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1、健康生活健康生活、减肥=常识。2010-09-13 16:25:411.食品公司不会让你知道不是标记“不添加蔗糖”就不用担心糖尿病研究发现，麦片中含有的碳水化合物会比蔗糖更快地提升血糖。在雀巢优麦麦片的包装上明明白白地写着“不添加蔗糖”，可是它的营养表上，每100克产品碳水化合物的含量高达76.8克.2. 食品中的色素和防腐剂与儿童多动症之间有一定的关系。很多包装食品中都普遍存在包括黄色5号、黄色6号、红色40号及苯甲酸钠的添加剂。但是，造成多动症的原因究竟是这些化学物质的组合物，还是其中单一的一种，研究者还不清楚。彩虹糖里含有黄色5号、黄色6号、红色40号色素，而一些软饮料中则含有苯甲酸钠。

2、3. “困”在长长的结账队伍中的人，购买周围货架上的糖果和苏打水的几率要高25%。作者发现，暴露在顾客面前的诱惑越多，他们就越可能经受不起这些诱惑的考验。这就很好地解释了在超市里，为什么一些像牛奶、面包、鸡蛋这样的日常商品会被放在一些比较靠后的角落里，因为这样会迫使顾客要穿过其他许许多多的诱惑去买这些食品。4. 肥肉在被切掉的同时，肉汁也随之流失掉了。因此，为了使肉看起来多汁饱满，一些商贩就会向猪肉、牛肉等肉中注入水、盐，以及其他一些可以增加香味的化学物。而这样也就大大提高了瘦肉里的钠含量。我推荐的是本色的木制筷子。相反，那些涂了彩漆的木筷子，则是最不建议大家使用的。5. 彩漆的筷子非常漂亮，

3、造型也很多变，但恰恰是这些美丽的筷子，是我最不建议大家日常生活中使用的。因为涂料中的重金属，铅以及有机溶剂苯等物质，对身体会产生很多未知的隐患，影响健康。塑料筷子的质感比较脆，受热之后容易变形，融化，产生对身体有害的物质。你还愿意继续用吗？6. 一双双一次性筷子看似清洁、纯白，都是经过工业化工原料清洗、漂白而加工出来的口甜：中医认为多是脾胃湿热、肝脾疾火内蕴所致。多见于糖尿病和消化功能紊乱。口酸：中医认为是肝胆之热乘脾所致。口酸多见于胃炎、胃及十二指肠溃疡病。口苦：中医认为是肝胆有热、胆气熏蒸所致。口苦常与胆汁代谢失常有关，多见于急慢性肝炎、胆囊炎、胆结石和肝胆肿瘤等。口咸：中医认为是肾阴不足

4、，虚火上浮所致。多见于神经官能症、慢性肾炎、慢性咽炎、口腔溃疡口淡：中医认为是脾胃虚寒、运化无力所致。多见于消化系统与内分泌系统疾病，营养不良、维生素与微量元素锌缺乏症。口臭：中医认为是胃内饮食停滞、浊气上逆所致。多见于口腔疾患及消化不良，如口腔炎、咽炎、牙龈炎、口腔溃疡、龋齿、胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃癌等。口辣：中医认为是肺热或胃火上炎所致。多见于高血压、神经官能症、更年期综合征、长期低热。7.美国最常见的面包，莫过于大量生产的白色圆包。优质的面包的确只是由面粉、水，再加少量盐和酵母加工而成。然而现在的成品包装白面包含有糖、玉米糖浆和很多其他成分，经过这些程序加工出的食物，一旦你咽下肚，它

5、会很快转化成血糖。甚至，现在许多批量生产的全麦面包对健康也是有害的，因为它们通过一些“有害物质”提高了口感：糖，盐，还有软化剂。最好选择葡萄干燕麦面包或用纯果酱涂抹的大麦面包。8. 酸奶是由鲜牛奶发酵而成的，其中富含蛋白质、钙和维生素。对那些因乳糖不耐受而无法享用牛奶的人来说，酸奶可以是个很好的选择。但美国各大超市销售的酸奶，已经被制成了充满糖分和各种加工水果的“甜点”，而商家正是利用这些“包装”将它伪装成健康食品。9. 现在有越来越多的蔬菜和水果提早上市，这些蔬果大都是在接近成熟期时提前采摘的，上市销售前再用大量的膨大剂、增红剂和催熟剂等化学激素，在将其催熟的同时又令其外观变得更好看，像长着

