小学生安全教育教案.docx

1、小学生安全教育教案小学生安全教育教案防食物中毒 一、教学目标知识目标：1.知道食物中毒五大特点。2.了解食物中毒的四大分类。3.预防食物中毒的六大做法。能力目标：能运用新学的“食物中毒”教育安全知识，在短时间内做好一份讲义题填空练习表。情感目标：1.感知认同“食物中毒安全教育”的重要性。2.关注自身和他人的“食物中毒”方面的安全预防。3.培养自己注意食品安全及关爱他人身体健康的意识。二、教学重难点教学重点基本了解“食物中毒”的特点、分类与食源性疾病的预防。教学难点在新授知识的基础上，独立完成一份“食物中毒”安全教育的讲义题填空练习表。三、教学准备教师：收集有关“食物中毒”资料并制作多媒体课件，

2、设计好生均一份“食物中毒安全教育”的讲义题填空练习表。学生：课前回忆并简单写出自己知道的关于“食物中毒”方面的相关知识与事例。四、教学过程一、导入课题 板书：食物中毒课前老师请大家回忆并简单写出自己知道的关于“食物中毒”方面的相关知识与事例。谁先给大家简单说说“食物中毒”有那些类型？激发学生表现欲与求知欲。二、食物中毒的分类。可以在学生叙述的基础上，结合教材读本进行逐条归类。1.细菌性食物中毒它是指因摄入被至病菌或其毒素污染的食品以后，所发生的急性或亚急性疾病，是食物中毒最常见的。这类食物中毒发病率高，往往呈集体突然爆发，抵抗力较弱的患者、老人、儿童临床症状较重。如果及时抢救，一般病程短，恢复

3、快，预后好，病死率低。多媒体播放资料（1）2005年9月21日下午，桃源县漳江镇小学191名学生，中餐后28人出现恶心、呕吐现象。截止下午5时，有83人住院接受检查和治疗。到晚上12时，病情严重的28名学生均已脱离危险。据专家勘查和检测，学生是因中餐食用了自制的干菜黄豆酱而引起群体细菌食物中毒。2.真菌毒素食物中毒。真菌产生的有毒代谢产物，称为真菌毒素，通常在7080的温度下也不会被破坏。有人中毒往往是误食了被真菌毒素污染的食品，也可能食用了被真菌毒素污染饲料喂养的畜禽的肉，以及奶和蛋而致病。中毒发生有一定季节性、地区性；用化学药物或抗生素治疗，疗效差或无效；反复接触真菌毒素，人体不会产生抗体

4、。多媒体播放资料（2）2006年9月5日，中国教育部办公厅紧急通报了新学期初的学校食物中毒事件。新学期开学后，四川省崇州市实验小学发生食物中毒事件。9月1日，崇州市实验小学学生中午在学校食堂食用凉拌猪肉，9月2日和3日，陆续有学生出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等症状，被当地医院诊断为细菌性食物中毒。3.含毒素的动植物中毒。含毒素的有毒动物如：河豚鱼、有毒贝类（毛蚶）、动物狗肝脏等所引起的食物中毒。多媒体播放资料（3） 2007年4月16日，福州市台江区3市民在餐馆食用河豚鱼干时中毒，1人死亡，2人轻度中毒。3月以来，福州先后发生了3起共6人食用河豚鱼中毒事件，相关部门正加大力度打击非法加工、经营河

5、豚鱼等违法行为。同时提醒市民勿贪图河豚鱼美味导致中毒。含毒素的有毒植物如：毒蘑菇、发芽马铃薯、新鲜黄花菜、生豆浆等引起的食物中毒。多媒体播放资料（4）金黔在线讯昨日，省卫生厅举行新闻发布会，就2006年2月9日贵州省乌江水电开发有限公司食堂因购买到有毒野生蕈，造成77名职工食物中毒事件的原因向媒体通报:经专家检测，此次食物中毒为误食混有有毒黄粉牛肝菌的大脚菇所致。4.化学性食物中毒。食物被某些金属、类金属及其化合物、亚硝酸盐、农药等污染，或误食引起的食物中毒。多媒体播放资料（5）2005年月，河北永年县张西堡镇发生名学生误食含有亚硝酸盐烧饼的中毒事件。中毒者面部发紫、呼吸急促、心跳脉搏特别快，

