初一新生军训方案.docx

1、初一新生军训方案初一新生军训方案 为激发学生学习人民军队的光荣传统和优良作风的热情，增强学生国防意识和爱国主义、集体主义观念，培养学生吃苦耐劳和艰苦朴素的革命精神，促进学生综合素质的提高，结合我校实际情况，特制定2008级初一学生军训方案。一、指导思想 以马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和江泽民、胡锦涛同志关于学校国防教育的重要论述为指导，以国防法、兵役法、教育法和国防教育法为依据，以爱国主义教育为核心，切实实施素质教育的思想，实践“全面发展，人文见长”的教育理念，落实我国人才培养的战略目标和加强国防后备力量建设的需要，学校积极组织开展初一新生军事训练。二、组织机构 1 职 责：制定军训工作制

2、度和训练计划，统一领导军训工作。2工作小组 （1）政治辅导员：各班主任 职责：做好学生的政治辅导工作，协助教官做好军训工作，配合社会实践活动基地开展各项活动，并及时向学校汇报和反映学生思想状况。 （2）教官：部队参训官兵 职责：具体负责学生军事训练工作，完成各项训练任务，协助班主任做好学生的思想政治工作，配合学校开展各项活动。 （3）宣传活动小组：蔡章旺 林蔚 金宏 职责：负责军训宣传和活动工作。三、参加对象 全体2008级初一新生。四、工作事项 1时间：2008年9月1日9月8日 2地点：社会实践活动基地 3军训营编成： 政 委:王 蕾 团 长:基地负责人 副团长:程和平 尚 珍 徐德仕 一

3、营营长:魏陈 副营长:凌长生 二营营长:刘传平 副营长:唐爱民 下设连（各班级）,连长由参训教官担任，辅导员由班主任担任。 五、工作要求 1军训领导组要认真组织、积极筹备，周密计划、认真落实，保证学校训工作的圆满完成。 2军训领导组成员和各班主任要深入细致地做好学生的思想政治教育和管理工作，经常深入训练场配合部队教官工作，确保军训工作的顺利进行。 3集中训练期间，要求所有参训学生必须严格遵守校规校纪，加强组织纪律性，严格遵守军事化教学秩序，严格执行请销假制度，要做到服从领导，听从指挥，尊重教官，刻苦训练。六、军训费用及其它 1、依据市物价局和市教育局核定，统一向学生征收参训学生成本费用234元

4、。 2、每批次往返时间：周一8：00由学校出发，周五15：00由基地返回。由基地统一接送3、学生军训班主任工作职责（见附件一）4、学生军训对学生的要求 (见附表二) 附表一： 班主任工作职责1、军训是增强学生国防意识，强化学生组织纪律性，加强学生爱国爱军爱校爱班教育的重要举措，也是培养良好班风学风校风的重要手段，各班主任要提高认识，加强领导，以身作则，坚守岗位，积极配合教官组织学生出色完成各项军训活动和任务。注意培养学生良好的卫生习惯、作息习惯、学习习惯，形成坚强的班集体，形成良好的班风、学风。2、各班主任精心组织开好本班军训动员会。会上对学生提出严明的军训纪律和安全要求，提醒学生注意自己的财

5、务安全、宿舍安全和人身安全，严防意外事故发生，使学生从动员之时起就立即进入军训状态。3、做好学生军训的思想动员和组织工作，及时了解学生军训的情况，掌握学生思想、心理动态，做深入细致的思想教育工作；教育学生做文明学生，见到老师、教官应主动问好，养成良好的文明习惯；主动帮助学生解决军训、学习、生活中遇到的困难和问题；鼓励学生争创军训“四好集体”、“五好战士”和“优秀战士”。4、按军容检查要求做好本班学生军容整改工作。教育和督促学生每天必须象军人一样严格按作息制度行事，包括：起床、熄灯、集合、用餐等，集体活动必须穿戴整齐，按要求排队到达现场。5、配合教官扎实搞好军事训练，教育学生向军人学习，加强组织

6、性纪律性；服从命令、听从指挥；不怕苦和累，出色完成军训各项科目；及时表扬军训中的好人好事，不断为军训加油鼓劲。6、教育学生以极大的热忱参加军训，不论听报告还是参观都要听从指挥、不得擅自行动；要求学生认真记笔记、写好日记，并及时收集、批阅、组织一定范围的学习，宣传和交流，并每日推荐一篇优秀日记给军训办公室。7、按计划认真组织好每天晚上的教育活动，组织本班学生认真学习有关规章制度。8、班主任要密切注意学生训练中的安全与健康，活动前要向学生交代有关注意事项，杜绝事故隐患，发现问题及时果断处理；行前要了解学生身心状况和少数民族学生的饮食习惯等，发现情况及时汇报。9、班主任要教育学生爱护基地的公物，爱护

