青年长拳心得体会1.docx

1、青年长拳心得体会1青年长拳心得体会篇一：范文长拳学习心得小的时候，痴迷于武侠小说里的武林绝续，长达一点后，我成了一个李小龙的忠实粉丝。渴望自己也有钢一样坚硬的身体和高超的格斗技，我想我与武是有缘的。来到大学，在这里我可以重拾高中丢下的对武的幻想，重新体验武术的独 特魅力，我觉得我是非常幸运的。 长拳，说实话对我是有一些陌生的，可能是由于他既不是神秘的武林绝学又不是可以用于实战格斗的格斗技巧，所以一直是没有去了解的。通过这次的体育选修，我想我还是收获蛮多的，一方面，通过联系锻炼了身体，另一方面也填补了自己长拳这一块的知识空白，同时对于武术有了一个各家全面的认识。以前在小说里看到关于剑术的三境界：

2、手中有剑，心中有剑；手中无剑，而心中有剑，手中无剑，心中也无见。对于这句话，虽然早就有一些体会，但我想是不全面的，这也就是为什么我一直只是追求武术的格斗应用。现在，通过接触和自己学习长拳，我体会到武术的更多含义。首先，它能够前身健体，提高个人整体的运动能力，这是他最直接的作用，长期的联系，也有可能运用于实践，即用于格斗，再者，也是他最重要的方面，武术也是一种文化，一种哲学。世界上不同的国家，不同的民族有不同的。他们已然成为了一个民族一个国家的标签。说到泰拳，就能使人想到泰国，说道空手道和忍术就能使人想到日本，说到拳击，就可以和白种人联系，当然，说到功夫，我想我就不用说了，对于中国人甚至是外国人

3、都应该不陌生。再讲讲武术的哲学含义。关于这方面，我自己也说不好，就引用李小龙的武术观，从中亦可管中窥豹，略见一斑吧： 李说：这个世界上人熙来攘往，并注定了他会是谁，会有什么样的麻烦。他们力争上游。以图出人头地。这种抱负对于习武之人来讲并不适用。习武者应抛弃所有个人独断专行的强烈竞争心理。习武者，如果他很优秀，他根本不会有骄傲不安全感，因为当他的目标定得很高并且达到了这种高目标时，他会不知不觉地产生一种害怕失去目前这种高高在上的地位的心理恐惧，于是如何保护现有的地 教化时，便会了解到“内在的自我”才是一个人真正的自我。因此为实现真实的自我。习武者并不让自己生活在别人的观点支持下，他们追求于不断地

4、自我充实和提升中。功夫大师们与初学乍练的后生小辈们不同，他们强于自制，保持平和与谦逊，没有一丝一毫欲望流露。通过不断磨练， 他们在精神上最大程度地放松了以上便是我的学习心得，谢谢！篇二：初级长拳第三路学习心得体会初级长拳第三路学习心得体会 在进入大学之前，听妈妈讲她们上大学时学过球、轮滑等等都是我很感兴趣的运动。于是便对大学的体育课很期待。到学校后体育课的第一节，我便知道了我们班这学期学习的是由付海金老师教授的长拳。开始听到学习的是长拳时，有点小小的失落，因为我更想学习类似瑜伽、啦啦操这样的运动，在拳术方面，我则倾向于跆拳道、空手道，因为在高一时我在外面的培训机构学习过跆拳道，也一直对跆拳道有

5、兴趣，因为觉得女孩子会跆拳道是件很帅气的事。而对于长拳。却总让我想到了不新潮、古代文化这样的关键词。然而一学期即将过去，我们的体育课也进程到了尾声。每周一节的体育课看似很少，却不知不觉中改变了我对长拳的看法，我也在不知不觉中就基本掌握了一套长拳，虽然谈不上防身或者正式表演，但是不经意间就多了一项才艺让我很兴奋。当然，我在这学期学习长拳的过程中，心境也是起伏变化着的。那么首先我先介绍一下长拳。在XX百科上对于长拳的解释是：中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。中国古代也有专称长拳的拳种。现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种，它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据

6、其风格特点，综合整理创编而成。其更细致些的简介是：长拳，即传统北派武术中一部分拳术。查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。古代也有专称长拳的拳种。现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。国标武术长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、

