
学练要点：
重心移动平稳，两腿要虚实分明。
做勾手时右臂不要过直。
推掌时随上体转动，弓腿，翻掌前推。
十、云手 １．转体松勾：
上体右转，左脚尖内扣；左手向下、向右划弧至右肩前，掌心向内，右勾手松开变掌。
２．左云收步：
上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前成小开立步；左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐向外翻转，右手向下、向左划弧运转，掌心渐渐转向内；视线随左手运转。
３．右云开步：
上体右转，重心右转，左脚向左横开一步，脚尖向前；右手经头前向右划弧运转，掌心逐渐由内转向外，左手向下、向右划弧，停于右肩前，掌心渐渐翻转向内；视线随右手运转。
４．左云收步：
同前左云收步。
５．右云开步：
同前右云开步。
６．左云收步：
同前左云收步。
学练要点：
以腰为轴，转腰带手交叉划圆。
上下肢要协调一致不可脱节。
身体平移，不可起伏。
十一、单鞭 １．转体勾手：
上体右转，重心右移，左脚跟提起；右手向左划弧，至右前方掌心翻转变勾手；左手向下向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手。
２．弓步推掌：
同前弓步推掌。
学练要点：
同前单鞭。
十二、高探马 跟步翻手：
后脚向前收拢半步；右手勾手松开，两手翻转向上，肘关节微屈。
虚步推掌：
上体稍右转，重心后移，左脚稍向前移成左虚步；上体左转，右手经头侧向前推出；左臂屈收至腹前，掌心向上。
学练要点：
跟步时上体正直，不可起伏。
推手与成虚步同时。
十三、右蹬脚 １．穿手上步：
上体稍左转，左脚提收向左前方迈出，脚跟着地；右手稍向后收，左手经右手背上方向前穿出，两手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。
２．分手弓步：
重心前移成左弓步；上体稍右转，两手向两侧划弧分开，掌心皆向外；眼视右手。
３．抱手收脚：
右脚成丁步；两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆转向内。
４．分手蹬脚：
两手手心向外撑开，两臂展于身体两侧，肘关节微屈，腕与肩平；左腿支撑，右腿屈膝上提，脚跟用力慢慢向前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方约３０度；眼视右手。
学练要点：
两手交叉距离胸部２０厘米，身体左转４５度。
蹬脚地腰，两手高不过头。
分手撑掌与蹬脚同时完成。
十四、双峰贯耳 １．屈膝并手：
右小腿屈膝回收，左手向体前划弧，与右手并行落于右膝上方，掌心皆翻转向上。
２．弓步贯掌：
右脚下落向右前方上步成右弓步；两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前，两臂半屈成钳形，两拳相对，同头宽，拳眼斜向下。
学练要点：
弓步的方向与右蹬脚的方向一致。
弓步贯拳时肘关节下垂，上体正直。
十五、转身左蹬脚 １．转体分手：
重心后移，左腿屈坐，上体左转，右脚尖内扣；两拳松开，左手向左划弧，两手平举于身体两侧，掌心向外；眼视左手。
２．抱手收脚：
重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧交叉合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内。
３．分手蹬脚：
同右蹬脚，惟左右相反。
学练要点：
转身时，就充分坐腿扣脚，上体保持正直，不可低头弯腰。
左蹬脚与右蹬脚的方向要对称。
十六、左下势独立 １．收脚勾手：
左腿屈收于右小腿内侧；上体右转，右臂稍内合，右手变勾手，左手划弧摆至右肩前，掌心向右；眼视勾手。
２．仆步穿掌：
上体左转，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步；左手经右肋沿左腿内侧向左穿出，掌心向前，指尖向左；眼视左手。
３．弓腿起身：
重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起，右勾手内旋，置于身后。
４．独立挑掌：
上体左转，重心前移，右腿屈膝提起成左独立步；左手下落按于左胯旁，右勾手下落变掌，向体前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。
学练要点：
仆步穿掌时上体不可前倾。
