小学体育技能动作要领.docx

1、小学体育技能动作要领第一届全国中学学体育教师教学技能比赛整理资料（小学组）1、田径： 172、篮球： 893、足球： 10124、排球： 13145、体操： 16206、武术： 21237、韵律： 2426田径一、立定跳远（朱德明老师整理）1、 动作方法：两脚分开约20厘米，脚跟稍提起，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后引。数“一”时，两臂向前上方摆，同时两腿自然做弹性屈伸一次，数“二”时，两臂从前上方回落至后摆，两腿再做一次弹性屈伸，数“三”时，两臂向前上方用力摆起，两脚用力蹬地，迅速向前跳出，落地时以脚跟先落地，两腿自然屈膝缓冲，维持平衡。2、 重点：弹性屈伸与两脚用力蹬地起跳相结合3、 难点：

2、上下肢体协调配合与轻巧落地4、 口诀：一摆二蹬三起跳，用力蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，屈膝下蹲轻着地立定跳远：（参考）（队员共同整理）1、 动作方法（要领）：两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举然后向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前跳出，落地时小腿前伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。2、 教材的潜在价值和重点、难点潜在价值：A、发展学生的腿部力量、弹跳力和协调性。 B、作为急行跳远动作和提高腿部爆发力量的辅助手段重点：两脚用力蹬地跳起难点：动作协调用力 轻巧落地3、 学生易犯错误及纠正方法A、 蹬地不充分纠正方法：双脚起跳跃过横放的小垫子；跳上体操蹬或跳箱盖或台阶

3、。B、 起跳后折小腿纠正方法：语言提示学生，练习时两脚后蹬的用力方向是向后、向下，腿要充分蹬直，展髋后再收腹提臀；原地双脚起跳收大腿练习。4、 教学手段A、 跟随教师做弹性屈伸练习B、 做分解练习：听口令按 一 二 三的动作方法C、 原地双脚连续向上跳起，踝、膝、髋三关节蹬直，屈膝缓冲。D、 连续跳过多个小障碍物练习。障碍物间距可根据学生情况调整，可进行分组比赛E、 双脚起跳，跃过一定高度的橡皮筋或小垫子，落地屈膝缓冲。F、 进行“比比谁跳的远”比赛。在沙坑或体操垫上画出合格、良好、优秀三条线，看谁跳的远，还可以进行“破纪录”比赛，谁跳的最远就在沙坑内保留谁的记录线。四、站立式起跑（朱德明老师

4、整理）动作方法：“各就位”时，将有力脚放在前面，重心落在前脚上，后脚脚跟提起，两臂自然弯曲，上体前倾，重心下降并前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，另一臂微屈肘后摆，两腿的前脚掌着地。“跑”时，两脚同时用力蹬地，后腿迅速向前摆出，两臂用力前后摆动，向前跑出。重点：“预备”时，身体重心下降并前移，保持稳定。“跑”时启动快。难点：“预备”时的两脚掌着地及身体平衡，“跑”时快速启动。（口诀：前后站立身体重心在前，两腿屈膝重心下降前移，思想集中保持身体平稳，听到枪声快速摆臂蹬地。）站立式起跑（参考）（队员共同整理）1、 动作方法（要领）： 当听前后到“预备”时，站到起跑线后，两脚前后自然开立，前脚靠近起跑线

5、，上体稍前倾，两腿微屈，听到“跑”的信号后，迅速向前跑出。2、 教材的潜在价值和重点、难点潜在价值：A、发展学生起跑敏捷性 B、发展学生的协调性和爆发力。重点： 前腿的异侧手在前，听信号后迅速跑出难点： 两脚前脚掌着地，保持身体平衡，起动快3、 学生易犯错误及纠正方法A、预备时，同侧手脚在前纠正方法：教师语言提示；练习齐步走的第一步，脚落地后不动。B、起跑时前腿先迈出纠正方法：要求学生重心放在前脚上A、 抢跑或晚跑纠正方法：听信号做各种姿势的快速反应，以及按教师突发信号起跑等。4、 教学手段A、 学生练习齐步走的第一步，脚落地后不动，重心放到前脚上。B、 在地上画出两脚的位置，按口令练习起跑动