7、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型。还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。长拳也是有历史渊源的，最早出现“长拳一词”载于明朝戚继光纪效书拳经提要篇中：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳。”清朝中叶，又有太极长拳一百零八势的流传。王宗岳的十三势歌中说：“长拳者如长江大海，滔滔不绝也。”这里所提“长拳”实为太极拳，与当今长拳内容相差甚远，是两种内容、特点截然不同的拳种。 长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路。而我们这学期，付老师教给我们的是初级长拳第三路。初级长拳第三路的动作有：预备势，套路有套路大致

8、如下：1.虚步亮掌2.并步对拳3.弓步冲拳4.弹腿冲拳5.马步冲拳6.弓步冲拳7.弹腿冲拳8.大跃步前穿9.弓步击掌 10.马步架掌11.虚步栽拳12.提膝穿掌13.仆步穿掌14.虚步挑掌15.马步击掌16.叉步双摆掌17.弓步击掌18.转身踢腿马步盘肘19.歇步抡砸拳20.仆步亮掌21.弓步劈拳22.换跳步弓步冲拳23.马步冲拳24.弓步下冲拳25.叉步亮掌侧踹腿26.虚步挑拳27.弓步顶肘28.转身左拍脚29.右拍脚30.腾空飞脚31.歇步下冲拳32.仆步抡劈拳33.提膝挑掌34.提膝劈掌，弓步冲拳35.结束动作：虚步亮掌36.并步对拳 在第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳，所有的套

9、路都是建立在五种基本步法之上的。接下来老师从两个方向各演示了一遍本学期即将要学的整套拳法，在看老师表演之前，我一直觉得长拳跟武术类似，而看完之后改变了我的看法，感觉长拳比武术看起来更好看更有竞技性质一些。原来即使只有五种基本步法的长拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。我对长拳也产生了一丝兴趣。由于我本身就很喜欢运动，所以开始的几周很期待每周三的体育课。而渐渐地，学习任何东西可能都不能保持新鲜感，学习了几次后，觉得还是有点枯燥，便不太情愿上体育课了，但是我每节课还是坚持去上，坚持在老师的带领下练拳，可能潜移默化中我的意志力有点提高了。上课时，从握拳到站姿，从去势到收势，傅老师都一点一点耐心地为我们

10、讲解。动作一遍演示记不住就演示两遍，甚至在我们练习的时候傅老师也都跟着我们一遍又一遍地重做。舒展的动作为我们松开了平时上课紧绷的筋骨，有力的拳法步法强健了我们平日不常锻炼的体魄。与其说这学期我们浅显地习得了一门拳术，不如说我们通过跟着傅老师学习长拳时提高了身体素质和耐力。通过本学期对初级长拳第三路的学习，我认为习武与做人一样，动作灵巧或者不灵巧天生人各有异，但只要坚持不懈的练习。人与人之间根本不会有什么太大的差距；态度积极或者不积极人各有异，但每个人的态度都会通过他的动作展现在表面上，让别人一眼就能看穿；功力扎实或者不扎实每个人的程度也不同。篇三：青年长拳动作要点及图解 青年长拳2学习青年长拳

11、起势221动作要点提膝亮掌（图5） 直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，头部正直，眼视前方。右掌由体侧上举，掌心向左，左掌提至腰间，掌心向上。右掌继续向左，向下，向右，绕环至上举亮掌。同时左掌在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；两臂依次绕环至亮掌，勾手时，提起左膝，转头眼向左看。 要点:提膝与亮掌同时完成并步抱拳（图6）左脚上一步，同时右掌经后下划弧至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，两掌心向外.。 右脚上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举。 左脚向右脚并拢直立，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼看左。 要点:左脚上步慢,右脚上步快222易犯错误提膝亮掌时

12、要使身体尽量伸展，眼看左方。并步抱拳要使手和脚步的配合协调。223组织教法与要求通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。 学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。23学习青年长拳第一段16式231动作要点第一式：搂手弓步右冲拳（图7） 向左转体90度，左脚上一步同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。 右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心朝上；同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，

