1、少林内劲一指禅气功少林内劲一指禅功法,是我国福建少林寺特有的练功术。它历经数百年十几个朝代的提炼、充实,成为武林界推祟的上乘功法。它不同于一般的少林动功,也不同于一般的禅林静功,而是一种包括动功、静功、竞技、技击等功法的独特门户。内劲一指掸功法繁多,训练方法也奇特。训练中虽不强调入静和意守,但对姿势的正确性,动作的先后次序,要求特别严格。它能疏通经络,调理人体的气血,使之达到阴阳平衡,脏腑协调,从而起到防病祛病,健身延年,精、气、神、力合一的作用。坚持练此功法,功底随时间而深厚,不仅可以外气内收,积蓄内劲,而且可以内气外放,为患者导引治病。内劲一指禅的内劲,是人体活动的能量,是蕴藏在人体内的潜
2、力,是生命活动的物质基础。禅,是梵语,即安定、止息杂虑的意思。指,是指在练功过程中,必须再加上一个特殊的、关键性的训练方法,即十个手指和十个脚趾有系统、有规律的扳动和按动的锻炼。十指和十趾,分别为人体十二正经的起点或末端,手指的扳动和脚趾的按动,不仅可以积蓄内劲,调节释放内劲,而且还简便易学,可以缩短练功时间,使之收到事半功倍之效。一、热身法热身法是本功法练功时的一套准备动作。是从心意六合拳的精碎中总结出了摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套动作,并把这些动作联系起来,使之既可作为练习本功法之前的准备动作,又可成为一套独立的体育医疗方法,名为热身法或丹田功。热身法在动作形状上模仿心意六
3、合十大形中的一些基本动作,在步法上有虚、蹬、前、后、鸡、熊步等基本步型。锻炼时要求动作协调,配合呼吸,做到既不松软飘浮,又不僵硬呆板,而是灵活自然,轻松自如,两眼平视,炯炯有神,周身充满力量。下步有力、敦实,象棵苍松,显示出很沉稳的气度。本功法呼吸和动作xx的基本原则是:开吸合呼,升吸降呼。第一节摇膀子-摇xx预备姿势:右脚向前跨出一步,成前弓步;右手在右膝外侧,掌心向前,手指并拢;左手拇指朝后,其余四指并拨,指尖朝前,叉腰;头颈正直,目视前方(图1)。动作:右手臂向前上方绕环至肩上时,掌心外翻向后,同时转腰带动手臂继续向后下方绕环,经体侧复原(图2)。手臂成车轮状旋转一圈为一次,一般做20次
4、。右侧做完了再做左侧,要求同上,全做完了恢复直立。要求:动作时手臂要伸直,速度先慢后快,目视前方,上身保持正直;腿保持弓步,重心乎稳,脚跟不拾起,自然呼吸。功用:打开极泉穴、章门穴、京门穴;活利关节,疏通手三阴、手三阳经络,对防治肩周炎、骨质增生等肩部疾患有疗效。歌诀:摇臂好似车轮转,风云漫舞肩臂旋;活利关节疏经络,肩臂疼痛可愈痊第二节摩肩-摩xx预备姿势:左脚向左分开,与肩同宽,平行站立,向左转体90度,同时屈膝下蹲;右肩在前下沉,重心偏左,右臂自然下垂于两膝之间;五指松直,拇指朝内,掌心内转向右;左手置于左腰胯后外侧,掌心朝外,头颈正直,目视前方。(图3)动作:右肩带动肘和手直线向上拎起(
5、似从井里打水上拎状),屈肘过头顶到最大限度,顺势向右转腰,带动胯、膝、踝关节向右转动,右手背经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处,掌心向外;同时左肩下沉,向右转体至最大限度,左手背沿左腿后侧下行,再前移到两膝之间,五指松直,拇指朝内;掌心内转向左,左臂自然下垂于两膝之间(图4);重心偏右;再似右臂那样上提,并顺势向左转腰,带动胯、膝、踝关节向左转动。一般左右各做20次,恢复直立。要求:动作时注意保持头、颈、脊柱中正,目视前方,肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同时转动,但脚不移动,自然呼吸;手上提、下行时动作要协调。功用:活动六大关节,故又叫通六关(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不仅能促进气血流通,对