6、呕吐不止。据制作“有毒烧饼”的犯罪嫌疑人郭群方交代：因盐不够用，他去亲戚郭万增家拿了一些“盐”，正是这些“盐”制作的烧饼引起中毒。郭万增是一名屠宰户，据他交代，这些“盐”是过年前有人做猪血豆腐拿来的（亚硝酸盐具有凝固作用）。卫生部有关资料显示，由于对亚硝酸盐销售和使用缺乏有效管理，我国亚硝酸盐食物中毒事件每年都发生上百起，已位列化学性食物中毒之首。仅上半年，就发生多起，共有多人中毒，造成人死亡。三、食物中毒的五大特点。既要学生针对以上所述的食物中毒的四大分类进行反馈，集体议论食物中毒的主要特点，又能结合教材内容，正确理解食物中毒五大特点进行逐点归纳。1.发病与食物有关患者在一段时间内食用过一种

7、“有毒食物”，不食者不发病，停止食用该食物很快不再发病。教师口述：去年国庆节，老师自己去外面旅游前，吃了有点腐烂的哈密瓜，结果肚子疼、呕吐、腹泻，当时我想不吃东西让它拉净为止。嗨，还真灵呢！我坐车到余姚车站还拉肚子，但不吃东西，第二天早上到阜阳就没有事情了。2.发病时间短食入“有毒食物”以后在短时间内由几分钟到几小时几乎同时出现一批患者，来势凶猛，很快形成高峰。用多媒体回播资料（4）加以证实。 3.患者临床表现相似多以恶心、呕吐、腹痛、腹泻等急性胃肠道症状为主。2003年7月24日晚时许，永州市道县一中高三理科班学生何丽娟在课堂上突然呕吐，随即被送到县中医院接受治疗。这是她前日吃了学校食堂空心

8、菜中毒以来第二次进医院接受治疗。前日下午时至时许，道县一中高三文理科个班凡吃了学校食堂空心菜的学生，基本出现了中毒症状，症状严重的名学生被紧急送往医院抢救。4.一般人与人之间不传染。用多媒体播放资料（5）加以证实。5.有明显季节性。细菌性食物中毒多发生在夏秋季。四、预防食物中毒。师提问：我们怎样预防食物中毒？应该怎样去做呢？学生先分小组讨论，每人一张简表填写好，再推荐代表进行汇报。教师用多媒体播出小结归纳的若干条1.选择安全新鲜、干净、保质期内的食品2.安全储存（冷藏）好食品，生熟分开3.有些食品要彻底加热烹调，要烧熟煮透4.煮熟的食品最好立即食用，不宜过夜5.食品容器要清洁卫生，避免昆虫、鼠

9、类等动物接触食物6.处理和食用食品时，须要清洁双手五、请学生各自完成一份“食物中毒”安全教育的讲义题填空练习卷食物中毒安全教育讲义题练习 姓名（ ）小学生安全教育教案防煤气中毒 教学目标：1、通过对煤气中毒事件的了解提高学生的安全防范意识； 2、通过分析煤气中毒的原因，使学生懂得面临煤气中毒事件时如何自救； 3、初步掌握防煤气中毒安全知识。教学重点：了解煤气中毒的情况及处理方法；教学难点：煤气中毒的处理方法；教学方法：讲授、讨论、演示相结合。教学过程：（一）切入正题，明白道理：同学们生活在幸福、温暖的家庭里，受到父母和家人的关心、爱护，似乎不存在什么危险。但是生活中仍然许多事情需要务加注意和小

10、心对待，否则容易发生危险，酿成事故。 （二）讲述新课：1、课题：煤气中毒安全教育【板书】2、设问：（1）煤气中毒多发生在什么季节？3、提问学生：举手回答。4、老师点评:煤气中毒一般发生在秋冬季节，因为秋冬季节气温低、气压低、室内空气流通不畅，最容易导致煤气中毒事故的发生。探究：一、气中毒的原理及症状？【板书】1、分组进行讨论，各小组的同学根据自己从新闻、报纸等渠道知道的煤气中毒的原理及症状进行讨论；2、老师提问各小组。老师点评：煤气中毒的原理：煤气中毒即一氧化碳中毒。煤气中毒的原理:一氧化碳是一种无色无味的气体，不易察觉。血液中血红蛋白与一氧化碳的结合能力比与氧的结合能力要强200多倍，而且，