7、基地的花草树木，损坏公物要赔偿，要注意宿舍电器使用安全；闲暇时间不得擅离基地和进入不该进入的场所。10、军训结束前与教官、基地教师一起做好本班军训成绩的评定和军训先进个人的评选工作。军训结束以后认真开好本班军训总结主题班会，每班出版一期军训专题报。附表二： 对学生的要求1、军训学员须切实做好军训前的各项准备工作，以严肃认真的态度参加军训活动。军训期间，要学习军人不怕苦、不怕累、服从命令听从指挥的顽强作风和自觉的组织纪律性，训练中要严肃认真、互帮互学。2、服从领导，一切行动听指挥，严格遵守军训纪律。严格作息，按时起床，按时参加训练，不迟到不早退，不无故缺席。3、军训实行封闭式管理，军训期间禁止会

8、客，学生不得擅自离开学校，有事需报告请假，严格执行请假制度。4、要讲文明礼貌，碰到老师、教官、宿舍生活老师主动问好，热情帮助和关心有困难的同学。5、军训期间，要按以下要求做好自己军容自查、整改。（1）头发：不得染发、烫发，男生不得留长发、胡须，发长以不盖住耳朵，不到衣领为准，女生长发须挽起。（2）指甲：不得留长指甲，不得涂指甲，保持指甲整洁。（3）穿戴：不得戴头饰、首饰、项链等，不得穿拖鞋进入教学区，不得穿奇装异服，穿着力求整洁、朴素大方。6、严禁学生带通讯工具、随身听等设备参加训练和学习。7、要搞好内务整理。包括床铺整理、物品摆放和卫生清扫等。8、就餐时不得拥挤起哄，要注意勤俭节约，不得在食

9、堂或其他公共场所乱扔残留饭菜。9、积极撰写军训日记（随感）或宣传稿件，每个军训学员训练期间必须至少交一篇宣传稿件。军训结束后，要写好军训总结。10、遵守社会公德。尊重教官和军训基地工作人员，友爱同学，语言文明，行为规范，爱惜公物，严禁乱写、乱画、乱扔，保持环境卫生训练内容：立正、稍息立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。（一）立正口令：立正要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前体面；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颚微收，两眼向前平视。训练方法与步骤：（1

10、）手形检查口令：手形检查，停。要领：听到口令，队列人员两臂伸直向前平举约与肩宽，两手心相对，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指的第二节。听到“停”的口令，两手放下并使中指贴于裤缝，成立正姿势。（2）靠墙站立口令：立正，停。动作：听到口令，成立正姿势，逐渐增加站立时间。做到“三收一顷，三挺一睁”，体会“八股劲”。三收一顶，即收小腹、收臀部、收下颚，头向上顶。三挺一睁，即挺膝、挺胸、挺颈、睁眼。八股劲：即脚的蹬劲、两膝向后的绷劲、两腿向内的合劲、小腹臀部的收劲、两肩向后的张劲、两手的贴劲、颈部的硬劲、头向上的顶劲。常见的错误动作：（1）两脚跟没有靠拢并齐，方向不正。两脚尖分开大于或小于60度。（2）

11、 两腿挺不直。（3） 挺肚子或噘臀部。（4） 上体不正，后仰，两肩不平，没有挺胸。（5） 两臂弯曲或外张。（6） 手腕不直，弓手背，手形不对。（7） 精神不振，两眼无神。（8） 头歪，颈不直，下颚未微收。稍息口令：稍息。要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两面腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。训练方法划线练习：在地面上按规定的方向、距离划限制线，然后结合立正动作反复练习。重点体会：出脚方向正、距离准、两脚挺直，上体保持立正姿势。注意：身体重心大部落于右脚，稍息出脚时，脚跟稍提起，脚腕稍用力，前脚掌迅速沿地面擦出。常见错误动作：（1） 出脚方向不对

12、。（2） 出脚距离过大或不够。（3） 出脚时弯腿，弓膝盖。（4） 出脚、收脚不迅速，身体重心没有移向右脚。跨立（即跨步站立）跨立，主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合，可与立正互换。口令：跨立要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。携枪时不背手训练方法：跨立、立正互换练习口令：互换练习、跨立、立正要领：先立正，听到“跨立”口令，按照跨立的要领成跨立姿势，教员逐个检查纠正。听到“立正”口令，由跨立姿势换成立正姿势。要求：动作应快速有力，左脚移动与身体重心移动应协调一致。上体成立正姿势。胸要挺

