女性生理期的健康保健.docx

1、女性生理期的健康保健生理期的健康保健中文名称：月经英文名称：月经，又称作月经周期（ ），是生理上的循环周期，发生在一些具有生育能力的女性人类与其他人科动物之间。其他的哺乳类动物则是经历动情周期。育龄妇女和灵长类雌性动物，每隔一个月左右，子宫内膜发生一自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称月经。月经期间最好吃什么？1、忌生冷食物，宜食温热。2、忌食酸辣刺激食品。3 、要防止缺铁，荤素搭配月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，

2、饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。1、月经前一周减少充血：饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。2、月经来潮时镇定痛感：不要刻意吃甜食。如饮料、 蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。3、补充流失的营养：两餐之

3、间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋；及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。4、一些饮食能稳定情绪：可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食物。5、失血量大者需要补血：有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。

4、试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。生理期后的调

5、养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。月经期间注意事项经期不能做的事: 1.捶腰 腰酸腿胀时,我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适,同样, 不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀. 但这么做却犯了错.妇科专家指出,经期腰部酸胀是盆腔充 血引起的,此时捶打腰部会导致盆腔更加充血,反而加剧酸 胀感.另外,经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复 愈合,导致流血增多,经期延长. 2.体检 经期除了不适宜做妇科检查和尿检,同样不适宜做血检和心 电图等检查项目.因为此时受荷尔蒙分泌的影响,难以得

6、到 真实数据. 3.拔牙 恐怕很少有牙医在拨牙前,会询问你是否在经期,但你自己 一定要知道,不能在经期拨牙!否则,不仅拨牙时出血量增 多,拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味,影响食欲,导致经 期营养不良.这是因为月经期间,子宫内膜释放出较多的组 织激活物质,将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗 凝血作用的纤维蛋白溶解酶,同时体内的血小板数目也减 少,因此身体凝血能力降低,止血时间延长. 4.用沐浴液清洁阴部 经期间阴部容易产生异味,尤其在夏季,但在洗澡时顺便用 沐浴液清洁阴部,或用热水反复清洗阴部是不够健康的,反 而容易引发阴部感染,导致瘙痒病症.因为平日女性阴道内 是略酸性环境, 能抑制细菌

7、生长, 但行经期间阴道会偏碱性, 对细菌的抵抗力降低,易受感染,如果不使用专业的阴道清 洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加.因此,清洗阴部 需要选择专业的阴部清洗液,尤其在经期. 5.饮酒 同样是受体内荷尔蒙分泌影响,经期女性体内的解酒酶减 少,因此饮酒易醉.更严重的是,为了制造出分解酶来帮助 分解酒精,肝脏负担明显加重,因此在这期间饮酒会对肝脏 造成比平日严重的伤害,引发肝脏机能障碍的可能性增大. 6 歌 经期女性,声带的毛细血管也充血,管壁变得较为脆弱.此 时长时间或高声 K 歌, 可能由于声带紧张并高速振动而导致 声带毛细血管破裂,声音沙哑,甚至可能对声带造成永久性 伤害,如嗓音变低或

8、变粗等.专业医师特别提醒,女性从月 经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌. 7.不适宜有性生活: 月经期因子宫腔内膜剥落,表面形成创伤面, 如果发生性生活, 容易将细菌引入,使其逆行而上, 进入子宫腔内,引起子宫内 的感染. 8.不适宜吃太咸: 过咸的食物,会使体内的盐分和水分贮留增多,在月经来前, 很容易发生头痛,情绪激动和容易生气等症状. 9.不适宜喝浓茶,咖啡: 这类饮料中咖啡因含量很高,容易刺激神经和心血管,以致 产生月经疼痛,经期延长和经血过多等不适症状. 10.不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料 : 过份生冷的食物,会降低血液循环的速度,进而影响子宫的收 缩,及经血的排出

9、,致经血排出不利,引起月经痛. 11.吃油炸食品 油炸食品也是经欺女性的一大禁忌.因为受体内分泌的黄体 酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩 张,皮肤变得敏感.此时进食油炸食品,会增加肌肤负担, 容易出现粉剌,痤疮,毛囊炎,还有黑眼圈.另外,由于经 期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体 内囤积. 12.不适宜穿紧身衣裤: 臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力,从而影响血液循 环,造成阴部充血水肿. 月经期参加体育运动注意事项 月经期间,剧烈的运动,如跳高,跳远,赛跑,踢足球等会 诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失 调.一些增加腹压的力量性锻炼,如

