健美单项课教学大纲.docx
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健美单项课教学大纲
健美单项课教学大纲
一、课程介绍：
健美运动是一项通过徒手或各种器械练习，以发展肌肉，增强体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。
本课程主要学习健美运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性的制定健美运动处方，发展肌肉，增强体力，塑身减脂，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力，以及持之以恒、勇于挑战、战胜自我的优秀品质。
二、课程目标：
健美单项课根据选课学生不同的身体形态、身体素质、学习兴趣和锻炼目的，分为三种模块：
（1）增力增肌；
（2）提高体能。
以上模块在教学中，选择相同的教学内容，但练习手段和方法分别有所侧重。
（模块选择标准见附表1、2）
1．增力增肌：
教学目标：
（1）面向以增加力量和肌肉围度为目的的学生。
培养学生对健美运动的兴趣，鼓励参与该项运动，体验成功，形成运动爱好。
（2）掌握健美训练的基本动作和训练原则，并运用所学知识科学地进行体育锻炼，基本形成终身体育的意识。
（3）能够欣赏健美比赛,具有一定的体育文化欣赏能力。
2．提高体能：
教学目标：
（1）面向以提高体能为目的的学生。
培养学生对健美运动的兴趣，鼓励参与该项运动，体验成功，形成运动爱好。
（2）掌握健美训练的基本动作和训练原则，并运用所学知识科学地进行健美锻炼，基本形成终身体育的意识。
（3）能够欣赏健美比赛,具有一定的体育文化欣赏能力。
三、教学内容：
（一）理论课教学内容
1．基本理论
（1）体育意识的培养
①学校体育的目的任务
②体育在学校教育中的地位与作用
③我院体育课程的目标和管理要求
（2）体育锻炼与身体健康
①健康的概念及影响人类健康的主要因素
②体育锻炼对心肺功能的影响
③体育锻炼对身体形态的影响
（3）体育锻炼与身心健康
①心理健康及其标准
②体育锻炼对大学生心理健康的影响
（4）体育锻炼与社会适应
①体育锻炼的社会价值取向
②体育锻炼的社会适应性培养
（5）体育运动与营养
①大学生的营养特点及补充
②合理营养的原则
（6）体育保健与卫生
①运动损伤的预防与处置
②常见的运动性疾病预防与处置
2．专项理论：
（1）健美运动的起源及发展概况；
（2）健美运动的技术原理及训练原则；
（3）健美运动锻炼计划的制定；
（4）健美比赛的欣赏；
（5）健美常用理论知识。
（二）实践课教学内容：
1．基本技术
（1）颈部肌群练习方法；
（2）胸部肌群练习方法；
（3）臂部肌群练习方法；
（4）肩部肌群练习方法；
（5）背部肌群练习方法；
（6）腰腹肌群练习方法；
（7）腿部、臀部肌群练习方法；
2．身体素质
（1）力量素质；
（2）速度素质；（3）耐力素质；（4）柔韧素质；（5）灵敏素质；
四、考核内容、标准及方法
健美课成绩考核权重表
内容
运动技术与技能评价
课外体育锻炼评价
理论成绩
课堂出勤与学习态度
权重
50%
20%
20%
10%
（一）运动技术与技能评价占50%（后附考核标准）
1．评价内容与标准：
健美单项课专项技术与技能考核，制定分级定量与定性相结合的评价内容与标准。
2．评价方法：
学生根据评价标准，自主选择评价内容，教师分别实施考核与评定。
（二）课外体育锻炼评价占20%
1．评价内容与标准：
学生要积极参加课外体育活动，每周最少锻炼一次，每缺勤一次扣2分。
2．评价方法：
学生以俱乐部形式参加课外体育锻炼，凭卡记录学生出勤情况。
（三）理论成绩占20%
1．评价内容与标准：
根据每学期理论教学计划及所授内容进行考核。
2．评价方法：
根据理论试卷情况给分。
（四）课堂出勤与学习态度评价占10%
1．评价内容与标准：
体育课堂教学的出勤与学习态度。
缺课6次及以上不允许考试，体育课成绩以零分记；每缺课一次扣一分。
2．评价方法：
教师根据课堂考勤记录及学生学习态度打分。
健美单项课考核标准
技术与技能评价50%（见附表3、4、5、6）
1、基本技术（50%）
第一学期由学生自由选择4-5个练习动作进行演示，并回答提问。
