南通大学附属中学国旗班训练教案.docx

1、南通大学附属中学国旗班训练教案南通大学附属中学国旗班训练教案队列动作要领及训练方法课 题:单个军人队列动作。目 的:培养良好的军姿，严整的军容，协调一致的队列动作，严格的组织纪律性，为下步训练打下良好的基础。内 容:1.立正、稍息、跨立;2.停止间转法;3.行进与立定;齐步与立定、正步与立定、跑步与立定;4.步法变换;5.行进间转法;6.脱帽、戴帽、敬礼;7.集合、解散、整齐、报数;8.坐下、蹲下、起立。方法:讲解示范、组织练习地 点:学校操场。要 求:1.认真听，仔细看，反复练，苦练加巧练;2.互帮互学，取长补短，共同提高;3.严格遵守队列纪律，做到令行禁止。第一节立正、稍息、跨立一、立正立

2、正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令:立正。(一)、动作要领:听到立正口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60;两腿挺直;小腹微收，自然挺胸;上体正直，微向前倾;两肩要平，稍向后张;两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝;头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。(二)、动作要求:做到:三挺、三收、一睁、一平、一正。挺腿:两腿并拢挺直，膝盖后压，使腿部肌肉紧缩，两腿之间无明显的缝隙，两脚尖向外分开约60。挺胸:腰部挺直，两肩稍向后张，胸部自然向前上方挺出，使胸前衣服平展。挺颈:颈部挺直，脖子贴于衣领。三收:收小腹、收臀部、收下颔。一睁:眼睛自然睁大

3、，平视前方;精力集中，表情自然有精神。一顶:身体向上顶，体重落于两脚分开约60时所形成的等边三角形的重心。一平:两肩要平。一正:正视时两脚内侧中心线，衣扣线，鼻尖，帽徽在一条直线上。(三)、易出现的毛病及纠正方法:(1)立正时两脚跟没有靠拢并齐，两脚尖分开的角度不准，方向不正。纠正方法:在地上画一条横线，使两脚跟后侧落在横线上并靠拢并齐;两脚尖向两脚的中心线两侧各分开约30度，也可用角度尺纠正，反复练习。(2)挺腹、含胸、腰不直。纠正方法:两肩自然放松，向后张的力要均等。也可将一边肩高(肩低)的错误动作，用固定物件的方法进行纠正，如:右肩低的纠正方法就是先将其右肩纠正与左肩平;而后在右臂自然伸

4、直，手型正确的情况下，在中指接近裤缝的位置上，别上一个别针或小多功能铁夹等物，让其中指尖接于物体，持续一段时间，达到使其两肩自然平的状态。(3)颈未挺直、歪头、仰下颔。纠正方法:头正直向上顶，颈部轻贴后衣领，并注意微收下额。(四).训练方法和步骤:(1)模仿练习(2)二人对练，小组练习和分班(组)练。二人结对相互纠正练习:分组练习时，可选用队列动作好的受训者担任组长组织练习。班长组织全班人员练习时，可采取受训者出列和不出列方法。受训者不出列时，班长可从排头至排尾面向受训者，跨步依次检查纠正。让受训者出列时，被呼点的受训者按出列的动作要领出列，班长纠正动作后，按入列的要领入列。(3)持久练习(4

5、)观摩、评比竞赛(五)、小结讲评(略)二、稍息口令:稍息。(一)、动作要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。(二)、动作要求:做到两快、两准、一稳两快:出脚快，用脚腕和提胯的力量，左脚顺脚尖方向伸出的速度要快;收脚快，用脚腕和提胯的力量，左脚收回靠拢右脚的速度要快。两准:左脚伸出的方向准、距离准;脚收回的位置准。一稳:出脚时身体要稳，上体保持正直姿势。(三)、易出现的毛病及纠正方法:(1) 稍息时，出脚方向不正，距离不准纠正方法:顺脚尖方向画一条直线，在距全脚三分之二处作一标记，左脚顺线反复练习。(2)左脚伸出的速度慢纠正方法:左脚伸

