双节棍教材.docx

1、双节棍教材双节棍教材双节棍以下教程均出自站长李煜涛(剑舞狂沙)和叶寒冰(九天)联合示范的教学片时尚运动:双节棍规范自修教程。 单棍篇: 一)基础 1)源流: 双节棍是一项集健身，修身，表演，防身为一体的新兴武道运动。双节棍源于中国宋代，传说双节棍是宋太祖赵匡胤始创的，原称大盘龙棍(近代北方又称大扫子)和小盘龙棍(小扫子)。 当时的大盘龙棍一端较短，一端较长，专用来扫击敌军马脚，破甲兵或硬兵器类，使之丧失战斗力。小盘龙棍则为近战时使用，在冷兵器时代，双节棍发挥了巨大的威力。 近三十年来，由于截拳道宗师李小龙电影的影响，双节棍开始风靡全球，在世界各地掀起习练双节棍的热潮，并且形成了各种风格的棍法，

2、双节棍已经成为一种世界性的时尚运动。 双节棍技法简单易学，习练者无年龄限制，任何人通过科学训练，完全可以在短时间内熟练掌握，并且在表演和实战中展现巨大威力。2)种类 双节棍种类繁多，但规格大同小异，常见的规格是:棍体长28CM左右，棍链在12,20之间。比较常见的双节棍有以下种类:泡棉双节棍、木制双节棍、钢制双节棍、伸缩双节棍、夜光双节棍等等。 3)结构:“棍体”和“棍链”、“内端”和“外端”双节棍的结构是由两部分组成，分别是“棍体”和中间连接棍体的“棍链”。通常我们把棍体的其中一节称为“A棍”，另一节称为“B棍”。 从单节棍体来说，我们把棍体分成两个部分，靠近棍链部分我们把它称为棍的“内端”

3、，而这一部分称为棍的“外端”。 4)握位:“正握”和“反握” 握棍有两种方法，虎口朝向棍的内端，称为“正握”，通常我们都采用这种握法，相反，虎口朝向外端称为“反握”。 5)棍礼:双脚并足站立，双手持棍，置于丹田前方约10厘米处，A棍和B棍约成90度角，向前弯腰行礼。 6)定势 A)夹棍势:双脚与肩同宽站立，右手正握A棍，B棍夹于腋下，左手置于体前。双脚也可以一前一后站立。 B)收棍势:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体右侧运动一周后，当B棍向前运动时，将B棍用力拉回。 二)发力(9个动作) 在双节棍运动中，通过棍与身体的配合，从而将力量发挥出来，这称为“发力”。根据发力方向的不同，可以分为以

4、下四种技法:1)劈棍(3个) 棍从上到下的发力称为“劈棍”，可以分为以下3种技法。A)“正劈棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹后，从上往下发力劈击。 B)“左斜劈棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹后，从上往左斜下方发力劈击。 C)“右斜劈棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向左向后运动，在左大臂反弹后，从上往右斜下方发力劈击。 2)扫棍(2个) 棍从左到右、或者从右到左的发力称为“扫棍”，可以分成以下2种技法。 A)“左扫棍”，由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹后，从右往左发力扫击。 B)“右扫棍”，由夹棍势开始

5、，松开B棍，使B棍向前向左向后运动，在左大臂反弹后，棍从左往右发力扫击。 3)挑棍(3个) 棍从下到上的发力称为“挑棍”，可以分为以下3种技法。A)“正挑棍”，由夹棍势开始，松开B棍，从下往上发力挑击。B)“左斜挑棍”，由夹棍势开始，松开B棍，自然垂于右体侧，从下往左上方斜向发力。 C)“右斜挑棍”，由夹棍势开始，松开B棍，自然垂于左体侧，棍从下往右上方斜向发力。 4)弹棍(1个) 棍从腋下往正前方弹出称为“弹棍”。 从夹棍势开始，松开B棍，向体前弹出，恢复夹棍势。三)舞花(9个动作) 在双节棍运动中，棍体的圆周运动称为“舞花”，根据舞花动作在身体方位的不同，可以分为以下五种技法: 1)侧舞花

