K12学习小学羽毛球特色教学教案羽毛球.docx

1、K12学习小学羽毛球特色教学教案羽毛球小学羽毛球特色教学教案(羽毛球)目 录关于羽毛球校本课程的说明 1第一课 球感基础学习 3第二课 第三课 第四课 第五课 第六课 第七课 第八课 第九课 第十课 第十一课第十二课第十三课第十四课第十五课第十六课球感基础学习 4 步法跑 5 步法跳 6 步法急停 7 步法转身、跨步 8 步法滑动、交叉步 9 基本技术训练拉球 10 基本技术训练吊球 11 基本技术训练接球 12 基本技术训练接球 13 基本技术训练劈球 14 基本技术训练扣球 15 基本技术训练扣球 16 综合训练 17 考核 181小学选项分层体育教学教案 第1课认知目标：初步了解羽毛球运

2、动以及羽毛球相关知识。 学习技能目标：学会握拍、挥拍、击球等基本技术动作。 目标 情感目标：提高学生进行羽毛球学习的兴趣以及积极的参与意识。 学习羽毛球运动简介、握拍、挥拍、击内容 球基本技术。高远球。 场地器材 羽毛球场 羽毛球 教学课堂常规-羽毛球运动简介-游戏-握拍、挥拍、击球-高远球 过程 -教学比赛-个人锻炼计划-总结 序 号一 时间8 达成目标 1、良好的组织纪律性及团队精神。 2、培养良好的课堂纪律习惯 知识与探究 1、破窗理论 2、没有规矩，不成方圆。 3、“大家的课堂” 教师指导 1、介绍破窗理论 2、同学们都是课堂的主人，课堂秩序、管理同学们自己制定 1、提问式教学 2、通

3、过羽毛球运动简介，使学生更加了解这一运动并积极参与进来。 1、游戏方法介绍 2、老师鼓励并参与到游戏中来。 1、正确合理的握拍是完成各种技术动作的前提。 2、示范讲解正手握拍、反手握拍。 3、帮助学生建立动作的概念和形象。 学生练习与组织形式 负荷 组织形式：学生围坐一圈 1、“破窗理论”的感想 2、自发言制定课堂常规、管理等 二三四151520 1、了解羽毛球运动，喜欢羽毛球运动。1、营造宽松的课堂氛围1、学会握拍、挥拍、击球等基本技术动作1、羽毛球运动的起源 2、羽毛球运动的发展 3、羽毛球拍的购买、修补、保护。 游戏：找朋友1、握拍的几种方法。组织：学生围坐一圈 形式：老师提问讲解，同学

4、积极提问并回答，回答正确的同学给予加分。组织形式：面对面成四排站立，同学之间一臂距离 1、找到朋友者看表演 2、没有找到朋友者表演正规的俯卧撑。 1、看图片比较 2、检查握拍的部位是否准确。 3、体验握拍的松紧度 4、注意握拍的调整 5、学习正反手握拍的转换方法。2五20掌握高远球技术1、培养学生顽强拼搏的精神。 2、握拍、挥拍、击球的连贯1、高远球技术在比赛中所发挥的作用。 1、示范讲解 2、鼓励同学全身放松，潇洒击球。 1、与学生比赛，引导学生发现高远球在被动等情况所发挥的作用。 2、通过比赛让学生积极地投入到高远球技术的教学中来。 1、两人一组学生自组合进行摸索练习。 2、看谁打得最高最

5、远。1、老师与学生比赛，同学之间比赛。 2、总结比赛 3、得出结论 4、直线高远球技术学习 5、斜线高远球技术学习 6、注意高远球球的落点六七8 教学比赛1、观看、鼓励、尽情享受比赛 加油、指导、建议。 1、学会制定4 个人锻炼计划 2、放松 1、怎样科学地制定个人锻炼计划 1、老师提出自己的观点供学生参考 1、积极放松 2、发言讨论如何更加合理的去制定个人锻炼计划3小学选项分层体育教学教案 第2课 学习认知目标：热身运动的意义，耐久跑的健身功能，羽毛球接发球技术要点。 目标 技能目标：耐久跑方法，羽毛球接发球技术。 情感目标：团结互助共同提高顽强拼搏的进取精神，养成良好的运动前热身习惯。 学