由仆步转换独立步时，一定要充分做好两脚的外撇和内扣。
独立挑掌时前手肘与膝相对。
十七、右下势独立 １．落脚勾手：
右脚落于左脚右前方，脚前掌着地，上体左转，左脚以脚掌为轴随之扭转；左手变勾手向上提举于身体左侧，高与肩平，右手划弧摆至左肩前，掌心向左；眼视勾手。
２．仆步穿掌：
同前仆步穿掌，惟左右相反。
３．弓步起身：
同前弓步起身，惟左右相反。
４．独立挑掌：
同前独立挑掌，惟左右相反。
练习要点：
右脚前掌应落在左脚右前方２０厘米处。
仆步穿掌时，应先把右脚提起后再伸出。
十八、左右穿梭
（一）右穿梭 １．落脚抱球：
左脚向左前方落步，脚尖外撇，上体左转；两手呈左抱球状。
２．弓步架推：
上体右转，右脚向右前方上步成右弓步；右手向前上方划弧，翻转上举，架于右额前上方，左手向后下方划弧，经肋前推至体前，高与鼻平；眼视左手。
（二）左穿梭 １．抱球收脚：
重心稍后移，右脚尖外撇，左脚收成丁步；上体右转，两手在右肋前上下相抱。
２．弓步架推：
同前弓步架推，惟左右相反。
学练要点：
做弓步架推时，手脚方向一致，两掌要有滚动上架与前推。
十九、海底针 １．跟步提手：
右脚向前收拢半步，随之重心后移，右腿屈坐；上体右转，右手下落屈臂提抽至耳侧，掌心向左，指尖向前，左手向右划弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右。
２．虚步插掌：
上体左转向前俯身，左脚稍前移成左虚步；右手向前下方斜插，左手经膝前划弧搂过，按至左大腿侧；眼视右手。
学练要点：
右手随转体在体侧划一立圆提于右耳侧。
插掌时不可因前俯而弯腰驼背。
上下肢动作必须协调同步。
二十、闪通臂 １．提手收脚：
上体右转，恢复正直；右手提至胸前，左手屈臂收举，指尖贴近右腕内侧；左脚收至右脚内侧。
２．弓步推掌：
左脚向前上步成左弓步；左手推至体前，右手撑于头侧上方，掌心斜向上，两手分展；眼视左手。
学练要点：
两手先上提后分开。
右手上撑向后引拉。
前手、前腿上下相对。
二十一、转身搬拦拳 １．转体扣脚：
重心后移，右腿屈坐，左脚尖内扣；身体右转，右手摆至体右侧，左手摆至头左侧，掌心均向外；眼视右手。
２．坐腿握拳：
重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直；右手握拳向下、向左划弧停于左肋前，拳心向下，左手举于左额前；眼向前平视。
３．踩脚搬拳：
右脚提收至左脚内侧，再向前迈出，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经胸前向前搬压，拳心向上，高与胸平，肘部微屈，左手经右前臂外侧下落，按于左胯旁；眼视右拳。
４．转体收拳：
上体右转，重心前移，右拳向右划弧至体侧，拳心向下，左臂外旋，向体前划弧，掌心斜向上。
５．上步拦掌：
左脚向前上步，脚跟着地；左掌拦至体前，掌心向右，右拳翻转收至腰间，拳心向上；眼视左掌。
６．弓步打拳：
上体左转，重心前移成左弓步；右拳向前打出，肘微屈，拳眼向上，左手微收，掌指附于右前臂内侧，掌心向右。
学练要点：
身体右转时，左脚尽力内扣。
垫步时勿抬脚过高，迈出时脚尖外撇。
二十二、如封似闭 １．穿手翻掌：
左手翻转向上，从右前臂下向前穿出；同时右拳变掌，也翻转向上，两手交叉举于体前。
２．后坐收掌：
重心后移，两臂屈收后引，两手分开收至胸前，与胸同宽，掌心斜相对；眼视前方。
３．弓步按掌：
重心前移成左弓步；两掌经胸前弧线向前推出，高与肩平，宽与肩同。
学练要点：
后坐收掌时避免上体后仰。
弓步按掌时两掌由下向上、向前推按。
二十三、十字手 １．转体扣脚：
上体右转，重心右移，右腿屈坐，左脚尖内扣；右手向右摆至头前，两手心皆向外；眼视右手。
２．弓腿分手：
上体继续右转，右脚尖外撇侧弓，右手继续划弧至身体右侧，两臂侧平举，手心皆向外；眼视右手。
３．交叉搭手：
上体左转，重心左移，左腿屈膝侧弓，右脚尖内扣；两手划弧下落，交叉上举成斜十字形，右手在外，手心皆向内。
４．收脚合抱：
上体转正，右脚提起收拢半步，两腿慢慢直立；两手交叉合抱于胸前。
学练要点：
转体扣脚与弓步分手要连贯衔接。
两手划弧下落时不可弯腰低头。
二十四、收势 １．翻掌分手：
两臂内旋，两手翻转向下分开，两臂慢慢下落停于身体两侧；眼视前方。
２．并脚还原：
左脚轻轻收回，恢复成预备姿势。
学练要点：
翻掌分手时，左手在上，腕关节不要屈折挽花。
垂臂落手与起身一致。
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