初级棍术完整动作名称.docx

1、初级棍术完整动作名称初级棍术完整动作名称）起势第一段1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虚步上拨棍4.虚步把拨棍5.插步抡劈棍6.翻身抡劈棍7.马步平抡棍8.跳步半抡劈棍第二段9.单手抡劈棍10.提膝把劈棍11.弓步抡劈棍12.弓步背棍13.挑把棍14.转身弓步戳棍15.踢腿撩棍16.弓步拉棍第三段17.提膝拦棍18.插步抡把劈棍19.马步抡劈棍20.翻身马步抡劈棍21.上步右撩棍22.上步左撩棍23.转身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段25.马步把劈棍26.歇步半抡劈棍27.左平舞花棍28.右平舞花棍29.插步下点棍30.弓步下点棍31.插步下戳棍32.提膝拦棍收势（初级棍术完整套路演示）起势动作要领：

2、两脚并立，右手持棍立于身体右侧。目向左平视。右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住把，臂平屈胸前(图1-2)。图1图21.弓步劈棍动作要领：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目视前方(图3)。图3易犯错误：上步与劈棍动作不协调。纠正方法：弓步与劈棍分解练习。2.弓步撩棍动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。右脚向前方上一大步，成右弓步。目视前方(图4)。图4易犯错误：撩棍与上步不协调。纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。3.虚步上拨棍动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右

3、虚步。左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。目视棍前方(图5)。图5-1图5-2易犯错误：上步与拨棍不协调。纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。4.虚步把拨棍动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把(图6)。图6易犯错误：云棍时未走平圆，拨动棍把与虚步不能同时完成。纠正方法：左、右云拨棍练习；上、下肢配合的完整练习。5.插步抡劈棍动作要领：左脚外撇，两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周，成立圆。同时上右脚插左步，左手由左向右绕弧半周做下劈，右手置

4、于左腋下，目视棍稍(图7)。图7易犯错误：抡劈时，两手握棍太紧，棍身未贴身体，使动作不协调。纠正方法：原地舞花抡劈棍练习。练习时须通过腰的转动将上、下肢的动作协调6.翻身抡劈棍动作要领：以两脚为轴，上体向左后翻转，两腿成半马步。与此同时，左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。目视左前方（图8）。图8易犯错误：翻身动作时棍梢成横扫，马步与劈棍不协调。纠正方法：翻身劈棍贴身走立圆。马步与劈棍分解练习。7.马步平抡棍动作要点：两手握棍背于后肩，左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，棍梢平抡一周。左脚为轴向左后转，右脚向左侧上一步成马步。平抡棍后，两臂平屈胸前，左手松

5、握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目视右前方(图9)。图9图9（侧面）易犯错误：抡棍时不平，上步与抡棍不协调。纠正方法：平抡棍练习。结合转身上步进行完整动作的练习。8.跳步半抡劈棍动作要领：两脚蹬地向右转体换跳落地成马步，同时棍梢沿身体向前下方抡半圆；左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。目视棍梢(图10)。图10-1图10-2易犯错误：两脚换跳时离地太高，抡劈棍与转体动作不协调。纠正方法：换跳练习，结合棍法进行完整动作练习。9.单手抡劈棍动作要领：右脚左移，上体右转，成右高虚步。左手撒开，右手握棍上举，使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前，同时右脚后退一步成

6、半马步。棍梢向上、向前绕行；左手握住棍的中段，两手向体左侧劈棍。目视棍梢(图11)。图11易犯错误：棍不贴身，左手接握棍身时易脱把。纠正方法：单手外腕花抡劈棍练习。10.提膝把劈棍动作要领：重心移至右腿，左脚内收提膝成右独立式。同时，右手举棍向前劈棍；左手收至右腋下，目视前方(图12)。图12易犯错误：劈棍与提膝不协调，上体后仰。纠正方法：劈棍与提膝分解练习后上下肢结合练习，身体微前倾。11.弓步抡劈棍动作要领：左脚下落，上体左转，右手握棍向左腿外侧抡一周，右脚向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右绕行下劈，右手顺势收于左腋下，目视棍梢(图13)。图13易犯错误：抡劈动作不连贯。纠正方法