11、血红蛋白与氧的分离速度却很慢。所以，人一旦吸入一氧化碳，氧便失去了与血红蛋白结合的机会，使组织细胞无法从血液中获得足够的氧气，致使呼吸困难。煤气中毒的症状:a、轻度煤气中毒: 最初感觉为头痛、头昏、恶心、呕吐、软弱无力；b、中度煤气中毒：大部分病人迅速发生抽痉、昏迷，两颊、前胸皮肤及口唇呈樱桃红色，c、重度煤气中毒：很快呼吸抑制而死亡。二、煤气中毒的急救措施和注意事项：【板书】1、煤气中毒的急救措施：(冷静沉着)a: 立即打开门窗，流通空气，同时尽快离开中毒环境。 B: 有自主呼吸，充分给以氧气吸入。C: 呼吸心跳停止，立即进行人工呼吸和心脏按压。 d: 呼叫120急救服务，急救医生到现场救治

12、病人 2: 注意事项: 因为一氧化碳的比重为0.967，比空气轻，救护者应俯伏入室。每组派一个同学上讲台演示：假设某同学在洗澡时，发生煤气中毒事故，该如何处理？三、如何防止煤气中毒：【板书】1、防止煤气管道和煤气灶具漏气。2、防止煤气点燃后被浇灭，而导致大量泄气。3、正确使用煤气热水器。4、保持室内空气流通。四：集体讨论：问题：这次班会课大家学到了什么？我们以后该怎么做？ 老师小结：防止煤气中毒，以预防为主。只要同学们具有较强的安全防范意识，大多数煤气中毒事故是可以预防的。希望通过这次的防煤气中毒安全教育班会使同学们提高警惕，增强安全意识，掌握煤气中毒自救技能，希望同学们都能远离事故，天天平安

13、幸福五、作业结合生活实际写一篇500字以上的预防煤气中毒的心得体会 小学生安全教育教案交通安全一、教学目标；根据教学内容的特点，结合小学生的心理特点和认知水平以及新课程要求，我将本课的教学目标确定如下： 通过学习有关交通安全知识，使学生懂得交通安全的重要性，形成自护、自救的意识，使学生安全、健康成长。认知目标：知道有关的交通标志和交通规则；情感目标：感受到遵守交通规则、注意交通安全的重要，珍惜生命，不拿自身安全当儿戏； 行为目标：遵守交通规则，注意交通安全；遵守交通规则，行人要走人行道，没有人行道的地方靠边走，穿行马路要走人行横道、过街天桥和地下通道，不在马路上追跑打闹。 二、重点难点（1）教

14、学重点：认识遵守交通法规的必要性；了解相关的交通法规知识，自觉遵守交通法规。（2）教学难点：把知识转化成为一种自觉遵守并维护交通法规的行为。一、导入课题激发兴趣师： 慌里慌张从教室外走入教室，并有意识的在脸颊处粘贴一创可贴（让学生注意自己）看到教师脸部有外伤。师：知道为什么脸部受伤吗？生：不知道。师：沮丧的说：“不好意思在来上课的路上不小心骑车摔倒了，脸颊和地面“接吻”被咬了一口。生：哄堂大笑。师：知道为什么吗？二、课堂活动流程一：【案例分析提出主题】了解违反交通法付出的代价（说明原因，导入本堂课主题：“遵守交通法规 关爱生命旅程”播放北京交通局录制的血泪悲歌交通事故录像10分钟）。设疑：观看

15、完视频同学们有什么想法?您们知道这些交通事故是怎样发生的吗？列举出视频里1-2个违反交通规则的事例吗？师总结：发生交通事故的三大诱因：跨越护栏、横穿马路、摩托车超载，违章驾驶、醉酒驾驶等等。（投影：大字幕遵守交通法规 关爱生命旅程）流程二：合作探究：【案例分析】图片展示1：（妇女抱着孩子在人流中跨越栏杆）图片展示2：（护栏较矮四路人轻松跨过横穿马路） 图片展示3：（肇事车尚未被拖走，行人又开始“跨栏）图片4：小学生骑车带人图片5：一辆自行车竟能“三人行”。图片6：骑车学生成群结队上下学时，或是与同伴打闹，或是跟人斗气，还有的压根儿不在意周围疾驰而过的机动车，仅仅本能地认为“反正他不敢撞我”。流