6、长尖的西红柿、个头较大切开后却有空腔的草莓或西瓜，还有一些看起来已经熟透、吃起来却没有什么味道的香蕉或菠萝等，都是由于添加了化学激素的缘故。10. 自然成熟的西瓜，由于光照充足，所以瓜皮花色深亮、条纹清晰、瓜蒂老结；催熟的西瓜瓜皮颜色鲜嫩、条纹浅淡、瓜蒂发青。自然成熟的水果，大多在表皮上能闻到一种果香味，催熟的水果不仅没有果香味，甚至还有异味，催得过熟的果子往往能闻得出发酵的气味。 11. 同一品种大小相同的水果，催熟的同自然成熟的相比要重很多，很容易识别。晚上是不能以水果作为正餐的，晚餐最好的搭配是粗粮(杂粮粥，玉米，甘薯）+蔬菜+豆制品，局部运动每天10-20分钟就可以了。不要选择原地跑作

7、为运动，原地跑对颈椎和踝关节不太好，胃动力不足的话不建议吃太多的粗粮。12. 萝卜、土豆、红薯、板栗等食物如果吃得太多也会影响胃动力。暴饮暴食会使胃的负荷超过常态，胃部肌肉蠕动力量不足，胃不能按时排空，胃内积存食物过久会导致胃动力不足。所以，亲要做的就是规律三餐，每天足够量的食物。要学会缓解压力，有时压力和情绪也会影响胃动力。13. 适当的慢跑是不会影响MC的，但要控制在1小时以内哦！减肥中会造成肌肉流失是因为不良节食导致的。多摄入一些蛋白质，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，是可以为肌肉的合成提供良好的营养供应。14. 过了25岁以后，成人每10年新陈代谢率要下降2%，要保持肌肉不

8、流失，稳定的新陈代谢，较好的办法就是适度的运动哦！咖啡中的可可碱有利尿作用，人体一旦缺水，更容易便秘。蔬菜需要30-50分钟才能消化完，而谷物要90分钟，蛋白质的食物要90-120分钟不等。15. 晚上光吃蔬菜汤是不行的，这样营养不均衡，而且只吃蔬菜喝汤没有饱腹感，新陈代谢也会下降。主食反而能增加饱腹感，减少高油脂高热量食物的摄入，还有助于稳定情绪，另外，脂肪的燃烧也需要碳水化合物的参与。苹果和葡萄适合在MC期间吃呢。16. 晚上加餐：不含淀粉水果一个（例：橙子、苹果）肥一定要吃米饭的，注意是米饭，米饭含有多种微量元素。偶原来就是不吃米饭导致MC不来。后来吃米饭了，MC有来了。只吃五谷杂粮是不

9、行的，要粗细搭配。长期少吃饭或者不吃饭会造成碳水化合物摄入不足，反而不利于控制血糖，也不利于减肥和高血脂、冠心病等慢性病防治。 17. 中午吃完饭后要稍稍以后仰的姿势坐一会儿，不要马上就站起来，免得胃下垂，过半个小时再起来活动，出去走走，吃完饭后不能马上喝水，免得冲淡胃液，要等半个小时以后再喝点水。吃饭要细嚼慢咽，平时多揉揉肚子也不错哦！18. 不要总是喝粥，让胃肠功能强健起来。把早上的粥改成牛奶+麦片，或者一杯豆浆也不错。我们要吃些粗粮，但是不要吃太多。如果太多的粗粮会加重胃肠功能的负担哦睡眠不足、饮食不规律很容易就造成内分泌失调。很多女孩子都是因为内分泌问题，怎么样都瘦不下来的。19. 如

10、果在减肥中胸部缩水的话，更需要做到饮食营养均衡，保证蛋白质的摄入，用健康的方式来减肥。多吃有丰胸功效的食物，如：青椒、 番茄、红萝卜、马铃薯、豆浆、大豆、酒酿、山药、荔浦芋头、枸杞、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。 20. 早饭吃营养，午餐吃丰富，晚餐吃清淡。早餐营养至少保证3种不同的食物种类，如面包+蔬菜+火腿/鸡蛋，午餐是最丰富的一餐，所以，食物种类要多样，晚餐减少肉类摄入量，可以在午餐的时候弥补过来。如，午餐除了米饭一碗，还要有荤有素，不要害怕多吃。想想，白天的能量消耗会很多，多吃点儿身体就会消耗掉的。否则，下午的零食就会让你变得疯狂。晚餐以蔬菜为主，少吃点儿吧。 21. 瘦身霜只是一种心