10、举重,哑铃等也应尽量 避免,否则会引起月经过多或经期延长.另外,由于经期子 宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引 起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳.经期也不宜参加 比赛,以免因精神过度紧张,导致内分泌失调而出现月经紊 乱.对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩,经期最好暂停 体育运动. 但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的.比如体操, 乒乓球,太极拳,慢跑,走队列等一些活动量小,强度轻, 动作温和的体育活动,可以促进血液循环,减轻经期小腹坠 胀和腹痛都是有益的.同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制 过程,分散注意力,保持精神愉快,减少经期紧张,烦躁等 不适感. 月经期洗澡注意事

11、项 月经期,如何洗澡才符合保健要求,的确是很重要的问题. 在生育期,妇女几乎每月都来月经,每次来潮的时间持续四 五天或更长.在冬季,每周洗澡一次问题不大,可以设法避 开月经期,但炎热的地区或季节不经常洗澡常常会令人难以 忍受. 实际上,月经期是可以洗澡的,关键是要注意洗澡科学性. 在月经期, 主要是容易发生感染, 特别不可以将水进入阴道, 一般情况下, 采用淋浴或擦浴是可行的, 这样可以避免感染. 在月经期子宫内膜脱落,宫腔留有创面,宫颈口微微开放, 阴道内有经血停留,是细菌的繁殖的好机会.这时,生殖道 局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏,再加以月经期全身抵 抗力下降,盆浴则容易使污水及阴道中细

12、菌便经宫颈管上行 至宫腔,导致严重的感染,盆浴肯定是不可以的. 需要注意的是,在公共浴池洗澡,还要注意衣服摆放,防止交叉感染,尤其是内衣,不要与其他人换穿混放;清洗阴部 的盆子,毛巾一定要专用,毛巾要定期煮沸消毒,防止发生感染. 经期每天最好吃 200克猪血 很多女性在月经期会出现经期延长或月经量增加的现象,如果不是器质性病变,日久会因血液流失增多而引起缺铁性贫 血,出现不同程度的全身疲乏无力,呼吸困难,面色苍白, 嗜睡等症状. 铁在人体内的含量是极少的,但它的营养功能却非常重要, 人体一旦缺铁,骨髓制造出来的红细胞就会减少,其携带氧 气的能力就会下降,上述种种不适也就随之找上门来了.因 此,

13、女性在月经期应适当多摄入一些含铁丰富的食物,动物 血,动物肝脏,畜禽肉类和鱼类等动物性食物以及黑木耳, 海带,芝麻等植物性食物中均含有丰富的铁.而在上述食物 中,以动物性食物为首选,这是因为动物性食物中的铁为血 红素铁,易被人体吸收利用.而在动物性食物中,又以猪血 为首选.因为猪血被人体摄入后,其铁吸收率可高达到 22% 以上,且猪血中脂肪含量非常低,每 100 克猪血仅含 0.4 克 脂肪,这无疑为追求苗条的女性朋友解除了后顾之忧.猪血 中不仅蛋白质含量略高于猪瘦肉,而且蛋白质所含的氨基酸 比例与人体中氨基酸的比例接近,非常容易被机体利用,因 此,猪血的蛋白质在动物食物中最容易被消化,吸收,

14、特别 适合女性朋友食用. 猪血的做法很多,既可以炒食,又可以煲汤,煲汤最为常用. 具体做法为:猪血 500 克,冲洗干净,葱,姜,黄酒少量, 入锅煸炒,加入适量水煮沸至熟,放少量盐,味精,即可食 用. 猪血补血效果虽好,但也并非多多益善,月经期每天进食 150200 克为宜,平时可每周进食 23 次.猪血进食过多 腹部会有下坠感,因此,胃下垂患者最好少量食用,当患有 痢疾,腹泻等疾病时,暂不要食用猪血.为了避免影响检测 结果,在做大便常规检测的前 3 天也应忌食猪血. 经期卫生的主要内容有: 1.注意卫生,防止感染:应注意外生殖器的清洁,经期不宜 盆浴,可以淋浴,防止上行感染.所使用的卫生巾要

15、柔软, 清洁,勤换. 2.注意保暖,避免寒冷刺激:如游泳,冷水浴,下水田等, 月经期间如果受到突然和过强的冷刺激,可引起经血过少或 痛经. 3.保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动. 4.避免过劳,不宜吃生冷,酸辣,酒类等刺激性食物,多饮 开水,保持大便通畅,减少盆腔充血,注意适当休息和保持 充足的睡眠 . 女性经期的十个不当之举 不当之举 1,情绪激动 经期应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇事不要 激动,保持稳定的情绪极为重要.如情绪激动,抑郁愤怒常 使气滞进而导致月经后期,痛经,闭经等. 据调查证实:由于人体的一切活动都是在神经体液的调控下 进行的,所以女性的这一正常周期性生理变化

