面对高考压力做一只最好的轮胎.docx

1、面对高考压力做一只最好的轮胎面对高考压力：做一只最好的轮胎人们都说，对待高考要有一种平常心，但说起来容易，做起来却很困难。面对学习压力，每个学生感受不同，调节自己的方式也不同。在心理咨询中，有些高三学生倾诉了自己的不良现状，不堪学习负重，难以摆脱自卑、厌学等消极情绪是共同点。最近有考生这样说：我们是最苦最累的人，高考像山一样压下来。我就像被压在五行山下的孙悟空，永世不得翻身；孙悟空逃不出如来佛的手心，考试成绩不好就倒霉，就被念“紧箍咒”。孙悟空还有观音菩萨来救他，我要是高考过不了关，可没人来救我们常常会觉得高考要是考不好，就是十恶不赦。家长天天警告我，高考成绩不好的可怕前景：大学没你的份，今后

2、你就永远是低收入的打工仔，高学历、就业、住房、婚姻、医疗等都没有保证，看你以后怎么生活？这么悲惨的未来，我还有什么脸活在世上？又如，一名高三女生来信列举了自己的七种心理障碍，真的是很有代表性：（1） 我缺乏自信心，看到有关心理测验的书，就会拿来进行自我测试，结果总是最差的；还会常以衣服颜色、扑克牌、硬币和数字等给自己“算命”，希望得到一点点安慰，但往往大失所望。（2） 我整天处在恐惧、猜疑中，同桌和周围同学的一点点烦恼，我都以为是我的错，我生怕得罪别人，总是处在高度紧张焦虑中，小心翼翼。（3） 有太多的担心，觉得有两门课程的老师教学水平不高，就认为这两门课我多半学不好，考试要不及格了。（4）

3、多愁善感，外界一点点事情都会影响我的情绪，使我注意力分散，甚至好几天学习学不进去。（5） 做事好后悔，任何事情都对自己不满意，反复检查自己，心神不定。（6） 有时无缘无故地给自己增加烦恼，忽然想起不高兴的事情，情绪一落千丈。（7） 总有不切实际的幻想，希望自己有什么特殊的本领或是特异功能，能够改变现状，创造奇迹以上同学的情况说明，他们对自己有很高的期望值，因为对自己现状很不满意，而产生种种“状况”。心理压力过大，确实会使人产生焦虑、抑郁、恐惧和紧张等不良心态，使人的能力和潜力不能充分发挥，甚至陷入恶性循环的怪圈，从而损耗人的精力和时间，也会损毁人的身心健康。这就是压力过度的负面作用。但我们必须

4、承认，人不能没有一点儿压力，同时，又要善于有效地排除过大的压力，是自己能够进入生活和学习的良性循环，才可能发挥出自己的最大潜能。高三学生处在学习压力最大的时期。感到有压力，并不奇怪，因为参加高考毕竟是一间关系未来发展的大事。每一个心理正常的学生都会感受到学习的压力。所谓压力，可能是不顺心、不顺利，甚至遭受不同程度的挫折或失败；另外，即使是学习成绩优异者，要长期保持领先，也同样是前有挑战后有追兵，同样会有压力。所以，就像地球被大气层包围所产生的大气压力一样，压力真是无处不在、无时不有的。伟大的科学家爱因斯坦说过：“没有想象力的灵魂，就像没有望远镜的天文台。”面对学习压力的自我调节，非常需要丰富的

5、想象力。我们可以把自己想像成一只“最好的轮胎”。自行车、摩托车、汽车、飞机等都需要最好的轮胎：打的气要多少正好，气太足就放掉一点；无论在那里使用，什么样的路面，轮胎都要能够适应，并跑得轻松愉快。你要对自己说，把事情高度地“简单化”：先不要说让自己变成高级“名牌”，做“奔驰”或是“A380”；还是应该把自己姿态放低：我一定要做一只最好的轮胎，还是无所不能的“备用轮胎”这就是面对压力的平常心。这样，就需要学习一些进行自我心理调适的技巧，应掌握以下观念和心理行为的调试方法：第一点, 压力适度，要举重若轻，不要举轻若重。压力适度，就是保持自信和永久的韧性，泰然自若，跃跃欲试，做个最好的万能“轮胎”。学