第二学期由学生抽签选择4-5个练习动作进行演示，并回答提问。
2、基本技能（50%）
男生：
测试深蹲，卧推。
女生：
测试一分钟仰卧起坐。
大学女生身高标准体重表（体重单位：
公斤）表1
身高段（厘米）
营养不良
较低体重
正常体重
超重
肥胖
140.0~140.9
<36.5
36.5~42.4
42.5~50.6
50.7~53.3
>=53.4
141.0~141.9
<36.6
~42.9
~51.3
~54.1
>=54.2
142.0~142.9
<36.8
~43.2
~51.9
~54.7
>=54.8
143.0~143.9
<37.0
~43.5
~52.3
~55.2
>=55.3
144.0~144.9
<37.2
~43.7
~52.7
~55.6
>=55.7
145.0~145.9
<37.5
~44.0
~53.1
~56.1
>=56.2
146.0~146.9
<37.9
~44.4
~53.7
~56.7
>=56.8
147.0~147.9
<38.5
~45.0
~54.3
~57.3
>=57.4
148.0~148.9
<39.1
~45.7
~55.0
~58.0
>=58.1
149.0~149.9
<39.5
~46.2
~55.6
~58.7
>=58.8
150.0~150.9
<39.9
~46.6
~56.2
~59.3
>=59.4
151.0~151.9
<40.3
~47.1
~56.7
~59.8
>=59.9
152.0~152.9
<40.8
~47.6
~57.4
~60.5
>=60.6
153.0~153.9
<41.4
~48.2
~57.9
~61.1
>=61.2
154.0~154.9
<41.9
~48.8
~58.6
~61.9
>=62.0
155.0~155.9
<42.3
~49.1
~59.1
~62.4
>=62.5
156.0~156.9
<42.9
~49.7
~59.7
~63.0
>=63.1
157.0~157.9
<43.5
~50.3
~60.4
~63.6
>=63.7
158.0~158.9
<44.0
~50.8
~61.2
~64.5
>=64.6
159.0~159.9
<44.5
~51.4
~61.7
~65.1
>=65.2
160.0~160.9
<45.0
~52.1
~62.3
~65.6
>=65.7
161.0~161.9
<45.4
~52.5
~62.8
~66.2
>=66.3
162.0~162.9
<45.9
~53.1
~63.4
~66.8
>=66.9
163.0~163.9
<46.4
~53.6
~63.9
~67.3
>=67.4
164.0~164.9
<46.8
~54.2
~64.5
~67.9
>=68.0
165.0~165.9
<47.4
~54.8
~65.0
~68.3
>=68.4
166.0~166.9
<48.0
~55.4
~65.5
~68.9
>=69.0
167.0~167.9
<48.5
~56.0
~66.2
~69.5
>=69.6
168.0~168.9
<49.0
~56.4
~66.7
~70.1
>=70.2
169.0~169.9
<49.4
~56.8
~67.3
~70.7
>=70.8
170.0~170.9
<49.9
~57.3
~67.9
~71.4
>=71.5
171.0~171.9
<50.2
~57.8
~68.5
~72.1
>=72.2
172.0~172.9
<50.7
~58.4
~69.1
~72.7
>=72.8
173.0~173.9
<51.0
~58.8
~69.6
~73.1
>=73.2
174.0~174.9
<51.3
~59.3
~70.2
~73.6
>=73.7
175.0~175.9
<51.9
~59.9
~70.8
~74.4
>=74.5
176.0~176.9
<52.4
~60.4
~71.5
~75.1
>=75.2
177.0~177.9
<52.8
~61.0
~72.1
~75.7
>=75.8
178.0~178.9
<53.2
~61.5
~72.6
~76.2
