催眠原理自律神经训练法.docx

1、催眠原理自律神经训练法【催眠原理】自律神经训练法 ssdwyd注：自律神经训练法，是我见过的激发身心 潜能 ，推动个人成长最有效的工具之一。它与（神经语言程序学）、（神经链调剂术）、速读、 思维 导图、冲破性思维是我见过的最强悍有力的工具，它与个人盼望成长的愿望及无坚不摧的毅力联合起来，能使个人如天蚕般一直地演变成长。 自律神经训练法-听起来好象是自我束缚的最高境界,也许确实如此。这就是为什么德国医学博士舒尔茨取舍“自律神经训练法”这个词来描写他自己炮制的奇特新处方的起因。一旦我们掌握了这个简单练习，当压力呈现的时候，就能够很快放松，让全部身心回归和谐。 对生涯节奏很快或学习义务沉重的人来说，

2、“自律神经训练法”再理想不外了。它就像心理健美式的心灵体操，对各个范畴的人都很有帮助。你一天只需做7到10分钟这样的练习，早晚能达到预期效果。抉择一个你不容易被打搅的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。 你将从“自律神经训练法”中学到自主掌握身体状态的自律神经训练法令。这些实在底本是为培育苏联航天员而专门设计的。有名的神经学家德拉指出：“即便经由几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练自律神经训练法那样彻底放松。这是一个优雅的、可托的、机动的体系。因而我很乐意把它推举给超级学习者。如果你想取得优良或者只想感觉好一点，都不妨试一试。” 固然要用8周的时间学习自律神经训练法

3、，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。好吧。让我们现在就开始。 .预备运动 采用一种你以为舒服的姿态: 半躺在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能穿插，双脚稍微向外转，舒服地放置。双眼紧闭。 躺下仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。双腿离开，放松，双脚略向侧方向而非笔挺向上。闭眼。 端坐正坐在椅子或凳子上，头部略向前，胳膊和双手做作散放在大腿上。双腿怎么舒畅怎么放，双脚略向外。闭眼。 .热身运动 放松脸部所有的肌肉，天然放松。合上眼睑悄悄休息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，高低牙齿不

4、要接触。将舌头放在上牙的牙龈线上，就像在不出声发|d|或|t|音。 开始安稳地用腹部吸气，不牵动其它任何部位。当空气流入时，感觉你的腹部因充斥空气鼓起来。当人呼气时，感觉腹部陷下去变成空的。渐渐地吸气，呼出两倍于所吸的气。每次吸气时都往上加数，吸气，、；呼气，、；吸气，、；呼气，、。在或的时候开始吸气，而后增至或，不要抻着。 然后转回开始处。吸入，呼出；吸入，呼出, 埃尔法波 ；吸入，呼出始终回到。 如斯坚持到分钟。 .第一阶段自律神经训练法训练 第一步深重感 从寻找体内的一咱愉悦的沉重感开端，从右臂起，对本人说： 我的右臂越来越无力而沉重。（次） 我的右臂越来越沉重，越来越觉重。（次） 我的

5、右臂已经完全沉重了。（次） 我感到无比平静。（次） 睁开眼睛，解脱右臂的沉重感，将胳膊前后弯曲几回。做几个深呼吸，再放松。再进行一次热身运动，做一个循环。 第一步沉重感练习次约持续约分钟，一天次。 如果设想胳膊发沉有艰苦，可以在右臂上加一个重物，大声说：“我的右臂越来越沉了！” 做天右臂沉重练习。 然后按同样的程序做右臂练习，双臂练习，右腿练习，左腿练习，双腿练习，四肢练习，四肢练习，每次天。 “第一步沉重感”练习大概须要连续周时光。如果你能体验到四肢产生一种真正的沉重感，阐明你已经为第二步做好了筹备；假如还不，再多做些时间，直到到达幻想的状态为止。有些人天就能做完全体练习，但这种基础是不牢的

