原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识完整版.docx

1、原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识完整版原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识（完整版）原发性骨质疏松症是一种因骨量减少、骨质量下降，导致骨折风险升 高的疾病，常见于绝经后妇女和老年人。目前已经有多种药物用于骨 质疏松症的治疗，但在防治骨质疏松的过程中，不能忽视多种营养物 质和运动的作用，尤其是在因为多种原因而出门减少的情况下，如何 保证摄入足够的营养物质，如何进行与身体健康状况和周围坏境适应 的运动，对骨质疏松患者来说至关重要。鉴于此,来自中国营养学会 骨营养与健康分会和中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会的专家, 讨论并制定了本专家共识。膳食营养推荐一、膳食模式瞎食模式是指膳

2、食中不同食物的数量、比例、种类或者组合，以及习 惯性消费的频率。膳食模式侧重于分析研究对象进食何种类型的食物, 而不是单一的食物或营养元素,强调食物的多样性与相互作用。膳食 模式与骨骼健康密切相关。我国一项针对581对老年競部骨折病例和 相应年龄性别未发生过骨折的对照硏究显示，采用健康膳食模式（蔬菜 水果、鸡蛋和淡水鱼摄入高）有助降低58%的競部骨折风险，采用谨 慎膳食模式（坚果、菌菇、海藻、海鲜和白色蔬菜摄入高，谷物类摄入 低）也可减少49%的髄部骨折风险，而高脂膳食模式则増加了 125%的 競部骨折风险。多项针对地中海膳食模式的硏究表明较高的鱼类、橄 榄油和较低的红肉食用量与骨密度呈正相关

3、，与骨折风险呈负相关。 流行病学研究表明，蔬菜和水果的摄入量与骨密度呈正相关，与骨折 风险负相关。因此，健康、平衡的膳食模式是维护骨骼健康、防治骨 质疏松的基础。结合我国人群膳食结构，参考国内外文献和相关指南，本专家共识建 议骨质疏松症患者及高风险人群遵循以下膳食原则：1膳食多样化：平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上,包 括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，其中以 谷类为主。2.保证谷薯类摄入：每天谷薯类食物250 400 g ,其中全谷物和杂 豆类50 1 50 g ,薯类50100 g ;蔬菜300 500 g ,深色蔬菜应 占1/2 ;新鲜水果200-350 g

4、。果汁不能代替鲜果。3保证蛋白质摄入：每天优先选择鱼和禽类，每周摄入鱼280 525 g ,畜禽肉280 525 g ,蛋类280- 350 g ,平均每天摄入总量120 200 g ；每日1个鸡蛋，不弃蛋黄；经常吃豆制品，适量吃坚果；保 证奶及奶制品摄入，摄入量相当于每天液态奶300 g（约300 ml）为宜。4足量饮水：成年人每天7 8杯(1 500 1 700 ml),提倡饮用白 开水和淡茶水；不喝或少喝含糖饮料、咖啡及碳酸饮料。5.清淡饮食：少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g ,老年 人不超过5 g ,每天烹调油25 30 g ,食物要煮熟煮透。6.控制添加糖的摄入量：每天摄入

5、不超过50 g，宜控制在25 g以下。7.少食用烟熏和腌制肉制品。8.戒烟限酒。9如遇到食品采购困难，或因长期食欲不振、疾病等原因导致食物摄 入量减少，可应用营养制剂进行补充(均衡型肠内营养制剂，蛋白质补 充剂及维生素矿物质补充剂等)。二、能量摄入能量摄入影响机体瘦组织(肌肉)重量。大量硏究表明，瘦组织与骨骼 各部位的骨密度及骨强度显著正相关，低体重指数(BMI)是骨质疏松的 重要危险因素。国内外的硏究都表明，超重、肥胖、糖尿病前期和糖 尿病患者的骨折风险升高。因此，根据患者的具体情况，个体化推荐 膳食模式，保证合理的能量供应，对优化骨健康、防治骨质疏松、降 低骨折的发生非常重要。对于BMI

