一周7天的健康饮食菜谱.docx

1、一周7天的健康饮食菜谱星期一早餐:馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：XX或白萝卜1个。中餐：养麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1/4 块）。水果：枇杷（或长生果）34个。中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐：干煽豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三早餐：鲜肉包、牛奶（豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（萬笋、白萝卜、胡 萝卜）o水果:鸭梨一个或XX 一块。中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煽四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐：三鲜面片（猪肝、火

2、腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡莊豆。水果：香蕉（或黄瓜）1个。中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排 骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（萬笋、白萝卜、胡萝卜）、鹤鹑蛋 2个。水果：獗猴桃（或桃子）12个。中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。水果：草莓（或xx） 56个。中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五

3、彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、萬笋）、 鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、XXO星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。水果：苹果1个。中餐：金银饭（玉米穆、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒恵豆。一周营养菜谱第一套:星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煽豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（

4、半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煽四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四早餐:花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭、照木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、XX炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、XX炒XX、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、XXo星期天早餐:花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭XX炒鸡丁、糖醋白菜、XXXXO晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒莊豆。第二套：

5、周一：早餐：牛奶，包子中餐：馒头，排骨XX,芹菜炒XX晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭周二：早餐：小米粥+蒸饺中餐：米饭，XX炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐周三早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌二丝（红、白萝卜、萬笋）晚餐:馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜周四：早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋周五早餐：豆浆，小笼包中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉周六:早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤

6、晚餐：馒头，XX炖排骨，炒鳗丝，周日早餐：豆浆，馒头中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐：米饭，笋尖炯豆腐，烧茄子，炒蒜苗第三套：周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜XX,肉丝炒芹菜米饭，冬瓜XX,凉拌笋丝周二:早饭:油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐:米饭,XX,蒜茸茄了，凉拌丝瓜晚餐:米饭,豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋,午餐：米饭,凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐:馒头，清蒸鱼，XX,香菇炒肉丝。周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥，午餐：馒头，XX,烧茄子，番茄炒鸡蛋米饭，冬瓜XX,炸虾，毛豆炒豆腐干,周五:早餐:花卷，米粥，鸡蛋中餐：馒头，香菇炒豆腐，XX,肉

7、末炒豆角晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤,周六:早饭:油条，鸡蛋，豆浆午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒觥鱼晚餐:米饭，冬瓜XX,香酥鸡腿，黄豆炒XX周日：早餐:油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐：米饭，炖牛肉，炒XX、菠菜炒鸡蛋馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带一周菜单周一早餐：疙瘩汤（配蔬菜、荷包蛋）中餐：米饭清蒸带鱼什锦蔬菜汤晚餐：绿豆饭清炒XX锅烧羊肉周二早餐：百合粥XX咸菜中餐：米饭香辣藕片红烧茄子晚餐：煎饼清炒土豆丝清炒豆芽菜蛋花汤周三早餐：煎鸡蛋牛奶中餐：米饭XX麻酱空心菜晚餐：地瓜饭青椒牛杆菌萝卜牛肉XX周四早餐：豆浆包子中餐：小米饭清炒丝瓜珍菌炖鸡块晚餐：馒头麻辣烫周五早餐：大米粥煎馒头片中餐：烤三明治芥末生鱼片蔬菜沙拉晚餐：油酥饼西红柿鸡蛋汤周六早餐:馄饨中餐:米饭香姑炒青菜清蒸鱼晚餐：肉丝面周日早餐：牛肉面中餐：米饭红烧牛肉蒜蓉西兰花晚餐：蔬菜粥玉米饼酱鸭脖拌萝卜皮