消除压力从大脑开始.docx

1、消除压力从大脑开始世人每天承受着众多压力，消除压力，从大脑开始介绍了减压的最佳方法： 提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号哭法”。两种方法均简单易 行，每日只需 5 分钟，就能影响你的一生！其实，以抑郁症和统合失调症为代表的一切精神疾病， 都是“心理压力”导致的， 而心理压力和身体压力的“路径”不同。 实际上， 人们对压力的感知， 归根结底 是“脑”的作用。因此，只要理解大脑的结构，便可消除压力。其中，最有效的消除压力的方法便是让“血清素”和“眼泪”治愈你的心灵：“能人”都是血清素能神经发达的人，“泪”比笑更能消解压力！作者简介有田秀穗1948年出生于东京。东京大学医学部毕业后，在东海

2、大学医院从事临床治疗、 筑波大学基础医学系从事脑神经基础研究， 后留学纽约州立大学。 日本“血清素 研究第一人”，以脑内血清素能神经的作用研究为基础， 倡导“坐禅（呼吸法）” 对身心的效果。此后开展为忧郁症、易失控的人恢复身心健康的“血清素锻炼”， 同样受到广泛关注。著有血清素呼吸法禅与脑脑之力、禅之心等多 部畅销作品。精华解读以下内容为消除压力，从大脑开始一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。、想要战胜压力是万万不可能的、压力引起疾病的流程 三、身体性压力的产生机制 四、精神性压力的产生机制 五、只有人才有的两大压力 六、大脑的分工 七、重要的前运动区 八、

3、人性由“三大脑”组成 九、血清素能神经的五大功能 十、血清素与抑郁症的关系1一、如何锻炼血清素分泌十二、血清素不是万能的 十三、人类的三种眼泪 十四、动情之泪的价值 十五、一些有趣的事实、想要战胜压力是万万不可能的“零压力”不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失。期望不能得到的东 西，反而会增加我们的压力。释迦牟尼用了六年时间苦修，希望战胜压力，但是最终还是没有成功。他承认诸 漏皆苦，其实就是说人生永远存在着压力。而所有的压力都是来自大脑的感觉。 本书的作者是日本知名的脑科学专家， 通过 对大脑的深入剖析，我们会更了解我们的压力。二、压力引起疾病的流程贋maxQ 帥性压力0干中魅檳J三、身

4、体性压力的产生机制当我们受到身体性压力时， 比如疼痛，首先从丘脑，经过大脑皮质或大脑边缘系， 到达压力中枢丘脑下部室旁核。室旁核会产生促肾上腺素皮质释放激素（CRH，刺激下垂体，释放出促肾上腺 皮质激素（ ACTH）。这种荷尔蒙刺激肾上腺皮质， 引起肾上腺皮质肥大和压力荷尔蒙“皮质醇”的分泌。皮质醇过多，会引起高血压、糖尿病、骨质疏松等。四、精神性压力的产生机制开始同样在丘脑下部室旁核， 但通往神经时不经过脑垂体， 而是直接作用到了脑 干部分，具体的说就是中缝核。脑干的中缝核位于脑中最深处， 内部有血清素能神经， 释放出与精神性疾病密切 相关的神经递质“血清素”。压力信息从丘脑下部传递到中缝核

5、， 妨碍了血清素能神经的作用。 然后产生了抑 郁症和焦虑症。晚上失控的人比早上多， 就是因为晚上血清素分泌减少了的缘故。五、只有人才有的两大压力动物也会有脑压力，但有些压力只有人类才能感受到。是不快产生的压力;二是自己为别人做的事没有得到适当的评价而产生的压力。第一种常常发生在得不到满足的时候， 比如对酒精的依赖，对网络的依赖，还有 购物、性和暴力等等。第二种则是来自于与他人的互动，自我评价和社会评价的不同。比如同他人的比 较、升职压力、财务压力等等。六、大脑的分工丘脑下部：调节食欲、性欲等生存不可或缺的功能。大脑边缘系：又叫情感脑，形成喜怒哀乐、愤怒恐怖等各种情感的部分。宠物有 时候也会表现

6、出喜怒哀乐，就是因为它们也有这部分。大脑皮质：这是人类独有的。丰富的智能、语言、社会性生活就在这里掌管。额叶和大脑边缘系相连的地方有一个区域叫做前运动区，这里负责让我们感受到前运动区受损的人依然会说话会走压力，也可以消解压力。这就是所谓“心”。 路，吃饭、排泄，但失去了对他人的理解能力。七、重要的前运动区科学家常常用血流量来判断脑的活动量。血流量大，说明活跃，反之则较少工作。 前运动区功能不太好的人，不能读懂人心，不能和他人顺利交流，前运动区血流 也少。长时间看电脑、打游戏、看电视的人，前运动区就会不活跃。电视儿童就是因为 前运动区不发展，而与人沟通产生困难。婴幼儿没有耐心、喜欢哭也是因为前运