7、：舞花抡劈练习，棍走立圆。12.弓步背棍动作要领：右脚外撇，上体右转。两手舞花向右腿外侧抡绕一周。左脚上步成左弓步。同时右手单手握棍抡绕，背于左肩后，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目视左掌(图14)。图14易犯错误：弓步起跟，背棍时棍不贴身。纠正方法：右脚五趾抓地，沉跨，后腿蹬直，舞花背棍分解练习。13.挑把棍动作要领：右脚向前上步成右弓步，上体左转，同时左手接握棍中段，右手握棍向左前上绕行，使棍把向左前上方挑起，目视棍把(图15)。图15易犯错误：向前挑把时，右臂太直。纠正方法：上部，挑把分解练习。14.转身弓步戳棍动作要领：右脚尖里扣，左腿屈膝提起，成右独立式，上体稍左转1

8、80度，两手握棍使棍身贴于左腿小腿内侧，左脚立即向身体左侧落步，成左弓步。同时，两手握棍使棍梢向左侧平戳，左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢(图16)。图16-1图16-2易犯错误：提膝和转身动作不连贯；平戳棍时易耸肩。纠正方法：提膝不宜过高，转身要敏捷；提膝、转身、平戳棍分解动作练习。15.踢腿撩棍动作要领：右脚向前移，身体重心移至右腿上，上体右转。两手握棍向右侧后方提撩一圈，棍身落于左臂。同时右脚侧踢，脚尖勾起与头同高，目视前方(图17)。图17易犯错误：撩棍和踢腿不协调，耸肩。纠正方法：两手撩棍练习；侧踢腿练习；上下肢配合的完整动作练习。16.弓步拉棍动作要领：右脚在身体右侧落步，成右弓步

9、。同时，右手向右肩前拉带并内旋，左臂直臂下压内旋，棍身斜放于身前，目视左下方(图18)。图18易犯错误：拉棍与弓步动作不协调。纠正方法：完成弓步拉棍动作，切不可直腿下落砸地。17.提膝拦棍动作要领：左脚向右跨一大步成马步。左手握棍左侧推出，右手顺势提至头上。左脚尖里扣，左手握棍上举于左后侧，右手顺势向胸前下拉，棍身斜举于胸前，左手棍梢向左上方。右腿屈膝提起，右手握住棍把向前推拦，左手举于头上，上体前倾，棍身斜架于身前，目视棍把(图19)。图19易犯错误：动作不连贯，支撑腿不稳。纠正方法：先进行转身提膝的练习，提膝要展胯成侧提膝；结合棍法进行完整动作的练习。18.插步抡把劈棍动作要领：右脚向前落

10、步，两手做舞花棍，同时，上左脚插右脚身体左转，做右把下劈，目视棍把(图20)。图20易犯错误：动作不连贯，两手握棍过死，棍身未贴近身体。纠正方法：插步与抡劈棍慢动作练习，棍贴身做立圆。19.马步抡劈棍动作要领：以两脚掌为轴，上体向右翻转180度。同时，右手握棍向右后方绕行，左手则顺势直臂斜伸左下侧，左脚向身体右侧跨一大步，上体从右向后转成马步。同时，左手握棍向上，并随着转体动作向身体右侧抡棍，使棍的上段向前平劈，目视棍梢(图21)。图21易犯错误：劈棍动作须用力，并与马步动作同时完成。教法提示：与基础棍术的马步抡劈棍相同。20.翻身马步抡劈棍动作要领：蹬地起跳做转体360，两手握棍随转体绕抡一

