太极健身球操学习心得体会.docx

1、太极健身球操学习心得体会太极健身球操学习心得体会篇一：太极学习心得学习二十四式太极拳心得 指导老师：余学好教授 体育系 10 级体育教育专业 4 术科班 姓名：张福海 学号： 1013402033 太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。 动之则分， 静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人 背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为 一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力日 久，不能豁然贯通焉，虚身行气，气沉丹田。太极拳，是一 种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的 历史。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四 象，演变八卦。依据“易经

2、”阴阳之理、中医经络学、道家 导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大 自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极” 。 太极拳是 以杨式太架太极拳为基础，吸收了其它流派的一些特点和练 法编排而成的一套太极拳普及套路。其动作圆活连贯均衡全 面。四十八式太极拳是原国家体委，武术研究院于 1979 年组织编创的太极拳套路，整个套路除起，收势外共 48 个动作，分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了 其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左 右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约 8 分钟 左右，是理想的健身与普及套路。一、起势左脚开立两手平举，屈膝按掌二、左右

3、野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 3 、左搂膝 拗步 后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 五、手挥 琵琶 跟步展臂 后坐引手 虚步合手 六、左右倒卷肱 1 、 右倒卷肱 稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 2 、左 倒卷肱 稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体 撤手托

4、球 退步卷肱 虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 七、左揽雀尾转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按八、右揽雀尾转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按九、单鞭 转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上 步 弓步推掌十、云手 后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步 云手 并步云手 开步云手 开步云手 扣脚云手十一、单鞭 转体勾手 转体上步 弓步推掌十二、高探马跟步托球 后坐 卷肱 虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手十四、双峰贯耳 屈膝并手 上步落手 弓步贯拳十五、转身左蹬脚 ，

5、后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手 十六、左下势独立 收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿 起身 独立挑掌 十七、右下势独立 ，落脚勾手 碾脚转体 屈 蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 ，独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭 ，落脚抱球 转体上步 弓步架推2、左穿梭后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推十九、海底针 ，跟步提手 虚步插掌二十、闪通臂提手提脚 弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 弓 步打拳 二十二、如封似闭穿手翻掌 后坐引手 弓步前按二十三、十字手后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱二十四、收势，翻掌分手 垂臂落手 并步还原 学习太极拳的要领：一

6、、心静体松所谓“心静” ，就是在练习太极拳时，思想上应排除一 切杂念，不受外界干扰；所谓“体松” ，可不是全身松懈疲 塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地 让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。二、圆活连贯 “心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到 “圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳 练习所要求的“连贯”是指多方面的。 其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿” 。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动 作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝， 以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在 以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即

7、“势势相连” 前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有 间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意 指活顺、自然。三、虚实分明要做到“运动如抽丝，迈步似猫行” ，首先要注意虚实 变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。 若不能维持平衡稳定， 就根本谈不上什么 “迈步如猫行” 了。 一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动 换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助 配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指 导下变化灵活。四、呼吸自然 太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式 逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一

8、种， 都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采 用自然呼吸。 首先，“学拳先学做人，练武首修武德” ，这 是练武者的绝对条件。为什么说是“绝对”条件呢？这是人 格的修为，是十分重要的事情。因为一代武术人往下承传中华武术，如果接班人不严格挑选，选错人将会给师门及武术 界带来极大麻烦和伤害。先辈拳家就有“十不传” ，首先就是“不传无德”之人。其次，要领会“劲”的涵义。太极拳练习到了适当的阶 段，就会练出劲来。这股劲是一种“浑劲” ，也就是太极拳入门的基础，所谓“懂劲后愈练愈精” 。据我个人的体会，这股劲好象秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起，坚 韧不折，柔而有弹性的意思。浑劲练出以