6、，最好先打下一个坚实的基础。 第二步温暖感 一旦你感到沉重感，就可以随意产生温暖感： 我的右臂越来越无力而温暖。（次） 我的右臂越来越温暖，越来越温暖。（次） 我的右臂已经完全温暖了。（次） 我感到无比温暖。（次） 当你重复这一温暖程序时，尽力想象将右臂放入一桶温水中，或者一只手臂正在热乎乎的太阳照射下。 依照第一步的程序，右臂练三天，左臂练三天，双臂，左腿，右腿，双腿，四肢每个都练天，你会在周内把握它。然后合并前二步的内容，练习做最后程序式： 我的四肢越来越无力，沉重而温暖。（次） 我的四肢越来越沉重而温暖。（次） 我的四肢已经沉重而温暖。（次） 我感到无比平静。（次） 如果你意念温暖有问题

7、，可以在四肢上弄些温水，对自己说：“我的胳膊好温暖！”注意：做温暖程序前要等到有沉重感才干去做。 在做第二步的轮回旁边应当睁开眼睛，动动四肢，扔掉沉重感和温暖感，然后再激发它。 第三步静心 最好仰面躺下做此练习。感觉你的心跳，感觉它在你的胸口、喉咙或任何一处。你可以把右手放在左腕脉膊处或放在胸口，在通常的放松状态下，你就能感觉到心跳，然后不出声地对自己重复： 我胸膛感到温温暖愉悦。（次） 我的心跳平静而稳固。（次） 我觉得无比安静。（次） 坚持练习周的时间，每天次，总共分钟。如果你在练习后仍做得不好，持续做下一个。 第四步把持呼吸 做热身，重复以下训练： 我的四肢越来越无力而又沉重又温暖。 （

8、次） 我的四肢越来越沉重而温暖。 （次） 我的四肢已经完整繁重而暖和, 兴趣广泛乐而不淫-九型人格之7号活跃型 。 （次） 我的心跳平静而稳定。 （次） 我感到无比镇静。 （次） 我的呼吸无比平静。 （次） 天天练习分钟，分为次，坚持做周。当你爬楼梯或慢跑时依然能够随意平静而有节奏地呼吸，祝贺你，你已经成功地控制它了。到那时你可以把最后一句话换一换 “我的呼吸它呼吸了我。” 第五步暖胃 这是为了让你的“心窝”腰的上部、肋骨下部产生令你恻隐的温暖感。 先做热身练习，然后简短地反复一下沉重、温暖感程序及静心各呼吸练习，最后加上： 我的胃正在变软变温暖。 （次） 我感到无比平静。 （次） 为辅助你在

9、“心窝”里发生温暖感，你可以将右掌放在心窝处做训练。缓缓地，你会感到到心窝在披发着热量。保持一日次，每次分钟，做两周。当你能随便感到温暖的时候就算实现了。 第六步。冷却前额 第一练习能让你学会休会前额的凉快。做完前面的步骤后，对自己默念： 我的前额很凉爽很舒服。 （次） 我感到无比平静。 （次） 想象一股清爽的大风吹拂你的前额跟脸庞。如果你没有即时感觉到凉爽，那就站在空调或电扇前大声对自己说：“我的前额好凉爽！”此练习一天做次，分钟，做两周。当你显明体验到前额凉爽时，你就已经完成了第六步。 第七步总结 准备好练习最后总结程序，你立刻就可以从自律神经训练法第一阶段毕业了。做热身练习、简短重复沉重

10、感、温暖感、静心、呼吸、暖胃及前额练习，最后说： 我的心跳沉重而温暖。 我的心跳和呼吸平静而稳定。 我的胃柔软而温暖，我的前额很凉爽。 我感到无比平静。 将这样的总结重复几次。如果你掌握了整套方式，就可以只默念到次即达到一种愉悦的、平静的、无压力的“自律神经训练法状态”，节制权在你手中。进入这种状态的能力会跟着不断地练习而增强。坚固性练习是两天一次，每次分钟。 无论何时，不管是面临竞争也好，考试也好，报告也好，挑战也好，如果你想要唤起这种特别状态，你只要简略地对自己说：“四肢沉重，温暖；心脏和呼吸平静、雀跃；胃部温暖，前额发凉，身心平静。”你就不会受任何压力影响。 第二阶段自律神经训练法训练

