队列训练教材.docx

1、队列训练教材队列训练教材队列训练教材（仅供参考）单个军人徒手队列动作目的：学会单个军人徒手队列动作的要领及组织训练方 法，培养良好的军人姿态，达到会讲、会做、会示范、会纠正 动作。内容：一、立正、稍息、跨立二、 停止间转法三、 行进与立定（齐步、正步、跑步）四、 步法变换五、 行进间转法六、 蹲下、坐下、起立七、 脱帽、戴帽、夹帽八、 敬礼、礼毕时间：（略）地点：（略）方法：动作要领讲解示范、个人体会、分班（组）练习、 评比验收要求：1、严守队列纪律，令行禁止。2 、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准 确。3 、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）（敬

2、礼！）第一课立正、稍息、跨立课目：队列训练目的：使同志们掌握立正、稍息、跨立的动 作要领及组织训练的方法，养成良好的军人姿态, 为下一步的队列训练打下良好的基础。内容:立正、稍息、跨立时间：（略）方法:讲解示范，个人体会，分班分组联系，考核验收。要求:1、严守队列纪律，令行禁止。2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）（敬礼！稍息！）立正是军人基本姿势，是队列动作的基础。 军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告, 回答首长问话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌 等严肃庄重的时机和场合，均应自习立正。跨立 主要用

3、于军体操、执勤等分区列队等场合，可以 与立正互换。一、立正与稍息（一）口令及要领1、 口令：立正-稍息。2、 要领：听到“立正”的口令后，两脚跟并 拢靠齐，两脚尖向外分开60度；两腿挺直；小 腹微收，自然挺胸；上体正直、微向前倾；两 肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指 并拢自然弯曲，拇指尖贴于食指的第二节，中 指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭；下颚 微收，两眼向前平视。听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸 出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持 立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久， 可自行换脚。（二）重点要求立正时，精神要振作，姿态要端正，军容要 严整，立正动作要领归纳为

4、：三挺、两收、两平、 一睁、一直线，即三挺：一挺腿、二挺胸、三挺 颈；两平：两肩要平，两眼平视；两收：小腹微 收、下颚微收；一睁两眼要睁大、上眼皮向上挑； 一直线：帽徽、鼻尖、衣扣线、两裤腿交线在一 条直线上。挺腿时，两腿并拢挺直，两膝向内向后压，裆部夹紧，收腹提臀挺胸时，小腹微收，腿部挺直，使身体充分 上拔，两肩稍平向后张，胸部自然突出，肩窝衣 服平整。挺颈时，头正直上顶，下颚微向后收，颈部 微贴后衣领，睁眼时，精力集中，眼睁大，使黑 眼球位于眼眶中央，注视远方比眼睛稍高的一片 目标，保持20秒钟不眨眼，神色表情严肃自然。八个用力点：两前脚掌与地面扒力两膝 向内、后的挺力臀部向内的收力与向上

5、的提力 腹部的收力胸向前上方45度的挺力两肩微 向后的张力颈部与衣领的贴力及头部向上的顶 力两眼的睁力三个协调：两膝后压的力量与两腿合力相协 调收小腹与自然挺胸相协调收下颚与挺脖颈 相协调掌握正确的呼吸方法：通常采用胸式呼吸和 顺式呼吸相结合的方法。具体要求是：呼吸时收 小腹，将气提至胸膛，使胸部自然挺出；呼气时， 在保持胸部不下塌，小腹不鼓胀的情况下，自然 将气呼出。选择正确的身体重心支撑点：立正时的身体 重心应落于脚跟和两脚尖形成的正三角形中央。稍息的动作要领可归纳为：移、提、伸。稍 息时，中心迅速移到右脚；左脚跟稍提起，脚腕 用力，脚掌迅速伸出，方向要正，距离要准，两 脚自然伸直，体重大

