吃对了一定瘦夏季挑对水果更助瘦.docx
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吃对了一定瘦夏季挑对水果更助瘦
吃对了一定瘦！
夏季挑对水果更助瘦
早在冬季之时，你就暗下决心说：
“我一定要瘦下去!
”可是，一转眼就到了“八月徒伤悲”的时候了，已经进入盛夏，那些脂肪却依旧存在，你对着镜子说：
“哎，那些说好要减掉的体重怎么还在呢?
”
很多美女为了让瘦身立竿见影，把所有的赌注都押在水果上。
因为，在很多人看来，水果中含有大量的维生素C和水分，多吃一定会促进脂肪燃烧!
其实不然，水果的吃法不正确，体重就会不降反增!
现在告诉你如何做一个精明的水果塑身达人。
PART1吃它，一定胖
榴莲：
脂肪糖分样样俱全
榴连富含蛋白质、脂肪、淀粉、维他命A及C，和常吃的水果比较，热量和脂肪量都较高。
每粒榴连的热量有71卡路里，比一个橙还要高。
另外，榴莲虽富含纤维素，但它在肠胃中会吸水膨胀，过多食用反而会阻塞肠道，引起便秘。
每天吃榴莲超过200g，必胖无疑
椰子：
饱和脂肪太长肉
椰子有饱和脂肪，而且热量也很高，每百克约700大卡，是苹果酱的2倍，多吃会胖。
大量进食还会导致胆固醇水平增加，体重无形中就UP了!
所以，每个星期喝椰汁的次数不要超过2次哦!
葡萄：
增重以糖取胜
小小一粒葡萄，含糖量竟然高达10%~30%，其GI值跟糙米饭差不多，减肥族应避免摄取太多。
每天都以超过10粒的葡萄作为餐后水果，你的体重不增加才怪呢!
PART2吃对了，一定瘦
一、柠檬：
果酸促进胃蠕动
柠檬当中含有的果酸，可以促进胃中蛋白酶分泌，增强胃蠕动，达到瘦身目的。
这样吃：
利用它瘦身很简单——早上空腹时来一杯柠檬汁就可以咯
推荐方法：
1、一公升的水里加上一片柠檬，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
二、草莓：
天氨酸增强肠排毒
草莓含有一种物质叫作天氨酸，搭配果胶和膳食纤维，可促进消化，排除肠毒。
这样吃：
早餐或晚餐后的15分钟吃10粒草莓，就可以达到瘦身的作用。
草莓是酸性食物，不适合空腹食用。
推荐方法：
草莓减肥食谱一草莓大杏仁水果茶
材料：
草莓10颗、香蕉1根、美国大杏仁20颗、蜂蜜2汤匙（30ml）、凉开水4汤匙（60ml）
做法：
1）草莓用淡盐水浸泡10分钟后，冲洗干净，去蒂对半切开。
香蕉去皮，切成块。
2）将草莓、香蕉、大杏仁、蜂蜜和凉开水倒入搅拌机，搅打2分钟，待成果泥状即可。
吃前可以再切一些草莓果粒，口感更佳。
草莓减肥食谱二简易草莓汁
材料：
草莓50克，与蜜糖和冷开水100ML，放入搅拌机，搅拌即成。
草莓减肥食谱三草莓酸奶
材料：
草莓8个、低脂酸奶1杯
做法：
草莓洗净后，去蒂并切成片状。
将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。
三、火龙果：
水溶性膳食纤维加强饱腹感
水溶性膳食纤维赋予了它瘦身的能量，会让人产生一种饱腹感，吃了就不容易饿了。
这样吃：
经常熬夜的你，可以在晚上吃半个火龙果，在深夜时减少你对食物的欲望。
四、菠萝：
维生素、矿物质加速脂肪溶解
菠萝含有所有人体所需的维生素，以及高达16种的天然矿物，可以把厚厚的脂肪轻松溶解掉。
这样吃：
菠萝最好在午餐后的15分钟内吃，这样更容易消化，晚上食用可能会引起胃酸
菠萝减肥粥：
材料：
菠萝、大米、枸杞。
做法：
做法：
1、菠萝去皮，用淡盐水浸泡，切小块。
2、枸杞洗净，浸水。
3、锅子放水，大米洗净，将大米煮熟烂。
4、大米熬煮至大米开花。
5、将菠萝丁放入锅内。
五、橘子：
酵素抑制脂肪细胞的生长
加上其中所含有的食物纤维有助燃烧体内脂肪，瘦身效果极佳。
这样吃：
每天餐后15分钟（三餐皆可）吃一个橘子，坚持一个星期，体重就会有所变化。
TIPS明星瘦身水果餐大法
ClaudiaSchiffer：
午餐前的水果预热
她的瘦身方法就是每天午餐前半小时只吃水果，而猕猴桃是他的最爱，用餐时加一杯西红柿汁。
你再看看她的身材，网友评论说是千年不变的S型哦
EeeseWitherspoon：
不喝果汁就瘦身
她拒绝任何美味的鲜榨果汁，因为营养师告诉她：
果汁要比水果本身糖分高、热量高、容易被人体吸收，更容易变胖!
所以，她平日里只是早餐食用水果沙拉，晚餐后20分钟吃一个苹果。
一日三餐照常不误，身材一样火辣!
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