6、关节痹痛、腰背酸痛有防治作用,还能内练五脏又叫练内五行(即心、肝、脾、肺、肾),即通过腰部及各大关节的转动,各内脏器官也得到有节奏的牵动和按摩,因此,对腹胀气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠道疾患尤为有效。摩肩动作,是模仿心意六合拳的熊形,练习它可为以后练行功打好基础。歌诀:摩肩形似熊走路,导引五脏和六腑;活利关节通经络,祛病延年身心舒。第三节猫洗脸-转xx预备姿势:左脚向前方跨出半步,成左前虚步,右腿屈膝下蹲,重心在右腿上,以腰为轴,右肩向左转90度;右手掌心向内,手指朝上,距左太阳穴10公分处,成保护状;左手掌心向内并屈肘向后方拉足,护于左腰际;头颈正直,目视前方(图5)。动作:以腰为轴
7、,带动右肩向右转动90度,右手掌随势下行似猫洗脸状,经左胸腹划弧至右腰际,右肘向后方拉足成三角形,手心向内成护腰状;同时左肩亦随之向前,左手掌心向内、向上划弧至右太阳穴处(图6)。两手象猫洗脸似地频频在左右面部成圆形轮番转动20次;换成右前虚步再做20次,后恢复直立。要求:动作时注意保持上身正直,上虚下实。以腰带肩,肩随腰转,手随肩转,收腹提肛,自然呼吸。功用:本节动作对内脏有按摩作用。仿生于猫洗脸,可活动带脉,同时对肩周炎、腰扭伤等疾患有防治作用。虚步站桩的练习,有助于增加下肢的力量,为以后锻炼提高功法打下坚实的基础。本动作柔中寓刚,刚柔相济,用于技击则有防身进敌之功。歌诀:虚步站桩转丹田,
8、形态模拟猫洗脸;收腹提肛前虚步,防治腰扭肩周炎。第四节恨天无环-压xx预备姿势:直立。动作:右脚向前跨半步,屈膝,同时右手五指并拢经右耳向上将臂举直,使右肋全部伸张开,似手风琴样地拉足,左手掌心向下,随势置于右肘下作保护右肋势。同时用鼻吸气(图7)。接着,右手成鹰爪用力抓物势,卷掌成拳,直线向下猛拉至拳与肩平,好似抓住天的环,把天拉下来一样,肋骨此时就像手风琴似地合拢,同时两腿用力蹬直,挺胸,顶住上面向下挤压的力,使内脏受到上下两个力的挤压作用,左手护右助,并用口迅速呼气(图8)。要求:手臂上举尽量伸直,下拉时要迅速有力,动作要清楚,一下地不能拖泥带水,动作过程中身体要保持正直,目视前方,右手
9、右脚做完了即换左手左脚,重复交替进行,左右各做7次,恢复直立。功用:锻炼内五行。通过上下肢肌群的相对力、腹肌的收缩以及深吸气后的突然快速呼气,使隔肌得到大幅度运动,从而扩大肺活量,增强胸肌、背阔肌、肱二头和腹肌的劲力,并对减肥(皮下脂肪)有成效,对慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。注意:高血压和内脏下垂及肝脾肿大患者宜轻做。歌诀:举手护肋竖丹田,恨天无环顶、压劲;排除浊气身舒展,久练气顺体太平。第五节野马奔糟-提xx预备姿势:成立正势站立,左脚顺脚尖方向跨出一大步,成左弓步,两臂伸直在左腿上方,十指松直,手背相靠,上身倾向出腿方向,目仍视正前方(图9)。动作,两臂随掌心向下、向
10、侧后方拉至最大限度,同时用鼻吸气,重心随势后移,右腿屈膝,左腿伸直,上身后仰(图10);两臂继续下行,两手由掌变拳,经腋下朝出腿方向猛力向上冲提,同时用口顺势短促呼气有声,上身也随势前移,右腿用力蹬直,但脚不离地。两拳眼向外翻转,左拳在前与眉齐,右拳在后,靠近左手腕处与鼻平。头颈正直,目视正前方(图11)。做完7次后换右脚在前,再做7次,而后恢复直立。要求:在两臂后拉至最大限度时,前腿要伸直,与上体、头颈成一直线;冲拳后,头颈、躯干与后腿成一直线。功用:加速吐故纳新(调息)。对治疗肺气肿、胸膜粘连、肠粘连、胃下垂、肾下垂等疾患有疗效。通过腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手连贯动作的导引,以提升中气
