上好高中体育与健康课的意义和要求.docx

1、上好高中体育与健康课的意义和要求上好高中体育与健康课的意义和要求 学习提示 高中体育与健康课，在初中的基础上，进一步学习体育与健康知识识、技能，积极主动地锻炼身体，促进身心的健康发展。树立终身体育意识，认真上好体育与健康课，全面完成体育教学目标。 知识要点 高中体育与健康课的意义 素质教育的重要途径 促进身心发展的重要手段 调节脑力活动的有效方法 培养未来社会主义建设人才的需要 高中体育与健康课的要求 养成课堂常规习惯 增强学习与锻炼意识 提高运用知识、技术的能力 一、上好高中体育与健康课的意义 （一）体育与健康是素质教育的重要途径 体育与健康课是学校体育的基本形式，是高中必修课，是提高，生整

2、体素质的重要教育途径之一。 人的素质是个综合的概念。包括思想道德、文化科学、劳动技能和生理心理素质。 强壮的体魄是获得文化科学知识、优良思想道德、劳动技能的载体。正如毛泽东所说：“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体，无体是无德智也。”“体者，载知识之车而寓道德之舍也。” 可以说，身体的发展是人的综合素质提高的物质基础和前提，而上好高中体育与健康课，则是促进身心发展进而促进综合素质提高的重要途径。 （二）体育与健康课是促进身心发展的重要手段 高中学生年龄一般在1519岁，正是由少年向青年过渡的时期，也是决定身心健康成长的关键时期，需要通过体育锻炼促进身心的良好发展。 1骨骼与锻炼。高中阶段，

3、骨化过程仍未结束，脊椎骨、上下肢长骨以及盆骨、肩肿骨、锁骨等骨骼仍处于缓慢生长过程中。 基本体操、单杠、双杠、支撑跳跃以及跑、跳跃、投掷等练习内容，对于促进骨骼生长发育具有良好的作用。 2肌肉发育与锻炼。高中阶段，肌纤维明显增粗，横断面增大，肌肉坚实有力。男生全身肌肉重量占体重的40左右；女生占体重的35左右，已接近成人水平，但这时女生肌肉绝对力量的增长，落后于体重的增长。 跑、跳跃、投掷和单杠、双杠、支撑跳跃、技巧以及韵律体操、舞蹈、身体素质练习等，都是促进肌肉发达、增强肌肉力量、使肌肉协调发展的主要内容。 3心血管系统和呼吸系统的发育与锻炼。高中阶段，心肺功能已接近成人，分别达到成人的98

4、和86。但是这两个系统仍未发育完善，男女生差别也较明显，女生呼吸和循环系统功能也较男生低。 耐久跑、足球、篮球和较长距离的游泳项目，对于发展心肺功能具有显著的作用。 4身体素质和运动能力的发展与锻炼。高中学生与初中学生相比，力量和耐力素质发展较快，具有不同程度的运动潜能，有待于通过改进技术、反复练习和刻苦锻炼，使身体素质与运动能力得到进一步发展和提高。 体育与健康课上那些经常出现的练习项目，都是发展身体素质和运动能力效果好的重点内容，要反复练习，逐步提高。 （三）体育与健康课是调节脑力活动的有效方法 到了高中，各学科知识都逐步拓宽和加深，学习负担越来越重。 特别是准备高考或走向社会参加社会主义

5、建设，更是“分秒必争” 地把时间用于学习上，对待身体锻炼和健康问题往往容易忽视，甚至认为参加必要的体育锻炼是“吃亏” 的事情。事实恰恰相反，那些坚持体育锻炼的同学，不仅没有影响其他学科的学习，反而提高了学习效率。 科学研究表明，人体器官的健康与智力发展密切相关。身体健康、体质好，就能精力充沛地学习、工作，不易疲劳；心脏功能好，血液循环旺盛，大脑得到充足的血液，脑功能就好；呼吸系统健康，肺活量大，脑细胞获得氧气多，大脑功能就能得到很好的发挥。 此外，学会将紧张的学习、锻炼与积极性休息相结合，是适应快节奏地学习与工作应具备的社会适应能力之一。 （四）体育与健康是培养未来社会人才的需要 根据我国ZI

