少林内劲一指禅气功.docx

1、少林内劲一指禅气功少林内劲一指禅功法，是我国福建少林寺特有的练功术。它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武林界推祟的上乘功法。它不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一种包括动功、静功、竞技、技击等功法的独特门户。内劲一指掸功法繁多，训练方法也奇特。训练中虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序，要求特别严格。它能疏通经络，调理人体的气血，使之达到阴阳平衡，脏腑协调，从而起到防病祛病，健身延年，精、气、神、力合一的作用。坚持练此功法，功底随时间而深厚，不仅可以外气内收，积蓄内劲，而且可以内气外放，为患者导引治病。内劲一指禅的内劲，是人体活动的能量，是蕴藏在人体内的潜

2、力，是生命活动的物质基础。禅，是梵语，即安定、止息杂虑的意思。指，是指在练功过程中，必须再加上一个特殊的、关键性的训练方法，即十个手指和十个脚趾有系统、有规律的扳动和按动的锻炼。十指和十趾，分别为人体十二正经的起点或末端，手指的扳动和脚趾的按动，不仅可以积蓄内劲，调节释放内劲，而且还简便易学，可以缩短练功时间，使之收到事半功倍之效。一、热身法热身法是本功法练功时的一套准备动作。是从心意六合拳的精碎中总结出了摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套动作，并把这些动作联系起来，使之既可作为练习本功法之前的准备动作，又可成为一套独立的体育医疗方法，名为热身法或丹田功。热身法在动作形状上模仿心意六

3、合十大形中的一些基本动作，在步法上有虚、蹬、前、后、鸡、熊步等基本步型。锻炼时要求动作协调，配合呼吸，做到既不松软飘浮，又不僵硬呆板，而是灵活自然，轻松自如，两眼平视，炯炯有神，周身充满力量。下步有力、敦实，象棵苍松，显示出很沉稳的气度。本功法呼吸和动作xx的基本原则是：开吸合呼，升吸降呼。第一节摇膀子-摇xx预备姿势：右脚向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢；左手拇指朝后，其余四指并拨，指尖朝前，叉腰；头颈正直，目视前方(图1)。动作：右手臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，同时转腰带动手臂继续向后下方绕环，经体侧复原(图2)。手臂成车轮状旋转一圈为一次，一般做20次

4、。右侧做完了再做左侧，要求同上，全做完了恢复直立。要求：动作时手臂要伸直，速度先慢后快，目视前方，上身保持正直；腿保持弓步，重心乎稳，脚跟不拾起，自然呼吸。功用：打开极泉穴、章门穴、京门穴；活利关节，疏通手三阴、手三阳经络，对防治肩周炎、骨质增生等肩部疾患有疗效。歌诀：摇臂好似车轮转，风云漫舞肩臂旋；活利关节疏经络，肩臂疼痛可愈痊第二节摩肩-摩xx预备姿势：左脚向左分开，与肩同宽，平行站立，向左转体90度，同时屈膝下蹲；右肩在前下沉，重心偏左，右臂自然下垂于两膝之间；五指松直，拇指朝内，掌心内转向右；左手置于左腰胯后外侧，掌心朝外，头颈正直，目视前方。(图3)动作：右肩带动肘和手直线向上拎起(

5、似从井里打水上拎状)，屈肘过头顶到最大限度，顺势向右转腰，带动胯、膝、踝关节向右转动，右手背经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处，掌心向外；同时左肩下沉，向右转体至最大限度，左手背沿左腿后侧下行，再前移到两膝之间，五指松直，拇指朝内；掌心内转向左，左臂自然下垂于两膝之间(图4)；重心偏右；再似右臂那样上提，并顺势向左转腰，带动胯、膝、踝关节向左转动。一般左右各做20次，恢复直立。要求：动作时注意保持头、颈、脊柱中正，目视前方，肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同时转动，但脚不移动，自然呼吸；手上提、下行时动作要协调。功用：活动六大关节，故又叫通六关(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不仅能促进气血流通，对