11、周，成马步劈棍，目视棍稍(图22)。图22-1图22-2易犯错误：劈棍与马步两个动作不能同时完成。纠正方法：徒手的翻身跳练习，结合棍法进行完整动作练习。21.上步右撩棍动作要领：两腿直立，左手向棍把一端下滑并迅速两手一齐向右绕行一周，同时上体右转，紧接右脚跟上一步，左腿半蹲成右虚步，目视棍梢(图23)。图23易犯错误：棍上撩时，没有靠近身体右侧。纠正方法：原地左右撩棍。22.上步左撩棍动作要领：上动不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，两手一齐向左后抡棍一周。目平视前方（图24）。图24易犯错误：与“右撩棍”相同，惟左右方向相反。纠正方法：原地左右提撩棍练习。23.转身仆步摔棍动作要领：上动不停。

12、两手握棍继续向上撩棍的同时扣腕做舞花下劈、同时左脚掌里扣，右脚跟碾转，上体随即右转。右脚向身后落步全蹲，成左仆步。两手向下劈棍，左臂伸直，右臂屈肘于胸前正下方，棍梢前半段摔地，上体稍前倾。目平视前方(图25)。25-125-2易犯错误：摔棍动作与仆步不能同时完成，棍身与左腿不平行。纠正方法：舞花仆步摔棍练习。24.弓步崩棍动作要领：右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左手略向右手前滑握，棍顺势前送，两臂自然伸直，右手猛力向下压，使棍梢从下向上崩挑，高与头平。目视棍梢(图26)26-126-2易犯错误：上崩弧度过大，与弓步不协调。纠正方法：两手随身体重心上提向前顺送，然后，再与弓步同时完成崩棍

13、动作。25.马步把劈棍动作要领：身体重心后移，左脚随即稍回收，右脚向左脚前跨一大步，上体随即向左后转，两腿半蹲成马步。右手随着转体动作从右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前做抡劈动作，此时，右臂向右伸平，手心向下，左手至左腰侧，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之间。目视棍把(图27)。图27易犯错误：上步与劈棍动作不一致。纠正方法：上步与劈棍做慢动作练习，完整动作练习。26.歇步半抡劈棍动作要领：上身右转，两腿成歇步。右手滑握至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平；右手握棍至腹前，棍梢与肩同高，目视棍梢(图28)。图28易犯错误：转体下坐与劈棍动作不一致。劈棍无力。纠正方法

14、：两腿全蹲交叉相叠；身体保持马步时的高度，不可上提后再下落。27.左平舞花棍动作要领：两腿立起，左脚向前一步，左脚蹬地跳起，右脚向身前跨跳一步，身体随即向左后转，右手握棍，随转体动作在头上平转一周半。左脚在身后退一大步，上体随即向左后转成左弓步。棍梢略高于头。目视棍梢(图29)。图29易犯错误：舞花时，两手握得太紧，与上步不协调。纠正方法：舞花棍时两手松握，跳步与舞花棍分解练习。28.右平舞花棍动作要领：右脚向右前方上一步，在头顶上方向右云棍一周。同时上左脚，插右脚，转身向右上方拨击。左手置于右肋处，棍梢贴靠右胯外侧。目视棍把(图30)。图30-1图30-2易犯错误：同上惟云棍方向相反。纠正方

15、法：进行左右云拨棍练习。29.插步下点棍动作要领：两手握棍使棍把向左后方贴身绕一周，同时插步向右点棍，目视棍稍(图31)。图31易犯错误：插步与点棍动作不协调。纠正方法：进行左右点棍练习；再结合步法进行完整动作的练习。30.弓步下点棍动作要领：上体左转，右脚后退一步，成左弓步。同时滚向左侧点地。两臂伸直，两手位于膝盖前。目视棍梢(图32)。图32易犯错误：点棍时，左腕幅度太大。纠正方法：原地点棍练习，使棍梢放远些。31.插步下戳棍动作要领：重心后移，上体右转，左脚向右侧插一步，成交叉步。左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手从把端略向中段滑握，使棍把由腹前向身体右下方戳击。右臂伸直，左臂屈肘于左胸前