6、习1、热身运动的一般规律、方法。2、场地内容 耐久跑的方法3、羽毛球接发球技术 器材 羽毛球场 羽毛球 教学1、课堂常规2、准备运动3、耐久跑过程 4、复习发球技术4、学习羽毛球接发球技术5、放松小结 序 号一 时达成目标 间8 1、集结迅速，精神饱满。 2、良好的课堂纪律习惯 知识与探究 1、课堂常规 A、考核 B、准备运动的作用 C、养成良好的运动习惯 D、互相帮助、互相提高 1、热身运动的一般规律。 2、如何科学地进行热身运动。 准备活动的作用：克服身体惰性；使人体各器官、各系统的机能互相配合与协调；减少肌肉与韧带的粘滞性增加弹性，预防肌肉、韧带及关节的损伤。 1、耐久跑方法探究 2、呼

7、吸与节奏教师指导 1、准备运动的作用，进行方法。 2、准备运动过程中应注意的一些细节。 学生练习与组织形式 1、学生认真听讲，勇于提问。 2、老师举例说明运动前热身的必要性， 负荷二三15151、学会进行热身运动。 2、带动别人进行热身运动，知道进行热身运动的一般方法。 3、达到热身效果 1、提高耐久跑能力，增强呼吸系统摄氧功能。 2、掌握耐久跑方法。 1、同学间互助、交流，找不同班同学进行帮助热身热身。 A、两人压肩 B、面对面燕子平衡。 C、游戏“拉手” D、腿部运动 2、举例说明准备运动的必要性。 耐久跑动作轻松协调节奏性强脚掌柔和着地，重心平稳，步幅宜小，二步一呼，二步一吸。呼吸1、

8、分组进行准备运动 2、 两人一组互相帮助进行热身1、 绕校园进行越野跑 2、 女同学先跑，男同学次之。男同学最好能先女同学冲线。 1、 正手向上颠球练习 4 四301、巩固与提高羽毛球发球技术。 2、初步掌握羽毛球正手挑球技术。 1、复习羽毛球发球技术。 2、为什么要学习发球。 3、分类 4、技术动作回顾。 用鼻和半张嘴。 1、讲解技术要领：正手发高球。2、挑球 2、 用吊线球进行正手挑球练习要求完整的发球动作。 3、 对墙发球，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系，先闭眼睛练习将注意力放在动作上，想象球下落的时间。 在场地上正式发球练习，始终强调动作的准确性，然后是飞行弧度和落点的质量。五

9、1、初步掌握 后场击高远 球技术。 15 1、正手击高球技术：判断来球的方向落点，侧身后退，左肩对网，重心在右脚，两眼注视来球，击球时后脚蹬地转体收腹，以肩为轴上臂带动前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高点击球。 1、持拍做好准1、 集体练习 备、引拍、挥拍、2、 分组练习 击球的基本功3、 小组交流 架练习。 2、原地进行进行起跳转体90度着地即返回原地的练习。 3、多球式喂球练习 4、两人分边练习。六 7 放松，恢复。 放松 建议太极呼吸放松法 提示、表扬学生进行放松 根据所学过的放松法选择放松的形式5小学选项分层体育教学教案 第3课 学习认知目标：了解教学内容的基本步骤 目标 技能目标

10、：学会羽毛球反手网前球的技术动作 情感目标：培养学生发现、分析和解决问题的能力及吃苦耐劳的优良品质。 学习发反手网前球 内容 反手击球 场地器材 羽毛球场 羽毛球 教学游戏-发反手网前球-反手击球-下肢力量练习-总结、放松 过程 序 号一 时达成目标 间 1、良好的组 织纪律性及 团队精神。 8 知识与探究 1、如何学好羽毛球技术，学好羽毛球的关键在那里？ 教师指导 1、与同学探讨问题1，并对上次课1000、800米测验意义作讲解。 学生练习与组织形式 1、课堂常规 整队、检查人数、宣布课的内容、任务及要求 负荷二三15252、团结协作3、初步掌握反手发球技术2、游戏：掷羽毛球。采用。在实战中

