中国舞蹈家协会七级教材.docx

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中国舞蹈家协会七级教材

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第四版教材第四级文字教材

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》

第七级

一、《少年中国说》踢腿练习

二、《小池》古典舞身韵元素练习

三、《风是邮差》转的练习

四、《小星星》印度舞手眼练习

五、《采桑谣》傣族舞

六、《俏兰花》安徽花鼓灯

七、《小兵》风格及队形练习

八、《最美的花季》表演组合

一、《少年中国说》踢腿练习

1、训练目的：

腿部肌肉的爆发力和柔韧性，以及髋关节的灵活性。

2、主要动作及规格：

a.把下踢前腿：

虎口掌双山膀准备，身体直立，主力腿收紧直膝，

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动力腿经过擦地绷脚，以脚尖带动整条腿走最远路线向上踢起，快

踢轻落。

b.拳形:

四指握紧拇指压于中指上。

c.虎口掌:

五指在伸直的状态下，虎口尽力张开，指根压紧上翘。

掌外侧用力外推，掌心呈涡形。

手腕与手背呈弧状，切不可呈直角状，俗称“折腕子”。

e.踏步位端掌：

在丁字位基础上，胯向2点方向，身向一点，右脚

自然虚踏于后，身体重心微向前。

左手背于身后，右手保持虎口掌

形，肘部外旋呈圆臂状，掌心向上对胸前，眼视一点方向。

f.点步位顺风旗:

在丁字位基础上，左脚向前脚虚点于2点方，重心

在后，右手托掌位，左手山膀位，形成顺风旗位，眼视一点方向。

g.大八字位抱拳:

身体面向一点，双脚成大八字位，双手抱拳礼。

h.抱拳礼：

右手握拳，左手掌形，合拢在胸前，右手在下，左手在上。

左掌四指并拢伸直表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。

左手大拇指屈曲内扣表示不自大，不骄傲。

用左手抱右手，这称作“吉拜”，相反则是不尊重对方的“凶拜”。

i亮相：

一连串动作之后突然静止，眼睛定格。

g.扬掌：

手心向上，整个手臂在斜上方约

45度。

3、组合动作与顺序节奏：

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准备位置：

面向5点，丁字位，右手握拳左手握住右手手腕，背手

位。

准备音乐：

（朗诵+两个八拍）

朗诵部分，可分组朗诵，也可集体朗诵。

朗诵前由面对五点转身面

对一点，可自由安排。

（1）1-4上前一步，抱拳礼

5-8屈膝碎步后退

（2）1-4同

（1）5-8

5-8双背手

第一段：

（四个八拍）

（1）1-2右脚向三点方向跨步，左脚跟随，右臂经下向左划立圆，左臂随右臂划立圆

3-4正步位对3点屈膝团身，腹前砸拳

5-8左脚点步，顺风旗亮相眼视一点。

（2）1-2双晃手，经正上位落至旁平位四点方向，右腿屈膝，左腿勾脚直膝向8点伸出，眼视手的方向。

3-4左脚8点方向落地，右脚跟至踏步位，晃手右手至端掌位，左手背手，眼视手。

5-8端掌亮相,眼视一点方向。

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（3）1-2正步位半蹲，腰间握拳

3-4顺风旗，双腿跳开大八字位蹲，眼视3点中位

5-8重复1-4做反面动作

（4）1-4腰间握拳，屈腿团身，碎步向后退

5-8脚下自然位，双山膀，最后一拍左脚上步

第二段：

（四个八拍）

（1）1-2踢右前腿

3-4脚尖点地

5-6正步位半蹲，腰间握拳

7-山膀位

8-右脚上步

（2）重复

（1）动作踢左前腿

（3）-（4）交替大踢腿四次第三段：

（四个八拍）

（1）1-正步位半蹲，腰间握拳

2-大八字位，胸前抱拳

3-4重复1-2

5-8三点方向跨步，左前点步，右手经过体前平抹，指尖带动

穿手到扬掌位，左手胯旁按掌

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（2）1-4重复

（1）1-4

5-8腰间握拳，屈腿团身，碎步向后退

（3）-（4）重复第一段

（1）-

（2）动作结束段（两个八拍+5拍）

（1）1-正步位半蹲，腰间握拳

2-大八字位，胸前抱拳

3-4重复1-2

5-8腰间握拳，屈腿团身，碎步向后退

（2）1-4继续腰间握拳，屈腿团身，碎步向后退

5-8胸前抱拳碎步向前

（5拍）1-4继续碎步向前

5-自由造型

4、教学提示：

a.有感情朗诵，熟记朗诵内容。

b.踢腿注意身体中正，直膝绷脚，主力腿直立，上身控制住，快踢有控制的落下。

c.交替踢腿时，注意重心的转换。

5、教育意义：

让孩子们在音乐、诗词、舞姿的感召下，树立民族责

任感，立志成才，报效祖国。

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6、歌词：

朗诵部分：

天地苍苍，乾坤茫茫，中华少年，顶天立地当自强。

故今日之责任，不在他人，而全在我少年。

少年智则国智，少年富则国富；

少年强则国强，少年独立则国独立；

少年自由则国自由，少年进步则国进步；

歌词部分：

那天上网看到了少年中国说，我的心里震撼了，我在做什么？

中国少年是中国的未来，少年中国将由我们主宰。

嘿，少年智则国智，少年富则国富；少年独立则国独立；

少年自由则国自由。

我是中国少年，我有责任感，我们要有志向我们站起来.

我是中国少年，我有责任感，我们要有志向我们站起来。

二、《小池》古典舞身韵元素练习

1、训练目的

训练古典舞身韵的动律元素，强化气息连接动作的重要性，

以及胸腰的练习。

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2、主要动作及规格要领

a、提：

在“沉”的基础上，深吸气，感觉气由丹田提至胸腔，同

时以胸之力而带动腰椎由微弯状一节一节直立，感觉头部顶向虚

空，提至胸腔之气不能静止憋住，同时眼皮也有微松状逐渐张开，

瞳孔以气之力放神。

b、沉：

在坐的姿态上通过呼气使气息下沉，感觉气没丹田，以沉气

之力带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含、身微弯

状，在此过程中眼皮随之沉气而徐徐放松。

c.冲：

吸气“提”准备，在沉的过程中用肩和胸大肌向8点或

2点

方向水平冲出，肩与地面要保持平行线，腰侧肌拉长，眼神和冲的方向一致。

d.靠：

吸气“提”准备，在沉的过程中用肩后部及后侧肋带动

上

身向4点或者6点靠出，感觉前肋往里收，后背侧肌拉长。

要

求

肩与地面保持水平拉出，上身如向右靠头则微左转，眼放神，

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头及颈部略向下梗。

e.扬掌：

手心向上，整个手臂在斜上方约

45度。

f.盘腕：

腕部为轴，由指带动腕关节做8字圆运动，组合中是

向

外做盘腕动作，要求由食指的外沿引领，指尖带动盘平圆的路

线。

盘腕时，腕关节松弛，路线盘平，肩肘关节松弛，不可架

肘。

g.卧云：

在踏步蹲的基础上，双膝重叠，盘坐地面。

h.小荷尖尖：

在双手合掌的基础上，双膝重叠，盘坐于地面。

3.组合顺序与节奏

准备位置：

卧云对1点，左旁移，双手在左胸旁，右手兰花

掌，左手兰花掌，手腕相贴，转头对2点，眼视2点下方。

准备音乐：

（两个八拍）

（1）1-8保持准备位置不动

（2）1-2身体回正，双手经盘腕到对腕，手型保持兰花掌，眼视1点

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3-4合掌到小荷尖尖，眼视1

5-8沉，同时双手经斜下位到双背手。

第一段：

（两个八拍＋四拍）

（1）1-2提，吸气，同时右手按掌位，提腕，眼视

1点

3-4沉，呼气，同时右手按掌位，压腕，眼视下方

5-6提，吸气，同时右手提腕经上到2点斜上位，眼随手动

7-8靠，呼气，同时右手落至2点斜下位

（2）1-2提，吸气，同时右手经上弧线，似轻托蜻蜓飞走

3-4冲，呼气，同时右手至按掌位，眼视2点下方

5-靠，经吸气到呼气，同时右手到单扬掌，

6-7停住舞姿

8-欲上先下的反律，沉同时右手松腕柔指

（3）1-2提，同时右手向外盘腕，眼随手动

3-4沉，同时右手收回背手，眼视下方

第二段：

（两个八拍＋四拍）

重复第一段

（1）－（3）反面动作

第三段：

（两个八拍＋四拍）

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（1）1-左手单扬掌对8点，右手旁斜下位点地，体对1点，转头对8点，眼视8点上位。

