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1、大学生心理健康复习资料资料大学生心理健康复习提纲第一部分心理健康基础知识一、心理健康的含义1、什么是心理？人类的心理现象包括过程心理和个性心理两部分。过程心理包括认识过程、情感过程、意志过程。个性心理包括个性心理特征和个性倾向性。2、什么是健康？罗马医生盖论说：健康指没有疾病的状态。世界卫生组织为健康下定义包括四个方面：生理健康、心理健康、道德健康、社会适应良好。3、什么是心理健康？从广义上讲心理健康指个人心理所具有的正常的积极的状态和同环境保持良好心理适应的能力。从狭义上讲心理健康是指人的认知、情感、意志、行为能够顺应社会并与社会保持同步。保持心理健康是现代人必备的能力之一。4、什么是心理健

2、康教育？心理健康教育是探索和研究人的心理健康的形成、发展、变化的规律，以及如何维护和增进心理健康的学问。心理素质包括智力因素和非智力因素，其中注意力、观察力、想象力等都属于智力因素，情绪、意志、信念、理想、价值观等都属于非智力因素。心理健康教育关注的内容包括：智力的发展与教育、非智力因素的培养、环境适应教育、人格健康教育等。二、心理健康的标准心理健康的标准不像生理健康的标准那样具体、精确和绝对。心理现象的度量没有一个固定而清晰的界限，心理健康与不健康不是泾渭分明的对立面，人的心理及行为是一个由正常逐渐走向异常，由量变到质变，并且相互依存和转化的连续谱。一般认为，心理健康的标准包括以下四个方面：

3、良好的自我意识、良好的社会功能、良好的应付方式、良好的人生态度。我国大学生心理健康标准包括七个方面：（1）智力正常（2）情绪健康（3）意志健全（4）人格完整（5）人际关系和谐（6）适应能力强（7）心理行为符合年龄特征。樊富珉提出大学生心理健康的7个标准：（1）能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望；（2）能保持正确的自我意识，接纳自我；（3）能协调与控制情绪，保持良好的心境；（4）能保持和谐的人际关系，乐于交往；（5）能保持完整统一的人格品质；（6）能保持良好的环境适应能力；（7）心理行为符合年龄特征。三、影响大学生心理健康的因素人的心理健康状况是由先天和后天共同决定的，环境因素包括：家庭环境、学

4、校环境、社会经济和社会风气（如心理疾病与现代化发展有奇特的同步性，与西方人的“原罪感”相对应的，中国人更多的是羞耻感）等，此外个体的成长经历及生命中的重要人物也对个体发展有重要影响。第二部分自我意识与心理健康一、自我意识概述自我意识是指个人对自己的认识，是个体关于自我全部的思想、情感和态度的总和，具体包括三方面的内容：认识自己的生理状况、心理特征以及自己与周围的关系。自我意识具有目的性、社会性、能动性等特点，是人的心理区别与动物心理的重要标志。二、自我意识的分类1、结构上的自我意识从结构上来看，自我意识包括自我认识、自我体验、自我调节三种成分，它们分别对应着人的认知、情绪和意志三个心理过程。（

5、1）自我认识是自我意识的认知成分，主要是指我是一个什么样的人和我为什么是这样的人，它又包括自我感觉、自我分析、自我观察、自我评价。（2）自我体验是自我意识的情绪成分，主要是指我是否接受自己和我是否满意自己，包括自尊、自爱、自信、自豪、自卑、自怜等情绪体验。（3）自我调节是自我意识的意志成分，主要是指我怎样克制自己、我如何改变自己、我如何成为理想中的人，包括自立、自强、自律、自制等。2、内容上的自我意识（1）生理自我：个体对自身生理状态的认识和评价，如身高、体重、性别等。（2）心理自我：个体对自己心理状态的认识和评价，如对自己情绪、气质、性格、爱好等的评价。（3）社会自我：个体对自己与周围世界关

