投掷组周训练计划.docx

1、投掷组周训练计划天津市塘沽区中小学课余体育训练手册塘沽十一中投掷组教练：崔国浩 2016年1月 12月 塘沽十一中投掷组周训练计划 一月第3 周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生速度素质，加强技术训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 速度素质：30M5 60M33. 40M站立式起跑8 150M2 4.肋木举腿104二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.台阶单腿跳（左右脚）各30格3. 台阶双腿跳各30格4.加速跑60M3三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.挺举7080%68组53.抓举6070%68组6 4.深蹲7080%6组5四1

2、.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.投实心球6组3. 投铅球6组 4.投铁饼6组五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.高翻7085%68组73.连续快挺5070%4组10 4.负重提踵7080%6组8塘沽十一中投掷组周训练计划 一月第 4 周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.模仿性练习各3053.速度素质：30M5 60M4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3053.专项训练：实心球前、后抛420 头上抛2034一、三、五级跨步跳10三1.准备活动

3、：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.柔韧性练习3.垫上投球各2054. 速度素质：30M5 60M3五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053.投铅球6组 4.投铁饼6组塘沽十一中投掷组周训练计划 二月第4 周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 一、三、五级蛙跳10二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3.专项训

4、练：原地、滑步1054速度素质：30M5 60M3三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 柔韧性练习3. 一、三、五级蛙跳5 一、三、五级跨步跳54.小力量练习：杠铃片负重四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 专门性练习4. 专项训练：原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 专门性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛203塘沽十一中投掷组周训练计划 三月第 2 周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053

5、垫上投球各205二1.准备活动：饶田径场慢跑34圈。2. 专项训练：原地、滑步1553. 小力量练习：杠铃片负重：三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg33.速度素质：30M5 60M4 四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 台阶单腿跳（左右脚）各30格 台阶双腿跳各30格4. 原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 垫上投球各2054立定三级跳远：1015次塘沽十一中投掷组周训练计划 三月第 3周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期

6、任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 模仿性练习各3054. 小力量练习：杠铃片负重二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 柔韧性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛2034速度素质：30M5 60M4三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 小力量练习1054. 立定三级跳远：1015次四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 垫上技巧运动4原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 实心球前、后抛420 头上抛2033. 速度素质：30M5 60M4塘沽十一中投掷组周训练计划 三月第 4周 项

7、目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强力量素质训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.柔韧性练 灵敏素质练习3. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步1554速度 30M5 60M4 三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 小力量练习1054. 立定三级跳远：1015次四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 垫上技巧运动3.完整技术动作105五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：前、后抛实心球4速度

8、30M5 60M4 塘沽十一中投掷组周训练计划 四月第 1周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练日期星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习 、柔韧练习、灵敏素质练习3. 专项训练：原地、滑步1554.游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 小力量练习1053.耐力训练：600M800M变速领先跑4游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛2034. 专项训练：原地、滑步155四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。

9、2. 模仿性练习各3053. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 垫上技巧运动3. 完整技术动作1054单脚跳：20M往返5假日塘沽十一中投掷组周训练计划 四月第 2周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练日期星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3 连续快挺5070%4组10 负重提踵7080%6组83.

10、游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：跨步跳50M5 4.游戏：滚铁环四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 立定三级跳远：1015次3.游戏：老鹰捉小鸡 中间人五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：推小车 螃蟹爬4单脚跳接力：20M往返5塘沽十一中投掷组周训练计划 四月第 3周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.速度素质：30M5 60M4 4.跨步跳：30M5二1.准备

11、活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.专项训练：原地、滑步155 4收腹跳： 20次5三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 垫上技巧运动4. 挺举7090%68组5抓举6080%68组8 深蹲8095%6组5四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.专项训练：实心球前、后抛420 头上抛203原地、滑步1554.跳栏架：105五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 模仿性练习各3054半蹲跳：20次5塘沽十一中投掷组周训练计划 四月第 4周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练星期任 务

12、内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4 4.游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. .垫上投球各2054游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.速度素质：30M5 60M4 四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、灵敏素质3. 专项训练：实心球前、后抛420 头上抛203原地、滑步1554.立定三级跳：10-15次五测验塘沽十一中投掷组周训练计划 五月第1周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为

13、主，进一步加强学生速度力量训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧性练习3.耐力训练：600M800M变速领先跑4游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：挺举7090%68组5抓举6080%68组8 深蹲8095%6组5跨步跳50M5 4.游戏：滚铁环四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、灵敏素质3.游戏：老鹰捉小鸡 中间人五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性

