足球校本课程教材.docx

1、足球校本课程教材你知道吗？一、足球运动的起源与发展蹴 鞠足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。经历了古代足球游戏和现代足球运动两大历史阶段。中国古代把脚踢球叫“蹴鞠”。在我国两千多年以前的文字记载中，当时的足球就叫“蹴鞠”，蹴就是踢的意思，鞠就是球。当时的球是用皮子做的，里面装有毛发之类的东西，用来进行踢球游戏。蹴鞠活动在我国经历了汉、唐、宋、元、明、清多个朝代。足 球在西方，公元10世纪以后，法国、意大利、英国等一些国家有了足球游戏。到15世纪末有了“足球”之称，后逐渐发展成现代的足球运动。1863年10月26日，英国的11个足球俱乐部在伦敦成立了世界上第一个足球运动组织英国足球协会，并统

2、一了足球规则，人们称这一天为现代足球的诞生日。从1900年的第2届奥运会开始，足球被列为奥运会正式比赛项目，但它不允许职业运动员参加。1904年5月21日，国际足联在巴黎成立。1930年起，每4年举办一次世界足球锦标赛（又称世界杯足球赛），比赛取消了对职业运动员的限制。现代足球运动是世界上开展得最广泛、影响最大的运动项目，有人称它为“世界第一运动”、“运动之王”，深受人们喜爱。二、足球运动的特点足球运动是以脚支配球为主，两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。它是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目，足球运动的主要特点是： （一）参加比赛的人数多、集体性强足球比赛分别由两队

3、共22、14、10名参加，每队分别有11、7、5名队员。场上的队员思想统一，行动要一致，攻则全动，守则全防，整体参战的意识要强。只有形成整体的攻守，才能取得比赛的主动权及良好的比赛结果。 （二）争夺激烈，对抗性强足球运动是一项竞争激烈的对抗性项目，比赛中双方为争夺控制权，达到将球攻进对方球门，而又不让球进入本方球门的目的，展开短兵相接的争斗，尤其是在两个罚球区附近时间、空间的争夺更是异常凶猛，扣人心弦。一场高水平的比赛，双方因争夺和冲撞倒地次数多达200次以上，可见对抗之激烈。 （三）比赛场地大、时间长、运动负荷大、技战术复杂、难度大足球比赛中，运动员要在近8000平方米的场上奔跑90分钟，跑

4、动距离少则6000米，多则10000米以上，而且还要伴随完成上百个有球和无球的技术动作，因而运动员的能量消耗是很大的。足球运动在技术上种类繁多、战术上变幻莫测，比赛中运用技、战术时要受对方直接的干扰、限制和抵抗。技、战术是依临场中具体情况而灵活机动地加以运用和发挥。（四） 趣味浓厚，容易开展除正规比赛外，场地和球门可大可小，参加比赛的人数可多可少，足球竞赛规则比较简练，器材设备要求也不高，而且不受季节和气候变化影响。因而是全民健身中一项十分易于开展的群众性的体育运动项目。 三、足球运动的锻炼价值： 足球对促进身心发展的价值主要有以下几个方面：（一）能全面发展人的身体素质，提高人体各器官系统的功

5、能、增强人的体质足球运动是全面锻炼和健全体魄的良好手段，是全民健身活动中一项行之有效的体育运动项目。经常从事足球运动，可以提高人们的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质，并能使人的高级神经活动得到改善，尤其能增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，从而促进人体的健康。（二）能改善人的心理素质通过参加足球运动的比赛，能提高人的注意力、观察力、想象力和思维能力。改善人的心理素质，提高人的心理健康水平。（三）能培养人的优良品质经常从事足球运动，不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响，而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集

6、体荣誉感、守纪律等思想品德。 第一课：脚内侧踢球学习目标：1、了解脚内侧踢球的动作要领，学会脚内侧的传接球的方法。2、体验用脚踢球的乐趣。学习内容：脚内侧传接球 动作要领：一、脚内侧传球 踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在球的侧后方15厘米处，膝关节微屈，踢球腿以髋关节为轴向后向前摆动。在前摆过程中膝盖外转，踢球脚内侧与出球方向约成90，脚尖稍翘起，小腿加速前摆，脚掌与地面平行，脚腕用力绷紧，用脚内侧部位踢球的后中部。脚内侧踢球脚内侧踢球练习二、脚内侧接地滚球：接地滚球时，支撑脚正对来球方向，膝稍屈。当触球时，接球脚向前下轻压，将球接于身前。来球力最大时，接球脚可稍后撤，以缓冲来球力量将球接在脚

