1、牛人的减肥经验物理减肥法一个月减掉40斤,3个月减掉60斤,半年减掉90斤的纯物理减肥经验更新2:很多人說我這個方法對女生不管用,那是因為身體沒調理好,新陳代謝不夠好。其實我想告訴大家,均衡飲食+適量運動才是減肥的王道,其他方法都只會搞壞身體,特別是時下年輕人,動不動就折騰自己身體的。我分享一下我的生活習慣:每天均衡飲食很多姐妹其实是犹豫和不清晰的,包括我以前也一样,主要是很多人很快就反弹,让我们失去信心,甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看,我们很笨,真的,怎么可能不能减肥呢?不说我们周围有人成功了,就是自己也减轻过,只是反弹而已;所以我终于明白了,按時吃3餐,喜歡旅行走路,一天吃不同的水
2、果,早晚2份乳製品,晚上必須睡足7小時,不抽煙,不喝酒。22年來,我沒有一次胃痛,一次頭痛,一次便秘,一次失眠,不長痘痘。網上很多說吃什麽對身體特別好之類,其實良好的生活習慣就是你最佳的良藥。其實良好生活習慣很容易養成,只是看你自己有沒有那個想法而已。更新:昨晚看完BBC 的記錄片,很多不明白的問題頓時解決了。1.首先人肥,很大程度是基因上決定的,而且世界上大部份人會有這個基因,因為古代能生存下來的,大部份都是容易肥的,因為肥人容易度過饑荒。所以如果你容易儲存脂肪的,恭喜你,天生註定了你要肥,不想肥?多努力吧!2.肥胖的飲食習慣。這個飲食習慣從小就開始定型,有些人吃東西是爲了飽肚,有些人吃東西
3、是爲了慾望。如果你飽了還能不斷的吃下東西,看到好吃的東西會忍不住口全部吃光,恭喜你,你有肥胖的底子了。3。如果你曾經肥過。脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂,但如果容量實在不夠,他們就會分裂,在變大。而且脂肪細胞一旦分裂,他們就不會消失,也就是說如果你曾經極度肥胖,你減肥減的只是油,不是肥肉!一旦吃多的話,你可以儲存油脂的量是比人高出數倍,這就是爲什麽說減肥是畢生的事業,你肥過,你一輩子都比別人容易肥!4。有些人是怎麼吃不肥的,在古代是非常不好,但在現代成為了優勢。他們吃掉的東西能變成肌肉,從而提高自己的新陳代謝,效果過多的能量。所以爲什麽吃一樣的食物,人家就不長肉,你就長。世界是不公平的,
4、你羡慕不來的了。现在很多不同的减肥方法在网上传播,但因为觉得很多都不科学,或者是不健康,所以分享一下自己的减肥经验。我身高1米8,现在体重稳定在145-155之间。首先说一下我自己的故事。我从小就很喜欢吃东西,一点不挑,一切都说好吃(现在也是)。家人看到就特别开心(因为大部分家长都是担心小朋友挑吃)。特别小的时候还没有什么问题,因为小朋友吃得多,消耗得也快。很多照片都是在吃 (带一只Mickey 的Swatch, 真潮)5岁的时候,身材还是相当标准。但到7岁的时候,问题就来了,因为刚学会游泳,每天都去游1小时,但相信喜欢游泳的朋友都知道,游完泳特别容易饿,于是就拼命吃拼命吃,能一口气把一包大饼
5、干干掉。于是体重急剧上升。去海南旅行,有点肥仔的样子了。那个腿简直就是粗得经典。10岁的时候到达顶峰,1米4的身高,130斤。可惜目前没有照片在手。这个日期是错的,这个应该是高一的时候,巅峰时期,215斤!(所以只能走hipop 路线)小时候实在太肥,家人看不过眼,逢暑假都逼着我减肥,最成功的时候一个暑假减掉20斤,但一放松就反弹30斤。所以说减肥这个东西一定要有强大的驱动力在后面支持,不然坚持不下来,结果只会更惨。那我的动力来自哪里呢?动力有二。其一,是妈妈经常都说,你减肥后肯定是很靓仔的(虽然我现在想起来肯定是骗我的,但当时候相信了)。第二,也是最重要原因,是有一次跑完步后心脏承受不了,全
6、身麻痹,倒在床上1个小时才恢复过来。这样就知道肥胖对自己的影响有多大,不单是外观,还有身体。-好了,故事说完了说一下我减肥的方法和理论。首先,要减肥的话,原理就是让你身体的消耗超过每天的摄取,当身体没有足够的能量消耗时,就会消耗自身的储备。人类消耗储备的顺序分别是:碳水化合物脂肪蛋白质。由于我们不是植物,所以我们不能储存复合糖(简称淀粉),于是我们就储存了脂肪很多姐妹其实是犹豫和不清晰的,包括我以前也一样,主要是很多人很快就反弹,让我们失去信心,甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看,我们很笨,真的,怎么可能不能减肥呢?不说我们周围有人成功了,就是自己也减轻过,只是反弹而已;所以我终于明白了,
