初中武术教材概述.docx

1、初中武术教材概述初中武术教材概述(一) 武术的概念武术是我国传统的民族形式体育和健身方法。具有独特的技击性和内外合一，形神兼备，磨炼意志等特点，对强身健体，防身怯病，发展速度、力量、灵敏、协调、耐力等素质，培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质具有积极地促进作用。是初中体育教学的重要内容。武术作为一个竞技运动项目，是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。武术的概念不仅反映了武术的本质属性，而且反映了武术的运动形式，武术在长期的发展过程中形成了对抗格斗和套路演练两种基本运动形式。通过对抗性练习，可以提高攻防技术，具有强健体魄，防身自卫价值；通过套路练习，既能掌

2、握一定的攻防技能，又能熟练地展示武术的艺术性，具有观赏审美价值。(二) 武术的起源与发展武术在我国有悠久的历史，它的产生，源于我国远古祖先的生产劳动。在原始社会生产力极为低下的社会条件下，人们为了生存的需要，就必须依靠群体力量同自然界搏斗。在狩猎的生产活动中，人们不仅靠拳打、脚踢、躲闪等徒手动作与野兽搏斗，还拿起石头、木棒与野兽抗争，逐渐积累了劈、砍、刺的技能。这些原始形态的攻防技能是低级的，还没有脱离生产技能的范畴，却是武术技术形成的和物质基础。到原始社会后期，人们在与自然、社会、自身疾病的长期斗争中，逐渐地意识到体质的健康在社会生活中起着积极作用。他们为了强筋骨、增体力、润气息、除疾病，创

3、造了导引术等健身活动。发展至今，愈来愈受到人们的重视和喜爱。中华人民共和国成立后，武术成为社会主义文化和人民体育事业的一个组成部分，得到了蓬勃发展。1961年出版的全国大、中、小学体育教学大纲，把武术作为民族传统体育的重要的内容之一。1993年原国家体委群体司会同教育部门，在国家体育锻炼标准施行办法中增加了武术内容的试点工作。2001年制定的中小学体育与健康课程标准中武术被列为重要内容。这对武术的普及和提高起了重要作用。(三) 武术教学的功能武术教学首先具有磨炼意志，培养道德情操的功能。武术历来将“夏练三伏，冬练三九”，“拳打千遍，身法自然”等武谚作为激励学武者躬行实践，坚持常年不懈并持之以恒

4、地锻炼。可以培养勤奋刻苦，果敢顽强和坚韧不屈的意志品质。培养尚武崇德，尊师重道，讲礼守信，见义勇为，不凌弱逞强等高尚的道德情操。其二有锻炼身心，增强体质，全面发展学生的身体素质等功能。武术运动具有强身健体的作用，它为仅是形体锻炼，而且使人的身心也得全面的锻炼。还能发展人体的速度、力量、灵敏、协调和耐力等素质。其三有学练武术、掌握技击，提高防身自卫的功能；武术具有技击的特点，通过学练武术可以掌握各种踢打摔拿击刺等技击方法，还能增劲力、抗摔打、提高防身自卫的能力。二、初中武术教学目标：内容与要求(一) 教学目标1.培养学生学习武术的兴趣，能认真、积极、自觉的参与武术锻炼。2.掌握武术的基本技术、技

5、能，提高灵敏、快捷、力量等身体素质，体现武术的技击特点和风格。3.加强学生的武德修养，培养学生勤学苦练，自尊、自信，尊重和爱护同伴，以及民族自尊心和自信心等优良品质。(二) 教学内容1.健身拳。2.健身棍3.对练(三) 教学要求1.要认真学好武术的基本功和基本动作，为学习武术的套路和对练打好基础。2.发展身体的协调、速贯、平稳、迅整等素质，掌握武术教材的技术、技能和风格。3.培养自尊、自信和会作精神。以上目标内容和要求都是建议性的，供各校安排教材时参考。三、初中武术教学内容与教法建议(一) 要根据学生的实际情况，由浅入深，循序渐进灵活运用教材。第一要抓好武术基本动作的规格和质量，武术套路是由多