6、作。C、 按口令做起跑后跑出几步或一定距离的练习D、 进行“比比谁的反应快”比赛，在起跑线前5米左右画一条线，学生两人或多人一组进行起跑比赛，看谁先到线。五、短跑（快速跑）途中跑（朱德明老师整理）动作方法：当摆动腿前摆至最高点时，作积极下压着地缓冲动作；当身体重心移至支撑点垂直上方后，要积极有力地蹬地；当蹬地结束后，支撑腿蹬离地面，随大腿的向前摆动，小腿顺惯性向大腿靠拢，做大小腿折叠前摆的动作。重点：充分后蹬，前摆积极难点：自然、放松、有节奏（口诀：后腿蹬地要有力，大腿前摆要积极，髋部前送折小腿，压腿扒地快有力）短跑（直道）途中跑（小学教材应为快速跑）（参考）（队员共同整理）1、 动作方法（要

7、领）： 起跑后，两脚用力快速充分后蹬，摆动腿向前积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力，上下肢协调配合，以最快速度跑。2、 教材的潜在价值和重点、难点潜在价值：A、培养跑的正确姿势，发展学生灵敏、速度、力量、协调素质和快速跑的能力。 B、改善神经和肌肉系统的功能，促进学生身心发展。重点：摆腿蹬地有力、跑成直线难点：跑的自然，协调， 身体平稳3、 学生易犯错误及纠正方法A、两臂左右横摆纠正方法：做原地摆臂练习。B、头后仰挺腹纠正方法：要求学生跑时，眼看前方目标，上体略前倾，收腹。C、坐着跑纠正方法：做高抬腿或后蹬跑练习，要求学生跑步时后脚跟不着地。D、步幅小，前摆时大腿抬不高纠

8、正方法：上台阶、楼梯和上斜坡跑的练习。4、 教学手段A、 原地的提踵和摆臂练习。B、 原地高抬腿和快速踩地练习。C、 沿地上画的直线快速跑D、 跨地上适当距离横线跑（步幅练习）E、 5至10一组鱼贯跑，比比超越多少人。六、接力跑传棒技术：（朱德明老师整理）动作方法：（一）、迎面接力跑：采用垂直式（立棒）传接棒方法。第一棒学生右手握接力棒下半部分，采用站立式起跑跑出。接棒者右臂自然前伸（手的高度以传棒者身高而定），四指并拢，虎口张开，掌心向前，传棒者将棒的上方垂直向前传至接棒者手中。传接棒时，双方必须错肩用右手传接。当接棒者接棒跑出，成为第二棒传棒者，不必移动握棒部分，也不能换手握棒，而是直接将

9、棒的下方传至对方手中，以此类推。重点：错肩立棒传接，上下部位握棒难点：传接棒时机（二）、圆周接力跑：一般采用“下压式”或“上挑式”两种方法。“下压式”传接棒：接棒者手臂自然后伸，张开虎口朝后，掌心向上，传棒者将棒的前端从上向前下方送入接棒者手中。“上挑式”传接棒：接棒者手臂自然后伸，虎口张开，掌心向后下方，传棒者持棒前伸并将棒由下向前上方送入接棒者手中。重点：异侧手传棒，接棒者的手型难点：传接时机，默契配合接力跑传接棒技术（参考）（队员共同整理）1、 动作方法（要领）：（迎面接力）用右（左）手传，右（左）手虎口向外迎接，错肩跑动，立棒上下依次交接棒。 2、 教材的潜在价值和重点、难点潜在价值：

10、A、培养学生团结协作，遵守纪律和规则的集体意识。 B、发挥学生各种能力和感受体育活动的乐趣，促进身心的全面发展和提高。 重点： 立棒上下依次传接难点： 错肩交接棒，配合默契3、 学生易犯错误及纠正方法A、交接棒姿势、位置不正确，掉棒纠正方法：教师语言提示，双人原地传接练习。B、没有错肩，发生身体碰撞纠正方法：跑几步做错肩交接棒；放置标志杆做交接棒练习C、抢跑接棒纠正方法：放置标志杆做交接棒练习4、 教学手段1、 双人原地交接棒练习2、 跑几步做错肩交接棒练习3、 放置标志杆做交接棒练习4、 迎面接力跑比赛篮球一、行进间高运球（队员共同整理）1、 动作方法（要领）：运球行进间，两腿微屈，以肘关节

