第六章体操三级运动员规定动作 技术与教法.docx

1、第六章体操三级运动员规定动作 技术与教法第六章体操三级运动员规定动作 技术与教法第一节自由体操规定动作技术与教法1.预备姿势： 直立。2丨左腿向左侧一步成左弓步，身体向左侧倾（约45度，左臂屈肘，手背贴于腰 背后（稍停，右臂经右侧至上举(稍停，还原直立动作要领：左腿向左侧一步成左弓步，身体向左侧倾约45度，左臂屈肘，手背贴 于腰背后，右臂经右侧至上举，然后还原直立。 技术规格：弓步时后腿伸直，上体正。保护与帮助：保护与帮助者站在练习者后面,用膝顶其腰,上手扶肩，使练习者保 持上体与下肢在同一平面上，且与地面垂直。教学方法；原地做弓步练习；原地做完整的动作练习。 主要错误动作：侧倾时，右臂与右腿

2、不在一条直线上。 纠正方法：对镜做完整练习，调整右臂，使右臂与右腿在同一条直线上。 教学中应注意的问题：注意左弓步及上体的姿态，稍停留后还原直立。 3丨助跑23步)前手翻(并腿落地）动作要领：助跑23步做有节奏踏跳，两臂上举，上体积极朝前下压，同吋左腿 用力向后上方摆腿，两手向前下方撑地，右腿用力蹬地，蹬地后迅速向左腿并拢，同时 两手直臂顶肩推地。身体腾空后，要保持梗头立腰、体后屈姿势直至落地站稳，以脚前掌先着地，然后过渡到全脚掌着地站立，两臂上举（图6-1-0。9 6-1-1技术规格：顶肩推手后有腾空高度，并能保持身体姿势至落地。立撑成分腿坐，体会臀部在较高部位时，换握和伸髋分腿下压、上体上

3、跟的动作； 在低双杠下放置一个低于杠面的山羊或跳箱，杠上前上方放一块垫子，练习者屈体站 于山羊或跳箱一端，屈臂外展两肘，两肩镎杠，脚蹬山羊或眺箱做前滚翻成分腿坐垫 子上的练习或做分腿坐前滚翻成分腿坐练习。主要错误动作：臀部低于杠水平面，滚翻动作不圆滑。 纠正方法：动作要舒展、圆滑。 教学中应注意的问题：加强基本姿态的训练。 1举单腿杠中后摆转体180度成分腿坐动作要领：由分腿坐开始以右为例，右腿前上举，左大腿后部坐杠，左手前举， 右手体后撑杠，右腿从杠中后摆顺势向右转体，左手撑右杠，经左腿撑杠的正俯撑过 程，身体重心移至两臂上，肩稍前移，右腿摆至垂直面时，加速侧摆，摆出杠面后，右 手推离杠，身

4、体重心左移，继续向右转体，同时左腿在右腿下摆越两杠成分腿坐，右手 于体后撑杠（图6-3-4。田 6-3-4技术要点：右腿摆动要充分；靠摆腿带动转体；右腿的摆动和左腿的摆 越及转体配合要协调。技术规格：右腿后摆有高度。分腿有幅度。腿后摆转体不砸杠。 保护与帮助：保护与帮助者站在练习者转体异侧，当练习者摆出杠面后，一手托 其右腿，顺势推搓髋侧部,帮助转体。教学方法：练习俯撑，双腿分腿向右摆越90度成仰撑；练习左腿撑杠成正 俯撑，右腿左右摆动，当右腿摆出杠面后，立即推右手，转体90度成分腿坐。 主要错误动作：动作不连贯、不舒展。 纠正方法：动作要舒展、连贯。教学中应注意的问题：加强基本姿态的训练和基

5、本技术的训练。体前握杠，两腿滑杠并腿接支撑前摆 动作要领：分腿坐支撑,两腿顺势向前举起，当超过杠面后迅速分腿，以大腿内侧 坐杠成分腿坐。然后身体挺直，两腿骑杠，上体前移，两手顺势于体前稍远处用力撑 杠，同时两腿伸直压杠后摆并腿进杠，接着支撑前摆（图6-30。技术规格：上体前移明显，双腿进杠迅速连接前摆。保护与帮助：保护与帮助者站在练习者腿前侧方，当其上体前移两手撑杠、压杠 后摆时，左手握其上臂，右手托送膝部，帮助后摆并腿进杠。教学方法：练习支撑小摆动；在帮助下完成前进动作；独立完成动作。主要错误动作：动作不连贯、不舒展。纠正方法：动作要舒展、连贯。教学中应注意的问题：加强基本姿态的训练。1.后