11、,同时也有效地锻炼了下肢、腰背和上肢的劲力。本动作有较大的技击实用价值。注意:高血压患者禁忌。歌诀:野马奔槽气门开,收腹提肛暖气海,肺与腹腔活量大,血压高者慎重来。第六节扁担-xxxx预备姿势:左脚向前跨出半步,两脚尖朝前,重心在两脚之间,两手臂自然下垂。动作:向右转体90度,掌心向上,两劈冉冉向上成侧平举(扁担式),左手臂在前,右手臂在后,转颈目视有手劳宫穴,同时吸气;两手翻掌向下划弧,下落于大腿两侧,重心下降并随势屈膝,向左转体至最大限度,随即直立,两臂平举,掌心向上,右手臂在前,左手臂在后,并转颈目视左手劳宫穴,同时呼气(图12)。做完10次后,右脚在前,再做10次,然后恢复直立。要求:
12、两脚站立要稳实,转动时不要移动;动作要缓慢、协调、柔和,上身转动要以腰为轴,头随上身转动;两臂前后乎举,一定要象扁担那样尽量做到与肩成一字水平,两臂不能高举过肩,或低垂倾斜;头颈一定要转动,目视后掌劳宫穴。功用:颈椎、腰椎,为人体枢纽,经常练习本节转腰回顾动作,可使督脉、任脉、带脉通畅,脊柱灵活,增强平衡性。对眩晕症、咽喉炎、颈椎病、腰椎病、骨质增生、强直性脊椎炎等均有一定的疗效。展臂扩胸动作,可使上下肢肌肉放松,血压降低,所以本节动作对防治高血压、肩周炎、胸膜粘连、肺气肿等疾患也有一定的作用。歌诀:肢体放松前后步,颈腰后转手平举;脊柱灵活通带脉,诸多疾患皆可去。第七节搓草绳-搓xx预备姿势:
13、立正势。左脚顺脚尖方向跨出一大步,成左弓步;左手掌心向上置于左膝上,右手合左手上,手指松直,头颈、腰、背均自然放松(图13)。动作:收腹提气,右手用内劲沿左臂内侧向上提至左肩,再经胸前至右肩上,同时用鼻吸气(图14);接着,右手再沿原路线下搓复原,同时用口呼气。上提下搓各一次为一遍,做完7遍后换右脚在前,再做7遍,然后恢复直立。要求:上提时上身随势向侧后转动、扩胸,手尽量上提至肩上,前腿随势伸直。后腿略屈;下按后上身和两腿随之恢复原势;上下搓动时两脚均不得移动;一提一搓走内劲,气贯五指;呼吸要细、匀、深、长。功用:本节动作又称吐纳功,一提一搓走内劲,有疏通手三阴经和壮大脏腑之气的作用。通过细、
14、匀、深、长的呼吸,吐尽浊气,纳入清气,故又称为调息功,可增强肺部和机体f的气体交换功能,提高血液的含氧量,保证了对大脑和各脏腑器官氧气的供应,进而可消除脑部的瘀血现象,振奋神经系统机能。本动作的前俯后仰,对腰、腹、肩、背也是良好的锻炼。歌诀:一堤一搓走内劲,深细匀长当记详;疾病可防身体健,吐故纳新元气壮。第八节xx摆头-xxxx预备姿势:直立。左脚向左侧横跨一大步,重心在两腿之间,目视前方,右手背贴近右腮,左臂在体前伸直,掌心朝下护挡(图15)。动作;屈右膝,左腿蹬直,重心右移,同时上身向右下侧倾倒至最大限度、吐气(图16);随后立直身体,同时吸气,右手经胸前换成护档掌、左手经胸前向面部划弧,
15、手背随势贴近左腮;重心左移,上身向左下侧倾至最大限度,屈左膝,右腿蹬直(同图16,方向相反),如此左右交替各做7次,恢复直立。要求:上身侧曲时,不要前俯后仰,头颈、躯干和腿成拱形曲线;目视前方;立直身体时用鼻吸气,侧曲时用口呼气。注意:高血压、心脏病患者禁做。功用:本动作以较大幅度的左右侧弯运动,更好地加强腰腹背部、脊柱、肌肉韧带的锻炼。腰为肾之府、肾主腰腿,故本埈有外健腰腿、内固肝肾之功,也属武术防护技击法之一。歌诀:乌午摆头幅度大,心血管病莫练它;速度快慢量力为,内健肝肾外腰胯。第九节磨豆腐-磨丹田预备姿势:立正势。右脚向前跨出一步,成右前弓步,右手掌心朝下,五指松直,置于右胯前10公分处