13、出，两大臂稍向后张，注意左手握右手腕，右手五指不得张开。由跨立姿势换成立正姿势时，辩证在注意两手迅速松开，取捷径贴于裤缝，左脚向右靠拢时应有力，（两脚跟应靠拢、并齐，两脚尖向外分开约60度）成立正姿势。常见错误动作：（1） 左脚向左跨出的距离不准，过大或过小。（2） 左脚向左跨时，身体重心移动慢或没有移动。（3） 跨立后，胸未挺出，两大臂外张不够。（4） 右手手型不对。三、停止间转法停止间转法，是停止间变换方向的方法。分为向右转、向左转、向后转。需要时，也可以半面向右（左）转。（一） 向右（左）转口令：向右（左）转。要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一

14、致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。半面向右（左）转，按向转的要领转45度。（二） 向后转口令：向后转。要领：按向右转的要领向后转180度。训练方法与步骤：为便于掌握动作要领，应先练分解动作，后练连贯动作。、 分解动作练习口令：分解动作，向右（左）转，二。分解动作，向后转，二。分解动作，半面向右（左）转，二。要领：听到动令，按向右（左、后）转的要领转向新方向，但不靠脚。听到“二”的口令，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左），成立正姿势。要求：各种转法，在转体时，两脚挺直，上体保持立正姿势，两臂不得外张，

15、保持立正时的手型，裆部夹紧，注意脚跟和前脚掌同时用力，使身体和脚一起转动，身体重心落在轴心脚。前方脚注意掌握好方向，后方脚跟应摆正。靠脚时，两腿挺直，膝盖不得弯曲，取捷径，不要外扫或跺脚。、 连贯动作练习口令：连贯动作，向右（左）转。连贯动作，向后转。连贯动作，半面向右（左）转。要领：听到动令，按规定的方向和动作要领完成动作。要求：连贯动作练习应做到“四快”、“一稳”、“一正”。即：转体快、抓地快、跟体快、靠脚快，身体稳，方向正，同时要掌握好节奏。常见的错误动作：（1） 抢口令，即动令未下，就开始转体。（2） 两脚没有挺直，靠脚时后方腿明显弯曲。（3） 转体，两臂外张，上体不稳，身体重心没有落

16、在轴心脚。（4） 靠脚时、无力、外扫、跺脚，两脚跟不在一线上。（5） 方向不正，两面脚转向新方向后分开大于或小于60度。四、行进行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。（一） 齐步齐步是军人行进的常用步法。口令：齐步走。要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，按照先脚跟后脚掌的顺序，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时与第五衣扣同高；着水兵服时，与腰带同高），离身体约

17、25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度第分钟116122步。立定：口令：立定。要领：齐步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。齐步，立定的训练方法和步骤齐步与齐步立定通常一起训练。、 复诵要领、体会动作方法：由队列人员自己或由教员带领，复诵要领，使要领在队列人员头脑里形成初步印象，然后体会动作。、 摆臂练习齐步摆臂练习可分为分解动作与连贯动作。（1） 摆臂分解动作练习。（2） 口令：摆臂分解动作，一、二、停。要领：听到“一”的口令，右臂迅速向前摆，左臂向后摆。听到“二”的口令，左臂向前摆，右臂向后摆。反复交替练习。听

18、到“停”的口令，将手迅速放下（右臂在前时下达“停”的口令），杨立正姿势。要求：分解动作的摆臂练习，应注意按要领检查手型、肘部是否弯曲，小臂是否向里合，拇指根部是否对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。、 臂、腿配合练习。口令：臂、腿配合练习，齐步走、二、停。要领：听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，同时向前摆右臂右脚跟稍提起。听到“二”的口令，右脚向下前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，同时向前摆左臂，左脚跟稍提起。交替进行。听到“停”的口令（右臂左腿在前时下达“停”的口令），两手迅速放下，右脚取捷

19、径靠拢左脚，成立正姿势。要求：臂、腿结合练习时，应向正前方迈脚，距离要准。摆臂动作按要领，身体重心前移时不要向上窜。、 连贯动作练习口令：齐步走。要领：同齐步要领。要求：行进时，头向上顶，腰部挺直，上体正直，两眼向前平视，两臂要自然摆动，不得外张。两脚向前走直线，不要走“八字步”。精神振奋，要有勇往直前的精神。、 立定分解动作练习口令：立定分解动作，一、二。要领：听到“立定分解动作一”的口令，左脚向前大半步、脚掌全部落地，脚尖向左，体重落于左脚，右脚靠拢左脚，同时将手放下，动作要迅速有力。也可以在行进中听到立定口令后，左脚再向前大半步，不靠脚。听到“二”的口令，右脚再靠拢左脚，同时将手放下，成