>=76.3
179.0~179.9
<53.6
~62.0
~73.2
~76.7
>=76.8
180.0~180.9
<54.1
~62.5
~73.7
~77.0
>=77.1
181.0~181.9
<54.5
~63.1
~74.3
~77.8
>=77.9
182.0~182.9
<55.1
~63.8
~75.0
~79.4
>=79.5
183.0~183.9
<55.6
~64.5
~75.7
~80.4
>=80.5
184.0~184.9
<56.1
~65.3
~76.6
~81.2
>=81.3
185.0~185.9
<56.8
~66.1
~77.5
~82.4
>=82.5
186.0~186.9
<57.3
~66.9
~78.6
~83.3
>=83.4
大学男生身高标准体重表（体重单位：
公斤）表2
身高段（厘米）
营养不良
较低体重
正常体重
超重
肥胖
140.0~140.9
<32.1
32.1~40.3
40.45~46.36
46.4~48.3
>=48.4
141.0~141.9
<32.4
~40.7
~47.0
~49.1
>=49.2
142.0~142.9
<32.8
~41.2
~47.7
~49.8
>=49.9
143.0~143.9
<33.3
~41.7
~48.2
~50.3
>=50.4
144.0~144.9
<33.6
~42.2
~48.8
~51.0
>=51.1
145.0~145.9
<34.0
~42.7
~49.5
~51.7
>=51.8
146.0~146.9
<34.4
~43.3
~50.1
~52.3
>=52.4
147.0~147.9
<35.0
~43.9
~50.8
~53.1
>=53.2
148.0~148.9
<35.6
~44.5
~51.4
~53.7
>=53.8
149.0~149.9
<36.2
~45.1
~52.2
~54.5
>=54.6
150.0~150.9
<36.7
~45.7
~52.8
~55.1
>=55.2
151.0~151.9
<37.3
~46.2
~53.4
~55.8
>=55.9
152.0~152.9
<37.7
~46.8
~54.0
~56.4
>=56.5
153.0~153.9
<38.2
~47.4
~54.6
~57.0
>=57.1
154.0~154.9
<38.9
~48.1
~55.3
~57.7
>=57.8
155.0~155.9
<39.6
~48.8
~56.0
~58.4
>=58.5
156.0~156.9
<40.4
~49.6
~57.0
~59.4
>=59.5
157.0~157.9
<41.0
~50.3
~57.7
~60.1
>=60.2
158.0~158.9
<41.7
~51.0
~58.5
~61.0
>=61.1
159.0~159.9
<42.4
~51.7
~59.2
~61.7
>=61.8
160.0~160.9
<43.1
~52.5
~60.0
~62.5
>=62.6
161.0~161.9
<43.8
~53.3
~60.8
~63.3
>=63.4
162.0~162.9
<44.5
~54.0
~61.5
~64.0
>=64.1
163.0~163.9
<45.3
~54.8
~62.5
~65.0
>=65.1
164.0~164.9
<45.9
~55.5
~63.2
~65.7
>=65.8
165.0~165.9
<46.5
~56.3
~64.0
~66.5
>=66.6
166.0~166.9
<47.1
~57.0
~64.7
~67.2
>=67.3
167.0~167.9
<48.0
~57.8
~65.6
~68.2
>=68.3
168.0~168.9
<48.7
~58.5
~66.3
~68.9
>=69.0
169.0~169.9
<49.3
~59.2
~67.0
~69.6
>=69.7
170.0~170.9
<50.1
~60.0
~67.8
~70.4
>=70.5
171.0~171.9
<50.7
~60.6
~68.8
~71.2
>=71.3
172.0~172.9
<51.4
~61.5