6、种基本动作所组成。是套路的精华。应把这些基本动作认真做好。第二要抓手、眼、身、步的密切配合，如眼神往往快于手，下肢动作往往快于上肢动作，这样就做不到手、眼、脚同时到达预定部位，难以练习出整劲。第三要抓各年级不同拳种、器械、对练演练时的劲力、节奏、身法、风格。第四要培养学生用顽强的意志品质去克服练习中出现的枯燥感和疲劳感。(二) 在教学中除采用常规的讲解外，应特别注重直观教法，可采用图片、录像、多媒体、以及课件等现代化教学手段，还可应用动作名称进行语言强化、录音、节拍器等辅助方法，通过听觉感知建立动作概念，启发学生积极思考。(三) 学习武术不仅是形体上的锻炼，而且使人体身心得到全面发展，是一种力

7、与美的综合艺术。同时，也具有一定的实践攻防意识和技击价值。要引导学生明确习武目的，练武是为了锻炼身体，强壮筋骨。要破除中学生对武术的神秘感，善于把武术运动同武侠小说中各种离奇惊险、夸张虚构的东西严格区别开来，以提高武德修养。四、武术教材分析和教学建议(一) 健身拳健身拳，属于长拳类型。由12个动作组成，其中包括拳、掌、肘、爪、勾的打法和脚踢、膝授、头撞、按摔等技法，内容丰富，攻防特点明显。演练时既可以单趟练习，又可以往返重复进行，提高动作的熟练程度并增强锻炼身体的实效性。由于健身拳结构比较复杂、动作幅度大，有一定的运动量，因此对肌肉、韧带、骨骼、循环、呼吸、神经等系统均有较高的要求，锻炼价值较

8、高，能有效促进人体全面发育，使青少年刚强而灵巧。教学中一定要把握动作的规范、正确，体现武术的内外合一，形神兼备的特点。关键是要注重培养学生学练武术的兴趣和积极性，使学练的健身拳风格突出。1.健身拳动作方法预备势：并步直立，目平视前方 (图101)。要点；挺胸、收腹、两腿央紧。(1) 起势：两手在胸前相合成“抱拳礼” (图102)。紧接上动，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方 (图103)。要点：拳掌变换要准确。(2) 戳掌冲拳右脚向右后撤一步，同时右拳变掌向左前方戳出，目视右掌 (图104)。接上动两腿成马步；同时右掌变拳收至腰间，左掌变掌摆至右肩前；目视左掌 (图105)。接上

9、动右腿跪膝前跟步；同时右拳向前冲出，左掌收至右臂内侧，掌指向上；目视前方 (图106)。要点：戳掌要伸展有力，跪步要平稳。(3) 抽拳弹踢左腿支撑，右脚向前弹踢；同时两臂回抽至腰间，目视前方 (图107)。要点：抽拳、弹踢要同时，动作要有力。(4) 进步蝶掌右脚向前落步，脚尖外展；同时两手如图；目视前方 (图108)。接上动左脚向前上一步成半马步 (图109)。然后右腿蹬地成弓步，同时双掌向前推出；目视前方 (图1010)。要点：连续上步要连贯，蝶掌推出要有力，两掌根上下相对。(5) 转身按摔右脚向前上一步成弓步；同时两手如图；目视左掌 (图1011)。接上动身体向左后方拧转，右腿屈膝下跪；同

10、时左手平掳变拳收到腰侧，右勾手变掌随之下按；目视右掌 (图1012)。要点：上步勾手要迅速，转身下按要用腰。(6) 提膝架推身体右转站起，右腿屈膝上提；同时右掌变抓 (zho) 架于头上，左拳变爪向前推抓；目视前方 (图1013)。要点：架推双爪，两肘均要微屈。(7) 分拳前撞右脚向前落步成弓步，同时两臂如图；目视两拳 (图1014)。接上动弓步不变，双拳直臂后摆，同时上体前俯，用头前撞；目视前下方 (图1015)。要点：双拳后摆要有力，前撞要收下颌。(8) 托撞双肘弓步不变，上体直起；同时两臂屈肘前摆，向上托撞；目视前方 (图1016)。要点：双拳握紧，两臂夹紧。(9) 跳步顶膝左腿屈膝前摆