13、拳心朝下，眼看前方。要点:冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实 第二式：搂手弓步左冲拳（图8） 以左脚跟为轴，脚尖向外转约45度，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手 。 左脚蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看。要点:冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实第三式：弹腿右冲拳（图9）右腿直立，左腿屈膝提起，当左脚过右腿后，脚面绷直，猛力向前弹踢。同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；左拳收抱腰间，眼看前方。要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。 第四式弹腿左冲拳左脚前落微屈站稳，弹踢右腿，脚与跨平。同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；右拳收抱腰间

14、，拳心向上，眼看前方。 要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。 第五式：马步左架打（图10）右脚落地，向左转体90度，脚尖内扣成马步。同时左拳变掌架于头上方，右拳从腰间向右侧冲拳，拳与肩平，拳心向下，眼看右前。 要点:挺胸收腹，大腿与地面平。 第六式：马步右架打（图11）以右脚跟为轴向右转体90度，两腿成交叉步。同时右拳变掌架在右前额上方；左拳握拳收抱腰间，拳心向上。身体继续向右转体90度，左脚上步成马步左拳向左侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看左方。要点:挺胸收腹,大腿与地面平.232易犯错误弓步时后脚跟不能离地动作完成后身体重心不能前倾弹腿和冲拳配合不协调脚落地后没有立刻形成马

15、步233组织教法与要求通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。 学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。习青年长拳第一段7-8式、第二段9-12式231动作要点第七式：勾手侧踹（图1）向左转体90度,以左脚跟为轴,脚尖外撇约45度,右手弧形向下落至左腕上,勾手向右后拉开,同时左拳变掌向左拉开,架在左额前上方,眼向右看 左腿微屈站稳,同时右脚向右侧踹,脚略高于跨,脚掌横平,上

16、体略向左侧倾斜,眼向右看,成侧踹亮掌姿势.要点:勾手,架手,侧踹同时进行,力达脚掌外缘. 第8式：弓步架打（图2）右脚落地成弓步,右勾手变掌向前上方横架;同时,左掌握拳经腰间猛力向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看前方. 第9式：提膝穿掌（图3）右掌向前下横盖,掌与肩平,掌心向下.同时左拳收抱腰间,拳心向上.左拳变掌,由左经上向前下横盖掌,掌与肩平,掌心向下;同时,右掌握拳收抱腰间,拳心向上 右脚尖内扣向左转身90度.同时,右拳变掌经左腕上穿出,掌指与头平,掌心向上;左掌收至右腋下,掌心向下,左膝提起,小腿扣紧,脚面绷直;右腿直立站稳.眼看右掌.要点:右腿独立平稳,穿掌要快,有力.第10式：仆步

17、穿掌提膝挑掌（图4）(1)右腿全蹲,左腿向左伸直成仆步.同时左掌经左腿前向下穿出脚面,右臂保持不动,掌心略转向前,上体随左穿掌略向左前倾.眼看左掌.(2)屈左腿成左弓步.右掌握拳收抱腰间,左腿蹬地提膝,小腿内扣,脚面绷直,右腿提膝直立,同时左掌从右下向上挑掌,掌与肩平,眼看左掌.要点:挑掌与提膝动作同时完成,右臂伸直成立掌.第11式：虚步右格拳（图5）(1)左脚落地脚尖外撇,左掌搂手(2)上身不停,向左转身90度.左掌握拳收抱腰间,拳心向上.同时右脚向前半步,脚点地成右虚步;右臂屈肘向左格打,拳与鼻齐,拳心向内,眼看右拳.要点:做虚步时,虚实分明,力达右臂屈肘 .第12式：弓马步连环冲拳（图6

18、）(1)右脚向前半步成弓步.右拳收抱腰间,拳心向上;同时左拳向前冲出,拳与肩平,拳心向下,成右弓步左冲拳姿势.(2)右脚内扣,前脚掌辗地向左转身90度成马步.立即向右冲拳,拳与肩平,拳心向下;同时,左拳收抱腰间,拳心向上.眼看右拳 要点:弓步与马步要协调配合,成马步时两大腿与地面平.232易犯错误学生容易把踹脚做成踢脚提膝与穿掌同时完成提膝后大腿与地面平行仆步穿掌时脚后跟不能离地在做格打的同时立刻成虚步弓步和马步配合没有协调233组织教法与要求通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习. 学生练习