6、摆经单臂支撑挺身下动作要领：由支撑前摆开始（以向左为例，身体后摆过杠下垂直部位后，两腿用 力向后上方摆起，当腿后摆至极点时，身体重心左移出杠外，同时右手迅速推离杠，换 握左杠（于左手前、并继续做顶肩后摆动作，左手推离杠摆至侧上举，挺胸、抬头、紧 腰。落地时，及时做收腹屈膝的缓冲动作（图6-；;；-6)。一丄 一 “一 “ 二广 图 6-3-6技术要点：后摆时含胸.直臂顶肩；推杠有力，换握及时；右手换握后要 继续顶肩后摆。技术规格：身体后摆高于肩水平面。保护与帮助：保护与帮助者站在练习者落地点一侧，一手握其上臂，另一手在其 身体后摆过杠面时托送腹部帮助移出，接着两手扶腰保护落地。或另一人站在异侧

7、 后方，推送髋侧部或腿部，帮助出杠。教学方法：反复练4支撑摆动；做杠端面向杠内的支撑后摆向左挺身下； 沿左杠端拉一条跳绳或橡皮筋，做杠端面向内越过绳(或橡皮筋）后摆下。 主要错误动作：单臂支撑时脚低于肩，空中挺身动作不明显。 纠正方法：挺身要明显，支撑时脚尖高下肩部。教学中应注意的问题：反复多次练习，加强训练强度并在保护与帮助下完成动作，第四节单杠规定动作技术与教法单杠是器械体操项目之一.在各级学校男、女体操教学中均有一定的比重。单杠 动作包括有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、换握、空翻，多以身体绕杠旋转的形式完成。 作为正式体操比赛内容的单杠成套动作，应由不停顿的摆动动作组成。有系统地进 行单

8、杠练习，对增强与发展臂部、肩带、腹背肌肉力量和协调性以及前庭分析器官的 判断能力，培养勇敢、果断、顽强的意志品质，都具有重要的作用。保护与帮助:保护与帮助者站在练习者手撑地处的侧面，当其推手时，一手推其 上臂靠肩处上提，一手托其腰部。教学方法：保护与帮助者站在练习者手撑地前面，当其推手时两手扶腰两侧，肩 扛住臀部上提，体会推手和腾空；从高垫子上（三、四床重叠）向下做前手翻。主要错误动作：腾空不明显；屈臂、屈髋、冲肩。纠正方法：从由高处向低处的前滚翻到由高处的前手翻练习，加强难度逐步体会 腾空动作，使屈臂、屈髋、冲肩的错误动作得到改正，在帮助下完成单腿依次慢落，体 会单腿依次落地。教学中应注意的

9、问题：加强腿部及手臂的力量练习；加强身体的柔韧性练习；加 强翻腾动作的协调性练习；注意保护与帮助。前滚翻分腿起成分腿屈体开立，两臂侧举动作要领：由半蹲开始，两臂后举，接着两脚蹬地，两臂前摆。当两手撑地时，立 刻屈肩、低头，使头后部、肩、背依次着地，顺势前滚，当背部着地时，两腿伸直迅速向 两侧分开，上体前跟，两手向大腿内侧近大腿根部推地成分腿屈体开立，同时两臂侧 举。技术规格：滚动圆滑，两腿直。保护与帮助：保护与帮助者位于练习者起立的侧后方，当其用力撑地时托臀或扶 腰，助其起立。教学方法：分腿坐，上体前压，肩前移,两腿在大腿内侧撑地，抬起臀部；仰卧屈体 前滚动，接近臀部滚动时分腿撑地，抬起臀部；