6、部分落于右脚，身体不晃动， 上体保持立正姿势。（三）训练方法A、 手型及定位练习口令：手型及定位练习一、二要领：听到“一”时，两手向正前方伸出， 两臂伸直，掌心相对，此时，检查手型是否正确， 听到“二”时，迅速将手放回，中指贴于裤缝。B、 稍息出脚距离，方向练习。操练者面墙站立，取好距离，沿左脚尖中央 划好方向线，按要领反复练习出脚的距离、方向。C形体训练背贴墙站立，进行“五点”靠墙练习（五点 即：后脑、肩、背、臂、脚跟）。训练形体美，为 养成良好的军人姿态打下良好的基础。D要领练习按立正、稍息的动作要领，反复练习，指挥 员逐个纠正动作，以达到整齐，一致正确的标准。E、持久练习按立正（或稍息）

7、的要领，指挥员逐个纠正 后，持续立正，或稍息一段时间，开始训练时间可以短（每一次5 10分钟），而后可逐步增 长，锻炼毅力、体力易犯毛病纠正方法两脚跟未靠 拢、并齐在地上画一条直线， 让操练者两脚靠拢与直线取 齐，反复练习。两脚尖分开 的角度或大、或 小用角度尺进行矫正， 或操练者用脚量取两脚尖距离 是否为一脚之长。两腿夹不紧两膝向内向后用力，使两膝关 节内侧并拢。未挺胸两肩向后下用力，收腹提臀。上体左右倾 斜教练员对正操练者纠正或操练 者面对军容镜自行纠正， 使鼻尖与衣扣线在一条直线 上。两肩不平，身 体不正两肩有意识后张，用力 致， 使两肩平正，上体要直微向前倾，体重落于 两脚中央靠前，（

8、四）易犯错误及纠正方法.立正两脚掌稍感有压力，但脚跟不 得离地。弓手背、手腕 不直 向前、后弯强调两手自然微屈，根据拇指 长短，使拇指贴于食指，在两肩后张 基础上，两臂自然下垂，手腕自然伸直， 中指节于裤缝。仰下颚下颚微收时向后方用力，头正 直上顶，脖子贴在后衣领上。身体方向不正首先调整两脚的位置，两脚站 正分开约一脚之长，两脚中间的中心线对正前万， 然后看齐。立正靠脚时 身体上窜耸 肩两腿伸直，用脚腕、大腿的合 力把脚收回，上体不动。靠拢时，不取 捷径靠脚，取捷径，由慢到快练习。稍息出脚后方向 不正 距离过大、过沿左脚尖中央划一直线反复练 习伸脚，出脚后看其左脚踝关节中央与小右脚尖是否对齐。

9、出脚时弯腿， 动作慢两腿伸直，膝盖向后压，抬脚 跟不要过高， 绷脚面，脚腕用力。出脚时身体 重心前倾强调出脚时体重大部分落于右 脚，上体保持正直1、跨立与立正1、 口令：跨立、立正2、 要领：听到跨立”的口令后，左脚向左 跨出约一脚长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手背后，左手握右手 腕，拇指根部与外腰带下沿同高；右手手指并拢 自然弯曲，手心向后。（一） 重点要求听到口令，跨部与背手动作要协调有力，节 奏分明；两脚距离要准确；重心落于两脚之间； 上体保持立正姿势，两眼向前平视；两手自然后 背；右手手形准确，手心向后，左手拇指根部要 与外腰带下沿同高。（二） 训练方法A、定

10、位练习操练者身体左侧邻墙站立，成一路纵队，左 脚外侧距离墙根约一脚长，听到口令后，操练者 自己体会跨部的要领，后面的人为前面的人纠正 手形和手心的方向。B、分组练习每两人为一组，互相下口令并纠正动作是否 正确，从而逐步掌握正确的要领。C协调练习着重练习和体会跨步背手、靠脚放手的一致 性，做到一次性定位，动作协调有力，富有节奏（三）易犯错误与纠正方法易犯毛病纠正方法跨步大于或小于 一脚之长操练者在身体左侧约一脚之 长之处放一障碍物， 反复跨步练习，或用脚量取两 脚距离是否为一脚之长。重心不在两脚之 间两脚自然伸直，重心放在两脚 之间挺腹未挺胸上体充分上拔、收腹、自然挺 胸，两肩在平的基础上稍向后