7、下。脚内侧切压停球的要领，是当球运行到支撑脚的侧后方或前侧方时。停球脚以脚内侧切压球的后上部，同时稍压膝。脚内侧停球脚内侧切压停球 练习方法：1、明确安全事项后，分组在预定场地内传接球练习。2、模仿教师动作，由慢到快练习，相互交流动作要领。3、体会传球时的击球部位（后中部），接球时（前中上部）你知道吗？足球的材料及标准 球是圆形的，以皮革或其它合适的材料制成。球体的圆周，不得超过70公分（28吋），不得少于68公分（27吋）。球 的重量，在比赛开始时，不得超过450公克（16盎司），不得少于410公 克（14盎司）。 球的气压，在海平面为0.6至1.1大气压力（每平方公分 600公克至1100

8、公克每平方吋8.5磅至15.6磅）。更换不合标准的球 如果在比赛中，球破裂或不合标准：停止比赛。更换标准的球，在球破裂的地点，坠球重新开始比赛。如果当时球是 在球门区内，则坠球的地点是在平行球门线的球门区线上，最接近比赛停止时球的位置的地点。如果不是在比赛中，如中场开球、球门球、角球、自由球、罚球点球或掷球入场时，球破裂或不合标准：依照规则重新开始比赛。比赛时间内，未经过裁判同意，不可更换比赛用球。 第二课：脚内侧踢空中球学习目标：1、了解脚内侧踢空中球的动作要领，学会脚内侧踢空中球的方法。2、体验用脚踢球的乐趣。学习内容：脚内侧踢空中球动作要领：大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，脚内侧对正出

9、球方向，利用小腿的摆动平敲球的中部。如果踢出低球或高球，可踢球的中上部或中下部。脚内侧踢空中球练习 脚内侧传球、停球练习脚内侧踢空中球练习方法：1、明确安全事项后，分组在预定场地内踢球练习。2、模仿教师动作，两人一球，一抛一踢练习，三人一球三角形踢球。相互交流动作要领。3、体会传球时的击球部位，高球（球底部，脚内侧上翻）平球（球中部）低球（球中上部，击球脚下压）你知道吗？足球场地为什么大多是南北向的？大家在向着太阳走路时，如抬头远望前方，会感觉阳光耀眼，很不容易看清前方的景物。但如果当你把手放在眼眉上边，遮住阳光，就能把远处的景物看清楚。由此可见，阳光如直接照射眼睛，对视觉能力是有一定影响的。

10、为了避免阳光直接照射运动员的眼睛，影响他们技术的发挥，因此，当人们修建足球场时（田径场也是如此），总是尽可能的都按照南北方向设计，而避免设计东西方向的。这样，比赛或训练起来就很方便了。 第三课：脚内侧停平高球学习目标：1、了解脚内侧停平高球的动作要领，学会脚内侧踢平高球的方法。2、体验用脚把球停在自己脚底的乐趣。学习内容：脚内侧停空中球动作要领： 根据来球的高度，将停球脚举起，脚内侧对准来球路线，脚与球接触的刹那开始后撤。在后撤过程中用脚内侧接触球，把球控制在衔接下一动作需要的位置上。脚内侧停空中球 脚内侧停空中球练习练习方法：1、明确安全事项后，分组在预定场地内停球练习。2、模仿教师动作，自

11、抛自停练习3、模仿教师动作，两人一球，一抛一停练习，停球的中部 。4、相互交流动作要领。 你知道吗？ 五人制足球比赛规则五人制足球赛是在一长2542米，宽1525米的长方形场地进行，球门高2米，宽3米。禁区线是拱型的，点球离球门6米。场地必须平坦、光滑、不带磨损性，以木板或其他人造材料为宜。比赛必须采用标准4号足球。 每场比赛分上下两个半场，每半场“净”比赛时间30分钟，上下半场之间体息10分钟。每个球队在每半场有一次要求暂停的机会，暂停时间为1分钟。加时比赛则不设暂停，比赛时，双方场上各有5名队员（其中1名守门员），场下7名替补队员。运动员只能穿帆布或软皮运动鞋比赛，鞋底可以有胶粒。 比赛设

