大学生心理与训练.docx

1、大学生心理与训练 大学生心理与训练关于心理素质的认识人的心理活动有多方面的表现：（）欲望、需要；（）智力，如感觉、知觉、记忆、想象、思维等；（）情绪（情感），如高兴、烦恼、焦虑、爱、恨、恐惧等；（）气质、性格；（）无意识、潜意识、梦等每个人的心理活动是不一样的，表现为心理活动的内容及其心理机制的差别。心理机制的差别就是心理素质的差别。心理素质主要指一个人的心理活动所体现的能力与特征，也就是指一个人的心理机制。心理素质是个体在遗传的基础上，受环境和经验影响而形成的较为稳定的基本心理品质。心理素质关系到我们生活是否幸人的心理活动有多方面的表现心理素质具有可塑性和成长性。心理素质关系到我们生活是否幸

2、福愉快。心理素质关系到我们做人做事是否成功。、心理健康的定义：年，第三界国际心理卫生大会给心理健康的定义：“心理健康是指在身体、智能以及情感上能保持与他人一致，并且个人心境发展为最佳的状态”、心理健康的标准，世界心理卫生联合会曾提出:（）身体、智能、情绪十分调和；（）适应环境，人际关系协调；（）有幸福感；（）在学习、工作和生活中能发挥自己的能力，过着有效的生活。心理健康既有基本的标准，同时也存在广阔的发展空间。现实生活中，人们的心理表现会因不同的年龄，不同的种族，不同的文化背景以及不同的人生境遇而呈现出不同的特征。考察一个人的心理状态与心理素质，要联系他的生活与成长背景才能有一个正确的判断。关

3、于大学生心理健康的标准有不同的说法，我比较赞同下面条：、智能正常；、能协调与控制情绪，心境良好；、意志坚强可控；、心理特点符合年龄特征；、人际关系和谐；、适应社会生活；、热爱生活；、有完整和谐的人格结构。、何为潜能？潜能是指人具有的但又未表现出来的能力。潜能分为生理潜能和心理潜能。从广义角度，任何的潜能都属于心理潜能。 对于心理潜能人们一般都狭隘地理解成意志的激发。的确，意志最能够体现人的意识能动性，有恒心有毅力有信心人们往往能够做到很多看起来不能做到的事情。 但是，心里潜能不仅仅是意志，任何心理活动都还有相当多的能量没有被挖掘。 、关于智商和情商（智力能力和非智力能力）人的心理能力有智力能力

4、和非智力能力的区别，心理学家称之为智商和情商的区别。以往认为，一个人能否在一生中取得成就，智力水平是第一重要的，即智商越高，取得成就的可能性就越大。但现在心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用，有时其作用甚至要超过智力水平。 智商（intelligencequotient简写成IQ）是用以表示智力水平的工具，也是测量智力水平常用的方法，智商的高低反映着智力水平的高低。 情商（emotionalquotient简写成EQ）是表示认识、控制和调节自身情感的能力。 它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折、人际处理等方面的品质。 情商的基本内涵：（1）情绪的知觉、

5、鉴赏和表达能力：从自己的生理状态、情感体验和思想中辨认自己情绪的能力。 （2）情绪对思维的促进能力：情绪对思维的引导能力：情绪影响对信息注意的方向；情绪生动鲜明地对与情绪有关的判断和记忆过程产生积极作用的能力；心境的起伏使个体从积极到消极摆动变化，促使个体从多个角度进行思考的能力；情绪状态对特定的问题解决具有不同的促进能力，例如快乐可以促进归纳推理和创造性，抑郁可以促进演绎推理和深刻的思考。（3）对情绪的理解、感悟能力：给情绪贴上标签，认识情绪本身与语言表达之间关系的能力，例如对“爱”与“喜欢”之间区别的认识；理解情绪所传送意义的能力，例如伤感往往伴随着失落；理解复杂心情的能力，例如爱与恨交织

6、的感情；认识情绪转换可能性的能力，例如愤怒可转换为满意，也可转换为羞耻。（4）促进心智发展的能力：以开放的心情接受各种情绪的能力，包括愉快的和不愉快的；据所获知的信息与判断成熟地浸入或离开某种情绪的能力；察与自己和他人有关的情绪的能力，比如其明确性、典型性、影响力、合理性等；理自己与他人情绪的能力，缓和消极情绪，加强积极情绪，并且做到没有压抑或夸张。（）正确处理人际关系方面的能力：感知、认知他人情感的能力；驾驭、控制他人情感的能力；与人分享与合作的能力。、心理潜能开发与训练心理潜能随着年龄的增长与社会阅历和人生的增加会逐步开发与发展。但心理潜能的开发并非完全与年龄和阅历成正比，有时候，我们的经