11、张。颈、头未按立正要领挺颈时，头正直上顶，下颚微 收，两眼向前平视。手型不对，手心方右手按齐步手型握好，手心向向、位置不准后，左手到位。动作转换时不协 调操练者初学时，动作由慢到 快，做到跨步背手，靠脚放手一次到位，动作协调有力。二、考核验收方法：可两人一组或一个班级，一个中队进 行，主要检查动作是否到位，准确，精神是否振 作，姿态是否端正，军容是否严整，动作是否协 调。四、讲评1、 讲评训练及考核的情况，指出存在的个别 问题及普遍存在的问题和纠正方法。2、 表扬好的个人、班、中队。3、 布置课后训练的内容、标准、方法。第二课停止间转法课目：单个军人队列动作内容：停止间转法目的：使同志们掌握停

12、止间转法的动作要领 及组织训练方法时间：（略）方法：讲解示范，个人体会练习，分步练习 要求：1、严守队列纪律，令行禁止2、 精神振作，姿态端正，警容严整， 动作迅速准确。3、 认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动 作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）（敬礼！稍息!）停止间转法是停止间变换方向的方法，分为 向左转、向右转、向后转，需要时可以半面向左 右转。一、口令及要领1、 向右（左）转口令：向右（左）转要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左 （右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右 （左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚去 捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转体和靠 脚时，两腿

13、挺直，上体保持立正姿式。2、 向后 转 口令：向后 转要领：按向右转的动作要领向后转 180度。3、 半面向右（左）转口令：半面向右（左）转要领：按向右（左）转的动作要领向右（左）转 45度。二、重点要求1、转体时，腿要直，上体保持立正姿势，脚 体要一致，靠脚取捷径。要求做到两快一停：转 体快，靠脚快，中间停顿。2、 停止间转法要做到：稳、快、准。稳：转向新方向时，上体要稳，跨以上保持 立正姿势，整个身体有向上提的感觉，不得摇摆 晃动；快：听到动令后，旋转要快，转向新方向后脚 掌着地，靠脚快；准：转的方向准、靠脚要准，两脚跟在一条直 线上，动作要协调。3、 注意以下三点：（1） 自始至终要保持

14、良好的军姿；（2） 掌握好用力部位。停止间转法的用力部位 主要通过两脚交替用力（两脚反向用力），再通过 脚跟和脚掌轴的作用下，使身体转向新的方向。 在训练时，要强调，两脚挺直，两腿向前和向后 的力量要一致，以保持身体的平稳。（3） 掌握重心转移。在转动之前，身体的重心 落于脚跟与脚尖形成的三角形的中央。转动之后， 重心应随方向的变化而转移，在向右转体时，体 重落于右脚，向左转时，体重落于左脚，两脚跟 靠拢后重心落于两腿中央。三、训练方法1、 分解练习口令：分解动作，向右（左、后） 转要领：听到动令时，按要领迅速转体，到新 的方向稳住，不靠脚，此时，中心大部分在前面 的脚上，两腿挺直；听到“二”

15、时，后面的脚取 捷径迅速靠脚，面向新的方向成立正姿势。2、 连贯练习快速分解练习、按节奏自己下口令练习、莫 下口令动作、强调“两快一停”。四、易犯错误及纠正方法易犯毛病纠正方法转体时易低头转体时颈挺直，两眼平视前方不要看地转体时弯腿身体上拔，两腿挺直，两膝后 压，上体和腿要形成一体转体时上下身体 不致两脚同时用力，腰部肌肉适当 紧张，脚体要致转体时身体晃动转时要以脚跟为轴，裆部夹紧，站不稳转到新方向后， 全脚迅速抓地，上体向前上方 送出。转体时两臂外张转体时两臂贴近身体转体的角度过 大、过小转体时，前脚掌迅速着地，控 制方向，画角度线，反复练习、体会靠脚时外扫或跺 脚强调取捷径迅速靠脚，用分解

16、 或慢动作反复练习。转到新的方向不 是立正姿势强调靠腿靠脚跟，以防靠脚不 到位或过头。五、检查验收检验动作所否协调一致，能否达到“两快一停、体稳方向正”的要求六、讲评（略）第三课齐步与立定课目：单个军人队列动作内容：齐步与立定目的：使同志们掌握齐步与立定的动作要领 及组织训练的方法时间：（略）方法：讲解示范，个人体会，分班训练。 要求：1、严守队列纪律，令行禁止。2、 精神振作，姿态端正，警容严整， 动作迅速准确。3、 认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动 作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）（敬礼！稍息！）齐步是军人的常用步法，一般用于队列的整 齐行进。一、口令及要领口领：齐步-走 立定要领