11、， 发球方根据双打要求同学们在战术的特点和需练习过程中打要，常以发反手直线打斜线相后场平高球、后结合，注意落点场平射球和网前要刁。 小球为主。打比赛中被广泛练习站位 组织：四人一组，5分种交换场地五5 增强上下肢力量 1、让全身协调发展 1、蛙跳的连贯性 1、蛙跳接力 2、俯卧撑比赛六 2 放松 1、在同学面前表现自己，放松，表达自己想表达的东西。 小结、宣布下节课内容 1、小组进行放松并归纳总结 2、值周小组讲一条体育新闻 3、回首器材7小学羽毛球选项分层体育教学设计第4课 学习目 标 学习内 容 教学流 程 序号一 二 1、 激发学生学习的兴趣，为下一阶段的学习打下良好的体育基础。进一步提

12、高学生在小球方面的兴趣，提高学生的球感。 1、 游戏平台 场地体育馆 2、 身体素质练习。3、教学比赛 器 材 羽毛球、排球 游戏平台身体素质练习球感练习步法练习教学比赛 时 达成目标 间11分钟30分钟 1、 集中注意力。 2、体现良好的组织纪律。 3、体验动作、体现参与欲望的高昂情绪， 热身。 1、较熟练地掌握羽毛球的技术和技能，发展体能。 2、懂得简单规则。 3、发现个性特长。 4、体现竞争、合作意识、自信和创新的精神，培养冒险的精神。 知识与探究 1、队形、队列练习：看谁做得对。 2、准备活动：游戏平台 A 找朋友 B多样的排球 一、创新排球游戏：有几种玩法？ 二、 知识探究： 练习腹

13、部肌肉的最佳方法。 教师指导与学生学习 1、 教师提出学习目标和内容。 2、 教师提示，学生按口令做动作与口令相反的练习。 3、 讲解游戏规则，提出要求，在游戏中做热身运动。 4、 在教师的指导下学生集体进行练习。 1、 让学生自发组织游戏，老师一边提示。 2、 老师加入到学生的游戏中来。 3、 分组进行腰腹练习 4、 表扬创新合作精神。 5、 提出比赛规则和要求。 体操队形 组织形式 负荷小中 1、两位同学 一张体操垫 2、练习队形： 中 大 序号 时 达成目标 间 知识与探究 教师指导与学生学习 组织形式 负荷 8三 35分钟1、 体现协调性、灵活性和发展力量。 2、 有信心，对羽毛球运动

14、充满兴趣 1、 小球颠球 2、 高低变化颠球 3、 颠球奥运五环走 4、 基本技术的练 5、 步法练习：两侧步法 6、 教学比赛 1、 教师讲解要求和方法。 2、 正反手颠球 3、 高低颠球 4、 对墙击球 5、 运颠球变向走 6、 基本技术练习：步法高远球1、分组进行 2、听口令进行步法练习 3、互相评价进行步法练习 4、找对手比赛 中 四 学会放松方法1、放松运动 1、 教师指导学生放松。 达到放松效果 2、师生评价 2、 要求：尽可能通过意念4调整呼吸，轻松自然地分消除运动疲劳。 钟 小9学习目标 学习内容 教学过程 序 号一 小学羽毛球选项分层体育教学教案 第5课 认知目标：羽毛球的正

15、手发高球和正手挑球技术动作的概念定型。 技能目标：掌握羽毛球后场上手击球技术。 情感目标：团队精神、互相合作、互相学习、学会去教同伴进行练习。 1、游戏平台场地足球场、羽毛球场、 2、羽毛球后场上手击球技术。 1、热身运动2、游戏平台3、羽毛球4、放松运动 时达成目标 知识与探究 间 1、培养学生1、课堂常规 的团队精神 以及组织纪5 律性。 教师指导 学生练习与组织形式 1、集合快、集合队形： 静、齐。 负荷二 1、乐观、团游戏平台： 队精神。 1、撒网捕鱼 2、展示个2、小型足球 性 赛。 2 3、热身。 0 1、以游戏形式进行热身运动，鼓励同学们尽情放松，尽情呼喊，回归自我。 2、与学生