9、后，继续再进一步 要从浑劲中练出“轻灵劲”来。浑劲是藏而不露的浑厚实力， 从而达到柔而有刚，轻灵劲是既有轻灵感觉而又能灵活运转 的意思。将这两种劲紧密地结合在一起，相互为用，才能刚 柔相济，再能变化出朋、捋、挤、按诸劲而灵活应用之，始 可达到融会贯通，得心应手的目的，方能进入具有高度艺术 的境界。太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的 涵义，钻研它的架势，这是办不到的。必须要练得处处符合 原则和要求。就要在平日练习时必须注意到下面四个要点。一、 眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变化，视线要 随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。二、 腰是一身的主宰，练拳时要顶腰，歌诀有云： “身 形腰顶

10、岂可无”。如云手，搂膝拗步，斜飞式，海底针，高 探马等式，都须腰部挺拔，像立之运转，转时总不离轴心。又好比指南针一样， 针动而针轴不离原位。 武术家所谓：“守 中土”就是指中土不离原位的意思。在行功时，每动都要立 身中正，实脚、重心脚与顶成为上下一条线，实脚实足，虚 脚虚净。同时，每动都要松一下腰， “命意源头在腰隙” ，“腰 为旗”，这样可以达到“全身似松非松，将展未展，劲断意 不断”。在单动与双动的“接口”处， “拳论”讲要“变换虚实 须留意”，单动为虚，虚变实再虚一虚 ; 双动为阳，阳变虚则 再实一次，长久修炼，分虚实，周身才能做到节节贯串。所 以练拳必须讲究“尾闾中正” 。神贯顶，尾闾

11、中正才能保持 重心，而无姿势偏侧，架势过与不及之病，练拳如果低头耸 臀，腰部不挺，失了重心，就是所谓“冒腰” 。常言道“低 头冒腰把式不高。 ”因为冒腰则呼吸不畅，气不能下沉，顶 头不能悬虚，虚实不清，上下不能一气贯通，终练不到高明 的程度。三、四肢： 练太极拳对四肢的运动， 有一句话叫做：“如 意胳膊、箩圈腿。 ”就是说，手臂与腿都要微有弯曲含蓄之 意而不可伸得过直。“劲以曲蓄而有余” ，就是指此。 如单鞭、 野马分鬃式，后腿微曲向外 ，就能做到前弓后蹬，力从脚 跟而发，像树生根于地全身稳固，而不是向后挺得过直。总 的来说，四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直。学习太极拳时间虽然不长，但通过老师

12、的教导，自己的 学习让我觉得太极拳不仅能强身健体，而且能让我们感觉到 一种意境，感觉人很轻松。学习太极拳时例如当手与脚、肘 与膝、肩与胯外三合基本能协调配合后，意念开始以身体带 动外形练拳，手臂等上肢意念上要慢于身体，身体通过节节 贯穿保持气血传递，从外形上看人的身体有蠕动感，使身体 的每一个局部都能够转动，手落下时自然松垂，如衣服架上 挂了一件服装，袖子下摆自然，如无垠树上挂着三尺罗衣， 随风荡漾。手臂上摆时，手指向上，手臂尽量和身体中垂线 保持平行，身体以脊柱为轴保持左右对称，上下协调，能通 过身体把圆圈转出来，一切动作都是为了转圈，并且通过身 体传递，下至脚底甚至穿过地下循环再反传至头顶

13、而完成身 体大循环即大周天，有利于气血流畅，能很好的增强人的身 体健康，对防身技击更有实效性。因此，我觉得我们应该更 用心的学太极拳，应该更全面的了解它，做到以武强体、以 武养神。学好太极拳让我们有健康的体魄，并且教给更多的 人，让全国人都有好的、健康的身体。参考文献： 1、太极拳理传真作者：张一敬 2、论太极拳 作者：张肇平 篇二：太极拳学习心得太极拳学习心得其实，在以前的体育选修课时我就想选择太极拳，但总 因为报名的人太多而没有机会选择。还好系选修课里有开设太极拳这门课，所以我就和舍友一起选修了这门课。 说实话，我觉得这是我在大学两年多的系选修课里选的最满意的一 堂课。因为这是一堂既锻炼身