11、理慰藉，不能作为长久的办法。而且使用不当还会引起皮肤过敏。一般体重起伏一到两斤都是正常的。前提是前一天没有暴食哦临睡前喝牛奶的话，注意也不要一喝完就睡，或是运动完马上就喝，1600、1700的话是正常的哦亲不用担心哦，这是正常饮食，离暴食症远了去了，22. 围度减小了，就不算平台哦，那是长了肌肉了。尽量不要吃剩饭剩菜吧，不新鲜，容易有细菌滋生，燕麦片一次吃25-30g就可以了，玉米200-300g，也就是一根，一个大的甘薯200-300g，杂粮粥可以吃250g。快走瘦大小腿比较有效果，瘦腰腹的效果不大，23. 失眠是左旋肉碱造成的，馄饨的生熟重量基本差不多的既然你懒得动，你就别喊减肥了，听着烦

12、！节食减肥只要多吃一下下，就体重又反弹了，这样根本没用，除非你这辈子就那样只吃一点点。每晚都顶着一个肚子的食物进睡，终于胖到没脸见人，不再象以前那样，吃什么都吃到饱，吃到撑，吃到动不了。24. 失眠是左旋肉碱造成的，馄饨的生熟重量基本差不多的既然你懒得动，你就别喊减肥了，听着烦！节食减肥只要多吃一下下，就体重又反弹了，这样根本没用，除非你这辈子就那样只吃一点点。每晚都顶着一个肚子的食物进睡，终于胖到没脸见人，不再象以前那样，吃什么都吃到饱，吃到撑，吃到动不了。25. 早上和中午没时间吃饭。到晚上吃很多。一年时间内我从135斤胖到178斤。.优质蛋白质能够提供给我们更长久的饱腹感，多多进食瘦肉，

13、去皮鸡肉，无表皮脂肪的鱼肉，鸡蛋 你就会慢慢变瘦(吃自助餐的时候别在什么都尝试一点啦你只会多吃不会少吃！正确的做法是挑34个最喜欢或者最想吃的菜好好的吃，你不是大美食家，没有必要一个个尝过去 26. 面粉是主食里面含蛋白质最高的！当然冠军还是肉类，其中红肉（猪/牛/羊）含容易被人体吸收的铁，特别是女性需要的！这是蔬菜/水果没法比的其实所谓的含铁丰富的比如菠菜，能真正被吸收利用的微乎其微27. 蔬菜水果中膳食纤维含量很低，芹菜茎作为纤维含量较高的蔬菜，一般也只有1.2g膳食纤维/100g芹菜茎，即使吃500g芹菜茎，也只补充了6g膳食纤维，远低于建议量。 3、精加工的大米，即通常说的籼米，每10

14、0g生米中含膳食纤维约56g，每天预计进食约200g生米，仅补充约10g膳食纤维。即使加上500g蔬菜，膳食纤维依然远低于推荐量。 4、粗粮如燕麦每100g生燕麦中约含10g，是很好的膳食纤维补充。28. 美味的匹萨饼中含有丰富的馅料，其中大多是些高脂肪、高油脂的猪肉、腊肠、方肉、火腿，干酪等食物，淋上酱汁热量更高，通常被列为减肥禁品。一块中号的必胜客手抛胡椒洋葱匹萨含有约17.6克脂肪，如果再加上意大利辣味香肠或是各式肉类，所含的脂肪更多。29. 几乎所有的妈妈都会吃自己宝宝吃剩的东西，但是我一年多来没吃过一次我觉得有些食物不好吃，就不要因为怕浪费而吃它吃下去了心情不好又长肉以后还要花更多时

15、间精力减肥，更浪费如果你真想减肥，就先放弃那些高热量食品吧，30. 主食吃得过多有时候会造成胃胀气的建议亲先做无氧运动，再做有氧运动哦！先做无氧运动，控制在30分钟内是比较合适的，接下来再做有氧运动就能充分的燃烧脂肪了。但是先做有氧运动再做无氧运动会流失肌肉哦！最好还是不开空调运动哦，有利于排汗。31. 瘦腰的话，健身操效果是不错的，慢跑也可以的。平时多做一些侧摆(30个*4组)和扭腰(30个*2组)的局部运动，对瘦腰也很好哦！在饮食上要注意少吃辛辣和含盐量很高的食物。主食反而能增加饱腹感，减少高油脂高热量食物的摄入，还有助于稳定情绪，另外，脂肪的燃烧也需要碳水化合物的参与。 32. MC期间