11、为轴，掌心空出，用手指、手腕和前臂力量柔和地按运球的后上方，使球落点在身体侧前方，反弹高度在腰腹腹之间，手脚协调配合，抬头运球。 2、 教材的潜在价值和重点、难点潜在价值：A、培养抬头运球，用手的感觉控制球的能力 B、感受篮球运动的趣味性，促进身体素质的全面发展重点： 正确的手型按拍球的正确部位，手脚协调配合难点： 抬头运球，对球的控制3、 学生易犯错误及纠正方法A、低头运球纠正方法：进行原地抬头运球练习。看教师手势行进间运球。B、按拍球位置不正确纠正方法：双人按拍固定球C、掌心不空出，变拍打球纠正方法：按拍固定球，或手粘白粉后运球看是否有掌心痕迹4、 教学手段1、 原地高运球练习2、 原地看

12、教师手势高运球3、 行进间看教师手势高运球4、 高运球捅球游戏二、双手胸前传接球（队员共同整理）1、 动作方法（要领）：两脚自然开立，五指自然分开，拇指相对成八字形，后脚蹬地，重心前移，两臂迅速向前方伸直，翻腕、拨指将球传出。接球时，手指自然分开，两拇指成八字形，当手指触球时，两臂随球后引，做缓冲动作。握球于胸前。2、 教材的潜在价值和重点、难点潜在价值：A、提高篮球合作意识，培养篮球兴趣 B、发展学生灵敏协调、快速反应、准确判断等素质重点： 正确的手型及传球的伸展和接球的缓冲动作。难点： 动作连贯，双手用力均匀学生易犯错误及纠正方法A、传球时两肘外翻，出手用力迟缓，接球手型不对，易手指向前。

13、纠正方法：肘关节尽量放松夹紧贴近身体；徒手练习手指拨球动作、接球缓冲动作；对墙固定点练习传球的落点；练习时语言提示，监督练习。B、无翻腕拨指动作纠正方法：徒手练习后，两人一组胸前传接球练习C、无迎球、缓冲动作纠正方法：徒手练习后，两人一组胸前传接球练习3、 教学手段1、 教师示范讲解持球手型，要求大拇指成八字形。2、 双手胸前传接球的持球手型和徒手手型练习，并相互纠错3、 两人一组胸前传接球练习，讨论归纳双手胸前传接球的动作要领，传球口诀“蹲、伸、拨”，迎球口诀“迎、收、屈”4、 三人一组三角形胸前传接球练习5、 迎面传接球接力6、 双手胸前传接球抢断球游戏；传球比快比多游戏三、双手胸前投篮（

14、队员共同整理）1、 动作方法（要领）：两脚自然开立，两腿微屈，上体稍向前倾，两手五指自然张开，拇指成八字形，持球于胸前，投篮时，两臂向前上方伸出，手腕稍外翻，将球投出。2、 教材潜在价值和重点难点。潜在价值：A、作为行进间投篮和跳起投篮动作的辅助练习 B、发展学生投篮能力 C、培养学生协调用力，学会合理的控制身体 D、小学阶段由于力量不足，所常用的投篮方式，培养手臂力量，提高参与兴趣重点：正确的持球手型，自下而上协调用力难点：屈腕拨指、双手用力均匀3、 学生易犯错误及纠正方法A、 持球手型不正确，肘关节外翻B、 屈膝时持球位置移动C、 投篮时，肘关节过早前伸，抛物线偏低足球（马红霞老师整理）

15、踢球是足球技术中最基本的技术动作，也是足球技术中最重要的技术，在比赛中运用得最多，主要用于传球和射门。 踢球包括五个技术环节：踢球前的助跑、支撑脚的选位、踢球腿的摆动、脚触球的部位、踢球后的随前动作。 上述踢球的五个技术环节中，前四个环节对学生来说都很重要，而脚触球的部位是否准确，是踢球质量的关键，踝关节的紧张程度和脚型控制是极其重要的。一、脚内侧传球（一）、动作方法 直线助跑，支撑前的最后一步稍大，支撑脚踏在球的侧面15厘米处，脚尖正对出球方向，支撑脚膝关节微屈。支撑的同时，摆动腿大腿带动小腿由后向前摆动，后摆时髋关节外展，当膝关节前摆接近球的正上方时，小腿做爆发式的摆动，脚底与地面平行，脚

16、尖微翘起，踝关节紧张，正对出球方向，触球后踢球腿及身体继续随球向前。（二）、教材的潜在价值和重点、难点脚接触球面积大，出球准确平稳，易于掌握。重点：身体的协调用力难点：触球的部位及脚对球的控制（三）学生易犯错误和纠正方法1、支撑脚位置偏后，踢球时身体后仰或臀部后坐纠正方法：原地和上一步踢球模仿练习，主要体会支撑脚的位置、摆腿方向、正确的脚型2、踢球腿摆动方向不正，出球旋转纠正方法：助跑踢球的模仿练习，主要体会摆腿的路线、方法及两腿的配合3、触球部位不正确，影响出球的准确性（四）、教学组织1、两人一球踢定位球练习（1）一人脚底挡球，另一人跨步上前做踢球动作（2）几步慢速助跑模仿练习（3）快速助跑

