形体塑身选修课程教学大纲doc.docx

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形体塑身选修课程教学大纲doc

《形体塑身》选修课程教学大纲

一、目的任务：

（一）目的：

形体塑身课是兼顾了塑身、美体、培养礼仪的体育艺术课程，针对不良体形，进行修理、重塑，使身体各部位归于自然、正确而优美的状态，培养学生自我修正、调节体态的能力，找出女生善解人意、优雅、高贵的感觉。

它采用较为温和的运动方式和多种综合训练方法。

其内容包括：

基本姿势、体态训练、关节部位训练、瑜伽伸展、瑜伽平衡、垫上形体雕塑、芭蕾有氧、拉丁基本步伐等综合训练，让我们一起来发现自我、寻求美丽。

增强自信。

（二）任务：

1.使学生了解和掌握如何塑造形体美的基础理论知识、基本技能，舞蹈基本功和风格各异的成套动作，培养正确的、良好的身体姿态和良好的气质。

2.全面发展学生的身体素质，改善和提高学生生理机能和心理素质，塑造健康、健美的体态。

3.培养学生在旋律优美的音乐伴奏中做舒展、大方的舞蹈动作，能调节心理、动作优雅、细腻，提高音乐节奏感、韵律感及动作的表现力和创编能力，培养学生较好的欣赏能力。

二、教材的选用

（一）《形体训练》高等教育出版社

（二）《塑造女性》陈壁华湖南人民出版社

三、要求：

专项课共一学年二个学期，第一学期12周、24学时；第二学期12周、24学时，共计48学时。

具体要求如下：

第一学期（普通班）

第一期：

学习基本姿势、体态训练，掌握两套形体操组合，两套排舞组合。

加强身体素质训练。

了解和掌握形体塑身基本理论知识。

第二学期（提高班）

第二学期：

进一步学习形体塑身基本动作，掌握2套高级排舞组合、两套形体操。

在原身体素质的基础上进一步加强柔韧素质和平衡能力。

了解科学健身理论，提高欣赏水平。

四、考核比例：

（100分）

1.身体素质20％

2.专项技术70％

3学习态度10％

五、纲要

（一）理论

1.基本理论

女性塑身锻炼基本原则

重塑自我健康人生

（二）基本技术

1.徒手练习

1.1原地练习（各种步法加手臂动作）

1.2行进间步伐组合

1.3跳跃练习（各种跳步加手臂动作）

2.形体练习

舞蹈基本功练习（手位操、波浪操、徒手操、华尔兹操）

3.垫上练习

3.1垫上基本姿态练习

3.2身体各部位柔韧练习

3.3身体各部位平衡控制练习

4．排舞：

狂热漫波、纸玫瑰、天使华尔滋、夏夜恰恰

6.专项素质坐位体前屈。

六、成绩考核内容及评分

（一）、内容

1.普通班

第一学期

（1）学习态度、出勤：

10％

（2）形体：

形体操70％

（3）坐位体前屈20％

2.提高班

第二学期

（1）学习态度、出勤10％

（2）形体：

波浪操70％

（3）柔韧素质20％

（二）、考核要求及标准

要求：

期末考核进行技术评定，根据大纲规定的考核内容对学生所完成的各组合动作进行评分，60分为及格；100分为满分，再按各组合所占百分比算出最后得分。

技评标准占总分70％

成绩

技评标准

90～100分

动作规范，节奏准确，姿态优美，剧院艺术表现力

80～89分

动作较正确，节拍清楚，注意手、眼、身体和步伐的协调配合

70～79分

动作出现显著错误，有一个4拍失去节奏，但能基本完成组合

60～69分

动作中断，有4拍以上失去节奏，音乐与动作不一致，但仍能完成

60分以下

动作中断多次，出现脱节、漏节，动作僵硬不协调

专项素质坐位体前屈测试标准，占总分20％

等级

优秀（20分）

良好（16分）

中等（12分）

中下（8）

差（4分）

成绩

＞21cm

18～21cm

9～17cm

3～8

＜3

七、教学进度表

表1.形体塑身课教学进度（普通班）

课次

教学内容

一

1、介绍本课的基本内容

2、基本姿态：

步伐练习、站姿组合

3、形体：

舞蹈基本功练习、学习形体操

（1）

4、垫上：

基本姿态培养、柔韧、平衡练习

二

1行进间步伐练习：

学习组合

2、形体：

舞蹈基本功练习、学习形体操

（1）

3、垫上：

基本姿态培养、柔韧、力量练习

4：

排舞：

狂热漫波

（1）

三

1、行进间步伐练习：

学习组合

2、形体：

舞蹈基本功练习、学习形体操

（1）

3、垫上：

基本功、柔韧、身体平衡练习

4、排舞：

狂热漫波2

四

1行进间步伐练习：

学习组合

2、形体：