6、18.5-28 kg/m2的成年人，建议根据标准体重（身高-105） 及体力劳动程度计算每日能量摄入，即每日能量需要量二标准体重X （25 40）kcal ,维持 BMI 18.5 24 kg/m2 之间。对于饮食不足、存在营养不良风险的老年患者及慢性消耗性基础疾病 患者，或BMI18.5 kg/m2的低BMI患者，可应用全营养型口服营 养补充剂进行营养补充，每天额外补充不少于400600 kcal ,以达 到健康体重。能量的计算可以应用食物交换份法计算。对于合并有糖尿病、肾功能减退、心脑血管疾病等慢性病的骨质疏松 患者，目前尚无针对性的膳食营养硏究。从最新的一项me伯分析结 果看，碳水化合物

7、摄入的多少与骨折无关,而且纳入该meta分析的 有些研究在校正了 BMI、糖尿病或糖尿病家族史后，原先存在的高碳 水化合物摄入与競部骨折高风险的关系就不再存在。鉴于此，本专家 共识建议对此类慢性疾病患者应该继续采用与现有慢性病管理一致的 瞎食管理模式和方案。三、蛋白庾 充足的蛋白质摄入有助于维持骨骼和肌肉功能，降低骨质疏松性骨折 后并发症的风险。蛋白质是骨合成胶原蛋白的主要营养物质。近年对 横断面研究、纵向研究及随机临床对照硏究的系统综述及meta分析 表明，较高的蛋白质摄入量可能对保护腰椎骨密度有益，并且与较低 的髄部骨折风险存在相关性。加拿大一项5年前瞻性多中心骨质疏松 研究表明，低蛋白摄

8、入（v总热量的12%）的绝经后妇女和年龄50岁 的男性脆性骨折风险几乎是高蛋白摄入者（15%的总热量）的2倍。前 瞻性爰荷华妇女健康硏究发现，与植物蛋白相比，低动物蛋白摄入的 绝经后妇女增加四分之一动物蛋白摄入量后，髄部骨折相对风险降低 41% ,提示摄入更多的动物蛋白有助于降低骨折风险。此外，钙的摄入量可能会影响蛋白质对骨骼健康的作用。有硏究表明， 在每天摄入至少800 mg钙的情况下，饮食中动物蛋白含量的增加与 髄部骨折风险的降低有关,而在低于800 mg钙摄入量的情况下,高 动物蛋白摄入反而升高競部骨折风险，这可能与过高蛋白质摄入増加 了尿钙流失,出现钙的负平衡有关。因此，建议骨质疏松症

9、患者及高 危人群在钙摄入充足的前提下，每日摄入蛋白质0.8 1.0 g/kg，将 每天的蛋白质总量均衡分配到一日三餐中，这更加有利于蛋白质合成。四、矿物庾1 钙： 钙是人体骨骼的重要组成部分，钙的主要来源是富含钙的食物。在我 国人群日常饮食中，含钙较高的食物主要包括奶制品和深绿叶的蔬菜, 但由于我国人群对牛奶中的乳糖不耐受较为常见，造成日常饮食中钙 含量偏低。根据2013年营养调查结果，我国居民每日膳食约摄入元 素钙400 mg ,而成人每日钙推荐摄入量为800 mg, 50岁以上人群 每日钙推荐摄入量为1 000 mg，与实际摄入量有500 600 mg的差 距。对我国近3 500人为期5年

