顺产的准妈妈 临产前吃什么.docx

1、顺产的准妈妈 临产前吃什么顺产的准妈妈 临产前吃什么？营养备战，帮助生产1.临盆早期：半流食临盆早期是漫长的前奏，在进产房前的8-12小时，时间比较长，准妈妈的睡眠，休息，饮食都会因为阵痛而受到影响。为了保证足够的精力，应该尽量进食，食物以半流质为主，如鸡蛋面，蛋糕，面包，粥等。2. 临产活跃期:流食宫缩加剧，体力消耗增大，这时候应该在宫缩间隙补充一些果汁，红糖水等，以补充体力。注意既不可过于饥渴，也不能暴饮暴食。（以前有不少准妈妈喝红牛或是其他运动型饮料，后来有报道说红牛里有不好的成分，所以大家自己比较选择吧）3.临产前:忌食油腻建议在宫缩间歇期进食少量易消化的食物，尤其是能够快速消化吸收的

2、碳水化合物，以快速补充体力。但是不要吃不容易消化的油炸或肥肉类食物。临产前经典助产补品:黄芪羊肉汤 （有些准妈妈不喜欢羊肉，可以换成猪瘦肉)准备时间：20分钟烹饪时间：砂锅约2小时， 高压锅20-30分钟原料：羊肉200克，黄芪15克，红枣8个，红糖20克，姜片，盐适量做法：1.将羊肉洗净，切成3厘米见方的小块，放在沸水锅中略煮一下去掉血沫，捞出备用。2.红枣洗净备用3.将羊肉块，红枣，黄芪，姜片一起放入锅内，加清水4.用砂锅的话，需要大火煮沸，然后转小火慢炖即可用高压锅直接炖煮就可以了。5.出锅前加入少量盐调味即可。月子里的明星食材-荤食材（排名不分先后哦）乌鸡-对产后气虚，血虚尤为有效，能

3、调节免疫功能，抗衰老鲫鱼-众所周知有通乳催奶作用；对产后脾胃衰弱有很好的滋补作用鲤鱼-利水消肿，通乳，清热解毒黄花鱼-安神，促进睡眠猪手-滋补佳品，美容，催乳羊肉-味甘性热，增进血液循环，增温驱寒牛肉-补血，修复受损组织蛤蜊-低热量，高蛋白，滋阴润燥，利尿消肿鸡蛋-富含优质蛋白，对神经系统和身体恢复有利，促进肝细胞再生月子里的明星食材-素食材（排名不分先后）牛奶-补钙，缓解疲劳，促进伤口愈合豆腐-低热量，低脂肪，高蛋白，不含胆固醇香菇-富含多种维生素和矿物质，促进新陈代谢红枣-性甘味温。养血安神，缓解产后抑郁莲藕-含丰富膳食纤维，含铁量较高，对于产后缺铁性贫血有帮助核桃-补心健脑，补血养气，好

4、处太多了，不再一一列举竹荪-降血压，减少腹壁脂肪堆积，是产后瘦身的理想食材炖补的注意事项1.选料要得当选料是做好进补汤的关键，肉中的蛋白质和核苷酸溶于水中，是汤中鲜味的主要来源，需要注意活鱼宰杀后3-5个小时再做，营养更容易被人体吸收。2.搭配有讲究有些食物可以互补，比如煲鲤鱼汤的时候，可以加入花生，红豆。酸性的肉类可以加入海带，起到组合效应。另外一般不需要多种动物食材同煮。3. 火候要适宜简单的说就是大火烧沸，小火慢炖，使营养物质溶解在汤中。汤中放蔬菜的话，应该随放随吃，减少蔬菜中维生素流失。4.放料产后不宜进食辛辣，味重的食物。（我自己是无辣不欢，到时候不得不忍一忍了）辣椒，胡椒，葱，蒜，