16、;左手拇指朝后,另四指朝前叉腰,头颈正直,目视右手外劳宫(图17)。动作:右手向左向前向右向后成推磨状水平划圆至右胯前(图18、19);腰随势转动,先向外转再向内转,各划圆5次。换手、换脚后,同上再各做5次,然后恢复直立。要求:全身放松,动作要缓慢、柔和,上下协调,呼吸自然;划圆要平稳,手平带脉,目视外劳宫。功用:本节动作有启动带脉、平肝顺气和平衡阴阳的功效。它也是为实现外气内收、内气外放打基础的必不可少的锻炼项目之一,可单独在花本丛中或空气清新之地反复做,持之以恒者,必将受益无穷。歌诀:弓步旋膝来推磨,轻松缓慢得气多;启运带脉作用大,平肝顺气益于我。热身法整套动作锻炼至此,周身会微微出汗,掌
17、心会有不同程度的胀、麻、冷、热之感,神清目明,筋骨柔软,关节灵活,实为全身气机通畅之征,为在马步站桩后能尽快地进入气功态创造良好的条件。二、马步站桩功马步站桩功,是本功法的基础,即筑基功。预备姿势:放松直立,两脚分开,与肩同宽,脚尖内扣10度左右;两臂自然下垂,掌心向内,身体中正,目视前方(图20)。起势:掌心相对,两臂向前缓缓抬至与肩平(图21);翻掌向上,屈肘收手,经腰间带脉处向后、向外,再向前划弧(图22);翻掌向下,两臂略收回,置于体前,同时屈膝下蹲成马步站桩式(图23)。站桩要领:1、两脚与肩同宽;2、两脚尖内扣10度左右;3、十趾抓地,但不要过分用力;4、xx下蹲,但膝不超过脚尖;
18、5、收腹,提肛;6、圆档,松腰,松腰;7、含胸拔背;8、虚领顶颈;9、舌舐上腭;10、目视前方;11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面);12、百会和会阴成垂直线(即百合穴和会阴穴的连线垂直于地面);13、虚腋;14、沉肩坠肘;15、小臂和地面平行;16、两小臂互相平行;17、中指和小臂成一直线;18、手掌xx;19、手指成梯形,拇指和食指成鸭嘴形;20、上虚下实,面带微笑,自然呼吸。21、马步站较时要做到三个不要:不需入静,不要意守,不要把别的功法的概念加入本功法。一个强调:强调动作姿势的准确。22、要做到三个稳:起势稳,站桩稳,收功稳。要求:每次站桩的时间不宜少于30分钟(
19、初学者时间可以由短到长,循序渐进);架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内,架势越低,体外反搏的作用越强,暴发力越大)。三、扳指(趾)法扳指(趾)法,既是本功法的一大特色,也是本功法的关键所在。练功中,当我们在马步站桩10-20分钟后,按照2、4、1、5、3的顺序(图2428),有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的脚趾)时,体内会有温煦之感,手上的气感亦随之增强。有的人还会出现随着指趾的扳动,身体不自主地前俯后仰的微动,甚至剧烈地震动,井感到有一股热流在体内循环,周流不息。坚持练功36个月者,不仅能很快地祛除疾病,体力大增,而且会变得思维敏捷,精力充沛,全身好像有使不完的劲,
20、其功力可达到一般内气外放气功师的水平。第一节第一套扳指(趾)法(抗老益寿扳指法)起势:继马步站桩10-20分钟后开始扳指。扳指顺序:1、食指;2、无名指;3、拇指,4、小指;5、中指。扳指要领:两手放平,掌心朝下,手指放松伸直(此时脚趾也同时放松),屈食指掌指关节(指间关节伸直),慢慢地压下食指;停1.52分钟后,食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1-2秒钟后,再用此方法依次扳动各指(图2428)。五指均扳过一次为一遍,如有时间,可连续扳三遍或五遍,再继续马步站桩5分钟左右,即可做收势收功,或做后面的动功。要求;1、不要多扼、少扳和错扳;2、手指压下和扳起的速度要缓慢,以免发生意外;3、板指时要