7、验会成为心理成长的障碍。心理训练是通过一定的心理手段与方法，以人格的健康发展与多元智能培养为目标，矫正消极的心理机制，开发与培养积极的心理机制，从而提高心理素质，发展心理潜能的过程。、大学生心理与训练课程的基本内容：大学生情绪调节与训练 大学生气质与性格及其 大学生交际心理与训练 大学生性心理与恋爱心理及其调适 大学生心理疾病与防治一、什么是情绪当我们生理或精神上受到外来刺激时，会引起种种的身体与心理反应，这些反应即为情绪。情绪出现时的表现：面部表情的变化；声音的变化；动作行为的变化；内在感受的变化。牛津英语字典的解释：心灵、感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心理状态中庸说“喜怒哀乐

8、之未发谓之中，发而皆中节谓之和” 。可见，情绪是一种对外界的反应，一种变化。总之，情绪是指个体受到某种刺激而产生的一种身心激动状态。情绪的构成：众多的情绪研究者们大都从三个方面来考察和定义情绪：在认知层面上的主观体验,在生理层面上的生理唤醒,在表达层面上的外部行为。当情绪产生时,这三种层面共同活动,构成一个完整的情绪体验过程。 、主观体验 ：情绪的主观体验是人的一种自我觉察,即大脑皮层的一种感受状态。人有许多主观感受,如喜怒哀乐爱惧恨等。人们对不同事物的态度会产生不同的感受。人对自己、对他人、对事物都会产生一定的态度,如对朋友遭遇的同情,对敌人凶暴的仇恨,事业成功的欢乐,考试失败的悲伤。这些主

9、观体验只有个人内心才能真正感受到或意识到,如我知道我很高兴,我意识到我很痛苦,我感受到我很内疚等等。 、生理唤醒 ：人在情绪反应时,常常会伴随着一定的生理唤醒。如激动时血压升高;愤怒浑身发抖;紧张时心跳加快;害羞时满脸通红。脉搏加快、肌肉紧张、血压升高及血流加快等生理指数,是一种内部的生理反应过程,常常是伴随不同情绪产生的。 、外部行为 ：在情绪产生时,人们还会出现一些外部反应过程，这一过程也是情绪的表达过程。如人悲伤时会痛哭流涕,激动时会手舞足蹈,高兴时会开怀大笑。情绪所伴随出现的这些相应的身体姿态和面部表情,就是情绪的外部行为。它经常成为人们判断和推测情绪的外部指标。但由于人类心理的复杂性

10、,有时人们的外部行为会出现与主观体验不一致的现象。 主观体验、生理唤醒和外部行为作为情绪的三个组成部分,在评定情绪时缺一不可,只有三者同时活动,同时存在,才能构成一个完整的情绪体验过程。情绪必须是上述三方面同时存在,并且有一一对应的关系,一旦出现不对应,便无法确定真正的情绪是什么。这也正是情绪研究的复杂性,以及对情绪下定义的困难所在。 情绪的表现状态： 依据情绪发生的强度、速度、紧张度、持续性等指标,可将情绪分为心境、激情和应激。 1.心境 心境是一种具有感染性的、比较平稳而持久的情绪状态。当人处于某种心境时,会以同样的情绪体验看待周围事物。如人伤感时,会见花落泪,对月伤怀。心境体现了忧者见之

11、则忧,喜者见之则喜的弥散性特点。平稳的心境可持续几个小时、几周或几个月,甚至一年以上。 2.激情 激情是一种爆发快、强烈而短暂的情绪体验。在这样的激情状态下,人的外部行为表现比较明显,生理的唤醒程度也较高,因而很容易失去理智,甚至做出不顾一切的鲁莽行为。因此,在激情状态下,要注意调控自己的情绪,以避免冲动性行为3.应激 应激是指在意外的紧急情况下所产生的适应性反应。当人面临危险或突发事件时,人的身心会处于高度紧张状态,引发一系列生理反应,如肌肉紧张、心率加快、呼吸变快、血压升高、血糖增高等。但应激的状态不能维持过久,因为这样很消耗人的体力和心理能量。若长时间处于应激状态, 可能导致适应性疾病的