6、关节痹痛、腰背酸痛有防治作用，还能内练五脏又叫练内五行(即心、肝、脾、肺、肾)，即通过腰部及各大关节的转动，各内脏器官也得到有节奏的牵动和按摩，因此，对腹胀气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠道疾患尤为有效。摩肩动作，是模仿心意六合拳的熊形，练习它可为以后练行功打好基础。歌诀：摩肩形似熊走路，导引五脏和六腑；活利关节通经络，祛病延年身心舒。第三节猫洗脸-转xx预备姿势：左脚向前方跨出半步，成左前虚步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰为轴，右肩向左转90度；右手掌心向内，手指朝上，距左太阳穴10公分处，成保护状；左手掌心向内并屈肘向后方拉足，护于左腰际；头颈正直，目视前方(图5)。动作：以腰为轴

7、，带动右肩向右转动90度，右手掌随势下行似猫洗脸状，经左胸腹划弧至右腰际，右肘向后方拉足成三角形，手心向内成护腰状；同时左肩亦随之向前，左手掌心向内、向上划弧至右太阳穴处(图6)。两手象猫洗脸似地频频在左右面部成圆形轮番转动20次；换成右前虚步再做20次，后恢复直立。要求：动作时注意保持上身正直，上虚下实。以腰带肩，肩随腰转，手随肩转，收腹提肛，自然呼吸。功用：本节动作对内脏有按摩作用。仿生于猫洗脸，可活动带脉，同时对肩周炎、腰扭伤等疾患有防治作用。虚步站桩的练习，有助于增加下肢的力量，为以后锻炼提高功法打下坚实的基础。本动作柔中寓刚，刚柔相济，用于技击则有防身进敌之功。歌诀：虚步站桩转丹田，

8、形态模拟猫洗脸；收腹提肛前虚步，防治腰扭肩周炎。第四节恨天无环-压xx预备姿势：直立。动作：右脚向前跨半步，屈膝，同时右手五指并拢经右耳向上将臂举直，使右肋全部伸张开，似手风琴样地拉足，左手掌心向下，随势置于右肘下作保护右肋势。同时用鼻吸气(图7)。接着，右手成鹰爪用力抓物势，卷掌成拳，直线向下猛拉至拳与肩平，好似抓住天的环，把天拉下来一样，肋骨此时就像手风琴似地合拢，同时两腿用力蹬直，挺胸，顶住上面向下挤压的力，使内脏受到上下两个力的挤压作用，左手护右助，并用口迅速呼气(图8)。要求：手臂上举尽量伸直，下拉时要迅速有力，动作要清楚，一下地不能拖泥带水，动作过程中身体要保持正直，目视前方，右手

9、右脚做完了即换左手左脚，重复交替进行，左右各做7次，恢复直立。功用：锻炼内五行。通过上下肢肌群的相对力、腹肌的收缩以及深吸气后的突然快速呼气，使隔肌得到大幅度运动，从而扩大肺活量，增强胸肌、背阔肌、肱二头和腹肌的劲力，并对减肥(皮下脂肪)有成效，对慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。注意：高血压和内脏下垂及肝脾肿大患者宜轻做。歌诀：举手护肋竖丹田，恨天无环顶、压劲；排除浊气身舒展，久练气顺体太平。第五节野马奔糟-提xx预备姿势：成立正势站立，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步，两臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身倾向出腿方向，目仍视正前方(图9)。动作，两臂随掌心向下、向

10、侧后方拉至最大限度，同时用鼻吸气，重心随势后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身后仰(图10)；两臂继续下行，两手由掌变拳，经腋下朝出腿方向猛力向上冲提，同时用口顺势短促呼气有声，上身也随势前移，右腿用力蹬直，但脚不离地。两拳眼向外翻转，左拳在前与眉齐，右拳在后，靠近左手腕处与鼻平。头颈正直，目视正前方(图11)。做完7次后换右脚在前，再做7次，而后恢复直立。要求：在两臂后拉至最大限度时，前腿要伸直，与上体、头颈成一直线；冲拳后，头颈、躯干与后腿成一直线。功用：加速吐故纳新(调息)。对治疗肺气肿、胸膜粘连、肠粘连、胃下垂、肾下垂等疾患有疗效。通过腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手连贯动作的导引，以提升中气