17、:听到动令后，左脚向正前方迈出约 75厘米，按照先脚后跟后脚掌的顺序着地，同时身 体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向 前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节； 两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小 臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正 衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时， 与第四衣扣同高，着冬季作训服时，与第五衣扣 同高）离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然 伸直，手腕前侧距离裤线约30厘米。行进数度每 分钟116122步，听到“立正” 口令后，左脚 向前大半步着地（脚尖向外分开约 30度）,两腿 挺直，右脚跟取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。二、 重点要求齐步行

18、进时，精神振作，两眼注视前方，要 有勇往直前的精神，摆臂自然，腿臂动作协调一 致，三点（脚跟着地的瞬间与前后摆臂定位点） 同时到位。迈脚按照脚跟、脚掌顺序着地（脚跟 先着地、脚腕稍用力、膝盖向后压、重心向前移）， 齐步与立定动作要领归纳为：走直线，身体稳， 摆臂自然，靠脚有利而且准。走直线即：两脚尖对正前方，两脚内侧在一 条直线上，不要走内、外八字步。身体稳即：不晃、不扭，保持身体平稳。摆臂自然即：肩关节放松，向前摆臂自然伸 直，手指握拢，拇指贴食指第二节，手的最咼部 位与最下方衣扣同高，向后摆，摆到手腕前侧离 裤缝线约30厘米。靠脚有利而且准确即：立定时，左脚向前大 半步，右脚靠脚有利准确，

19、同时放臂，成立正姿 势。三、 动作要点：1、要保持良好的军姿。良好的军姿是练好齐 步的基础，行进时，要收腹挺胸，收鄂挺颈，头 又像上顶的感觉，腰杆挺直，眼睛目视前方。2、 掌握摆臂要领。摆臂时，臂关节自然放松, 不使肘劲，手和手腕适当用力，以小臂来带动大 臂，向前摆时，手超过裤缝线，小臂自然向里合。3、 臂腿动作协调一致。臂腿协调是动作的关 键。强调在脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到 位，在脚跟着地后，身体向前移（从脚跟到脚尖 的顺序）时，注意臂不要摆动，以免顺腿。4、 两脚内侧应走直线，行进时，要选定一个 目标，照直前进，大多数同志为外八字脚，因此， 在脚跟着地时，脚掌应同时朝正前方，脚的内

20、侧 走直线。四、训练方法1、 口令练习为便于统一口令，可先右教员带领操练者， 练习齐步走与立定的口令。2、 手型及定位练习主要解决手型是否准确，摆臂放手是否定位。 口令：手型及定位练习一、二要领：当听到“手型及定位练习一”的口令 后，两手按齐步走的手型握好，同时两手向前平 举，由教员或指挥员检查手型是否准确。当听到“二”的口令后，操练者将手放下，要求手中指 贴于大腿外侧中央（裤缝线）。3、 原地摆臂练习主要解决运臂路线，定位及增强摆臂的协调 性。口令：齐步走原地摆臂练习“一、二”停。 要领：但听到“一”的口令后按齐步摆臂的动作 要领摆到位（此时，指挥员可逐个检查纠正手型 及定位情况）；当听到“

21、二”的口令后，自行换臂。 听到“停”的口令后，将两臂放下，恢复立正姿 势。在原地摆臂的基础上，教员（指挥员）可采 用下一次口令，操练者摆臂两次，在熟练的情况 下，操练者也可随教练员（指挥员）“一、二、一” 的口令进行连续摆臂练习，或以原地踏步走的方 法进行练习。4、 腿部动作练习主要解决行进方向及出脚顺序。要求按脚跟、 脚掌顺序着地，克服八字脚，保证正直行进。口令：齐步走腿部动作练习，抱腹准备，“一、 二”停。要领：当听到“抱腹准备”的口令后，两脚 尖并拢，同时，两手交叠报腹，右手在下，左手 在上，听到“一”的口令后，左脚迅速向前迈出， 脚跟着地，脚腕稍用力，脚尖向上翘起，腿要伸 直，收腹挺胸