21、尽可能地同时按压相应的脚趾;4、如发现有头晕现象,不必害怕,做收势后休息片刻,唱点热茶即可消失。第二节第二套扳指(趾)法第二套扳指法的起势、扳指要领和要求都和第一套扳指法相同,只是扳指的顺序、次数和停留的时间不同。扳指顺序及其次数:1、拇指:连续扳动3次;2、中指:连续扳动5次;3、小指:连续扳动3次;4、食指:连续扳动7次;5、无名指:连续扳动9次,6、中指;再扳动1次。扳指时间:每扳动一次手指的前后时间约15秒,即手指扳下,时间为10秒;手指复原,时间为35秒。四、动功动功又称内劲站桩功,它是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势。它仍强调动作姿势的准确,并讲究以势运气,以气助力,以力带气,从而达
22、到气血并练、劲气并练、表里并练,使气、力倍增,促进全身经络通畅,气血调和,阴阳平衡。它主要练能量的贮存和释放,增强双手外气内收、内气外放的功能。第一节双臂揽月预备姿势继马步站桩姿势。动作:屈肘,两小臂收向胸前,离体约10厘米,中指相对,两臂交错,右臂在上,左臂在下,互相平行,相距约10厘米;掌心朝下,手指成梯形;右手劳宫穴对准左臂的曲池穴,左手的外劳宫对准右臂的少海穴(图29)。揽月5-10分钟后手指松直,随即两臂向两侧同时缓缓拉开,如同大鹏展翅-谓之拉气(图30);略停1-3秒钟,然后再沿原路复原-谓之“进气”。反复做7次。要求:不要耸肩缩颈,拇指不得指向胸部,揽月时自然呼吸,拉动时开吸合呼
23、;拉开后,两臂不伸直,两合谷穴相对。功理:通过劳宫穴作用于曲池和少海二穴,使两臂酌经气互相渗透,气血贯通,从而加强手三阴、手三阳经脉之气的运行,并调节其平衡。第二节十字手预备姿势:继双臂揽月,直立,双肘下落,两手在胸前10厘米处交叉成十字手,上缺口平天突穴(图31)。动作:十趾抓地,收腹提气,腿部发力推动腰、背、肩、臂,十指朝上成立掌,两臂同时用内劲向前推山,将劲、气推运至十指末梢,推到尽头(图32);然后放松,将手收回胸前。十字手推小时吐气,收回时吸气,一推一收为一遍,做7遍。要求:力发于根、自下而上节节贯通;前推时用七分劲,填背;收回时带三分劲,坐背;前推时不要耸肩缩颈,头颈切忌用力,以免
24、血压升高。功理:两臂用内劲尽量前推时,背部肌肉、韧带受到牵拉,脊髓也随之上升,劲、气由下而上贯通督脉;放松收回时,劲、气仍循督脉而回。这样,一紧松,久练之则劲气相随,气大力粗,督脉自然通畅。第三节抱球预备姿势:继十字手后恢复马步站桩姿势。动作:两手距胸腹约10厘米,右手在上,平膻中穴,手心朝下;左手在下,平神阙穴,翻掌朝上;两手劳宫穴相对成抱球状(图33)。抱球510分钟后,两手同时缓缓地上下拉开,右手向上拉至平百会穴,左手向下至会阴穴(图34)-谓之拉气;到位后停1-3秒再缓缓地合拢至肚脐前,两手相距约10厘米-谓之压气,停1-3秒后再拉,如此反复拉压7次。要求:姿势同马步站桩时要求,右手拇
25、指不得指向胸部,抱球时自然呼吸,拉动时开吸合呼。功理:两手劳宫穴相对在体前成抱球状,两掌心可有明显的相斥或相吸(因人而异)的气感,当两手在胸腹前上下拉动时,则导引三焦之气贯穿带脉,作用于任脉的承浆、天突、膻中、中皖、神阙、关元等穴,而调理并强化任脉、冲脉(因其夹行于两侧)和带脉之经气。久练之可促进心肾相交、水火相济,并可防治月经不调等妇科病及泌尿、生殖系统疾病。第四节xx预备姿势:继抱球后,直立,双手成仰掌护腰待发势(图35)。动作:右手拇指分开,另四指并拢,劲自下而上发于脚跟而贯通到掌指,用内劲向前平推,推到尽头后放松,翻掌向下(图36),向左手方向划弧,在左手上约10厘米处两手劳宫穴相对(