6、世纪技术发展预测，高科技将逐步成为国民经济的带头技术和产业。预计到21世纪初，社会生产方式会有较大变化。 随着科学技术的广泛应用，对人体提出更高的要求。 首先，在未来生产、工作中，将大量应用电子计算机。虽然在计算机荧光屏前操作，环境较舒适，但长时间工作很单调枯燥，由于注意力必须高度集中，精神始终处于高度紧张状态，很容易疲劳。这就要求人们必须有健康的身体，旺盛的精力。 再有，未来的社会是高科技的社会，要求每个人从青少年时代就要掌握更多的科学知识。过去学习一个专业就能胜任工作，而今后需要掌握多种学科知识，造就纵向与横向结合的“立体型”人才。这就必须有健康的身体、充沛的精力，才能承受更为艰巨的学习任

7、务。 还有，未来社会对人的心理素质提出了更高的要求。如要具有创新意识，开拓进取精神，开朗、自信、善与人交往的性格，快速处理信息、竞争中善于控制情绪，镇定自若、应对自如、克服焦虑、耐受挫折、勇于开拓、坚忍不拔等素质。这些心理素质都能通过上体育与健康课得到锻炼和打好基础。 二、上好高中体育与健康课的要求 高中同学上体育课，已不能单纯从兴趣出发，而是比较理性地向着生理的和社会的功能意识转化。因此认识上也应提高。为了保证教与学的效果，提出以下要求。 （一）养成自觉遵守课堂常规的习惯 体育与健康课（这里指体育实践）一般是在操场进行的，师生始终处于动态之中，而且要受场地、器材约束和外界环境干扰等因素的影响

8、。因此，要有很强的抵御干扰的能力，要有严格执行课堂常规的意识和习惯。事实证明，一个集体良好习惯的养成，反映着这个集体精神文明素养的程度，这是完成教与学任务的前提和保证。 （二）体育与健康课的内容拓宽了，要学好体育与健康基础知识 高中体育与健康课，在初中的基础上精选和拓宽了内容。如：体育与健康基础知识充实了运动技术原理、传统养生健身知识、竞技运动文化、娱乐体育、休闲体育、自我监督与评价、运动处方等；增加了运动实践内容，提炼了关键技术，提高了运动技术难度。这些新颖而丰富的内容，是提高体育文化素养，全面锻炼身体，促进身心全面发展的重要方法和手段。也是普通高中高层次的基础教育在体育与健康课中的体现。因

9、此，同学们要抓住这一大好时期，主动地把体育与健康知识学到手；并把体育与健康的基本技术、技能掌握好，主动自觉地完成规定指标的要求，切实地打好终身体育的基础。 （三）提高运用体育基础知识、基本技术的能力 结束语 高中学生不仅要学习体育知识，掌握技术技能，还要具备学科综合运用能力。包括自我设计（如运动处方、创编徒手操等）、自我锻炼、自我监测、自我调控、自我保健以及自我评价能力等。这样就能使获得的体育与健康基础知识、基本技能与锻炼身体的方法加以综合的运用与提高，为终身体育奠定基础。 同学们认识和理解上好高中体育与健康课的意义和要求，就应不失时机地、积极主动地、高质量地锻炼身体，使身体得到充分地发展，为

10、终身健康和准备为社会主义祖国服务奠定基础。 作业 运用小组讨论的方法，制订一份有助于上好体育与健康课的简要常规（包括课前、课中、课后的要求）。 只要有为革命锻炼身体的思想，就有锻炼方法、锻炼时间，就能把身体锻炼好。 徐特立 没有强壮的身体，就担负不起繁重的建设任务；没有健全的体格，就难以攀登科学的高峰。 高士其 = 高中阶段为什么仍然用“生长发育” 的提法？ 人体从胚胎到成年，不仅表现为重量和体积增加（生长），而且构造和机能同时发生从简单到复杂的变化（发育）。这种正向的生长发育在高中阶段尚未结束。 高中阶段是发展肌肉力量的有利时期。男女生都要针对自己形态和肌肉发育特点进行锻炼，使肌肉发达、健美