10、的最新观察硏究显示，50岁左右人 群每日膳食元素钙摄入量不足600 mg ,女性的钙摄入量与椎骨骨折 风险呈负相关。鉴于我国人群一般饮食中的含钙量较低,可以通过饮用牛奶或摄取钙 剂来增加钙摄入量。如对牛奶中的乳糖不耐受，可选择无乳糖牛奶。100 ml牛奶含钙量100120 mg z 500 600 mg元素钙相当于 500600 ml牛奶。考虑到食物的丰富多样性建议每天至少饮用300 ml牛奶，外加深绿叶蔬菜等其它富含钙的食物以满足机体需要，使抗 骨质疏松药物发挥应有的作用。如果膳食钙摄入不足，可以补充元素钙制剂，口服含500 600 mg 元素钙的钙剂。不同种类的钙剂中元素钙含量不同。在各种

11、类的钙剂 中,以碳酸钙的元素钙含量最高。由于碳酸钙在胃酸的环境下解离为 钙离子后才能吸收，碳酸钙需在餐时胃酸充足时服用。柠檬酸钙（又名 枸稼酸钙）不依赖于胃酸，一天中任何时间都可服用，更适合于胃酸缺 乏或服用胃酸抑制剂如质子泵抑制剂的患者。高钙血症或高尿钙症的 患者禁用钙剂。钙剂使用应注意安全性，用量过大而使得每日钙的总 摄入量远超出推荐量可能增加泌尿系结石和血管钙化的风险。每日 800- 1 200 mg元素钙摄入（包括食物和钙剂）是相对安全的剂量范 围。2磷：人体内约85%的磷存在于骨骼中。磷酸盐在大多数食品中都很丰富， 如禽肉类、鸡蛋、特别是在加工食品和苏打水中。因其食物含量丰富， 通常

12、很难出现磷摄入不足，只有在严重营养摄入不足的状态下，才可 能因磷摄入过少而出现骨矿化受损，引起佝偻病或骨软化症。有硏究 表明，增加膳食中磷的摄入，可能导致骨吸收增加。但是,如果钙摄 入充足，过多磷摄入不会干扰钙的吸收，也不会引起骨密度减低。总 体而言，不建议常规补充磷酸盐。3镁：镁是多种酶促系统的辅因子，也是细胞内的重要离子，对于维持体内 钙和钾的稳态都是必需的。尽管镁在食品中分布广泛，如粗粮、深色 蔬菜、坚果和水果，但调查发现，我国中老年人镁摄入量仍达不到中 国营养学会推荐的适宜摄入量（AI值）：成年人镁推荐摄入量330 mg/d , 65岁以上老年人镁推荐摄入量为320 mg/d。低镁血症

13、能减 少甲状旁腺激素（parathyroid hormone , PTH）的分泌,降低PTH受 体的敏感性，降低25-疑化酶和1c(-轻化酶的活性，从而阻碍25轻维 生素D25(OH)D和1 , 25-双轻维生素D1 , 25(OH)2D啲合成,抑 制成骨细胞功能，增加破骨细胞的活性。美国妇女健康倡议计划 (Women Health Initiative, WHI)通过营养问卷调查发现z日常膳食 中镁的含量偏低(206.5 mg/d)与髓部和全身骨密度低有关，但与骨 折的发生风险无明确关联。目前尚无证据建议防治骨质疏松需要常规 补充镁。4 钠：钠是人体不可缺少的营养素。钠盐摄入增加可促进尿钙排

14、出，有增加 肾结石和骨量丢失的风险。有硏究显示，钠盐的摄入与髓部或椎体骨 密度降低相关。因此,建议骨质疏松症患者低盐饮食，成人每天食盐 不超过6 g ,老年人不超过5 g。五、维生素1维生素D:维生素D是人体必需的营养素,其活性产物1 , 25(OH)2D是维持骨 健康的重要激素。1 ,25(OH)2D最主要的作用是促进小肠对钙的吸收, 有利于骨骼的正常矿化。血清25(OH)D的浓度是判断维生素D营养 水平的重要指标。人体维生素D的主要来源是皮肤内7-脱氢胆固醇经 阳光中的紫外线照射生成。富含维生素D的食物种类很少，如脂肪较 多的野生海鱼和受阳光照射后的蘑菇，其它种类食物含量很低或缺乏。 因此