12、主裁判1人，边裁判1人。球出界，球员必须用脚罚界外球。而且罚球队员的双脚必须部分在边线上或边线外的地方，球就放在边线上不动。球赛进行期间，可随时换人，但必须在换人区进行，球员若有不检点行为，将受黄牌警告或被红牌逐出场。第四课：脚内侧停反弹球学习目标：1、了解脚内侧停反弹球的动作要领，学会脚内侧停反弹球的方法。2、体验用脚把球停在自己想去的方向。学习内容：脚内侧停反弹球动作要领：根据来球的位置，支撑脚踏在球的落点的侧前方膝关节弯曲，上体稍前倾并向停球脚方向微转，同时停球脚提起并放松，用脚内侧对准球的反弹路线。当球落地反弹刚离地时，用脚内侧触球的中上部。脚内侧停反弹球 练习方法：1、明确安全事项后

13、，分组在预定场地内停球练习。2、模仿教师动作，自抛自停练习3、两人一球，一抛一停练习，停球的中上部，触球瞬间脚下压，把球停向自己想去的方向 。4、相互交流动作要领。 你知道吗？ 比赛装备一支球队的运动员必须穿着统一的服装，包括球衣、短裤和球袜，并且每名队员的球衣背后必须印有号码。守门员的服装颜色不同于他的队友，也不同于裁判员和助理裁判员。 队员必须佩戴由塑胶或其他柔软材料如橡胶或生橡胶制成的护腿板，套在运动员的短袜中，以保护运动员的胫骨。队员要穿带钉的足球鞋，以便于跑动。队员身上不能带有其他危险物品。守门员必须带守门员手套，以便于控球和保护双手。第五课：脚背内侧踢球学习目标：1、了解脚背内侧踢

14、地滚球的动作要领，学会脚背内侧踢地滚球的方法。2、体验脚背内侧踢地滚球，踢准的乐趣。学习内容：脚背内侧踢地滚球动作要领：沿着与球成45角的斜线助跑，支撑脚踏在球的侧后方约两脚处，膝弯曲，以脚掌外侧着地支撑体重，上体稍向支撑脚一侧倾斜，踢球脚自然后摆。踢球时，以大腿带动小腿，呈弧形迅速前摆，脚稍内外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖斜指前下方，以脚背内侧触球的后中部。踢球后，腿随球摆出。 脚背内侧踢地滚球脚背内侧踢球练习练习方法：1、明确安全事项后，分组在预定场地内踢球练习。2、模仿教师动作，两人一球，一人踩球，一人踢球。相互纠正动作。3、两人一球相距15-20米，相互传球。你知道吗？ 七人制比赛场地

15、长度：最长75米，最短45米；宽度：最长56米，最短28米。在比赛场地内，禁区是以9米为半径向场内画一弧线与门柱两边的球门线相连的区域。点球点距球门线中点垂直距离为8米。中圈是以球场中心为中心半径为9米的圆。第六课：脚背内侧踢球学习目标：1、了解脚背内侧踢弧线球的动作要领，学会脚背内侧踢弧线球的方法。2、体验脚背内侧踢弧线球，感受球划弧绕过标志的乐趣。学习内容：脚背内侧踢弧线球动作要领：用脚背的内侧踢球的后外侧部位。摆腿的方向不通过球的中心。在踢球的一刹那，踝关节用力向里转并上翘，使球成侧旋向沿一定的弧线运行。脚背内侧踢球、踢弧线球练习脚背内侧踢弧线球 练习方法：1、明确安全事项后，分组在预定

16、场地内踢球练习。2、模仿教师动作，两人一球，一人踩球，一人踢球。相互纠正动作。3、两人一球相距20-30米，绕标志物相互传球。你知道吗？ 比赛中犯规与不正当行为裁判员认为，如果队员草率地、鲁莽地或使用过分的力量在双方进行争抢或对方队员控制球时实施铲抢，被视为严重犯规，判给对方直接任意球，可根据犯规严重情况给予黄牌警告或罚出场。这条规则是和十一人制规则最大的区别，说明七人制足球对于不论从各方向进行的铲球只要动作过大、力量过分都进行判罚。原则上不允许铲抢。第七课：脚背正面踢球学习目标：1、了解脚背正面踢球的动作要领，学会脚背正面踢球的方法。2、体验脚背正面踢球的力量，感受传球准确的乐趣。学习内容：

