85式杨氏太极拳图解及各动作要领.docx

1、85式杨氏太极拳图解及各动作要领八十五式杨式太极拳 杨式太极拳是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(17991872)及其子杨健侯(18391917)、其孙杨澄甫(18831936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。 杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上 由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。 由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易 ，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者用来增强体质

2、，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。杨式太极拳的特点（1）虚灵顶劲 （2）含胸拔背 （3）松腰 （4）分虚实 （5）沉肩坠肘（6）用意不用力 （7）上下相随 （8）内外结合（9）相连不断 （10）动中求静八十五式杨式太极拳拳谱第一式?预备式第二式?起势?第三式?揽雀尾第四式?单鞭第五式?提手上势第六式?白鹤亮翅第七式 左搂膝拗步第八式?手挥琵琶第九式?左右搂膝拗步第十式?手挥琵琶第十一式?左搂膝拗步第十二式?进步搬拦捶第十三式 ?如封似闭第十四式 ?十字手 第十五式 ?抱虎归山第十六式? ?肘底看捶第十七式?左右倒撵猴第十八式?斜飞式第十九式 ?提手上势第二十式?白鹤亮翅第二十一式?左搂膝拗

3、步第二十二式 海底针第二十三式?扇通背第二十四式 撇身捶第二十五式?进步搬拦捶第二十六式?上步揽雀尾第二十七式?单鞭第二十八式?云手第二十九式?单鞭第三十式 ?高探马第三十一式?左右分脚第三十二式?转身蹬脚第三十三 式?左右搂膝拗步第三十四式?进步栽捶第三十五式?翻身撇身捶第三十六式?进步搬拦捶第三十七式?右蹬脚第三十八式?左打虎式第三十九式?右打虎式第四十式? 回身右蹬脚第四十一式?双峰贯耳第四十二式?左蹬脚第四十三式?转身右 蹬脚第四十四式?进步搬拦捶第四十五式?如封似闭第四十六式?十字手第四十七式?抱虎归山第四十八式?斜单鞭第四十九式? 野马分鬃第五十式?揽雀尾第五十式 ?单鞭第五十二式

4、?玉女穿梭第五十三式?揽雀尾第五十四式?单鞭第五十五式?云手第五十六式?单鞭第五十七式?下势第五十八式?金鸡独立第五十九式?左右倒撵猴第六十式?斜飞式第六十一式?提手上势第六十二式?白鹤亮翅第六十三式?左搂膝拗步第六十四式?海底针第六十五式?扇通背第六十六式?转身白蛇吐信第六十七式?搬拦捶第六十八式?揽雀尾第六十九式?单鞭第七十式?云手第七十一式?单鞭第七十二式?高探马带穿掌第七十三式?十字腿第七十四式?进步指裆捶第七十五式?上步揽雀尾第七十六式?单鞭第七十七式?下势第七十八式?上步七星 第七十九式?退步跨虎第八十式?转身摆莲?第八十一式?弯弓射虎第八十二式?进步搬拦捶第八十三式?如封似闭第八

5、十四式?十字手第八十五式?收势八十五式杨式太极拳图解与动作要领第一式 预备式 两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。 (图 1) 要 点 1要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下， 放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记 住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。 2两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微

6、屈。 3精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。 4预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。 第二式 起势 动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。(图2) 动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视 。(图3) 要 点 1在两臂未举之前应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。这时，思想 要领先要集中在每个动作的动向上，也就是要做到十三势行功心解所要求的“先在心，后在身”。例如在做该式两臂 前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做

7、，否则，内外动作容易散乱。 2练习太极拳时。自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见太极拳十要一文)。 如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意 。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。在这点上，初学者 往往较难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。其实，在这种姿势上(后面动作中也有类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等)，对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，

8、就失掉“坠肘”之意了。 3要做到坐腕。所谓坐腕，就是把掌根下沉手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然， 这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。能坐腕，才能“形于手指”。 4太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须连接，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断， 一气呵成。例如该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到“似停非停 ”。 5练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形 。第三式 揽雀尾 (一)左右掤式 动作一：右脚尖外撇45度，身体同时右转45度。随转体时，重心渐渐移于右腿，右腿屈膝微蹲， 左脚经右踝内侧向右提。