10、在斜坡上练习由分腿立开始做向前滚 翻成分腿立；在帮助下进行练习。主要错误动作：滚动不流畅。纠正方法：多练习各种滚翻，使滚动流畅、自然。教学中应注意的问题：发展练习者的协调性及动作的连贯性，同时注意保护与帮助.5丨分腿慢起成头手倒立2秒）动作要领：由分腿屈体站立开始，两手与肩同宽在体前撑地，接着用前额上部在 两手前撑地，头和手成等边三角形，两肘内夹。然后提臀，当两脚离地面时，两腿贴近 身体向两侧分开，当臀部靠近垂直部位时，两腿同时慢起上举，到两腿与脊部在同一 垂直线上时并腿成头手倒立（图6-1-2。技术规格：身体垂直地面，停2秒。保护与帮助：保护与帮助者站在练习者前方，当其提起重心时扶其腿，引导

11、向上 伸展与帮助维持平衡。如果练习者感到无法平衡，可采用低头团身滚动，以达到自我 保护的目的。教学方法：分腿屈膝开始架于支撑肘关节上的支撑练习；撑手，提聲，放头练习、 对墙的完整练习。主要错误动作：倒立不直；慢起时有蹬地动作。纠正方法:倒立时紧腰，收腹，腿伸直，使整个身体垂直于地面。慢起时腰部发 力，使臀部带动两腿以克服脚部发力的错误动作。教学中应注意的问题：加强腰腹肌力量的练习，慢起时两腿伸直，倒立时使整个 身体垂直于地面；注意保护与帮助。胸滚动经跪坐成跪立，两臂侧举 动作要领：由头手倒立开始，抬头，两腿后举，使身体成一个反弓，然后两手向前 发力，使身体依次经胸部、腹、两腿滚动顺势成跪坐，然

12、后两膝发力，使身体成两臂侧 举的跪立姿势。技术规格：滚动流畅、连贯，身体成反弓的圆弧状。保护与帮助：保护与帮助者站在练习者侧面，滚动时扶其上身，帮助练习者由跪 坐成跪立姿势。教学方法：下桥,练习身体的反弓姿势；由头手倒立做胸滚动练习；做完 整动作练习。主要错误动作：胸滚动不流畅。纠正方法：身体滚动时使身体成一个反弓的圆弧，即可使滚动流畅。 教学中应注意的问题：加强身体姿态的练习，并注意保护和帮助。 1.两臂经下向前摆同时跪眺起成站立（两臂前举)接两臂上摆至头上同时 原地跳转180度成站立，两臂侧举动作要领：从跪立开始，两臂后摆同时臀部后坐。接着两臂迅速向前上方摆，摆 至前上举部位时，立刻制动两

13、臂，同时展髋、提腰、脚背和小腿用力下压。身体向上腾 起时，迅速提膝、收腿成两臂的蹲立，接着两脚用力蹬地，经两臂前举的站立姿势垂直 向上充分眺起，眺起后身体保持紧腰、伸直，利用头、臂、肩向转体一侧带动身体沿纵 轴转动。如果是向左转体,则左臂上举，右臂伸向左腋。转体接近180度时，两臂向 前上方伸展制动，然后保持平稳落地后两臂侧举，身体保持直立。技术规格：动作连贯，跪跳起时有腾空，跳转时腾起高，在最高点时身体充分伸直，保护与帮助：保护与帮助者站在练习者侧面，当跪跳起两臂摆至前举时，迅速托 其腋下，帮助腾起,跳转落地后两手前挡后扶，维持其身体平衡。教学方法:跪立,做两臂后摆,臀部后坐，接着两臂前摆制

14、动，同时展髋、脚背小腿 用力下压使身体腾起的练习；在跳箱盖上向下做跪跳起；在原地做跳转练习；由高位 置向低处做跳转180度、360度下；弹跳板上连续弹起做跳转180度、360度下。主要错误动作：跪跳起接跳转180度不连贯；向上跳起方向不正；腾空高度低。 纠正方法：向上跳起身体要直，接跳转动作要连贯，腾空明显。 教学中应注意的问题：多次练习加强训练，并在帮助下完成动作。 礼左腿向前一步接并腿跳一次-接交换腿跳-次动作要领：左腿向前一步，右腿跟上与左腿并拢，接并腿跳。然后充分向前上方 跳起同时左右腿交换摆动，成一腿在前、一腿在后站立。 技术规格：动作连贯、协调，两腿摆幅要大。保护与帮助：保护与帮助