5、尽量少用，味精不能吃。煲汤的时候盐最后放哦，这个大家都已经知道了哈。5.中药煲汤，先了解药性（前提是如果你相信祖国医药的话）不同的中药特点各不相同，最好了解一下几种中药的性质根据体质适当进补产后调补身体，对体质的辨别是很重要的，我们的体质大致可以分为以下三种：寒性体质身体表现：脸色苍白，怕冷，舌苔白，易感冒适用食物：应吃较为温补的食物，如麻油鸡，四物汤，或十全大补汤，但是不能太油，以免腹泻。忌食：寒凉蔬果，如西瓜，木瓜，柚子，梨子，桔子，番茄，哈密瓜等。宜食：荔枝，桂圆，苹果，草莓，樱桃等。中性体质身体表现：不热不寒，不口干适用食物：饮食上比较好选择，如果补了之后口干，可以停一下药补，吃些降火

6、的蔬菜，也可以喝常温的橙汁或葡萄汁。热性体质身体表现：面红目赤，怕热，容易便秘，皮肤易发痘痘。适用食物：热性体质不宜多吃如麻油鸡，煲汤时，姜和麻油的数量也要减少。可以喝山药鸡，黑糯米，鱼汤，排骨汤等，蔬菜可以选丝瓜，冬瓜，莲藕，或青菜豆腐汤，以降低体内火气。不宜多吃：荔枝，桂圆，苹果等。宜食：橙子，草莓，樱桃，葡萄等。月子期间的饮食误区1）过早大量进补产后是需要补的，但是不能过早催乳，应该在产后一周逐渐增加喝汤的量。尤其是产后的一两天，有的准妈妈乳汁分泌不畅，更不能一下子补充太多热量。2)红糖水喝太久喝红糖水几乎是坐月子的古老传统了，但是不是越多越好哦。如果夏天喝太多，容易导致出汗过多，甚至中

7、暑。另外，红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成继续失血，甚至贫血。所以产后喝红糖水，7-10天就好了，不要过量。3）产后不能吃盐过去很多人认为，吃盐会引起浮肿，实际上适当补充盐分是有益的。4）鸡蛋吃得越多越补营养平衡的膳食中，没必要补充大量高蛋白食品。鸡蛋每天吃1-2个就可以了。5）忌食蔬菜水果蔬菜水果当然可以吃，可以促进胃肠功能回复，促进糖分，蛋白质的吸收；而且可以预防便秘，加快毒素代谢。需要注意的产后第一周，先不要进食寒凉的水果，等到第2周再开始少量进食最好。6)有关巧克力母乳喂养的话，新妈妈最好少吃巧克力。巧克力中的可可碱能够进入母乳，会导致宝宝消化不良，睡觉不稳，经常哭闹。其实巧克力

8、生产过程中，价格最低廉的原料是什么？大家想想也知道-砂糖.糖吃多了也给代谢带来负担，对月子以后身材的恢复不利哦。好吧，我也承认巧克力和甜点，吃了让人有幸福感，那么适当减少一点摄入量吧。7）节食减肥生完宝宝就开始有意识节食减肥，这样不能满足宝宝每天的营养需要。所以不要操之过急，需要循序渐进。很多新妈妈说，月子里本来就会瘦下来一些，出了月子增加活动量，自然而然就瘦下来了。8）产后服用人参人参是大补元气的东东哦，但是对中枢神经有兴奋作用，容易引起失眠，烦躁，易激动，心神不安。如果一定要补的话，产后三周后再服用比较好。产后1-3天的饮食原则：清淡，易消化这个时期，体力尚未恢复，食物以清淡，不油腻，易吸

9、收，营养丰富为佳。可以是流质或是半流质，可以食用牛奶，豆浆，糖水鸡蛋，蛋羹，小米粥等，不要吃刺激性食物。剖宫产的妈妈一般需要在产后36小时才能进食，三餐之间可以加餐，这样既可以保证营养的吸收，又不至于给肠胃增加过多的负担。不要急于进食炖汤类，这些促进乳汁分泌的汤，容易导致乳房胀痛，以后随着身体和消化能力慢慢恢复，再渐渐进入正常饮食，尤其是泌乳通畅后再多喝汤比较好。产后4-7天的饮食原则：恶露排除+开胃恶露持续的时间因人而异，平均为21天。短者12天就没事了，长的可达42天。还有不管是哪种分娩方式，新妈妈会容易感觉身体虚弱，胃口比较差。这时候如果填下油腻的“补食”，只会让新妈妈更没胃口。产后4-

