注意力训练方式1.docx

1、注意力训练方式1注意力训练方式一 舒尔特方格法舒尔特训练法，是世界上最专业最普及最简略的训练法，普遍利用于飞翔员航天员的训练，也是广大学生的有效训练法，此法维持一段时刻就会感觉有很显明的提高。该心理训练系统适用于 1 12 年级学生及成年人,每日坚持对学生进行 5 分钟训练，可有效地改善学生注意力分散的症状，明显改善和提高学生的注意力水平，从根本上做到上课注意听讲，高效率、高质量完成作业，提高学习效率，自但是然地降低考试错误率，顺理成章地达到提高考试成绩的目的。舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1CM 1CM 的 25 个方格(注意:方格一定是要那个尺寸的)，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 2

2、5 的共 25 个数字。训练时，请求被测者用手指按 1 25 的顺序依次指出其地位，同时朗诵作声。舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳固性，而且用这套图表维持天天练习一遍，那么孩子注意力水平就可以取得大幅度提高。应用这种方式的时侯，能够自制几套卡片，绘制表格，任意填上数字。从开端，边念边指出相应的数字，直到为止。同时朗诵作声，施测者一旁记载所历光阴。数完 25 个数字所用光阴越短，注意力水平越高。以 12 14 岁年龄组为例，能抵达 16 以上为优良，学习成绩应是名列前茅， 26 属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 36 则问题较大，考试会呈现不合格现象。 18 岁及以上成年人最好可抵达

3、 8 的程度， 20 为中等程度。练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可

4、以自己制作36格、49格、64格、81格的表。为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。也可选用汉字，但一定要选择自己熟悉的文字。 操作注意： 眼睛距表3035厘米，视点自然放在表的中心； 在所有字符全数清楚入目的前提下，按顺序(19，AI，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见； 每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过度疲劳；练习初期不考虑记忆因素。附例表：二 、辨音法这种方式取材普遍，简单易行，它既能训练孩子的注意力集中性，还有助于消除疲

5、劳，增强孩子听力。 方式1：打开收音机，听广播，然后放低音量，然后再放低音量，把音量慢慢调到尽可能低，低到恰好听清为止。微弱的声音迫使自己尽力集中注意力，使自己的注意力集中性取得训练。那个训练的时刻最好不要超过15分钟，不然易致使疲劳。 也能够用钟声来做练习。这种训练最好在睡觉之前做。要求训练者用正确放松的坐姿或仰卧的睡姿，心平气和地倾听闹钟的嘀哒声。开始听时，会感到闹钟声即轻且远。通过一段时刻训练后，就会感觉钟声变响了，变近了，若是练到能感觉到钟声是从周围墙壁和门窗上反弹回来的时候，这就表明训练者的注意力已经集中到超级惊人的境界了。当孩子通过一段时刻的训练有所提高后，能够要求他边听音边做一些

6、默读训练或两位数的乘、除心算以提高难度。 坚持这种训练，能够增强闹中取静的能力，使注意力集中的强度大大提高，能够不怕外界干扰而能集中注意力去学习。 方式2：读一篇孩子没听过的文章，要求孩子边听边找出指定内容，听到了以鼓掌表示。如：边听边找出所有的“的”字，听到一个拍一下手，读完全文后再统计。训练一段时刻后，可增加难度，如找成语，找数量词，找表示颜色的词等等。开始训练时，朗诵的速度可稍慢，以后速度逐渐加速。 三 拼图 让孩子玩拼图，从数量少的拼图起，逐渐增加拼图的块数。拼图要选儿童熟悉的、喜欢的形象，比如小动物、卡通形象等，让他完成后有惊喜、亲切的情感收获。若是儿童入门困难，能够让他对照着完整图