16、,尤其是内分 泌激素水平的变化,就可直接或间接地影响她们的精神状态 和学习效率. 如在月经期,由于体内雌激素与孕激素水平的突然下降,子 宫内螺旋小动脉破裂,子宫剥离,坏死和脱落,可引起人体 一系列不适反应.加上一些心理因素引起的如头昏,头晕, 疲乏等症状,均可导致工作效率低下,情绪变坏. 进入增生期后,卵胞逐渐生长发育,分泌雌激素,子宫修复 增生,恰似枯木适春,身体机能活动逐渐平衡状态,人的精 神及学习,工作效率也进入良好状态. 接近分泌期,卵子成熟并排出后,孕激素和雌激素的水平增 加并达到一定比例, 子宫内膜继续增厚, 内膜血液供应充足, 神经内分泌活动平稳,使人的工作热情,效率等处于高涨时

17、 期.然而到月经前期时,雌激素和孕激素的量又开始下降, 接踵而来的又是下一个月经期. 可见,女性在月经周期不同阶段出现的不同反应,与机体有 着密切的生物学联系.其原因在于丘脑下部,大脑皮质,卵 巢,子宫之间的活动是相互制约和相互影响的.所以育龄期 妇女应注意以下两方面. 1, 合理安排时间 鉴于大多数女性在月经周期的增生期和分泌期这 20 天左右 精力充沛,情绪稳定,工作学习效率高,故应充分利用这段 有效时间,抓紧工作和学习,以减少月经期工作或学习的负 荷. 2, 避免不利因素的影响 月经期应注意卫生保健,避免剧烈运动和过冷过强的刺激, 适当休息,自我放松,自我克制,尽量减少情绪波动. 不当之

18、举 2,过于劳累 经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动, 做到劳逸结合. 对付痛经 香蕉牛奶加蜂蜜 不当之举 3,不宜饮浓茶 经期应适当多饮白开水,不宜饮浓茶.因为浓茶含咖啡因较 高,能刺激神经和心血管,容易导致痛经,经期延长或出血 过多.同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合,会发生沉 淀,影响铁质吸收,引起贫血.此外,经期最好不饮酒,吸 烟,吃刺激性强的食物. 不当之举 4,营养不足 因为月经来潮后每月要损失一定量的血液,所以要适当增加 营养,如蛋白质,维生素及铁,钙等.经期应多吃一点鸡蛋, 瘦肉,鱼,豆制品及新鲜蔬菜,水果等. 女性经期别吃这些东西 1.生冷类:既中医中所说的

19、寒性食物如:梨,香蕉,荸荠, 梨 香蕉, 石耳,石花,地耳.这些食物大多有清热解毒,滋阴降火的 功效, 在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃 或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状. 2.辛辣类:如肉桂,花椒,丁香,胡椒等.这类食品都是佐 料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更 好. 可是, 在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品, 否则容易导致痛经,经血过多等症. 3.3.影响性功能的食品:菱角,茭白,冬瓜,芥蓝,蕨菜,兔 肉,黑木耳,大麻仁. 有些女性的痛经症状已经超出可以忍受的范围,如果药物也 不能起到任何作用,就必须尽快找医生检查,让医生了解

20、你 痛经的严重程度非常重要,医生会视情况为你做子宫内膜异 位症的诊断检查. 4.女人月经期的自我保健如下:1.月经期间所用的卫生巾要干净, 并经常更换,以防感染;2.经期不可洗盆浴,要洗淋浴,以 免不干净的水进入阴道造成感染;3.经期要保持外阴清洁, 每日用温开水清洗外阴一次;4.经期禁止性生活,以免造成 感染及其它不良后果;5.月经期间应避免剧烈运动,如长跑, 游泳等,也应避免过重的体力劳动. 痛经的治疗方法！饮食均衡布多夫医师说：大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食无法消除痛经，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬

21、菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。 服用维他命布多夫医师指出，他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生痛经。他建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。 补充矿物质钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。避免咖啡因咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝

22、不可，则限制在1一2杯酒之间。 勿使用利尿剂许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。 保持温暖保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。泡矿物澡在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。 运动尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。 练习瑜伽操 瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。 服用止痛药阿司匹林及可缓解经痛。然而，更有效的成药包括、及。这些药物含有，能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用(1片)，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。 其它解决途径指压法：足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱()而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。