16、程二： 设疑:同学们你们在上下学的途中是怎样过马路的？三、让学生读儿歌小朋友，正年少， 你拍一，我拍一， 我是一个小公民， 交通法，要记牢， 走路靠右最要紧。 遵守交规常记心， 走路时，靠右行， 你拍二，我拍二， 红灯亮时切莫行， 人行道，最放心， 绿灯行来红灯停， 绿灯才是保护神， 过马路，要当心， 你拍三，我拍三， 路上骑车不带人， 斑马线，看分明， 车内勿把头外探， 安全隐患要消除， 红灯停，绿灯行， 你拍四，我拍四， 横穿马路祸根生， 黄灯灯，莫着急， 路上学生别嬉戏， 人命关天岂儿戏， 马路上，别玩耍， 你拍五，我拍五， 十字路口情况多， 不能跑，慢慢行。 先左后右过马路， 车辆转弯

17、要慢行， 转弯前，手示意， 你拍六，我拍六， 酒后驾车万不可， 不猛拐，不强行， 酒后驾车必闯祸， 十次事故九次疾， 守法规，讲文明， 你拍七，我拍七， 人行道上过马路， 安全法，记心间。 未满十二不能骑， 平平安安把家回。 你拍八，我拍八，并排骑车手勿拉，你拍九，我拍九，翻越栏杆小命丢， 你拍十，我拍十，人人遵守路畅通， 开心出门开心归，安全时时记心中。 小学生安全教育教案防火自护、自救安全教学内容：学习一些家居防火自护。自救知识教学目标：通过学习防火安全知识.让学生充分了解火灾中各种逃生自救的办法。培养学生自我生存能力使学生安全.健康地成长。教学重难点：树立火灾自护.自救的观念.增强安全意

18、识。教学时数：1课时。教学器材：投影仪.幻灯片或制作课件.教学过程：谈话导入：同学们生活在幸福.温暖的家庭里.受到父母和佳人的关心.爱护.似乎并不存在什么危险。但是.家庭生活中仍然有许多意外事情需要备加注意和小心对待.否则.很容易发生危险.酿成事故.象不久前发生在本班同学毛光辉家里的一场火灾.我们不得不提高警惕引以为戒.下面就谈谈家庭火灾要注意什么：（师生共同） 1.用电安全随着生活水平的不断提高.生活中用电的地方越来越多了。因此.我们有必要掌握一些基本的用电常识。（1）认识了解电源总开关，学会在紧急情况下关断电源。（2）不用湿手触摸电器，不用湿布擦找电器。（3）电器使用完毕后应拔掉电源插头。

19、我们的做法：A特别是平常我们看完电视之后，只用遥控器关电视其实此时的电视仍处于待机状态.这种做法是错误的，一定要亲手把电视机关上.并拔掉插头。B电火箱用完后，一定要把插头拔掉，不要让它处于保温状态不管，这是最容易发生火灾的。本班毛同学就是这种情况造成的。 C提醒老人,因年老易忘事,一定要他们仔细检查,并把我们今天学的告诉他们。 (4)使用中发现电器有冒烟,冒火花,发出焦糊的异味等情况,应立即关掉电源开关,停止使用。(5)雷电时，应关闭正在使用的个种电器.特别是电视机。（6）发现有人触电时要设法及时关闭电源，或者用干燥的木棍等物将触电者与带电的电器分开，不要用手直接救人。（7）发现有老化爆皮的电

20、线应及时向家长反映.并要求他们换掉。2、煤气的泄漏以及用吹风时造成的火灾。3、小心使用打火机不让小孩玩弄打火机。（二）用幻灯片展示各种火灾实录.从中学习自救知识。师生共同总结几种逃生的方法。1、室外火灾关门求生的方法： 测试门的温度.用水把棉絮浸湿.堵住门和窗户。2、室内火灾.从窗户逃生。3、高层建筑火灾逃生。4、公共场所火灾逃生。5、安全出口火灾逃生。（三）教师介绍火灾报警须知： 1、牢记火警电话“119”.事发时可用任何一部电话拨打.无论欠费与否。 2、火灾地址要报详细： XX市XX村XX路XX号.如：（什么东西在燃烧.火势很大.请速来扑救.我的电话号码是XX）3、要派人来主要路口迎接消防