6、(2个) A)“顺侧舞花”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体右侧向前向上向后顺时针运动一周。 B)“逆侧舞花”:由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂反弹后，使B棍在身体右侧向前向下向后逆时针运动一周，恢复夹棍势。2)前舞花(2个) 1)“顺前舞花”:由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂反弹后，使B棍在身体前方顺时针作横“8”字舞花一周，恢复夹棍势。2)“逆前舞花”:由夹棍势开始，松开B棍，作“逆侧舞花”一周后，使B棍在身体前方逆时针作横“8”字舞花一周，再作“顺侧舞花”一周，在右大臂反弹后，恢复夹棍势。 3)上舞花(2个) A)“顺上舞花”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体上方向前向左向后顺时

7、针运动一周。 B)“逆上舞花”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体上方向前向右向后逆时针运动一周，再作“顺侧舞花”一周，在右大臂反弹后，恢复夹棍势。 4)下舞花(2个) A)“顺下舞花”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向左运动，在左大臂反弹后，在右小臂下方向前向右向后顺时针运动一周。B)“逆下舞花”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右小臂下方向前向左向后逆时针运动一周。 5)螺旋花(1个):由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向右运动，在身体右侧作“逆侧舞花”一周后，翻腕顺势将B棍带到身体左侧，动作不停，使B棍在身体左侧向后向上向前运动到身体右侧，再作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。 四)反弹

8、(11个动作) 在双节棍运动中，通过其中一节棍体与身体的接触来改变运动方向，这称为“反弹”，注意接触的部位是棍体的内端，而根据反弹部位的不同，可以分为以下七种技法: 1)大臂(2个) A)“大臂反弹1”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向后运动，在右大臂反弹，恢复夹棍势。 B)“大臂反弹2”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向左运动，在左大臂反弹后，向右运动，在右大臂反弹，动作不停，作“正挑棍”，使B棍在右大臂再反弹后，恢复夹棍势。 2)小臂(1个):由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向左运动，此时左小臂置于左体侧，在左小臂反弹后，作“逆上舞花”恢复夹棍势。 3)手掌(3个) A)“手掌反

9、弹1”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，向前向下运动，此时左手置于右手腋下，B棍在左手手掌反弹后，动作不停，在右手大臂反弹，恢复夹棍势。 B)“手掌反弹2”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，向前向左运动，此时左手置于体前，B棍在左手手掌反弹后，作“逆侧舞花”一周，恢复夹棍势。 C)“手掌反弹3”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，作“左斜劈棍”，此时左手置于左腰侧，B棍在左手手掌反弹后，动作不停，在右腰侧和右大臂反弹，恢复夹棍势。4)腋下(1个):由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，向前向下运动，在右手腋下反弹，重复以上动作一次后恢复夹

10、棍势。 5)腰侧(1个):由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在左腰侧反弹后，向前向右运动，在右腰侧反弹，动作不停，在右大臂反弹后，恢复夹棍势。 6)小腿(1个):由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，抬起左膝，在左小腿反弹，继续向前向右运动，分别在右腰侧、右上臂和左腰侧反弹后，此时抬起右膝，使B棍在右小腿反弹，动作不停，继续向前向左运动，分别在左腰侧、右腰侧和右上臂反弹后，恢复夹棍势。 7)脚底(2个) A)“脚底反弹1”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右手大臂反弹后，此时抬起左脚，脚底朝前，使B棍在脚底反弹，作“逆前舞花”一周后，恢复夹棍势。 B)“脚底反弹2”:由夹棍势开始，松开B

11、棍，使B棍在右手大臂和左腰侧反弹后，在身体左侧作“顺侧舞花”一周，此时抬起右脚，脚底朝前，使B棍在脚底反弹，作“逆前舞花”一周后，恢复夹棍势。五)换手(13个动作) 在双节棍运动中，要求左右手都能熟练运用，而交换握棍手的技法称为“换手”，根据换手位置的不同，可以分为以下8种:1)腋下(2个) A)“腋下换手1”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向上向后运动，左手手掌朝后，于右手腋下接B棍成正握。松开右手，左手正握B棍，使A棍在左大臂反弹，恢复夹棍势。 B)“腋下换手2”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向下运动，此时左手手掌朝下，于右手腋下接B棍成反握。松开右手，左手反握B