9、同时，右掌随转体自下经腹前而上，在右胸前向右向里向左抹转一小圈，掌心朝下；左手也同时经 腹前向右弧形抄至右掌下方随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，右肘稍坠；略低于腕两臂呈弧形 。眼随转体平视转移，眼神稍先于右臂到达，并要顾及右臂。(图4 -5) 动作二：右腿继续渐渐下蹲，左脚向左前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至 全脚踏实，脚尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。当左脚前迈时，身体稍向左转，当左脚跟一经着地，身体即渐渐右转。同时，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出，左掌高与肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至 高与胯齐，掌心朝下，手指朝前，坐

10、腕，指节微向上翻。眼向前平视，眼神要关及两掌左右分开(图6)。动作一、二为左掤 ，动作三、四为右掤。动作三：重心渐渐全部移于左腿，身体微左转，右脚经左踝内侧弧形向前提起。随转体时，左肘向左后方微下撤，自然带动左掌下移于左胸前，随下移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方；右掌同时向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左掌成抱球状，两臂均呈弧形。眼神略顾左臂后撤，即渐渐转向右臂前方平视。(图7) 动作四：右脚向右(西)迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实，弓右腿，蹬 左腿，成右弓步；同时身体微向右转。随着转体，右小臂同时向右(西)上掤，右掌高与肩平，肘稍低于掌；左掌随右

11、臂向前推出。眼向前平视，眼神要顾及右小臂前棚。(图89和图9的正面图) 注：关于动作说明中的臂外旋或臂内旋的详细动作在这里作一下说明，后文不再重述。臂外旋 ，如以右手心朝里(图乙)为例，就是把拇指的一侧向掌背 (或拳背)一面旋转，使手心转朝外，亦即使小臂的桡骨离开尺骨而向“外旋”转(如由图乙向外旋转而成图甲)；臂内旋，就是把拇指一侧向掌心(或拳心)一面旋转，使手心转朝里， 亦即使桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在尺骨的上面(如由图甲向内旋转而成图乙)。 要 点 1身体左右转动时要以腰为轴，身体仍须正直，后面所有转体动作都必须这样做。 2身、手、足等方面的动作都须柔缓，速度均匀。 3身、手、足等方面的

12、动作在文字叙述中虽有先后，但必须同时开始和同时完成，要做到协调 一致。所以十三势行功心解中说：“切记一动无有不动，一静无有不静。” 4十三势行功心解要求“迈步如猫行”。因此凡步迈出都必须轻灵。例如该式右脚向右 迈出，应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不致笨重。这也是“分清虚实”在步法上的一种表现 。 5凡弓步，弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬得挺直。凡弓 步，以弓腿为实。蹬腿为虚；一般以弓腿负担体重十分之七，蹬腿负担十分之三。膝要与脚尖方向一致。 6右臂前掤须与肩平，不可偏高或偏低；掤出时肩关节不可前探；不可过于前棚，要以上体直 立前移而右膝盖

13、不超出脚尖为度，同时身体不可前扑。 7重心前移时，腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去，自然“上下相随”，变动过程中也要 保持“立身中正”。 (二)捋式 动作一：重心渐渐移向左腿，身体同时渐渐左转；同时左臂外旋，右臂内旋，使右掌心翻朝外下 ，左掌心翻朝里上，两掌随翻随向左捋。(图10) 动作二：身体继续微左转；重心继续移向左腿，坐实左腿，成右虚步；两臂稍沉肘随转体继续左捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在开始左捋时，眼神先关及右臂左捋，将要捋至尽处时，眼神稍关及左手，即渐渐转向 前(西)视。(图11-12) 要 点 1两臂须随腰左捋。左掘时两掌不可向外豁开，但两肱里侧也不可贴着肋部；沉肘起着护胁的

14、 作用，但两腋要留有约可容一拳的空隙。整套动作都应该这样，避免把身体困住。 2左捋时身体仍须正直转体，不可前俯后仰或摇晃；关键在于“上下相随”、“不先不后”。 如果，下肢后坐得快些就会前俯，慢些就会形成后仰。 3在捋的动作过程中，由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等，看来两掌似乎稍有低下的现象。其 实两掌并不是有意识地向左“下”搌。这点在循着棚、搌、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同样只向左（或右)捋，并没有向下之处。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正确的，因这与推手是不相符合的。 4掘时左臂松松捋住，捋的过程中，两手要保持着与推手中捋式时同样的距离，也就是要用一

