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瘦腿方法doc.docx

瘦腿方法doc大腿也太粗part 1、悬空交叉练习(点击图片进入下一页)坐下后左脚和右脚悬空，交叉叠在一起，各保持15秒。part 2、站起&坐下练习1、站在椅子前方，上身挺直，双脚微微分开。2、下蹲到要坐下的姿势2秒，脚尖上翘。3、坐下再将起立和坐下的练习重复，中间略作停顿就可以瘦腿。膝盖的上方也有赘肉part 1 脚尖向上翘(点击图片进入下一页)1、背靠椅子，双手扶住椅侧，一条腿保持水平10秒。2、抬起的腿的脚尖向上翘起，保持10秒。part 2 膝盖弯曲下蹲的练习1、站立姿势，双腿略微分开，双手自然放在身体两侧。2、膝盖弯曲不超过脚尖，1秒钟2次，做1分钟。觉得小腿也太粗part 1 脚后跟快速上下运动(点击图片进入下一页)1、双手轻扶椅背，背部挺直，脚尖向前站立。2、抬脚跟，背部不弯曲保持1秒，重复10次(点击图片进入下一页)part 2 令脚尖变得轻盈1、坐在椅子前半端，脚部平踩在地面上。2、脚后跟不动，脚尖抬起，快速重复10次以上。(点击图片进入下一页)最后的扩韧带动作前迈一步，身体重心放在脚后跟，手扶腿下压。最后的放松练习坐椅子前半部，压过的腿向后弯曲，保持15秒脚趾太粗了part 1 抓紧毛巾练习(点击图片进入下一页)把毛巾铺在地上，用脚趾头去抓起来。part 2 脚尖向上翘1、把脚趾全部蜷起，保持2秒。2、全部张开保持2秒，重复30秒。