15、，如阳光照射不足，很容易出现维生素D缺乏或不足。如遇到特殊情况，不能经常外出进行户外活动，尤其是在冬季不能充 分暴露皮肤，就不易通过阳光照射获得维生素D。一般认为，血清 25(OH)D低于20 ng/ml为维生素D缺乏，20 30 ng/ml为维生素 D不足。我国人群维生素D缺乏的发生率较高，尤其是冬季。一项多 中心全国性的维生素D营养状况调查结果显示，夏季的平均血清 25(OH)D 浓度为 22.2 ng/ml ,冬季为 13.2 ng/ml。夏季 43.8%的绝 经后妇女为维生素D缺乏，86.5%的绝经后妇女为维生素D不足，冬 季61.4%的绝经后妇女为维生素D缺乏，91.2%的绝经后妇女

16、为维生 素D不足。根据中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会的共识，对于维生素D缺 乏或不足的人群，需要通过阳光照射或补充维生素D以纠正维生素D 缺乏或不足。在可以暴露四肢皮肤的季节，如夏季，尽量通过阳光照 射获得维生素D ,接受阳光照射时要求四肢暴露、不使用防晒霜、不 隔玻璃、不打伞，时间选择以10：0014：00之间比较理想，照射 时间为510 min z频率为每周23次。老年人和皮肤颜色较深的 个体，需要更长时间的阳光照射。而在无法暴露四肢皮肤的季节，可 以根据基础25(OH)D水平，决定维生素D的补充剂量。中国营养学 会在2013年推荐的我国成人维生素D摄入量为400 IU/d , 65岁

17、以 上推荐摄入量为600 IU/d ,可耐受最高摄入量为2 000 IU/d。根据 Sacheck等和国内最近的研究结果，如果每日口服8002 000 IU的 维生素D3或每6个月单次肌肉注射60万IU的维生素D2 ,能将血 清25(OH)D提高大约10 ng/mL如能将血清25(OH)D的浓度维持 在30 ng/ml以上，抗骨质疏松药物将会发挥更好的疗效，但如过量 补充导致25(OH)D的浓度过高，如在4045 ng/ml以上，可能会 逐渐失去对骨骼的保护作用。维生素D还具有刺激各种免疫细胞的分化和功能，促进巨噬细胞产生 抗微生物肽,以增强呼吸道抵抗细菌和病毒的能力，这可能助于预防 急性呼吸

18、道感染。2维生素K:维生素K是冶谷氨酸竣化酶的辅酶，参与包括骨钙素在内的多种骨代 谢相关蛋白的竣化，促进蛋白与钙离子结合，在钙盐沉积中发挥不可 缺少的作用。同时，维生素K还通过抑制NF-kB活化等途径促进成骨、 抑制骨吸收，双向调节骨代谢平衡,是一种对骨健康重要的维生素。自然界中维生素K有叶绿酿(K1)和甲基蔡醍(K2)两种亚型，维生素K1 食物来源丰富，菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、卷心萬苣是成人及儿童维 生素K的主要食物来源，葵花籽油和大豆油中维生素K1含量也较高。 维生素K2则主要由肠内微生物内源性合成，在纳豆、奶酪中含量较 高。在肝脏，部分K1可以转化为K2。多数观察性硏究表明，血清维 生素

19、K1水平低、血清低竣化骨钙素(ucOC)水平升高、以及维生素K1、 K2膳食摄入量低，均与骨折风险升高相关，但是膳食维生素K摄入与 骨密度的相关性硏究结果并不一致。维生素K补充剂有助于降低骨丢失和骨质疏松患者的骨折风险z尤其 是半衰期更长、生物利用度更高的维生素K2(MK-4和MK-7形式)， 在体外骨矿化实验和多项随机双盲临床试验中都显示出比维生素K1 更好的效果。一项纳入17项随机双盲对照临床硏究包含健康人群和 骨质疏松人群共3 359人的力扫分析表明，与安慰剂相比，补充维 生素K能增加腰椎骨密度1.27% ,而由于研究间异质性太大,不能得 出维生素K补充是否增加股骨颈骨密度的显著性结果。