17、踢球的模仿练习2、对墙练习3、两人一球连续踢地滚球二、脚背正面直线运球（一）、动作方法 运球时，身体保持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不易过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面触球后中部将球推送前进。（二）、教材的潜在价值和重点、难点脚背正面运球能够发挥出较快速度，取得更有效的进攻时机重点：跑动中间断触球难点：触球的力量及运球方向的控制（三）学生易犯错误和纠正方法1、眼睛只盯球，不能随时观察周围情况纠正方法：看老师手势，练习脚背正面直线运球2、运球技术不合理，造成脚尖捅球纠正方法：慢跑中，两脚交替用脚背正面运球3、运球时步幅过大，重心偏高，不能控制球纠正方

18、法：在一定范围内，做连续快速触球或听哨声变换运球方向。（四）教学组织1、慢跑中，用脚背正面沿直线运球，方向要正（1）每人一球，慢跑中间断触球练习（2）2、慢跑中，单脚交替用脚背正面沿折线运球3、慢跑中，双脚交替用脚背正面沿折线运球三、脚背内侧踢球（一）、动作方法 斜线助跑与出球方向约成45度，最后一步稍大，支撑脚外侧积极着地，踏在球的侧后方2025厘米处，膝关节微屈，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向，大腿带动小腿积极前摆，当膝关节摆到接近内侧击球的后中部时做爆发式的摆动，脚尖外转，脚背绷直，以脚背内侧部位触击球，击球后踢球腿及身体继续随球向前。（二）、教材的潜在价值和重点

19、、难点踢球力量大，准确性较强，射门得分机会多。重点：脚触球部位的准确性及小腿爆发式的摆动难点：踝关节的紧张程度和脚型控制（三）学生易犯错误和纠正方法1、助跑方向不对，支撑脚位置偏后，球易踢高纠正方法：用线标出助跑方向和支撑脚的位置进行练习2、踢球脚脚尖外转不够，触球位置不准确纠正方法：踢固定球，强调摆腿时髋关节外展和脚触球部位3、触球后，没有向出球方向摆腿，折体弯腰纠正方法：模仿练习，强调立足后转体，摆动腿向出球方向摆动（四）教学组织1、徒手练习2、模仿练习踢静止球（以支撑、摆动、触球为主）3、两人一组踢定位球或对墙练习（1）教师讲解示范；（2）原地和上一步踢球模仿练习，体会支撑脚的位置、摆腿

20、方向、正确的脚型；（3）助跑踢球的模仿练习，体会助跑的方向、摆腿的路线和方法；（4）两人一组相距810米互相踢球练习；（5）对墙踢碰回的活动球。排球（高峰老师整理）一、正面双手垫球1、动作方法1）准备姿势: 正对来球成半蹲准备姿势2）手型：叠掌式3）击球部位:前臂腕关节向上10-15厘米4）插两臂前伸，插到球下；夹两臂夹紧，含胸收肩；抬提肩抬臂，身体重心随出球方向前移。同时还要做好：移、蹬、跟“三个环节”。移快速移动，对准来球；蹬支撑平稳，两腿蹬地；跟随用力方向，重心跟紧2、教材的潜在价值和重点、难点潜在价值：垫球是排球运动的基础的基础，在整个排球比赛中运用最多，它能培养学生的观察、判断力能力

21、，提高学生的协调性和灵敏素质,并能提高人体中枢神经系统的功能。重点：正确的手型和击球部位难点：身体的协调用力3、易犯错误、纠正方法1）臂没有夹紧，有高低纠正方法：徒手模仿练习2）垫球时屈肘纠正方法：垫固定球3）移动不及时，未对准来球方向纠正方法：各种自垫球，一抛一垫4、组织教学1）徒手垫球，插、夹、抬2）垫固定球3）垫落地反弹球4）对墙垫球5）一抛一垫二、正面下手发球（1）动作方法1）准备姿势：面对球网两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两脚弯曲，上体前倾，左手持球于腹前2）抛球：左手将球垂直上抛在右肩前下方，离手约2030公分高度即可，在抛球的同时，右臂伸直后摆，身体重心适当后移。3）击球：以