7、也就是苗条的天敌。脂肪的储存是供人在危急的时候使用,比如在饥饿,或者是寒冷的环境。所以肥人在逆境下肯定能挺更久的。但消耗脂肪有一大弊端,因为消耗脂肪会产生大量的热量(也就是为甚么爱斯基摩人要储存那么多的脂肪),所以大脑是不能消耗脂肪的,大脑只能消耗葡萄糖,所以绝食减肥绝对行不通!这就是为什么绝食减肥的人总会晕倒,就是因为脑部没有足够的能量。很多女生只吃蔬菜减肥,也是行不通的。因为人不是兔子,我们肚子里没有适合的细菌去消化纤维,我们只会把蔬菜中那一丁点的单糖和淀粉给吸收了,其他全部拍出体外。所以别看牛光吃草就那么大力,人家能消化,你不能!总结上述观点,无论你要怎样减肥,都必须遵从营养金字塔,也就
8、是说碳水化合物第一,纤维类第二,蛋白质第三。我们要做的,是把一天该摄取的能量,控制在适当的范围内。打给比方,一个成年的女性文员,每天要消耗的热量大概是1800大卡,也就是说你吸收少过这个能量,你就会一天天的慢慢瘦下去了。所以要减肥,首先要知道你吃东西有多肥。列一些我们常吃的食物的热量(粗略):全脂牛奶:200大卡低脂奶:120大卡脱脂奶:70大卡米饭一碗:250大卡面白一片:80大卡水果一份(不包括榴莲):40-60大卡青菜200克:40-50大卡可乐一罐:150大卡雪糕:250大卡鸡胸肉200克:400大卡从上面的列表可以看出,其实淀粉不算是很肥的东西,如果要极速减肥,每天把热量控制在100
9、0大卡以内。如果只希望慢慢变苗条,可以控制在1500大卡。卡路里始终是理论上的东西,根据食肉博士的理论,人如果光吃肉是不会胖的,只要不吃淀粉就行。另外有一派的理论是说,无论你吃多少淀粉和蔬菜,不吃肉都是不胖的。由于两个方法都太极端,于是我就把2个方法融合,变成了一个非常有用的减肥方式,万试万灵。(因为上面的方法太不健康,食肉博士也因为心血管病挂掉了,所以我自己修改了一下。)就是,吃蛋白质的一顿,严格禁止摄取淀粉(包括土豆,胡萝卜,芋头,番薯这种高淀粉蔬菜),吃淀粉的一顿,严格禁止吃肉类。(包括鱼类,海鲜,鸡蛋)。接下来是每天推荐的餐单早餐:苹果+高纤维谷类早餐+高钙低脂奶(也就是家乐士或者燕麦
10、片之类),一方面可以提供充足的淀粉质,另一方燕麦非常有助降低胆固醇含量,对肥胖带来的疾病很有帮助。另外根据报告指出,早上一个苹果提神的作用要比咖啡高。午餐:白灼青菜+米饭(可以是少油炒)为什么是米饭,因为米饭是没有被磨碎的淀粉,人体消化米饭比消耗其他类型的淀粉需要更多的能量,这就是其中一个原因为什么广东人普遍比北方人瘦。下午茶,香蕉一根晚餐:青菜炒肉(或者鸡蛋),或青菜配鱼类。谨记,少油!饭后水果。临睡前可以选择脱脂奶或者木糖醇酸奶。上面的餐单只是一个大概,自己可以灵活变通,但总结来说就是:早餐高纤维,晚餐午餐蛋白质和淀粉分开吃,每天3个不同的水果,早晚一份乳制品。这样下来一天摄取的热量能好好
11、控制,又不会太饥饿,而且对于肠胃和健康也是非常有好处的。一天3个不同的水果能把患心血管病的机会降低50%!乳制品是不能缺少的,因为一个成年人每天需要1000毫克的钙质,一般牛奶能提供200毫克左右,高钙低脂奶大概是300多,也就是说一天两分的话大概可以摄取到600毫克左右,这个时候配合其他的高钙蔬菜之类,基本上可以满足人体的需要了。如果你实在不喝牛奶,可以喝加钙的豆浆,因为豆浆本身是没什么钙质的。(别告诉我喝骨头汤什么的,那个里面根本没有多少钙,因为骨头里的钙是融不进汤里面的。)上述餐单最大的禁忌是-油!一茶匙的油大概就有160大卡的热量,你想一下,你节食那么辛苦,就全被它破坏了!所以炒饭炒面