22、，腰部稍用力向前，身体重心前移， 按脚跟至脚掌的顺序着地，右脚跟抬起；听到二” 的口令后，右脚照此法动作，反复练习体会；听 到“停”的口令后（左脚在前），左脚尖向外分开 约30度，右脚取捷径迅速靠拢左脚，恢复立正姿 势。5、 臂腿结合分解练习主要解决出脚摆臂的一致性，正直的行进方 向和立定靠脚放手一致的问题，这是在原地摆臂， 出脚顺序及立定分解练习基础上进行的，是像齐 步连贯动作过渡的一种训练方法。口令：齐步走腿臂结合分解练习，齐步一一 走、二、停。要领：听到“齐步走”的口令后，按齐步走 要领迈出左脚，脚跟着地，脚尖上翘，同时摆右 臂向前到位，身体重心前移，按脚跟至脚掌的顺 序着地，右脚跟抬起

23、；听到“二”的口令后，右 脚照此动作，听到“停”的口令（左脚在前），按 立定要领，恢复立正姿势。6、 立定练习主要是在分解动作的基础上，采用三、五步 （单数）一靠，将齐步走的分解动作综合起来进 行练习，解决出脚方向，摆臂自然，臂腿的结合 及靠脚放手的一致性问题。口令：三（五）步一靠，齐步 走、二。要领：按齐步走的动作要领走到规定的步数 后，不靠脚（最后一步是大半步，左脚尖稍向外 张开约30度角），体重大部分落在左脚，右脚跟 抬起，此时两腿挺直，听到“二”的口令后，右 脚适当用力迅速靠拢左脚，同时将手放下成立正 姿势。7、步幅、不速练习主要解决齐步走的步幅、步速的准确性，按 75厘米的步幅线，并

24、用秒表计算行进速度，反复 进行步幅、步速训练。8连贯动作练习主要解决动作的协调一致及排面的整齐，学 会用两眼余光标齐排面，通常以班为单位进行练 习。五、易犯错误及纠正易犯错误纠正方法脚尖方向不 正（八字脚）向前迈步时，脚要向正前方迈出， 使用两脚内侧行进一条直线上， 可画一直线反复练习。全脚长着地上体正直，出脚时，按脚跟至脚 掌的顺序着地；脚跟着地后，脚腕稍用力，腿要 伸直。上体摇摆晃 动挺腰挺胸，脚着地后，两膝适当 后压，身体上拔。上体不正、伸 脖探头、眼睛 看地行进时挺胸，直腰，两肩要平； 颈部挺直并轻贴后衣领， 微收下颚；两眼向前平视，正直 前进。摆臂不自然、 前摆不到位、 后摆外张、划

25、弧、勾手摆臂时两肩稍放松，前摆小臂自 然里合，肘部弯曲，使拇指根部对正衣扣线并与最下 方衣扣同高；后摆向后下用力， 臂、手腕自然伸直，可米用原地 与行进结合起来练习摆臂。腿、臂不结合要做到出脚摆臂，脚跟着地，手 到位，可由慢到快反复练习。步幅、步速不 准画75厘米的步幅线踏乐（每分钟 116拍的进行曲） 或用秒表反复进行练习。立定时，身体左脚向前大半步后，腰挺直，身后养体重心前移。靠脚后角度 小左脚向前大半步时，脚尖外分开 约30度。靠脚时，下 坐、跺脚靠脚，脚腕用力，压膝盖，腿伸 直；脚跟用力取捷径靠脚。靠脚放臂不致左脚着地后，两臂停止摆动，靠 脚的同时放臂。六、会操检验训练效果主要检验教学

26、，训练效果，发现、指出存在的问题，开展竞争，促进训练七、讲评第四课正步与立定课目：单个军人队列动作内容：正步与立定目的：是同志们掌握正步与立定的动作要领 及组织训练的方法。时间：（略）方法：讲解示范，分步练习，个人体会，考 核验收。要求：1、严守队列纪律，令行禁止。2、精神振作，姿态端正，警容严整, 动作迅速准确。3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动 作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）（敬礼！稍息！）正步主要用于分列式和其他礼节性场合。一、口令及要求口令：正步 走！立定！要领：听到动令后，左脚向前方踢出（腿要 绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约 25厘米），适当用力使全脚掌着地，同