20、立正姿势。常见的错误动作：（1） 低头看地。（2） 上体不正，左右晃动，没有挺胸，身体重心前移不够。（3） 出脚方向不正，走八字步。（4） 摆臂不到位（过大或过小），手型不对。（5）立定时，左脚上前半步过大，臂腿动作不协调；立定后，两脚尖分开过大或过小。（6） 步幅、步速不准。（二） 正步正步主要用于分列式和其他礼节性场合。口令：正步走。要领：左脚向正前踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向向内稍向下，手腕

21、下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米（见第4图）。行进速度每分钟110116步。立定：口令：立定。要领：正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。正步、立定的训练方法和训练步骤、 复诵要领方法：由队列人员自己或由教员带领复诵要领，使正步动作要领在队列人员头脑里形成初步印象。熟悉肘部、手腕下沿、手腕前侧的具体部位。、 摆臂练习正步摆臂练习一般在原地进行，分为分解动

22、作与连贯动作练习。（1） 摆臂分解动作练习口令：摆臂分解动作，一、二、停。要领：听到“一”的口令，迅速向前摆右臂向后摆左臂手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，右臂肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米。左手心向右，手腕前侧距裤缝线约30厘米。听到“二”的口令，左臂迅速前摆，右臂后摆反复交替。听到“停”的口令，两手迅速放下，（右臂在前时下达停的口令）成立正姿势。要求：摆臂分解动作练习，应逐个检查动作是否符合要领，向前摆臂重点是手型、手臂位置、手腕下沿的高度、离身体的距离。向后摆臂重点是手心朝向，手腕前侧距裤缝线约30厘米。（2） 摆臂连贯动

23、作练习口令：摆臂连贯动作，正步走、停。要领：听到口令，按正步摆臂动作要领反复交替摆臂。听到“停”的口令，两手迅速放下（右臂在前时下达停的口令），成立正姿势。要求：做到“快、准、稳”，即：摆臂要快，位置、手型要准，到位后要稳。练习时，还应解决摆臂路线问题。正确的路线是沿身体一侧由后向前，由下向上摆臂。不能外拐，小臂要在大臂过身体一侧时折臂。折臂动作要快，到位后应稍有停顿。、 踢腿练习踢腿练习分为原地定位练习和连贯动作练习。（1） 原地定位练习。口令：原地踢腿练习，准备，正步走、二、停。要领：听到“准备”的口令，两脚迅速并拢，同时两手在腹前交叉（也可在背后），左手在上握右手（半握拳）腕、（在背后时

24、，左手臂在下托住右手）。听到“正步走”的口令，左脚向正前方迅速踢出，（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），听到“二”的口令，收回左脚步于右脚内侧三分之一处，脚掌与地面平行，（距地面35厘米）。听到“一”的口令，按上述要领迅速踢出。反复练习。听到“停”的口令，左脚靠拢右脚，同时将手放下，成立正姿势。尔后换脚练习。换脚时应鸹下达换脚口令。要求：原地踢腿练习主要体会直、压、稳、快。直：腿要绷直，膝部不能弯曲。压：脚尖下压，脚掌与地面平行（距地面25厘米）。稳：踢腿时身体要稳，到位后脚不能上下晃动。快：动作要快，不拖泥带水。（2） 连贯动作练习口令：踢腿连贯动作，准备，正步走，立定

25、。要领：听到“准备”的口令，两脚迅速并拢，同时两手在腹前（也可在背后）交叉，左手在上握右手（半握拳）腕，（在背后时，左手臂在下托住右手）。手听到“正步走”的口令，左脚向正前方踢出约75厘米，适当用力使全脚掌着地，身体重心前移，前跟至左脚内侧后三分之一处，尔后换脚。听到“立定”的口令，按动作要领立定。要求：在原地踢腿的基础上进行连贯动作练习，除要求像原地一样贯彻直、压、稳、快之外，要着重纠正步幅不准、步速不匀的问题。可在地上划步幅线进行练习。、 一步两动练习一步两动练习，是把正步的一步动作分解为两动完成的练习方法。口令：一步两动，正步走、二、一、停。要领：听到“一步两动”预令，两脚迅速并拢，听到

