孙氏太极拳简化套路孙剑云.docx

1、孙氏太极拳简化套路孙剑云孙氏太极拳简化套路-孙剑云 先父禄堂公，以毕生精力，钻 研形意拳，八卦拳、太极拳，融汇 三派于一体，自成一家，创孙式太极拳。孙式太极拳的特点是；进退相随，舒展圆活，动作敏捷。练之如行云流水，绵绵不断。故又称活 步太极拳。为了推广武术的传统套路，我将孙氏太极拳进行了简化改编。改编时，尽可能去掉原套路中一些重复的和难度较大的动作，但又使之 毫不脱离原套路中的身、手，步法及动作承接转换的规则，务期完整地保留孙氏太极拳的特点。改编后的孙氏太极拳，由原来的九十八 式，简化为三十五式。这样，便于初学者习练，同时为学习原套路打下基础。改编、简化后，曾在小范围内 试教试练，经反复研究初

2、步定型， 其中不足之处在所难免，希望读者指正。太极拳是我国特有的武术项 目。实践证明，它具有强壮身体、祛病延年的功能，是一种“内外兼修”的运动，而且还具有特殊的技击作用。老幼青妇，体质强弱均可 练习。太极拳的姿势动作，都有一定的要领，也各有其一定的意义，学者务须按照要领练习。现将身体各部位要领摘要介绍如下；头：要虚灵顶劲，竖顶，但不可用力。说通俗点就象头上顶个球，稍一偏斜，就会使球落地似的。因而，头顶正直，全神贯注。口：要虚合，舌顶上腭，用鼻 呼吸，并要匀细。肩：两肩要松开，并往下垂。 切忌耸肩，如肩耸则气将上涌。肘；两肘要坠，肘坠则肩垂，腹内之气就能下沉于丹田。肘坠则两臂弯屈，即所谓“曲中求

3、直，蓄而后发。”手：五指自然伸开。胸：胸要含虚不可挺出。含胸 拔背则气沉，挺胸则气涌。气涌则 上重下轻，脚跟漂浮，拳家所忌。腰；须塌腰。因腰为全身之 主，左旋右转，前进、后退，全仗 腰劲贯穿。腿；两腿稍屈，两脚分清虚实 (重心随着身体的移动，两腿和两 脚变换虚实)，否则动作不灵活。气；初练时要纯任自然，逐渐调匀，进而气沉丹田(脐下三寸处)，就是深呼吸的意思，但不可用力往下压气。意与力；太极拳特点之一，是 用意而不用拙力，这就是“假后天 之形，不用后天之力，纯任自然，”意至气通力到，活力自生。如用拙力，则力浮于外，迟滞不灵。练拳时心情要静，精神集中， 动作才能圆活轻灵，符合要求。孙式简化太极拳动

4、作一，起式二、懒扎衣三、开合四、左搂膝拗步五、手挥琵琶六、进步搬拦锤七、如封似闭八、抱虎推山九、开合十、右搂膝拗步十一、懒扎衣十二、开合十三、斜单鞭十四，野马分鬃十五、懒扎衣十六、玉女穿梭十七、下式十八、金鸡独立十九、倒撵猴二十、左搂膝拗步二十一、手挥琵琶二十二、三通背二十三、懒扎衣二十四、开合二十五、单鞭二十六、云手二十七、高探马二十八、右起脚二十九、转身左蹬脚三十，践步打锤三十一、翻身摆莲三十二、弯弓射虎三十三、双撞锤三十四、阴阳混一三十五、收式 动作说明 第一式起式1身体直立，两手下垂，两 肩松开，两脚尖分开约九十度，心 情安静，两眼向前平看。(图1)2右脚尖翘起，用脚跟作轴半面向左转，

5、与左脚成四十五度， 要塌腰、顶头，舌顶上腭，呼吸自 然。(图2) 第二式懒扎农1两臂自下向前上方慢慢举起，与肩相平，两手手心相对如抱球状。两腿不动。(图3)2 前式似停未停之时，两手即缓慢下落至腹前，如划一大弧线，同时两腿开始慢慢向下稍屈，左脚跟随着慢慢提起。(图4)3左脚向前迈出，脚跟先着 地；同时两手沿两肋前慢慢伸出，两臂略弯屈，两手仍如抱球状右脚随两手伸出向前跟步，停在左脚后方，离左脚跟二三寸许，脚尖着地；左脚于右脚跟步时渐渐全脚着地；眼看两手当中。(图5、6)4 以腰为轴，随着身体向右 转动，带动两手平着(与肩同高)右转，转至正面时，右手心上翻，左手向下如抱球状；同时，左脚尖翘起，脚跟