16、不要做剧烈的有氧运动，连竖腿等局部运动也不可以做。MC前3天可以在晚餐后散步半小时+身体按摩半小时，后3天可以快走30分钟/瑜伽45分钟，但做瑜伽时不要做挤压腹盆腔和倒立的动作。不推荐爬楼梯哦，爬楼梯长期会伤害颈椎和踝关节的。可以换换运动做做健美操，有氧舞蹈，瑜伽，普拉提哦！减背部的话，可以平时举举小哑铃，或者矿泉水瓶，做一些针对背部的静力性练习。33. 吃饭要细嚼慢咽，对身体有好处，也有饱腹感，饱感20分钟以上才会传到大脑里。小口小口地吃，每口咀嚼30下再吞咽，吞咽完再夹第二口菜，每次少夹一点菜，这样就会慢一点了，慢慢改进，便便不干净，是指有便感但是便不出来了吗？如果是这样，最好是增加运动，

17、而不是去喝盐水、蜂蜜水什么的哦34. 一天的热量最高15%来自蛋白质，这些蛋白质一般从吃的肉、蛋、奶以及大豆制品就足够了，不需要再额外补充。早上也不推荐运动，不仅容易受伤，而且也影响早餐的安排。 不吃碳水化合物是会影响MC的，特别是来自主食而不是水果、蔬菜里面的碳水化合物。因为大脑能使用的能源物质就只有此类碳水化合物了，而大脑控制着激素的分泌。35. 做瑜伽之前最好要静心，不要做任何剧烈的运动哦！有的人喜欢把瑜伽作为在有氧运动后的拉伸和放松，但是这样是不对的。做瑜伽之前可以先洗个澡，但是如果要在做瑜伽之后洗澡，要间隔1小时以上哦！36. 富含膳食纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、

18、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。不溶性纤维1木质素 -所有植物当中都有 2 纤维素 -如小麦制品中 . 可增加粪便体积 3半纤维素-小麦，黑麦，大米，蔬菜 .促进胃肠蠕动二，可溶性纤维素果胶，树胶，黏液少数半纤维素 。柑橘类，燕麦制品 豆类37. 你狂吃苹果不吃饭的结果就是越来越胖，而且还会皮肤越来越差，体质也会越来越差，因为你没有摄入蛋白质，你的身体在流失蛋白质。因为在早上6点10点之间，体内的新陈代谢速率要比其他时段块40%，所以吃进热量中有一部分很快就被消耗掉。 38. 只要不天天过份夸张的吃东西，也不会无缘无故的长胖，你一天三餐正常吃了，热量会高到哪去？睡眠也很重要，我現在晚上10點

19、11點一定上床睡覺，不管困不困。 堅持了很長時間發現，我的皮膚變好了，也不BM了早餐一定要好好吃，我之前沒有意識到早餐的重要，後來不管多累，時間多緊，都會吃早餐其實治療BS很簡單，只要好好吃飯，每餐都吃的很滿足，自然就不會BS了。39. 誰說減肥就要餓肚子，你吃的越低卡，身體就越要反抗，身體是一部精密的機器，她遠比我們想像的聰明。 吃你想吃的，而不是應該吃的。對於減肥的MM，吃到不餓就停，剩下的等餓的時候再吃。這樣開始很難，但是的確有效。要吃的太少，會降低新陳代謝。不要不吃晚餐，除非你一輩子都這樣，否則一旦恢復飲食，勢必反彈。胖人和瘦人选择的食物基本一样，差别在于一次摄入的量不同。” 40.

20、只要有十分钟的时间转移注意力，贪食的欲望就会消散。 小秤称了大约200g的菜，才不过一小碟啊一小碟！碟子的直径是13cm的土豆丝我夹了3筷子就50g了，笋干放了5块20克，大蚕豆6颗20g，薄牛肉片一片大约10g，番茄炒蛋大概2勺就60g（有汤汁）菜的种类多 就容易多吃 这个一点 那个一点的41. 吃同样份量的全麦面包，我会挑拳头大小的，而不是切片的。因为前者需要更多的咀嚼，咀嚼能放慢吃的速度，更能带来饱腹感。我尽量选择低卡的蛋白质，比如植物蛋白豆制品；或者鱼肉、虾之类的，而不选择高卡路里的四条腿的红肉，这样子同样热量摄入，我可以吃得更多，更有满足感 42. 我尽量把想吃的东西，但高卡点的或者

