办公室工作人员如何预防颈椎病.pptx

1、TJ ESH Health Center Mar.09,2005 办公室工作人员如何预防颈椎病TJ ESH 颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。什么是颈椎病TJ ESH 1.1.颈型：颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2.2.神经根型：神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难

2、于入睡。颈椎病的症状有哪些颈椎病的症状有哪些TJ ESH3.3.椎动脉型：椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4.4.交感神经型：交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。颈椎病的症状有哪些颈椎病的症状有哪些TJ ESH 长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病

3、。TJ ESH 办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。TJ ESH1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。2.活动颈部：应在工作 1 1 2 2 小时小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得

4、颈椎关节疲劳得到缓解。TJ ESH3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。TJ ESH4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。TJ ESH6.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮

5、湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。TJ ESH 预防颈椎病自我按摩预防颈椎病自我按摩操操 1.1.按摩百会按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉 20 30 次。功效：健脑宁神，益气固脱。要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。TJ ESH 预防颈椎病自我按摩预防颈椎病自我按摩操操 2.2.对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳

6、穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动 20 30 次。功效：清脑明目，振奋精神。TJ ESH预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 3.3.按揉风池按揉风池 :用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20 30 次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。TJ ESH预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 4.4.拿捏颈肌拿捏颈肌:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴 20 30 次。功效：解痉止痛，调和气血。TJ ESH预防颈椎病自我按摩操预防颈

7、椎病自我按摩操 5.5.按压肩井按压肩井 :以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压 10 20 次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。TJ ESH预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎按摩大椎 :用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各 20 30 次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。TJ ESH预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 7 7.对按内、外关对按内、外关 :用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上 2 寸，两肌腱之间），中

8、指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉 0.5 1 分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。TJ ESH 预防颈椎病自我按摩预防颈椎病自我按摩操操 8.掐揉合谷掐揉合谷 :将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉 10 20 次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。TJ ESH预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 9.梳摩头顶梳摩头顶 :双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作 20 30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。TJ ESH 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用

9、。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30 次。2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30 次。颈椎病预防保健操TJ ESH 3.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 2030 次，再由前向后旋转 2030 次。4.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转 5 次，再反方向旋转 5次。5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗 5 次。6.双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背 5 秒钟。颈椎病预防保健操TJ ESH祝您健康！祝您健康！