6、为轴，一同向右边转 动，左脚落实后，右脚尖翘起，脚跟为轴，继续向右转；眼看右手。 (图7、8)5随前式，右手心向上，平 肩高，向右后画一半圆弧，左手随着右腕转，两手转至右手心向前，左手虚扶着右腕向前推出，两臂略弯。在两手向后画弧时，右脚尖翘 起，向外扭直；随两手前推，右脚向前迈出，脚跟落地，渐渐全脚落实；左脚随着跟在右脚的后边，脚尖着地，距右脚跟二三寸许。两眼 望着右手。稍停。自起点至此，所有动作要一气贯穿，不要间断。 (图9、10) 第三式开合(左转)1开手：接前式，左脚跟稍向里扭正落地，右脚尖翘起向左扭转落实后，左脚跟稍提起，身体也随之左转，同时两手心相对，往左 右分开，如抱球状，开至两手

7、虎口与两肩相对。两手食指指尖向上，离胸部约一二寸许，五指张开。稍 停。(图11)2合手：接前式，两手心相 对，慢慢往里合，合至两手距离与 脸同宽时稍停。两眼看两手当中。(图12) 第四式左搂膝拗步接前式，左手经右胸往下斜着 搂至左胯处，大指与食指撑开，离胯约一二寸；同时，左脚往左迈一步，脚跟着地，右手手心向上并往右分开，至手心向内、大指与右肩 相平，随即往左边平着推去。其高度以食指尖高出嘴角寸许为准，臂稍弯屈，并塌腕。左脚落实，右脚随右手前推向前跟步，至左脚跟后落下，脚尖着地。两眼一直看右手食指尖，稍停。(图13、14) 第五式手挥琵琶接前式，两手五指伸直，虎口 朝上，右脚往后撤步，脚尖着地。

8、撤步之远近以不牵动重心为合适。随着重心后移，右手向后拉，左手往前伸，左手在前，右手在后，右 手指与左腕齐，两肘下垂。同时右脚跟着地，左脚尖翘起后撤至右脚前，脚跟离右脚二三寸许，脚尖着 地。 (图15) 第六式进步搬拦捶接前式，先将左手往左肋搂 去，手心转向下；同时左脚往前迈步，脚尖向外，斜着落地，右手手心转向上，从左手下面往前伸出，虎口向前。接着右手转为手心向 下，往右肋搂去；同时右脚往前迈步，脚尖向外斜着落地。式子不停，再将左手往前伸出，虎口向前；接着，左右手原地翻转，同时 左脚直着往前迈步。两手握拳，有拳拳眼向上，从右肋经左手腕上沼直线打出，拳与胸口平；同时左拳顺着右臂往回弯至右肘下停住，

9、右 脚于右手打出时跟步，离左脚跟二三寸许，脚尖着地，停住。两眼看 右拳。 (图16、17、18、19) 第七式如封似闭接前式，右脚后撤，脚尖向 外，斜着落地。撤步远近，以不牵动重心为合适；同时右手向后抽，左手从右臂下边往前伸，两手腕相交，两拳张开手心向前。随后两手与左脚同时回撤，左脚撤至右脚前寸许，脚尖着地，两大拇指相离寸许，撤至胸前，轻轻靠住。(图20) 第八式抱虎推山接前式，两手心向外，一齐往 前推出，高与胸平，两臂微屈，同时，左脚往前迈步，脚跟着地徐徐落实，右脚随后跟步，离左脚二三寸许，脚尖着地；眼看两掌当中。 稍停。(图21) 第九式开合(右转)接前式，右脚跟稍里扭落实， 左脚尖翘起，