17、脚背正面踢球动作要领：直线助跑，支撑脚踏在与球平行和距球脚左右的侧方，踢球的脚尖正对出球方向，膝稍屈；同时踢球腿向后摆起，膝弯曲。踢球腿前摆时，要用大腿带动小腿。当大腿前摆至垂直地面位置时，小腿加速前摆。在脚触球刹那，脚背绷直，并稍收腹，以正脚背部位触球的后中部。踢球后，身体要有随前动作，并跨出两步。脚背正面踢球练习方法：1、明确安全事项后，分组在预定场地内踢球练习。2、模仿教师动作，两人一球，一人踩球，一人踢球。相互纠正动作。3、两人一球相距15-20米，相互传球，力量适中。你知道吗？ 足球比赛纪律及处罚条例1、在比赛中发生打架或对裁判、对方球员恐吓的球员或领队，按情节严重给予处罚，严重者取

18、消本次赛会比赛资格。球员个别打架，立即被出示红牌。双方球员打群架，比赛立即结束，本场比赛无成绩，各记零分。2、在比赛中，如对裁判执法不满可于赛后及时照会仲裁委员会，切不可作出不理智之行动。3、领红牌或同场两张黄牌者须自动停赛一场。4、球队要在比赛前10分钟到场，球队负责人在比赛前5分钟要将参赛证交由当值裁判核对。5、赛会有权保留修订赛例之权利，不另行通知。6、参加之球队及领队负责人对以上之规定必需在赛前承诺一切责任。第八课：脚背踢空中球学习目标：1、了解脚背正面踢空中球的动作要领，学会脚背正面踢空中球的方法。2、体验脚背正面踢空中球的力量，感受传球准确的乐趣。学习内容：脚背正面踢空中球动作要领

19、：首先要判断好球的运行路线和确定好踢球点，并使身体侧对出球方向，支撑脚跨上一步，脚尖指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的大腿高抬接近与地面平行。然后以大腿带动小腿急速向出球方向挥摆，用脚背正面踢球的后中部，在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转。踢球的刹那，两眼要始终注视球，身体正对出球方向。踢球后，面对出球方向跨出一步。脚背正面踢空中球脚背正面踢定位球、空中球练习练习方法：1、明确安全事项后，分组在预定场地内踢球练习。2、模仿教师动作，一人一球，自抛自踢空中球（对墙）。3、三人一球三角形站立，相距5 米，一抛一踢一停练习，力量适中。你知道吗？ 互踢球点球决胜的规定（淘汰制点球决胜办

20、法）互踢球点球程序： 1、由比赛结束时场上的各5员全部轮流踢。在踢满5次前，有一方已明显超过另一方时，比赛结束，进球多的队胜。2、踢完第一轮尚未决出胜负的，继续，由场上队员轮流踢，在踢球次数相同的情况下，谁进球多谁胜（不用踢满5次）。 第九课：脚背外侧弹拨球学习目标：1、了解脚背外侧弹拨球的动作要领，学会脚背外侧弹拨球的方法。2、体验脚背外侧弹拨球的力量，感受传球准确和相互配合的乐趣。学习内容：脚背外侧弹拨球动作要领：踢球腿以膝关节为轴快速侧摆或侧前摆。击球时，踝关节快速转动将球弹拔出。踢球后，踢球脚快速收回。外脚背弹拨球 练习方法：1、明确安全事项后，分组在预定场地内踢球练习。2、模仿教师动

21、作，两人一球，原地传球，力量适中。3、两人一球，相距5米行进间传球，力量适中，方向准确。传球后立即起动向前跑接应球。你知道吗？ 什么时间判罚界外球，界外球怎么发？ 当皮球越过边线时，应由最后触球球员之对方球员在球出界的位置掷界外球。 掷界外球之球员必须双足站立在边线上或边线外地面，并双手持球从头后经头顶掷出。第十课：脚背正面弹踢球学习目标：1、了解脚背正面弹踢球的动作要领，学会脚背正面弹踢球的方法。2、体验脚背正面弹踢球的力量，感受射门准确和射门力量大的乐趣。学习内容：脚背正面弹踢球动作要领：以踢球脚的膝关节为轴，利用小腿的快速前摆踢球射门：弹踢动作小，起脚快，有一定的力量并富有突然性。弹踢射