19、时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作.3学习青年长拳第二段1316式、第三段17-18式231动作要点第13式：虚步左格拳以右脚脚跟为轴,脚尖外撇,向右转身90度,右拳收抱腰间,拳心向上;左脚向前半步,脚尖点地 成左虚步,同时左臂屈肘向右格挡,拳与鼻齐,拳心向内.眼看左拳.(如图) 要点:做虚步时,虚实分明,力达左臂屈肘. 第14式：弓马步连环冲拳左脚向前半步成左弓步,同时向前冲右拳,拳与肩平,拳心向下;左拳同时收抱腰间,拳心向上.眼看右拳左脚跟,右脚掌辗地,向右转身90度成马

20、步.立即向左侧冲左拳,拳与肩平,拳心向下;同时右拳收抱腰间,拳心向上.眼看左拳.要点: 弓步与马步要协调配合,成马步时两大 第15式：勾手勾踢（图1）向左转身180度(以左脚跟,右脚掌为轴),同时右拳变掌后由后经上向前,向后拉成勾手;左拳变掌同时向下,向左至左额上方;亮掌左腿微屈站立,右脚跟擦地向左前勾踢(脚高不过膝).眼向右看.要点:勾手与勾踢同时进行,右腿和右臂伸直,力达脚尖。第16式：小缠震脚马步冲拳（图2 ）(1)左手搭扣右手腕,右勾手变掌,两臂微屈肘于胸前,右脚收回至左脚前(2)上动不停.向右转体90度,右手做小缠动作(右手立掌向外旋,至掌心翻转向上,握拳),迅速收抱腰间(左手仍扣紧

21、右手腕),拳心向上,右脚全脚掌落地震踏(左脚提起,脚背贴在右小篇二：学习长拳心得体会学习长拳的心得体会马步架打、弹腿冲拳、提膝穿掌、虚步格拳光阴似箭，日月如梭，转眼培训结束。我在区武术老师的带领下，学习了长拳套路，收获颇多。既锻炼了身体，又体会到了中华武术的博大精深。本来我是不擅长武术方面的东西的，从小到大的一次次经历都证明我并不是一个四肢强壮、身手敏捷的人，但是我却从不放弃挑战自己的机会。培训刚开始时，看到老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，犹如行云流水，动作很有力度，并且非常连贯顺畅。如今自己也学习了一路长拳，发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领。每一个动作都要

22、做到位，比如蹲马步时双脚要开大，达到自己两脚间的距离为三脚宽，并且大腿要尽量与地面保持水平；弓步和马步的转换时要迅速、流畅，保证上身的平稳；做虚步时要将重心放在后脚上，前脚可以随时提起来所以说，学习每一个动作都要用心去体会它的意义，达到标准也并不是易事。但我仍然不会放弃，我始终在努力着，尽量做到做动作快而准，富有力度。在学习中，我渐渐地感受到了长拳的魅力。它使我在紧张的学习之余得到了放松，缓解了压力。这是一种全新的体验，也给我了乐观积极的心态。课程虽然结束了，但我脑海中仍然时时回放着长拳里的那一招一式，充满运动魄力；也记得老师认真地教授、同学们努力地学习，以及其间大家的欢声笑语。同时，这个区级

23、培训的体育学习也加深了我对武术的理解。武术不单纯是一种技击技能，而是一个复杂的、不断融合、发展的整体。武术具有“内外合一，形神兼备”的特点，往往需要把内在的精气神与外部形体动作紧密结合。 培训使我受益匪浅，我一定会更加努力学习中华武术；在工作中，我会积极去引导学生了解、喜欢中华的武术，让学生不仅锻炼身体，还能传承中华武术之魂！篇三：青年长拳动作要点及图解青年长拳2学习青年长拳起势221动作要点提膝亮掌（图5） 直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，头部正直，眼视前方。右掌由体侧上举，掌心向左，左掌提至腰间，掌心向上。右掌继续向左，向下，向右，绕环至上举亮掌。同时左掌在右臂内向上穿掌，向左

24、绕环至下后勾手；两臂依次绕环至亮掌，勾手时，提起左膝，转头眼向左看。要点:提膝与亮掌同时完成并步抱拳（图6）左脚上一步，同时右掌经后下划弧至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，两掌心向外.。 右脚上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举。左脚向右脚并拢直立，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼看左。 要点:左脚上步慢,右脚上步快222易犯错误提膝亮掌时要使身体尽量伸展，眼看左方。并步抱拳要使手和脚步的配合协调。223组织教法与要求通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。学生练