21、需要消耗时间长的放白天吃，晚上吃些蔬菜每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时真想减肥的人，要懂得节制还能够真的好好减肥，健康生活。不是说吃自己想吃的东西，就要吃到撑为止，完全没必要，因为你不是只活那么一顿粮食的时间。” 43. 即使吃相对低卡的食物，也不是顿顿吃到撑，那对胃的负担太大。起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 清早起来先喝一杯水，做一下内清洁

22、，也为五脏六腑加些“润滑剂”; 44. 不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏;其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。 45. 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。 在小腿之间夹上书之类的东西，书的厚度根据个人情况而定，每天三十分钟，站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。这样不仅

23、可以瘦小腿，使腿型变得更加优美，而且可以紧实PP哦！然后可以逐渐将书变薄，最后可以是一张纸，呵呵，一个月以后，迈着你修长的小腿上街SHOPPING去吧！ 46. 每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩，两腿直立，一腿向后屈膝，触及臀部为止，两腿交替，每侧抬高20次。如站立不稳，手可扶物。 手抱头仰卧，将一腿抬起，屈膝，伸直；两腿交替进行，每次20次。47. 脚突然抽筋，或是肌肉的猛然收缩，可能是由锻炼或脱水引发的短暂情况。有时候，在躺着的时候，一块肌肉或周围一片肌肉会突然痉挛，之后会伴随有酸痛。如果这种情况经常发生，那么你的饮食应该增加钙、钾和镁的摄入48. 不少人爱随意进食，但进食次序其

24、实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯；生理期吃了更容易胖，而生理期之后的黄金周多动动更容易减肥，晚餐的热量占全天2030%热量就好了 ,运动和时间的安排上，建议早点吃晚餐，比如5点多吃晚餐，到7点多开始跑步就好了最有效的缓解便秘的方式是增加运动哦，不建议自己喝盐水清肠什么的，应该是会对身体造成一些危险。49. 尽量选择奶制品，水果或者坚果做加餐。不要选择无糖的糖果。平时还是不要吃太多的糖，即使标明是无糖的。吃糖的危害很多，会减短寿命20年、会长痘痘、会头发变白、致癌、降低视力、钙流失。建议多吃有营养的水果或者奶制品代替糖果。 50. 一天安排一次有氧运动就好，即早上游过泳了，晚上就不要做健美操了，

25、建议隔天做健美操，第三天做点瑜伽+散步放松休息。晚上不能以水果作为正餐，新陈代谢会降低，早餐不太适合晨跑，气压低，血糖低，建议选择晚上或者是傍晚跑步，葡萄放在早上加餐时吃吧，一天最多吃200g，20颗左右，葡萄含糖量比较高，吃过多的水果，对肾脏也会造成压力，不利于减重。51. 瘦腿袜腿很疼，另一个是皮肤很痒，对你的脂肪，只能说是间接作用，没有直接作用的，它其实就是通过一种固定的压迫来逐渐纠正你的腿部弯曲度啥的，但是并没有说会直接对腿部脂肪产生任何抵消力.当然，为了宣传和扩大用户群，它会很夸张，52. 七分靠按摩，三分靠涂抹 就是说涂抹上去的东西只占到30%的作用，但是按摩的作用将在瘦脂肪的过程

26、中起到将近70%的作用，这是本人的切身体会呵 无论你用什么样的瘦腿霜或者瘦腿精油都是这样的，如果你不耐心的去按摩，那么效果肯定打了不止一点点折扣，当然也不是说按摩了就一定会有效果，53. 无论什么油，好脂肪还是坏脂肪，只是对于升高血脂的影响不同而已。它们都含有大量的热量，多吃都会让人长胖的啊！哪怕你吃橄榄油过多，也一样会增加肚子上的肥肉。这和它是否含有胆固醇，饱和脂肪多不多，并没有什么直接的关系。不同的油脂，在促进长胖的方面的确效果不同。绝大多数油脂令人长胖的原因只是增加了膳食中的热量供应，而某些坏脂肪会有额外的致肥效果。如果膳食中有较高的反式脂肪，那么即便你吃得不多，照样会有发胖的危险，而且

27、首先是胖肚子，增加慢性疾病的风险.54. 反式脂肪酸促进肥胖的“力度”是脂肪总体平均效应的7倍，是饱和脂肪的3-4倍。 换句容易懂的话来说，就是吃反式脂肪让人增肥的效果特别强，吃1口反式脂肪，就等于吃7口普通油脂，或者吃4口肥肉。 55. 哪些食物富含反式脂肪呢？主要是加工食品和煎炸食品。饼干面包蛋糕曲奇派等焙烤食品是反式脂肪的大户，各种油炸食品、奶茶、奶糖、部分氢化植物油（包括部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等），氢化植物油 * 精炼植物油（精炼植物油包括很多品种，其中包括部分氢化植物油） * 酥油、起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油 * 植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油、麦淇淋 *