11、；双拳变掌向前；目视前方 (图1017)。接上动左脚落地的同时右腿屈膝跳顶；同时双掌拍膝；目视前方 (图1018)。要点：跳起要轻，下拍前顶要有力。(10) 转身横打右脚向前落步的同时，两手变拳，左拳直臂向前，拳心向下，右拳拳心向上收至腰间 (图1019)。上动不停，以右脚为轴，身体向左转体270度成马步横打 (图1020)。要点：转身与横打拳要同时完成。(11) 转身插掌身体向左后转成弓步，同时右拳变掌向前下斜插，掌心向上；左拳变掌附于右前臂；目视右掌 (图1021)。要点：转身、插掌要同时完成。(12) 收势身体向右转的同时，两掌经头上分摆至两侧；头向右转，目视右掌 (图1022)。右脚内

12、收并步，双掌变拳收至腰间；目视左侧 (图1023)。两拳变掌下落，眼平视前方 (图1024)。要点：分掌要舒展，收拳、转头要迅速。2.教学建议(1) 教法步骤对初中学生进行武术教育首先要改变原有的只强调技术传授、动作掌握的教学观念。注意启发、探究、启作、学习、创新精神等教学观念。树立健康第一的指导思想、使学生的身体健康、心理健康、社会适应能力等得到全面发展。要启发学生加强武术基本动作，身体素质等练习。在健身拳教学中先要向学生介绍武术的步型、手型、步法、身形等。使学生形成良好的开端，进而养成适应长拳技术数学的正确习惯。教学中要引导学生互相学习、合作探究的学好武术，掌握动作的决巧。培养学生用脑、用

13、心学习武术的创新意识。分动施教。健身拳套路教学开始要给学生一个完整的动作印象。先采用常速完整示范，让学生对动作的概貌和精气神的韵味有个初步了解。其次让学生明确动作的方向路线。传授简单动作，“弓步冲拳”可以采用慢速完整示范等。不仅要求静止的架式步型做到准确、工整，而且要求活动过程中手眼身步的变化也要做到准确、工整。第三要求动作贯串完整。教师领做时以正常的演练速度体现式正招圆，劲力顺达，力求形美质善。使学生初步体会完整动作应有的劲力积眼法。节奏处理。当学生基本掌握健身拳以后要分析套路运动中各种对比变化的因素，如动与静、快与慢等，把握此起彼伏的整体节奏。意气神法的精究。长拳运动动静结合、刑神兼备。形

14、自何出?神从何来?传授“心动形随”、“意发神传”，才能使长拳的套路演练理更具风条。健身拳教学也是如此，要注重眼法的提示，做到“眼随手动”、“目随势注”，以达到“动以练刑，静以全神”的目的。(2) 教法提示怎样培养学生认真、积极的态度，自觉、自愿的参与，兴趣，爱好的状成。第一：教学中要利用示范录像、图片给学生以感性的，形象而具体知识。第二：应该采用游戏性的方法，如二人一组面对或背对，马步站好，头顶上各族一块小三角或小圆形泡沫板，在正确保持马步动作的前提下做手推击和臀部触击动作，有助于提高学生学习的兴趣和积极性。武术套路富于韵味和美感，要达到这个要求首先，要提高学生的专项素质，例如柔韧性、灵活性、

15、协调性、速度力量和弹跳力等；提高武术基本功，基本动作及技术技能等，这是武术套路练习时富于韵味和美感以及是艺术性所必须具备的基础条件。第二要体会内外合一刑神兼德。“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”是武术套路动作的“精灵”所在，眼以传神，手领眼随，手眼配合，身法灵活，步法敏捷，身步合一；精神饱满，全神贯注，这是体现韵味和美感的要素。其三要多练，练是根本，拳练千遍，身法自然，熟能生巧，巧能升化。勤学苦练，精益求精才能达到纯熟苦练的境界。武术动作具有攻防的技击特点，这是武术区别于体操等运动项目的显著标志之一。学练武术动作，一伸手，一投足，均有明确的技击含义。比如“推掌”，就须以掌外沿为力点向前或向

16、侧立掌推出，动作意识是以掌沿推击假设中的敌人，这与体操运动中的平伸掌动作，无论是外形上还是意念上都大不一样。中学的武术动作，武术套路都具有攻防含义，如健身拳中的拳、掌、肘、爪、勾等打法；脚踢、膝顶、头撞、按摔等都具有很明显的技击性和攻防含义。正误对比，教学过程中教师发现学生的动作存在普遍性错误，如马步两脚开合呈“八”字形，教师可以采用正误对比示范；一次是正确的示范，一次是错误的示范，要求学生在观察中注意马步的两脚尖的方向，并判明那次示范是正确的。(3) 教学注意事项怎样把握武术教材的难度，领会武术教材的重点、难点、风格、特点等。第一，突出武术的教育特点；在教学中要使学生树立不怕苦，持之以恒的信