12、棍，使A棍向左向下运动，右手重复左手动作，恢复夹棍势。 2)背部(1个):由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在左腰侧反弹后，向前向右向后运动，左手手掌朝后，在身体背后接B棍成正握。松开右手，左手正握B棍，使A棍在左大臂反弹，左手重复右手动作，恢复夹棍势。 3)腰侧(5个) A)“腰侧换手1”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向左向下运动，此时左手手掌朝右，于左腰侧接A棍成正握。动作不停，使A棍在左大臂反弹后，恢复夹棍势。B)“腰侧换手2”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向左向下运动，此时左手手掌朝下，于左腰侧接A棍成正握。动作不停，使B棍在左大臂反弹后

13、，恢复夹棍势。C)“腰侧换手3”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向左向下运动，此时左手手掌朝右，于左腰侧接A棍成反握。动作不停，使B棍在右腰侧反弹后，作“左扫棍”。D)“腰侧换手4”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向左向下运动，此时左手手掌朝右，于左腰侧接B棍成正握。动作不停，使A棍在右大臂反弹后，恢复夹棍势。E)“腰侧换手5”:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，继续向前向左向下运动，此时左手手掌朝右，于左腰侧接B棍成反握。动作不停，使A棍作“右扫棍”。 4)腰后(1个):由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，作“顺前舞花”一

14、周，向下向后运动，此时左手手掌朝下，于左腰后接B棍成正握，动作不停，使A棍在左大臂反弹后，恢复夹棍势。5)肩上(1个):由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，向左向下向后运动，此时左手手掌朝上，于肩上接B棍成正握，恢复夹棍势。 6)颈侧(1个):由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，向前向左向后运动，此时左手手掌朝右，于右颈侧接B棍成正握，动作不停，使A棍在左腰侧和左大臂反弹后，恢复夹棍势。7)体前(1个):由夹棍势开始，松开B棍，使B棍作“顺侧舞花”一周后，向左向上运动，此时左手手掌朝右，于体前接A棍成正握。动作不停，使B棍在左大臂反弹后，恢复夹棍势。 六)转棍(23种) 在

15、双节棍运动中，通过手掌或者手指的配合实现棍体的旋转，这称为“转棍”，按照转棍方法的不同，可分为以下5种: 1)平掌转棍(8个) 基本转法: A)顺转棍:正握A棍，使B棍向左向上向右作顺时针运动，此时松开手掌，棍链绕过掌背，B棍自然运动到掌中成反握B棍。(分步示范) B)逆转棍:反握A棍，使B棍向右向上向左作逆时针运动，此时松开手掌，棍链绕过掌背，B棍自然运动到掌中成正握B棍。(分步示范) 连续转法: A)平掌转棍1:由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂反弹后，使B棍在身体右侧向前向下向后运动，同时翻腕顺势将B棍带到身体左侧，动作不停，作立圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，使B棍在身体左侧向后向上

16、向前运动到身体右侧，再作立圆的“逆转棍”一周后，恢复夹棍势。 B)平掌转棍2:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体右侧向前向上向后运动，作立圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，动作不停，在身体右侧作“顺侧舞花”一周后，翻腕将A棍带到身体左侧，当A棍向左向后运动时，作立圆的“逆转棍”一周，此时成正握A棍。在身体右侧作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。 C)平掌转棍3:由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，使B棍在身体前方向右运动，作平圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，动作不停，使A棍在右腰侧反弹后，继续在身体前方向左运动，作平圆的“逆转棍”一周，此时成正握A棍。使B棍在左腰侧反弹后，作“

17、顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。 D)平掌转棍4:由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，使B棍在身体前方向右运动，作平圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，动作不停，使A棍在右腰侧反弹后，继续在身体前方向左运动，作“逆下舞花”一周后，继续作平圆的“逆转棍”一周，此时成正握A棍。使B棍在左腰侧反弹后，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。E)平掌转棍5:由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体前方向前向左运动，在头部上方作平圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，动作不停，使A棍向下向左运动，在身体前方作平圆的“逆转棍”一周，此时成正握A棍，使B棍在左腰侧反弹后，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。 F)