22、门脚背正面弹踢空中球练习练习方法：1、明确安全事项后，分组在预定场地内踢球练习。2、模仿教师动作，一人一球，自抛自踢反弹球（对墙）。3、分组练习弹踢球射门练习。你知道吗？ 什么情况发球门球及角球 若皮球越过底线（并非入球）而最后触球之球员为攻方球员，则守方球队可获得球门球。反过来说，若最后触球之球员为守方球员，则攻方球队可获得角球，而此角球应在皮球越过底线一方的角球区上开出。第十一课：脚背外侧踢球学习目标：1、了解脚背外侧踢球的动作要领，学会脚背外侧踢球的方法。2、体验脚背外侧踢球的力量，感受传球准确的乐趣。学习内容：脚背外侧踢球动作要领：直线助跑，支撑脚踏在与球平行和距球一脚左右的侧方，踢球

23、腿向后摆起，膝弯曲。踢球腿前摆时，要用大腿带动小腿。当大腿前摆至垂直地面位置时，小腿加速前提。用脚背外侧触球。在踢球的一刹那，脚背要绷直，脚趾用力下扣，脚尖内转，踢球的后中部。踢球后，身体要有随前动作，并跨出一两步。脚背外侧踢球练习练习方法：1、明确安全事项后，分组在预定场地内踢球练习。2、模仿教师动作，一人踩球、一人固定动作练习。3、两人一球，相距10-12米，传接球练习。你知道吗？ 在以下情况下球证才判直接任意球 1、踢或意图踢对方球员。2、绊倒对方球员。3、跳向对方球员。4、用粗暴或危险动作去碰撞对方球员。5、从后去碰撞对方球员。6、击打或意图击打对方球员。7、抓着对方球员。8、推对方球

24、员。9、用手或手臂触球。10、向对方吐口水。 第十二课：脚背外侧踢弧线球学习目标：1、了解脚背外侧踢弧线球的动作要领，学会脚背外侧踢弧线球的方法。2、体验脚背外侧踢弧线球的力量，感受传球绕过标志物并能够准确把球传到同伴脚下的乐趣。学习内容：脚背外侧踢弧线球动作要领：支撑脚踏在球侧15-20厘米处，身体稍向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的脚腕用力，并以脚背外侧踢球的侧后方，摆腿的方向不通过球心。踢球后，踢球腿向支撑腿侧的前上方摆出，以加大球的旋转力量。脚背外侧踢弧线球脚背外侧踢定位球、弧线球练习练习方法：1、明确安全事项后，分组在预定场地内踢球练习。2、模仿教师动作，两人一球，一人踩球，一人踢球。相互纠

25、正动作。3、三人一球相距20-30米，绕标志物相互传球。你知道吗？ 有利于良好的心理品质及思想品德的形成 经常从事足球运动，不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响，而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德。第十三课：运球学习目标：1、了解脚背外侧和内侧运球的动作要领，学会脚背外侧和内侧运球的方法。2、体验脚背外侧和内侧运球的绕过标志物的乐趣。学习内容：脚背内侧和外侧运球动作要领：脚背内侧运球时，由于球和脚接触面积较大，因此容易控制，并便于做转变方向的曲线运球，也便于用身体掩护球。脚接触球的部位同脚弓踢

26、球。运球时，支撑脚向前跨出一步，落在球的侧前方，膝稍屈，重心放在支撑脚上，同时上体向运球方向前倾，运球脚提起后用脚弓推拔球的后中部。脚背外侧运球对跑的速度影响较小，多见于直线快速运球。这种运球方法容易改变方向，隐蔽性强，便于传球或射门。脚触球的部位和外脚背踢球相同。运球时，上体要稍前倾，运球脚的脚尖和髋关节稍向里转，膝微屈，脚腕放松。在向前迈步将要落地前，用外脚背推拨球的后下部。脚内侧和脚背外侧运球绕竿练习 脚背外侧运球脚内侧运球练习方法：1、明确安全事项后，分组在预定场地内踢球练习。2、模仿教师动作，一人一球练习，自己体会动作。 3、分组练习绕标志物，相互观察，纠正动作。你知道吗？ 各大洲足