22、肩为轴，手臂由后经下向前摆动，身体重心也随之前移，在右臂的前下方腹前用全掌、拳面、掌根或虎口等部位击球后下方，击球后随着身体重心前移，快速进入场地。（2）教材的潜在价值和重点、难点潜在价值：排球的发球是比赛的开始。也是比赛中第一次进攻，它能培养学生顽强，勇敢积极进取的精神，提高学生肩带，腰腹的力量。重点：平稳垂直抛球难点：击球的时机（3）组织教法：1）一人持球于腹前，另一人做正面下手发球模仿练习。2）抛球击球练习，抛球稳而直，落在右臂前，相距一手臂。3）墙上画一条线，对准高度发。4）隔网发球（39米）三、正面双手传球1、动作方法（1）准备姿势：正面对准来球方向，两角左右开立与肩同宽，左脚稍前，

23、右脚跟稍提起，两膝半屈，重心落在两脚之间（略靠前脚），上体稍前倾。两肩放松，两臂弯曲置于胸腹之间，两肘自然下垂，两手成传球手形，两眼注视来球方向，全身放松，准备击球。（2）击球点:击球点一般在额前方，当来球距离额前约一球左右距离时，便要做击球的动作，但也可以根据来球的不同适当调整传球的击球点。（3）传球的手形：当手触球时，其手形应该是手腕后仰，手指张开微屈呈半球状，拇指成“一字”或“八字”型并后撤，小指一侧向前。（4）传球击球的用力：传球前，手指手腕要放松，不要过早用力。传球时，要利用蹬地向上展体和伸臂的动作，协调用力迎击球，并以拇指、食指、中指负担球的力量，无名指和小指帮助控制好球的方向。球

24、触手的瞬间，手指和手腕应保持一定的紧张度，用手指的弹力和手腕、手臂与身体的协调力量将球传出，用力一定要协调一致。2、重点难点重点：手形和击球点。难点：身体协调用力。3、易犯错误与纠正方法1）传球手形不正确，大拇指朝前，触球部位离身体较远。纠正方法：进行传球模仿练习，建立正确的动作概念。2）传球时，伸臂过早或过晚，动作不协调。纠正方法: 用传球的手形接住抛来的球；持球面对墙做模仿传球蹬地、伸臂传球动作。3)手指手腕缺乏弹击力，无弹击动作，而是将球推出或拍打出。纠正方法：对墙的近距离传球和向上自抛自传练习；自抛对墙的远距离传球。4、教学组织1）徒手模仿练习 2）用传球手形接自己向上抛起的球。3）一

25、人持球高举，一人做传球模仿练习。4）对墙传球：a.近距离手形练习（离墙2030分）。 b.离墙1.5米的传球练习。5）二人一组、自抛自传。6）二人一组、一抛一传。体操（施履冰老师整理）一、前滚翻：1、动作要领：蹲撑，屈臂，低头触垫，两脚蹬地伸腿，迅速提臂前滚，后脑勺、肩、背、臀依次着地，并快速收腹屈腿，团身完成滚翻成蹲立。2、重点：蹬地，团身依次滚动。3、难点：蹬地伸腿后接着团身的时机。二、跪跳起：1、动作要领：跪立，脚背下压，两臂向下后举，臀后坐，上体前倾，接着两臂前上摆至斜上举部位，立即制动，使身体向上腾起，迅速收腹提膝成蹲立。2、重点：快速摆臂与压腿，上体腾起。3、难点：在腾起瞬间快速收

26、腹提膝。三、肩肘倒立：1、动作要领：直腿坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当后滚至小腿超过头部上方时，低头伸腿展髋，同时两臂弯曲，夹肘撑背，挺直身体，成肩、肘、颈支撑的肩肘倒立。2、重点：夹肘撑背。3、难点：翻臀、撑背、伸髋的时机。四、单杠跳上成正撑前翻下：1、动作要领：1）杠前双手正握杠，两臂伸直，两腿蹬地跳起，两臂用力压杠，使大腿上部贴杠，成直臂顶肩挺身的支撑。2、重点：直臂压杠，腿贴杠。3、难点：挺身平衡。1、动作要领：2）支撑，低头，上体前倒，屈髋，扣腕，腹部贴杠，当上体接近杠下垂直部位时，屈臂拉杠，大腿贴杠下落，伸髋，两脚落地成杠后站立。2、重点：低头前倒，屈髋。3、难点：屈臂拉杠，落地