似看突然向上空飞走的蜻蜓

2-4停住舞姿

5拧-身至2点，同时左脚划至燕式盘坐，左手经8点抹手到

2点斜上位，眼视2点上位，右手旁点地

6-8停住舞姿

（2）1-4沉，同时左脚收回双跪坐，双手收回体侧，眼随手动

5-提至胸腰，右手兰花掌经身前提至上位压腕

6-保持胸腰，左手兰花掌经身前提至上位压腕，与右手形

成对腕

7-保持胸腰，双手合掌，眼视手尖，似看荷叶卷叶

8-保持胸腰，小荷尖尖，眼视手尖，似看蜻蜓停立在上

（3）1-4呼气，经倾转头向1点，同时屈肘收小荷尖尖到胸前，回到沉，双背手，眼视下方

第四段：

（两个八拍＋四拍）

（1）1-2吸气，双跪立，双膝分开与肩宽，同时左手向后划立圆，眼视2点下位，似看树荫映照在明净的水面

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3-4呼气，胸腰，同时右手兰花掌向上，眼视上，似树荫在晴

朗柔和的风光中摇曳

5-6右起

（1）1-2

7-8左起

（1）3-4

（2）1-4沉，回到双跪坐，同时左手屈肘落回体侧，似树荫遮住水

面

5-8重复第三段

（2）5-8

（3）1-4重复第三段（3）1-4

结束段：

（一个八拍）

（1）1-4冲，同时对腕盘手，右手外盘，左手内盘

5-8保持造型

4、教学提示：

a、“提沉”是躯干的“上下”动律，一定要结合气息来完成，从动律的

角度必然是先“沉”而后“提”。

b、“冲靠”是在提、沉基础上躯干的“斜移“运动

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c、注意气息与动作的配合，要贯穿始终，用气息连接每一个动

作。

气息讲求“呼吸在先，动作在后，蓄势气藏，收吸放呼；四肢未

动气先提，提中有沉、沉中有提，提沉对立统一”的运动要旨。

d、遵循身韵的反律规律，逢提必沉、逢冲必靠、逢开必合、欲紧

先松。

e、将动律元素、眼神以及诗词中描绘“小荷花蕾”、“涓涓细流”、

“树荫摇曳”、“蜻蜓停立”的优美画面有效结合，充分了解身韵中“起

于心、发于腰、形于体”的核心审美。

d.注意组合中“提、沉、冲、靠”动律元素的规格要领。

5.教育意义

a.通过学习古诗词《小池》，了解诗词中作者新颖的想象力和拟

人的表达手法，感受小池周边自然景物的特征和变化，并学习运用

肢体动作表达，进一步树立孩子对大自然的热爱之情和环保意识。

b.通过对中国古典舞身韵的学习，感受蕴藏在其中的身体哲学，

初步感受阴阳、子午、圆融、流畅、典雅、刚韧等中国传统美学法

则。

6.歌词

泉眼无声惜细流，树荫照水爱晴柔。

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小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。

三、《风是邮差》转的练习

1、训练目的：

训练原地平脚碎步转，旋转时留头甩头的配合与方向的把握。

2、主要动作及规格：

a.原地平脚碎步转：

双手旁按手位，脚下平脚碎步。

以向左转为例，身体转到二分之一处时保持留头、眼视一点为目标点，继续向左转回时，头迅速做甩头，眼迅速找到一点方向的目标点。

b.追风：

双手拳形曲臂于腰间交替摆动，脚下做跳踢步向前行进，右脚先起，做追逐状.

c.吹风：

屈膝半蹲平脚碎步，双手胸前曲臂托起掌心向上身体前倾，嘴巴做吹风状。

d.接风：

身体面向一点方向，上左脚跳并步蹲，双手经体旁落下至前斜下位掌型双手并拢手心向上眼视手，直膝站直双手托到前斜上位眼视手。

双手经旁打开落到正下位，平脚碎步身体从一点向左转到五点停住，形成?