10、脚跟为轴向右转；两 手也同时屈肘移至胸前。以下动作 同第三式。(图22、23) 第十式右接膝拗步动作同第四式，唯左右相反。 (图24) 第十一式懒扎衣接前式，左手腕向里扭至手心 向上，同时右手手心向下往前伸，两手如抱球状；同时，左脚向后撤，斜着落地。_两手一同往下画弧落至小腹前，右脚同时撤至左脚前 寸许，脚尖着地。接着两手翻转成右手手心向上、左手心向下(仍如抱球状)，提至胸前，再一齐向前挤出；同时右脚往前迈出，脚跟着 地，全脚慢慢落实，左脚随着跟至右脚后寸许，脚尖着地。左脚稍停即往后撤；同时两手(左手虚挨右腕)。平着往后画一半圆弧，转至 右肩处，右手心向前。身体重心往后移至左腿，右脚尖翘起。然

11、后两手自右肩处一齐往前推出，两臂略弯屈；同时，右脚尖渐渐着地，左 脚也随着跟至右脚后约二三寸处。(图25、26、27、28、29、30、31) 第十二式开合动作同第三式，唯不向左转回。(图32，33) 第十三式斜单鞭接前式，左脚往左前方迈出，同时两手左右平着分开，如捋长竿，眼看右手食指。左腿微弓，松肩坠肘，呼吸自然。(图34) 第十四式野马分鬃接前式，左脚撤回与右脚并 齐。同时左手落至小腹处，再往上经右胸前向左上画一弧线(食指与眼齐高)，一直画到原起点处；同时左脚向左迈出，脚尖稍向外，恢 复原单鞭式，唯眼看左手。待左手画到原处时，右手也往下落至小腹处，接着再从眼前经左胸前向右画弧至原起点处；同

12、时右脚先靠拢左 脚(脚尖着地，两脚相距二三寸许)，再向右边迈出回原处，此时仍恢复至单鞭式，眼看右手。然后左脚向右脚前迈出，脚尖向外斜着 落地，两腿弯届，同时，两手往下往前交叉(两手心稍向前，两臂微屈，左手在上)，接着两手背先向前额(与前额齐高)再向左右分 开，各画一圆圈，右手手心翻至向上，左手手心向下，至胸前时，两 手相交。 (图35、36，37、38、39 40) 第十五式懒扎衣接前式，两手至胸前相交后，向 前挤出，同时右脚往前迈如，左脚跟步至离右脚后寸许，脚尖落地，随即又往后撤；同时左手靠着右手腕一同向右向后(高与肩平)，绕至 右手心向前。身体重心移至左腿，右脚尖翘起，再将两手一齐向前推出

13、右脚尖落地，重心慢慢移至右腿，左脚随着跟至右脚后边二三寸 许，脚尖着地，眼看右手食指。(图41，42、43、44) 第十六式玉女穿梭接前式，两手抽回，右手收至 左手腕内侧靠胸前。左手手腕里转 抽回时，至右手上边(手心向上)，两肘靠着两肋。同时，右脚脚尖稍向外斜。(图45)接着，左手腕再 外转并往上翻，手背靠着前额；左脚往左前方迈出，右脚跟步，脚尖着地，落在距左脚跟二三寸的地方，同时右手在胸前立腕，掌心向 前，肘部靠着右肋。(图46)接前式，左脚里扣，身体右后 转(转270度)，左手往下落，手心向下，手腕内侧对着胸前。同时，右手翻至手心向上，此时两肘靠着两肋。当转身完毕，右手上举，手 腕外转往上

14、翻起，手背靠着前额；同时右脚向前迈步，左脚跟步至右脚后约二三寸处落地；左手从胸前轻轻向前推出(图47) 第十七式下式接前式，左手抽回至左胯的同 时，右手往前推出，右脚尖向外微扭踏实。接着，左手向前从右手背上推出的同时，右手拉回至右胯处，左脚向前迈步，身体重心移至右腿，眼看左手(图48) 第十八式金鸡独立1接前式，重心前移，两腿 向下成半蹲、两手下垂，接着右手向前上方提起至手心靠近右耳；同时右腿贴着左腿屈膝向上提起(脚尖上翘，脚跟下蹬)至大腿抬平， 要塌住腰；左腿立直，左手向前下画弧落至左胯处(手指向下)成金鸡独立。稍停。 (图49)2金鸡独立与上一动作相 同，唯左右相反。 (图50) 第十九式

