如何缓解压力PPT(共-43张).ppt

1、如 何 缓 解 压 力,培训目标,对压力有一个理性和科学的认识。学会分析自己和他人的各种压力，懂得用积极的行为来应对压力。掌握有效缓解自我压力的根本途径和方法。,培训大纲,压力会给我们带来什么样的后果什么是压力压力源自何方如何去缓解压力,一、压力会给我们带来什么样的后果,情绪方面身体方面行为症状工作学习生活方面,活得真累！,一、压力会给我们带来什么样的后果,你是这样吗？,二、压力定义,压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。严格来说，压力是一个选择结果:意思是你可选择生活在压力下、或者生活在没有压力之下。,聊天室,你什么时候会

2、感到有压力？,有压力时我们有什么样的表现？,三、压力来源,外部,内部,压力,外部压力来源,社会压力:社会关系工作压力：市场、职场都是战场 家庭压力：小家庭、大压力,内部压力来源,自身的个性会加重负面压力 完美主义 过度服从 过分执着疾病、死亡等健康方面的压力,总结：压力来源,缺乏人际支持想法不切实际身体紧张情绪压抑忽略自己的需要感官刺激过度,原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。,四、如何去缓解压力?,原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。,教你两招,心理调整,正确面对压力,通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量。需要个人努力改变自己。,了解自己,自我评估,你的工作压力指数？,识别

3、压力,识别积极和消极的压力,面对压力,事件控制,自我调整,面对压力,事件控制突发事件不得不做的事情,突发事件,处理方法：问自己:“是否我该处理？”“是”接受并面对它,努力寻找资源。“不是”请说 no!否则，就会一边埋怨，一边做。,你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。,突发事件,处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。,要做的赶快记下来随时带着小笔记本（例如小翻页本）,突发事件,处理步骤：冷静判断、分析寻求解决方法,练习放松数到十10、9、8、7、6、5、4、3、2、1,突发事件,请跟我做呼吸练习,不得不做的事情,心理准备:预 演:,有助于改善你的表现并建立信心，成为一个主动的人。

4、,重复放映感到有压力的事潜意识,面对压力,事件控制,自我调整,自我调整,心理的重要性,我的的“心境”我作主:灵 商 提 升,不合理的信念,绝对化过分概括化糟糕至极,不合理的信念,扩大化,不要为打翻的牛奶哭泣,人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。,合理情绪控制,自我疏导八大法,合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫,自我疏导八大法,乾坤大挪移,去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己

5、喜欢的小玩意等等,自我疏导八大法,自我激励法,用名言、格言激励自己、约束自己;用自己的理想进行激励,自我疏导八大法,换位思考法,经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解。,自我疏导八大法,暗示法,“我很沉着冷静！”“我很有信心！”“我能行！”“只要努力，一定能成功！”,自我疏导八大法,升华法,把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去,自我疏导八大法,幽默自嘲法,说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作,奇特,含蓄,双关,讽喻,巧合,诙谐,自我疏导八大法,慎食法,冥想.,我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙,自我放松,正确对待别人的批评,有趣

6、又有效的尝试：别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好把每个人当成你的老师把每个问题当成你的老师,脸皮练厚点,自我放松,聊天室,大家聊聊：还有哪些放松的方法？,生活保健,圣经有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”,行动,融入生命，融入生活，融入今天，融入快乐。,让时间去对付压力,没有不能被时间减轻、软化的悲伤不想做就暂放一下在压力过强时，你需要停下来,结束语,你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。,谢谢参与！,推荐书籍-好好学习,天天向上!,如何舒解压力 红旗出版社,缓解压力 上海科技技术出

7、版社,简单生活 中华工商联合出版社,11、人生的某些障碍，你是逃不掉的。与其费尽周折绕过去，不如勇敢地攀登，或许这会铸就你人生的高点。12、有些压力总是得自己扛过去，说出来就成了充满负能量的抱怨。寻求安慰也无济于事，还徒增了别人的烦恼。13、认识到我们的所见所闻都是假象，认识到此生都是虚幻，我们才能真正认识到佛法的真相。钱多了会压死你，你承受得了吗?带，带不走，放，放不下。时时刻刻发悲心，饶益众生为他人。14、梦想总是跑在我的前面。努力追寻它们，为了那一瞬间的同步，这就是动人的生命奇迹。15、懒惰不会让你一下子跌倒，但会在不知不觉中减少你的收获;勤奋也不会让你一夜成功，但会在不知不觉中积累你的