6、系的认识和评价。二、自我意识的发展1、个体自我意识发展过程人的自我意识发展会持续一生，会经历不同的发展阶段。个体自我意识从发生到发展到相对稳定，大约经过20多年的时间。个体意识起始于婴幼儿时期，但婴儿刚出生时还没有自我意识，自我意识萌芽于童年少年期，形成于青春期，发展于青年期，完善于成年期。青少年时期是自我意识发展的最重要时期。我国心理学家提出自我意识发展的三阶段是：（1）生理自我时期：出生后7、8个月至三岁左右，又称为自我中心期。（2）社会自我时期：大约从三岁到青春期，又称为客观化时期。（3）心理自我时期：青春期到青年后期，又称为主观化时期。2、大学生自我意识发展的特点大学阶段是自我意识发展

7、最强烈的阶段。大学生处于人生发展的青年后期和成年早期阶段，自我意识从分化、矛盾走向统一，自我意识分化是自我意识开始走向成熟的标志。不同年级的大学生在自我发展方面存在明显差异，大二是大学生自我意识发展的转折时期，自我意识相对稳定阶段中的不稳定时期，也是一次新的上升时期。大学生上网的积极心理需求：求知欲和好奇心、平等参与和自我实现意识、追求开放性和多元性。埃里克森认为，人一生随年龄发展经历不同的发展阶段，每个年龄阶段都产生不同的心理危机，自我意识发展的每个阶段都有一个课题，每个阶段都不可逾越。青少年时期的主要发展课题是自我同一性，自我同一性发展良好者具有自我认同感。3、大学生常见自我意识发展偏差自

8、我评价过低属于自我否定型；高估自我，心灵扭曲属于自我扩张型；自暴自弃属于自我萎缩型。三、完善自我的途径和方法1、自我意识与心理健康的关系（1）自我意识的确立是青少年心理发展的重要标志之一。个体具备良好心理素质的最重要的标准是自我的接受和认可。心理健康的人能清楚地认识自己，尤其是在自己的感觉和意图方面，自我觉察力特别强。（2）人必须首先爱和尊重自己，才能真正地爱其他人。一般而言，人有自尊心，才能尊重别人；有自信才能相信别人。（3）良好的自我形象是成功的基础。正如Maslon指出的，一个有稳定基础的自我形象是迈向自我实现的先决条件。（4）大学生的自我意识是否健全表现为不仅自己能健康发展，而且能促进

9、社会文明和进步。大学生阶段适应和发展的任务是确立正确的自我概念。2、大学生完善自我的途径和方法大学生完善自我的途径是：良好自我意识、正确认识自我、积极悦纳自我、有效控制自我、不断超越自我。（1）正确认识自我乔韩窗口理论认为每个人的自我分为4部分：公开的自我、盲目的自我、秘密的自我、未知的自我。（2）发展健全自我的核心和关键是悦纳自我。接纳自我首先要无条件的接受自己的一切，好的和坏的。接纳自己的不完善也是自信的表现，也是完善自我的起点。（3）自我控制是发展和健全自我的核心和关键。个体越能独立于周围人的期望，其自我意识的独立性就越强，所遭遇的冲突就越少。第三部分人格培养与心理健康一、人格概述1、人

10、格的含义从广义上来说，人格是人的心理倾向、心理特征、心理状态及心理过程特点等层次有机结合所构成的整体。从狭义上来说，人格是指一个人整体的精神面貌，是具有一定倾向性的心理品质和心理特征的总和，包括气质、性格、能力。2、人格的特点独特性、稳定性和可塑性、层次性、社会性和生物性3、弗洛伊德的人格理论弗洛伊德把人格分为自我、本我、超我，自我是人格结构的核心，本我包括了个体的一切原始的冲动和本能欲望，其中最主要的是人的性欲望。二、人格的结构1、人格心理倾向马斯洛需要理论提出的五个层次是：生理需要、安全需要、社交需要、尊重需要、自我实现需要，最高层次是自我实现的需要，最低层次是生理需要。2、气质（1）气质

11、是一个人心理活动的动力特征。（2）气质的特点：A、气质是先天的；B、气质无好坏之分，每一种气质都有它的积极方面和消极方面；C、气质本身不能决定一个人能否成功，气质的调节会影响一个人的成就大小。（3）气质类型学说最早提出气质学说的是古希腊的医生兼学者：希波克拉底（或译为希波克里特）。气质类型一般划分为胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质，但大多数人是几种气质的综合型。要求速度的活动胆汁质、多血质的人更适合，胆汁-抑郁气质混合的人比较容易出现心理问题。3、性格只有那些稳定的、习惯化了的态度和行为方式才称得上是性格。三、人格类型“行为模式类型”将人的性格分为A型、MA型、M型、MB型、B型和C型，A型属于