18、平掌转棍6:夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，使B棍在身体前方向右运动，作平圆的“顺转棍”一周，此时成反握B棍，动作不停，使A棍向右向后向上运动，作平圆的“逆转棍”一周，此时成正握A棍。在右腰侧和右大臂反弹后，恢复夹棍势。2)阻指转棍(7种) 基本转法: A)正握转棍:正握A棍，使B棍向左向上向右作顺时针运动，此时松开手掌，棍链绕过掌背和拇指根部，B棍自然运动到掌中成正握B棍。这称为“正握顺转棍”，(分步示范)如果B棍运动路线相反，则称为“正握逆转棍”。 B)反握顺转棍:反握A棍，使B棍向左向上向右作顺时针运动，此时松开手掌，棍链绕过拇指根部和掌背，B棍自然运动到掌中成反握B棍。(分

19、步示范) C)反握逆转棍:反握A棍，使B棍向右向上向左作逆时针运动，此时松开手掌，棍链绕过掌背和拇指根部，B棍自然运动到掌中成正握B棍。(分步示范) 3)绕指转棍(2种) 基本转法: A)绕拇指:正握A棍，使B棍向前向右向后作顺时针运动，此时松开手掌，棍链绕过拇指，A棍自然运动到掌中成正握A棍。(分步示范) B)绕食指:正握A棍，使B棍向前向左向后作逆时针运动，此时松开手掌，棍链绕过食指，A棍自然运动到掌中成正握A棍。(分步示范) 4)划链转棍(4种) 基本转法:正握A棍，使B棍向前向右向后作顺时针运动，此时松开手掌，同时伸出食指，当棍链绕过食指时，食指顺势划链而过，B棍自然运动到掌中成正握B

20、棍。 连续转法: A)划链转棍1:由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，使B棍向右向上运动，此时在身体右上方作“划链转棍”一周，动作不停，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。 B)划链转棍2:由夹棍势开始，松开B棍，在身体右侧作“顺侧舞花”一周后，使B棍向左向上运动，此时在身体前方作“划链转棍”一周，动作不停，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。C)划链转棍3:由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂、左腰和右腰反弹后，使B棍向右运动，此时在身体前方作“划链转棍”一周，动作不停，作“顺侧舞花”一周后，恢复夹棍势。 5)夹指转棍(2种) 基本转法: A)正握夹棍:正握A棍，使B棍向前向右向后作逆时针

21、运动，此时松开手掌，用拇指、食指和中指夹住A棍，将A棍翻转成反握A棍。(分步示范) B)反握夹棍:反握A棍，使B棍向前向右向后作逆时针运动，此时松开手掌，用拇指、食指和中指夹住A棍，将A棍翻转成正握A棍。(分步示范) 七)抛棍 在双节棍运动中，双节棍完全离手的技法称为“抛棍”，抛棍可以在身体的任何方位完成。根据抛棍和接棍的手法不同，可分为以下2种:1)同手抛棍:由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，将全棍在体前抛起，使全棍在空中旋转数周，下落时右手正握其中一节棍体即可。 2)异手抛棍:由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂和左腰反弹后，将全棍在体前抛起，使全棍在空中旋转数周，下落时左手正握其中一节棍体即可。 八)组合 在双节棍运动中，将几个单式合理连接起来，即可以形成无穷无尽的组合。习棍者应该根据自身特点，创编出能体现自身风格的组合。九)套路 在双节棍运动中，将若干个组合合理连接起来，就可以形成套路，习棍者应该根据自身特点，创编出能体现自身风格的套路。以下套路范例，供大家参考。 1)规范套路(三段共21个动作) 第一段:行礼,举棍,斜劈,换手,扫棍,舞花,定势第二段:扫棍,反弹,舞花,定势 第三段:挑棍,斜劈,舞花,夹棍,弹棍,舞花,扫棍,定势,收棍,行礼 2)自编套路