21、车。（四）小结：（卡纸出示）（全班齐读）遇到火灾：临危不乱.暗记出口。扑灭小火.不乱玩火。不贪财物、蒙鼻匍匐。火已及身，切勿惊跑，跳楼有术，虽损求生。（五）让经历过火灾的同学具体谈谈火灾时人的心理及行为.老师帮他们指出当时的误区。（六）总结：只要我们处处小心.注意安全.掌握自救.自护的知识.锻炼自己自护自救的能力.机智勇敢的处理各种异常的情况或危险.就能健康的成长。附板书设计：防火自护自救安全教育用电，煤气，雷电贴上卡纸上的小结小学生安全教育教案时时刻刻注意安全活动目的：通过本次主题班会，学习安全知识，掌握一些安全常识，增强学生安全意识，逐步提高学生的素质和能力。活动形式：小品、比赛、小快板、

22、游戏等。活动过程：引入：同学们，你们好！四（1）班“时时处处注意安全”主题队会现在开始。我们是21世纪的主人、是祖国的未来、民族的希望。我们爱学习、爱劳动，是充满生机的新一代。我们在党的温暖的阳光下成长，在老师的悉心哺育下一天天成熟。我们是肩负重任、跨世纪的新苗。可是，我们却经常听到一些无端横祸向我们小学生飞来的噩耗；看到一些触目惊心、惨不忍睹的灾难在我们身边发生，请看小品踢球老师问：同学们，看了小品后你觉得他们做得对吗？错在哪里？（指名说）小结：是啊！这多危险啊！为了小小的足球，送上一条腿，落个终身遗憾，真可惜！交通安全，我们可得随时注意。在学校里，我们应该怎样注意安全呢？下面我们来进行选择

23、题比赛。（课件出示）1下课了，不能干什么：打球。追赶打闹。跳绳。2哪些东西不准带进校门：皮球。三角尺。利器、易燃物品。3哪种行为不对：跳高、跳远。攀越围墙、滑楼梯。翻单杠、荡秋千。4上下楼梯怎样行：靠右行。靠左行。左右行都可以。师说：同学们都很聪明，那就希望同学们在学校能自觉遵守安全规则。但是当我们独自在家的时候，安全知识也不能少，请看家庭AB剧小品表演：剧2C1：（读白）好大一个家，我独自一个人，爸爸妈妈都上班，我可自由啦！（高兴地跳）我打开电视机，唉，都不好看（这时，传来敲门声）谁呀？D：我，你李叔叔。 C1：李叔叔，怎么没听爸爸说过呀！D：噢，我是新来的，时间不长，是你爸爸让我来拿东西的

24、。C1：（开门，让D进来）D：（左看右看）小朋友，你一个人在家呀？C1：（倒茶）叔叔请喝茶，我爸爸让你来拿什么东西？D：（嘿嘿一笑）来拿钱。C1：（大吃一惊）D：（拿出小刀，恐吓道）不准喊叫，不然的话，我要你的小命，动作快点。C1：（乖乖地到抽屉去拿钱给D）下面，我们再来看看B剧中另外一个同学是怎样做的。小品表演：剧3老师问：看了这两个表演后，你认为哪一次的同学做得对呢？对在哪里？如果的情况发生在你身上你会怎样做呢？（小组讨论后，指名汇报）小结：独自在家时，生人敲门别理他，是熟人敲门还要多答答话，刚才A剧中的小朋友就吃了这个亏。冒牌“叔叔”被抓去了，真令人高兴，这样的喜事，真该放串鞭炮，庆贺庆

25、贺。但放鞭炮，也要注意安全，请听快板快板表演：剧4 （人物：E、F）（课件出示）老师说：我们小学生，也应知道一些消防知识，下面我们就来进行消防知识抢答赛。（课件出示）（1） 电器线路破旧应该怎样？（及时修理更换）（2）电路保险丝烧断，用铜线代替对吗？（不对）（3）发现火灾怎么办？（赶快拨打火警119）师说：刚才的同学都很聪明，对消防的知识也掌握好。下面请你们几位总结一下安全小知识，看看我们应该掌握了哪些安全知识？（9人站成圆弧形）安全警句朗读：剧5 （每人一句）（课件出示）(1)小学生，上学校，走路要走人行道，过马路别乱跑，十字路口看信号。(2)上下楼梯不拥挤，集体活动守纪律。(3)家用电器和