17、念。第二突出武术的技击特点，强调攻防部位，方法和劲力，如健身拳套路中的冲、踢、按掌、按摔、前撞、顶膝等都是攻的方法。架、格、闪、挂、扣等都是防的方法。因此，在教学中要向学生讲明动作的攻防含义。第三突出武术形神兼备的特点；强调“内三合”即：心与意合、意与气合、气与力合。“外三合”即：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合。在教学中引导学生把握内三合，外五合的技能，更好的展现健身拳的韵味和劲力。第四突出武术的节奏特点，强调“十二型”的要求；即：动如涛，静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。教学中正确的引导学生体会十二型，对掌握、演炼武术套路的风格特点起决定性

18、的作用。第五突出“眼神”的配合；强调眼睛要有神，眼随手走，眼看主攻部位或全攻方向。改变练习队形，培养学生骨干和进行分组教学。现在大多数教师在教学时采用的队形常用的体操练习队形，这种队形对学习武术动作不利；第一是班上人数多，如果是四横排两侧的同学看不到教师的示范，特别是第一排两侧的同学，因离教师的距离近，教师又没有站在高台上；第二后面三排重叠，视线距离小。应采用“梯形”队形学教武术。而且要在队伍的四周安排学生骨干，如图，代表学生，代表择位学生骨干站位。学生骨干由教师来先培养的基本功扎实，武术素质较好的学生骨干担任。除用语言纠正学生错误外，并随时提醒学生观看骨干学生动作，学生骨干一般设4至5名，不

19、论方向怎么重换，学生都能看到骨干学生的示范，可以有效地加快学生掌握套路和进度。教师要善于学习，钻研教材，认真备课。上课前要把示范的动作反复练习，因为，正确优美的示范不但可以启发学生学习武术的兴趣和积极性，同时起着无声的动员和鼓舞作用。在武术教学中要发挥学生、互教互学、合作学习、创新学习的思想。如，可采用分组纠正错误的方法。武术数学分组练习时，应采用45人一组，而且要提出明确的目标，在一个班里，学生存在的错误各式各样。把有同样错误的学生组成一组，解决主要错误问题，同学之间互相学习，互相纠正，看哪一组纠正了错误的动作多，完成质量好。(4) 易犯错误与纠正方法由于学生接受能力和协调性差而出现错误时，

20、教师要耐心地示范分解动作或放慢速度，多领做等方法帮助纠正。由于学生肌肉本体感觉差，不能控制动作而出现错误时，教师应强调规格要求，用定位、互帮、两人一组等帮助纠正。由于学生身体某些素质差，而做不好动作时，教师应采用一定的措施，提高学生相关专项素质，使学生逐步完成动作。教师不要因急躁而挫伤学生的情绪。由于学生不理解动作的性质和作用而出现错误时，教师应根据动作的攻防性质，用攻防相克的方法启发诱导，帮助纠正。提示纠正武术动作错误时，教师要善于抓住共性的错误，组织学生集体会诊、发挥学生的智慧，启发学生共同参与分析错误的因果关系，以点带面地解决普遍性的问题。同时，还要善于发动学生互相识别错误和纠正错误。现

21、把健身拳易犯错误动作与纠正方法例表，供参考。 易犯错误纠正方法进步蝶掌动作不连贯、蝶掌动作不正确、无力。上步、车马步、弓步动作要连贯、协调，路线清楚，蝶掌动作强调两掌根上下相对，推出要有力。转身按摔动作过程不清楚，转身按摔动作脱节、僵硬，不协调。下跪重心不稳。强调动作过程，慢动作领做，转身按摔动作要自然用腰带动身体，下跑要轻巧、平稳，最后用力在按摔。分拳前撞不能领会动作意图，前撞与双拳后摆不协调，不会用力。头撞是一个攻击动作，着力点在前额。强调前撞与双拳后摆这一动作是重动，如果前后不协调，就用不上力。跳步顶膝换腿跳步不连贯、手脚配合不协调，顶膝不清晰，用不上力。反复讲解、示范、换腿跳步动作，强

