精力管理—ppt课件.pptx

1、精力管理,精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维和意志四个方面。精力，而非时间，是高效表现的基础。有技巧的精力管理是高度表现、健康和幸福的基础。一组调查数据：只有不到30%的人在工作时间能够“全情投入”，约55%的人“心不在焉”，还有19%的人“行为消极”，即对工作不满，还经常向同事诉说感受。入职6个月后，仅有38%的人还能全情投入，而入职3年后，这一数字降至22%。,旧观念 新观念管理时间 管理精力避免压力 追求压力 生活是一场马拉松 生活是一系列短跑 放松是在浪费时间 放松时有效产出的时间回报驱动表现 目标驱动表现依靠自律 依靠习惯积极思考的力量 全情投入的力量,【全情投入的力量】,C

2、ONTENTS,01,02,03,04,PART ONE,PART TWO,PART THREE,PART FOUR,情感精力,思维精力,意志精力,体能精力,第一节内容,体能精力,为身体添柴加火,体能精力,影响因素,间歇训练法,呼吸,作用,饮食,生理周期和睡眠,方法,目标：放松（平稳、有节奏）,吃血糖指数低的食物,每天吃5-6顿低热量、高营养,每天喝至少1.8升水,打起精神,彻底放松,长呼一口气,分三次吸入，分三次呼出,标准：7-8小时睡眠,作用：早睡早起,90-120分钟工作周期,频率,方式,一周3-5次,每次20-30分钟,有氧：慢跑、瑜伽,无氧：健身、力量,第二节内容,情感精力,把威胁转

3、化为挑战,高-正面精力充沛自信乐于挑战快乐联动,低-正面放松成熟平和安宁宁静,高-负面愤怒忧心焦虑戒备怨恨,低-负面抑郁疲惫无精打采失去希望挫败,全情投入,高,低,负面（低落）,正面（愉悦）,四个象限,情感精力,影响因素,锻炼方法,积极情感,消极情感,为效能提供动力,定期锻炼和周期恢复之间的平衡,自信,自控,人际沟通,共情,效率低,代价高,学会倾听,安静的独处时光,三明治批评法,每天练习,定期陪孩子,与家人和朋友定期聚会,同事聚餐、参加活动,对周围的人更加诚恳,先给予真诚的积极评价,意见是讨论而非训斥,用鼓励的话结束反馈,第三节内容,思维精力,保持专注与乐观,1、大脑的休息不是身体的休息，不是

4、睡觉，而是大脑在做不同的事情。左右脑交替使用。,2、在专注一段时间后，可以听音乐、散步、看看黄昏、日出、海边高山等，让右脑开始工作。,3、不建议把游戏、追剧、网络、电影作为大脑的休息方式，这样容易使自己专注这些事，而且事后会充满疲劳感与内疚感。,让大脑正确的休息,思维精力,影响因素,锻炼方法,乐观有助于精力恢复,提高创造力,培养专注力,大脑的周期性休息,定期放空,切换思维,不断挑战开发,定期运动,锻炼大脑,严格安排时间,上班途中思考一天的工作和挑战,每天进行总结反思,通过日记进行自我积极对话,每天早上列出危机处理清单,第四节内容,意志精力,活出人生的意义,意志精力,1、超越个人利益的价值观,2

5、、习惯化、规律化的工作与生活,3、养成先行后思的习惯,4、做与不做时有第二方案,意志精力,影响因素,锻炼方法,为热情、毅力和承诺提供动力,核心观点：按价值观进行生活,支持性的“意志肌肉”,热情,承诺,尊重别人的时间,反问自己：“我究竟相信什么？”,出现问题时暂停,对客户负责，不夸大其词,诚信,正直,确认是否需要亲自完成,明确什么时间完成，是否能完成,精力管理训练系统,构想表格,我最珍视的价值观：1.2.3.4.5.,我的长项：1.2.3.4.5.,若此刻便是人生的尽头，列出你学到3条最重要的道理，以及它们之所以重要的原因：1.2.3.,思考一个你特别尊重的人。描述3条他身上让你钦佩的品质：1.2.3.,你最好的自己是怎样的？,你希望你的墓志铭如何描述你的人生？,构想表格构想蓝图,我的生活预想（反映出我们的价值观）？,我的工作构想（反映出我们的价值观）？,障碍工作表,全情投入的行动及发展计划-仪式习惯养成策略,责任自查日志,姓名：,第 周,说明：每天为自己在以下条目从5到1进行打分（5表示“非常成功”，1表示“不成功”）。可随后进行备注，并在适当时机记录下完成次数与影响。,成果：,THANK YOU FOR WATCHING,感谢大家的观看,