7、形进行拼搭，指点他注用意块拼接处的特点。 拼图游戏需要高度集中注意力，喜欢拼图的孩子，有时能达到十分入迷的程度，可在相当长的一段时刻里持续研究、拼搭。注意，拼图的难度要逐渐加大，要让孩子有成功感，才能维持他对拼图的热情。 四、找不同一幅图片上，有长耳朵动物，比如兔子等，有短耳朵动物，比如熊猫等，长耳朵和短耳朵动物各两三种。让儿童找出长耳朵动物，再找出短耳朵动物。那个游戏也能够改成找长尾巴动物和短尾巴动物、找有烟囱的屋子和没有烟囱的屋子也可借助专门的找不同的书或游戏软件。 五、一模一样 和孩子面对面，你一边报“眼睛”、“鼻子”、“嘴巴”、“耳朵”、“手”、“脚”一边触摸自己五官四肢的相关部位，让

8、孩子随着做，比一比谁正确、速度快。开始时一个部位、一个部位地报，随着熟练程度的增强，你能够持续报三个部位，如“眼睛、鼻子、嘴巴”，让儿童持续触摸，报的速度也可逐渐加速。 那个游戏在高度兴奋中凝聚起注意力。游戏开始不强调左和右，比如，你触摸左耳朵，孩子能够因面对面而仿照着触摸自己的右耳朵。熟练后可增加难度强调左右。 六、抗干扰游戏 本来一个人要维持注意力高度集中就不容易，若是隔壁再有人进行干扰，会感觉更难以集中注意。游戏时让孩子独立进行成一项活动，（如：画画，读童谣，拍球，数数，走直线等），人为设置干扰，训练注意力的高度集中。例如：让孩子把乒乓球放在球拍上，绕桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下来。

9、其他人在隔壁进行拆台，但不能碰着他的身体。一会儿鼓掌跺脚，一会大呼大叫，还一边说“掉了！掉了！”孩子必需抗住干扰，不能不维持镇定和注意力集中，完成游戏。类似的这种游戏，对提高注意力超级有效。 七、多米诺骨牌 大约有七成“难以集中注意力”的孩子，通过那个骨牌堆放的游戏，其耐心取得长足的进步。多米诺骨牌训练实际上是考验孩子能将单一的动作坚持多久的一个训练未来，咱们不能指望孩子所面临的所有学习科目都是多变、有趣、富有挑战性的，碰到重复训练会不会使孩子犯“老毛病”？骨牌训练无论对心神的专一、心神集中的持续时刻，都是一个极好的练习。而把几百块骨牌刹时推倒的快感，也能促使孩子对训练的“单调”产生耐受性是的

10、，只要最终有快乐和成绩感，孩子就可以够逾越集中注意力所产生的单调感。八、韵律操对特别好动的孩子而言，学会较复杂的韵律操能够带来成绩感，也能够解决其心神急躁的问题。每一个难以集中注意力的孩子，咱们都要分析他是好静型、仍是好动型。文静的孩子才忍受得了堆放多米诺骨牌的挑战，对于好动的孩子，让他三天之内学会一套韵律操，会使他的注意力和同意能力成倍上升。九、玩扑克游戏。可锻炼注意力高度集中和快速反映能力。取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块五、选取一张要记住的牌，如梅花2，让孩子盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由一人随意改换三张牌的位置，然后，让他报出梅花

11、2在哪儿。如猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，能够增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。 十、 反口令 说一个口令，孩子依照发口令做动作。例如说：向前一步走，那就做向后一步退。能够和孩子轮流发布口令。 十一、 圈字游戏 随意写下有很多很多的数的数表，然后让孩子把表中指定的数字全数打圈。 例如：圈出所有的7： 00 03. 也可以让孩子从指定的一篇文章中圈出指定的汉字，如：圈出所有的“的”字。 十二、追踪试探在桌上摆三四件小物品,如瓶子、纸盒、钢笔、书等,对每件物品进行追踪试探各两分钟,即在两分钟内试探某件物品的一系列有关内容.例如试探瓶子时,想到各类各