12、外倾型，B型属于内倾型，M型属于中间型，C型属于抑郁型。四、大学生常见人格缺陷及其调适1、常见人格缺陷特征包括：悲观。引起悲观的因素有：人生态度、意志品质、认知错误、人格不成熟。2、人格障碍一般特征包括：把自己遇到的一切困难都归咎于命运和别人的错误、把社会和外界对自己不利的条件都看作是不应该的、对自己的缺点无所觉察，也不改正。3、锻炼是克服人格缺陷的一个好办法。对于克服悲观情绪的有价值的建议包括：即使处境危难，也要寻找积极因素；以幽默的态度来接受现实中的失败；要脚踏实地、坚持不懈、全力以赴去争取胜利。四、常见人格缺陷及矫治1、羞怯：羞怯是一个人自我防御心过强的结果。其特点是：过于胆小被动、过于

13、谨慎甚微、过于关注自己、自信心不足。改变羞怯心理的有价值做法：放下思想包袱、不要太在意别人的议论、有意识的锻炼自己。2、猜疑：克服猜疑的办法：加强沟通、抛弃成见、克服自我暗示、“心底无私天自宽”。3、急躁：克服急躁的办法：思先于行、控制发怒、松弛疗法。具体方法：说话控制语速，不随便打断别人的谈话、看书要一字一句细读，边读边想、走路、骑车有意不超过别人。4、自卑：对自卑心理可采取积极的自我暗示的调试方法。5、嫉妒6、虚荣：虚荣心是每个人都有的一种心理现象，只不过每个人所表现的方面与程度不同。第四部分适应发展与心理健康一、适应和发展概述1、适应的含义适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能够在

14、环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境和谐统一的一种良好的生存状态。人与环境的适应通过两种途径来实现：一种是人自身做出改变，一种是环境改变。心理学家珍妮特认为，人的整个一生就是一系列的适应阶段。2、发展的含义人的发展是指人生的发展，是人的身心随着时间的推进不断变化的过程。人的发展是人的本质力量的发展。一个人的发展水平决定着一个人的生命质量。人的发展是获得和丧失的结合，生命任何时候的发展都是成长和丧失的结合。3、适应与发展的关系积极的适应就是发展。4、马克思关于发展的理论马克思关于人的全面、自由、和谐发展的内涵包括三个方面的内容，人的能力的充分发展、人的社会关系的全面丰富、人的个性的充分发展。

15、人的社会关系要丰富和全面，即协调与和谐，否则导致人的发展的畸形。马克思认为，要实现人的发展，其根本动力在于发挥人的自觉能动性，积极参加社会实践。二、适应与发展对大学生心理健康的意义适应是心理健康是一项最基本的标志，是大学生必备的心理素质。个体原有的问题解决模式不能使自己的需要达到满足，就产生了“阻挠”。面对这种对新环境适应困难的“阻挠”，人们会产生不同程度的紧张和焦虑。为了解决这种紧张和焦虑，人就尝试着寻求新的解决问题的反应方式。在这个过程中，人们学会了适应，得到了发展。三、大学生适应与发展的途径与方法1、正确调控自己：人对生活的不适应，大部分来源于人们对现实的不合理认知方式。正确的认知是人适

16、应和发展的前提和基础。2、合理规划目标3、培养自立能力培养自立能力生活的实质就在于独立，世界上大凡有成就的人，没有一个人是不自立的。自我在人生经历中不断获得或失去力量保证个人适应环境，健康成长。4、增强人际关系5、积极采取行动积极行动可以摆脱由于环境不适应带来的孤独、苦闷、烦躁、恐惧和空虚。每个人都有潜能，潜能发挥的重要条件是个人的实践。人的实践是人性的发展确证和体验，也是人的发展的根本动力和途径。只要你勇敢地一次次去尝试、去实践，你就会拥有应对各种环境和社会变化的能力。任何环境中都存在着有利于个人成长的积极因素和不利于个人成长的消极因素。将环境中的有利因素和个性中的积极因素统一在自己能动的实