15、手搭在对方腕节，一手搭在对方近肘节的大臂处来引进，使搌化的距离相等，不可拉得太开，这叫做“上于两膊相系”。 (三)挤式 动作：身体微右转；同时体重渐渐移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；随着转体，右臂外旋 使右掌心翻朝里，左臂内旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形横于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里侧，以右小臂与左掌 向右(西)挤出；左掌随挤随着贴近右脉门内侧；眼向前平视，眼神要关及右臂。 (图1314) 要 点 1前挤时上身不可前俯或后仰；肩部不可耸起，须放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起， 须稍低于腕。 2挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨。 (四)按式 动作一：右臂微内旋使掌心翻朝下，左掌经

16、右掌上侧交掌而过，随即两掌分开，距离稍狭于肩， 两掌心皆朝下，两肘渐屈下沉，带动两掌略向下抹回；同时重心渐渐后移，坐实左腿；眼向前平视，眼神要关及两掌抹回。 (图1516) 动作二：两掌向前按出，两腕高与肩平；同时，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；眼向前平视，眼神 要关及两掌前按。(图17) 要 点 1重心渐渐后移时，右胯根 (股骨头关节)微向后抽，使身体正对前方，不致偏向左斜角。 2两掌要随陪后坐抹回。要松肩，两肘不可外凸。 3两掌须随重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；两臂与肩部不可紧张，不可耸肩。两时不可用力挺直，身体不可前俯或后仰。 4两掌尚未按出时，左掌心斜朝右面前方，右掌

17、心斜朝左面前方；两掌按出时，掌心须随按随向前转，但两掌心不可转至朝正前方；同时要求两掌根下沉，拇指一侧微往后翘。5初学太极拳时，首先要把整套的所有动作和姿势都做准确，然后在做每个动作的同时还要练习运劲。第四式 单鞭 动作一：重心渐渐移于左腿，身体左转；同时，右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实，重心随即移回于右腿；同时，两肘微沉稍屈，两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌到达左方，但眼神须要顾及右手。(图18 19) 动作二：身体微右转；两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；眼随转体平视转移，眼神要关顾右掌。(

18、图20) 动作三：重心全部移于右腿，左脚向里提起；同时身体右转。随重心右移时，右掌渐渐右伸，随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手；身微左转；左掌向左弧形上移，随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里。眼神关顾左掌左移。(图21) 动作四：身体继续向左微转，左脚向左迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实， 弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸；左掌经面前(距面部一市尺左右)左移，随移随着臂内旋将掌心翻朝前，即向左微微推出。眼平视左移，稍先于左掌到达左方，但眼神要关及左掌左推。(图22) 要 点 1图18、19、20中，两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动，同时两肘 (肘尖须下沉)也须 圆

19、活地随两掌抹转而屈伸。两臂转动时距离要相等，总须前手去，后手跟，“两膊相系”不散漫。当两掌向里抹转经胸前时 要含胸转腰才能圆活。但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可乎板，所以拳论说：“意气须换得灵，乃有圆活之趣。” 2上身要正直，避免前俯、后仰或向左歪斜。 3要“沉肩坠肘”和松腰胯。 4定式时两臂与腿(左臂与左腿、右臂与右腿)方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜 方；膝部不可超出脚尖。鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐。 5。右吊手的腕关节要弯曲，使五指撮拢下垂，与右足尖咸一垂直线； 第五式 提手上势 动作一：左脚尖里扣45度踏实，坐实左腿，身体渐渐左转；右脚提起，落于左脚前一步，以脚跟着地，

20、脚尖自然微翘，右膝微弓，成右虚步。在转体时，右吊手仍变掌，与左掌分别自左右坠肘，并随着向前合拢，右掌在前，高 与眉齐，掌心朝左；左掌在后，高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。眼神通过右掌向前平视。成提手式。(图23、24) 动作二：腰微左转，左胯根(股骨头关节)微内收，右脚提起；同时，左肘向左后撤，随撤随着臂 内旋使掌心翻朝下；右掌也同时随转体自前而下向左前弧形移于左手下侧，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；眼神稍顾左肘后 撤，即转向前平视。(图25、26) 动作三：右脚向前仍于原地落下，先以脚跟着地，腰渐左转，右脚尖以脚跟为轴渐渐里扣踏实， 重心渐渐全部移于右腿，右腿屈膝下蹲坐实；在上步转腰的同时，