12、发生。 情绪与情感情绪和情感是十分复杂的心理现象，它既是在有机体的种族发生的基础上产生的，又是人类社会历史发展的产物。西方心理学著作常常把无限纷繁的情绪和情感概称为感情。这样，感情的概念就包括了心理学中使用的情感和情绪两个方面。有时情绪与情感是能通用的。 情绪和情感是从不同的角度来标示感情这种复杂的心理现象的，要想把它们作严格的区分是困难的 实际上,情绪和情感既有区别又有联系,它们总是彼此依存,相互交融在一起。稳定的情感是在情绪的基础上形成起来的,同时又通过情绪反应得以表达,因此离开情绪的情感是不存在的。而情绪的变化也往往反映了情感的深度,而且在情绪变化的过程中,常常饱含着情感。 它们的区别在

13、：首先，情绪出现较早，多与人的生理性需要相联系；情感出现较晚，多与人的社会性需要相联系。 其次，情绪具有情境性和暂时性；情感则具有深刻性和稳定性。 最后，情绪具有冲动性和明显的外部表现；情感则比较内隐。 情绪诱因是有个体间的区别的。因为每个人的生活经历不同。这说明情绪化不仅仅是简单的生物进化结果，还受到个体社会化过程的影响。关于情绪诱因按照情绪心理学家保罗艾克曼的研究认为，情绪化的产生都有一个情绪诱因，即引起我们情绪的刺激源。我们人类有共通的情绪诱因，如从高处落下会产生恐惧的情绪，丧失亲人会产生悲伤、痛苦的情绪，巨物向我们袭来会产生紧张的情绪，爱侣相聚会产生愉悦的情绪，美食也会产生愉悦的情绪等

14、等。事实上，地球上的所有人类的表情都是可以理解的，这说明人类情绪有共通的一面，甚至人和猩猩的表情也很相似，这些显示情绪是生物进化的结果。 关于情绪的自动评估体系情绪是如何产生？它的产生机制是什么呢？按照保罗艾克曼的研究认为，在我们的大脑有一个自动评估体系，它随时监控我们周围的世界，随时发现与我们自身利益息息相关的事件，一旦有情况，自动评估体系就启动情绪化表现的所有程序，引起身体与心理的相应的反应。情绪往往在第一时间产生，它对外界环境的估量是相当快速的，也是无意识的，在我们意识启动之前，它已经发生了。关于情绪的功能情绪是人类在生物进化过程中产生的应对外部环境世界的极其高效的快捷方式。情绪的功能大

15、致有：、避险求生的功能、传达信息的功能、行为否定的功能、行为肯定的功能、竞争对抗的功能、合作分享的功能三、情绪的特征：、必要性：与理性一样，情绪也是人的生命特质。任何情绪都是必要的。情绪是不可以选择的。喜、怒、哀、乐、爱、惧、恨都是我们的情绪，都是必要的。情绪的作用大多是正面的，没有情绪的产生，我们几乎无法生存在这个复杂的充满险恶的世界。有时候，我们把情绪分为积极情绪和消极情绪，或是正性情绪和负性情绪。但无论哪种情绪都是我们所需要的。情绪必要性的意义在于任何情绪之于我们都不是无用的，都是财富。通常的情况是，人们习惯接受带给我们愉快体验的情绪，如快乐、开心等，并乐于表达它们；而对于带来痛苦体验的

16、情绪如恐惧、焦虑等我们就比较回避、抗拒，并不乐于表达它们。正确的态度是，学会接受任何的情绪，特别是要学会接受烦恼，与烦恼打交道，做烦恼的朋友。这是一个心理健康的人所需要的，是心理强健的人的必修课。2、动力性：情绪是一种心理能量，对我们的认知与行为产生驱动力。首先，表现为情绪情感能够以一种生理性动机或社会性动机来激发和引导行为 。有时我们会努力去做某件事,只因为这件事能够给我们带来愉快与喜悦。有时我们会努力去做某件事，只因为这件事可以发泄一下。情绪会有积极增力的情绪和消极减力的情绪，快乐、热爱、自信等积极增力的情绪会提高人们的活动能力,而恐惧、痛苦、自卑等消极减力的情绪则会降低人们活动的积极性。