20、亚组分析显示, 只有补充维生素K2组腰椎骨密度显著増加，维生素K1则没有效果。 亚组分析还显示，维生素K仅在亚洲人群临床硏究中显著増加骨密度, 提示可能存在种族差异；且维生素K的作用在减少继发性骨量丢失中 更为显著。另一项纳入19项包含6 759名绝经期妇女随机双盲临床 研究的加扫分析显示,与对照组相比，増加维生素K2补充在1 3 年的跟踪随访中可増加绝经后骨质疏松患者椎骨和前臂骨密度，而对 于非骨质疏松症患者效果不显著。同时，増加补充维生素K2减少了 绝经后妇女37%的骨折风险。但是，上述两项力扫分析中皆有一半 以上的临床试验人数不足百例，同时，不同试验中所采用的维生素K2 形式和剂量也参差

21、不齐，一般为15-45 mg MK-4或100 360 pgMK-7不等。同时z 些试验中还提到不良事件的发生。对于骨质疏 松患者是否推荐常规补充维生素K2以及用量，目前的证据尚不足以 得出一致性的结论，期待未来能够有更大样本量的临床试验。中国营养学会中国居民膳食营养推荐摄入量中国成人维生素K的 适宜摄入量为80 pg/d。建议骨质疏松患者和高危人群保证深绿叶蔬 菜的摄入量，占每日蔬菜量的1/2 ,以满足维生素K摄入。病毒性感 染可能引起胃肠道症状，易造成肠道菌群紊乱，减少维生素K2的产 生,可以食用纳豆和奶酪等食品予以补充，必要时可考虑使用益生菌 调节肠道菌群，或使用维生素K补充剂。根据目前

22、的临床硏究，使用 维生素K补充剂时推荐选择维生素K2。维生素K2制剂（四烯甲蔡醍） 在2017版原发性骨质疏松症诊疗指南中也提到可用于骨质疏松治疗。 由于维生素K与华法林等香豆类素抗凝血剂会发生相互作用，服用华 法林药物的患者禁用维生素K2制剂。3维生素A:维生素A是一类具有视黄醇生物活性物质的总称,主要来源于海水鱼 和哺乳动物的肝脏和蛋黄，以及含有胡萝卜素和其他胡萝卜素的蔬 菜和水果，如胡萝卜，为机体生长发育所必需。维生素A摄入量或血 清维生素A水平由低到高对骨折风险的影响呈现U型量效关系。维生 素A过量可促进骨吸收，导致骨量丢失，骨密度降低，骨折风险増加； 而缺乏同样会对骨骼产生不利影响。

23、最近纳入12项前瞻性研究（292 健康产生不利影响。推荐骨质疏松患者膳食中维生素A摄入遵照中国 营养学会中国居民膳食营养推荐摄入量，男性为800 pg RE/d , 女性为 700 pg RE/do4维生素E:维生素E包含两大类生物活性物质：生育酚和生育三烯酚。植物油为 其最好来源。维生素E通过抗氧化、抗炎症和免疫调节等机制影响骨 代谢，在细胞和骨质疏松动物模型中被证实可通过多种信号因子调节 途径，促进成骨和抑制破骨。但是关于维生素E对骨健康的具体影响, 缺乏高质量的临床试验。对瑞典50岁以上老年人长达19年的跟踪队 列硏究(62 571人)显示，维生素E摄入量在0 20 mg/d范围内，其