21、右臂向前挤出，随挤随带肩靠，左掌附于右小臂里侧随右 臂前挤。眼先随右臂前挤，即渐渐移视右掌。(图27) 要 点 1由单鞭过渡到图24的两手动作是合劲，脚和手的动作要协调一致。 2做图24的姿势时，两肩和腰胯要放松，臀部不可凸出，身体应保持正直，胸部不可正对前方 。脚跟虚点地面，脚尖微微抬起，不要翘得太高，右膝要微弓，不可挺直。要坐腕。重心应全部坐于左腿上。 3由图24开始向图27过渡时，由于左胯根内收，左腿要有继续微微下蹲的现象。在挤的同时须 有靠的意思，但不可耸肩；身要正直，不可前俯。 第六式 白鹤亮翅 动作：左脚稍提起，移至右脚前(东)，以脚尖点地，左膝微弓；身体向左微转。同时，右掌向前上

22、提，随提随着臂内旋使掌心翻朝外；左掌也同时弧形下落于左胯旁。眼稍关及右掌上提，即向前平视，眼神要关及两掌。(图 28) 要 点 1由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，要拔腰，这样就有着上下 对拉、身肢拔长的感觉，但要注意不可形成挺腹；顶劲上领，精神就提得起；沉气落胯，下体就稳重；左脚尖要虚点地面， 不可用来支撑身体。2成白鹤亮翅式时，两臂要呈弧形，不可挺直；右掌虽在右额前上方，但不可抬肘、耸肩，要 松肩沉肘、坐腕；身体仍须保持中正，不可前俯、后仰，不可挺胸、凸臀。第七式 左搂膝拗步 动作一：腰微右转，右胯根微内收。随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落( 经右

23、胯侧)，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自左下向前而上(高与横膈膜齐)弧形右移。眼随转腰向前平视，眼神要关及右掌。(图2930) 动作二：左脚提起，上体继续向右微转；随转体，右掌弧形向右斜角上移，左掌继续向右弧形落 于腹前；眼稍关及右掌即移顾左掌。(图31) 动作三：左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐 左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁；右掌也随着体重前移和身体左转继续弧形向上经右耳旁向前 (东)推出。眼关及左掌搂过膝部即向前平视，眼神并要关及右掌前推。(图3233) 要 点 1两手必须随腰

24、的转动而动作；腰部由右转变为左转时，切不可摇晃，因为一摇晃，上体势必 或侧或倾或仰或俯，与“立身中正”的要求不符。向前迈步时，上体也仍要正直，避免前俯、后仰。在迈步过程中，因为只有下蹲的一腿作支撑，所以往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出，这就不符合“敛臀”和“尾闾正中”的要求了 ，这点必须注意。定式时两手应该同时到齐，不要一只手已停着，另一只手还在运转。 2由图30过渡到图31时，右掌自下向右上移要与左脚提起一致；体左转、变弓步与右掌推出要 一致。整个搂膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和，不可有滞顿或棱角的现象。 3. 右肩往下松沉时，不可形成右肩低左肩高的现象。整套动作中双肩须平齐。 4凡搂

25、膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋转而推出，但到定式时，掌心不可正对前方，须稍朝左斜；两掌要坐腕。 第八式 手挥琵琶 动作：重心渐渐全部移于左腿(如前所述，弓腿的一足负担重心约百分之七十，要完全落实)，右 脚稍提起，向前距原地一脚许落下，重心渐渐全部移于右腿，身体渐渐右转；右脚稍提起，向前也距原地一脚许落下，以脚跟着地，脚尖微抬，膝微弓，成左虚步。同时，左掌随转体向前弧形上举，随举随着臂稍外旋使掌心朝右，食指高与眉齐； 右掌也同时随转体向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里侧，两掌心前后遥对，如抱琵琶状。眼通过左掌向前平视。 (图34 35) 要 点 1由搂膝拗步变为