11、，同时也有效地锻炼了下肢、腰背和上肢的劲力。本动作有较大的技击实用价值。注意：高血压患者禁忌。歌诀：野马奔槽气门开，收腹提肛暖气海，肺与腹腔活量大，血压高者慎重来。第六节扁担-xxxx预备姿势：左脚向前跨出半步，两脚尖朝前，重心在两脚之间，两手臂自然下垂。动作：向右转体90度，掌心向上，两劈冉冉向上成侧平举(扁担式)，左手臂在前，右手臂在后，转颈目视有手劳宫穴，同时吸气；两手翻掌向下划弧，下落于大腿两侧，重心下降并随势屈膝，向左转体至最大限度，随即直立，两臂平举，掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，并转颈目视左手劳宫穴，同时呼气(图12)。做完10次后，右脚在前，再做10次，然后恢复直立。要求：

12、两脚站立要稳实，转动时不要移动；动作要缓慢、协调、柔和，上身转动要以腰为轴，头随上身转动；两臂前后乎举，一定要象扁担那样尽量做到与肩成一字水平，两臂不能高举过肩，或低垂倾斜；头颈一定要转动，目视后掌劳宫穴。功用：颈椎、腰椎，为人体枢纽，经常练习本节转腰回顾动作，可使督脉、任脉、带脉通畅，脊柱灵活，增强平衡性。对眩晕症、咽喉炎、颈椎病、腰椎病、骨质增生、强直性脊椎炎等均有一定的疗效。展臂扩胸动作，可使上下肢肌肉放松，血压降低，所以本节动作对防治高血压、肩周炎、胸膜粘连、肺气肿等疾患也有一定的作用。歌诀：肢体放松前后步，颈腰后转手平举；脊柱灵活通带脉，诸多疾患皆可去。第七节搓草绳-搓xx预备姿势：

13、立正势。左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于左膝上，右手合左手上，手指松直，头颈、腰、背均自然放松(图13)。动作：收腹提气，右手用内劲沿左臂内侧向上提至左肩，再经胸前至右肩上，同时用鼻吸气(图14)；接着，右手再沿原路线下搓复原，同时用口呼气。上提下搓各一次为一遍，做完7遍后换右脚在前，再做7遍，然后恢复直立。要求：上提时上身随势向侧后转动、扩胸，手尽量上提至肩上，前腿随势伸直。后腿略屈；下按后上身和两腿随之恢复原势；上下搓动时两脚均不得移动；一提一搓走内劲，气贯五指；呼吸要细、匀、深、长。功用：本节动作又称吐纳功，一提一搓走内劲，有疏通手三阴经和壮大脏腑之气的作用。通过细、

14、匀、深、长的呼吸，吐尽浊气，纳入清气，故又称为调息功，可增强肺部和机体f的气体交换功能，提高血液的含氧量，保证了对大脑和各脏腑器官氧气的供应，进而可消除脑部的瘀血现象，振奋神经系统机能。本动作的前俯后仰，对腰、腹、肩、背也是良好的锻炼。歌诀：一堤一搓走内劲，深细匀长当记详；疾病可防身体健，吐故纳新元气壮。第八节xx摆头-xxxx预备姿势：直立。左脚向左侧横跨一大步，重心在两腿之间，目视前方，右手背贴近右腮，左臂在体前伸直，掌心朝下护挡(图15)。动作；屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同时上身向右下侧倾倒至最大限度、吐气(图16)；随后立直身体，同时吸气，右手经胸前换成护档掌、左手经胸前向面部划弧，

15、手背随势贴近左腮；重心左移，上身向左下侧倾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直(同图16，方向相反)，如此左右交替各做7次，恢复直立。要求：上身侧曲时，不要前俯后仰，头颈、躯干和腿成拱形曲线；目视前方；立直身体时用鼻吸气，侧曲时用口呼气。注意：高血压、心脏病患者禁做。功用：本动作以较大幅度的左右侧弯运动，更好地加强腰腹背部、脊柱、肌肉韧带的锻炼。腰为肾之府、肾主腰腿，故本埈有外健腰腿、内固肝肾之功，也属武术防护技击法之一。歌诀：乌午摆头幅度大，心血管病莫练它；速度快慢量力为，内健肝肾外腰胯。第九节磨豆腐-磨丹田预备姿势：立正势。右脚向前跨出一步，成右前弓步，右手掌心朝下，五指松直，置于右胯前10公分处