舞蹈基本功练习、学习形体操

（1）

3、垫上：

基本功、柔韧、身体平衡练习

4，排舞：

狂热漫波3

五

1、行进间步伐练习

2、形体：

手位操、学习形体操

（2）

3、垫上：

基本功、柔韧、平衡练习

4、排舞：

纸玫瑰1

六

1、行进间步伐练习：

学习组合

2、形体：

舞蹈基本功练习、形体操总复习

3、排舞：

纸玫瑰2

4、随堂理论课

七

1、行进步伐套路总复习

2、形体：

手波浪、蹲组合

3、排舞：

纸玫瑰

八

1、原地拉丁步伐组合

2、形体：

手波浪、蹲组合

3、排舞：

纸玫瑰

4、随堂理论

九

1、原地拉丁步伐组合

2、形体：

手波浪、蹲组合

3、排舞：

纸玫瑰

4、瑜伽伸展组合

十

1、原地拉丁步伐组合

2、形体：

手波浪、蹲组合

3、排舞：

纸玫瑰

4、瑜伽伸展组合

十一

1、考试：

形体操

2、柔韧素质测试

十二

考试

八、单元教学计划（普通班）

第一学时：

（一）任务与要求

1.学习基本站位，姿势及正确体态培养。

2.初步掌握形体操的基本动作

3.发展专项素质。

（二）重点与难点

1.身体的重心控制。

2.对音乐的感知和理解。

（三）手段与方法

1.扶把杆练习。

2.原地各个脚位蹲起、控制平衡练习。

第二学时：

（一）任务与要求

1.学习基本站位，行进间步伐组合。

2.进一步掌握形体操的基本动作。

3.发展专项素质。

（二）重点与难点

1.步伐与音乐协调配合。

2.形体操幅度和身体的姿态。

（三）手段与方法

1.现做原地基本练习逐渐过渡到行进间。

2.手臂的各种波浪练习。

第三学时：

（一）任务与要求

1.继续学习行进间步伐组合。

2.较好掌握形体操的基本动作。

3.初步学习狂热漫波舞蹈。

（二）重点与难点

1.步伐与手臂姿势的协调配合。

2.漫波舞蹈中的舞蹈步伐切换。

（三）手段与方法

1.原地步伐练习，手臂练习。

2.现放慢节奏，再转为正常节拍。

第四学时：

（一）任务与要求

1.熟练前面所学内容。

2.学习狂热漫波。

3.基本做到音乐与动作一致。

（二）重点与难点

1.身体姿态的控制。

2.动作幅度。

（三）手段与方法

1.原地的身体控制。

2.原地的步伐切换练习。

第五学时：

（一）任务与要求

1.熟练掌握学习内容，学习纸玫瑰。

2.初步感受音乐节奏。

（二）重点与难点

1.步伐与手臂姿势的协调配合。

2.纸玫瑰舞蹈的转体方向。

（三）手段与方法

1.现做原地手臂的姿势练习。

2.恰恰转体180度。

第六学时：

（一）任务与要求

1.掌握上次课所学内容。

2.继续学习纸玫瑰。

3.动作与音乐要配合一致。

（二）重点与难点

1.髋部摆动与步伐的变换。

2.转体方向不到位。

（三）手段与方法

1.原地的各方向摆动髋。

2.行进间的步伐转体。

第七学时：

（一）任务与要求

1.熟练掌握所学内容。

2.音乐与动作协调一致。

（二）重点与难点

1.动作规范节奏感好。

2.动作要有表现力。

（三）手段与方法

1.反复跟着音乐找节奏。

2.基本步伐练习。

第八学时：

（一）任务与要求

1.初步掌握拉丁基本步伐。

2.完整练习纸玫瑰。

（二）重点与难点

1.漫波恰恰步伐切换。

2.髋部的扭转与步伐的协调配合。

（三）手段与方法

1.原地髋的摆动。

2.行进间漫波恰恰步伐转换。

第九学时：

（一）任务与要求

1.初步掌握拉丁基本步伐。

2.完整练习纸玫瑰。

（二）重点与难点

1.漫波恰恰步伐切换。

2.髋部的扭转与步伐的协调配合。

（三）手段与方法

1.原地髋的摆动。

2.行进间漫波恰恰步伐转换。

第十学时：

（一）任务与要求

1.完整练习拉丁基本步伐。

2.复习形体操。

（二）重点与难点

1.动作规范，节奏准确。

2.髋部的扭转与步伐的协调配合。

（三）手段与方法

1.原地髋的摆动。

2.行进间漫波恰恰步伐转换

第十一学时：

考试：

形体操

第十二学时：

专项素质考试：

坐位体前屈。

表2.形体修塑课教学进度（提高班）

课次

教学内容

一

1、徒手练习：

手位、脚位姿态操

2、形体：

舞蹈基本功练习、学习波浪操（1～3）

3、垫上：

瑜伽伸展

4、理论：

饮食与形体

二

1、徒手练习：

手位、脚位姿态操

2、形体：

舞蹈基本功练习、学习波浪操（4～6）

3、垫上：

瑜伽柔韧

三

1、行进间踢腿组合