15、者站在练习者侧方，前扶后挡帮助其维持平衡。 教学方法：两臂支撑在双杠上,做两腿交换摆动练习，摆幅要大；借助踏跳 板向上充分跳起做交换腿跳；原地做完整动作练习。主要错误动作：交换腿眺上摆腿高度低（未达到髋关节以上。纠正方法：向上跳起腾空要高，使其有充分的摆跨时间，使两腿摆动幅度明显。教学中应注意的问题：加强腿部力量及两腿柔韧性的练习，同时注意保护与帮助。9丨侧手翻成开立，两臂侧举动作要领：由侧向站立，两臂侧平举开始，侧举左腿然后着地屈膝，同时身体左侧 屈下压，蹬伸左膝、踝关节，摆右腿，左手撑地。左腿用力蹬地，右臂从头上向左摆并 撑地，经分腿倒立，接着左、右亍依次用力推地，当右脚落地时，左腿侧伸展

16、髋至分腿 站立，两臂侧平举-丨）。技术规格：整个动作过程要保持身体与地面垂直，手脚落点在一条直线上。 保护与帮助：保护与帮助者站在练习者后面，两手交叉左臂扶其腰两侧，随其翻 转给予助力，两脚随其侧翻方向移动。教学方法：在帮助下做侧翻成分腿倒立和分腿倒立侧翻成站立；在地上划 一条直线,要求练习者脚、手落点保持在一条直线上。主要错误动作：手脚支撑地面不在一条直线上；身体不直。纠正方法：侧翻身体要圓润，手脚支撑地面时在一条直线上；保持身体平直。教学中应注意的问题：加强基本技术的训练，多次练习。10.身体转体90度前倒，两臂经体侧向前撑地成一腿后举屈臂俯撑一-两臂撑 直推跳起同时身体转体（向后举腿同侧

17、方向180度成并腿仰撑动作要领：由站立开始。转体90度，重心前移，直体前倒，当身体前倒45度时，两臂积极准备撑地，稍屈髋，右腿后举，手触地时两臂弯曲缓冲成单腿后举的屈臂俯 撑。两臂撑直用力推地，保持紧腰、身直。利用头、肩向左转带动身体沿纵轴转动 180度成并腿仰撑（图6-1-4)0一 V 一 | I I - “ 1 | I -一技术规格：前倒时身体挺直，转体动作流畅，仰撑平稳。 保护与帮助：保护与帮助者站在练习者前面，双手扶其肩部帮助保持平衡。 教学方法：保护与帮助者面对练习者两手托其肩部使其慢速前倒至屈臂俯 撑；先倒撑在高垫子上；做完整动作练习。 主要错误动作：后举腿时两腿夹角小于90度。

18、纠正方法：举腿要明显，两腿分开成90度。 教学中应注意的问题：加强基本技术的训练，在帮助完成动作。 11.直角坐，两臂侧举，两臂上举同时上体前屈，手触脚尖一直腿话滚翻成站 立（两臂上举）动作要领：直角坐，两手侧举，两臂由侧上举，同时上体前屈至手触脚尖，接着上 体迅速后倒，同时举腿翻臀，两手放在肩上（手指向后，掌心向上。滚翻的后半部要尽量收腹屈体，当手触地时，两手迅速用力推地，经屈体立撑成两臂上举的站立姿 势(图丨-)。图 6-1-5技术规格：上体前屈时手触脚尖，滚动时臀部着垫轻，两腿伸直。 保护与帮助：保护与帮助者站在练习者侧面，两手提拉臀部帮助推手和翻转。 教学方法：多练习团身后滚翻；在斜面

19、上由并腿坐开始由高处往低处做直 腿后滚翻练习；可以先学分腿（直膝后滚翻动作，然后再学直腿后滚翻。 主要错误动作：体前屈手指未触到脚尖；后滚翻成站立时屈腿。 纠正方法：直腿后滚翻，保持动作舒展。 教学中应注意的问题：加强动作熟练性，加强身体姿态的练习。12.燕式平衡2秒、还原站立动作要领：由直立姿势开始，单腿慢慢后举，上体前屈，当后腿举至最大限度高位 时，挺胸抬头，成单腿站立、两臂侧平举的平衡稳定姿势（图、1胃6厂技术规格8上下腿伸直，后腿膝关节要高于肩。保护与帮助：保护与帮助者要站在练习者侧方，一手托其腿，一手托其上臂。也 可站在练习者前方或后方，扶其双肩或脚尖。教学方法：可扶把杆或肋木进行练