6、习压力是正常学习进程中所遇到的问题，并不是意外情况造成的，所以没有必要过分紧张。如果是地震、火山爆发、洪水等意外情况带来的压力，在心理学中称为“应激状态”，需要人动员全部的体力和智力来应对你遇到的突然情况。所以这是两种不同的紧张。无论多么重要的考试，都是学习的必要过程，是有充分准备的，如果以“应激状态”来应对高考的问题，就类似于“杀鸡用牛刀”了。有时，你急于求成，花了很大的力气，却不能达到预期目的，就是这个道理。举重若轻，就是以适度的紧张面对学习压力，镇定自若。就像飞行员开飞机，虽然，飞上天空有一定的危险性，但他更需要人轻松自如；只要不慌乱，天天飞上天也不会出事。因此，大气虽然有压力，由于我们

7、都适应了它，就感觉不到它的存在。举轻若重则相反，将预料中的日常生活中可能出现的挫折、失利、不快，都当作“火山、地震、洪水”，就会弄得自己出现极度紧张焦虑，驱使自己企图马上去扭转局势而手忙脚乱，结果往往是欲速则不达。因此，高考生要学会使自己“心静如水”。第二点,适应性好，要形成有条不紊的、有节奏的生活和学习方式。适应良好，能够从容的应对外界变化和不良刺激，高低软硬、酸甜苦辣都适应，以不变应万变，做个快乐的“不倒翁”。感到学习有压力时，最好是给自己列出一个清单：你有多少事情要做？做什么？为什么有些知识还不熟悉，原因是什么？每一门课程你自己可以做什么？外界有什么因素困扰？你有什么办法使自己有把握的去

8、考试？最后制定月、周、日的具体行动计划，坚持不懈，一定会有成效的。千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想。如果有些外部条件你一时难于改变，就心平气和地接纳它，只做自己可以左右的、有把握的事情，就可以减轻压力，对自己有一个适当的期望值。第三点, 承受力强，不要与别人比，要科学分析和正确评价自己。承受力强，不因别人的过低评价而气馁，也不因某些阶段考试顺利而轻飘飘；分数波动，成绩起伏，都要看作正常，做个“载重”高手。考试前总是会想到上次考试的名次，这次考试能不能把名次往前提，还是会更落后？这是最让人焦虑的事情，怎样减少某些患得患失的想法？俗话说：人比人，气死人；不要轻易与别人比分数，而重在自己与自己

9、比较。同学们来自不同的家庭，有不同的经历和机遇，有各自的身心状况，要承认个体差异。把精力用在提高自己的学习能力上，踏踏实实地做些对自己有可行性的事情，发挥自己的长处和优势，就会体验到成功，看到希望。第四点，轻松前进，就是要找到一个突破口，然后进行多样性的尝试和实践。轻松前进，不妨做个“冠军赛车”的耐热坚韧轮胎；敢于竞争，就是成功的一半。突破口，就是指你自己目前最需要解决，而又是你现在可以很容易开始做的事情，应该义无反顾的去做。有了一个开端，其它问题也可逐步迎刃而解。你要能够静下心来，循序渐进的学习，从中发现自己的难点、弱点、疑点，如果你能够独立攻克一些难题，就会增强自信心。突破口，应该选择你平

10、常认为是自己比较薄弱的课程，把它从头到尾理出清晰的思路，至少要明白自己掌握了什么，有哪些东西掌握了，那些还不理解，要耐心的去弄清楚，然后突破一些难点和重点，有问题尽快请教老师和同学。在复习过程中尝试背诵，或者是下功夫做几道难题，使自己不断有收获。对每一门课程自己要有一个纲要，这样在考试中，你见到一个题目马上能想起来：这是教科书上那一个章节讲的，能够及时准确的作出反应，就会对考试有把握。第五点,变压力为动力，要建立适当的目标。当然，自己在考试前也要有一个基本的目标，但我们也不能把分数看得过分重要；只要自己努力去做准备，尽量争取考得好一些，就是你最切实的目标。这就需要你积极行动，去实现自己的既定目标。如果只是等待和叫苦是无济于事的，不要使压力积累过多，而是要通过行动使压力消减，你应该看到自己天天在进步。任何压力都可以转化为人的行动动力：为了使考试成绩较好，你就得积极准备，去尝试不同的复习方式，这样你建立的目标就会逐步实现。所以我们要学会面对压力。积极行动！你要把学习的压力，看作像风霜雨雪那样普通，像春夏秋冬的气候变化那样自然，你就会泰然自若，轻松愉快。压力适度，承受力强，适应性好，轻松前进，变压力为动力这正是“轮胎”的特点，那么面对高考的学习压力，我们就来做一只最好的轮胎吧！做一只最好的轮胎，就是对高考有一种平常心：让自己滚动起来，奔跑着，辛苦并开心着！