16、；左手拇指朝后，另四指朝前叉腰，头颈正直，目视右手外劳宫(图17)。动作：右手向左向前向右向后成推磨状水平划圆至右胯前(图18、19)；腰随势转动，先向外转再向内转，各划圆5次。换手、换脚后，同上再各做5次，然后恢复直立。要求：全身放松，动作要缓慢、柔和，上下协调，呼吸自然；划圆要平稳，手平带脉，目视外劳宫。功用：本节动作有启动带脉、平肝顺气和平衡阴阳的功效。它也是为实现外气内收、内气外放打基础的必不可少的锻炼项目之一，可单独在花本丛中或空气清新之地反复做，持之以恒者，必将受益无穷。歌诀：弓步旋膝来推磨，轻松缓慢得气多；启运带脉作用大，平肝顺气益于我。热身法整套动作锻炼至此，周身会微微出汗，掌

17、心会有不同程度的胀、麻、冷、热之感，神清目明，筋骨柔软，关节灵活，实为全身气机通畅之征，为在马步站桩后能尽快地进入气功态创造良好的条件。二、马步站桩功马步站桩功，是本功法的基础，即筑基功。预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10度左右；两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方(图20)。起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平(图21)；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外，再向前划弧(图22)；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式(图23)。站桩要领：1、两脚与肩同宽；2、两脚尖内扣10度左右；3、十趾抓地，但不要过分用力；4、xx下蹲，但膝不超过脚尖；

18、5、收腹，提肛；6、圆档，松腰，松腰；7、含胸拔背；8、虚领顶颈；9、舌舐上腭；10、目视前方；11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面)；12、百会和会阴成垂直线(即百合穴和会阴穴的连线垂直于地面)；13、虚腋；14、沉肩坠肘；15、小臂和地面平行；16、两小臂互相平行；17、中指和小臂成一直线；18、手掌xx；19、手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形；20、上虚下实，面带微笑，自然呼吸。21、马步站较时要做到三个不要：不需入静，不要意守，不要把别的功法的概念加入本功法。一个强调：强调动作姿势的准确。22、要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟(

19、初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，体外反搏的作用越强，暴发力越大)。三、扳指(趾)法扳指(趾)法，既是本功法的一大特色，也是本功法的关键所在。练功中，当我们在马步站桩10-20分钟后，按照2、4、1、5、3的顺序(图2428)，有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的脚趾)时，体内会有温煦之感，手上的气感亦随之增强。有的人还会出现随着指趾的扳动，身体不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动，井感到有一股热流在体内循环，周流不息。坚持练功36个月者，不仅能很快地祛除疾病，体力大增，而且会变得思维敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的劲，

20、其功力可达到一般内气外放气功师的水平。第一节第一套扳指(趾)法(抗老益寿扳指法)起势：继马步站桩10-20分钟后开始扳指。扳指顺序：1、食指；2、无名指；3、拇指，4、小指；5、中指。扳指要领：两手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此时脚趾也同时放松)，屈食指掌指关节(指间关节伸直)，慢慢地压下食指；停1.52分钟后，食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1-2秒钟后，再用此方法依次扳动各指(图2428)。五指均扳过一次为一遍，如有时间，可连续扳三遍或五遍，再继续马步站桩5分钟左右，即可做收势收功，或做后面的动功。要求；1、不要多扼、少扳和错扳；2、手指压下和扳起的速度要缓慢，以免发生意外；3、板指时要

21、尽可能地同时按压相应的脚趾；4、如发现有头晕现象，不必害怕，做收势后休息片刻，唱点热茶即可消失。第二节第二套扳指(趾)法第二套扳指法的起势、扳指要领和要求都和第一套扳指法相同，只是扳指的顺序、次数和停留的时间不同。扳指顺序及其次数：1、拇指：连续扳动3次；2、中指：连续扳动5次；3、小指：连续扳动3次；4、食指：连续扳动7次；5、无名指：连续扳动9次，6、中指；再扳动1次。扳指时间：每扳动一次手指的前后时间约15秒，即手指扳下，时间为10秒；手指复原，时间为35秒。四、动功动功又称内劲站桩功，它是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势。它仍强调动作姿势的准确，并讲究以势运气，以气助力，以力带气，从而达