20、习；后踢腿练习要放在动作教学开始前。主要错误动作：腿低于髋水平面。 纠正方法：单腿着地保持身体平稳，脚尖高于髋。 教学中应注意的问题：加强平衡性练习和身体姿态的训练。 13.助跑12步、一腿蹬地，一腿后摆鱼跃前滚翻挺身跳，两臂侧上举 动作要领：助跑12步，左脚前伸落地后屈膝蹬地，同时上体含胸前屈，另一只 脚积极后摆，两臂前摆向前上方跃起。当手撑地后,缓冲屈臂，低头屈体前滚，到肩背 着地时，迅速团身屈膝，成蹲撑后，用力摆臂起肩和充分蹬伸相结合，使身体高高向上 腾起。紧腰、梗头，接近最高点时向上挺身亮相，然后控制身体两臂侧上举平稳落 地（图 6-1-7。技术规格：鱼跃前滚翻时腾空重心位置高，脚离地

21、后摆腿动作使髋打开，滚动过 程圆滑。挺身跳时腾起髙，在最高点时身体充分伸直。整个动作协调、连贯。保护与帮助:保护与帮助者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，两手托其 大腿，顺势前送；当练习者挺身跳落地时，保护与帮助者站在落点一侧，一手在前，另一手在后扶挡，防止前后跌倒。教学方法：做双脚蹬地的前滚翮练习；由高处两手往低处做滚翻动作； 由助跑开始，做一腿蹬一腿摆的完整的鱼跃前滚翻练习，要求腾空高些,腾空远些； 在弹跳板上做挺身跳练习；由高处向低处做挺身跳练习；助跑做完整的滚翻接 挺身跳练习。主要错误动作：腾空不明显；滚动不流畅；挺身跳展体不充分。 纠正方法：腾空展体动作要流畅。教学中应注意的问题

22、：加强基本素质的训练，在帮助下完成动作。第二节山羊规定动作技术与教法1.山羊分腿腾越0.2米动作要领：有节奏地逐渐加速助跑，单跳双落，积极摆臂踏跳；含胸、紧腰， 两臂主动前伸，向下撑山羊并用力快速顶肩推手，同时稍提臀，两腿侧分，有意识下压 制动；两臂顺势上举、起肩、挺身，接着迅速并腿前伸落地（图6-2-1。技术要点：起跳后两臂迅速前伸，含胸、撑山羊；用力顶肩推手，在肩过垂 直面前完成推手和制动下肢动作，推手和分腿同步进行；腾空后要主动侧上举臂， 同时起肩、抬头、挺身展体，迅速并腿落地。技术规格：推手时臀部与肩齐平,腿直，腾空展体明显。保护与帮助：保护与帮助者站在山羊的正前方，当练习者撑山羊时，

23、两手顶起 肩并顺势握大臂上提，同时后退帮助完成腾越动作；保护与帮助者站在练习者落 地点，侧方,帮助其维持平衡。教学方法：横鞍马或高垫上跳成分腿立撑接分腿梃身跳下；山羊分腿腾 越，山羊两侧分别由2个人各持一根竹竿用来延长山羊，并限制练习者分腿高度； 低山羊分腿腾越。主要错误动作，推手过晚，第二腾空不明显，第二腾空展体不明显，第二腾空无展 体，落地远度不足1米，用单脚上板起跳。纠正方法:踏板要积极并且双腿踏板,腾空动作要明挝、舒展。 教学中应注意的问题：加强身体素质的训练尤其是上肢力量的训练；加强基本技 术的练习。第三节双杠规定动作技术与教法1.挂臂后摆上动作要领：由屈体挂臂撑开始，两腿向前上方远