17、践活动中，人就获得了一种积极的适应。第五部分情绪管理与心理健康一、情绪概述1、情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。人的情绪有其发生的情境，不会无缘无故地产生。3、情绪的三种成分：情绪体验、情绪行为、生理唤醒。情绪的外部表现称为表情，面部表情最直接反映着人的情绪状态。3、情绪的分类社会情绪：与社会需要想联系，如内疚感、荣誉感、责任感。基本情绪：与生理需要相联系，如恐惧、焦虑、满足。4、情绪的功能（1）自我保护的功能比如，当人在工作或学习中承担的负荷超出了自身的承受能力时，疲惫的情绪状态，会使人不得不放弃一些工作，而获得休息。（2）人际沟通的功能（3）信息传递的功能5、情绪状态（1）心境

18、：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点。大学生的情绪趋向心境化。（2）激情：是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态。（3）应激：是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。在应激状态下，人们往往能够作出平时难以做到的事情。6、负性情绪和不良情绪。负性情绪是那些不愉快的甚至引起人的痛苦、愤怒的情绪体验。负性情绪并不总是对人的发展有消极作用。一些负性情绪，在我们生活中也是必要的，有其不可替代的作用。不良情绪是指不良的情绪反应或对自己或他人带来不良影响甚至伤害的消极情绪状态，也指情绪长期处于极端状态，危害

19、人的健康。不良情绪的表现：负性情绪持续持续时间过长；负性情绪超过了自己的承受强度；情绪状态已经构成了对自己和他人的影响和伤害；怀疑、抑郁。二、大学生常见情绪困扰及调适大学生情绪的基本特点是两极性和矛盾性。大学中违纪处分中45是打架事件说明大学生情绪波动大。克服焦虑的方法有：放松训练法、改变认知法、角色训练法。三、情商与情绪管理1、健康情绪的标准美国心理学家马斯洛在阐述关于“自我实现者”的情绪特点中，曾经提出了健康情绪的六个特征：（1）适度的欲望；（2）有清醒的理智；（3）平和、稳定、愉悦和接纳自己；（4）对人类有深刻、诚挚的感情；（5）富于哲理、善意的幽默感；（6）丰富、深刻的自我情感体验.2

20、、情商情商（EQ）并非是一个很科学的概念，而是人们与智商相比较而杜撰出的一个词汇。这一提法最早出现在20世纪60年代，即情绪智力（emotional intelligence），简称为EI（情智）。1990年，心理学家梅耶和沙洛维首先开展了对情绪智力的研究。1995年，戈尔曼情感智力一书中将情智分为认识自己的情绪、管理自己的情绪、激励自我的情绪、认识他人的情绪、处理人际关系五个方面。3、保持健康的情绪状态的方法与途径保持乐观积极的心态、能接纳自己的情绪变化、善于及时调整自己的不良心态。微笑有利于培养积极的情绪。快乐不是等待和被赐予，而是一种发现和创造。大学生生命中重要的社会支持系统包括：亲情、

21、友情、爱情。酸葡萄法是一种合理的心理缓解的方法。倾诉是一种良好的心理疏泄方法。在放松训练中，我们的背景音乐是：日光海岸。日本公司的“出气室”是自我疏泄的方法放松技术包括想像放松法、肌肉放松法、深呼吸放松法。烦恼、不快时听音乐、运动、看书等转移注意法很有效。音乐对人的情绪有调节作用。第六部分挫折应对与心理健康一、挫折概述1、挫折的含义人们在某种动机的推动下，为实现目标而采取的行动遭遇到无法逾越的困难障碍时，所产生的一种紧张、消极的情绪反应、情绪体验。2、挫折的性质挫折具有两面性：一方面挫折具有消极性，另一方面挫折又具有积极性，给人以教益。挫折的消极性和积极性不是绝对的，是可以转化的。对于每个人来