10、7天里，可以吃些清淡的荤食，如肉片，肉末，鸡肉，鱼肉等，配上时鲜蔬菜，口味清爽营养均衡。橙子，柚子，猕猴桃也有开胃的作用。这个阶段的重点是开胃不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也会好。特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，新妈妈摄入油脂过多，可能会让乳汁变油，使宝宝发生腹泻。上次看到有的新妈妈发现宝宝总是腹泻，但是找不到原因。后来才知道是月嫂做的月子餐太油了-按照台湾月子餐做的麻油鸡，麻油猪肝，都飘一层油。妈妈乳汁里的脂肪太多了，宝宝的肠胃没办法消化导致腹泻。产后8-14天的饮食原则：收缩子宫，骨盆，补血经过40周的孕期，子宫为了容纳小宝宝，变到原来的10倍大，分娩后4-6周渐渐恢复到原来大小。

11、而且进入月子的第二周，新妈妈的伤口基本愈合了，经过上一周的精心调理，胃口会明显好转。这时可以尽量多吃补血的食物，调理气血了。苹果，梨，香蕉，能减轻便秘又富含铁质，动物内脏富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。麻油猪腰：具有收缩子宫，骨盆的作用。（详细做法以后介绍）时令蔬菜：补气，红色蔬菜可以养心养血，避免寒性蔬菜。产后15-30天的饮食原则：补充营养，催乳分娩半个月后是催乳的好时机，宝宝长到半个月以后，吃奶量与时间逐渐形成规律。妈妈的产奶节律日益和宝宝的需求合拍。（哎，以后当了妈妈，真的就变成奶牛了，不过应该是头幸福的奶牛吧）最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时的广东靓汤，

12、汤里的营养仅仅是汤料的20%，所以汤要喝，料更不能舍弃。新妈妈应该多喝牛奶或豆浆，吃得好，既能让自己奶量充足，又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新妈妈月子餐的最好“食”效。黄豆薏仁饭：淀粉质少，可利水。产后第一餐如果是顺产，没有什么特殊情况的话，产后稍事休息就可以进食了。第一餐应选择易消化，营养丰富的流质食物。重点：补充铁质花生红枣小米粥非常适合第一餐食用，不仅活血化瘀，还能补血，促进产后恶露排出。适量摄入牛奶和汤类哺乳期的妈妈每天所需的总热量比孕前多出1/3，在补铁的同时，可以喝温热的牛奶或是鸡蛋蔬菜汤。不可忽视小米的营养小米熬粥营养价值丰富，能帮新妈妈恢复体力，促进肠蠕动，增加食欲。花生

13、红枣小米粥准备时间：20分钟烹饪时间：压力锅20分钟，砂锅1个小时备料：小米100克，花生50克，红枣8个1.将小米花生洗净，有时间的话，用清水浸泡20分钟备用2.红枣温水洗净，去核后，备用3.所有原料放入砂锅中，大火煮沸，转小火煮至原料完全熟透即可。(如果是用压力锅，全部原料放进去，20分钟就好了，砂锅比较费时，但是炖粥的味道更好些)中医认为花生红衣补血，所以最好连红皮一起吃掉。给剖腹产妈妈的特别建议（注意事项到时候医生会一一叮嘱的，不过提前知道最好，家人照顾起来也不会手忙脚乱的，尽量做到有备无患）* 术后6小时内应该禁食术后6小时后，可以喝一点开水，刺激肠道蠕动，等到排气后才可以进食。刚开