6、出时，注意腿挺直，脚跟上提不要高，脚腕用力，绷脚面使脚迅速平行伸出。(3)身体重心右移过大，身体倾斜纠正方法:稍息时身体重心稍向后移，体重右移，体重大部分落于右脚。上体不右倾。(4)收脚时，身体晃动，耸肩纠正方法:右脚挺直，右跨稍提起，用脚腕和两腿的合力将左脚迅速收回，上体不动(四)、训练步骤和方法:(1)出脚练习。(2)其它训练步骤和方法参考立正部分。(五)、小结讲评(略)三、跨立跨立又称跨步站立。口令:跨立。(一)、动作要领:当听到跨立口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并

7、拢自然弯曲，手心向后。为了给大家一个完整的印象，再看我示范一遍。(二)、动作要求:做到:两快、两准、一协调、一稳两快:左脚向左跨出的速度要快;两手后背的速度要快。两准:左脚向左跨出一脚之长的距离要准;左手握右手腕的位置要准。一稳:左脚向左跨出和两手后背的同时，上体要保持正直稳固。一协调:左脚向左跨出和两手后背的动作要协调一致。(三)、易出现的毛病及纠正方法:(1)左脚向左跨出的方向不正纠正方法:左脚左跨时，要用脚腕力量平行左跨，反复练习;必要时可在地上画一条横线，脚尖与横线取齐，左脚左跨时，顺线左跨，反复练习。(2)左手握右手腕的位置不准纠正方法:左手握右手腕时，左手中指和拇指握于右手腕(关节

8、)，其余三指与中指并拢握于手腕的两侧，反复练习。(3)左脚左跨时上体不稳纠正方法:左脚左跨，腰杆挺直，挺胸挺颈，头向上顶。(4)跨立时，上体不能保持正直姿势。纠正方法:跨立时，要收腹，挺胸，挺颈，收下颔，腰杆挺直。(四)、训练步骤和方法:(1)个人体会动作要领(2)二人结对，互相纠正指导(3)分组练习(4)班组织练习(5)组织观摩，评比竞赛(五)、小结讲评(略)第二节停止间转法停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右(左)转，半面向右(左)转，向后转。口令:向右(左)转、半面向右(左)转、向后转。一、动作要领:1.向右转口令:向右转为了给大家一个直观的印象，请看示范。听到“向右转”的口令，以

9、右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转90，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。2.向左转为了给大家一个完整的印象，我再连贯示范一遍。口令:向左转听到“向左转”的口令时，以左脚跟为轴，左脚跟和右脚掌前部同时用力，使身体协调一致向左转90，体重落在左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。3.向后转口令:向后转听到“向后转”的口令，按向右转的动作要领向后转180。4.半面向右转口令“半面向右转”听到“半面向右转”的口令，按向右转的动作要领转45。5.半面向左转口令:半面向左转听

10、到“半面向左转”的口令时，按向左转的动作要领转动45。二、动作要求:做到:两快、两准、一正、一稳两快: 转体快,利用脚跟、脚掌的合力迅速转向新方向。靠脚快:左右脚腕用力取捷径迅速靠拢右(左)脚。两准:转体方向要准，靠脚位置要准。三、易出现的毛病及纠正方法:1、转体时身体不稳纠正方法:两腿挺直，裆部夹紧，自然挺胸，同时以脚跟为轴，体重落于轴的支撑脚上，上体保持正直。2、两脚和上体转动不一致，转的方向不准。纠正方法:转动时，腰部挺直，身体和两脚同时用力转向新方向。转正后支撑脚的前脚掌迅速着地，也可画“十”字线反复练习。3、转体时两臂外张纠正方法:转体时，两臂自然贴于身体。4、靠脚时，跺脚或外扫纠正

11、方法:靠脚时，两腿挺直，取捷径迅速靠拢，练习时动作可由慢到快，反复练习体会。5、靠脚时两脚跟不齐纠正方法:在新的方向画脚跟线，然后反复体会练习。四、训练步骤方法:1、分解动作口令:分解动作，向右(左)转2;向后转2;半面向左(右)转2。要领:听到“转”的口令，按照向左(右、后)转的要领转向新方向，不靠脚。主要体会转的方向和角度是否准确及如何使身体转的快。听到“2”的口令左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚。成立正姿势。主要体会靠脚快、准、齐、稳的动作要领。2.连贯动作练习按动作要领反复练习。五、小结讲评(略)第三节 集合、解散、整齐、报数(队长喊口令)1、讲解:队列的集合分为横队集合、纵队集合、