14、体又领会中国传统文化的课程， 其中老师补充的关于中国传统中医的知识也使我受益匪浅， 使我在今后的生活中更好的注重自己的养生。作为一个中国人，我从小就对太极拳有种特殊的感情， 小时候也会经常在电视上看看太极拳的教学视频，但那时候 的我总觉得太极拳是老年人所喜爱的运动，而且也总觉得只 有老年人舞起来才觉得有感觉。可是这次的选修课让我对太 极拳有了新的看法，其实现在的年轻人也很喜欢太极拳，而 且年轻人舞起来也别有一番滋味。现在，无论是哪所大学， 似乎体育课里都有一门太极拳的选修课，或者是一群的太极 拳爱好者组织起太极拳协会。就拿我们学校来说，我就觉得 我们学校挺重视太极拳，这几年的运动会上，总有一段

15、太极 拳的表演，其实，那么多人一起表演太极拳的时候真的让我 觉得很有美感，而且也很想自己也能够耍一套太极拳。在这学期一开始，老师就给我们讲了好多练习太极拳的 好处，还告诉我们真正的运动并非出大力流大汗的，而是像 太极拳这般。所以，对我来说太极拳就是我的首选，因为我 的身体从小也并不是很好，而我又是一个不怎么爱运动的人。 下面我将说说本学期我的太极拳学习心得。首先，要想练好太极拳，要先学会做人。所以练习太极拳讲究的是一身正气，一团和气。而古话“ 心正则拳正，心邪则拳邪”，“拳以德立，无德无拳”都充分的说明了 一个习武之人的品行的重要性。就像武侠小说里一个派系的 当门人一样，他可以不是武功最厉害的

16、，但一定是要品德高 尚的，而只有一个品德高尚的人带领的门派才能真的的发扬 光大，如果一个武功高强而完全没有品德的人，他最终也只 会成功武林带来极大麻烦和伤害。其次，我觉得，太极拳是一种神秘而又普通的运动，说 它神秘我想就是因为它内在存在的对于我们身心的很大好 处，而每个人练又有每个人的特色，我想这也就是为什么现 在存在着那么多不同的太极拳流派吧。说它普通呢，是因为 它并非什么奇特的东西，任何人，只要你有心就能很好的学 习它，其次，虽然现在的社会上流传着许多不同的太极拳流 派，但它们也都有一个共通点就是非常注重太极拳的“神” 和“意”，而这也就是所谓的人境合一了。这学期的太极拳 学习，我掌握的其

17、实并不是很好，因为其中的好多招式我都 没有好好的理解，似乎自己上课时总像依葫芦画瓢似的，说 白了也就是摆个招式在那，而且做的也并不怎么标准，只是 把一个大概的形状摆在那里。上课的时候跟着老师练习还能 勉强连下了，如果自己一个人练就会忘记很多招式。所以， 虽然上了挺多节课，但自己总做不出太极拳所需要的那种感 觉，我想这就是所谓的没有好好的体会它的“意”和“神”吧，还没有好好的做到所谓的人境合一。再次，我觉得练习太极拳还要注重心境，因为只有心静 下来才能真正的体会到它的“意”和“神” 。在刚开始练习太极拳的时候，我和同学也只是好奇，在做一些动作的时候 甚至会觉得好笑，所以期间也常常打闹玩耍。但经过

18、了几节 课，慢慢开始不觉得怎么新奇后就开始真正的想要学习，虽 然有时候一开始常常会静不下心，进不了状态，但是慢慢的 随着老师给的建议说要保持放松的状态，手臂和身体都要放 松，所以这样练习了几次之后就觉得保持心静也并不是真的 做不至叽特别是在准备开始做的时候， 心里就会什么都不想。 我想，当你在练习时，感觉外在的一切都变得虚无，而一切 的一切都只剩下自己，头脑里能够想象得到动作的画面，那 么，人境合一的感觉也便有了几分。除了要体会太极拳的“神”和“意” ，太极拳还给人的感觉是刚柔并济。当太极拳练习到了适当的阶段，就会练 出劲来。所以太极拳讲究一个时间的积累，这就是为什么我 们练的只有柔而没有劲的