27、球联合会 亚洲足球联合会(AFC)成立于1954年，总部设在马来西亚的吉隆坡。 欧洲足球联合会(UEFA)成立于1954年，总部设地瑞士的伯尔尼。 南美洲足球联合会(CONMEBOL)成立于1916年，总部设在秘鲁的利马。 非洲足球联合会(CAF)成立于1956年，总部设在埃及的开罗。 中北美洲和加勒比地区足球联合会(CONCACAF)成立于1961年，总部设在危地马拉的危地马拉城。 大洋洲足球联合会(OFC)成立于1966年，总部设在新西兰的奥克兰。第十四课：停高球学习目标：1、了解大腿和脚背停高球的动作要领，学会大腿和脚背停高球的方法。2、体验大腿和脚背停高球把球停到想去方向的乐趣。学习内

28、容：大腿和脚背停高球动作要领：大腿停高球：面对来球，停球腿大腿抬起，以大腿中部对准下落的球，肌肉适当放松。大腿在与球接触的刹那迅速撤引，使球落于便于衔接下一个动作需要的位置上。大腿停高球脚背停高球：身体正对来球，接球腿屈膝提起。当球与脚接触的刹那，小腿和脚腕放松下撤，缓冲来球力量，使球落在身前：另外一种接法是：接球腿稍抬起，在球接近地面时，用正脚背触球，随球下撤落地。脚背停高球练习方法：1、明确安全事项后，分组在预定场地内停球练习。2、模仿教师动作，一人一球练习，自己体会动作。 3、三人一球练习，相互观察，纠正动作。你知道吗？ 我国足球发展和兴盛时期(19081937年) 从1913年开始的，

29、在中国、日本、菲律宾、印尼等国的远东运动会上，中国国家队取得了9连冠的骄人战绩。当时中国应该是亚洲足球的霸主，国力虽然不强，但足球却是傲视亚洲，还代表亚洲参加了1936的柏林奥运会，孙锦顺和李惠堂都可称为球王，南华与英国队比赛都不处下风，应该接近欧洲水平。1976年在得意联邦共和国足球杂志组织的评选活动中，李惠堂被评为世界五名球王之一。 据统计他在足球比赛中，共射进近2000个球，他和巴西名将里登雷克、德国球星宾德以及球王贝利是迄今世界上进球逾千个的四大巨星。第十五课：扣球突破学习目标：1、了解脚内侧、外侧扣球的动作要领，学会脚内侧、外侧扣球的方法。2、体验脚内侧、外侧扣球突破，越过防守队员的

30、乐趣。学习内容：脚内侧、外侧扣球突破动作要领： 是运用转身和脚腕急转压扣的动作，以脚内侧或外侧部位触球，将球迅速停住或改变方向。用脚背内侧扣球的动作叫做“内扣”，用脚外侧扣球的动作叫做“外扣”。用扣球动作改变方向后，应突然加快报拨球动作越过对手。脚内侧扣球突破练习脚内侧扣球突破 练习方法：1、明确安全事项后，分组在预定场地内停球练习。2、模仿教师动作，一人一球扣固定球练习，自己体会动作。 3、一人一球运球接扣球练习4、分组练习，相互观察，纠正动作。你知道吗？ 脚部扭伤怎么办首先是冷敷,冷却血管,抑制出血 不然会使血管继续出血 睡觉的时候要把脚垫高起来，至少要垫上二三十公分,防止血液流到脚部比较难流上来而从血管破裂处渗透出来。 24小时以后就用热敷 如果用跌打酒的话，要先把受伤位置稍微用手搓热,再涂酒按摩,按摩完后再用厚的布包住,不要包太紧,这样的目的是为了使药酒持续发挥效果,而用来按摩的手不要马上去水龙头清洗,不然很容易得风湿。第十六课：脚外侧拨球突破学习目标：1、了解脚外侧拨球突破的动作要领，学会脚外侧拨球突破的方法。2、体验