14、始进食的时候，不要吃巧克力，果汁，牛奶等，应进食流质食物，然后由软质食物向固体食物渐进。* 少吃易产气食物促进排气的食物，如萝卜汤等，可以食用。易发酵产气的食物，如糖类，黄豆，豆浆，淀粉类等，要少吃或不吃，以防腹胀。产后第二餐的小贴士*不要太急着喝催乳汤新妈妈大多数乳腺管还未通畅，产后前3天不要急着喝催乳汤，否则容易引起涨奶，也容易得乳腺炎等疾病。而且产后肠胃功能还未完全恢复，快速进补，会使得新妈妈“虚不胜补”，反而给身体增加负担。*食物要松软，可口很多新妈妈产后会有牙齿松动的情况，所以第二餐要煮的软一些，少吃或不吃油炸或坚硬带壳的食物。*适量进食鸡蛋如果产后对第一餐消化的比较好，第二餐就可以

15、考虑开始进食鸡蛋。大家都知道鸡蛋含有大量优质蛋白质，对于身体的恢复有很大好处。滋补体力：紫菜鸡蛋汤准备时间：10分钟烹饪时间：10分钟材料：鸡蛋2个，紫菜少许，虾皮5克，葱花，盐，香油适量制作方法：1.先把紫菜撕成片状备用。2.鸡蛋打成蛋液，加一点盐。3.锅里倒入清水，水沸后放入虾皮略煮，再把鸡蛋液倒进去搅拌成蛋花。(边倒边搅动，蛋花造型会比较好看）4.放入紫菜，继续煮3分钟。出锅前放入盐，撒上葱花，香油即可。紫菜有很好的利尿作用，可以作为消除水肿的辅助食品，紫菜还含有丰富的钙，铁元素，是产后妈妈的滋补良品。鸡蛋富含的营养有助于新妈妈恢复体力，每天吃1-2个就足够了。产后第三餐 提升食欲：番茄

16、菠菜面准备时间：10分钟烹饪时间：20分钟材料：番茄1个，鸡蛋1个，菠菜50克，切面100克，盐，植物油适量制作方法：1.鸡蛋打成蛋液，菠菜洗净后切成3厘米左右的段。2.番茄洗干净用热水烫过，去皮切块。3.锅中放入少量油，加热后放入番茄煸出汤汁。4.锅内加入清水，烧开后煮面至熟透；将蛋液，菠菜放入锅内，煮开加盐调味即可。软软的面条非常好消化，番茄稍酸的口感，可以帮助产后的妈妈增加食欲。产后第一周 饮食注意事项1.先不要急着催奶看着嗷嗷待哺的宝宝，想想自己空空的乳房，相信多数妈妈的第一反应就是赶紧喝很多大补的汤汤水水。想要哺育宝宝的心情可以理解，但是产后立即催奶的方法确实大错特错。因为产后妈妈身

17、体太虚弱，马上进食高汤，会虚不受补，反而会导致乳汁分泌不畅。2.开胃产后最初几天，新妈妈往往因为身体虚弱，胃口变差。所以适宜吃些清淡的饮食，同时可以适量吃些橙子，柚子，猕猴桃等有开胃作用的水果。妈妈胃口好，才能食之有味，吸收才能好。3.排恶露产后第一周也是新城代谢周，怀孕时身体存留的毒素，多余的水分，废血都会在这一周排出，所以第一周的饮食要以排毒为先。4.促进伤口愈合自然生产的妈妈，伤口愈合需要3-4天，而剖腹产的妈妈则需要1周。建议多吃富含优质蛋白和VC的食物，促进组织恢复。第一天食谱举例： 早餐红糖小米粥一碗，鸡蛋一个 中餐米饭一小碗，清炒蔬菜一份，什菌一品煲 午点生化汤一碗晚餐千层饼适量

