亚健康调理方法精品.docx

1、亚健康调理方法精品 亚健康调理方法（精品） 1 每个人都想永葆青春，健康美丽，我们的旨意在于让爱美的女性不但美丽，每个人都想永葆青春，健康美丽，我们的旨意在于让爱美的女性不但美丽，而且更健康，由内而外的焕发年轻的光彩，以下是一些日常养生保健知识，希望而且更健康，由内而外的焕发年轻的光彩，以下是一些日常养生保健知识，希望能更好的帮助到您能更好的帮助到您. 养生十八法养生十八法 1.节食欲。 切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。 2.忌怒气。 少发脾气可以有效地解秋乏。 3.常梳发。 经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。 4.面多擦。 用双手或干毛巾揉搓面部

2、，使面部红润。 5.舌舔腭。 用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。 6.齿数嗑。 牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。 7.呼浊气。 应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。 8.咽唾液。 咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能，延年益寿。 9.目运转。 经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。 10.耳常弹。 用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。 11.脊背暖。 秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。 212.胸宜护。 保持体温，可以增强免疫力。 13.腹自揉。 用手掌按

3、摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。 14.谷道拖。 收缩、上提肛门，可以提神补气。 15.肢节摇。 甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。 16.足心搓。 每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳起到吐故纳新的效果。 17.便禁言。 大小便时闭口握双手，可以益智补气。 18.净体肤。 秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳。 脾胃的调理与保健脾胃的调理与保健 调养脾胃要多吃健脾暖胃的食物: 鲢鱼： 用于缓解胃痛，常用于脾胃虚弱的治疗。 尤其适用于胃寒疼痛或由消化不良引起的慢性胃炎。 带鱼： 补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良尤为适宜。 狗肉： 性温

4、味甘，具有安五脏、暖肾壮阳之功效，善治脾胃虚寒之症疾。 在冬季里常吃狗肉，对于脚冷、腰痛、体质虚弱者有良好的保暖御寒作用。 羊肉： 性味甘温，含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分，常被人们用作冬季御寒和进补壮阳的佳品，具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。 虾米： 非常适合冬季肾虚所致的畏寒的人食用。 因为它富含蛋白质、碳水化 3合物、脂肪及钙、磷、铁等成分，具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。 核桃： 它含有40-50%的脂肪，其中多数为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，防止动脉硬化及高血压之功效。 核桃仁中还富含磷脂和维生素 E，具有增强细胞活性，

5、促进造血功能，增进食欲之功效。 这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。 板栗： 栗子性味甘温，入脾、胃、肾三经，有养胃健脾、强筋活血等功效。 适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻 养胃食谱 有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水。 不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用， 使蛋白质能够很好的消化吸收。 胃不好， 要少食多餐。 花生，生吃最好，饭前吃个4到6粒，吃太多反而伤胃

6、。 蜂蜜 大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃 健脾利湿的食品如薏米、茯苓、白扁豆、山药 苹果、柚子、葡萄、桔子、凤梨，防脂肪积聚，补心益气生津止津 核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可及时补给微量元素益骨质健康。 南瓜、土豆、玉米 南瓜滋养排毒护胃 南瓜所含的丰富果胶，可吸附细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起 4到排毒作用。 同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。 早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便。 胡萝卜暖胃增强抵抗力 丰富的胡萝卜素可转化成维生素 A，能明目养神，增强抵抗力，防治呼吸道疾病。 胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适，既达到暖胃目的，又

7、吸收了炖肉的香气，味道也更好。 甘蓝修复胃黏膜组织的天然胃菜 甘蓝是世界卫生组织曾推荐的最佳蔬菜之一，也被誉为天然胃菜。 其所含的维生素 K1及维生素 U，不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。 这道暖胃蔬菜重点推荐给患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，可以榨汁饮用，做蔬菜沙拉等。 菠菜护肝明目补血利便 菠菜味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。 不过，菠菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。 红薯补中暖胃去积 红薯性平，味甘，补脾益气。 吃法上可以煮粥，也可以蒸、烤等。 不过，红薯内淀粉含量很高，吃完后会

8、转为葡萄糖，不适合糖尿病患者食用。 养胃食疗偏方 51、鲫鱼椒姜汤： 鲫鱼500克，洗净切片，水煮沸，加入豆豉、胡椒、干姜、陈皮，空腹食之。 不能下食，虚弱无力，胃部饱满，遇寒则发，喜温喜按，形寒肢冷者尤宜。 2、 姜枣饮： 生姜5片、红枣10枚，煎水代茶。 椒姜粥： 胡椒面1克加入大米或小米50克中煮粥服。 适于胃凉暴痛，遇冷痛甚，口淡乏味，泛吐清水者。 3、藕粉15克或荸荠粉15克冲服。 胃热隐痛，口干舌燥，大便干燥，手足心热者适用。 最养胃的，是面条。 米中含酸多，所以少吃米饭。 如果熬粥，少放点苏打进去，对胃有好处。 小米粥就馒头（不是包子） ，可以养胃 。 少油腻，胃不好的，要少食多