16、，手心向里，上体左倾。目视棍把(图33)。图33易犯错误：插步与戳把动作不协调。纠正方法：插步与戳把动作的完整练习。32.提膝拦棍动作要领：右脚向右退一步，上体左转，两手握棍，右手握把向左上绕弧，重心移至右腿，左腿屈膝提起，成右独立式。同时两手向身体左上方架拦，棍梢指向左斜下方。目视左前方(图34)。图34易犯错误：抡摆棍不协调，拦棍与提膝不一致。纠正方法：两手握棍抡摆时要柔和连贯；提膝须展胯成侧提膝，与拦棍同时完成。收势动作要领：右手从上屈肘向身体右侧下落，臂伸直，左手顺势向右上滑把，使棍把下降至右腿外侧，棍身直立。目仍视左侧。左脚下落与右脚并立。同时左手撒开垂于身体左侧，棍把在右脚外侧着地

17、。目视正前方(图35)。目标1、培养学习武术兴趣，自觉参与武术锻炼；2、初步学会武术基本技术和棍术套路练习，增强身体素质等体能；3、加强武德教育，培养自尊、自信、自强和良好思想品德；4、学会用武术的技能锻炼身体，增进自己的体质。学习重点1、学习棍术套路；2、发展武术专项体能的方法。课次主教材辅助教材备注1武术棍术的基本知识。录像与多媒体1、利用讲解示范和多体技术，帮助学生建立正确的动作技能概念。2、通过多种练习方式改进和提高学生的技术水平和体能。3、培养学生自我运用武术锻的能力和终体育的意识。4、培养团结合作、探究、创新及竞争等社会应能力，使学生身心健康地发展。2武术棍术的基本练习：抱棍云棍扫

18、棍架棍。基本功练习：压肩、绕肩各种压腿3棍术基本功练习：格棍盖棍点棍崩棍。基本功练习：搬腿、劈腿各种踢腿、扫腿4棍术基本功练习：撩棍绞棍戳棍击棍。基本功练习：前俯腰-甩腰涮腰下腰5棍术基本功练习：臂棍提撩舞棍立舞花棍基本功练习：提膝平衡燕式平衡鲤鱼打挺乌龙绞柱6初级棍术第一段：弓步劈棍步弓步撩棍虚步上拨棍。柔韧训练平衡训练7初级棍术：虚步把拨棍插步抡劈棍翻身抡劈棍复习棍术一段至动作8初级棍术：马步平抡棍跳步半劈棍抡劈棍复习棍术一段至动作9初级棍术第二段：单手抡劈棍提膝把劈棍弓步抡劈棍复习棍术一段至动作10初级棍术：弓步背棍挑把棍转身弓步戳棍复习棍术二段至动作11初级棍术第三段：踢腿撩棍弓步拉棍

19、复习棍术二段至动作12初级棍术第三段：提膝拦棍插步抡把劈棍马步抡劈棍复习棍术二段至动作13初级棍术第三段：翻身弓步抡劈棍上步右撩棍上步左撩棍复习棍术三段至动作14初级棍术第三段：转身仆步摔棍弓步崩棍复习棍术三段至动作15初级棍术第四段：马步把劈棍坐盘平抡劈棍左平舞花棍右平舞花棍复习棍术三段至动作16初级棍术第四段：插步下点棍弓步下点棍插步下戳棍提膝拦棍还原式复习棍术四段至动作171、复习棍术整个套路技术动作2、分小组及个人进行表演复习棍术四段至动作18学习评价：进行技评与综合评价考评的必要准备初级棍术动作名称： 起势 第一段 1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虚步上拨棍4.虚步把拨棍5.插步抡劈棍6

20、.翻身抡劈棍7.马步平抡棍8.跳步半抡劈棍第二段 9.单手抡劈棍10.提膝把劈棍11.弓步抡劈棍12.弓步背棍13.挑把棍14.转身弓步戳棍15.踢腿撩棍16.弓步拉棍第三段 17.提膝拦棍18.插步抡把劈棍19.马步抡劈棍20.翻身马步抡劈棍21.上步右撩棍22.上步左撩棍23.转身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段 25.马步把劈棍26.歇步半抡劈棍27.左平舞花棍28.右平舞花棍29.插步下点棍30.弓步下点棍31.插步下戳棍32.提膝拦棍收势一、课的内容：1复习初级棍112式2、学习初级棍第二段1316式、第三段1718式二、课的目标：1熟练掌握初级棍16式2进一步学习初级棍612式3学习初