17、其次，情绪的动力性还表现为情绪情感对于人们的认知过程具有影响作用,有积极作用,也有消极作用。大量研究表明:适当的情绪情感对人的认知活动具有积极的组织功能,而不当的情绪情感对人的认知活动具有消极的瓦解功能。 不少的心理偏差就是在情绪的动力作用下产生的：一方面，情绪可加强人们对相关客观事物的感知。无论是负性情绪，还是正性情绪，都会使得人们更多地注意与导致该情绪有关的事物，从而更多地感知与该事物有关的信息。感知的偏差方向与情绪的色彩是一致的，如情人眼里出西施；又如害怕什么，则往往容易感受到什么。另一方面，情绪对感知的动力作用也可以发生在对躯体的感知上。如心疑性瘙痒症等第三，情绪对心理活动中的思维、观

18、念、欲望也有驱动作用。、过程性：人的情绪表现为一种心理过程。任何情绪都有一个发生、发展、高涨、下降和结束的过程，其间伴随着身体与心理能量的积蓄与发泄。任何的情绪都不可能永远地持续下去。高兴、悲痛、生气、愤怒等都会随时间的推移而烟消云散。明白情绪的过程性特征对我们自身情绪管理、人际交往、婚姻家庭均有莫大的益处。当一个小孩哭闹时，如果讲大道理或大声呵斥或使用暴力将其平息，往往适得其反。即使被强行压抑，也会种下心理病态的祸根。爱情，作为一种特殊的情感，它同样深具过程性的特征，但是恰恰是爱情的过程性被人们所忽视、误解。从而带来不必要的烦恼。总之。情绪是一个过程，伴随情绪而生的生理的心理的症状也是一个过

19、程，如头痛、心慌、失眠、焦虑、紧张等都是不能靠外力或理智而能马上停止的，要顺其自然。认识到这一点，就能很好地与情绪相处，不被负性情绪所伤。、发泄性：伴随着情绪的产生和发展，人体在生理和心理会慢慢蓄积起一定的能量，给人的心理与行为提供一种动力；情绪既然伴随着能量的蓄积，它就必定要寻找途径发泄，这就是情绪的发泄性。人的情绪是一种心理能量，它就象壶盖下的滚滚沸腾的开水随时都有喷薄而出的可能。因此，对于人们被封闭和受压抑的情感要表达出来。这是情绪的需要，也是情绪人性的特点之一。情绪能量的发泄主要以情绪表达的方式来进行。情绪表达包括两个方面，一方面是心理表达，另一方面是生理表达。情绪的心理表达指在心理层

20、面将情绪表达出来，如通过认知、体验、表情、言语、行为等的表达。情绪的生理表达则是以生理的方式将情绪表达，如心率、呼吸、平滑肌节律、内分泌及各种内感受器等的表达。 一般情况下，生理表达和心理表达是相伴相随，但病理状态下则会不一致。如心理表达不良者的生理表达则会代偿性加强。情绪的心理表达是心理健康的重要保障。心理表达不良时可使躯体表达增加，从而产生各种躯体病状，久之会生种种躯体疾病。情绪的心理表达有四个层次，即向自我表达，向他人表达，向环境表达及升华表达。向自我表达，是让自我意识到情绪的性质、特点、产生的原因等，也就是将情绪提高到意识层面上来。向他人表达是把我们的情绪向周围的人表达出来，让他人认识

21、到我们的情绪。向他人表达的方式有语言表达和非语言表达。向环境表达是在客观环境里去表达自己的情绪。如摔东西，在空阔地高喊，歇斯底里发作，拼命跑步，独自散步等。升华表达是超越所有表达的对象，将情绪的能量指向其他的、更高层次的需要，从而为那些高层次的需要的满足提供能量。如艺术的欣赏与创作，全心投入事业，信奉宗教等。四种心理表达方式都是可行的，不同的人擅长不同的表达方式。心理表达可以通过主观努力来提高。情绪的生理表达通常与心理表达相伴随。但是如果在情绪持续状态下，或在心理表达不良的情况下，情绪的生理表达则会加强、持续，甚至出现紊乱，从而产生躯体的疾病。所以很多躯体的疾病其实是心理有问题的表现而已。如抑