19、感觉，而老师练的给人的感觉就是 静中带动。劲练出以后就能给人带来一种灵动中带劲的感觉， 轻灵劲是既有轻灵感觉而又能灵活运转的意思，从而才能刚 柔相济，再能变化出朋、捋、挤、按诸劲而灵活应用之，始 可达到融会贯通，得心应手的目的，方能进入具有高度艺术 的境界。太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味 它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。必须要练得处处 符合原则和要求。其实真正接触太极拳的时间并不多，也不知它是否真的 可以做到强身健体的功效，但是有一点我感受很深。我是个 手脚特别冰冷的女生，尤其是到了秋冬季节，但我觉得在练 习太极拳的时候手并不是很冰冷，就算是在做一些很慢的动 作时也能感受的

20、到。所以，我觉得练习太极拳对我们的身体 应该是有好处的， 至少对我来说它的却有一些功效的。 因此， 我会好好的练习下去，也期待它了作用。总之，这学期的太极拳学习很开心，也感觉学到了不少 东西，而我对太极拳也有了更浓厚的兴趣。最后的最后，感 谢老师这学期付出的辛劳。篇三： 24 式太极拳学习心得24 式简式太极拳学习体会经过了这学期每周五 4、 5 两节的学习，我学习了一套 五步拳和 24 式简式太极拳。即便是男生，当初选武术仍是心有顾忌，身怕连柔韧性 什么的身体会受不了。真正上了课下来，觉得老师在武术教 学上总是能够考虑到我们的身体承受能力。在上武术课的的 过程中，课堂氛围很好，稍稍热身，复习

21、以前学过的招式， 最后老师再教授一些新的内容，不管是热身中的拉韧带，还 是自己练习熟练以前学过的招式，都是挑战自己的过程，这 里可以没有比较、没有必争上游的压力，有的只是享受练武 修身养心的快乐。一开始拉韧带后，手脚肌肉连续几天都会 酸痛，但坚持了几次下来，身体反应就没有这么明显了，也 算是我在练武的路上走出了一小步吧，正如我之前所说，这 里可以没有比较、 没有必争优秀的压力， 怀着探索身体的心、 怀着在快节奏的生活中减速慢慢走的心态，跟着老师比划着 一招一式。这学期武术课的重点是太极拳，在学习的时候并不知道 这套拳法的名字，不过得益于这次期末作业的契机，上查了 一下太极拳的资料，没想到XX一

22、下太极拳，搜索结果铺天 盖地的 24 式太极拳的信息，看了一段视频，才晓得了学得 这套太极拳的名字，平时学习中，什么不怎么懂习惯立刻百 度一下，而学拳学了这么些日子，却没有想着问一下解决一 下疑问，觉得对不起老师教了这么长时间了，不过正如前面 所说的，没有比较，没有压力，喜欢，就享受这样的练武过 程吧。根据上资料，现把 24 式简式太极拳招式列举如下： 1、 起势 2、左右野马鬃 3、白鹤亮翅 4、左右搂膝拗步 5、手挥 琵琶 6、左右倒卷肱 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾 9、单鞭 10、 云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转 身左蹬脚 16、左下势独立 17、

23、右下势独立 18、左右穿梭 19、 海底针 20、闪通臂 21、转身搬拦锤 22、如封似闭 23、十字 手24、收势。虽然只是糊里糊涂大概能够比划了，但是现 在面对以上列出的招式已经不是什么都不知的小白了，一招 一式基本能在脑海里想出来。看上的教学视频，起步落脚， 推掌云手，无处不显工夫，即便这套太极拳在作为健身功用 时省去了不少攻防意识，这套拳万万不是比划出了大概形状 就算是入门了的，老师上课时往往是一个动作一个动作分解 教授，大概因为学生太多，没有整套连贯练，即便老师连贯 练了，也不能让每个人都看清练拳时间的动作要点，微蹲、 转身、抬腿 看着视频中那招招舒缓得云手出腿，看似缓慢，没有一个动