27、轻而近杠。五、双杠分腿坐前进：1、动作要领：分腿坐，两手推杠，展髋挺身，两脚下压，重心前移，两手在体前握杠，同时两腿后摆内旋，顺势弹离杠面，过杠后并腿前摆，再成分腿坐。2、重点：展髋挺身，两腿后摆内旋弹杠。3、难点：撑手、挺身、弹杠的协调配合。六、山羊跳上成蹲撑挺身跳下：1、动作要领：助跑三、五步，双脚踏跳，两手支撑器械，提臀收腹屈腿提膝，在器械上成蹲撑。抬起上体，两脚蹬器械向前上跳起，空中挺身展体，落地时屈膝缓冲。2、重点：起跳后支撑，提臀收腹屈腿。3、难点：快速屈腿提膝，蹲撑时保持平衡。体操（静安区教育学院 高舒黎整理）一、垫上：前滚翻：1、动作要领：由蹲立开始，两臂向前撑地，当两脚用力蹬

28、地时提臀，屈臂，低头，使头后部在支撑点前与地面接触，接着背、腰、臀依次着地，立即屈膝团身，两手抱小腿中部，上体迅速前移成蹲姿势。2、动作重点：双脚用力蹬地，屈膝团身。3、保护与帮助：保护者以单膝跪在练习者的侧前面，一手按住练习者的后脑勺，一手扶其臀部，帮助练习者低头、提臀；当其翻至背部着地时，用手按颈部顺势移至背部向前推送。 4、易犯错误：头顶垫，团身不紧。5、解决方法：A、练习时，要求学生两手向前撑，并在下颌部夹一轻物，帮助低头。B、后滚动练习，要求低头大腿靠近胸部，C、后滚动加抱膝成蹲立，体会团身紧抱小腿，上体积极前移动作。 6、锻炼价值：A、身体平衡能力。B、对大脑前庭系统平衡系统的发展

29、。C、提高学生相互保护帮助、合作学习能力。 D、提高生活、体育活动中自我保护能力 二、 垫上：肩肘倒立1、动作要领：由直角坐撑开始，上体后倒，举腿，臀部上提，两肘和上臂用力撑地，接着两腿上伸展髋，同时两手撑于腰背部，两肘 内夹成肩肘倒立姿势。2、动作重点：上体后倒同时，应举腿伸髋，身体保持于地面垂直。 3、保护与帮助：保护者在练习者侧面，两手握其小腿缓和向上提拉，伸髋部够时，用膝部顶其背部。4、易犯错误：伸髋部够，两肘内夹不到位。5、解决方法：A、仰卧屈体展髋 B、仰卧屈体两肘支撑夹肘练习。C、仰卧屈体手臂下压展髋悬挂物。6、锻炼价值：提高倒立状态下空间感知能力，控制身体能力，增强上肢、腹背肌

30、肉力量三、垫上：跪跳起：1、动作要领：由跪立两臂前上举开始，臀部后坐，同时两臂后摆，接着迅速向前上方摆起，两臂摆至前上举时，即制动，同时脚背和小腿用力下压，身体腾起时，迅速收腹、收腿成蹲立。2、动作重点： 脚背和小腿用力下压，身体腾起时，迅速收腹、收腿 难点：摆臂和身体的协调用力迅速收腹、收腿。3、保护与帮助：保护者在练习者侧面，当两臂摆至前上举时，迅速用两手握其上臂，帮助提拉上体腾起。4、 易犯错误：摆臂与脚面、小腿压垫瞬间用力配合不好，不协调5、 解决方法：A、手扶器械跪立，压臂弹性起落，体会脚面、小腿压垫跳起的方法。6、 B、有人帮助下跪跳起或跳箱盖上跪跳下，掌握摆臂制动与脚面、小腿压垫跳起的方法。进而再次体验提腿、收腿动作的连贯协调。C、垫上，摆臂压垫跪跳前进7、 锻炼价值：发展腰腹肌力量和身体协调性，提高跪跳能力。8、 提升展示自我的意识和能力。9、 培养学生坚强的意志和克服困难的精神。10、 培养合作学习的良好习惯和互助学习能力。四、单杠：跳上成正撑前翻下：1、 动作要领：杠前正立，双手正握杠，两臂伸直约与肩宽；两腿微屈跳起，两臂用力压杠成直臂支撑，顶起，身体挺直，大腿上部贴紧杠，两腿伸直并拢，绷脚面，腿与杠下垂直线约45度，支撑停2-3秒；上体前倒，低头含胸收腹，大腿贴杠，屈臂翻