7、动区还没有发育。在学校里喜欢欺负同学的孩子，从表情读懂人物感情的能力很 明显要差很多。疲劳和酒精会弱化前运动区功能，这是很多成年人失控的主要原因。八、人性由“三大脑”组成前运动区有三大功能: 第一是同感;第二是工作;第三是学习。这三件事分别由三种神经紧密相连。多巴胺是种让脑兴奋的兴奋质，多巴胺带来的兴奋就是“快感”；去甲肾上腺素也是兴奋质，但去甲肾上腺素是和生命的危机及不快的状态战斗的 脑内物质，它带来的是“愤怒”“面对危险时的兴奋”。过度的压力会引起去甲肾上腺素过剩， 脑的兴奋就无法控制，会引起抑郁症、焦 虑症、强迫症、恐惧症等等。血清素是脑的指挥者，它让大脑维持在高速运转的 状态。如果说去

8、甲肾上腺素带来“热情的清醒”，血清素就带来“冷静的清醒”。 通过有规律地释放血清素，可以调节多巴胺和去甲肾上腺素。九、血清素能神经的五大功能3、交感神经的适度兴奋：过度兴奋就是压力太大，适度兴奋就是早上清醒地醒 来的感觉；4、减轻疼痛：抑制了疼痛的传播;5、保持良好的姿势：刺激抗重力肌，让表情有神，身体挺拔。十、血清素与抑郁症的关系抑郁症有两种一种是遗传基因本身的问题引起的血清素不足导致的先天性抑郁症。 这种病多发于家族遗传，特有的症状是抑郁状态和焦躁状态反复出现。另一种是生活习惯引起的血清素不足导致的后天性抑郁症。如今增多的抑郁症，与作息不规律、沉迷于电脑等生活习惯有着很大关系。一、如何锻炼

9、血清素分泌能激活血清素能神经的，主要有两件法宝：阳光和韵律运动。所以要治疗抑郁、易怒，最重要的是过规律的生活，并吸收阳光。血清素是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。晒太阳时间 30 分 钟即可，太长反而会自我抑制。血清素会变成褪黑素，这决定着你的睡眠。白天 如果没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。韵律运动包括： 散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳、念佛经、嚼口香 糖、打鼓。不勉强，别过度运动。 只要运动最少 5 分钟，血清素放出量就会增加。有一个最有效的韵律运动，就是禅坐和呼吸。先呼出，再吸入的腹肌呼吸，好过 先吸气，再呼出的横膈膜呼吸法。十

10、二、血清素不是万能的血清素不具备一个重要的功能，那就是“增强免疫系统”的功能。不管怎么锻炼血清素能神经， 都不能直接影响身体性压力的路径。 身体性压力路 径的抑制方法就是“眼泪”。十三、人类的三种眼泪“基础分泌的眼泪”， 就是保护眼睛、 滋润眼睛的眼泪， 干眼症就是应为这种眼 泪分泌不足。反射性的眼泪”，切大蒜和洋葱时流的眼泪。动情之泪”， 悲伤和感动的时候流的眼泪， 这种眼泪只有人能流， 具有抗压能 力。十四、动情之泪的价值通过测人脑血流量发现，流感动之泪的时候，内测前运动区的血流会增加。孩子 通过体验各种眼泪，锻炼前运动区，成长为会流同感之泪的成人。流泪的泪腺是由副交感神经控制的，而压力状

11、况是指交感神经高度紧张的状态。 人醒的时候交感神经起主导作用，只要睡觉就切换到副交感神经，交感神经得到 缓和，压力也得到缓解。所以，留下感动之泪的时候，你的大脑从交感神经切换到了副交感神经主导的状 态。于是，压力状况就会消解。十五、一些有趣的事实演员靠演技哭出来的眼泪不会减压，反而会增加压力。哭比笑好。哭比笑更能消解压力，流泪后是爽快了，大笑后是有精神了。但哭很 吃力，不能总哭，笑比哭时间短，可以每天轻松进行。很多人在一起哭，效果更好。这是同感的力量。所以，你的减压计划是:作息规律，日出而作，日入而息，晒晒太阳。坐禅，或者培养一项能够坚持的韵律运动。每周末找个令你感动的电影自己哭一哭。世人每天承受着众多压力。以抑郁症和统合失调症为代表的一切精神疾病， 都是“心理压力”导致的。实际上，人们对压力的感知，归根结底是“脑”的作用。 因此，只要理解大脑的结构，便可消除压力。