28、 植脂末、奶精56. 早晨人体血糖较低，代谢水平也未恢复到最佳，绿叶蔬菜中胡萝卜素含量不是非常多，胡萝卜素多数存在于黄色蔬菜及水果中：南瓜、胡萝卜、芒果、木瓜等。减肥不能三餐都喝粥，营养不能保证，晚上喝粥是不错的选择。水果不适合在正餐当中吃，建议放在加餐中，晚餐只吃水果，没有饱腹感，节食新陈代谢会下降。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离咖啡为妙。57. 晚饭后不要立刻爬楼梯，免得造成胃肠道不适。晚饭半个小时候适合散散步。每天有BB，的确在一定程度上反应了大肠排毒功能好，新陈代谢比较好，58. 错误做法：既然说明是睡眠面膜，自然

29、要敷着过夜，为了面膜的功效，哪怕皮肤觉得粘稠也坚持。 原因：睡眠面膜只是这一类型面膜的称号，并没有说明一定要在睡觉时使用，只要皮肤吸收了面膜的营养就可以见好即收了。 正确方法：如果在使用睡眠面膜时觉得皮肤又粘又腻，起床后面部油脂分泌特别多，就不必带着面膜过夜。敷了面膜半个小时，等皮肤完全吸收后就可以洗掉了。 59. 错误做法：似乎只有晚上睡眠的那一大段时间才足够敷面膜哦，那只能等到晚上才敷咯。 原因：睡眠面膜配方设计是胶状的大分子为主流，目的是要把之前搽上去的小分子保养成分有效地锁在肌肤里。但设计成睡眠面膜确实是为了迎合平时时间特别紧凑的人群的需要，如果平时有时间也可以在非睡眠时间敷。 正确方

30、法：如果觉得晚上带着面膜睡觉不舒服，可以考虑利用中午的午睡或晚上完成基础护肤程序后使用。60. 在早餐的时候，吃一些瘦肉蛋白质，比如加拿大熏肉，鸡蛋白或是低脂的酸奶，比在其他的时候吃，能让你饱腹感更强有氧运动能够降低你的生长素水平，而且增加了身体里抑制食欲的荷尔蒙的数量。为了让抑制食欲的效果最大化，你可以让你的有氧运动的强度稍加大一点，比方说，将运动变成间隔性的。61. “茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化。”药物研究院研究员表示，胃液和肠液是人体消化食物必不可少的，可当鞣酸进入胃肠道后，会抑制它们的分泌，从而导致消化不良。此外，鞣酸还会与肉类、蛋类、豆制品、乳制品等食物

31、中的蛋白质产生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。 需要特别提醒的是，如果吃的食物当中含有金属元素，如铁、镁等，鞣酸还有可能与它们发生反应，长年累月就可能形成结石。专家表示，白开水是最好的饭后饮品，即可清口又不影响消化，饭后过半小时就可以喝一些淡茶了。 62. 饭后吃的水果会被食物阻滞在胃内，一是，影响食物消化，二是停留时间过长的话，单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。 同时，吃了鱼、虾后不宜立即食用葡萄等酸性水果，因为鱼、虾等含有高蛋白和钙等物质，与含有鞣酸的水果很快同食，容易形成不易消化的物质，引起胃肠不适。 63. 刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这

32、时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。眼霜属于营养型产品，营养成分较多，质地比较厚重，而三十岁并不需要过多的营养，只须要确保水分充足，可以选择质地轻薄的着哩状眼霜。 64. 二两燕窝的热量相当于二两米糕燕窝的蛋白质营养价值极低，高温长时间煮绿豆=毒 因绿豆中含有单宁，在高温条件下遇铁会生成黑色的单宁铁，使绿豆汤汁变黑，有特殊气味，不但影响食欲、味道，而且对人体有害。 二、不锈钢或铁锅熬中药=毒 因中药中含有多种生物碱以及各类生物化学物质，尤其在加热条件下，会与不锈钢或铁发生多种化学反应，或使药物失效，甚至产生一定毒性(络合物较多时)。 65. 平常吃苹果，有许多人喜欢连皮一起吃，但现在许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。清洗方法：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着苹果来回轻轻地搓，这样表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。 66. 揉小腹