22、到气血并练、劲气并练、表里并练，使气、力倍增，促进全身经络通畅，气血调和，阴阳平衡。它主要练能量的贮存和释放，增强双手外气内收、内气外放的功能。第一节双臂揽月预备姿势继马步站桩姿势。动作：屈肘，两小臂收向胸前，离体约10厘米，中指相对，两臂交错，右臂在上，左臂在下，互相平行，相距约10厘米；掌心朝下，手指成梯形；右手劳宫穴对准左臂的曲池穴，左手的外劳宫对准右臂的少海穴(图29)。揽月5-10分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如同大鹏展翅-谓之拉气(图30)；略停1-3秒钟，然后再沿原路复原-谓之“进气”。反复做7次。要求：不要耸肩缩颈，拇指不得指向胸部，揽月时自然呼吸，拉动时开吸合呼

23、；拉开后，两臂不伸直，两合谷穴相对。功理：通过劳宫穴作用于曲池和少海二穴，使两臂酌经气互相渗透，气血贯通，从而加强手三阴、手三阳经脉之气的运行，并调节其平衡。第二节十字手预备姿势：继双臂揽月，直立，双肘下落，两手在胸前10厘米处交叉成十字手，上缺口平天突穴(图31)。动作：十趾抓地，收腹提气，腿部发力推动腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，两臂同时用内劲向前推山，将劲、气推运至十指末梢，推到尽头(图32)；然后放松，将手收回胸前。十字手推小时吐气，收回时吸气，一推一收为一遍，做7遍。要求：力发于根、自下而上节节贯通；前推时用七分劲，填背；收回时带三分劲，坐背；前推时不要耸肩缩颈，头颈切忌用力，以免

24、血压升高。功理：两臂用内劲尽量前推时，背部肌肉、韧带受到牵拉，脊髓也随之上升，劲、气由下而上贯通督脉；放松收回时，劲、气仍循督脉而回。这样，一紧松，久练之则劲气相随，气大力粗，督脉自然通畅。第三节抱球预备姿势：继十字手后恢复马步站桩姿势。动作：两手距胸腹约10厘米，右手在上，平膻中穴，手心朝下；左手在下，平神阙穴，翻掌朝上；两手劳宫穴相对成抱球状(图33)。抱球510分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右手向上拉至平百会穴，左手向下至会阴穴(图34)-谓之拉气；到位后停1-3秒再缓缓地合拢至肚脐前，两手相距约10厘米-谓之压气，停1-3秒后再拉，如此反复拉压7次。要求：姿势同马步站桩时要求，右手拇

25、指不得指向胸部，抱球时自然呼吸，拉动时开吸合呼。功理：两手劳宫穴相对在体前成抱球状，两掌心可有明显的相斥或相吸(因人而异)的气感，当两手在胸腹前上下拉动时，则导引三焦之气贯穿带脉，作用于任脉的承浆、天突、膻中、中皖、神阙、关元等穴，而调理并强化任脉、冲脉(因其夹行于两侧)和带脉之经气。久练之可促进心肾相交、水火相济，并可防治月经不调等妇科病及泌尿、生殖系统疾病。第四节xx预备姿势：继抱球后，直立，双手成仰掌护腰待发势(图35)。动作：右手拇指分开，另四指并拢，劲自下而上发于脚跟而贯通到掌指，用内劲向前平推，推到尽头后放松，翻掌向下(图36)，向左手方向划弧，在左手上约10厘米处两手劳宫穴相对(

26、图37)，停2-3秒钟，然后原路返回，至手臂伸直时再翻掌向上，收回腰际仍成待发势。左手动作同上，一左一右各做一次为一遍，共做7遍。要求：前推时收腹提气用顶劲，同时用口呼气，收手时用鼻吸气，头颈正直，忌用力，目视前方。功理：手前推时，劲气由脏腑而出，内气外放，经手三阳经而达掌指；收手时则外气内收，经手三阴经而回。练此功气的脉冲量增大，内外气的交换循环大大增强，久练之则气大力粗。第五节仙人指路预备姿势：当xxxx预备姿势同(见图38)。动作：两手拇指分开，另四指并拢；掌、肘、肩运动，均匀地用内劲向前推出，推到尽头后放松，翻掌向下(图38)，蓄劲而收回腰际(图39)，再恢复原持发势。做7遍。要求：推