12、样的瓶子,想到各类瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的矿石来源等.这时,控制自己不想别的物品.两分钟后,当即把注意力转移到第二件物品上.开始时,较难做到两分钟后的迅速转移,但如果是天天练习10多分钟,两周后情形就大有好转了. 十三、画面回忆 盯住一张画,然后闭上眼睛,回忆画面的内容,尽理做到完整.例如画中的人物、衣着、桌椅及各类摆设.回忆后睁开眼睛再看一下原画,如不完整,再从头回忆一遍.那个训练既可培育注意力集中,也可提高注意更广范围的能力. 也能够回忆一组无规律的数字或汉字来进行训练。 十四、白日做梦 让孩子全身放松，在他读一本书，一本杂志或一张报纸当选择任意一句话追溯试探，将文字表达的画面

13、进行联想，在头脑中形成动态联想的画面。这种集中注意力的练习实际上随时随地都能够做.十五、 随意书写预备一张白纸,用5分钟时刻,写完1200这一系列数字.考试前先练习一下,感到书写流畅很有把握后就开始.注意掌握时刻,越接近结束速度会越慢,稍放慢就会写不完.一般写199时每一个数不到一秒钟,后面的三位数字书写每一个要超过一秒钟,另外换行书写也需花时刻.最终要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字.测验要求:(1) 能看出所写的字,不至于过分潦草.(2) 写错了不许改,也不许做标记,接着写下去.(3) 到规定时间,如写不完必须停笔.结果评定，将考试情形记录,留与以后的考试作比较.十六、数字传真训练方

14、式：将下列每一个数字读一遍，孩子在听完以后凭记忆写下听到的数字。例如：读：68715孩子听完以后在纸上写：687155682188 2543368 642398 5412368 54十七、 听字训练训练方式：读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。有一小鸟，它的家搭在一棵树上，它的羽毛还未饱满，不能飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们感觉超级的快乐。这一天早晨，它醒了。那两个老鸟都找食物去了。一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，

15、树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是咱们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让咱们每一个人呼吸。这时老鸟马上飞过去，与小鸟一路吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。十八、词语思维训练方式：每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。凳子 课桌 洗衣机 篮球 电视机 自行车 书包 电冰箱 作业本 葡萄 空调 电扇 电话机 被子 杯子 钢笔 电话 篮球 羽毛球 打火机 飞机 刀剑十九、找不同训练训练方式：仔细听下面几组句子中的甲,乙两句话,快速找出乙句中与甲句不同的地方.第一组:甲:树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,无

16、拘无束地成长.乙:丛林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,无拘无束地生长.第二组:甲:我有一个美丽的愿望,长大后做一个植物学家,种避世界上最美丽的花送给妈妈.乙:我有一个美好的愿望,长大后做一个植物学家,种避世界上最漂亮的花送给妈妈.二十一、记物品在规定的时刻内把一页图中的物品记住，然后合上书让她报出来。时刻不可太长，但往后可延长练习时刻，必然要天天坚持练。做对给红五星奖励或打分。二十二、“开火车”游戏。这种游戏要三人以上，为了叙述的方便，现以三人为例，方式是：三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”。如，父看成北京站，母看成上海站，孩子看成广州站。父鼓掌喊：“北京的火车就要开。”大家一齐鼓掌喊：“往哪开？”父鼓掌喊：“广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口：“广州的火车就要开。”大家又齐鼓掌喊：“往哪开？”儿子鼓掌喊：“上海开”。如此火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好，中间不要有间歇。这种游戏由于要做到口、耳、心并用，因此能让注意力高度集中，同时也锻炼了思维快速反映能力，而且这种游戏气氛活跃，能调动人的踊跃性，孩子玩起来，乐此不疲。 二十三、左右分明用左右手打节拍练习。例如：左左 右 右 左；右右 左 左 右；