14、练习：3.上肢力量练习：推小车 螃蟹爬4单脚跳接力：20M往返5塘沽十一中投掷组周训练计划 五月第2周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧性练习3.耐力训练：600M800M变速领先跑4游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：挺举7090%68组5抓举6080%68组8 深蹲8095%6组5跨步跳50

15、M5 4.游戏：滚铁环四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、灵敏素质3.游戏：老鹰捉小鸡 中间人五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：推小车 螃蟹爬4单脚跳接力：20M往返5塘沽十一中投掷组周训练计划 五月第3 周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生速度素质，加强技术训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 速度素质：30M5 60M33. 40M站立式起跑8 150M2 4.肋木举腿104二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.台阶单腿跳（左右脚）各30格3. 台阶双腿跳各30格4.加速跑60M3三

16、1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.挺举7080%68组53.抓举6070%68组6 4.深蹲7080%6组5四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.投实心球6组3. 投铅球6组 4.投铁饼6组五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.高翻7085%68组73.连续快挺5070%4组10 4.负重提踵7080%6组8塘沽十一中投掷组周训练计划 五月第 4 周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.模仿性练习各3053.速度素质：30M5 60M4 二1.准备活动：绕田径场慢

17、跑34圈。2.专门性练习3053.专项训练：实心球前、后抛420 头上抛2034一、三、五级跨步跳10三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.柔韧性练习3.垫上投球各2054. 速度素质：30M5 60M3五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053.投铅球6组 4.投铁饼6组塘沽十一中投掷组周训练计划 六月第1周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34

18、圈。2. 模仿性练习各3053. 一、三、五级蛙跳10二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步1054速度素质：30M5 60M3三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 柔韧性练习3. 一、三、五级蛙跳5 一、三、五级跨步跳54.小力量练习：杠铃片负重四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 专门性练习4. 专项训练：原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 专门性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛203塘沽十一中投掷组周训练计划 六月第 2 周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练

19、，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053垫上投球各205二1.准备活动：饶田径场慢跑34圈。2. 专项训练：原地、滑步1553. 小力量练习：杠铃片负重：三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg33.速度素质：30M5 60M4 四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 台阶单腿跳（左右脚）各30格 台阶双腿跳各30格4. 原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 垫上投球各2054立定三级跳远：1015次塘沽十一中投掷

20、组周训练计划 六月第 3周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 模仿性练习各3054. 小力量练习：杠铃片负重二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 柔韧性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛2034速度素质：30M5 60M4三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 小力量练习1054. 立定三级跳远：1015次四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 垫上技巧运动4原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.

21、 实心球前、后抛420 头上抛2033. 速度素质：30M5 60M4塘沽十一中投掷组周训练计划 六月第 4周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强力量素质训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.柔韧性练 灵敏素质练习3. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步1554速度 30M5 60M4 三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习3. 小力量练习1054. 立定三级跳远：1015次四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 垫上技巧运动

22、3.完整技术动作105五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：前、后抛实心球4速度 30M5 60M4 塘沽十一中投掷组周训练计划 七月第 1周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练日期星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习 、柔韧练习、灵敏素质练习3. 专项训练：原地、滑步1554.游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 小力量练习1053.耐力训练：600M800M变速领先跑4游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门

23、性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛2034. 专项训练：原地、滑步155四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 模仿性练习各3053. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 垫上技巧运动3. 完整技术动作1054单脚跳：20M往返5塘沽十一中投掷组周训练计划 七月 2周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练日期星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2

24、. 抓举30kg5 挺举30kg5 下蹲50kg3 连续快挺5070%4组10 负重提踵7080%6组83.游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.力量素质：跨步跳50M5 4.游戏：滚铁环四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2. 立定三级跳远：1015次3.游戏：老鹰捉小鸡 中间人五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：推小车 螃蟹爬4单脚跳接力：20M往返5塘沽十一中投掷组周训练计划 七月第 3周 项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准

25、备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.速度素质：30M5 60M4 4.跨步跳：30M5二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.专项训练：原地、滑步155 4收腹跳： 20次5三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 垫上技巧运动4. 挺举7090%68组5抓举6080%68组8 深蹲8095%6组5四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.专项训练：实心球前、后抛420 头上抛203原地、滑步1554.跳栏架：105五1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. 模仿性练习各3054半蹲跳：20次5塘沽十一中投掷组周训练计划

26、八月第 1周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质： 30M5 60M4 4.游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3. .垫上投球各2054游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习：3.速度素质：30M5 60M4 四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、灵敏素质3. 专项训练：实心球前、后抛420 头上抛203原地、滑步1554.立定三级跳：10-15次五测验塘沽十一中投掷组周训练计划 八月第 2周 项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练星期任 务 内 容 手 段 及 要 求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.专门性练习、