12、二列横队集合、二路纵队集合。口令:“成横队(二列横队)集合”、“成纵队(二路纵队)集合”、“解散”。动作要领:集合是在解散的基础上进行的，听到“解散”的口令，所属人员迅速离开队列位置。集合时，教练员应当先发出预告或者信号，如:“全体人员注意”，然后，教练员站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成横队一一集合”的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势;听到口令，基准兵迅速跑到教练员左前方适当位置，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行对正看齐，成立正姿势。成二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。听到“成纵队集合”的口令，基准兵迅速跑到班长前方适当位置

13、，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正，成立正姿势。成二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。2、整齐讲解:整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右看齐，向左看齐，向中看齐。(1)向右看齐口令:“向右看齐”。动作要领:听到口令，基准兵不动，其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右第三人为度。听到“向前看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。(2)向左看齐口令:“向左看齐”。动作要领:与向右看齐相同，所不同的是以左翼第一名士兵为基准，其他士兵向左转头看齐。(3)向中看齐口令:“以X X X为

14、准，向中看齐”。动作要领:当教练员指定“以X X X为准”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看齐”的口令后，其他土兵按照向左(右)看齐的要领实施。听到“向前看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。一路纵队看齐时，可以下达“向前对正”的口令。 3.报数口令:“报数”。动作要领:横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数，最后一名不转头第四节坐下、蹲下、起立一、动作要领:1、坐下，起立口令:坐下，起立为了给大家一个直观的印象，请看示范。听到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐

15、下(坐板凳时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长)，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，成立正姿势。2.蹲下、起立口令:蹲下，起立为了给大家一个直观的印象，请看示范听到蹲下的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久，可以自行换脚。听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，成立正姿势。为了给大家一个完整的印象，再看我示范一遍。二、动作要求:二快、一稳、一正二快:坐下、蹲下的动作迅速，起立时动作要快。一稳:动作过程中重心要稳，不左右晃动。一正:坐下、蹲下时，上体保持正直姿势。三

16、、易出现的毛病及纠正方法:1、坐下时，身子后仰纠正方法:练习时注意身体重心，由慢到快，反复练习。2、坐下过程中，两手外摆。纠正方法:强调手随裤缝线下滑至膝盖。3、蹲下时，两腿角度分开不够。纠正方法:加强个人体会后退半步距离与角度的关系，强调要有动作正确时的定位感。4、起立时，身体打晃。纠正方法:由慢到快，体会把握重心的方法，反复练习。5、坐下状态起立时，不能迅速起立。纠正方法:针对个人原因，寻找对策，加强训练。四、训练步骤和方法:1.分解练习口令“分解练习、坐下、2”“分解练习、蹲下、2”“起立、1、2”听到口令，按动作要领做，动作到位。2.连贯练习口令:“坐下”“蹲下”“起立”，听到口令后按

17、动作要领做动作，强调定位感。课终讲评15分钟1.重复课目、目的、内容及重点难点。2.讲评教学效果及存在问题。3.布置下节课的训练内容。第五节敬礼、礼毕一、敬礼敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。举手礼口令:敬礼为了给大家一个直观的印象，请看示范。(一)、动作要领:上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽或不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高)，手心向下，微向外张(约20度)，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线。同时注视受礼者。(二)、动作要求:两快、两准、一稳两快:敬礼时，抬手快，放手快，手腕适当用力，以小臂带动大臂，迅速抬起。两准:右手中指接帽檐右角