12、是一点不能吃,打个比方,一碟标准的干炒牛河的热量大概是1000大卡(比一个完整的麦当劳餐还高!)你吃一碟,除非你一天什么都不吃吧。关于饮食习惯,必须少吃多餐,早餐必须吃,还有晚餐尽量早吃,能在7点前吃完最好,这样让你有充足的时间消化,吸收,晚上饿了不要紧,喝牛奶或者酸奶。而且人睡觉的时候是不会感到饿的。实在饿了,吃一片苏打饼,这将会是你唯一的零食。(千万别吃果仁,热量高到离谱的食物,你想能从那么小的豆长出植物,还能渣油的,里面的热量会少么?)-说完吃饭,说一下运动,最好每天坚持30分钟以上的带氧运动,简单来说就是要喘气的(瑜伽那种不算)游泳是最佳的,如果没有条件,就跑步,下雨,就跳绳,千万别给
13、自己理由。运动的时间最好选在两顿饭之间,因为吃饱饭了运动容易得肠胃炎,吃饭前运动会帮助吸收,肥得更快。如果实在没有条件两顿饭之间,那就晚饭后2小时去运动。不建议早上去运动,一来空气不好(晚上植物都在吸氧气放二氧化碳),二来早餐会吸收得太好。除了带样运动外,还建议做一些拉伸运动,如健身操,瑜伽之类(这种没有直接的减肥左右,但有助塑身)。(我自己那时候是1小时的带氧运动+1小时的拉伸运动,所以瘦得很快。)-如果上面说的方法你都坚持下来的话,恭喜你,你成功了!保证一个月就见效!但注意,头一个星期的体重会下降得非常快,因为这个时候是消耗你体内储存的葡萄糖,而葡萄糖的重量是脂肪的6倍!所以一天瘦一斤并不
14、稀奇的。但经过大概1星期后,体重就会趋向平稳,这个是我们称作平台期的时候,时间大概是10天,很多人这个时候看到体重不下降就放弃了,但只要你挺过这个时期,你就能看到自己一天一天的瘦下去了!这个时候要主要保养,记得抹抗肥胖纹的紧肤乳(我没有,所以现在橙皮纹十分严重!男生倒没所谓,女生多难看啊!)减肥期间记得多休息,多睡觉,不然很容易把身体弄糟,而且睡觉对减肥是非常有帮助的,睡得多就没胃口了!(国家地理专题介绍,人睡觉会释放减退食欲的荷尔蒙,也就是广东人说的睡饱了)-好了,最后的结果到底是怎样呢?我在头一个月瘦了40斤,3个月瘦了60斤,半年后一共瘦了90斤!体重从215斤降到了125斤。后来觉得太
15、瘦了不好看,又适当的增加了一点体重,再配合锻炼,现在体重稳定在145-150之间。在减肥期间没有任何的不适,只有越来越精神,因为减去的体重,走路跑步都变得健步如飞了!减肥是毕生的事业,我现在还是比较注意,因为不想再肥回去了,那段日子太可怕了!但减肥成功的你请注意,比起其他人你还是很容易肥的,因为你的基因在这里,而且你的皮也撑开过,再撑开是很简单的,希望你爱美的能为你带来毕生的动力吧!这个是减肥成功后被邀请上森美小仪的节目讲减肥经验。-最后,是一些偏方,不保证有效,我自己有用,对身体有什么影响也不确保,有兴趣可以尝试。1。冷的时候不穿衣服:别以为焗桑拿可以减肥,其实让自己冷着更减肥,因为这个时候
16、你身体需要额外的能量来保持温暖,如果说真正不运动能消耗热量,只有这个办法!(很多人質疑這個辦法,但從生物學上的角度來看,只有長期的寒冷才會囤積脂肪,短期的寒冷身體會加速肌肉的新陳代謝來產生大量的熱量,這個就是在消耗你的卡路里啊!而且,如果你正在很多姐妹其实是犹豫和不清晰的,包括我以前也一样,主要是很多人很快就反弹,让我们失去信心,甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看,我们很笨,真的,怎么可能不能减肥呢?不说我们周围有人成功了,就是自己也减轻过,只是反弹而已;所以我终于明白了,減肥的話,本來就沒有多餘的能量讓你囤積脂肪了,你每天都吃不夠基本的用量,怎麼囤積?所以理論上來說這個方法是比較有效的。)2。多喝无糖可乐:因为可乐中的二氧化碳能带走你体内多余的热量,这就是让人感到凉快的原因,但如果喝带糖的就得不偿失,所以喝无糖的就会很有效。3。减肥汤:6个青椒,6个番茄,6个洋葱,一大颗芹菜,一个椰菜,煮成一大锅,一个疗程为3天,3天内只吃汤渣和喝汤,一切其他东西不吃,吃多少都行,只要你能吃得下(保证你第3天吃到想吐)。配合大量的运动,我3天内减了12斤!但因为营养非常不均衡,只是紧急是救命用,比如实在因为要演出或者什么的,这个是最极速减肥的方法。近照,能堅持到最後就是勝利!最有效的减肥药
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