26、图37),停2-3秒钟,然后原路返回,至手臂伸直时再翻掌向上,收回腰际仍成待发势。左手动作同上,一左一右各做一次为一遍,共做7遍。要求:前推时收腹提气用顶劲,同时用口呼气,收手时用鼻吸气,头颈正直,忌用力,目视前方。功理:手前推时,劲气由脏腑而出,内气外放,经手三阳经而达掌指;收手时则外气内收,经手三阴经而回。练此功气的脉冲量增大,内外气的交换循环大大增强,久练之则气大力粗。第五节仙人指路预备姿势:当xxxx预备姿势同(见图38)。动作:两手拇指分开,另四指并拢;掌、肘、肩运动,均匀地用内劲向前推出,推到尽头后放松,翻掌向下(图38),蓄劲而收回腰际(图39),再恢复原持发势。做7遍。要求:推
27、手时劲气的走向是以脚为根,腿推腰,腰推肩,肩推臂,臂推手。推手时呼气,收手时吸气,头颈忌用力,目视前方。功理:本桩势是将全身的劲气运至双手,经手三阳经而发,由手三阴经而回。久练之不仅可以增强肩、臂、掌、指的劲力,更重要的是加强双手内外气的交换,增大气量,达到能双手发气的目的。第六节力劈xx预备姿势:左脚向左横跨一大步,重心在两脚之间;两手腕交叉于胸前约10厘米处,上缺口对天突穴,指尖朝上(图40)。动作:手指朝上,用内劲向上举起,直插云霄,双僧伸直(图41),同时吸气;用力徐徐朝前下方成弧形劈下(图42),同时呼气:略停1-3秒,双手保持手指朝下,不可打弯,直线缓缓向上,肘打弯,提至胸前,同时
28、吸气;直腰,两手松直,指尖朝上,核复预备姿势,同时呼气。做7遍。要求:下劈时腿要挺直,劈下后不低头,目视前方。功理:本动作劲发于腰部,力运四肢末梢,气走手、足三阴、三阳经。久练之则百脉通畅。注意:高血压、心脏病患者忌用力过猛。第七节海底捞月、怀中抱月预备姿势:同力劈xx的预备姿势(见图40)。动作:两手掌心朝前,成拉幕状缓缓向左右水平分开,贯气于掌指,坐腕,用力向两侧平推成大字桩(图43),同时吸气;松腕,手指朝下,弯腰,缓缓下落捞月(海底捞月),屈腕,指尖相对(图44)。同时呼气,向上捞起,上身随势而起,直腰屈肘,两臂运动,掌指着力,似抱重物状,缓缓端起至胸前(怀中抱月),同时吸气(图45)
29、;两手交叉于胸前,同时呼气,饶复预备姿势。反复做7遍。要求:弯腰捞月时两腿要挺直,不低头,目视前方;上身随势而起时,要垂肩坠肘,颈部不僵直。功理:海底捞月,气贯掌指,蓄劲待发;向上捞起,则锻炼腰背,通手六经脉,并可提升中气,对内脏下垂疾思有一定疗效。第八节霸王举鼎预备姿势:继海底捞月中的怀中抱月势(见图45)动作:接上式,两手缓缓上托至锁骨处后,?勰谛葡蛏希粗阜挚硭闹覆兄赶喽裕媚诰煨焐暇伲取劬昧粑鹚桑?举鼎状(图46),同时吸气;随即两臂放松,从两侧缓缓下落-八卦圈,同时呼气;当两臂落至与肩平时坐腕,运劲外撑成大字桩(见图43),同时吸气;停13秒钟,再放松,徐徐下落,恢复原势,同时呼气,做7
30、遍。要求:上举时臂要挺紧,并保持指端相对。成大字桩时,要收腹挺胸,两腿夹紧,劲往下沉至脚心,上肢用多大力,下肢也用多大力。功理:双手托起上举,则导引气在胸腹中运行,以升举阳气,充养髓海,调理三焦。注:第七、八两节通常合在一起练习。五、调气功第一节拉气预备姿势:两脚与肩同宽,全身放松,两手在腹前约10厘米处,劳宫穴相对,成抱球状;左手在下,平神阙穴,掌心朝上;右手在上,掌心朝下,和右手相距约10厘米(图47)。动作;滚气:左手在里向内、向上滚动,右手在外沿左手背向下滚动(图48),滚至右手心向上,并和神阙穴平,左手心向下,在右手上约10厘米,两劳宫穴相对;拉气:左手向左上方,右手向右下方同时缓缓拉开,停1-3秒(图49);压气:两手按原路线缓缓合拢,恢复抱球状。然后再滚气、拉气、压气,要领同上。左右各做一次为一遍,做3-5遍。要求:两手成斜对角拉开,并始终保持掌心相对;拉开时吸气,合拢时呼气。功理:久练之则手掌气感日益增强,蓄积内气,导至掌指,即能内气外放,为人治病。第二节转气预备姿势:
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