16、探讨游戏规则以更合理地指定游戏规则。 1、男女分组进行 2、学生自发组织选择游戏。 3、“撒网捕鱼”场地为小足球场，“小型足球赛”场地为田径场的葫芦顶。 4、老师参与到游戏中来。10三45四51、掌握羽毛1、为什么要1、示范讲解球后场上手在最高点高球、吊击球技术。 2、如何才能作要领，2、学会与同发挥出最帮助学生伴一起练佳的力量建立正确习，学会教进行击球的动作概同伴进行练？ 学生自己3、注意在准的练习来备、引拍、回答第1、挥拍到击2、4、三球前期动个问题。 作的一致3、基本功架性 练习 用力方面4、 有什么不同？ 放松，恢放松 提示、表扬学复。 生进行放松 1、徒手练习 2、挥拍练习 3、挥拍

17、击固定球联系 4、两人定点高远球练习 5、两人不定点高远球练习 6、两人定点吊球不过网练习 7、两人定点吊球过网练习 8、两人吊球高球结合练习 根据所学过的放松法 选择放松的形式 11小学羽毛球选项分层体育教学教案第6课学习认知目标：健美操的健身价值以及练习方法。 目标 技能目标：进一步提高羽毛球技术水平 情感目标：团队精神、坚强的意志力。 学习1、游戏平台 内容 2、羽毛球步法两侧移动击球 场地器材 足球场、羽毛球场、 足球2个、羽毛球若干 教学 1、游戏平台2、健美操3、耐久跑4、羽毛球步法两侧移动击球过程 5、放松运动 序 号一 时达成目标 间5 1、培养学生的团队精神以及组织纪律性。

18、知识与探究 教师指导 学生练习与组织形式 负荷 1、课堂常规 1、集合快、静、集合队形： 齐。二 2、发展灵敏 素质，提高应 变能力。 2 0 游戏平台： 变换队形 1、以游戏形式进行热身运动，鼓励同学们尽情放松，尽情呼喊，回归自我。 2、与学生探讨游戏规则以更合理地指定游戏规则。 3、鼓励学生自己定出比赛输赢的奖罚方法 1、组织：面对老师排两组三列纵队，各纵队所处位置为1、2、3号，两队之间距离为4米。 2、方法：老师发“1”口令时1号队与2号队交换位置；发“2”口令2号队与3号队交换位置；发“3”口令则1号队与3号队交换位置。 3、游戏队形：12三四五25 25 3、提高学生对健美操运动的

19、欣赏能力。4、进一步提高学生羽毛球水平 1、健美操学习 1）头部运动 2）肩部运动 3）上肢运动 4）下肢运动 5）全身运动 6）跳跃运动 2、讨论健美操运动肢体姿势的力量美 3、讨论健美操运动作为热身操时所应该遵循什么样的一种规律如肢体的运动顺序等。2、羽毛球 1）羽毛球步法后场两侧移动击球 2）结合后场高空击球3、教学比赛 放松 1、讲解示范 2、鼓励学生讨论设计健美操动作 3、通过肢体语言向学生提示前面的两个讨论问题。1、示范讲解 2、羽毛球步法有那几种 3、掌握好步法技术对以后在比赛中会起到怎样的作用。1、学生学习队形：1、 学生分组讨论队形：1、 无球步法手势练习 2、 口令步法练习

20、 3、 喂球练习 4、 抛多球定点击球 5、 抛多球不定点击球 1、自组合进行单打比赛 放松，恢 复。 5 提示、表扬学生进行放松 根据所学过的放松法选择放松的形式13小学羽毛球选项分层体育教学教案第7课学习认知目标：羽毛球教学的一般步骤 目标 技能目标：羽毛球后场高空击球之劈吊球技术 情感目标：团队精神、坚强的意志力。 学习1、热身运动 内容 2、羽毛球后场高空击球之劈吊球技术 场地器材 羽毛球场馆 羽毛球若干 教学 1、热身运动2、羽毛球后场高空击球之劈吊球技术3、放松运动 过程 序 号一 时间5 达成目标 知识与探究 教师指导 学生练习与组织形式 负荷 1、培养学生的团队精神以及组织纪律

21、性。 1、课堂常规 1、集合快、静、集合队形： 齐。二20 1、提高学生的组织能力 1、热身运动的一般步骤 2、热身运动的规律 3、热身运动的作用 4、口令在组织活动中所发挥的作用 1、提建议 2、与同学共讨解决遇到的难题 3、表扬鼓励 1、学生讨论推选出带热身操的同学A 2、A同学带热身操 14三251、掌握羽毛球后场高空击球之劈吊球技术1、劈吊球技术在比赛中发挥的作用 2、如何去学习劈吊球技术3、教学比赛 1、引导学生与老师进行教学比赛，通过比赛，让同学感受劈吊球技术在比赛中发挥的作用，从而激发学习兴趣 2、示范讲解 3、表扬鼓励1、鼓励同学在教学比赛中充分大胆运用劈吊球技术 1、简单的比