11、“超级学习法”自律神经训练法训练的第二阶段波及个意念和想象式训练，但要害之处只有一个如何用气。第二阶段的训练是从更深档次开发你的能力与气力，赞助你达到强盛的合一气功态。让咱们从沉入地球引力开始。 第一步感觉重心 坐在椅子上或盘腿坐在床上，背部挺直，面向前方，鼻脐一线，意守丹田（脐下一寸处）。想象一下你正在骑自行车，要停下来仍要保持均衡。感触一下为了平衡你必需与其保持一致的那个中心点。然后让知觉再回到你坐着的状态，集中意念在脐下一寸处一会儿。如果需要，可以把一根手指放在丹田处，以集中注意力。 当初，领会你处于宇宙中央的地位，每次一半地减少宇宙的圈层，一半，一半，一半, NLP与领导第76讲：融合

12、可以创造新境界(下) ，将其带入你的中心点。持续留神它，每次减少一半，无穷做下去，让你的知觉落入这一点。持续保持天人合一感和宇宙中央感一段时间，无论你在哪里，你的重心始终是宇宙无限圈层的核心。 第二步完全放松 用你爱好的方法完全放松，或做如下练习： 坐下，双臂天然垂于体侧，尽可能地晃动双手，以使整个身体晃动。 做此动作时仍须意守丹田，然后停下，坚持宁静。与重心融在一起的放松会把你带入一种力气式放松中。 第三步引力再生 使你的身体每一部位的重量都落在椅子或床上，让地球引力来放松你的身体。感觉你的双肩、双臂、双腿、背部及臀部的分量全都由椅子或床在很舒服地支撑着，完全支持着，而你不必支撑体重了。丢下

13、你的重量，你感到轻了，生根了，完全放松和平静了。 第四步双手充气 让性命之能在全身流动并从手部扩大，然后顺臂而下，由手及指尖流向无限的空间。让新气强人宇宙灌入，给你的身心从新充电，平衡并供给能量。如果你的身材有地方感到酸痛或不舒服，将“充气”的双手放在上面。将此状态保持一会儿，再做多少个深呼吸，转回身体，你会感到能量充分、精神焕发。 第二阶段的再生训练会将你的精力、宇宙、动能和睦能合而为一。一旦你能敏捷而轻松进入这种合一的状况，就能够在任何处所进行这种训练。当你可能在神意协调的基本上活动时，就可以调动更多的能量来敷衍各种局势，不论是面临口试、测验、贸易会谈仍是其它挑衅，你都能应付自若。自律神经

14、训练法练习的法门 一字一句地重复各个步骤的程序，同时要全心全意地想象、意会和感觉。沉重感和温暖感兴许会使你感到疲惫，如果你很轻易入睡，就尝试一下坐姿练习。 不要跳过任何一段，逐渐递进，睁开双眼到处转一转，伸伸腰，曲折肌肉，体验开释各种压力有关的弊病的感觉。 一点弥补技能： 如要加速功效 除了勤加练习外，可加上设锚(Anchoring)的方式，以加速累积的提高与成果。即每次练习完, 关于前世催眠的几点想法 ，皆以左手前三指，捏在一起以贮存方才的练习结果。并为下次练习激活之用。此为 。 胜利时的景象与好处 只要两眼一闭，三指一掐，身心就进入极度放松的状态。只有很短五非常钟，就可有很深的休息后果，身心的压力与疲乏一扫而光。甚至，创意与灵感油然而生。所以有良多超才能的修行者，皆以此状态为修行的必要进程。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。