22、调动作手脚的配合。顶膝要快速、连贯、猛然上顶、稳心要稳。(二) 健身棍 (短棍)棍，是最早的兵器之一。早在原始时代人们便利用树枝制成的棍棒进行防御自卫和猎取食物，但仍属于人的本能活动和生产活动，还谈不上棍术。随着社会的发展，在古代战争中，棍成为兵器之一。由于战斗的需要，比现在的棍要长得多，约有3米多长。战争中，人们总结积累了棍的攻防方法。当棍一旦从战争中的兵器植根到民间，人们用以防身、健身，便出现了更为丰富的棍法，逐渐发展成为棍术。初中学习的是短棍，一类长左右，比现在竞赛比赛的棍要短一些。主要是便于学生学练，也适合于班级人数多等教学，但其棍法等跟长棍相同。短棍套路由12个动作组成，其中包括劈、

23、拔、戳、盖、抡、挑等棍法。其运动特点是快速、勇猛、刚劲有力，练起来混法密集，风格泼辣，节奏鲜明，呼呼生风，“故有棍打一片”的说法。数学中要首先教持棍法和握棍法，然后教棍法，最后教套路。要求做到身械合一，协调完整，珍神到位舒展有力。要帮助学生树立学好棍、练好棍的信心。1.棍的部分名称 (图1026)2.棍的基本握法(1) 正握 (图1027)棍的握法通常以双手握在棍身后段，虎口均朝棍梢一端为“正握”。(2) 对手握法 (图1028)两手虎口相对，为“对手握法”。(3) 螺把 (图1029)双手立舞花、云拨棍等，常采用螺把。如“滑把”、“换把”都采用此握法。(4) 钳把握棍 (图1030)有时棍法

24、要求腕部灵活运转，除虎口处的拇指与食指握棍，其余三指松开，称为“钳把握棍”。(5) 交叉握法 (图1031)3.基本棍法(1) 劈棍两脚并步站立，两手满把正握，右手握于棍身中后段，左手握于棍把处，将棍直举于体右侧，目视左前方 (图1032)左脚向右跨出一大步，身体左转90，同时两手用力将棍由上向前、向下直劈，力达棍身前段和棍梢 (图1033)要点：下劈要快速有力，但不可僵便，右手可伴用下臂微向下滑把，使两臂微屈；上下须配合协调，步略先于棍到位。 棍法含义：属主要距离攻击方法，主要劈击对方头、肩等部位，也可劈击前臂以击落对方手中器械。劈棍主要有半圆劈棍、抡圆劈棍和斜劈棍。 (2) 拨棍两脚开立，

25、左手满把握棍于右腋下；右手螺把握棍于棍身中段，手心朝下 (图1034)。以右手为主，使棍前端由前向右平移，力达棍身前段 (图1035)。左手大前、右手在左腋下时，通常向左平移，为左拨棍 (图1036)要点：用力轻快平稳，顺对方击来器械贴近时外拨，幅度不宜太大。棍法含义：属远距离防御性方法。主要用棍前端向两边拨开对方直线进攻的器械，改变其进击路线。(3) 戳棍两脚并步站立，双手握棍，右手握于近棍身后段，左手握于近棍身前段，将棍平持于胸前 (图1037)。右脚向右前方跨一步，成右弓步；同时两手用力使棍向右前方直戳，力点达棍把端 (图1038)。 要点：用力短促准确、直进直出；步到棍到。棍法含义：属

26、短距离攻法。主要以棍把 (棍梢也可以) 直攻对方胸、腹、肋部。此法多在双方接近时采用。(4) 盖棍可做两脚前后开立，也可成倒插步，两手对手握棍，右手于棍身中段，左手于棍身前段，棍斜于体右侧，棍把朝下 (图1039)。左脚上一步成左弓步；同时两手使棍把一端由后向上、向前、向下劈盖 (图1040)。 要点：下盖动作要快速有力，前手可略滑把以增加攻击长度，力达棍身后段和棍把，可触及地面。棍法含义：属近距离攻击法。主要以棍把 (有时也可用棍梢) 击打对方头、肩、颌等部位；也可由上而下防守击来器械。(5) 抡棍两手紧靠，满把正握于棍身后段，将棍平背于右肩上，重心偏右脚，成右弓步 (图1041)。两手用力