22、赛观摩 2、练习击高球模仿动作，体会后场高空击球要领。 3、靠近墙边练习挥拍动作，练习者站在墙边练习挥拍动作，但不许球拍碰到墙。 4、一对一直线定点挑高远球回劈吊球练习。 5、也可选择发高远球回劈叼球的练习。1、自己找同伴进行教学比赛 2、比赛不论输赢，以运用劈吊球技术得分多者为胜方，负方要表演10个俯卧撑。根据所学过的放松法选择放松的形式四 5 放松，恢复。 放松 提示、表扬学生进行放松15小学羽毛球选项分层体育教学教案第8课学习认知目标：羽毛球教学的一般步骤，羽毛球比赛中的主动与被动，如何去占据主动。 目标 技能目标：羽毛球后场高空击球之扣杀球技术以及后场两侧步法。 情感目标：与人合作并学

23、会去教会别人羽毛球技术。 学习1、热身运动 内容 2、羽毛球后场高空击球之扣杀球技术 场地器材 羽毛球场馆 羽毛球若干 教学 1、热身运动2、羽毛球后场高空击球之扣杀球技术3、放松运动 过程 序 号一 时间5 达成目标 知识与探究 教师指导 学生练习与组织形式 负荷 1、培养学生的团队精神以及组织纪律性。 1、课堂常规 1、集合快、静、集合队形： 齐。二20 1、提高学生的组织能力 1、热身运动的一般步骤 2、热身运动的规律 3、热身运动的作用 4、口令在组织活动中所发挥的作用 1、提建议 2、与同学共讨解决遇到的难题 3、表扬鼓励 1、学生讨论推选出带热身操的同学A 2、A同学带热身操 3、

24、每班选一位同学出来以班为单位带热身操。 各班站位：上图 16三251、掌握羽毛球后场高空击球之扣杀球技术2、移动灵活主动1、扣杀球技术在比赛中发挥的作用 2、如何去学习扣杀球技术3、教学比赛1、引导学生与老师进行教学比赛，通过比赛，让同学感受扣杀球技术在比赛中发挥的作用，从而激发学习兴趣 2、示范讲解 3、表扬鼓励1、鼓励同学在教学比赛中充分大胆运用扣杀球技术1、简单的比赛观摩 2、练习击高球模仿动作，体会后场高空击球要领。 3、靠近墙边练习挥拍动作，练习者站在墙边练习挥拍动作，但不许球拍碰到墙。 4、一对一直线定点挑高远球回扣杀球练习。 5、也可选择发高远球回扣杀球的练习。1、自己找同伴进行

25、教学比赛 2、比赛不论输赢，以运用扣杀球技术得分多者为胜方，负方要表演10个俯卧撑。 1、组织学生从中心位置运用并步或交叉步向后移动到接近底线的位置并模仿击球，击球后回中心位置在重新开始，如此重复多次。根据所学过的放松法选择放松的形式四 5 放松，恢复。 放松 提示、表扬学生进行放松17小学羽毛球选项分层体育教学教案第9课学习认知目标：羽毛球步法学习的一般步骤，方法。 目标 技能目标：掌握一般的羽毛球步法，能运用步法进行接发球、接杀球、接吊球等。 情感目标： 学习1、热身运动 内容 2、羽毛球基本步法、接发球、接吊球、接杀球技术。 场地器材 羽毛球场馆 羽毛球若干 教学 1、热身运动2、羽毛球

26、基本步法、接发球、接吊球、接杀球技术过程 3、放松运动 序 号一 时间5 达成目标 知识与探究 教师指导 学生练习与组织形式 负荷 1、培养学生的团队精神以及组织纪律性。 1、课堂常规 1、集合快、静、集合队形： 齐。二20 1、提高学生的组织能力 1、热身运动的一般步骤 2、热身运动的规律 3、热身运动的作用 4、口令在组织活动中所发挥的作用 1、提建议 2、与同学共讨解决遇到的难题 3、表扬鼓励 4、注意动作的创新。 1、学生讨论推选出带热身操的同学A。 2、A同学带热身操 3、每班选一位同学出来以班为单位带热身操。 4、各班自己找场地进行热身。 18三251、掌握基本的羽毛球步法。1、上