26、煤气，使用时要注意，阅读说明再开启。(4)发生火灾不要慌，快叫大人来帮忙。 (5)放学回家快快走，回家晚了爸妈愁。(6)遇上骗子多琢磨，抓住机会赶快溜。(7)一人在家关好门，与人说话要谨慎。(8)发现坏人来撬门，赶快拨打110。总结：学校安全人人讲，安全学校个个赞。安全知识时时记，注意安全处处提。愿同学们乘上安全之舟，扬起生命之帆，在知识的海洋里乘风破浪。小学生安全教育建安家居安全教育一、 谈话引入同学们生活在幸福、温暖的家庭里，受到父母和家人的关心、爱护，似乎并不存在什么危险。但是，家庭生活中仍然有许多事情需要备加注意和小心对待，否则很容易发生危险，酿成事故。下面就谈谈家居安全要注意什么：1

27、、用电安全随着生活水平的不断提高，生活中用电的地方越来越多了。因此，我们有必要掌握一些基的用电常识。1） 认识了解电源总开关，学会在紧急情况下关断电源。2） 不用湿手触摸电器，不用湿布擦拭电器。3） 电器使用完毕后应拔掉电源插头。4） 使用中发现电器有冒烟、冒火花、发出焦糊的异味等情况，应立即关掉电源开关，停止使用。5）发现有人触电要设法及时关断电源；或者用干燥的木棍等物将触电者与带电的电器分开，不要用手直接救人。2、 安全使用煤气1）燃气器具在工作时，人不能长时间离开，以防被风吹灭或被锅中溢出的水浇灭，造成煤气大量泄露而发生火灾。2）使用燃气器具（如煤气炉、燃气热水器等），应充分保证室内的通

28、风，保持足够的氧气，防止煤气中毒。 二、 发生火灾怎么办1、要打火警电话119报警，报警时要向消防部门讲清着火的地点，还要讲清什么物品着火，火势怎么样。2、 一旦身受火灾的威胁，千万不要惊慌，要冷静，想办法离开火场。3、 逃生时，尽量采取保护措施，如用湿毛巾捂住口鼻、用湿衣物包裹身体。三、 小结只要我们处处小心，注意安全，掌握自救、自护的知识，锻炼自己自护自救的能力，机智勇敢的处理遇到的各种异常的情况或危险，就能健康地成长。小学生安全教育教案食品安全教育一、教学目标1、知道食物含有的主要营养成分以及人需要的营养成分主要来自食物。2、增强好好吃早餐、多喝水和良好的烹饪时好习惯的意识。3、了解健康

29、标志士什么，知道安全饮食的常识。4、培养关注自己饮食健康的责任感，养成良好的饮食习惯。二、教学重点知道如何健康饮食？三、教学难点培养关注自己饮食健康的责任感。三、教学过程（一）谈话导入1、讨论：小朋友，在你的印象中，你觉得什么样的人是健康的？（学生各抒己见）2、是啊，过胖、过瘦、面色蜡黄都不能称为健康的人。看来，一个人的健康直接跟饮食有关，所以，在日常生活中，我们一定要注意健康饮食。（板书课题：吃出你的健康来）学生齐读课题。那如何做到健康饮食呢?（二）好好吃早餐1、同学们生活在幸福、温暖的家庭里，受到父母和家人的关心、爱护,似乎并不存在什么危险。但是,生活中仍然有许多事情需要备加注意和小心对待

30、,民以食为天,食以安为重。下面请听一个故事。（故事大概内容：一位小朋友每天早上总喜欢睡懒觉，怕上学迟到又没有时间吃早饭，结果才上了第一节课肚子就开始饿得受不了，更别提上课认真听讲了。）2、小朋友听了这个故事后，有什么话想说？早餐对我们有多重要呢？（三）饭前饭后多补水身体缺水时，新陈代谢大大减慢。所以，人必须及时补充水分。要使人体储备足够的水分，你应该每天喝两升水。这包括喝白开水，或在早餐时喝牛奶、下午休息时喝橙汁、晚饭时喝汤等等。为什么需要这么多的水呢？因为一天下来你会不知不觉地失去两升水的储备。其中，大约有一升水是通过排尿排出体外。另外一升水是通过汗和呼吸排出体外。不过，即使你吃的是固体食物，你也有可能吸收了同样的水分。比如，多吃水果、蔬菜、鱼、蛋和面包，也能补充一些水分。（四）有节制地吃点零食也不坏零食对任何人都有诱惑力，不吃零食很难做到。如果我们合理选择零食，把握好进食的时间，吃点零食对健康也有好处。有些零食含有身体所需的各种营养素，因此，可