27、使棍由右经体前向左平抡，背棍于左肩，或左弓步 (图1042、43)。 要点：留把长度适宜，抡棍要平，力达棍身前端；配合腰腿力量。呼呼生风；平抡时两手注意旋腕。棍法含义：属主要远距离进攻法。以横击对方肋部，腰部为主。(6) 挑棍两脚略呈前后开立，对手满把握棍，棍身斜于右后方，棍把朝下 (图1044)。左脚向前上一步成左弓步；同时两手使棍把由后经体则向前、向上挑击，力达棍把 (图1045)。要点：注意两手用合力，一上一下，快速有力；上挑时须前手略滑把后再满把紧握，以增加攻击长度。棍法含义：属近距离攻击法。主要以棍把挑击，下可挑裆，上可挑击下颌。4.健身棍动作方法预备势，两脚并拢，身体直立双手下垂；

28、右手持棍，侠棍立于右臂内侧；目平视 (图1046)。要点：挺胸、收腹、两腿夹紧，精神饱满。起势：右手将棍垂直上提；左手向内屈收抓握棍把 (图1047)。上动不停。左手将棍垂直上举至右胸前；右手随之松开下落，在左手下抓握棍把；目平视 (图1048)。要点：棍要垂直上举，双手换把要连贯自然。(1) 提膝平抡；两手持棍，向右平举，使棍平担于右肩上；同时右腿屈膝下蹲，左脚侧开成弓步；头向左转，目视左前方 (图1049)。上动不停。右腿蹬地后屈膝上提成独立步；同时双手持棍向左平抡，使棍平担于左肩上，头向右转，目视右前方 (图1050)。要点：棍沿平圆用力抡转，力达棍梢。(2) 马步斜劈：右脚向右侧落地成

29、马步；同时双手持棍向右下方斜劈，目视棍梢 (图1051)。要点：斜劈时双手要靠近身体至右腰侧。(3) 上步平戳：1.左脚外展，向左侧活步；同时左手向左侧平掳；右手持棍随之内收；头向左转，目视左手 (图1052)。2.上动不停。右脚经左脚内侧上步成马步；同时左手握拳外旋拉收至左腰间，拳心向上，右手持棍随之平戳，头向右转，目视梢端 (图1053)。要点：掳手、戳棍均要借助转身之力。戳棍要力达梢端。(4) 撤步盖把：左脚向右侧后插一步；同时右手持棍经上向左侧挥摆，左手随之上举，在头左侧接握 (图1054) 正反图。上动下停。身体向左拧转，右脚后撤一步成弓步；同时左手松握，右手持棍抽拉并立圆向前抡转，

30、使棍把向前下方盖劈，左手随之屈肘收至左胸侧；目视棍把 (图1055)。要点：两手持棍要松活；棍法与步法配合要协调连贯。(5) 独立劈棍：以右脚前掌为轴，身体右后方拧转，右腿随之屈膝上提成独立步；同时右手滑至把端，左手将棍抡转时滑握棍身，使棍梢随转身劈出；目视棍梢 (图1056)。要点：转身和抡劈棍要同时协调进行。(6) 震脚前戳：右脚向下震踏，左脚随之收提至右脚内侧；同时棍梢下落至胸前；目平视 (图1057)。上动不停。左脚向前上步，右腿蹬伸成弓步；同时上体向左拧转；左手松持棍身，右手握棍把将棍向前戳出 (右手至左肘内侧)；目视梢端 (图1058)。要点：震脚和前戳均要有力。(7) 换把举棍：左脚内收半步；同时双手持棍向上摆举 (图1059)。上动下停。右手向上、左手向下同时滑握换把 (图1060)。上动不停。右脚向左侧后撤一步；上体向右转；同时双手持棍随之落摆 (图1061)。上动不停。双手持棍继续向下、经右侧向上立举；同时左腿屈膝上提成独立步；头向左转，目平视 (图1062)。要点：换把、撤步、举棍要自然连贯。(8) 弓步臂棍：左脚前落成弓步；上体向左拧转；同时双手持棍向前劈击；目视棍梢 (图1063)。