11、。女生则应侧重腰腹肌和盆底肌的锻炼。 高中学生具备了承受较大运动负荷的能力，是发展耐力素质的大好时期。 但在练习时，要根据自己体力情况，调控好练习强度和持续的时间，防止由于运动负荷量过大引起过度疲劳。 诸君终日伙首案前，芸 芸攻苦，毫无娱乐之事，必感身体上之痛苦。为诸君计，莫如以正当之娱乐，易不正当之娱乐，庶于道德无亏，而于身体有益。 蔡元培 如果不锻炼身体的话，那么头脑是工作不好的。 巴甫洛夫 现代人的劳动每日每时地对身体最灵敏的系统（中枢神经系统、心脏和皮质神经系统）产生多方面的影响。这种影响不仅有积极的一面，也有消极的一面；劳动会使神经衰竭。善于休息、善于锻炼，对于一个现代人来说，就像善

12、于工作一样重要。 苏霍姆林斯基终 身 体 育 学习提示 什么是终身体育？如何理解学校体育与终身体育的关系？学校体育如何为终身体育打好基础？ 知识要点 体育锻炼不能一蹴而就，用则进，不用则退。人的一生应当伴随着体育锻炼。不同的年龄阶段，有不同的目标。内容和方法。锻炼身体贵在坚持，持之以恒。 学校体育是终身体育的基础。 终身体育要放眼未来，而首先要着眼于现在。 一、什么是终身体育 终身体育是20世纪60年代末出现的一种体育思潮。当时，一些国家的体育学者受终身教育思想的影响，根据人体发展规律和体育锻炼的作用以及现代社会发展的需要，提出了终身体育的思想。这一思想的提出，得到了世界上许多国家体育学者的赞

13、同，并逐渐形成为一种新的体育思想。终身体育作为一种完整的、现代体育思想，其理论依据有以下几点。 （一）人体自身发展，需要体育锻炼伴随终身 人体自身的发展，是有规律可循的。人的一生一般要经历三个发展时期，即生长发育期、成熟期和衰退期。由于体育锻炼具有增进健康、增强体质的作用，对人的各个不同时期的身体健康，都具有积极 影响。所以，体育锻炼要根据各个不同时期人体发展的特点，提出相应的要求。生长发育时期的要求，是促进身体的正常生长发育；成熟期的要求，是保持旺盛的精力与充沛的体力；衰退期的要求，是延缓衰退、延长工作年限、延年益寿。 不同的发展阶段锻炼的要求不同，锻炼的内容与方法也相应有所不同。也就是说，

14、人的一生都应当伴随着体育锻炼，不同的时期，有不同的目标和要求，不同的内容与方法。锻炼身体不可能“一次完成”，更不能一劳永逸。 （二）终身体育是现代社会发展的需要 现代生产方式和生活方式的变化，对人们的健康状况带来了不利的影响。由于体力活动减少，工作、生活的节奏加快，精神过度紧张，生活改善，摄取的热量过多等一系列的变化，造成了高血压、心脏病、肥胖症、神经官能症等现代文明病的产生，严重威胁着人们的健康和生命。人们为了改善自己的健康状况，健康意识普遍增强，使体育锻炼成为人们提高生活质量、防治文明病和现代生活不可缺少的内容之一。 人们在现代的紧张生活中，需要体育调节生活节奏、愉悦身心。 因此，娱乐体育

15、越来越成为人们不可缺少的生活内容。特别是青少年更需要体育愉悦身心，促进身心的全面发展。社会上的各个年龄段的人都需要体育锻炼增进、维护和改善健康状况，这就是终身体育产生和形成的基础。 二、学校体育是终身体育的基础 如何理解学校体育与终身体育的关系呢？从终身体育的范围看，它包括婴幼儿体育、学龄前儿童体育、学龄儿童体育、青少年体育。 中老年体育等。由各个年龄段体育构成的终身体育体系，按参加体育锻炼的对象来分类，又可分为家庭体育（婴幼儿）、幼儿园体育（幼儿、儿童）、学校体育（儿童、少年、青年）、社会体育（成年后至老年）等几个组成部分（见表ll）。学校体育学生处在622岁年龄段，是从学龄儿童进人青春发育