22、说，挫折的产生都是必然的，挫折具有必然性和普遍性。长期的挫折感会损害人的身心健康。3、挫折的影响因素挫折主要取决于当事人对挫折情境、挫折事件的主观认识与感受，即更多的是由当事人的主观因素所决定的。不同的人对其具有相同刺激量的挫折情景和事件会产生不同的主观感受。4、挫折的意义困难和挫折对于人们来讲，既是一种危机，也是一种挑战。从某种意义上讲，人的一生就是不断战胜困难、化解挫折从而获得发展的过程。所谓把握机会，就是突破困境，战胜挫折，不断促使目标的实现。5、挫折承受力挫折承受力是指个体适应挫折、抵抗和应付挫折的能力。挫折承受力包括挫折耐受力和挫折排解力，挫折耐受力和排解力是两个既有联系又有区别的概

23、念。挫折耐受力是指人们受到挫折时经得起挫折的打击和压力，保持心理和行为正常的能力。挫折排解力是指人们受到挫折后，对挫折进行直接的调解和转变，积极改善挫折情境，解脱挫折状态的能力。挫折排解力是对挫折的主动适应。6、挫折阈限挫折阈限是指引起人们产生挫折感的最小刺激量。挫折阈限与挫折感受成反比关系。挫折阈限的高低主要由当事人的主观因素决定。二、挫折应对的策略与方式1、常见挫折反应焦虑、攻击、退化等都是挫折的情绪反应。“无名火，谁碰上谁倒霉”是受挫后的攻击反应。固执、逆反、攻击性行为和轻生等都是消极的心理防御。自杀是一个人遭受挫折后针对自身的一种典型的、特殊的攻击方式。自杀是遭受挫折的极端反应。幻想是

24、一种特殊的逃避方式。2、挫折防卫机制（1）积极的心理防卫机制包括升华、认同、补偿、抵消、幽默等挫折应对方式；升华是指一个人在受到挫折后，将自己不为社会所认同的动机欲望转变为符合社会要求的动机或欲望，或将自己的情感和精力转移到有益的活动中去，从而将不良情绪和不为社会所允许的动机导向比较崇高的方面，以保持情绪的稳定和心理平衡。升华的作用不仅可以使原来的动机冲突和受挫后的不良情绪得到化解和宣泄，而且能够促使人获得成功。在各种挫折防卫机制中，升华是最具有积极性和建设性的挫折防卫机制。补偿是指人们在实现目标过程中受到挫折，或由于自身的某种缺陷而达不到既定的目标时，以其它可能达到成功的活动或自己的特长来代

25、替，通过新的满足来弥补原来欲望得不到满足和目标达不到所带来的痛苦。有些学生成绩不太好，但是社会活动能力很强，同样得到心理上的平衡和满足，这是因为采用了补偿的防卫机制。2、消极的心理防卫机制包括否定、压抑、投射、反向、幻想等应对方式。三、意志力培养和提高挫折承受力意志指人自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心理过程。意志是人的意识能动性的集中体现，是人类特有的心理现象。意志在人主动变革现实的行动中表现出来，对心理状态和外在行为有发动、坚持、制止和改变的控制调节作用。高级动机战胜低级动机是意志坚强的表现。意志力不是与生俱来的。意志力是在社会实践活动中培养和锻炼出

26、来的。冬泳、铁人三项等都是磨练意志。“世之奇伟、瑰怪、非常之观，常在于险远，而人之所罕至焉，故非有志者不能至也。有志矣，不随以止也，然力不足者，亦不能至也。有志与力，而又不随以怠，至于幽暗昏惑而无物以相之，亦不能至也。”对意志力做出完美的阐述的人是：王安石第七部分学习与心理健康一、学习概述我国学者根据联合国教科文组织对于21世纪青少年的要求，结合我国的实际情况，对大学生的适应和发展提出以下任务和要求，其中包括：学会做人、学会做事、学会与人相处。终身学习是一种现代学习观念。1983年美国心理学家霍华德.加德纳提出多元智能理论。二、大学生学习活动的特点大学生学习活动的特点是自主性、多样性、专业性、