24、摄入量越低，競部骨折和总骨折风险越高,尤其是维生素E摄入量低 于5 mg/d时，骨折风险随摄入量降低呈指数増加。其他一些针对围 绝经期妇女的观察性硏究也表明，低维生素E摄入可能增加骨折风险; 由于缺乏高质量大样本研究，目前无足够证据支持补充维生素E能够 预防骨质疏松和骨折发生。值得注意的是，动物硏究提示，过高剂量a -生育酚可能通过干扰维生素K和其他维生素E异构体干扰骨形成， 以及通过过氧化诱导成骨细胞凋亡等对骨健康产生危害。因此，依然 不建议为了骨骼健康常规补充维生素E补充剂。吸烟者的维生素E吸 收降低，需要注意提高膳食中维生素E的摄入，骨质疏松症患者也应 在适宜范围内(20 mg)增加瞎食

25、中维生素E的摄入。根据中国营养学 会中国居民膳食营养推荐摄入量，推荐成年人瞎食维生素E的适 宜摄入量为14 mg/d。5维生素C:维生素C广泛存在于新鲜水果和蔬菜中，如新枣、酸枣、橘子、柠檬、 獗猴桃、绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等，也是谷物和果汁中常添 加的营养强化剂。细胞和动物实验表明，维生素C在促进胶原蛋白合 成、骨基质发育、促进软骨细胞和成骨细胞分化、限制骨吸收方面发 挥重要作用。2018年纳入38项106 741名成人的观察性硏究的meta 分析发现，高膳食维生素C摄入组相比低摄入组，股骨颈和腰推骨密 度更高，降低29%髓部骨折发生风险，降低33%骨质疏松发生风险, 降低競骨骨折风险

26、。一项对918名70-80岁老人长达15-17年的 跟踪观察硏究表明，高膳食维生素C摄入组（中位数350 mg/d）的髓 部骨折和非椎体骨折率显著低于低摄入组（中位数95 mg/d）。除膳食 摄入外，该研究还分析了维生素C补充剂的作用，结果发现额外补充 维生素C组（中位数260 mg/d）髓部骨折风险显著低于未补充组。其 他观察性人群研究也发现，人群中高维生素C摄入，不管是膳食或是 补充剂来源,都与高骨密度和低骨折发生率呈现统计学显著或不显著 的正相关关系。但由于缺乏大样本高质量的随机双盲临床硏究证据， 维生素C与骨骼健康的因果联系依然无法确立，也难以决定具体的推 荐剂量。中国营养学会推荐成人

27、每天维生素C摄入量应达到200 mg 以预防各种慢性疾病。对老年人来说，由于氧化压力增加，应特别注 意增加膳食中富含维生素C的食物摄入。骨质疏松患者应尽可能增加 蔬菜水果等的摄入以增加膳食维生素c的摄入，鉴于维生素C良好的 安全性，也可以考虑适当使用维生素C补充剂，但每日总摄入量不可 超过 2 000 mg。六、其他1黄酮类化合物：黄酮类化合物是广泛存在于植物中的脂溶性多酚类化合物，是天然的 植物雌激素，存在于各种植物和食物中，以大豆中的含量最多，其他 还包括柑橘类水果、黄瓜、茶及红酒等。黄酮类化合物被认为有助于 减少骨质流失。虽然茶叶中含有黄酮类化合物，但流行病学研究显示， 经常喝茶对骨密度

28、和骨折风险的影响结果并不一致。近年来对黄酮类 化合物是否能促进骨骼健康和改善骨质流失的硏究越来趣多，但尚无 确凿证据表明其能改善骨密度或降低骨折风险，故不建议使用黄酮类 化合物补充剂。2 鎌花酸(ellagic acid , EA):EA是植物组织中的一种天然多酚组分，广泛存在于各种软果，如蓝莓、 树莓、草莓、葡萄及各种坚果等。已有的大鼠硏究表明EA可能是通 过抑制RANKL诱导的破骨前体细胞分化，从而对骨代谢有保护作用。 但EA是否具有促成骨作用有待硏究。3咖啡因：咖啡因及与其相关的甲基黄P票吟广泛存在于植物中，如咖啡豆、茶叶 等,并作为添加剂加入碳酸饮料及能量饮料中等。硏究表明摄入含咖 啡