22、郁症的人常有胃部不适，没有食欲，恶心，性能力下降等的躯体症状。该症状只不过是情绪发泄的副产品。关于梦弗洛伊德解梦的理论要点：、梦是愿望（情绪）的满足和达成。、梦是经过伪装的愿望。、梦的材料往往具有象征意义。、非理性：情绪的非理性指情绪不能完全由理智所控制，甚至与理智相违背的特性。有三种表现：一是表现为不可控性；二是在情绪状态下行为的冲动性；三是激烈情绪对理智的损害性。、情绪的转换性：情绪的转换性可以是情绪向其他心理活动转换，也可以是各种情绪内部之间的转换，还可以是情绪向躯体症状的转换。情绪向其他心理活动的转换包括向感知、思维、欲望的转换。如幻听、幻视、幻触等各种幻觉等。还有强迫观念，妄想等。如

23、食欲亢奋、性欲亢奋、病理性酗酒、偷窃癖等。情绪的内部转换就是指由一种情绪状态转向另一种情绪状态。如恐怖症的情绪向抑郁症的情绪的变化等。情绪向躯体症状的转换就是指不良的持续情绪导致躯体的病态。这其实是情绪能量的转化。躯体的各个系统都可能因情绪问题而生出障碍。心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经与运动系统、泌尿生殖系统等都会产生心因性疾病。人的情绪复杂多样，由于人的文化演进，现代人的情绪情感成百上千，很多心理学家试图给情绪情感分类，但并无权威的为大家公认的理论关于人的基本情绪有四种说，六种说七种说，不一而足美国心理学家克雷奇（Krech）、克拉奇菲尔德(Crutchfield)和利维森(Livso

24、n)等人把情绪分作以下4类：1、将快乐、愤怒、恐惧、悲哀视为最基本的或原始的情绪。2、与感觉刺激有关的情绪包括疼痛、厌恶和轻快。这类情绪可以是愉快的，也可以是不愉快的。3、与自我评价有关的情绪包括成功的与失败的情绪、骄傲与羞耻、内疚与悔恨等，这些情绪决定于一个人对自身行为与客观行为标准的关系的知觉。4、与他人有关的情绪发生在人与人之间的情绪种类似乎无限繁多，按照积极的与消极的维度，可以把它们分为爱和恨两大类。人类的情感有八种单一情感和八种复合情感对我们很重要。一、单一性情感、关于愤怒：这是一种受到（身心）伤害或者冤屈后产生的对别人的一种反抗的、表示强烈不满的感情，目的在于警告和阻止他人将进一步

25、伤害你。这是一种保护性情绪，可以发泄心中的不快，予以平衡心中的压力。、关于欢乐：这是一种愉悦感、兴奋感、幸福感。这是一种抒情的情绪。有人认为它是一种自然的情感，如果少了这份情绪，就会产生压抑。、关于悲伤：这是一种对遭受或即将遭受某种损失所产生的难过和忧伤的感情。此情感目的有二：其一是内心感受的发泄；其二是给别人提供抚慰、同情自己的机会。、关于恐惧：这是一种因个人脆弱无能而产生的悲伤忧愁心态，一种因不能克服现实的或潜在的危险而产生的危机感。恐惧的目的在于阻止自己受到伤害甚至被杀害。5、关于厌恶：这是一种对某事某物强烈的不喜欢的情绪。目的是促使你远离或躲开某种讨厌、不喜欢、对你有害的环境。、关于认

26、同：这是一种在别人的肯定或赞许下接受某事物时所产生的愉快感情。目的是允许你自己接受别人赞赏你的那份感情。有认同和被认同两种情形。、关于惊奇：这是一种为突然发生或意外发生的事情所引起的情感。一种没有预期的突然感.目的在于不仅使你突然认识到某事已经发生，而且使你预期它将来还会发生。、关于预期：这是一种对未来事件的推想和估计而产生的情感。目的是使自己对将来所发生的一系列事件做好充分的准备。二、复合性情感、关于爱,爱是欢乐和认同的混合体。它是一种信号，表示这种行为既可施诸于己，又可加诸于人。、关于悔恨,是对过去错误所怀有的一种深深的愧疚、抱恨。目的在于阻止你第二次踏进同一条河流。、关于失望,这是一种希

27、望落空时的感情。目的使你保持清醒的头脑，不要想入非非而应转身另觅他途。、关于进取,这是一种带有某种敌意的情感行为，一般是由于自卑感或挫折的刺激而产生。其作用，在于阻止别人的剥夺，实际是一种潜在的自我保护。、关于达观,这是一种预期情感的升华，与人的理想、信念有关。达观是指观察问题时，注重其光明的一面，并相信明天会更好。、关于敬畏,它首先是受权威的刺激而产生的恐惧和尊重；其次。它也可指对世间惊人的美、神秘的力量而产生的疑惑和向往、恐惧等感情。敬畏使人认识到自己的局限性。、关于蔑视,认为某种行为品德不高、低级下流的而产生的一种感情。所表达的是极端的不赞成而尽力去修正和改变他人的情感。、关于谦卑,这是