21、级棍第二段1316式、第三段1718式三、课的重点、难点1、难点为“插步抡把劈棍”这个动作2、重点是使学生明确棍走的路线四、场地器材：一块空地、棍35根课的教学组成1准备部分1011课前常规体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本次课的教学内容,提出目标要求。检查服装，安排见习生。12徒手操（6-8节）头颈运动扩胸运动腹背运动压腿运动肩部运动踢腿运动膝部运动腕踝运动13热身运动：慢跑两圈2基本部分6021复习初级棍112式211动作要点212易犯错误213组织教法与要求教师示范讲解教师领做，学生进行分解动作复习教师领做，学生进行连贯动作复习学生自主练习，教师个别纠正动作教师口令指挥，学生进行连

22、贯动作复习22学习初级棍第二段1316式、第三段1718式221动作要点5挑把棍右脚略向前靠两腿叉开站立右手握棍向下、向左、向上绕行，使棍把由后下方绕至头部的前上方，左手在右胸前接握棍的中段目视左侧（图1）上动不停右脚向身体左侧上一大步，成右弓步同时右手继续向后下绕行，左手握棍屈肘于左肩前，使棍把由上向后下抡绕目视棍把（图1）上动不停上体左转，同时右手由后下向前烧行，左手顺势收回左腰胯前，使棍把向前上方挑起，略高于头顶。目视棍把（图1）要点：抡棍要走立圆，棍把向后抡绕时不要太猛向前挑把时右臂须用力快速挑起图16转身弓步戳棍右脚尖里扣，左腿屈膝提起成右独立式目视棍梢（图2）上动不停右脚尖里扣18

23、0度，上体从左向后转（图2）转身之后，左脚立即向身体左侧落步，成左弓步。与此同时，两手握棍使棍梢向左侧平戳，左手松握后滑与右手靠近，目视棍梢（图2）要点：提膝和转身动作要连贯，提膝不宜过离，转身要敏捷图27踢腿撩棍右脚稍向前移，上体右转在转身的同时，两手握棍向上、向右侧体前抡劈目视棍梢（图3）上动不停两手握棍使棍梢继续向下撩绕，上体随即再向后转右腿顺着撩棍的方向向右侧踢起，棍继续向身体左侧上撩目视棍梢（图3）要点：整个动作要连贯、协调，棍须走立圆、撩棍和踢腿要同时进行，踢腿时不要弓腰。8弓步拉棍右腿屈膝准备下落于身体右侧左手上滑握于棍身中段，直毕向右上方举起，便棍梢向右上方抡绕目向右平视（图4

24、）上动不停右脚在身体右侧落步，成右弓步周时，右手向右肩前拉，左臂也直臂下压，棍身斜放于身前目向左侧平视（图4）要点：拉棍与弓步要同时完成，整个动作要舒展图3图4第三段1提膝拦棍左脚向身体右侧跨一大步，成左弓步。同时，左手握棍随着上步转体动作向身体左侧推出，臂伸直，手心斜向上，右手顺势提至头上（图5）左脚尖里扣，上体右转，成右虚步。与此同时，左手握棍上举于左后侧，右手顺势向脚前下拉，臂弯屈，棍身斜架于身前目视右下方（图5）上动不停右腿屈膝提起，同时右手握住棍把向前推拦，左手举于头上，上体前倾，棍身斜架于身前目视棍把（图5）要点：整个动作要连贯、自然，支撑脚要站稳。图52插步抡把劈棍右脚向前落步，