转。

e.迎风1：

身体面向一点方位，经含胸右手掌型经上弧线打开至旁平位手心向上展胸，双脚由屈膝右腿向旁上步打开移重心。

左脚跟

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回，左手经上弧线到合掌含胸。

f.迎风2：

右手做穿手，指尖带动手背向上，经下弧线从身体斜下方穿至八点斜上方，眼视手头随动。

左手回旁按手位，经蹲移重心左腿向八点上步，右腿绷脚点地。

3、组合动作与顺序节奏：

准备位置：

场下7点方向出

准备动作：

正步位站立，双手正下位。

准备节奏：

（四个八拍）

（1）保持准备动作不动

（2）1-4面向三点方做追风动作行进。

5-8做吹风动作。

（3）重复

（2）

（4）1-4转向一点方做追风动作。

5-8做吹风状动作。

第一段：

（八个八拍）

1-2身体面向一点左倾头，右手掌型提腕带动手臂从正下位提至旁

斜上位，左手压腕位于旁按手位，右腿向旁伸出直膝绷脚点地膝盖

向前，同时左腿屈膝半蹲。

3-4做1-2的相反动作

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5-8重复1-4的动作

（2）做接风动作

1-2上左脚跳并步蹲，双手经体旁落下至胸前曲臂掌型双手并拢

手心向上，眼视手。

3-4双手托到前斜上位，眼视手。

5-8双手经旁打开落下时，平脚碎步身体从一点向左转到五点停

住，形成?

转。

（3）-（4）重复

（1）-

（2）

（5）1-4做迎风动作1

1-2身体面向一点方位，经含含胸右手经上弧线打开至旁平位

手心向上展胸，双脚由屈膝到右脚向旁移重心直立打开，直膝点

地。

3-4左脚跟回，左手经上弧线到合掌含胸。

5-8做迎风动作2

（6）1-2双手旁按手位，向右移重心右腿站直左腿绷脚旁点地，身体转向三点方向，眼视一点。

3-4收左脚向左原地平脚碎步转，眼视一点方向做留头。

5-8继续向左旋转，胯主动打开，后背及时跟上，做甩头眼睛

看回原一点。

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（7）1-4向左做原地平脚碎步转一圈（1-2拍做留头，3拍做甩头）