27、时身体重心前 移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手 指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节；向前摆臂 时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下， 手腕下沿摆到高于最下方衣扣10厘米处（着夏季 作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时， 约与第四衣扣同高）离身体约 10厘米；向后摆臂 时（左手心向右，右手心向左）手腕前侧距裤缝 线30厘米。行进速度每分钟110116步。听到“立定”的口令后，左脚向前大半步着 地，脚尖向外分开30度，两腿挺直，右脚取捷径 迅速靠拢左脚，成立正姿势。要领可归纳为：踢、绷、摆、跟。 踢：稍提胯，小腿带动大腿迅速踢出。绷：绷脚面，压膝盖，腿绷直。摆：摆臂时，过身体垂

28、直线，手腕用力，小 臂带大臂上端，后摆时手顺中指方向，向下向后 砍。跟：脚适当用力着地的同时，身体前跟。二、重点要求正步行进时，要保持端正的警姿、庄严的神 色、优美大方、轻松自如、协调一致的动作（臂 腿结合，节奏明显，定性定位感强，动作雄壮有 力），具有勇往直前的精神。（前移落地快踢、加 速回收着地）1、 踢腿跟体快：全脚掌着地时，后腿自然伸直，利用两腿合 力迅速前跟，当后脚尖运动到与前脚垂直位置时， 应加速运动，猛力踢出，脚跟出时绷紧膝盖及脚 面（脚指稍用力向下压）使脚掌与地面平行，离 地面约25厘米，然后全脚掌适当用力着地，在脚 着地的同时，腰部稍用力前推（前上方），使身体 重心随之前移。

29、2、 摆臂自然定型、定位：手指轻轻握拢，肩关节稍放松，使两臂围绕 身体自然摆动。向前摆臂时，肘部弯曲，利用手 腕的力量，小臂带动大臂自下而上端臂，定型快，定位准；向后摆，手腕前侧距裤缝线约 30厘米3、臂腿结合：要做到“落地臂不动，踢腿摆臂猛”。即脚着 地时，两臂不摆动，当后脚尖运动到前脚垂直位 置猛力踢出的同时，迅速换臂，做到动作协调一 致，臂、腿同时到位，节奏分明。三、动作要点：1、 正步行进时，要挺胸、挺颈，头要正直上 顶，身体上拔，腰杆当家，身体前移，腰杆不能 放松和上体保持一致，平稳前移。2、 掌握摆臂要领。向前摆臂时，摆时裤缝线 即曲肘上部端小臂，并控制好高度和距离，大臂 和小臂略

30、成直角，向后摆肘，要先下手后下肘， 向后方摆动（要有向下伸得意识）时，摆至拇指 根部距裤线30cm使腋窝不夹不张。3、 把握踢腿时机，加快踢腿速度，踢腿到位 要稳。时机：当后退向前运动，后脚脚尖与前脚 脚尖相齐时，膝盖向后压，使小腿向前运动，当 脚尖运动到脚前约10cm处时，压脚尖加速踢出， 踢腿时，以小腿带动大腿，以膝盖向后，脚尖向 下的压力，绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。4、 脚落地要快，着地要稳，脚落地同时，上 体要跟上，脚要正直向下落地，着地时，以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。5、臂腿协调一致。强调踢腿同时摆臂，脚着 地臂不动。四、训练方法为了便于掌握正步走的动作要领，解决军姿， 踢腿速度，摆臂速度及定型、定位等问题，使正 步走的动作优美，舒展大方有力，可分下列步骤 进行练习。1、 原地摆臂练习着重解决摆臂的路线、速度、手臂的定型、 定位等问题。口令：正步走原地摆臂练习一、二、停。要领：听到“一”的口令后，手指轻轻握拢， 拇指尖贴于食指第二关节；用手腕的力量小臂带 动大臂，自下而上端臂，肘部弯曲（大臂与小臂 略成90度）小臂略成水平；手心向内稍向下，手 腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体