26、手挥琵琶时，重心前移和后坐都要求上体正直，不可前俯 或后仰。 2右掌后撤收回时，要以腰为轴，要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回；要以身领手，不 可先将右掌撤回而不顾肩肘部分。 3左掌上举要带弧形，右臂也不可挺直。 4做手挥琵琶动作时要有下沉的气势，但精神仍要具有轻灵活泼的意思。 5同前提手上势要点2，惟左右式相反。 第九式 左右搂膝拗步 (一)左搂膝拗步 动作一：腰微右转，右胯根微内收。随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下 落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自前弧形向右下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视 转移，眼神要关及右掌。(图36)

27、 动作二、三：同前左搂膝拗步动作二、三。(接图3132再接37) 要点同前左搂膝拗步。 (二)右搂膝拗步 动作一：左脚以脚跟为轴，脚尖外撇45度，身体渐渐左转。随转体，左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时右掌也随转体自前弧形向左下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移 ，眼神要顾及左掌。(图38) 动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转；随转体，左掌弧形向左斜角 上移，右掌继续向左弧形落于腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌。(图39) 动作三：右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐 右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓

28、步。同时，右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁；左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出。眼一关及右掌搂过膝部，即向前平视，眼神并要关及左掌前推。(图40 41) 要点与左搂膝拗步同，惟左右式相反。 (三)左搂膝拗步 动作与前右搂膝拗步相同，惟左右式相反。(图42接3133) 要 点 1同前搂膝拗步要点。 2练习该拳套时，其步型中弓步、虚步的两脚不可站在一条横线上，这样容易产生重心不稳和 别扭的现象；必须后一脚与前一脚彼此稍微离开横线。所以每当上步或退步时就应注意落步的地点要稍开一些，才显得平稳 。“向前退后乃能得机得势”(引自太极拳论)这句话，也包括步型与步法的正确

29、性在内。 第十式 手挥琵琶 动作和要点皆与第八式“手挥琵琶”相同。(图3435)第十一式 左搂膝拗步 动作和要点皆与第九式“左右搂膝拗步”中(一)左搂膝拗步相同。(图36接图3132再接图43) 第十二式 进步搬拦捶 动作一：左脚尖外撇45度，身体渐渐左转，随即重心渐渐向前移于左腿，右脚跟离地(开始上步) 。随转体，右掌弧形向左下(低与胯齐)移，随移随变拳并随着臂内旋使拳心朝下；左掌也随转体向左后移。眼神关及右手下 移，但不可低头。 (图44) 动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起。同时，右拳自右前向左下绕；左掌向左而上划 弧，高不超过耳部，随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关右拳

30、向左下绕，即渐渐转向右平视。(图45，反面参看 图99) 动作三：右脚向右前(东南)斜方迈出一步，先以脚跟着地，随即脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移 于右腿，左脚提起；身体同时渐渐右转。随转体，右拳自左而上经胸前向前搬出，随搬随着臂外旋使拳心渐渐翻朝里面上方 ，随即渐渐向下弧形抽回；左掌也同时随转体弧形向右经右臂里侧前拦，掌心朝右。眼神关顾左掌前拦。(图4647，反面 参看图100101) 动作四：左脚前上一步，先以脚跟着地；同时身体继续右转；随转体，左掌继续向前探出，右拳 弧形收回于腰际，拳心朝上；眼向前平视，眼神要关及左掌前探。(图48，反面参看图102) 动作五：随即重心渐渐移于左腿，左脚渐

31、渐全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时身体渐 渐左转。随转体，右拳向前打出，虎口渐渐转朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里侧。眼向前平视，眼 神要关及右拳打出。(图49，反面参看图103) 要 点 1在连续进步时，要求“迈步如猫行”，并要求速度均匀，上下相随；上身要正直，不可歪斜 和仰俯；右脚前上一步时要比一般步型更开得阔一些，并要避免上体随右脚上步而向右倾斜。 2步法和手 法要随腰转动；右拳搬出时不可离身体太远，并注意不可抬肘；右拳打出时要随腰转动，并随打随着臂微内旋，使虎口转朝 上；右拳打出时中间经由心口向前打出，这叫做“拳从心发”。 3练该拳套时，拳要自然握实，不可用力握紧。 第十三式 如封似闭 动作一：右腿弯屈，重心渐渐向后移到右腿。同时，左掌经右肘下向右外伸，并沿右臂向前掠出，随掠随着臂外旋