9、餐。 吞唾液养生法： 唾液其实就是人体内最好的健脾胃的药。 在非饮食情况下，经常用舌头在口腔内搅拌，使体内的水分上升至口腔，通过唾液腺变为唾液，再徐徐咽下 健脾胃的保健小偏方： 健脾胃的保健小偏方： 用桂圆肉一颗(新鲜的叫龙眼，干的叫桂圆)，花椒粒七颗，加上艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了。 肚脐有个孔，我们在娘胎里头的饮食、呼吸都靠这个肚脐连到妈妈。 所以把这个药放在肚脐，皮贴把它封住去睡觉，胃病也好，各种病都好，绝对保健康，身体需要就吸进去了，不要的它不吸。 这样就会水火交感了，火在下，就是元气在下，水在上，也就是清凉的在上。 所以老年人口水多，脚底心

10、还发暖，冬天脚都不怕冷的，一定长命。 6肝脏的调养保健 肝脏的调养保健 肝的主要生理功能是造血以及藏血，主疏泄，包括调畅气机和调畅情志等功能，情志的失常会影响肝的正常生理功能，所以，在日常生活中注意调节情志、保持心情舒畅，对肝脏养生保健最为重要。 一、饮食调养： 1、饮食多以清淡为主： 多吃新鲜蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿等;多吃新鲜水果，如苹果、生梨、香蕉、葡萄、柑橘等。 2、多吃富含优质蛋白质食品： 蛋白质是维持人类生命活动最重要的营养素之一，肝功能不好的患者一旦病情好转，即应逐步增加蛋白质的摄入，并选用优质蛋白质和营养价值较高的食物，以利于肝细胞的再生和修复。 这类食物有牛奶、

11、鸡蛋、鱼、精瘦肉、豆制品等。 通常情况下，成人以每天摄入蛋白质1-1.5克/千克体重为好。 3、及时补充微量元素： 肝功能不好的患者体内往往缺乏锌、锰、硒等微量元素，部分肝功能不好的患者还缺乏钙、磷、铁等矿物质。 所以要补充含微量元素和矿物质的食物，如海藻、牡蛎、香菇、芝麻、大枣、杞子等。 4、情志养生保健： 、情志养生保健： 中医认为肝在志为怒，所以七情中的怒与肝的关系最为密切。 肝的疏泄失常可导致情志失常，而出现急躁易怒、心烦失眠或抑郁寡欢、情绪低沉等症状；大怒伤肝，可导致肝的疏泄失常，而出现心烦易怒、面红目赤，甚则吐血、不省人事等症状。 调节情志，化解心中的不良情绪，使自己保持一个好心情

12、，有益于肝的养生保健。 5、环境养生保健： 、环境养生保健： 到有山有水有湖泊有树林的郊区去旅游，踏青、登山、游泳、 7垂钓、采摘、漫步都是较好的运动方式。 在居室内或阳台上种植一些美丽的观赏植物，也对改善环境、清洁空气有好处，有利于身心健康。 6、睡眠养肝： 晚上11点到凌晨3点是肝胆造血排毒的最佳时间，到了这个时间，一定要休息，过度的工作和长时间的劳累都是很伤肝的 7.运动锻炼： 运动锻炼： 如太极拳、太极剑、漫步等 8、护肝保健操： 、护肝保健操： 揉大敦穴： 揉大敦穴： 盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足大敦穴（足大趾甲根部外侧） ，左旋按压15次，右旋按压15次；然后用右手按压左足大

13、敦穴，手法同前。 按太冲穴： 按太冲穴： 盘腿端坐，用左手拇指按太冲穴（足背第一、二趾骨之间） ，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次，然后用左手按压右足大敦穴，手法同前。 揉三阴交穴： 揉三阴交穴： 盘腿端坐，用左手拇指按压三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处） ，左旋按压15次，右旋按压15次；然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。 推搓两胁法： 推搓两胁法： 双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。 本法有养肝护肝、增强肝的功能和降血压的作用。 8气血的调养及保健 气血是维持生命的源泉!更关系到女人一生的健康幸福。 女人养颜贵在养气血，保持女性气血旺盛，对女人健康十分

14、重要。 饮食调养饮食调养： 平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。 中药调养中药调养： 常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血效果。 运动调养运动调养： 运动也是调养必不可少的一个环节。 平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。 另外，传统中医学认为久视伤血，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。 经络疗法经络疗法： 经常做头部、面部、脚部保健按摩消散瘀血，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对延缓衰老有一定作用。