24式太极拳歌决.docx

1、24式太极拳歌决第一组 一、起式1、左脚开立，与肩同宽；2、两臂棚举，达于肩平；3、沉胯按掌，落掌胯旁。二、野马分鬃1、悬胯揽掌，丁步抱球；2、猫步按球，弓步分掌；3、坐步分掌，撇脚扣步；4、丁步抱球，合气化一；5、猫步按球，弓步分掌；6、坐步分掌，撇脚扣步；7、丁步抱球，合气化一；三、白鹤亮翅1.跟步抱球，合气化一； 2.重心后坐，分靠列采.3.左脚点地，虚步亮掌. 第二组四.搂膝拗步1.旋胯摆掌，收脚举臂. 2.猫步曲臂，弓步搂推.3.坐步转胯，收脚举臂. 4.猫步曲臂，弓步搂推.5.坐步转胯，收脚举臂. 6.猫步曲臂，弓步搂推.五.手挥琵琶1.按掌跟步，坐步捋带. 2.转腰拧胯，虚步合臂

2、.第三组六.倒卷肱 1.翻掌转臂，虚步开胯. 2.收脚曲臂，掌心相对. 3.退步卷收，虚步探掌. 4.翻掌转臂，虚步开胯. 5.收脚曲臂，掌心相对. 6.退步卷收，虚步探掌. 7.翻掌转臂，虚步开胯. 8.收脚曲臂，掌心相对. 9.退步卷收，虚步探掌. 10.翻掌转臂，虚步开胯.11.收脚曲臂，掌心相对. 12.退步卷收，虚步探掌.七.左揽雀尾1.转腰展臂，丁步抱球. 2.猫步前探，弓步棚臂.3.沉胯翻掌，坐步斜捋. 4.转腰搭腕，弓步前挤.5.坐步分掌，沉胯采按. 6.弓步推按，松胯沉气.八.右揽雀尾1.转腰坐胯，扣脚捋带. 2.丁步抱球，实左虚右.3.猫步前探，弓步棚臂. 4.沉胯翻掌，坐

3、步斜捋.5.转腰搭腕，弓步前挤. 6.坐步分掌，沉胯采按.7.弓步推按，松胯沉气.第四组九.单鞭1.转腰坐胯，扣脚捋带. 2.丁步抱球，猫步勾手.3.转腰绷臂，弓步推按.十.云手1.后坐翅脚，扣步右采. 2.收脚棚园，并步合臂.3.侧步云摆，并步合臂. 4.侧步云摆，并步合臂.十一.单鞭1.丁步云摆，猫步勾手. 2.转腰棚臂，弓步推按.第五组十二.高探马1.跟步翻掌，坐腿曲臂. 2.卷收按掌，虚步沉胯.十三.右蹬脚1.提膝穿掌，弓步分掌. 2.提膝合抱，蹬脚分掌.十四.双峰贯耳1.转腰合胯，提膝托手. 2.落步后捋，弓步贯拳.十五.转身左蹬脚1.身体后坐，垂肘分掌. 2.扣步转腰，提膝合抱.3

4、.蹬脚分掌，身体中正.第六组十六.左下式独立1.摆手收脚，勾手沉胯. 2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.左脚碾地，提膝挑掌.十七.右下式独立1.落脚摆手，勾手沉胯. 2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.右脚碾地，提膝挑掌.第七组十八.左右穿梭1.落步揽园，丁步抱球. 2.猫步右棚，弓步架推.3.身体后坐，丁步抱球. 4.猫步左棚，弓步架推.十九.海底针1.跟步前按，坐腿后捋. 2.丁步提手，虚步插掌. 二十.闪通臂1.转腰搭腕，翻掌提脚. 2.猫步落胯，弓步分掌.第八组二十一.转身搬拦锤1.身体后坐，扣步摆掌. 2.丁步握拳，猫步搬拳.3.转腰扣步，滚肘摆拳. 4.收脚拦掌，弓步打拳.二十二.如封似闭1.托掌后坐，松胯沉气. 2.沉胯翻掌，弓步推按.二十三.十字手1.转身扣脚，弓腿分脚. 2.交叉搭手，收脚合抱.二十四.收式1.棚臂翻掌，松胯采按. 2.收脚并立，还原归一.