27、网步法技术2、后场步法技术3、接发球、接吊球、接杀球技术 1、通过教学比赛引导学生进行步法技术的学习。 2、融合游戏、丰富语言来激发学生学习的兴趣。 1、通过教学比赛引导学生进行步法技术的学习。 2、融合游戏、丰富语言来激发学生学习的兴趣。1、模仿上网步的移动路 线进行练习 2、采用信号指示进行场上步法移动练习 3、利用多球配合相应的手法在场上打球，练习上网步法。1、模仿正手、头顶后退步法移动路线练习 2、采用信号指示进行场上后退步法移动练习 3、配合相应的手法在场上打球，进行场上后退步法移动练习。 4、强调每一次移动击球后必须回到中心位置。 组织：以班为单位进行练习，每班一个羽毛球场地，同学

28、之间对角线进行练习，5分钟一换。 1、通过教学比赛练习接发球、接吊球、接杀球技术。 2、5分一局，不计发球权，输者退出比赛。如此轮换。 根据所学过的放松法选择放松的形式四 5 放松，恢复。 放松 提示、表扬学生进行放松19小学羽毛球选项分层体育教学教案第10课学习认知目标：羽毛球步法学习的一般步骤，方法。 目标 技能目标：中场平击球技术，后场高空击球，后场步法。 情感目标：体验成功感，学会与人合作。 学习1、游戏平台 内容 2、中场平击球技术 场地器材 羽毛球场馆 羽毛球若干 教学 1、游戏平台2、中场平击球技术，后场高空击球，后场步法。过程 3、放松运动 序 号一 时间5 达成目标 知识与探

29、究 教师指导 学生练习与组织形式 负荷 1、培养学生的团队精神以及组织纪律性。 1、课堂常规1、集合快、静、集合队形： 齐。 2、宣布课的内容， 3、安全教育二20 1、提高学生的组织能力与创新意识。 1、通过多样的游戏，融入到宽松、愉快的课堂氛围中来。 游戏平台： 1、老鹰抓小鸡 2、贴烧饼 3、跳绳 4、捉老鼠 5、鼓励学生回忆以前玩过的游戏，并带到课堂中来。 1、以班为单位自己选择游戏类型。 2、同学之间相互配合，为游戏的完美提出更好的建议。 20三251、复习掌握羽毛球基本步法。2、初步掌握中场平击球技术1、复习上网步法技术2、复习后场步法技术1、中场平击球技术的运用1、组织学生从中心

30、位置运用并步或交叉步向前移动到接近左发球线的位置并模仿击球，击球后回中心位置再向后移动至左底线的位置并模仿击球动作，再回到中心位置。如此重复多次 1、示范讲解 2、分组练习 3、巡回指导 4、表扬鼓励 5、捕捉成功合作练习的范例进行表演 6、注意带动运动技一般低的同学进行练习，特别是女生。 1、学生从中心位置运用 并步或交叉步向前移动到接近左发球线的位置并模仿击球，击球后回中心位置再向后移动至左底线的位置并模仿击球动作，再回到中心位置。如此重复多次。1、注意听讲 2、随时准备回答老师提出的问题 3、分组练习 4、四为同学一组进行练习，5分钟一换。 5、带动并帮助同学进行练习。 6、相互总结评论，提高击球的次数。四 5 放松，恢复。 1、舞蹈与放松 1、通过强劲的音乐让学生充分放松 2、踩着音乐节奏，进行十六步舞蹈的练习，先示范，后让学生模仿。 3、课后总结 1、成体操队型自散开面向老师 2、听音乐，看示范 3、模仿老师 4、尽量踩住音乐节奏 5、表情放松，全身心投入到优美的音乐中来。 6总结队型：学生围坐于老师周围如下：21小学羽毛球选项分层体育教学教案第11课学习认知目标：如何通过羽毛球比赛去改善心理状态 目标 技能目标：全面掌握羽毛球技术，并能够在比赛中运用这些技术 情感目标：通过羽毛球比赛增强自尊自