25、左手握棍向前下压，右臂顺势屈收至左腋下目视前下方（图6）上动不停左手继续向下经右腿外侧向右绕行，上体随即右转，右手位置不变，两腿左右交叉目视棍梢（图6）上动不停左脚向身体左侧横跨一步，成半马步，同时，左手继续向右、向上、向左绕行，右手顺势撤至右腰侧目视棍梢（图6）上动不停右脚从左腿后向左前插上一步，两腿成左右交叉同时，右手使棍身在体前垂直翻转半周，棍把向左目视棍把（图6）要点：整个动作要连贯，两手松握棍，棍身要贴近身体，并且必须翻转两个立圆。图6222易犯错误223组织教法与要求教师示范讲解教师领做，学生进行分解动作复习教师领做，学生进行连贯动作复习学生自主练习，教师个别纠正动作教师口令指挥，

26、学生进行连贯动作复习3结束部分1031放松运动32小结本次课内容33布置课外作业：练习初级棍1-18式34回收器材4教师课后小结摘要一、课的内容：1复习初级棍第一段16式2、学习初级棍第一段78式、第二段912式二、课的目标：1进一步学习初级棍第一段16式2学习初级棍第一段78式、第二段912式3掌握基本棍法三、课的重点、难点1、弓步抡劈棍2、舞棍花四、场地器材：一快空地课的教学组成1准备部分1011课前常规体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本次课的教学内容,提出目标要求。检查服装，安排见习生。12徒手操（6-8节）头颈运动扩胸运动腹背运动压腿运动肩部运动踢腿运动膝部运动腕踝运动13热身运

27、动：慢跑两圈2基本部分6021复习初级棍第一段16式211动作要点212易犯错误213组织教法与要求教师示范讲解教师领做，学生进行分解动作复习教师领做，学生进行连贯动作复习学生自主练习，教师个别纠正动作教师口令指挥，学生进行连贯动作复习22学习初级棍第一段78式、第二段912式221动作要点7马步平抡棍右手握住棍把上举，使棍落于后肩上，随即左臂伸直，手心向上松握于棍梢近端。目视棍梢（图1）左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，使棍梢平抡一周。与此同时，身体顺平抡棍之势，以左脚为轴从左向后转，右脚左侧上一步，随即两腿半蹲成马步平抡棍后，两臂平屈胸前，左手松握于右手外面，棍身架于左上臂部目视右前方

28、（图1）要点：平抡棍时，右手要用力，平抡棍高度略高于腰即可图1图28跳步半抡劈棍两脚同时蹬地跳起，以转胯的力量使身体从右向后转在两脚落地成马步时，两手向右前斜下猛劈，左手要随即向前松握滑把，左臂伸直，右手握住棍把撤至右腰前目视棍梢（图2）要点：转体跳步时，两脚离地不要大高两脚要同时起落，但转体要快两手抡棍要用力并与转体动作协调一致。第二段1单手抡劈棍右脚略向左移，成右高虚步同时，左手撒开，向左侧上举成横掌；右手握棍把上举，使棍梢由左向下、向身体右侧划弧绕行。目视右前方（图3）上动不停，右手继续向下、向后、向前上方抡动，使棍梢经右腿外侧向后上方绕行（图3）上动不停右手向右侧翻碗使棍梢继续向上、向

29、前绕行，左手随即握住棍的中段两手一齐用力向身体左前侧劈棍，便棍身与地面平行。在劈棍的同时，右脚向后退一步，上体右后转180，两腿半蹲成半马步目视棍梢（图3）要点：右手抡棍过程要用力，棍走立圆井尽量靠近身体，左手接握棍身动作要快速准确。图3图42提膝把劈棍身体重心后移至右腿上，同时，右手握棍把向右上方提起，左手略向棍梢一端滑握目视棍梢（图4）上动不停，左腿屈膝提起，成右独立式同时，右手用力向前下压，臂伸直，左手收至右腋下，上体随即左转，使棍把向前劈打，使棍身与地面平行目向前平视（图4）要点：劈棍须与提膝动作同时完成，上体稍前倾3弓步抡劈棍左脚向前下落，成交叉步同时，右手握棍向下向腹前绕行（图5）上动不停右脚向身体右侧跨一步成右虚步。同时，棍把继续向上、向前抡劈，高与头平目视棍把（图5）上动不停，右脚再向前上半步成右弓步同时，左手