5-8重复1-4

（8）重复（5）

间奏：

（两个八拍）

1-4左转身匀速向五点方向做跳踢步

5-8跳踢步向五点方向行进

（2）1-8左转身从五点方匀速转向一点方，屈膝半蹲平脚碎步，双手胸前曲臂托起掌心向上身体前倾，嘴巴做吹风状。

第二段：

（四个八拍）

（1）-（4）重复第一段（5）-（8）

结束段：

（四个八拍+1拍）

（1）1-4面向七点方做追风动作

5-8做吹风动作，从七点匀速转向五点方向。

（2）1-4面向五点方做追风动作

5-8做吹风动作，从五点方匀速转向三点方。

（3）1-4面向三点方做追风动作。

5-8做吹风动作，从三点方匀速转向一点方向。

（4）1-4重复第一段

（2）1-4

5-8左手旁斜上位，右手旁平位，手心向内，眼视左手。

做原

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地连续平脚转两圈。

9-各自摆造型结束

4、教学提示：

a.旋转时头部的运动包含头、颈椎和眼睛这三个部分，要协调配合把握方向，注意留头、甩头，视线应与目标点同高。

动作中下巴颏始终保持在水平面上运动。

b.旋转时保持身体的直立收紧，肩与胯应保持在一个垂直面上，留头甩头时第一个胯尖要主动打开，与胯呼应的后背要及时跟上，不能滞后，要有“走胯推背”的意识。

c.旋转时脚下步伐要平稳。

5、教育意义：

通过组合中吹风传递爱的动作，引导孩子们懂得表达

爱，接受爱。

6、歌词：

蒲公英备了几束白色小花，托风邮差递给大地妈妈。

大海上船员按响汽笛喇叭，托风把思念带回家。

风是邮差，风是邮差。

穿梭中距离慢慢被拉紧。

风是邮差，风是邮差，传递着爱与被爱的讯息。

风是邮差，风是邮差。

穿梭中距离慢慢被拉紧。

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风是邮差，风是邮差，传递着爱与被爱的讯息。

四、《小星星》印度舞手眼练习

1、训练目的：

通过印度舞蹈的学习，训练眼神与手型的变化，以及

手眼的配合。

2、主要动作及规格

a.眼睛横移：

目视1点横移至2或8点方向，一拍到位不要眨眼。

b.移颈：

在双肩保持不动的基础上，由颈部带动头做左右横移。

c.手镯扣手型（kadakamuckha）：

中指食指与拇指相捏，其它手指尽力上翘。

d.莲花手型（alapathma）：

扩指的基础上小指带动向内轮指，手腕伸直不要转动。

e.针指手型（suci）：

空心拳食指伸出，手心朝上。

f.行礼手型（anjali）：

双手掌形手心相对于胸前合十，双手距身体一横掌位置。

g.开膝踏步蹲（swastikam）：

前脚小八字位踏地，后脚半脚掌踏地，后脚大脚趾与前脚小脚趾成一条直线，双膝向脚尖方向外开半蹲或全蹲。

h.星星闪烁：

莲花手型，手心朝下，碎抖手。

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3、组合动作与顺序节奏

准备位置：

体朝一点右脚在前开膝踏步蹲，右手于腰间指针手型，

左手八点斜上位莲花手型，眼视左手方向。

准备音乐：

（两个八拍）

（1）1-8准备位不动

（2）1-6双手从体旁向上划立圆收至行礼手型，收左脚回正步位

7-8双手变手镯扣手型于胸前

第一段：

（六个八拍）

（1）1-4向右移颈，眼睛横移至二点方向，头眼回正。

5-8向左移颈，眼睛横移至八点方向，头眼回正。

（2）1-4右脚向三点迈步，左脚收至开膝踏步蹲，上身摆准备位置，一拍到位

5-8收左脚回正步位，双手收手镯扣手型于胸前

（3）-（4）重复

（1）-

（2）反方向

（5）1-2双手莲花手型正上位掌心相对眼视手

3-4手镯扣手型打开至旁斜上位眼视右手

5-6莲花手型正打开至旁平位眼视右手

7-8手镯扣手型收于胸前眼视一点

（6）1-8重复（5）1-8反方向

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间奏：

（一个八拍）

（1）1-2右脚向一点上步，双手前平位莲花手型手心朝上

3-4双手打开至旁平位，眼视右手

5-8收左脚回正步位，双手变手镯扣手型收于胸前

第二段：

（六个八拍）

（1）1-4右左右跳至开膝踏步蹲，双手莲花手型向上划立圆停至正上位手镯扣手型，掌心朝上，右倾头向右下旁腰

5-8左右左跳至正步位，双手莲花手型向下划立圆收至胸前位手镯扣手型

（2）1-4右脚向八点上步至右前踏步位，左手莲花手型经下至8点

斜上位，手心向内折腕，眼视左手，右手不变

5-8舞姿不变，左手星星闪烁

（3）1-8重复

（1）1-8反方向

（4）1-8重复

（2）1-8反方向

（5）-（6）重复第一段（5）-（6）

间奏：

（一个八拍）

（1）1-2右脚向五点退步，同时左脚勾脚，双手前平位莲花手型手心朝上

3-4打开至旁平位，眼视右手

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5-8收左脚回正步位，双手变手镯扣手型收于胸前

第三段：

（六个八拍）

重复第一段

结束段：

（六拍加八拍）

（1）1-6双手从体旁至头顶合十

（2）1-4双手收至胸前合十，身体微前倾行礼

5-8舞姿不变，身体回正，目视一点

4、教学提示：

a.莲花手势在正上以及旁平位和准备位时不要折腕；

b.双手手镯扣手势时注意双肘架平，压腕；

c.做踏步蹲时双膝注意打开；

d.做到手到之处，眼晴跟随，眼到之处，意念跟随；

5、教育意义：

通过初识印度舞蹈，了解印度是中国的友好临邦,也

是四大文明古国之一；通过对印度风土人情和舞蹈特点的了解，慢

慢开始认识世界各国舞蹈，丰富自已的舞蹈语汇。

6、歌词：

一闪一闪亮晶晶，满天都是小星星，挂在天空放光明，好

像许多小眼睛。

五、《采桑谣》傣族舞

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1、训练目的：

初步了解傣族舞蹈的动律特点，基本手型和手位。

2、主要动作及规格：

a.掌形（托掌）：

四指并拢，大拇指回扣。

b.一位手：

掌型压腕手肘架起，位于大腿前。

c.起伏：

重拍向下沉，脊椎垂直后脚跟。

d.三道弯（身体）：

第一道弯从立起的脚掌至弯曲的膝部，第二