18、，清炒莴笋一份，当归鲫鱼汤适量晚点薏仁红枣百合汤一小碗什菌一品煲准备时间：30分钟烹饪时间：20分钟备料：草菇50克，平菇50克，香菇30克，白菜心50克，葱少许，盐适量这个什菌一品煲的做法非常简单，其实其它菌菇也可以用，没有特别的要求。做法：1.各种菌菇洗净切成条或者块，白菜心掰成小棵。2.锅内放入清水或素高汤，葱段，大火烧开。3.放入准备好的菌菇和白菜心，小火煲10分钟加盐即可。 特点：营养丰富，口感上佳生化汤准备时间：30分钟烹煮时间：60分钟备料： 当归15克，桃仁15克，川芎6克，黑姜10克，甘草3克，粳米100克，红糖适量做法：1.粳米淘洗干净，用清水浸泡30分钟备用。2.将药材和

19、水以1:10的比例共同小火煎煮30分钟，取汁去渣。3.将药汁和粳米熬煮为稀粥，加入红糖即可，温热服用。 禁忌：恶露量大者忌用。另外需要注意煎煮中药不能用铝制的容器。牛奶红枣粥准备时间：30分钟烹煮时间：30分钟备料： 粳米50克，牛奶200克，红枣10个制作方法：1.红枣洗净（注意可以拿热水泡一下，再仔细洗干净），取出枣核，枣肉备用。2.粳米洗净，清水浸泡30分钟。3.锅内加入清水，将粳米放入，大火煮沸，小火炖至粳米绵软。4.加入牛奶和红枣，煲至牛奶烧开，粥浓稠即可。薏仁红枣百合汤-静心补血准备时间：4个小时（其实可以薏仁早上就泡着，到了中午做刚刚好）烹饪时间：高压锅20分钟，砂锅1各半小时做

20、法：1.薏仁淘洗干净，清水浸泡4个小时。2.鲜百合洗净，掰成片；红枣洗净备用。3.把所有材料都放在锅里，煮熟即可。小提示：如果用砂锅来做这个汤，可以先煲薏仁，最后再放百合和红枣，这样口感更好。推荐补品-当归鲫鱼汤准备时间：30分钟烹饪时间：30分钟材料：当归10克，鲫鱼一尾，盐和葱花少许做法：1.鲫鱼洗净，去内脏和鱼鳞。鱼处理干净，汤就不会有腥味。2.鱼身上抹少量盐，腌制10分钟。3.用清水把当归洗净，整个放入热水里浸泡30分钟，取出切片。泡当归的水不要扔掉，可以用来煲汤。4.将鲫鱼与当归一同放入锅内，加入泡当归的水，炖煮至熟，加入葱花调味即可。当归可以益气养血，尤其对于剖腹产而损伤元气的妈妈

21、很有益。产后第二天食谱举例： 早餐牛奶红枣粥一碗，鸡蛋一个，苹果一个中餐米饭一小碗，西芹百合一份，番茄菠菜蛋花汤一小碗 午点鲫鱼汤适量晚餐红枣莲子糯米粥一碗，清炒时蔬一份晚点麻油猪肝汤一小碗排恶露特效补品：麻油猪肝汤准备时间：10分钟烹饪时间：20分钟材料：猪肝100克，香油20克，米酒150克，老姜30克做法：1.猪肝洗净擦干，切成1厘米厚的薄片备用。2.老姜连皮切片。3.锅内倒香油，小火加热后加入姜片，煎到浅褐色；将猪肝放入锅内转大火快速煸炒。4.将米酒倒入锅中，煮开后立即取出猪肝。5.米酒用小火煮至没有酒味为止，再将猪肝放回锅中即可，趁热食用。慢火煎过的香油温和不燥，有促进恶露代谢的功效

22、。强身补气：阿胶桃仁大枣粥准备时间：10分钟烹饪时间：30分钟材料：阿胶50克，核桃仁50克，红枣10个做法：1.核桃仁去皮留仁，捣烂备用。（干核桃仁去皮比较麻烦，不讲究的话可以连皮打碎）2.大枣洗净，取出枣核备用。3.阿胶砸成碎块，加入20毫升的水放入小碗中，隔水蒸化后备用。4.大枣，核桃仁先慢火煮20分钟，然后放入蒸化的阿胶再煮5分钟即可。升免疫力助消化-番茄蔬菜蛋花汤这个汤非常家常，可以算作是快手汤了，而且营养丰富。准备时间：10分钟烹饪时间：10分钟材料：番茄100克，菠菜50克，鸡蛋1个，葱，盐，香油适量做法：1.番茄洗净切片，菠菜洗净切成段备用。2.鸡蛋打散，葱切成葱花。3.锅中放