8、成果。人生需要挑战，更需要坚持和勤奋!16、人生在世：可以缺钱，但不能缺德;可以失言，但不能失信;可以倒下，但不能跪下;可以求名，但不能盗名;可以低落，但不能堕落;可以放松，但不能放纵;可以虚荣，但不能虚伪;可以平凡，但不能平庸;可以浪漫，但不能浪荡;可以生气，但不能生事。17、人生没有笔直路，当你感到迷茫、失落时，找几部这种充满正能量的电影，坐下来静静欣赏，去发现生命中真正重要的东西。18、在人生的舞台上，当有人愿意在台下陪你度过无数个没有未来的夜时，你就更想展现精彩绝伦的自己。但愿每个被努力支撑的灵魂能吸引更多的人同行。19、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会中看

9、到了某种忧患。莫找借口失败，只找理由成功。20、每一个成就和长进，都蕴含着曾经受过的寂寞、洒过的汗水、流过的眼泪。许多时候不是看到希望才去坚持，而是坚持了才能看到希望。1、有时候，我们活得累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。2、身材不好就去锻炼，没钱就努力去赚。别把窘境迁怒于别人，唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。3、大概是没有了当初那种毫无顾虑的勇气，才变成现在所谓成熟稳重的样子。4、世界上只有想不通的人，没有走不通的路。将帅的坚强意志，就像城市主要街道汇集点上的方尖碑一样，在军事艺术中占有十分突出的地位。5、世上最美好的事是：我已经长大，父母还未老

10、;我有能力报答，父母仍然健康。6、没什么可怕的，大家都一样，在试探中不断前行。7、时间就像一张网，你撒在哪里，你的收获就在哪里。纽扣第一颗就扣错了，可你扣到最后一颗才发现。有些事一开始就是错的，可只有到最后才不得不承认。8、世上的事，只要肯用心去学，没有一件是太晚的。要始终保持敬畏之心，对阳光，对美，对痛楚。9、别再去抱怨身边人善变，多懂一些道理，明白一些事理，毕竟每个人都是越活越现实。10、山有封顶，还有彼岸，慢慢长途，终有回转，余味苦涩，终有回甘。11、失败不可怕，可怕的是从来没有努力过，还怡然自得地安慰自己，连一点点的懊悔都被麻木所掩盖下去。不能怕，没什么比自己背叛自己更可怕。12、跌倒

11、了，一定要爬起来。不爬起来，别人会看不起你，你自己也会失去机会。在人前微笑，在人后落泪，可这是每个人都要学会的成长。13、要相信，这个世界上永远能够依靠的只有你自己。所以，管别人怎么看，坚持自己的坚持，直到坚持不下去为止。14、也许你想要的未来在别人眼里不值一提，也许你已经很努力了可还是有人不满意，也许你的理想离你的距离从来没有拉近过.但请你继续向前走，因为别人看不到你的努力，你却始终看得见自己。15、所有的辉煌和伟大，一定伴随着挫折和跌倒；所有的风光背后，一定都是一串串揉和着泪水和汗水的脚印。16、成功的反义词不是失败，而是从未行动。有一天你总会明白，遗憾比失败更让你难以面对。17、没有一件事情可以一下子把你打垮，也不会有一件事情可以让你一步登天，慢慢走，慢慢看，生命是一个慢慢累积的过程。18、努力也许不等于成功，可是那段追逐梦想的努力，会让你找到一个更好的自己，一个沉默努力充实安静的自己。19、你相信梦想，梦想才会相信你。有一种落差是，你配不上自己的野心，也辜负了所受的苦难。20、生活不会按你想要的方式进行，它会给你一段时间，让你孤独、迷茫又沉默忧郁。但如果靠这段时间跟自己独处，多看一本书，去做可以做的事，放下过去的人，等你度过低潮，那些独处的时光必定能照亮你的路，也是这些不堪陪你成熟。所以，现在没那么糟，看似生活对你的亏欠，其实都是祝愿。,