24、作没有在收住本身的力量，一种力量的积 蓄与控制，抬腿动作自然流畅、脚尖着地或者脚跟着地，区 分清楚。外行看热闹，内行看门道，也能够从别人的行家比 划中看出一些东西的，至少懂得欣赏了动作的美感了。经过这学期的学习与练习，我初步学会了五步拳和太极 拳简式二十四式，对武术的兴趣更加强烈了，通过这次期末 作业，发现上关于武术的东西很多，自我发现与探究的能力 也有所提高，越来越能够利用络上的学习资源。拳打卧牛之 地是我非常喜欢的一句话，方寸之地有大世界，接触了武术 这一领域，好像心里多了片天空一样。面对最初学习的这两 套拳，在不再有武术课的时候我也会常常自己一招一式得练 习，在如今的学习的节奏下，打打简

25、单的拳法实在是莫大的 休闲。篇四：学习韵律操心得体会学习韵律操心得体会我们学校的特色“韵律操” ，分为校级操、年级操和小 组操。校级操共有两套，一套是快节奏的向前冲 ，另一 套是慢节奏的 明天会更好 ；年级操有小球操、 快乐宝贝、 篮球操等， 小组操有轮滑、 滑板、呼啦圈、滚铁环、 踩高跷， 竹竿舞等。我们把体育活动与音乐很好地结合在一起，学习 韵律操成了学生课余生活的亮点。春雨朦胧下，有我们的身影；烈日炎炎下，有我们的身 影；料峭春风下有我们的身影。你要问我有什么感受，那可 是很难言尽了。烦琐、忙碌、无奈、快乐、惊喜、遗憾、收 获学校组织学生学习新版的韵律操 ，由于体育老师人数 有限，为了减

26、轻他们的压力，学校要求我们正副班主任也来 学习，学会了再教给本班的孩子。唉！三头六臂也不够忙活 啊！但苦中有乐 !学习韵律操，让我感受最深的，就是能让自己在枯燥的 学习生活之余使身心得到放松。每次上韵律操课，不管有多 累，心情都会非常的舒畅。心情舒畅的同时又大大的提高了 我以后的学习效率，真可谓 一举两得 啊。韵律操也培养了学生的团队精神，每次集体跳操的时候， 大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自己的长处，学习对方 好的方面来弥补自己的缺陷。韵律操还让我对舞蹈有了更深刻的了解，每次听音乐的 时候，都会提高我对音乐的理解，乐感也得到了增强。由于 练习韵律操，跳舞也更有感觉了。韵律操可以说是我和学生

27、学习生活中必不可少的一部 分，它以多元的内容满足着肉体以及心灵的需求，既能发达 肌肉，又能贴近健身；既能塑造形体，又能陶冶情操；既能 雕琢静态美，又能培养动态美；既能进行姿态训练，又能丰 富文化生活。总之，它已融入了我们的生命。六石中心小学 陈潇逸 篇五：太极拳学习心得 太极拳学习心得 周四上午三四节 电科 091 陈昭朋 0907010082 这学期体育选课选了名族体育，龙老师主要教授太极拳。龙老师是个很有耐心的人，他总是一招一式地向我们讲解太 极拳，还一遍一遍地演示给我们看。正因为老师的很好。我 的感觉还不错。下面简单谈谈我对太极拳的一些心得体会。 太极拳不仅仅是一门体育课程，太极拳也是拳

28、术，具有技击 性。其套路招式符合拳理，具有攻防含义，能够产生攻防实 效。也同样是一份每个中国人都应该接受的文化教育。太极拳练习时最重要的是放松， 放得开。每一次的练习， 都要将心情放松，只有那样的练习才能达到很好的效果，练 习的时候，我们能够将心里的包袱都放下，享受那一刻宁静 的世界，物我皆无。这就需要慢，动静结合，随动由静。因 而既不求速，亦不可因静而一味求慢，总要绵绵不断，往来 无间，神到意到，贯穿如一，这就是太极的妙处。太极拳具 有高度艺术性和科学内容：精奥细致、理论深切。心要静而 精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生气。但也要忌 怒目攒睛，挺胸露齿。其次，要能够达到融会贯通，得心应