24、伸，髋关节展开，臀部远送，同时 两手拉杠，使肩前移接近握点，身体由前向后摆。当身体接近杠下垂直部位时，髋关 节稍屈，肩稍下沉,经过杠下垂直部位后，用力向后上方摆腿展髋。两腿摆过杠面后， 两臂用力压杠，同时含胸，肩稍前移，推直两臂成支撑，两腿继续上摆（图6-3-1。技术要点：两腿向前上方远伸前摆时，必须使肩前移接近握点；身体在后 摆过杠下垂直面后用力向后上方摆腿；后摆与压杠要配合协调。 技术规格：直臂上成支撑时，臀部不低于肩水平面。保护与帮助：保护与帮助者站在练习者的侧面，当练习者做屈体挂臂撑，两腿和 臀部向前上方弧形摆出时，一手在杠下托其肩，一手托其腰背，向前上方送出；后摆 时，托送其腹部帮助

25、成支撑。教学方法：反复练习挂臂撑摆动；做屈体挂臂撑，伸腿送臀和拉杠引肩接 近握点的练习；在前高后低的倾斜双杠上做后摆上；做屈臂撑向后摆动，两臂 推直成支撑。主要错误动作：屈肘，支撑时腿低于杠面水平。 纠正方法：支撑摆动腿要过杠面,摆上直臂用力。 教学中应注意的问题：加强基本技术的训练。 前摆成分腿坐动作要领：由支撑摆动开始，身体摆过垂直部位后稍屈髋，迅速向前上方踢腿，同 时直臂向后顶肩、梗头，拉开肩角。前摆超过杠面后双腿迅速分开，以大腿内侧坐于 杠面。技术规格：直臂支撑，臀部不低于杠水平面。保护与帮助:保护与帮助者站在练一者的左侧方，左手扶其左上臂稳定肩部。当 练习者摆出时用右手托其腰，帮助上

26、摆。教学方法：反复练习支撑摆动；前摆最高点积极分腿。 主要错误动作：动作不舒展。 纠正方法：动作要舒展、连贯。 教学中应注意的问题：加强基本姿态的训练。技术要点：两手靠近大腿内侧握杠，分腿坐起倒立时，肘稍内夹，含胸提臀要 充分；成肩倒立时，要抬头、紧腰，两肘保持外展。技术规格：起倒立时，保持匀速；成倒立时，身体要直。保护与帮助:保护与帮助者站在杠外练习者的侧前方,一手从杠下托其肩，防止 漏肩；一手托其大腿，帮助提髙身体重心。或两人保护帮助,另一人站在杠内，两手扶 其髋部起倒立。教学方法：在垫上做分腿立撑慢起头手倒立I在倒立架上给予助力做分腿 慢起肩倒立！在双杠下放横马，低于杠面，杠上前方放垫子

27、，练习者两脚分别站在 杠外马面上成分腿屈体站立，肩臂顶住杠，两脚稍蹬马做分腿慢起肩倒立。 主要错误动作：起肩倒立时蹬杠,肩倒立不直。 纠正方法：全身用力，倒立要直。 教学中应注意的问题：反复练习并在帮助下完成动作。 4丨前滚翻成分腿坐动作要领：以肩或上臂撑杠，两腿并拢，重心前移。身体重心向前移至稍过肩垂 直部位时，两手迅速向前换握杠经屈体挂臂撑，当臀部接近杠水平面时，两腿分开内 侧压杠，两臂用力撑杠，上体前跟，成分腿坐（图6-3-3技术要点：滚翻两手换握时应做到放手迟，握杠早；经屈体挂臂撑后，应立 即顺势伸髋分腿，下压跟肩成分腿坐。技术规格：滚翻圆滑、连贯，换握时臀部位高，有并腿过程。 保护与帮助:保护与帮助者站在杠侧，一手托练习者膝上部，一手从杠下托其肩， 帮助提臀屈体，提髙重心。当臀部移至垂直部位时，两手换至杠下托其背和腰部，帮 助前滚成分腿坐。动作要领：由分腿坐开始，两手于腿前撑杠，上体前倒，屈臂、提臀、屈体，两肩在 手前2030厘米处顶杠，两肘外展。当臀部提至垂直部位时，伸展髋关节，两腿匀速 由两侧上举并拢，抬头、紧腰，身体从伸直成肩倒立图6-3-2。教学方法：在低双杠上练习提重心和肩触杠肘外展动作；在垫子上做屈体