基层篮球训练计划方案.docx

1、基层篮球训练计划方案篮球训练方案一、根本技术运球技术第1次课学习内容高、低运球、体前变向1、热身练习：运球绕篮球场慢跑2、球性练习1)、原地双手前抛球练习2)、原地双手平举互传球练习3)、原地双手持球球绕身体练习4)、原地胯下8字交接球练习5)、原地双手运球练习3、原地高运球练习体前变向换手加1-2节凑练习4、原地低运球练习体前变向换换手加1-2节凑练习5、原地上下运球相结合练习体前变向换换手加1-2节凑练习6、多人一组快速全场上下运球练习。端线中线低运球端线高运球7、行进间全场上下运球练习要求有一定的速度。端线罚球线边线中圈边线罚球线端线。8、行进间体前变向运球。端线罚球线边线中圈边线罚球线

2、端线。9、行进间双手运球比赛练习3组。第2次课学习内容高、低运球、体前变向、胯下运球1、热身练习：运球绕篮球场慢跑2、球性练习1)、原地双手前抛球练习2)、原地双手持球球绕身体练习3)、原地胯下8字交接球练习4)、行进间双手平举互传球练习5)、行进间膝下体前变向练习3、多人行进间高、底运球练习有节凑练习：快慢快。4、行进间体前变向运球站成一路纵队绕障碍物练习。5、原地夸下运球练习。6、行进间胯下运球练习胯下运球过障碍物：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线。7、行进间体前变向接胯下运球练习体前变向接胯下运球过障碍物。全场进展：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线8、全场1对1攻防应用高、低运球

3、、体前变向、胯下运球等运球技术进展攻防。把握好运球节奏与速度的关系9、身体素质练习见线跑3组。第3次课学习内容体前变向、胯下运球、运球后转身1、热身练习：运球绕篮球场慢跑2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手平举互传球练习5)、行进间膝下体前变向练习3、行进间体前变向运球站成一路纵队绕障碍物练习。4、行进间体前胯下运球站成一路纵队绕障碍物练习。5、原地运球转身练习。6、行进间运球转身练习运球转身过障碍物：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线。7、行进间体前变向接胯下运球接运球转身练习体前变向接胯下运球接运球转身过障碍物。

4、全场进展：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线8、全场1对1攻防应用高、低运球、体前变向、胯下运球、运球转身等运球技术进展攻防。把握好运球节奏与速度的关系9、行进间球不落地游戏圆形失败者20个俯卧撑。第4次课学习内容胯下运球、运球后转身、背后运球1、热身练习：运球绕篮球场慢跑2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习3、行进间体前变向接胯下运球站成一路纵队绕障碍物练习。4、行进间胯下运球接运球后转身站成一路纵队绕障碍物练习。5、原地背后运球练习。6、行进间背后运球练习背后运球接

5、运球转身过障碍物：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线。7、行进间胯下运球接运球转身接背后运球练习胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。全场进展：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线8、全场1对1攻防应用高、低运球、体前变向、胯下运球、运球转身、背后运球等运球技术进展攻防。把握好运球节奏与速度的关系9、行进间胯下运球接运球转身接背后运球接力游戏胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。全场进展：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线失败者20个俯卧撑。第5次课学习内容胯下运球、运球后转身、背后运球1、热身练习：运球绕篮球场慢跑2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)

6、、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习3、行进间体前变向接胯下运球站成一路纵队绕障碍物练习。4、行进间胯下运球接运球后转身站成一路纵队绕障碍物练习。5、原地背后运球练习。6、行进间背后运球练习背后运球接运球转身过障碍物：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线。7、行进间胯下运球接运球转身接背后运球练习胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。全场进展：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线8、全场1对1攻防应用高、低运球、体前变向、胯下运球、运球转身、背后运球等运球技术进展攻防。把握好运球节奏与速度的关系9、行进间胯下运球接运球转身接背后运球接力游戏胯下

7、运球接运球转身接背后运球过障碍物。全场进展：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线失败者20个俯卧撑。二、根本技术传接球技术第1次课学习内容双手胸前传接球1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习3、原地双手持球练习。4、原地双手胸前传球练习。5、加大双手胸前传球间隔 传球练习。6、迎面双手胸前传球练习7、三角顺时针传球练习加1个球传球练习。8、三角传球顺时针跑位传球练习9、一对多传球练习。10、折返跑练习。3组11、素质练习仰卧起坐1

8、00个。第2次课学习内容双手胸前传接球1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地双手胸前传球练习。5、加大双手胸前传球间隔 传球练习。6、迎面双手胸前传球练习或一对多传球练习。7、三角顺时针传球练习加1个球传球练习。8、三角传球顺时针跑位传球练习9、打比赛。20分钟10、行进间球不落地游戏圆形失败者10个俯卧撑。11、抱2个球折返跑练习。3组第3次课学习内容双手胸前传接球、双手肩上传接球，单手传接球。1、热身练习：运球绕篮球场

9、慢跑、协调性练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地双手胸前、肩上、单手传球练习。5、加大双手胸前、肩上、单手传球间隔 传球练习。6、迎面双手胸前、肩上、单手传球练习或一对多传球练习。7、三角顺时针传球练习加1个球传球练习。8、三角传球顺时针跑位传球练习9、接传球行进间上篮练习。10、打比赛。20分钟11、5个立卧撑+折返跑练习。3组第4次课学习内容双手胸前传接球、双手肩上传接球，单手传接球。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)