29、手，周身要节节贯 通，勿使有丝毫间断。方能进入具有高度艺术的境界。这就 要求慢、稳。太极拳始终处于运动之中，动作衔接紧密，劲 断意不断，势断意 相连，拳势如春蚕吐丝绵绵不断太极拳 则是动中求静，以静主动。太极拳要练出劲来，仅凭一般勇 气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。 必须要练得处处符合原则和要求。 眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。 上下不能一气贯通，终练不到高明的程度。手臂与腿都要微 有弯曲含蓄之意而不可伸得过直。后腿微曲向外 ，就能做到前弓后蹬，力从脚跟而发，像树生根于地全身稳固，而不 是向后挺得过直。总的来说，四肢要圆润、

30、灵活、稳实、切 忌强直。要坐腕竖掌，但掌心要微凹而不可平，这是要着。手指不宜太直，手指与手指之间不宜并紧，要似开非开，练 久劲自生。肩要松活下沉，不可用强劲或有耸抬之意。肘要 下垂，手臂虽向上提，而肘尖意须向下。要以肩顶肘，以肘 领腕，又要以指领掌，以掌带臂而沉肘松肩，又要以腰腿之 意配合手、肘、肩，上下联贯，虽略有先后而动作协调节节 贯串，不可过劲，过劲则僵硬。迈步时，脚跟须先着地，然 后徐徐踏实，同时膝随之向前，但弓步不可过劲。进退即能 灵活。后脚要着劲，切不可偃侧。脚的起落，如云手式，跨 步时须先提起脚跟，继之提起脚尖。跨步后，脚下落时要以 脚尖先着地，而后徐徐踏实。必须做得自然，则头自

31、中正， 呼吸舒畅，气度安适，从而能上下相随，式式均匀，自可领 会周身轻灵园活之趣。重视前人积累的经验，遵照典型的架势来认真锻炼。但 要练得自然松静，使举动周身轻灵。必须“依规矩熟规矩， 化规矩，不离规矩”。本此坚毅精神，才能练得得机得势。 练成自己的太极拳。我们都是在重新温习一份古老却又青春的文化，重新走 进一个经典却又新潮的世界。总之，太极拳每一架势都有它的精义，必须悉心揣摩， 仔细领会。举手投足，不可太拙，自然、放松、稳、慢。篇六：太极拳运动对大学生身心健康的影响太极拳运动对大学生身心健康的影响研究太极拳运动对大生体质方面太极拳运动对大生心理方面献 7太极拳运动对大学生身心健康的影响作者

32、: 指导老师：摘要：太极拳运动作为高校体育选修课的必修课，有 着浓厚的中国传统文化内涵，是受中国传统哲学影响最深的 拳种之一， 它除具攻防技能外， 并吸纳了中国古典哲学理论、 传统中医经络学原理和养生理论创编而成。太极拳的文化内 涵有助于和谐校园文化建设和心理健康教育。经过多年的理 论与实践的研究表明：太极拳对大学生身心健康的影响具有 积极意义。 关键词 : 太极拳；大学生；身心健康、八 、-前言 大学生活是人生当中接受教育的重要时期，但是目前大 学生的身心健康状况令人堪忧，由于大学生的身体状况很糟 糕，学生加强体育锻炼被提到了重要的位置，中考的体育成 绩从 10 分加到 30 分，这充分的说明对体育锻炼的重视。学 生的身心健康直接影响到国家人才的质量，也同时是压在各 个高校和家长心头的一块大石，而太极拳运动是中华民族的 优秀文化遗产，最能代表中华思维方式和认知方式的锻炼项 目。以它独特的运动特点，很好的解决了这一问题，太极拳 在中国历史悠久，有浓