15、倒撵猴1接前式，左手手心往下扣 着放回胸前，大拇指离胸部二三寸许，同时右手手心向上往上拾起；左脚向身体左后方撤去，脚跟先着地，然后随着上体左转，重心移至 左腿，左脚慢慢落实，左手继续向下搂至左胯处；右手继续上抬至与右肩平，翻手向前推出，右脚跟步，脚尖着地。动作全与左搂膝拗步相同。稍停。(图5l、52)2接前式，右脚落实，左脚 尖翘起，以脚跟为轴往里扭转，使身体向右后回转约45。时，右脚向右前方迈去，右手向右搂出，左手抬起向前推出，动作与右搂膝拗步相 同。(图53、54) 第二十式左搂膝拗步接前式，左手向左搂至寿脖， 右手翻至手心向上，抬起，随身体 左转向前推出；同时左脚向左斜前 迈步，动作全同

16、于第四式。 (图 55、56) 第二十一式手挥琵琶接前式，动作全同于第五式。 (图57) 第二十二式三通背1，接前式，右手手心转向 上，先往下再往后上画圆弧，大指与前额齐高时，手心逐渐转向下方，并垂直下按，按至左小腿中间处停住。左手于右手往后画时，收 回至左胯处，手心向下；左脚于右手往下按时，向后撤至右踝约二三寸，脚尖着地，两腿微屈。眼看右 手背。 (图58、59)2接着，右臂往上抬起，手 背靠前额，身体随着直起；同时左手从左胯处斜上与胸平时往前伸出，塌腕。左脚于两手动作的同时往前迈出，两脚距离以不牵动重心为宜。眼看左手食指。(图60)3 接着左脚跟为轴，向右后 转体，转至90度时，左脚落实再

17、右脚跟为轴，转体完成后右脚落实。在转身时，左手向上画一弧线，手背靠前额j接着右手自前额处向前 推出，高与肩平，塌腕。此时姿势与第二节相同，唯方向相反。 (图 61)4 接着左手从前额往前伸， 至与右手手心相对，如抱球状；同 时右脚撤到左脚后边，斜着落下(两脚距离以不牵动重心为宜)。两手从前面握拳往下画弧，一直画到小腹处，拳眼向上；同时随重心后移，左脚往回撤至右脚前寸许，脚尖着地。(图62、63)6 接着两拳靠着身体往上举 起，举到胸口上时拳心向上，再往前上方伸出，高与眉齐；同时左脚往前迈步，左腿稍弓，脚尖向外斜着落下，重心移至左腿，稍停。两 拳继续落至小腹处，拳眼向上同时右脚直着往前迈出，脚跟

18、离左脚前寸许，脚尖着地。上体正直。 (图64、65) 第二十三式懒扎衣接前式，两手张开，并向上提(右手手心向上，左手手心向下)， 提至胸前，再一齐向前推出；同时右脚往前迈出，左脚随着跟在右脚后寸许，脚尖着地，稍停即往后撤。然后左手挨着右手腕，两手平 着往后画一半圆弧，转至右肩处，手心向前；同时身体重心往后移至左腿，右脚尖翘起。再两手从右肩处一齐往前推去，两臂微屈；同 时，右脚尖渐渐着地，左脚也随着跟至右脚后约二三寸许，脚尖着 地。 (图66、67、68、69) 第二十四式开合(左转)接前式，动作全同于第三式。 (图70、71) 第二十五式单鞭接前式，两手腕向左右外转，手心朝外，手掌直立，高度与

19、眼相 平，如捋长竿一样，往左右慢慢分开，成两臂平举状态。眼看右手食指。左脚在两手分开的同时往左横着迈出，微斜着落地，左腿微弓， 稍停。此时上身要直，意在下沉，不可用拙力下压。 (图72) 第二十六式云手接前式，左手向下，左臂靠着 身体，向右画一半圆弧，至右肋处。同时，左脚向右脚靠拢，脚尖着地，稍停。接着左手继续向上向左面一半圆弧，同时右手向下向左 面一半圆弧至左肋下；在两手动作时，左脚向左横着迈出，脚尖微向外斜。两手画至左边时，右脚同时向左脚靠拢，两脚尖均向左微斜， 似停未停。接着，右手向上画，左手向下画，在两手同时画至右边时，左脚又横着向左迈出，接着左手再向上画，右手向下画，右脚再靠向左脚。