23、油烧热后，放入番茄片煸出汤汁，加入适量水烧开。4.放入菠菜段，蛋液，盐，稍煮一下即可；出锅前滴入香油。推荐补品-红豆酒酿蛋准备时间：1小时烹饪时间：25分钟材料：红豆50克，糯米酒酿200毫升，鸡蛋2个，红糖适量做法：1.红豆洗净，清水浸泡1个小时。2.浸泡好的红豆和清水放入高压锅中，将红豆煮烂。（如果用砂锅大约需要一个小时）3.将煮好的红豆倒入小锅中，加入糯米酒酿，和鸡蛋，烧沸后加入红糖即可。给剖腹产的妈妈推荐的补品-当归生姜羊肉煲准备时间：30分钟烹饪时间：1小时材料：羊肉500克，当归2克，生姜30克，葱，盐，料酒适量做法：1.羊肉洗净，切块，热水烫过去掉血污，沥干备用。2.生姜切片，葱

24、切段备用。3.当归洗净，热水浸泡30分钟，泡药材的水不要倒掉。4.将羊肉放入锅内，加入生姜片，当归，葱段，和泡当归的水，小火煲2个小时，出锅前加入盐调味即可。坐月子，14个食补小秘诀1、猪肝适合在早上、中午食用。2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。5、胡萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。9、花生能养血止血，可治疗贫

25、血出血症，其有滋养作用。10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。11、糯米性味甘平，补中益气。12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命ABC，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。13、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。14、猪心有强化心脏的功能。准妈妈产后补血食物大搜罗：金针菜：金针菜含铁量量很大，另外，它含有的其他营养素有利尿及健胃作用。龙眼肉：是民间熟知的补血食物，所含铁质丰富。龙眼汤是很好的补血食物，适合恶露结束的产后妈咪食用。发菜：发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，妇女产后可用发菜煮汤做菜，作为补血之用。胡萝卜：胡萝

26、卜含有维生素b、c，且含有一种特别的营养素-胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益， 所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。面筋：面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品。菠菜：菠菜是有名的补血食物，开水烫一下可以去除草酸。产妇应吃哪些水果？水果的营养丰富，味道鲜美，男女老幼，人人爱吃。有些人认为，水果是生冷的食物，产妇怕着凉，吃生冷的水果对身体有没有好处呢？实践证明，产妇适当吃些水果，不仅能增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，而且水果还有一些特殊的医疗作用，对产妇的身体健康，很有帮助作用。那么，产妇应吃哪些水果呢?1）香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，

27、胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。2）橘子：橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。另外，橘核、橘络（橘子瓣上的白丝）有通乳作用，产妇乳腺管不通畅时，除可引起乳汁减少外，还可发

28、生急性乳腺炎，影响对婴儿的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。3）山楂：山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。4）红枣：红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，

29、也可熬粥蒸饭熟吃。5）桂圆：桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。产妇适宜食用的蔬菜产褥期的营养好坏，与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。这时，身体丢失一部分血液，需要及时补充；生殖器官发生损伤，需要修复；新生儿吃奶，需要大量分泌乳汁。根据这些生理特点，产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。据科学研究，产妇最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，有利恢复。1）莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡

30、爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。2）黄花菜：其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。3）黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防

31、止产妇发生便秘。4）海带：海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。5）莴笋：是春季主要蔬菜之一，其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。产后请不要喝炖老母鸡汤民间有孕妇生产后喝老母鸡汤、猪蹄姜醋汁、忌食水果这三种常见的传统饮食规律。但有关专家却指出，产后坐月子时喝老母鸡汤，不但对产妇补身毫无用处，反而会导致产妇出现贫血、便秘、“回奶”等不良身体反应。 专家建议，