28、一种对权力、权威或使你屈服让步的感情表现，它包括顺从、默认等。目的在于认可一种并不优越的处境，以保护自己，避免产生冲突，减少危险，减低危害等。当然，除了上述情感外，人类还有很多其他的情感，比如妒羡、嫉妒等，我们也需认识。不过，认识情感及其类型和性质是不够的，更重要的，是如何调适、表达、应用你的情感，表现自己和与人和谐相处。一、 情感表达的需要 （情感的发泄性） 1、向自我表达、向他人表达、向环境表达、升华的表达二、情感封闭及情感封闭机制压抑：是指意识到某种不愉快情绪的存在，而试图将其排斥在心思之外，不去想它的一种心理现象。否认：是一种严重形式的压抑心理。一般指某种情感太痛苦或伤感，以至于你矢口

29、否认这一情绪存在的事实。斥拒：是指通过恰当的行为排除情绪冲突来得到情绪发泄和自我保护的一种心理现象。移情：是指将甲的情绪转移到乙的身上以期发泄的心理现象。扩散：是指将自己的情绪传达或感染给别人，以期望他人的理解和同情的一种心理。自居：是指在控制情绪，特别是调适忧伤哀愁的情绪时，去模仿他人做法的一种心理。倨傲：与虚荣和自尊心相联系的试图控制不愉快情绪反应的一种心理。“酸葡萄”心理：是指对某事某物可望而不可及所产生的矛盾和逆反心理。它是以合理的理由和事实来解释所遭受的挫折，从而减轻或消除心理困饶的心理，又称“文饰法”三、情感封闭与情感滞结：情感滞结指的是感情交流和表达渠道的不通畅，形成一种呆板、滞

30、胀状态，如同人们的消化不良一样。四、关于情感滞结的自我测试与分析 一、关于情绪（情感）压力的自我判断当情绪得不到适当宣泄时，它便积蓄并漫漫形成一种势能，给我们的身体、行为、情绪和精神内质造成压力，产生一些非正常甚至病态的反应。这是情绪的信号，这些情绪信号可以帮助我们判断自己的情绪（情感）压力状态。情绪（情感）压力的警告信号身体的信号：头痛心动过速腰痛胃痛消化不良疲劳手掌出汗心神不定入睡困难颈肩绷紧耳鸣行为的信号：专横暴食酒精摄入过度挑剔他人 办事效力差其他怪异行为情绪信号：无原因的哭神经紧张，忧虑无聊急噪 压倒一切的压力感生气无原因的不快 孤独容易心烦意乱人际关系信号：孤立痛骂缺乏亲密感不能宽

31、容 无言少语躲避气愤唠叨不信任认知的信号：思路不清健忘优柔寡断思想开小差 少幽默感缺乏创造失去记忆无因担心精神信号：空虚冷淡失去意义失去方向怀疑 不原谅的态度玩世不恭愤世嫉俗辛酸二、释放情绪（情感）压力的方法身体放松法：如练习深呼吸、肌肉放松、做个按摩、听音乐、闻闻花香、从事一种嗜好、祈祷、运动、冥想等。模拟报复法释放情感的有效方法之一。它为日本的企业人士所发明。现代社会充满对立与紧张，为了释放人们心中对上司，老板的愤怒、仇恨和不满的情绪，我们可以把不满的对象做成维妙维肖的模特，然后对之施以想要的各种各样的攻击，以解心中的结。这种方法比较简单，效果也理想，一般用来发泄和释放比较强烈的情感如愤怒、憎恨、不满等，满足一种报复心理，但它不可能解决所有的情感。 该方法可有一些变通，如仍石头，撕纸片，砸酒瓶等。书信倾诉法通常是把你的情感通过写信抒发出来。写信时要全心全意，要把令你情感发生的事情的所有细节，如时间、地点、人物及当时的感受，你想如何处理等详详细细地写出来，而倾诉对象可以是真实的人，也可以是假象的。模拟对话法（自我对话法）是近年来国内外较流行的有效的备受欢迎的表达