26、“正步走”的动令，左脚按要领向正前方踢出，不着地，同时按要领向前摆右臂，向后摆左臂。听到“二”的口令，左脚在约75厘米处适当用力，使全脚着地，两臂不动，身体重心前移，右脚前移至左脚内侧后三分之一处，右胯上提，右脚掌与地面平行（脚尖稍向上翘，脚跟下蹬），不着地（没有掌握动作之前可先着地）。听到“一”的口令，右腿按要领向正前方踢出同时向前摆左臂，向后摆右臂，乐后按左脚的方法交替练习。听到“停”的口令（右臂在前时下达“停”的口令），按立定动作要领立定。要求：一步两动练习踢腿摆臂后，由于是单脚支撑，所以要注意掌握身体重心，不能左右晃动，身体微向前倾，腰部要直，微收腹，不能向后仰身体。动作的区分重点是：

27、踢腿同时摆臂，脚着地臂不动，腿不踢。手臂、腿部动作应按要领检查纠正，注意体会脚着地时，身体重心前移。、 快、慢步练习口令：快、慢步，正步走，二、一、停。要领：听到预令（快步走），两脚迅速并拢。听到动令，左脚向正前方踢出约75厘米，适当用力使全脚掌着地，身体重心前移，同时向前摆右臂。左脚着地时，右脚前跟至左脚内侧后三分之一处。脚掌与地面平行，右臂不动。听到“二”的口令，右脚向正前方踢出约75 厘米，适当用力使全脚掌着地，身体重心前移，同时按要领向前摆左臂。右脚着地时，左脚跟至右脚内侧后约三分之一处，脚掌与地面平行，左臂不动，尔后反复交替练习。听到“停”的口令（右臂在前时下达口令），右脚靠拢左脚，

28、同时将两手迅速放下，成立正姿势。要求：踢腿、摆臂要快，踢腿后稍稳一下，然后再着地，同时身体重心前移，身体不能晃动。挺胸，微收腹，腿、臂动作要符合要领。、 一步一动练习一步一动是把每个正步走动作周期间隔开所进行的一种练习方法。口令：一步一动，正步-走，二、一、停。要领：听到“一步一动的预令，两脚迅速并拢。听到“正步走”的动令，左脚向正前方踢出约75厘米处，适当用力使全脚掌着地，身体重心前移，同时按要领向前摆右臂。左脚着地同时，右脚向正前方踢出不着地，同时按要领向前摆左臂。听到“二”的口令，右脚在约75厘米处适当用力使全脚掌着地，身体重心前移，右脚着地同时，左脚向正前方踢出不着地，同时按要领向前摆

29、右臂。尔后反复交替练习。 要求：一步一动练习，主要解决踢腿同时摆臂，脚着地时稍停顿，臂不动。动作要准确有力，不拖泥带水，防止出现顺拐现象。对手臂、腿部问题要严格纠正。由于一个动作完成后，是单脚支撑身体，要求掌握好身体重心，不能左右晃动，注意挺胸、微收腹，不能后仰身体。、 连贯动作练习口令：连贯动作，正步走。要领：近两年动作要领实施训练。准确掌握步幅、步速，可采用规定距离、计算单位时间内步数的方法训练。、 立定动作训练方法：参考齐步立定动作训练。常见的错误动作：（1）摆臂时，前摆小臂位置不准，手型不符合要求，摆臂路线从外向里，同时耸肩；后摆时，手腕向上翻形成掏手，手心方向不对。（2）踢腿时右手膝

30、部弯曲（弓腿），不能小腿带大腿（掏腿），支撑脚弯曲（弯腿），踢腿动作无力。（3）脚没有向正前方踢出，或踢出高度不准（大或小于25厘米）、脚尖上翘，脚掌不与地面平行。（4） 身体重心前移不够，着地时不能适当用力使全脚掌着地。（5）动作不协调，没有注意脚着地时臂不动，踢腿同时摆臂。身体过于前倾后仰，腰不能挺直。（三） 跑步跑步主要用于快速行进。口令：跑步走。要领：听到预令，两手迅速握拳（四指卷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；

31、两臂前后自然摆，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际（见第5图）。行进速度每分钟170180步。立定口令：立定。要领：跑步时，听到口令，再跑2步。然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。跑步、立定的训练方法和训练步骤1、复诵要领方法：由队列人员自己或由教员带领复诵要领，使动作要领在在员头脑里形成初步印象。2、摆臂练习跑步摆臂练习一般在原地进行，分为分解动作与连贯动作练习。（1）摆臂分解动作练习口令：摆臂分解动作，跑步走，二、停。跑步走原地摆臂分解动作，跑步走。要领：听到预令（跑步）两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令（走），右臂自然前摆，左臂自然后摆，上体稍向前倾。听到“