16、期的关键时期，也是有目的、有计划、有系统地全面锻炼身体，促进身心健康，掌握体育的知识、技术、技能，养成锻炼身体的习惯，培养体育意识的重要时期。这个时期，身体生长发育得如何，直接影响着人的一生。如果少年时期身体发育得不好，如脊柱侧弯、驼背、呼吸机能差等等，到了成年以后往往无法弥补，而成为终身的缺陷。所以，学校体育在终身体育的体系中，起着承上启下的作用，是终身体育的重要一环，是人们奠定终身体育基础的关键时期。 三、学校体育如何为终身体育奠定基础 （一）打好身体基础 青少年时期，正是打好身体基础的“黄金时代”。从人体自身的发展来看，这一时期具有特别重要的意义。在这一时期里应当得到的锻炼而没有得到，到

17、了成年以后，时过境迁再进行锻炼，虽然也有效果，但由于基础未打好，往往是事倍功半。我们要放眼未来，首先要从现在做起。保证现在精力旺盛地学习，同时为终身体育打好基础，也为将来从事祖国的社会主义建设事业做准备。 （二）掌握体育的知识、技能，学会自主的学习、锻炼 体育的知识、技术、技能，是科学锻炼身体的手段和方法。对增进身心健康、增强体质，不仅具有近期（在校期间）的效果，而且具有长远（走向社会以后）的影响。但是，由于不同年龄段身心发展状况的。差异，锻炼身体的目标、内容和方法也相应有所不同。这就需要培养自我学习、自我锻炼、自我评价的能力，以适应和协调不断变化的情况，取得预期的锻炼效果。 （三）培养兴趣、

18、爱好，养成锻炼习惯 兴趣和爱好是积极参加体育活动的驱动力。初中以下的学生，往往以满足心理要求为主要倾向，表现为以直接兴趣为主，即体育活动本身所引起的兴趣，如喜欢游戏和球类活动等。高中学生由于对体育锻炼的目的性更明确，间接兴趣逐步成为主要倾向，即对体育活动的结果发生兴趣。如认识到参加耐久跑能改善心血管系统的功能，虽然跑起来感到又苦又累，但仍然能坚持参加长跑。高中阶段要在提高认识的基础上，努力培养间接兴趣和爱好，并且逐步养成锻炼身体的习惯。 （四）培养自我体育意识 “自我体育意识”是从意识、自我意识衍生出来的。对终身体育的理解，关键是体育意识的培养。意识是人的头脑对客观物质世界的反映，是感觉、思维

19、等各种心理过程的总和。由此引申体育意识，是人的头脑对体育客观事物的反映，是对体育的感觉、思维等多种心理过程。这里提出的是“自我体育意识”，就是自己对待体育在思想。 情感、行为、个性以及有关体育的社会交往和合作等各方面的认知。 感觉、评价和调控等心理过程。“自我体育意识” 是终身体育的核心，只有树立起自我体育意识，才能实现终身体育的目标和积极自觉地参加体育锻炼。怎样才能树立正确的自我体育意识呢？ 首先，要在已经培养起来的对体育兴趣和爱好的基础上，提高对体育的理性认识。高中生不能只是片面地追求对体育的直接兴趣，而应当对体育的目的、意义、作用、功能等有全面的理解，进而积极自觉地、主动地参加体育锻炼。