10、、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地双手胸前、肩上、单手传球练习接球者左右挪动1米急停接球。5、加大双手胸前、肩上、单手传球间隔 传球练习接球者左右挪动1米急停接球。6、四角顺时针传球练习加2个球传球练习。7、三角传球顺时针跑位传球练习8、接传球行进间上篮练习。9、打比赛。20分钟10、5个府卧撑+折返跑练习。3组第5次课学习内容双手胸前传接球、双手肩上传接球，单手传接球。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯

11、下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地双手胸前、肩上、单手传球练习接球者左右挪动1米急停接球。5、加大双手胸前、肩上、单手传球间隔 传球练习接球者左右挪动1米急停接球。6、四角顺时针传球练习加2个球传球练习。7、8字传接球练习8、行进间绕障碍物切入接传球行进间上篮练习。9、打比赛。20分钟10、折返跑练习。3组第6次课学习内容双手胸前传接球、双手肩上传接球，单手传接球。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4

12、)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地双手胸前、肩上、单手传球练习接球者左右挪动1米急停接球。5、加大双手胸前、肩上、单手传球间隔 传球练习接球者左右挪动1米急停接球。6、四角顺时针传球练习加2个球传球练习。7、纵向跑动中接球急停练习。1对18、8字传接球练习。9、行进间绕障碍物切入接传球行进间上篮练习。10、打比赛。20分钟11、折返跑练习。3组第7次课学习内容双手胸前传接球、双手肩上传接球，单手传接球。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行

13、进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地双手胸前、肩上、单手传球练习接球者左右挪动1米急停接球。5、加大双手胸前、肩上、单手传球间隔 传球练习接球者左右挪动1米急停接球。6、四角顺时针传球练习加2个球传球练习。7、横向跑动中接球急停练习。1对28、8字传接球练习。9、行进间摆脱切入接传球行进间上篮练习。10、打比赛。20分钟11、折返跑练习。3组三、根本技术投篮技术第1次课学习内容原地单手肩上投篮。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球

14、胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地单手持球练习托球固定动作。5、原地单手持球向上投篮练习无球、有球。6、原地单手持球投篮练习篮下一米左右、45度或正面投篮。7、原地单手持球投篮练习篮下三米左右、45度或正面投篮。8、定位投篮游戏输的人10立卧撑。9、打比赛20分钟。10、折返跑练习。3组11、身体素质练习俯卧撑80个。第2次课学习内容原地单手肩上投篮、行进间低手投篮。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4

15、、原地单手持球练习托球固定动作。5、原地单手持球向上投篮练习无球、有球。6、原地单手持球投篮练习篮下一米左右、45度或正面投篮。7、原地单手持球投篮练习篮下三米左右、45度或正面投篮。8、练习行进间低手投篮从持球投篮到运球投篮。9、接球切入低手投篮。10、打比赛。20分钟11、折返跑练习。3组第3次课学习内容原地单手肩上投篮，行进间低、高手投篮。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地单手持球向上投篮练习无球、有球

16、。5、原地单手持球投篮练习篮下三米左右、45度或正面投篮。6、练习行进间低手投篮从持球投篮到运球投篮。7、练习行进间高手投篮从持球投篮到运球投篮。8、过障碍行进间高手投篮。9、接球切入高、低手投篮。10、打比赛。20分钟11、折返跑练习。3组第4次课学习内容行进间低、高手单手肩上投篮,跳投。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、练习行进间低手投篮从持球投篮到运球投篮。5、练习行进间高手投篮从持球投篮到运球投篮。6、原

17、地跳投练习。7、运一步跳投练习8、接球后跳投练习。9、运球后持球跳投练习。10、打比赛。20分钟11、折返跑练习。3组四、根本技术挪动技术第1次课学习内容侧向滑步。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、练习侧向滑步集体左右。5、在三分线上滑步练习。6、全场z字型滑步练习。7、三秒区跑动滑步练习。8、打比赛20分钟。9、折返跑练习。3组10、身体素质练习俯卧撑80个。11、身体素质练习仰卧起坐80个。第2次课学习内容穿

18、插步。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、练习穿插步集体左右。5、在三分线上穿插步练习。6、全场穿插步练习。7、三秒区跑动穿插步练习。8、打比赛20分钟。9、折返跑练习。3组10、身体素质练习俯卧撑80个。11、身体素质练习仰卧起坐80个。第3次课学习内容攻击步。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)

19、、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、练习攻击步集体前后。5、全场攻击步练习。6、侧向滑步、穿插步、攻击步“十字练习7、打比赛20分钟。8、折返跑练习。3组9、身体素质练习俯卧撑80个。10、身体素质练习仰卧起坐80个。第4次课学习内容后撤步。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、练习后撤步集体前后。5、全场后撤步练习。6、三秒区跑动后撤步练习。7、打比赛20分钟。8、8、折返跑练习。3组9、身体素质练习俯卧撑80个。10、身体素质练习仰卧起坐80个。第5次课学习内容几种步法组合练习1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、练习几种步法。5、全场练习。6、“十字练习。7、打比赛20分钟。8、折返跑练习。3组9、身体素质练习俯卧撑80个。10、身体素质练习仰卧起坐80个。