27、探索性。三、大学生常见学习心理问题学习动机不当、注意力不集中、考试焦虑、考试作弊。四、掌握学习方法 提高学习效率1、合理归因高成就动机的人把成功归于努力。低成就动机的人把不成功归于运气不好。2、记忆规律和记忆方法艾宾浩斯遗忘曲线说明遗忘是有规律的，在一天内遗忘最快。记忆方法：位置法（也称地点法）、谐音法。第八部分人际交往与心理健康一、人际交往与人际关系交往包括物质交往和精神交往，是人类的特定社会现象。人际交往和人际关系不是同一个概念。人际交往是一个动态的过程，而人际关系则具有相对的稳定性；人际关系是人际交往实现的根本前提和基础，人际交往是人际关系形成的途径，人际关系是人际交往的表现和结果；人际

28、交往侧重于人与人之间的联系与接触的过程，人际关系侧重于在交往基础上所形成的心理状态和结果；从时间上看，人际关系在前，人际交往在后。大学生人际关系的特点：讲求平等、富于理想、注重精神、情感色彩较浓。大学生人际关系的类型有融洽关系、冷淡关系、冲突关系。在人际交往的实践活动中，人们都存在不同程度的恐惧心理，只是每个人的反应程度不同。二、人际吸引的条件1、接近与熟悉2、个性品质在人格魅力中，真诚是第一位的。3、相似与互补“老乡见老乡，两眼泪汪汪”指人际吸引中相类似吸引。“郎才女貌”是需求互补吸引。三、人际交往中的心理效应1、首因效应：即第一印象效应，就是常说的“先入为主”：2、刻板效应：是指社会上对于

29、某一类食物或任务的一种比较固定、概括而笼统的看法。3、投射效应：在人际交往中，形成对别人的印象时总是假设他人与自己有相同的倾向，即把自己的特性投射到其他人身上。“以小人之心，度君子之腹”反映的是投射效应的原理。4、光环效应又称为晕轮效应。“情人眼里出西施”、“追星族”。5、仰巴脚效应：精明人不经心中犯点小错误，不仅瑕不掩瑜，而且别人更加喜欢。四、健康交往心理基本原则尊重原则、真诚原则、理解原则、宽容原则、互利原则、谦逊原则、诚信原则。1、尊重原则：尊重包括自尊和尊重他人两方面。自尊就是在各种场合自重、自爱、维护自己的人格。2、真诚原则：人际交往中最有价值、最重要的原则是真诚待人3、理解原则：相

30、互理解是人际沟通、促进交往的基本条件。所谓知己，即是能够理解和关心自己的人。4、宽容原则：学会原谅别人是美德，学会宽容别人是高尚。“匹夫见辱，拔剑而起，挺身而出，此不足为大勇也。天下有大勇者，猝然临之而不惊，无故加之而不怒，而其志深远也。”体现的是人际交往的宽容原则。5、互利原则：人际关的互利性包括精神和物质两方面。互利性越高，交往的双方关系越稳定。“爱人者，人恒爱之”。感情的交流是相互的，你对别人开放的越多，别人从你那里获得的安全感越多，也才会向你开放的越多。6、谦逊原则7、诚信原则：诚实守信是一种良好的心理品质。信用有两层含义，一是言必信，二是行必果。要想取信于人，必须做到守信、信任、不要

31、轻易承诺、自信。健康人际交往的灵魂是自信。要让别人喜欢你，你就得先学会自己喜欢自己，这才是建立健康的人际交往的根本途径。五、人际沟通技巧沟通是交往的基础，是人与人之间的信息交流过程。网络时代人际交往中重要的技能是沟通。得体的服饰是一种非语言交际手段。恰当运用空间距离是一种非语言交际手段。朋友促膝谈心的合适距离为0.5米。六、团队精神团队精神的基础是：尊重个人的兴趣。团队精神的核心是：协同合作。团队的精髓是：共同承诺。团队精神与集体主义意识有着微妙的区别，团队精神比集体主义更强调个人的主动性，而集体主义则强调共性大于强调个性。建塔活动让我们感受最深的是团队精神。第九部分恋爱与心理健康一、爱情的含义爱情是一对男女之间建立在性需要的基础上的一种强烈的内心情感体验，是基于一定的社会关系和共同的生活理想，在各自内心中形成的对对方最真挚的倾慕，并渴望对方成为自己终生伴侣的最强烈的感情。爱情的自然基础：性需要性本能和性的需要是爱情的基础和前提，没有性生理