18、前2厘米处要准;右手外张20度要准。一稳:敬礼时上体要稳。(三)、易出现的毛病及纠正方法。(1)右手抬起时划弧。纠正方法:取捷径大臂带小臂迅速抬起。(2)右大臂不平，与两肩不成一线。纠正方法:右大臂抬起，臂肘略与肩同高，稍向外张。(四)、训练步骤和方法:(1)手形练习口令:“手形练习，一、二”听到“一”的口令，右手取捷径抬至右胸前，手心向内，由立正手形变为敬礼手形。听到“二”的口令，将手放下，恢复立正姿势时的手形。(2)分解练习口令:“敬礼”、“礼毕”。听到敬礼的口令，按敬礼动作定位，听到“礼毕”的口令右手迅速放下。(3)连贯练习口令:“敬礼”听到敬礼的口令，按敬礼的动作定位后(约3秒)迅速将

19、手放下。注目礼口令:“敬礼”“礼毕”要领:面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送(左右转头不超过45)。二、礼毕口令:礼毕动作要领:听到口令。将手放下。(五)、小结讲评(略)第六节行进与立定行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。一、齐步与立定齐步是军人行进的常用步法，一般用于队列整齐行进或其它庄重严肃场合。口令:齐步走，立定。(一)、动作要领:左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾;手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合。手心向内稍向下，

20、拇指根部对正衣扣线，与迷彩服第四衣扣同高，离身体约25厘米;向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。听到“立定”口令后，左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30)，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。(二)、动作要求:走直线、身体稳、摆臂自然、靠脚准走直线:两脚尖向正前，两脚走在一线，不要走八字步。身体稳:不扭、不晃，保持身体稳。摆臂自然:肩关节放松，向前摆臂时，手和手腕适当用力。靠脚准:立定时，左脚向前大半步脚尖向外分开约30度，靠脚有力准确。(三)、易出现的毛病及纠正方法:(1)八字脚纠正方法:向前迈出时，脚要正直向前方迈出，两脚内侧在一

21、条直线上行进。(2)满脚掌着地纠正方法:按脚跟、脚掌的顺序着地，要挺直上体，脚着地向正前方迈出时腿要伸直，膝盖后压。(3)上体晃动纠正方法:挺腰，两膝盖适当向后用力。(4)腿臂不结合纠正方法:由慢到快体会练习。(四)、训练步骤和方法:(1)摆臂练习。口令“摆臂练习，一、二、停”听到“一”的口令时按摆臂动作要领摆到位。听到“二”的口令换臂。听到“停”的口令，两手放下。(2) 立定练习。口令“三步一靠，齐步走、二”听到“齐步走”的口令向前迈出三步，不靠脚;听到“二”的口令，靠脚的同时，两手放下，成立正姿势。(3)连贯练习(4)步速、步幅练习。按75厘米宽打好格子，并用表计算时间，练习步速、步幅的准

22、确性。(五)、小结讲评(略)二、正步与立定正步主要用于分列式和其他礼节性场合。口令:正步走，立定。(一)动作要领:左脚向正前方踢出约75厘米(脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)，适当用力使全脚掌前地，同时身体重心前移，右脚照此法动作;上体正直，微向前倾;手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着迷彩服时，约与第三衣扣同高)，离身体约10厘米;向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步。听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地(脚尖向

23、外约30度)，两脚挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。(二)正步训练可分为五个步骤，即:原地摆臂练习，原地踢腿练习，一步两动，一步一动，连贯正步练习。1、原地摆臂练习口令:正步原地摆臂练习，正步摆臂，1，2，停。要领:听到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步摆臂动作要领摆出;听到“2”的口令，两臂换摆，依次交替进行，听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。也可规定一次口令连续交替摆三或五次。2、原地踢腿练习口令:正步原地踢腿练习，护腹，踢右(左)腿准备，1，2(换腿准备)停。要领:听到护腹的口令，两手五指并拢，自然伸直，按于小腹(左手在外)，两手适当用力，协助小腹微收上提。听到“踢右(