~69.5
~72.1
>=72.2
173.0~173.9
<52.1
~62.2
~70.3
~73.0
>=73.1
174.0~174.9
<52.9
~63.0
~71.3
~74.0
>=74.1
175.0~175.9
<53.7
~63.8
~72.2
~75.0
>=75.1
176.0~176.9
<54.4
~64.5
~73.1
~75.9
>=76.0
177.0~177.9
<55.2
~65.2
~73.9
~76.8
>=76.9
178.0~178.9
<55.7
~66.0
~74.9
~77.8
>=77.9
179.0~179.9
<56.4
~66.7
~75.7
~78.7
>=78.8
180.0~180.9
<57.1
~67.4
~76.4
~79.4
>=79.5
181.0~181.9
<57.7
~68.1
~77.4
~80.6
>=80.7
182.0~182.9
<58.5
~68.9
~78.5
~81.7
>=81.8
183.0~183.9
<59.2
~69.6
~79.4
~82.6
>=82.7
184.0~184.9
<60.0
~70.4
~80.3
~83.6
>=83.7
185.0~185.9
<60.8
~71.2
~81.3
~84.6
>=84.7
186.0~186.9
<61.5
~72.0
~82.2
~85.6
>=85.7
187.0~187.9
<62.3
~72.9
~83.3
~86.7
>=86.8
188.0~188.9
<63.0
~73.7
~84.2
~87.7
>=87.8
189.0~189.9
<63.9
~74.5
~85.0
~88.5
>=88.6
190.0~190.9
<64.6
~75.4
~86.2
~89.9
>=89.9
技评考核标准与方法表3
自选动作练习
指定动作练习
90~100分
1．准确连贯地完成动作；
2．精神饱满，动作规格好
3．熟悉单个动作的名称，并能说明所练习的具体部位；
1．准确连贯地完成动作；
2．精神饱满，动作规格好
3．熟悉单个动作的名称；并能说明练习的具体部位
80~89分
1．比较准确地完成动作；
2．精神饱满，动作较规范
3．熟悉单个动作的名称；并能指出练习具体部位；
1．比较准确地完成动作；
2．精神饱满，动作较规范
3．熟悉单个动作的名称；并能指出练习具体部位；
70~79分
1．能完成练习动作；
2．动作一般
3．了解单个动作的名称。
1．能完成练习动作；
2．动作一般
3．了解单个动作的名称。
60~69分
能完成练习动作；
能完成练习动作；
4、深蹲评分表（重量：
40公斤）表4
次数
18
20
22
24
26
28
30
32
34
得分
60
65
70
75
80
85
90
95
100
动作要求：
深蹲由直立开始下蹲，大腿接近小腿后开始上起成直立姿势为一次，连续进行。
体重65公斤以上者，各得分段所对应的次数相应增加2次。
5、卧推评分表（重量：
35公斤）表5
次数
18
20
22
24
26
28
30
32
34
得分
60
65
70
75
80
85
90
95
100
动作要求：
仰卧双臂伸直上举杠铃姿势开始，下放至杠铃杆接近或触及胸部后开始上举成双臂伸直姿势为一次，连续进行。
体重65公斤以上者，各得分段所对应的次数相应增加2次。
6、一分钟仰卧起坐评分表表6
次数
27
30
33
36
39
42
45
48
51
得分
60
65
70
75
80
85
90
95
100
动作要求：
双手抱头于颈后，双腿屈膝，身体仰卧在垫子上，上体向上向前起至双肘触膝后，再还原为一次，连续进行。
按1分钟内完成次数多少计分。
五、教学进度
第一学期
选项课
课次
课时
主要教学内容
其他教学环节安排
第一次
2
1．学校体育的目的和任务。
2．简介健美运动的锻炼价值，一般特点。
3．了解各种健美器械的名称，使用方法，安全常识、注意事项。
复习本次课教学内容
第二次
2
1．体育在学校教育中的地位与作用。
2．学习胸部肌群的锻炼方法
（一）。
3．柔韧素质练习。
复习本次课教学内容
第三次
2
1．我院体育课程的目标和管理要求。
2．复习胸部肌群的锻炼方法。