20、变被动为主动，使自己成为体育学习和各种体育活动的主体。 其次，要了解自我，认识自己身心发展的具体状况和身体素质。 运动能力、运动技能的水平，特别是要了解自己与同龄人相比较的特殊性，善于分析、判断自己在群体中所处的层次和水平，以便从自身的实际出发，取长补短，有针对性地进行学习和锻炼。 第三，自我体育意识是在反复实践中形成的。在反复不间断地实践中，加深对体育的情感体验，不断提高体育的水平，使体育锻炼成为自觉主动的行为。 结束语 第一，终身体育是人们在一生中，为了多种需要不间断地进行多种形式的体育的总和。它包括各个年龄段、各种方式的体育。 第二，学校体育在终身体育体系中，起着承上启下的作用，是终身体

21、育的重要一环，是人们奠定终身体育基础的重要时期。 第三，学校体育为终身体育奠定基础，主要包括：打好身体基础；掌握体育知识、技术、技能，培养自我学习、自我锻炼、自我评价的能力；培养兴趣、爱好，养成锻炼习惯；培养自我体育的意识，主动地参加体育锻炼等。 作业 课堂讨论：什么是终身体育？终身体育与学校体育的关系是什么？ 高中阶段你准备怎样为终身体育打好基础？ 高中生的生理、心理特点与体育锻炼 学习提示进人高中，更想有健康的身体，你知道自己的生理和心理特点吗？只有了解自我身心发展的状况，才能有针对性地进行体育锻炼，提高锻炼效果。 知识要点 高中生的生长发育开始进入缓慢增长期，增长的幅度不像初中那样突飞猛

22、进。但是，身体形态、机能和运动能力向着成熟发展，身体更强壮，运动能力达到或接近成人水平。 高中阶段是身心发展的关键时期，积极进行体育锻炼是促进身心健康发展最积极、有效的手段之一。 高中生的体育锻炼要扬长补短，全面锻炼。高中学生年龄一般为1519岁，处于青春发育后期和青年前期，这是身心发育的关键时期。如果身心得到良好的发展，不仅可以发挥生理和心理的巨大潜能，还为青年、中年乃至老年的健康奠定坚实的基础。 一、高中生的生生理特征与体育锻炼（一）身体形态的发育与体育锻炼 通过测量身高、体重胸围、坐高、肩宽等身体各部位的长、宽、围度及其重量等指标，可以得知身体形态发育的情况。 1身高 高中学生身高的增长

23、已度过了快速增长期，处于缓慢增长期。 从15岁开始，身高一般每年增长不到1厘米，直到2025岁骨化完成后，骨不再生长，身高也就不再增长了。但骨的内部结构仍在变化，下肢骨在1617岁以后骨化迅速，身高的增加主要在于下肢骨的生长，所以在青春期要看下半身的长势。脊柱的椎体一般到2022岁骨化才完成，所以在青年期要看上半身的长势。 2体重 体重增长的特点是持续时间长，增长幅度大。高中学生随着年龄的增长，肌肉的有机物增多，水分减少，1518岁时水分显著减少。 这一阶段，肌肉占体重的比重不断增加，肌肉力量也相应增强。一般在15岁以后，小肌肉群迅速发育。女生在1517岁，男生在1819岁是肌肉力量增长较为明

24、显的时期，全身肌肉力量女生在20岁左右，男生在25岁左右达到峰值。 随着肌肉力量的增长，高中阶段的学生体重增加也很明显。在体重的增长中，女生的脂肪增长较快，而男生的肌肉增长较快。 3胸围 高中学生除了身高、体重的增长，胸围也相应增长。 高中学生身体形态发育，虽然开始进人平缓发展的时期，但仍然具有一定的增长。随着身体形态的不断发展、完善，身体质量和各器官系统的功能也不断完善。因此，加强高中时期的身体锻炼，不仅可以促进身体形态的生长发育，而且对一生将有重要影响。 4体育锻炼应注意以下几点 （1）注意保持正确的身体姿势，包括站立、走、跑、跳、投等动态或静态姿势都应正确。并且要经常注意变换体位，不应一