24、左)腿准备”口令，两腿尖迅速并拢，左跨上提，左脚尖勾起，脚跟下蹬，并将左腿尖放于右脚内侧后三分之一处;所到“l”的口令后，左脚按正步踢腿动作要领踢出并稳住;听到“2”的口令后，将左脚迅速收回至原处，反复练习;听到换腿准备的口令，左脚靠拢右脚，右脚提起，照此法动作;听到“停”口令，迅速靠脚放臂，两脚尖分开约60度，成立正姿势。3、一步两动练习口 令:一步两动，正步走，2，1，停。要领:听到“正步”的预令，两脚尖迅速并拢;听到“走”的口令，左脚按正步动作要领踢出，同时摆臂定位，体重落于右脚，上体正直微向前倾;听到“2”的口令，左脚按要领在正前方75厘米处适当用力着地，臂不摆动，身体重心迅速前移至前

25、脚，右脚迅速跟至左脚内侧后三分之一处，蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，胯部上提;再听到“l”的口令，右脚照此法动作，反复练习;听到“停”的口令(一般下于左脚)，左脚在正前方大半步处着地，两腿挺直，当重心落于前脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。4、一步一动练习口令:一步一动、正步走，2，1，-停。要领:听到“正步”的口令，两脚尖迅速靠拢;听到“走”的口令，左脚向正前方踢出定位，同时摆臂并定位，体重落于右脚，上体正直，微向前倾;听到“2”的口令，身体重心迅速前移，左脚在正前方75厘米处适当用力着地，右脚迅速跟进，右脚蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，当跟于左脚内侧后三分之一处时，

26、稍稳后迅速踢出，同时换摆臂:听到“l”的口令，右脚迅速着地，左脚跟迸后按要领踢出，同时换摆臂，依次进行反复练习;听到“停”的口令，左脚向前大半步着地，两腿挺直，当身体重心落于左脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。5、连贯正步练习口令:正步走，立定。要领:听到口令后，按正步行进与立定的动作要领进行。要求:军姿端正，精神振作，动作刚劲有力，自然协调，节奏感强。三、跑步与立定跑步主要用于快速行进，是我军日常行进中常用步法之一。口令:跑步走，立-定。(一)动作要领:听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

27、听到动令，上体微前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作;两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。每分钟170-180步。立定时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。(二)、动作要求:一快、一跃、一平、一合、两不露一快:两手迅速握拳，提到腰际要快。一跃:后脚利用前脚掌的蹬力(跃出)前进。一平:摆臂时小臂略平。一合:肘部稍向里合。两不露:向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，向后摆臂

28、时，拳贴切于腰际，即前不露肘，后不露手。(三)、易出现的毛病及纠正方法:(1)摆臂时，两拳上下打鼓，或绕腹部摆动。纠正方法:向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。(2)第一步跃不出去。纠正方法:听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米。(3)立定时，垫步或跨步。纠正方法:听到“立定”的口令。按跑步的要领继续跑两步，然后左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。(四)、训练步骤与训练方法1、原地摆臂练习口令:跑步原地摆臂练习，跑步，1，2，停。要领:听到“跑步”的

29、口令，两手迅速握拳并提于腰际;听到“1”的口令，右臂迅速向前摆出并定位，左臂不动;听到“2”的口令，两臂前推后拉，自然换摆;听到“停”的口令，左臂由前收回腰际，右臂不动，尔后两手迅速放下，成立正姿势。2、立定模仿练习口令:跑步立定模仿练习，跑步，l，2，3，4。要领:听到“跑步”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“l”的口令，左脚按齐步动作要领迈出，右臂按跑步动作要领摆出;听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂换摆;听到“3”的口令，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时左拳由前收回，与右臂停于腰际，两腿挺直，身体重心移干左脚;听到“4”的口令，右脚迅速取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立

30、正姿势。3、连贯动作练习口令:跑步走，立-定。要领:按跑步与立定的动作要领反复练习。(一)、动作要领听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节)，提到腰际，约于腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作;两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合。两拳内侧各距衣扣线约5厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度为每分钟170180步。听到“立定”的口令时，再跑2步，然后左脚再向前大半步(两拳收于腰际停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下成立正姿势。为了给大家一个直观的印象，再看我示范一遍。(二)、动作要求:一快、一跃、一平、一合、两不露一快:两手迅速握拳，提到腰际要快。一跃:后脚利用前脚掌的蹬力(跃出)前进。一平:摆臂时小臂略平。一合:肘部稍向里合。两