2、形体：

舞蹈基本功练习、复习波浪操（1～6）

3、垫上：

基本功、柔韧练习

4、排舞：

天使华尔滋1

四

1、行进间踢腿组合

2、形体：

舞蹈基本功练习、学习波浪操（7～9）

3、垫上：

基本功、柔韧练习

4、排舞：

天使华尔滋2

五

1、行进间踢腿组合

2、形体：

舞蹈基本功练习、复习波浪操（1～9）

3、垫上：

基本功、柔韧、力量练习

4、排舞：

天使华尔滋3

六

1、徒手练习：

身体各部位波浪练习

2、跳跃步伐组合

3、垫上：

瑜伽平衡

4、排舞：

完整练习天使华尔姿

七

1、徒手练习：

身体各部位波浪练习

2、形体：

舞蹈基本功练习、学习波浪操（10～12）

3、垫上：

瑜伽平衡

4、排舞：

夏夜恰恰1

八

1、徒手练习：

身体各部位波浪练习

2、形体：

舞蹈基本功练习、复习波浪操

3、垫上：

基本功、柔韧练习

4、排舞：

夏夜恰恰2

九

1、行进间踢腿组合

2、形体：

舞蹈基本功练习、练习波浪操

3、垫上：

瑜伽伸展

4、理论：

女性塑身锻炼基本原则

十

1、行进间踢腿组合

2、形体：

舞蹈基本功练习、复习波浪操

3、素质练习：

瑜伽伸展

4、排舞：

夏夜恰恰3

十

一

1、考试：

波浪操

十

二

1、考试：

坐位体前曲

九、单元教学计划（提高班）

第一学时：

（一）任务与要求

1.学习基本站位，姿势及正确体态培养。

2.初步掌握波浪操的基本动作

3.发展专项素质。

（二）重点与难点

1.身体的重心控制。

2.对音乐的感知和理解。

（三）手段与方法

1.扶把杆练习。

2.原地各个脚位蹲起、控制平衡练习。

第二学时：

（一）任务与要求

1.学习基本站位，行进间踢腿组合。

2.进一步掌握波浪操的基本动作。

3.发展专项素质。

（二）重点与难点

1.步伐与音乐协调配合。

2.波浪操幅度和身体的姿态。

（三）手段与方法

1.先做原地基本练习逐渐过渡到行进间。

2.手臂的各种波浪练习。

第三学时：

（一）任务与要求

1.继续学习行进踢腿组合。

2.较好掌握波浪操的基本动作。

3.初步学习天使华尔兹舞蹈。

（二）重点与难点

1.步伐与手臂姿势的协调配合。

2.华尔兹舞蹈中的转体方向。

（三）手段与方法

1.原地步伐练习，手臂练习。

2.现放慢节奏，再转为正常节拍。

第四学时：

（一）任务与要求

1.复习前面所学内容继续学习波浪操。

2.学习天使华尔兹。

3.基本做到音乐与动作一致。

（二）重点与难点

1.身体姿态的控制。

2.动作幅度以及美感。

（三）手段与方法

1.原地的身体控制。

2.原地的步伐切换练习。

第五学时：

（一）任务与要求

1.熟练掌握学习内容。

2.进一步感受音乐节奏。

（二）重点与难点

1.步伐与手臂姿势的协调配合。

2.华尔兹舞蹈的转体方向。

（三）手段与方法

1.先做原地手臂的姿势练习。

2.徒手转体180度。

第六学时：

（一）任务与要求

1.掌握上次课所学内容完整练习波浪操。

2.继续学习华尔兹。

3.动作与音乐要配合一致。

（二）重点与难点

1.髋部摆动与步伐的变换。

2.转体方向不到位。

（三）手段与方法

1.原地的各方向摆动髋。

2.行进间的步伐转体。

第七学时：

（一）任务与要求

1.熟练掌握所学内容。

2.学习夏夜恰恰。

（二）重点与难点

1.动作规范节奏感好。

2.动作要有表现力。

（三）手段与方法

1.反复跟着音乐找节奏。

2.基本步伐练习。

第八学时：

（一）任务与要求

1.继续学习夏夜恰恰。

2.动作与音乐的协调配合。

（二）重点与难点

1.漫波恰恰步伐切换。

2.髋部的扭转与步伐的协调配合。

（三）手段与方法

1.原地髋的摆动。

2.行进间漫波恰恰步伐转换。

第九学时：

（一）任务与要求

1.复习踢腿组合和波浪操。

2.完整练习夏夜恰恰。

（二）重点与难点

1.漫波恰恰步伐切换。

2.髋部的扭转与步伐的协调配合。

（三）手段与方法

1.原地髋的摆动。

2.行进间漫波恰恰步伐转换。

第十学时：

（一）任务与要求

1.完整练习行进间踢腿组合。

2.复习波浪操。

（二）重点与难点

1.动作规范，节奏准确。

2.动作优美幅度大。

（三）手段与方法

1.原地各个方向的波浪摆动。

2.行进间波浪练习

第十一学时：

考试：

波浪操

第十二学时：

专项素质考试：

坐位体前屈。