27、手时劲气的走向是以脚为根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手时呼气，收手时吸气，头颈忌用力，目视前方。功理：本桩势是将全身的劲气运至双手，经手三阳经而发，由手三阴经而回。久练之不仅可以增强肩、臂、掌、指的劲力，更重要的是加强双手内外气的交换，增大气量，达到能双手发气的目的。第六节力劈xx预备姿势：左脚向左横跨一大步，重心在两脚之间；两手腕交叉于胸前约10厘米处，上缺口对天突穴，指尖朝上(图40)。动作：手指朝上，用内劲向上举起，直插云霄，双僧伸直(图41)，同时吸气；用力徐徐朝前下方成弧形劈下(图42)，同时呼气：略停1-3秒，双手保持手指朝下，不可打弯，直线缓缓向上，肘打弯，提至胸前，同时

28、吸气；直腰，两手松直，指尖朝上，核复预备姿势，同时呼气。做7遍。要求：下劈时腿要挺直，劈下后不低头，目视前方。功理：本动作劲发于腰部，力运四肢末梢，气走手、足三阴、三阳经。久练之则百脉通畅。注意：高血压、心脏病患者忌用力过猛。第七节海底捞月、怀中抱月预备姿势：同力劈xx的预备姿势(见图40)。动作：两手掌心朝前，成拉幕状缓缓向左右水平分开，贯气于掌指，坐腕，用力向两侧平推成大字桩(图43)，同时吸气；松腕，手指朝下，弯腰，缓缓下落捞月(海底捞月)，屈腕，指尖相对(图44)。同时呼气，向上捞起，上身随势而起，直腰屈肘，两臂运动，掌指着力，似抱重物状，缓缓端起至胸前(怀中抱月)，同时吸气(图45)

29、；两手交叉于胸前，同时呼气，饶复预备姿势。反复做7遍。要求：弯腰捞月时两腿要挺直，不低头，目视前方；上身随势而起时，要垂肩坠肘，颈部不僵直。功理：海底捞月，气贯掌指，蓄劲待发；向上捞起，则锻炼腰背，通手六经脉，并可提升中气，对内脏下垂疾思有一定疗效。第八节霸王举鼎预备姿势：继海底捞月中的怀中抱月势(见图45)动作：接上式，两手缓缓上托至锁骨处后，?勰谛葡蛏希粗阜挚硭闹覆兄赶喽裕媚诰煨焐暇伲取劬昧粑鹚桑?举鼎状(图46)，同时吸气；随即两臂放松，从两侧缓缓下落-八卦圈，同时呼气；当两臂落至与肩平时坐腕，运劲外撑成大字桩(见图43)，同时吸气；停13秒钟，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时呼气，做7

30、遍。要求：上举时臂要挺紧，并保持指端相对。成大字桩时，要收腹挺胸，两腿夹紧，劲往下沉至脚心，上肢用多大力，下肢也用多大力。功理：双手托起上举，则导引气在胸腹中运行，以升举阳气，充养髓海，调理三焦。注：第七、八两节通常合在一起练习。五、调气功第一节拉气预备姿势：两脚与肩同宽，全身放松，两手在腹前约10厘米处，劳宫穴相对，成抱球状；左手在下，平神阙穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和右手相距约10厘米(图47)。动作；滚气：左手在里向内、向上滚动，右手在外沿左手背向下滚动(图48)，滚至右手心向上，并和神阙穴平，左手心向下，在右手上约10厘米，两劳宫穴相对；拉气：左手向左上方，右手向右下方同时缓缓拉开，停1-3秒(图49)；压气：两手按原路线缓缓合拢，恢复抱球状。然后再滚气、拉气、压气，要领同上。左右各做一次为一遍，做3-5遍。要求：两手成斜对角拉开，并始终保持掌心相对；拉开时吸气，合拢时呼气。功理：久练之则手掌气感日益增强，蓄积内气，导至掌指，即能内气外放，为人治病。第二节转气预备姿势：