25、侧肢体或局部用力过多；避免造成脊柱弯曲，肢体畸形。 （2）注意练习的运动负荷。适宜的运动负荷有助于促进骨骼的生长，然而负荷强度或负荷量过大，则会使骨化提前，影响身高。特别在生长高峰期，应多采用较轻负荷、高频率的练习方法。 （3）高中阶段是肌力增长较快的时期，应多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练习或轻杠铃的练习，以发展力量素质，较重负荷的力量练习应少采用。 （4）应掌握多种运动技术，不要搞单一的专项技术训练，要以全面发展为主，以促进身体素质、身体形态全面、均衡、协调地发展。 （二）心肺功能的发育与体育锻炼 1心率 心脏每收缩和舒张一次，心脏就跳动一次，年龄越小，心率越快。随着年龄增长，心跳逐渐

26、减慢，高中学生心跳次数与成人已较接近，一般在每分钟78次左右。进人成年期以后，心率一般为每分钟6070次。 2血压 年龄越小，血管壁弹力越好，血管口径相对比成人大，外周阻力较小，所以血压也较低。高中学生一般在1495千帕左右毫米汞柱-133332 4帕）。 3肺活量 肺活量是反映肺脏功能的主要指标。肺活量随年龄增长逐渐增加。7岁小学生的肺活量约为 1200毫升；到高中阶段，女生可达到2600毫升，男生可达到 3700毫升，均已接近成人水平。 4体育锻炼应注意以下几点 （1）随着心脏发育的增快，高中学生承受运动负荷的能力逐步增强。但要根据自身实际循序渐进地增加运动负荷。 （2）多采用发展有氧代谢

27、为主的练习。如中等速度、较长距离的慢跑，以及游泳等练习，这对发展心肺功能有很好的作用。 （3）运动中要注意呼吸匀称并与动作相配合，要有意识地呼气，对发展心肺功能有积极作用。 （三）身体素质的发展 身体素质是在神经系统的指挥下，身体各器官系统功能的综合表现。一般包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等素质。 各项身体素质随年龄的增长而增长，直到25岁左右，称为身体素质的自然增长期。男女生身体素质发展的速度不同，表现出明显的波浪性和阶段性。一般可分为快速增长阶段、停滞下降阶段、缓慢增长阶段和稳定阶段（见表l5）。 不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同。身体素质自然增长最快的年龄阶段，称身体素质发展

28、的敏感期（见表l6）。 各项身体素质发展的高峰年龄，男生在1922、23岁后缓慢下降。女生在 1114岁出现第一个波峰，1417岁趋于停滞或下降，18岁后回升，1925岁出现第二次波峰。 高中学生随着身体各器官系统功能的提高，运动能力比初中有较大的发展，一般到16岁以后，身体素质和运动能力基本上可以达到成人的水平。 针对以上特点，在体育锻炼过程中应注意以下几点。 1要取长补短，加强身体素质的全面锻炼，特别要针对薄弱方面加强锻炼，对促进身体素质全面发展有重要作用。 2高中阶段是力量素质发展较快的时期，应安排多种多样的力量练习，全面发展身体各部位的力量（包括上肢、下肢、腰腹等），而不应过早地进行专

29、门性的力量练习。 3高中阶段也是耐力素质发展较快的时期，应加强有氧代谢的练习，促进心肺功能的发展和培养良好的意志品质。 （四）神经系统的发育 高中学生脑的重量已和成人基本相等。大脑皮层的神经细胞基本发育完全，联络纤维增长很快，兴奋与抑制过程逐步达到平衡；神经过程的灵活性提高，神经系统的机能逐步趋于完善；第一信号系统和第二信号系统的相互关系更为协调和完善，分析和综合能力明显提高。 高中阶段正处于青春期的中。后期，由于内分泌活动的变化和性腺活动的加强，神经系统的稳定性受到影响，有时掌握动作的协调能力可能暂时下降，女生表现更为明显，如动作不稳定，已学会的动作可能又不会做了等。但这是暂时的现象，在体育锻炼中，要耐心地掌握动作，可以提高动作的协调性。 男女生生理与运动能力的差异 青春发育期以后，男女生运动能力表现出较大的差异。女生在青春发育期后，身体形态变得肩部较窄、下肢较短、骨盆较宽，重心较低，从而有利于维持身体平衡，而不