20、如此循环两次。(图74)在左右手向上画时，都要掌心 向外。练时，左手向右，身体也随着向右微转；右手向左，身体随着向左微转。眼总是看抬起一手的食指。 第二十七式高探马1 接前式，两手从左向右云 时，左手向下云至胸前，右手云至脸前，两手向前伸出，虎口均向上，手与胸平。在两手动作时，左脚向后撤步，右脚随着右手向前落 时，微向左移至左脚前方，脚尖着地，离左躁二三寸许，两腿微屈。 t图75)2 接着左手翻成手心向上，右手翻成手心向下，停在左手上三四寸处，两手距胸口一二寸；同时，右脚向内扣，与左脚尖相对 (稍有距离)。 (图76)3 接着两手一同拧转，手指 向上，塌腕，姿势与开合中的合手 相同；同时左脚跟

21、提起，稍向里 扭，与右脚相齐，稍停。(图77) 第二十八式右起脚按前式，两手如单鞭式分开， 同时右腿抬起，抬至与右手相交，眼看右手，腰微往下塌。式不停，随即将右脚落下，距左脚半步，然后左脚向右脚跟后落下同时两手 往一处合，姿势仍与合手相同。(图78、79) 第二十九式转身左蹬脚接前式，随身体左转，右脚尖稍往里扣，两手如单鞭式分开，左腿提起用脚跟向前蹬，随即向前落去，眼看左手食指。(图8O) 第三十式践步打捶接前式，左脚往前落地，脚尖 稍往外斜；同时左手往左胸前搂回，右手(翻至手心向上)从后边靠右肋向前伸出。随即右脚往前迈步，脚尖稍向外斜落地，左脚再 向前迈一步，脚尖稍往里扣。在右脚迈出时，左手

22、从左胯处往前伸出 (手心向上)，右手则同时往回拉至腹前(手心向下)；在左脚向前 迈时，左手翻回手心向下握拳，拉至左胯处，右手握拳自右胯向上向后画弧，然后经前额处，靠左小腿中间内侧处打出，身体随着往下弯 屈；同时左拳拳眼靠左胯。在右拳动作中，视线随着右拳转移。以上动作要一气贯串。(图8l、82、83、 84) 第三十一式翻身摆莲1接前式，将左脚尖往里 扣，身体抬起，右拳同时经额前往后画一弧线，拳心朝上。身体随着往右边扭转。右拳落在右胯前边停住；同时右脚微往后辙，脚尖外 斜。(图85、86)2 随即左脚向前迈出，脚尖 稍外斜，同时左手从胸前往前伸出，边伸边翻转成手心向下，右手也同时前伸。当右脚向身

23、体右前方抬起，于右脚外摆时双手拍右脚 背，右腿似厨非屈，然后落到右斜前方。两手与右脚下落的同时，抽回至两肋处，手心向上，两肘靠 肋。 (图88、89) 第三十二式弯弓射虎 接前式，两手同时伸出，随伸 随翻成手心向下(高与肩平，两臂 微屈)，身体重心随着移至右腿， 眼看两手中间(图90) 第三十三式双撞捶接前式，左脚并至右脚旁，脚 尖着地；两手同时握拳，手背向上，如挽强弓，拉回至胸前。随后左脚向前迈出，两拳随着向前撞出，两臂微屈；同时右脚跟步，脚 尖向外斜着落地，距左脚跟二三寸许。两腿弯屈，稍停。 (图9l， 92) 第三十四式阴阳混一接前式，左脚向里扭转，身体 也向右转，随着右脚向身后稍撤，两拳随身体转动向里裹至拳心朝上，两肘靠肋。右拳靠在左腕处不动，左拳向里翻至右腕下边，拳背 向上，两拳高与胸平，成一斜十字，距胸前三四寸许；此时两腕弯向胸部，两拳拳眼对胸；同时左脚微向前移，脚跟着地，身体重心移 至右腿。眼看两拳中间。稍停。(图93、94) 第三十五式收式接前式，两手同时如画弧状， 交义经身前分别向左、右侧落下至 两腿外侧，同时左脚靠拢右脚，两脚跟相触，脚尖成九十度，身体直立。收式。(图95)