3．学习臂部肌群的锻炼方法
（一）。
4．速度素质练习。
复习本次课教学内容
第四次
2
1．专项理论。
2．复习臂部肌群的锻炼方法。
3．学习腰腹部肌群的锻炼方法
（一）。
4．耐力素质练习。
复习本次课教学内容
第五次
2
1．健康的概念及影响人类健康的主要因素。
2．复习腰腹部肌群的锻炼方法。
3．学习腿部肌群的锻炼方法
（一）。
4．灵敏素质练习。
复习本次课教学内容
第六次
2
1．体育锻炼对心肺功能的影响。
2．学习腿部肌群的锻炼方法。
3．学习肩部肌群的锻炼方法
（一）。
4．柔韧素质练习。
复习本次课教学内容
第七次
2
1．体育锻炼对身体形态的影响。
2．复习肩部肌群的锻炼方法。
3．学习背部肌群的锻炼方法
（一）。
4．速度素质练习。
复习本次课教学内容
第八次
2
1．专项理论。
2．复习背部肌群的锻炼方法。
3．学习胸部肌群的锻炼方法
（二）。
4．耐力素质练习。
复习本次课教学内容
第九次
2
1．心理健康及其标准。
2．复习胸部肌群的锻炼方法。
3．学习臂部肌群的锻炼方法
（二）。
4．灵敏素质练习。
复习本次课教学内容
第十次
2
1．体育锻炼对大学生心理健康的影响。
2．复习臂部肌群的锻炼方法。
3．学习肩部肌群的锻炼方法
（二）。
4．柔韧素质练习。
复习本次课教学内容
第十一次
2
1．专项理论。
2．复习肩部肌群的锻炼方法。
3．学习背部肌群的锻炼方法
（二）。
4．速度素质练习。
复习本次课教学内容
第十二次
2
1．专项理论。
2．复习背部肌群的锻炼方法。
3．学习肩部肌群的锻炼方法
（二）。
4．耐力素质练习。
复习本次课教学内容
第十三次
2
1．专项理论。
2．复习肩部肌群的锻炼方法。
3．学习腿部肌群的锻炼方法
（二）。
4．灵敏素质练习。
复习本次课教学内容
第十四次
2
1．专项理论学习。
2．复习各部肌群的锻炼方法。
3．耐力素质练习。
复习本次课教学内容
第十五次
2
1．复习各部位肌群的锻炼方法。
2．柔韧素质练习。
复习本次课教学内容
第十六次
2
健美测试。
复习本次课教学内容
第十七次
2
机动
第二学期
选项课
课次
课时
主要教学内容
其他教学环节安排
第一次
2
1．体育锻炼的社会价值取向。
2．复习上学期所学内容，教学要求及安全事项说明。
复习本次课教学内容
第二次
2
1．体育锻炼的适应性培养。
2．学习胸部肌群的锻炼方法（三）。
3．耐力素质练习。
复习本次课教学内容
第三次
2
1．专项理论。
2．复习胸部肌群的锻炼方法。
3．学习臂部肌群的锻炼方法（三）。
4．速度素质练习。
复习本次课教学内容
第四次
2
1．合理营养的原则。
2．复习臂部肌群的锻炼方法。
3．学习腰腹部肌群的锻炼方法（三）。
4．耐力素质练习。
复习本次课教学内容
第五次
2
1．专项理论。
2．复习腰腹部肌群的锻炼方法。
3．学习腿部肌群的锻炼方法（三）。
4．柔韧素质练习。
复习本次课教学内容
第六次
2
1．专项理论。
2．复习腿部肌群的锻炼方法。
3．学习肩部肌群的锻炼方法（三）。
4．灵敏素质练习。
复习本次课教学内容
第七次
2
1．运动损伤的预防与处置
2．复习肩部肌群的锻炼方法。
3．学习背部肌群的锻炼方法（三）。
4．耐力素质练习。
复习本次课教学内容
第八次
2
1．常见的运动性疾病预防与处置
2．复习背部肌群的锻炼方法。
3．学习颈部肌群的锻炼方法（四）。
4．速度素质练习。
复习本次课教学内容
第九次
2
1．专项理论。
2．复习颈部肌群的锻炼方法。
3．学习臂部肌群的锻炼方法
（一）。
4．耐力素质练习。
复习本次课教学内容
第十次
2
1．专项理论。
2．复习臂部肌群的锻炼方法。
3．学习肩部肌群的锻炼方法（四）。
4．柔韧素质练习。
复习本次课教学内容
第十一次
2
1．专项理论。
2．复习肩部肌群的锻炼方法。
3．学习背部肌群的锻炼方法（四）。
4．灵敏素质练习。
复习本次课教学内容
第十二次
2
1．复习背部肌群的锻炼方法。
2．学习腰腹部肌群的锻炼方法（四）。
3．素质练习：
协调性练习
复习本次课教学内容
第十三次
2
1．复习腰腹部肌群的锻炼方法。
2．学习胸部肌群的锻炼方法（四）。
3．
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