25、习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。23学习青年长拳第一段16式231动作要点第一式：搂手弓步右冲拳（图7）向左转体90度，左脚上一步同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心朝上；同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼看前方。要点:冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实第二式：搂手弓步左冲拳（图8）以左脚跟为轴，脚尖向外转约45度，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手 。左脚蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼

26、向前看。要点:冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实第三式：弹腿右冲拳（图9）右腿直立，左腿屈膝提起，当左脚过右腿后，脚面绷直，猛力向前弹踢。同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；左拳收抱腰间，眼看前方。要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。第四式弹腿左冲拳左脚前落微屈站稳，弹踢右腿，脚与跨平。同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方。要点:上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。第五式：马步左架打（图10）右脚落地，向左转体90度，脚尖内扣成马步。同时左拳变掌架于头上方，右拳从腰间向右侧冲拳，拳与肩平，拳心向下，眼看右前。要点:挺胸收腹，大腿

27、与地面平。第六式：马步右架打（图11）以右脚跟为轴向右转体90度，两腿成交叉步。同时右拳变掌架在右前额上方；左拳握拳收抱腰间，拳心向上。身体继续向右转体90度，左脚上步成马步左拳向左侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看左方。要点:挺胸收腹,大腿与地面平.232易犯错误弓步时后脚跟不能离地动作完成后身体重心不能前倾弹腿和冲拳配合不协调脚落地后没有立刻形成马步233组织教法与要求通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。在初步掌握动作以后接着进行分组练习。最后由6

28、名学生组成一个团队进行团队练习。在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。习青年长拳第一段7-8式、第二段9-12式231动作要点第七式：勾手侧踹（图1）向左转体90度,以左脚跟为轴,脚尖外撇约45度,右手弧形向下落至左腕上,勾手向右后拉开,同时左拳变掌向左拉开,架在左额前上方,眼向右看左腿微屈站稳,同时右脚向右侧踹,脚略高于跨,脚掌横平,上体略向左侧倾斜,眼向右看,成侧踹亮掌姿势.要点:勾手,架手,侧踹同时进行,力达脚掌外缘.第8式：弓步架打（图2）右脚落地成弓步,右勾手变掌向前上方横架;同时,左掌握拳经腰间猛力向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看前方.第9式：提膝穿掌（图3）右掌向前下横

29、盖,掌与肩平,掌心向下.同时左拳收抱腰间,拳心向上.左拳变掌,由左经上向前下横盖掌,掌与肩平,掌心向下;同时,右掌握拳收抱腰间,拳心向上 右脚尖内扣向左转身90度.同时,右拳变掌经左腕上穿出,掌指与头平,掌心向上;左掌收至右腋下,掌心向下,左膝提起,小腿扣紧,脚面绷直;右腿直立站稳.眼看右掌.要点:右腿独立平稳,穿掌要快,有力.第10式：仆步穿掌提膝挑掌（图4）(1)右腿全蹲,左腿向左伸直成仆步.同时左掌经左腿前向下穿出脚面,右臂保持不动,掌心略转向前,上体随左穿掌略向左前倾.眼看左掌.(2)屈左腿成左弓步.右掌握拳收抱腰间,左腿蹬地提膝,小腿内扣,脚面绷直,右腿提膝直立,同时左掌从右下向上挑掌,掌与肩平,眼看左掌.要点:挑掌与提膝动作同时完成,右臂伸直成立掌.第11式：虚步右格拳（图5）(1)左脚落地脚尖外撇,左掌搂手(2)上身不停,向左转身90度.左掌握拳收抱腰间,拳心向上.同时右脚向前半步,脚点地成右虚步;右臂屈肘向左格打,拳与鼻齐,拳心向内,眼看右拳.要点:做虚步时,虚实分明,力达右臂屈肘.第12式：弓马步连环冲拳（图6）(1)右脚向前半步成弓步.右拳收抱腰间,拳心向上;同时左拳向前冲出,拳与肩平,拳心向下,成右弓步左冲拳姿势.(2)右脚内扣,前脚掌辗地向左转身90度成马步.立即向右冲拳,拳与