29、因的饮料可能増加尿钙流失,影响钙在肠道的吸收，对钙平衡有潜 在的负面作用，尤其是在低钙摄入人群中。一项为期3年的观察性硏 究显示，每天摄入300 mg咖啡因使得老年妇女的腰椎部位骨质流失 比低咖啡因摄入的老年妇女更多。另外有硏究表明，在钙摄入充足的 情况下，咖啡因摄入对绝经后妇女的腰椎及全身骨密度没有显著影响。 因此，建议骨质疏松症患者及高危人群每天咖啡因摄入量不超过300 mg（1 2杯咖啡）,并且注意钙的摄入达到每日推荐量800 1 000 mg。运动推荐儿童和青少年期是骨骼对运动敏感的关键时期，此阶段的身体活动能 最大限度地促进骨骼生长发育,有可能延缓骨质疏松症在以后生命周 期中的发生。

30、因此，骨质疏松的防治、良好的运动习惯需保持并贯穿 于从儿童青少年到老年的整个生命周期。老年人是一个特殊的群体， 大多有一种或多种慢性病，如糖尿病、心血管疾病、骨关节炎甚或癌 症,适度的体力活动对老年人预防和管理慢性病有显著益处。如骨质 疏松的老年人因身体或其他原因而外出次数减少，仍然可居家适当活 动。经常的身体活动能使老年人更易执行日常生活，且使跌倒或致重 伤的可能性减小，有助于维持更长时间的独立性和减少重大残疾的发 生。此外运动或体力活动还可降低患痴呆症的风险，更好地感知生活 质量，减少焦虑和抑郁。与他人一起体力活动可增加社交参与和互动 的机会。目前，人们越来越重视肌少症在骨质疏松的发生和防

31、治过程中的作用。 肌少症是一种进行性的全身骨骼肌肉疾病，会增加跌倒、骨折、躯体 失能和死亡等不良事件风险。在老年人中常见肌少症与骨量减少和骨 质疏松相伴出现，成为一种疾病状态，即骨量肌量减少症 (osteosarcopenia).流行病学数据显示，居住在社区的75岁以上老 年人骨量肌量减少症的发生率，男性为59.4% ,女性为48.3%。在骨 折患者中观察到骨量肌量减少症的发生率最高(低创伤骨折约46% , 競部骨折17.1 % 96.3%)。缺乏运动是与骨量肌量减少症相关的危险 因素之一，而阻力训练是预防肌少症和脆性骨折最经济有效的方法。一、对骨庾疏松患者身体活动的总体原则对老年人或骨质疏松

32、的患者，建议减少久坐，每周至少进行150-300 min的中等强度运动，或者每周75 1 50 min的高强度有氧运动，或 者效果相当的中等强度和高强度组合有氧运动。此外应进行中等强度 或更高强度的肌肉强化活动，每周2天或更多时间以使主要肌肉群参 与，获得更多的健康益处。鼓励进行多元身体活动，应进行包括有氧运动、肌肉强化和平衡训练 活动在内的多元身体活动。需注意的是，无论是户外还是居家活动， 都要量力而行，应根据自身健康水平，决定身体活动的努力程度。当 由于慢性病不能每周进行150 min中等强度的有氧运动时，应尽其能 力和条件允许进行身体活动。二、活动类型（一） 有氧运动以有氧代谢为主要供能途径，在一段时间内有节律地运动躯干、四肢 等大肌肉群的身体活动。可居家进行的运动有：步行；跳舞（社交舞）； 健骨操；慢跑、原地蹬地跑；有氧健身操；太极；骑自行车（固定）； 家居劳动（拖地、清扫、手洗衣服等）；庭院作业（整理花坛）等。老年体 弱的骨质疏松患者，一定要根据自身身体状况和场地条件，决定运动 方式和强度。（二） 肌肉强化型身体活动肌肉